​Размер имеет значение?

Существует значительная корреляция между размером мужского носа и размером полового члена. Новое исследование в этом году провели японские урологи в Медицинском университете префектуры Киото.
Данные были опубликованы в престижных журналах Basic and Clinical Andrology и National Library of Medicine. Учёные измерили длину полового члена у 126 мужчин в возрасте от 30 до 50 лет. Затем они сравнили длину пениса с размером носа, ростом и массой тела испытуемых мужчин. После этого врачи сделали вывод, что у мужчин с большим носом средняя длина пениса составляет 13,5 сантиметра, а у мужчин с носом поменьше средняя длина - 10,4 сантиметра. Также они пришли к выводу, что длина полового члена не имеет ничего общего с возрастом, ростом или массой тела. Тут стоит отметить, что научная работа основана на параметрах мужчин, живущих в Японии.

Длину полового члена и ее корреляцию со всем - от роста до размера обуви - исследовали неоднократно, и результаты оказывались неоднозначными. Например, в 2016 году врачи в медицинском журнале BJU International пришли к выводу, что чаще большие пенисы у высоких людей, чем у низких. Также много лет высказывалась точка зрения, что «чем больше обувь, тем больше пенис», но несколько исследований это давно опровергли. Ещё в 2002 году исследователи из Университетского колледжа Лондона внимательно изучили этот миф. Измерив длину пениса и ступни более сотни мужчин, они пришли к выводу, что здесь нет никакой связи. Отчет об исследовании есть в Национальной медицинской библиотеке. В нем указано, что все было измерено двумя урологами и задокументировано с точностью до 0,5 сантиметра вместе с возрастом и размером обуви. Исследователи обнаружили, что в среднем половой член составлял 13 сантиметров в длину в расслабленном и осторожно растянутом состоянии, а обувь обследованные мужчины в среднем носили 43 размера.

По информации интернет-издания Lommelegen, существует множество различных исследований, посвященных размеру полового члена, но самое крупное из них, основанное на измерениях, сделанных профессионалами в области здравоохранения, проводилось в 2015 году в Королевском колледже Лондона. В его ходе ученые обследовали более 15 тысяч мужчин. Результаты показали, что средняя длина полового члена по всей планете составляет:

⁃ в эрегированном состоянии - 13,1 сантиметров
⁃  расслабленном состоянии - 9,2 сантиметра

В свою очередь профессор Бергенского института психолог Фруде Туэна отметил, что большее значение размеру пениса придают скорее мужчины, чем женщины. Он отметил, что сильный пол склонен переоценивать важность размера полового члена. По его словам, гораздо важнее то, как вы его используете. Согласны?

#размерполовогочлена

«Мини-мозг».

Исследователи Cortical Labs создали в чашке Петри «мини-мозг». Ученые разместили клетки самого мозга поверх массива микроэлектродов, которые их стимулируют и анализируют нейронную активность. Главный научный сотрудник Cortical Labs Бретт Каган назвал их открытие мозгом киборга. Затем они научили этот «мини-мозг» играть в аркадную теннисную игру Pong. Он смог это сделать быстрее, чем искусственный интеллект. Для освоения игры «мини-мозгу» достаточно от 10 до 15 сессий, в том время как ИИ требуется около 5 тысяч игровых сессий по 15 минут.

Человеческие клетки играют в Pong для одного пользователя. Электрический сигнал отправляется то в правую, то в левую часть массива, чтобы указать, где находится мяч, и «мини-мозг» запускает нейроны для управления ракеткой.

Затем учёные провели турнир. В игре друг против друга ИИ все же побеждает «мини-мозг».

Вот, как это происходит:

https://m.youtube.com/watch?v=9ksLuRoEq6A&feature=emb_title

​Как защитить лицо от мороза?

В холодное время года клетки кожи медленнее отшелушиваются, делая текстуру кожи неоднородной. Это приводит к задержке на коже себума (кожного сала), росту количества бактерий и, как следствие, воспалениям на лице. Сухость и шершавость кожи зимой обусловлена нарушением ее водного баланса из-за перепада температур - нахождения в помещении с центральным отоплением, поездок в транспорте. Сейчас даже пару минут на улице делают нас похожими на Джека Торренса в финале «Сияния» Кубрика. Нашла несколько советов дерматологов, которые помогут кожи лица во время таких морозов.

1. Используйте мягкие отшелушивающие средства. Да, в холодный сезон не стоит отказываться от использования эксфолиантов. Отшелушивание кожи важно проводить круглый год - оно помогает ускорить ее регенерацию и улучшает впитывающие свойства. Зимой нужно просто применять менее жесткие средства. Это позволит избежать раздражения. Например, вместо скраба с абразивными частицами используйте гоммаж с шаровидными синтетическими частицами или крем-эксфолиант, содержащий АНА- и ВНА-кислоты в низкой концентрации. Частота использования эксфолиантов зависит от типа кожи: при сухой коже - один раз в неделю, а при комбинированной и жирной - два раза в неделю.

2. Смените текстуру очищающего средства для лица. Если летом вы использовали гель-текстурированное или пенящееся моющее средство для лица, то сейчас его стоит поменять на крем-гель или средство с кремовой или масляной формулой. Аккуратное очищение более мягкими средствами поможет предотвратить чрезмерное удаление кожного сала и сохранить гидро-липидную защитную мантию.
Для снятия макияжа в холодные месяцы по-прежнему можно использовать крема, масла, бальзамы и мицеллярную воду. Данные средства эффективно удаляют макияж и глубоко очищают поры, не нарушая гидролипидного масляного баланса.

3.Используйте крема и сыворотки с витамином С. В холодные месяцы он помогает сохранить летнее сияние кожи. Витамин С осветляет и укрепляет кожу, стимулирует выработку коллагена (благодаря чему кожа лучше удерживает влагу) и помогает защитить ее от внешних агрессоров. Более того, он также способствует восстановлению повреждений. При выборе средств с содержанием витамина С обращайте внимание на компонент Ascorbic acid в первых десяти позициях состава. Его наличие гарантирует содержание концентрации витамина С, которая не будет раздражать кожу (5-10%).

4. Обеспечьте коже постоянное увлажнение. Зимой к привычному увлажняющему крему стоит добавить сыворотку, содержащую высоко- и низкомолекулярную гиалуроновую кислоту, азулен и экстракт центеллы азиатской. Данные компоненты не только смогут проникнуть в глубокие слои эпидермиса и напитать его влагой, но и восстановят поврежденные участки кожи. При выборе увлажняющего крема обратите внимание на текстуру. Флюиды и эмульсии не подходят для зимнего периода - эти легкие увлажняющие средства идеальны для большинства типов кожи летом. При низкой температуре воздуха и работающем центральном отоплении нужно переходить на крем. Более плотная текстура запечатает влагу внутри и сыграет для кожи роль зимнего пальто.

Сама я сейчас пользуюсь кремом для лица Valmont. Тот случай, когда дорого, но очень хорошо работает. Зимой выбираю кремы более плотные, у них это линейка v-shape. Когда чувствую, что начинаю «засыхать» дополняю уход ещё и тканевыми масками. Главное не использовать их на ночь, потому что некоторые могут провоцировать отечность. Из более бюджетных средств, которые прекрасно работают, могу посоветовать Hydrating Hemp Fluid Cream For Face. Ещё очень нравится масло из той же линейки. Его можно добавлять в ночной крем. Ключ к успеху - наносить все уходовые средства минимум за полчаса до выхода на мороз, в противном случае вместо пользы получится ущерб.

Есть ещё волшебный стик Lipikar AP+ от компании La Roche-Posay. Этот стик создан на основе термальной воды. Его называют S.O.S. средством для очень сухой, раздраженной кожи, склонной к атопии.

#мороз #уходзакожей

​Аллергия на елку.

Самые безопасные деревья для больных аллергией - натуральные сосна и ель. Правда, комнату с ними необходимо регулярно проветривать. И не стоит хранить дерево до 8 марта - на нем будет скапливаться пыль. При аллергии на хвойную пыльцу «общаться» с натуральной елкой нужно осторожно. В стадии обострения болезни раздражителем может стать и смола дерева. В целом, в натуральной ели содержится большое количество эфирных масел и органических кислот, которые также могут вызывать аллергию. Большое количество раздражающих веществ проникает в организм человека через верхние дыхательные пути. Соответственно, нужно быть особенно аккуратными с деревьями, которые обладают стойкими запахами. Также есть обратное мнение, что эфирные вещества только благоприятно действуют на дыхательные пути.

В свою очередь искусственная елка может вызвать аллергию из-за хлорсодержащих веществ в составе. Например, поливинилхлорида. В теплом помещении такие вещества способны выделяться особенно интенсивно. При выборе искусственной ёлки лучше отдать предпочтение той, которая ничем не пахнет. Иногда производители используют бытовую химию для придания запаха синтетическим елкам. Причиной аллергии на искусственное дерево также могут быть пылевые клещи. Признаки аллергии на искусственную елку - заложенный нос, першение, кашель, зуд.

Важный момент касается работающих батарей. Производители искусственных елей, конечно, гарантируют, что при нагревании вредных испарений не будет. Но ели бывают разного качества, и полностью исключить такую вероятность нельзя. Понять, что пластик на искусственной елке вредный достаточно сложно. Надо посмотреть на состав. Есть легко- и тугоплавкие пластмассы. Выбирать надо те, которые выдержат более высокие температуры. Также желательно, чтобы было меньше красителей. Но разобраться в этом достаточно сложно, поэтому лучше ориентироваться на цену. Как правило, цена коррелируется с качеством.

Самое важное: и натуральная, и искусственная ёлки могут вызвать аллергию одинаково редко. Намного быстрее это сделают цитрусовые, шоколад и газированные напитки. Аллергические реакции на пищевые продукты чаще всего проявляются в виде крапивницы. Обязательно нужно предпринять меры, если появился кожный зуд, волдырные высыпания красного цвета, которые могут самостоятельно проходить через 2-4 часа и повторно возникать при употреблении в пищу таких провоцирующих продуктов.

#елки #скороновыйгод #каквыбратьелку

​Что такое tweakments-процедуры?

«Tweakments» с английского языка можно перевести как «небольшие доработки» или «корректировки». По факту это косметологические процедуры, которые улучшают внешний вид, при этом дают максимальный естественный результат. Это «уходовые» программы, инъекции и аппаратные методики, которые не подразумевают хирургического вмешательства. К твикменту можно отнести и естественное колорирование волос, и любую работу с лицом, телом, ногтями, при виде результатов которой обычно спрашивают: в отпуск съездила или роман завела?

Спрос на процедуры так называемой косметической хирургии будет расти. Все больше людей хотят достигнуть естественных результатов омоложения или небольших корректировок внешности без последствий. Многих пугают длительные реабилитации, шрамы, отёки и покраснения. Об этом свидетельствуют, например, данные Британской ассоциацией эстетических пластических хирургов (BAPPS). Начиная с 2018 года число косметических операций постоянно сокращается. Значительное падение популярности наблюдается у подтяжки лица и блефоропластики. Быстрые и незначительные вмешательства становятся всё более востребованными.  

Узнала, что биоремоделирование итальянским препаратом Profhilo считается одним из наиболее щадящих и эффективных. Оно подойдет для тонкой и дряблой кожи лица, шеи и рук при признаках фотостарения, для восстановления кожи при акне и рубцах. Его главная особенность - в технике введения. На лице делается всего 5 проколов, а после процедуры не остается никаких синяков и папул, отеков и покраснений. В основе препарата - высококонцентрированная гиалуроновая кислота. Также популярностью пользуется пилинг PRX-T-33. Его можно делать в любое время года, он всесезонный и не требует реабилитации. В основе - 33% трихлоруксусной кислоты (ТСА), 5% - койевой кислоты, 1,5% - перекиси водорода. Например, ТСА стимулирует фибропласты. Пилинг выполняется в течение 20 минут массажными движениями. После нескольких процедур уменьшаются поры, разглаживает рельеф, осветляются поры и следы постакне.

Большим прорывом в косметологии стало появление аппарата Plexr для нехирургического лифтинга области глаз. Эта методика актуальна при гусиных лапках в области глаз, заломах в межбровье, мимических морщинах вокруг глаз, мешках под глазами и опущенных верхних веках. Plexr называют плазменным иссечением: аппарат работает под действием тепловых вспышек, которые попросту сжигают верхний слой эпидермиса. В областях применения остаются красные точки, а затем - корочки, которые сходят в течение недели. Также косметологи любят удивлять V Carbon System. Это процедура с эффектом карбонового пилинга, увлажнения, лифтинга, чистки и даже расслабления мышц. Пилинг не требует применения лазера, поэтому становится всесезонным. В основе ухода - активированный уголь, феруловая, миндальная и молочная кислоты, антиоксиданты, биомиметический пептид. Процедура длится около 20 минут, и кожа после даже не шелушится. Еще существует жидкая подтяжка лица. Это серия нехирургических процедур, в которых используются инъекционные гелевые наполнители или жидкие мезонити. Последние представляют собой гелеобразную смесь на основе концентрированного хлористого цинка и высокомолекулярной гилауроновой кислоты. Альтернативы - филлеры, например Sculptra на основе полимолочной кислоты или Ellanse, в котором вместо гилауроновой кислоты используется поликапролактон - саморассасывающийся шовный материал. Эффект сохраняется пару лет, процедура проходит под анестезией, а реабилитация длится около недели.

#красота #косметология

​Путь майонеза в организме.

В нашей стране майонез обрел свою популярность еще в советские годы. В то время состав соуса строго регламентировался, и покупной продукт был не менее полезен, чем домашний. Многие современные майонезы, конечно, имеют совсем иной состав, в котором достаточно вредных ингредиентов.
В хорошем майонезе обязательно должны присутствовать яйца, растительное масло и горчица. Эти ингредиенты должны стоять на первых местах после слова «состав». Также допускается добавление сухого молока и уксуса. Всегда стоит помнить, что любой майонез за счет своего яркого насыщенного вкуса, зачастую усиленного искусственным способом, практически полностью перекрывает вкус основных продуктов.

Довольно часто в состав магазинного майонеза входят так называемые транс-жиры. Проще говоря, это модифицированное растительное масло, молекулы которого не усваиваются в организме человека, а оседают на стенках сосудов, в печени, поджелудочной железе и, конечно, на талии. Стоит отметить, что наибольшее число таких жиров содержится именно в «легких» видах майонеза. Для экспертов подобное определение вообще непонятно, они считают легкий майонез таким же мифом, как и легкое растительное масло. Именно этот продукт наиболее вреден для организма, так как, добиваясь «легкости» яйца в нем заменяют яичным порошком, а масло разбавляют водой. Конечно, такой состав довольно сложно довести до однородного состояния. Этого стараются достичь путем разбавления массы мощными стабилизирующими и эмульгирующими веществами. Также часто добавляют усилители вкуса - они созданы искусственно и негативно влияют на микрофлору желудка, а ещё вызывают привыкание. Например, это глутамат натрия. Конечно, вредны и консерванты, которые оказывают вредное действие на организм (особенно на центральную нервную систему). Например, это бензоат натрия.

В составе магазинных майонезов может присутствовать сорбат калия - соединение, добавляемое для продления срока хранения. Он подавляет полезные микроорганизмы и может привести к нарушениям в работе пищеварительной системы (дисбактериоз). Ароматизаторы в свою очередь ухудшают работу печени. Кроме этого, даже самый качественный или домашний майонез все равно является тяжелой пищей для кишечника. Поэтому есть его можно совсем немного, и лучше в составе других блюд. У майонеза высокая калорийность - 600 – 700 ккал на 100 гр продукта. Людям с заболеваниями желудка, кишечника, печени, особенно в стадии обострения, лучше исключить майонез из рациона. Также он не рекомендован пожилым и людям, снижающим массу тела.

Всем известно, что майонез – очень жирный продукт. С одной стороны это калорийная бомба, которая нужна при скудном рационе, с другой - происходит отложение жиров на стенках сосудов (холестериновые бляшки). Это связанно с тем, что в составе майонеза есть очищенные растительные массы, которые не усваиваются организмом. По той же причине этот соус вреден для фигуры. Домашний майонез тоже не является абсолютно безвредным продуктом. Используемый яичный желток содержит в себе вредный холестерин, скопления которого могут привести к заболеваниям сердечно-сосудистой системы. Горчичный порошок может спровоцировать боль и раздражение в желудке. А вот уксус или лимонный сок в составе майонеза являются «кислым» веществом. При пониженной кислотность желудка это помогает процессам пищеварения, а в чистом виде даже отбеливает эмаль зубов.

Очень важно НЕ добавлять майонез в выпечку и горячие блюда. Производители часто используют соединение аспартам, в замену сахарозы. Данный ингредиент при нагреве распадается и выделяет токсичное вещество - метанол. Лучше, чтобы срок годности майонеза не превышал 30 дней. По государственному стандарту его жирность должна составлять 67%. Менее калорийные соусы несут большой вред, в связи с дополнительными компонентами в составе. Майонез станет полезней, если к нему добавить сметану или йогурт. В идеале - просто заменить ими.

#майонез

«Не мать! Отец.»

В США вновь родил трансгендер-мужчина. На этот раз жизнь ребёнку подарил 37-летний Беннет Каспар-Уильямс из Лос-Анджелеса. Он тут же раскритиковал медицинский персонал за использование по отношению к нему слова «мать», хотя он больше не является женщиной. 10 лет назад американец понял, что у него мужская сущность. Переход он начал с гормональной терапии в 2013-ом году. Через 2 года удалил грудь. Он сказал, что это дало ему возможность понять, насколько несчастным он был человеком. Это его «действительно освободило, хотя он не ненавидел свою грудь, как некоторые трансгендеры». Пока Беннет перенес операцию только на верхней части тела.

В 2019 году Каспар-Уильямс вступил в брак со своим избранником Маликом. Журналистам Daily Mail он рассказал, что всегда знал, что его тело может выносить ребенка. Но для него было важно научиться отделять пол от функций организма. Когда Беннет это понял, они с мужем начали планировать детей. У него получилось самостоятельно забеременеть. Однако американца оскорбило то, что во время беременности его называли женщиной или «мэм». Несмотря на плоскую грудь и наличие бороды, акушеры и гинекологи обращались с ним, как с обычной роженицей.

По мнению Беннета глупо называть матерью того человека, который выносил ребенка. Он отметил, что «не все матери вынашивают своих детей, и не все, кто его выносил - мать». Трансгендер-мужчина уверен, что обращаться к людям нужно исключительно так, как они себя гендерно-идентифицируют. Беременность ему не показалась женственной. Вынашивание ребёнка стали для него самым трудным и смелым, что он делал. Роды Беннета Каспара-Уильямса прошли посредством кесарева сечения. Сын родился абсолютно здоровым. Беннет уверен, что ребёнок примет то, что он произошел от него, так же, как он «принимает всю любовь и красоту вокруг - с распростертыми объятиями».

Тут все эмоции молодых родителей:

https://www.dailymail.co.uk/femail/article-10335475/A-transgender-father-gave-birth-son-revealed-nurses-misgender-him.html?ito=social-twitter_mailonline

#яжемать #семья #дети

300 гендеров.

После вчерашней новости я решила разобраться, сколько же сейчас существует гендеров. К моему удивлению, не 2, не 5 и даже не 10. Гендер – это, в ­сущности, ­«социальный» пол: то есть то, как человек ощущает и преподносит себя в обществе. Так как общества бывают самые разные, гендеров тоже бесконечное количество. Например, ещё в 2014 году Facebook предоставил пользователям США 54 варианта гендерной идентичности. Предлагаю ознакомиться со всеми «вариациями пола»:

1. Agender — бесполый
2. Androgyne — андроген, гермафродит (мужчиноженщина)
3. Androgynous — мужеженственный (внутренне, по ощущениям)
4. Bigender — ощущающие себя в разное время то мужчиной, то женщиной (удобно, правда?)
5 Cis — латинск. «пред-», т.е. «недо-» (без негативной коннотации)
6. Cis Female — предженский, недоженский
7. Cis Male — предмужской, недомужской
8. Cis Man — предмужчина, недомужчина
9. Cis Woman — предженщина, недоженщина
10. Cisgender — предполовой, недополовой
11. Cisgender Female — женский предпол, недополовой женский
12. Cisgender Male — мужской предпол, недополовой мужской
13. Cisgender Man — предполовой мужчина, недополовой мужчина
14. Cisgender Woman — предполовая женщина, недополовая женщина
15. Female to Male — от женского к мужскому
16. FTM — женщина, хирургически, внешне, принявшая облик мужчины
17. Gender Fluid — неустойчивый, «текучий»
18. Gender Nonconforming — отрицающий традиционную классификацию
19. Gender Questioning — пол, остающийся под вопросом
20. Gender Variant — пол, допускающий несколько вариантов
21. Genderqueer — свой особенный, своеобычный
22. Intersex — межполовой
23. Male to Female — от мужчины к женщине
24. MTF — мужчина, хирургически, внешне, принявший облик женщины
25. Neither — ни тот, ни другой (из двух традиционных)
26. Neutrois — стремящиеся устранить половые признаки во внешнем виде
27. Non-binary — отрицающий систему двух полов
28. Other — другое
29. Pangender — всеобщеполовой
30. Trans — переходной к другому полу
31. Trans Female — переходной к женскому половому состоянию
32. Trans Male — переходной к мужскому половому состоянию
33. Trans Man — переходной к мужчине
34. Trans Person — переходной к лицу, вне половой классификации
35. Trans Woman — переходной к женщине
36. Trans(asterisk) — переходной к другому полу (* — с сохранением тайны)
37. Trans(asterisk)Female — переходной к женскому половому состоянию (*)
38. Trans(asterisk)Male — переходной к мужскому половому состоянию(*)
39. Trans(asterisk)Man — переходной к мужчине(*)
40. Trans(asterisk)Person — переходной к лицу, вне половой классификации(*)
41. Trans(asterisk)Woman — переходной к женщине(*)
42. Transexual — транссексуальный
43. Transexual Female — женский траннсексуальный
44. Transexual Male — мужской транссексуальный
45. Transexual Man — мужчина транссексуал
46. Transexual Person — лицо траннсексуал
47. Transexual Woman — женщина транссексуал
48. Transgender Female
49. Transgender Male
50. Transgender Man
51. Transgender Person
52. Transgender Woman
53. Transmasculine — «за пределами мужского» (фантазии на тему мужского пола)
54. Two-spirit — две души, «двудушный» (без негативной коннотации).

Известно, что перед составлением этого списка Facebook работал с активистами и представителями всех групп. На сайте можно сохранять в тайне гендерную идентичность (или сделать ее видимой для ограниченного круга лиц).

#гендер

В соцсети Tumblr уже составили список из 300 гендеров! Вот несколько удивительных позиций с этого сайта:

Abimegender —  гендер, глубокий, бездонный, бескрайний, как море (какой-то комплимент самому себе).
Aethergender —  гендер, ощущаемый как очень широкий, повелительный, захватывающий дух и могучий.
Archaigender —  гендер великий и древний. Может быть описан только этими словами и их производными.
Astergender —  гендер, ощущаемый как светлый и небесный.
Astralgender —  гендер, ощущаемый как связь с космосом.
Biogender —  гендер, любым образом связанный с природой
Blizzgender —  гендер, ощущаемый как холодный, снежный, жёсткий. В комбинациии с другим – называется wintegender (Джон Сноу, ты ли придумал?).
Boggender — гендер, ощущаемый в болотных коннотациях: трясина, топь и прочие экосистемы. Так же – swampgender.
Caelgender — гендер с качествами дальнего космоса, имеющий эстетические параллели с космосом, звёздами, туманностями и пр.
Carmigender — гендер, поэтически-рифмованный по натуре.
Circgender — гендер, который ощущается как нечто волшебное и великое. Соответственно, неописуем.
Colorgender — гендер, ассоциируемый с одним или более цветом и сопутствующими характеристиками: насыщенность, тон, эмоциональная окраска, предметы, ассоциирующиеся с цветом. Можно уточнять: pinkgender, violetgender, и т.д.
Contigender — гендер, текущий сквозь пространство и время, постоянно меняющийся и движущийся, или гендер, связанный с пространстом и временем.
Crystagender — гендер, который ощущается как кусок стекла, разбитый и сложенный обратно. Но разбитый.
Daimogender — гендер, прямо связанный с демонами и сверхъестественным.
Dryagender — форма агендерности, отражаемая точнее всего образом пустого, пышного леса.
Earthgender — гендер, тесно связанный или находящийся под влиянием земли и природы.
Ekragender — гендер, взорванный на миллион частей, или характеризующийся желанием это сделать.
Eldrigender — гендер тёмный, фантазматический, совершенно непознаваемый.
Elegender — эфирный гендер, который не может понять носитель или окружающие. Изящный, элегантный, утончённый гендер, суть которого трудно объяснить на словах.
Elementgender — гендер, состоящий из первичной материи, первоэлементов Земли, Воздуха, Огня и Воды.
Energender — гендер, подобный шаровой молнии, смещающейся и быстро движущейся. Остановить такое нельзя, хотя, суть его остаётся непознанной.
Entheogender — гендер, сродственный психоделическому или духовному опыту. В обыденных терминах не выражается.
Fawngender —  гендер, раскрывающийся только при осторожном и тактичном изучении, но расцветающий в нечто прекрасное.
Firegender — плавающий гендер, постоянно меняющийся, но никогда не угасающий. Эстетически связан с огнём, как визуальной метафорой или символом (тут уже, наверное, Дейенерис постаралась).
Flowergender — гендер, который куда более силён днём, нежели ночью. Т.же diurnalgender.
Frostgender — гендер, ощущаемый как холодный и снежный. Если есть сходства с другими гендерами, называется freezegender.
Genderale —  гендер, ассоциируюющийся с растениями, в т.ч. лекарственными, и жидкостями. Трудно описать.
Genderplasma —  как гендерфлюид, но «горячее».
Gendervoid — гендер, наполненный пустотой. Так же voidgender.
Gendfleur — гендер, ассоциирующийся с пастельными расцветками и цветочками.
Heliogender — гендер пылающий и жгучий.
Hydrogender — гендер с качествами воды: течения, водовороты и пр.
Invisigender — гендер, ощущаемый как невидимый.
Iragender — гендер злости и гнева (кто-то узнал себя?).
Lamingender —  гендер, ощущаемый как состоящий из слоёв или срезов.
Leogender — сильный, исполненный достоинства гендер (Reigngender).
Lichtgender —  гендер, наилучшим образом выражаемый сферой света.
Lovegender — гендер, который можно определить как любовь к другим гендерным людям, с которыми обращаются плохо, а так же любовь к собственному гендеру.
Melogender — музыкальный, гармоничный гендер
Molligender —  мягкий, нежный, податливый гендер.
Mystigender — мистический, таинственный и туманный небинарный гендер.
Nyctogender — гендер, состоящий из тьмы или соотносящийся с ней.

Orbgender —  гендер, ощущаемый как округлый, без каких-либо граней.
Pictogender —  гендер, который можно определить лишь через визуальные символы и символизм.
Preciogender —  гендер, ощущаемый как особенный и драгоценный для вас.
Witchgender — гендер, тесно связанный с колдовством и магией. Даёт ощущение силы и волшебства.
Xenogender — небинарный гендер, который неудобно выражать через обычные гендерные определения – для этого больше подходят ассоциации с живыми существами, словами, архетипами, переживаниями, психическими болезнями и пр.
Zodiacgender —  зонтичный термин для гендеров, как-либо привязанных к знаку зодиака.

Кто прочитал этот пост?

​Влияние фейерверка на организм.

Любая пиротехника — мощный источник загрязнения окружающей среды. Это знают почти все. Качество воздуха негативно отражается на здоровье людей. Это вроде тоже понятно. Теперь подробнее. В 2017 году учёные из США и КНР с помощью метаанализа 145 исследований оценили состояние воздуха после запуска фейерверка. В своей работе они проанализировали исследования, проведённые в Азии (более 70% работ), Европе и Северной Америке, где рассматривались такие параметры, как концентрация частиц, их размер, морфология и химический состав. Результаты исследований из Китая, Индии и Германии, в которых сообщалось о суммарном количестве взвешенных твердых частиц (TSP) в воздухе во время различных мероприятий, показали, что максимальная концентрация TSP, наблюдаемая при горении фейерверков, составляла 39 800 мкг/м3 в течение 50 минут (с 23:40 до 00:30) в канун Нового года, а средняя концентрация - от 330,5 мкг/м3 до 670,8 мкг/м3 - в Китае и Индии.

Исследование фракций частиц, выделяемых фейерверками, показали, что высшая средняя концентрация PM10 (от Particulate Matter - взвешенные частицы; численное значение показывает максимальный размер в мкм) всегда намного выше нормы. После праздников в Индии она может быть больше в 110 раз, в Испании и Италии она обычно варьировалась в пределах от 63,9 до 79 мкг/м3, что в 1,4 раза выше допустимой концентрации PM10 (50 мкг/м3) в Евросоюзе. Эти частицы могут вызвать заболевания нижних дыхательных путей, обострить течение астмы и хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ). Фракция PM2,5, которую труднее уловить, дольше находится в атмосфере и может проникать глубоко в легкие, вызывая повреждение дыхательной системы. Наивысшая средняя массовая концентрация PM2,5 составляла 6378,6 мкг/м3 во время международного конкурса фейерверков, что в 212 раз выше допустимой концентрации в Канаде (30 мкг/м3). Такое превышение стало результатом девяти сорокаминутных серий фейерверков в течение одного месяца.

Теперь о составе самих фейерверков. Основной их компонент - черный порох - состоит из восстановителей (порошка древесного угля, серы) и окислителей (нитрата калия и в ряде случаев перхлората калия). Для улучшения визуальных эффектов также добавляют алюминий, железо, сурьму и неорганические соли. Когда фейерверк горит, сера, древесный уголь и металлический порошок быстро воспламеняются под действием окислителя, и выделяется большое количество тепла и света. При этом образуются газы, содержащие углерод, азот и серу, их оксиды, а также многочисленные частицы, например оксиды металлов. Обычно ионы водорастворимых соединений-загрязнителей оседают на поверхности Земли вместе с атмосферной влагой - они могут вызвать у человека проблемы со здоровьем и даже стать частью природного круговорота воды. Газообразные и твердые загрязнители, включая металлы, выбрасываемые фейерверками, могут провоцировать заболевания органов дыхательной и сердечно-сосудистой системы, а также рак.

Ещё один важный момент - шумовое воздействие фейерверков. Во-первых, это негативно влияет на органы слуха. Может привести даже к глухоте. Во-вторых, шум может стать причиной усталости, психологического стресса и бессонницы. Также может привести к возрастанию уровня холестерина и повысить риск сердечных приступов. Ну, и, конечно, вы знаете, что взрыв фейерверка часто приводит к обширным травмам и ожогам кожи, глаз и рук. Нашла данные, что в 2016 году в больницу обратились 33 жителя Москвы. По всей стране статистики нет, но, думаю, вам попадались новости на эту тему.

Будете запускать фейерверк в этом году?

#фейерверк #скороновыйгод

​Бутерброды с красной икрой.

Красная икра – это икра лососевых рыб: форели, нерки, кеты и других. Она практически на тридцать процентов состоит из легкоусвояемого белка. Также продукт содержит витаминный комплекс (витамины А, D, Е, С, группы В) и различные минералы – натрий, кальций, цинк, железо, сера, фосфор. Присутствуют жирные кислоты, в частности, омега-3. При выборе икры нужно обращать внимание на срок годности и отдавать предпочтение продукции в банках, на которых цифры выдавлены, а не напечатаны. Качественная икра имеет плотную жирноватую массу, состоящую из отдельных зерен, которые лопаются при раскусывании. Оболочка икринок не должна быть похожа на сухую пленку, а сам деликатес не должен быть вязким, с поврежденными зернами, такой икра становится при заморозке или если ее пересушили.

Не смотря на все полезные свойства, в икре слишком много соли - в 140-граммовой банке икры содержится ее суточная норма. Нужно быть аккуратным с этим продуктом при заболеваниях почек и мочекаменной болезни. Избыточное потребление красной икры может привести к снижению иммунитета, ускоренному старению, гипертонии и инсульту. Оптимальная норма - пять чайных ложек в день, не больше. Иначе могут появиться и проблемы с пищеварением. Также в икре содержится много холестерина, что совсем небезопасно для людей, страдающих от гипертонии, болезней сердца и сосудов. Стоит помнить, что в качестве консерванта для красной икры часто используется бензоат натрия E211, который может навредить больным астмой и дерматитом, а ещё спровоцировать аллергические реакции. При покупке лучше выбирать продукт, в составе которого отсутствует этот самый бензоат натрия.

Диетологи сходятся во мнении, что нельзя готовить бутерброды с икрой, добавляя в них масло (хотя именно в таком виде они у нас и распространены). На хлеб правильно намазывать что-то одно: икру либо сливочное масло. Дело в том, что сама по себе икра содержит много жира, поэтому смешивать ее с другим жиром в виде сливочного масла - значит увеличивать калорийность закуски и вместе с ней нагрузку на сердечно-сосудистую и пищеварительную системы. Калорийность сливочного масла в среднем составляет 748 ккал на 100 грамм продукта, а жира будет около 82,5 г. В 100 граммах икры - 263 ккал и 15 г жира. Кроме этого, для устойчивости при хранении в масло часто добавляют соль. Количество соли в одном бутерброде с маслом и икрой составляет 10% суточной нормы соли, что достаточно много. Избыток соли кроме прочего вредит и состоянию сосудистой ткани, провоцирует отечность и рост давления.

Я не призываю никого отказываться от традиционной закуски, просто хочу обратить внимание на то, что все хорошо в уместных объемах, блюдо получается, действительно очень калорийным, а икра содержит много соли. Если запить все это тяжелым алкоголем, то калорийность потребляемого взлетит до небес. В общем, не забывайте пить воду и пусть в праздники отдыхает не только ваше сознание, но и тело. Уверена, оно будет благодарно.

#икра #празник #новыйгод #праздничныйстол

Прекрасного Нового года!

​Рассол.

Похмельный синдром - это когда из-за злоупотребления спиртным через несколько часов появляются головная боль, раздражительность, сухость во рту, потливость, тошнота и диарея. Наутро нервная система становится сверхчувствительной, поэтому свет и звук могут вызывать боль - всё кажется слишком ярким и слишком громким. Само похмелье наступает из-за образования уксусного альдегида в ходе распада этанола. Самого этанола в организме становится больше, чем могут переработать ферментные системы. Этанол блокирует антидиуретический гормон, задача которого - сохранять в организме витамины и полезные вещества, забирая всё ценное из первичной мочи. Во время похмелья у человека образуется больше вторичной мочи, и с ней уходят жизненно важные вещества. Обмен веществ нарушается: из организма вымываются калий, натрий и глюкоза.

Опохмеляться с утра показано только людям с алкогольной зависимостью. У здорового человека с похмелья ферменты работают на максимальных возможностях. При попадании очередной дозы этанола в организм снова образуется уксусный альдегид, который ему нужно вывести. Также с похмелья поздно использовать активированный уголь. Похмелье -это все же отравление продуктами метаболизма, когда вещества уже впитались. Заранее пить уголь тоже не имеет смысла: молекула этанола очень маленькая и юркая, она везде проберётся. И не стоит пить слишком много воды. Алкоголь вызывает не обезвоживание, а перераспределение жидкости. Она скапливается в тканях, отчего появляются отёки и головные боли. Пить воду в умеренных количествах нужно, чтобы из организма быстрее выводились токсины.

А вот рассол - вполне достойный союзник в борьбе с похмельем.
Главное - проверить, нет ли в нем уксуса. Во время похмелья в крови много уксусного альдегида, дополнительная доза только усугубит ситуацию - всё будет расщепляться медленней. Если уксуса нет - то огуречный рассол поможет восстановить водно-солевой баланс. Рассол богат на электролиты. Его любят использовать многие профессиональные спортсмены и тренеры в качестве средства для борьбы с судорогами, которые возникают при интенсивной физической нагрузке. Дело в том, что в рассоле примерно в 20 раз больше натрия и в 8 раз больше калия, чем в стандартном спортивном коктейле. Глоток рассола почти вполовину сокращает длительность мышечных спазмов.

Четверть американских спортивных тренеров, опрошенных в ходе проведенного в 2008 году исследования, сообщили, что они регулярно дают рассол своим подопечным при возникновении судорог и что это помогает быстро снять спазмы. По их мнению, рассол восполняет влагу и соли, вышедшие с потом. Скорость действия рассола доказывает, что судороги вызваны сбоем в работе нервной системы - своего рода «глюком», из-за которого участок мышцы (у бегунов, велосипедистов это обычно икроножные мышцы) блокируется в напряженном состоянии и не расслабляется. Рассол стимулирует нервные рецепторы в гортани или желудке, а они, в свою очередь, посылают нервной системе сигнал отключить чрезмерно активные нейроны, которые и вызывают судороги.

#похмелье #рассол

​Билан и хомяки-алкоголики.

Все уже видели интервью Ксении Собчак с Димой Биланом? Лично меня заинтересовало то, что певец обращался к врачу, чтобы решить свои проблемы с алкоголем, и тот диагностировал у него третью стадию алкоголизма. Она подразумевает возникновение психических и физиологических расстройств, социальную дезадаптацию личности, потерю памяти и недельные запои. При этом Дима заявил, что выпивает не часто: «Мое лицо говорит о том, что я выпиваю немного. Я, к сожалению, имею такую проблему, признаюсь тебе только... Я не могу остановиться, когда выпиваю».

Одновременно с этим интервью мне попалась статья о склонности хомяков к алкоголю. О такой их пагубной привычке известно ещё с 1950-х годов: техасские учёные выяснили, что эти грызуны могут выпить этанола больше, чем лабораторные крысы. И если крыс нужно приучать к алкоголю, разводя его сахаром и водой, то хомяки способны пить чистый зерновой спирт. По последним данным, поступившим из Аляскинского университета, хомяки способны выпивать до 18 граммов этанола в день, что эквивалентно полутора литрам ликёра Everclear, выпитым человеком.

Эксперименты показали, что в лабораторных условиях хомяки предпочитают крепкий алкоголь воде, а толерантность грызунов к выпитому настолько высока, что опьянение с трудом определяет визуальный тест. Например, во время эксперимента состояние опьянения оценивали по шкале колебаний от одного до четырёх баллов, где ноль - отсутствие видимого раскачивания, а четыре - состояние, когда хомяк падает на бок и не шевелится. Даже при очень больших дозах алкоголя лабораторные хомяки никогда не набирали более 0,5 балла! Эксперимент повторили, вводя алкоголь в брюшко грызунов. Только в этом случае хомяки падали от меньших доз этанола.

Психолог из Аляскинского университета Гвен Лупфер недавно объяснила, что в условиях дикой природы хомяки собирают в своих норах запасы, в том числе фрукты и семена райграса, которые подвержены брожению. Зверьки могут питаться этими запасами долгое время, например, зимой для выживания, что и определяет высокую толерантность к алкоголю. Получается, хомяки пьют, чтобы пережить холодное время года. Это часть механизма адаптации к их образу жизни. Врач из английского Брадфорда Том Лоутон добавил в твиттере, что печень хомяков очень легко перерабатывает этанол, и очень малая часть выпитого остается в их крови. Однако в случае попадания этанола в кровоток и в мозг грызунов, они сильно шатаются и падают.

#Билан #Собчак #хомяк #алкоголь

​Сколько надо двигаться?

Согласно популярной теории, каждому человеку нужно проходить не меньше 10 тысяч шагов в день. Это около 5-8 км в зависимости от длины шага. Считается, что такая нагрузка требуется для поддержания мышечного тонуса и нормальной работы сердечно-сосудистой системы. На самом деле, стереотип о необходимых десяти тысячах шагов в день родился благодаря рекламе первого в мире шагомера. В преддверии Олимпийских игр в Токио в 1964 году фирма Yamasa Toki разработала «Манпо-кей». Название этого устройства переводится как «измеритель 10 тысяч шагов». Считается, что создатели дали шагомеру такое название потому, что иероглиф, который обозначает число 10 000, похож на шагающего человечка. Чтобы как-то обосновать необходимость преодоления такого расстояния, представители Yamasa Toki обратились к исследованию доктора Йосиро Хатано из университета Кюсю. Он одним из первых проанализировал потенциальные выгоды от выполнения суточной нормы в 10 тысяч шагов. Доктор хотел привить соотечественникам любовь к спорту, потому что боялся, что вместе с увлечением бейсболом японцы перенимают от американцев и малоподвижный образ жизни.

Расчёты доктора Йосиро Хатано давно устарели. Более того, некоторые учёные считают, что выполнение установки делать 10 тысяч шагов в день может навредить здоровью. Например, на эту тему в 2017 году профессор Грег Хагер из Университета Джона Хопкинса в штате Мэриленд подготовил доклад. Он утверждает, что любые тренировки следует подбирать индивидуально с учетом возраста и самочувствия. Не каждый человек способен выдержать такую нагрузку, поэтому фитнес-трекеры могут принести больше вреда, чем пользы. В 2019 году была опубликована ещё одна работа на эту тему. Профессор медицины Ай-Мин Ли из Гарвардского университета четыре года проводила эксперимент, в котором участвовало более 16 тысяч женщин в возрасте от 70 лет и старше. Выяснилось, что для снижения риска преждевременной смерти достаточно делать 4,5–7,5 тысяч шагов в день. Превышение этой отметки никак не повлияло на результат.

Всемирная организация здравоохранения отмечает, что проходить 10 тысяч шагов в день - это лишь один из способов достичь необходимого уровня физической активности. Сам термин «физическая активность» относится к любым видам движений, в том числе во время отдыха, поездок в какие-либо места и обратно или во время работы. Это и езда на велосипеде, катание на роликовых коньках, занятия спортом, активный отдых и игры. Детям и подросткам в возрасте 5-17 лет рекомендуется уделять физической активности средней и высокой интенсивности не менее 60 минут в день. Также минимум 3 раза в неделю нужно уделять внимание аэробной физической активности высокой интенсивности, а также тем ее видам, которые укрепляют скелетно-мышечную систему. Взрослым в возрасте 18-64 лет рекомендуется уделять аэробной физической активности умеренной интенсивности не менее 150‑300 минут в неделю, либо
аэробной физической активности высокой (!) интенсивности не менее 75‑150 минут в неделю. Также дважды в неделю или чаще необходимо уделять время физической активности средней или высокой интенсивности, направленной на развитие мышечной силы всех основных групп мышц.

Любая физическая активность лучше, чем ее отсутствие. Это помогает улучшить состояние мышечной, кардиореспираторной и костной систем, снижает риск развития гипертонии, ишемической болезни сердца, инсульта, диабета, различных видов рака (включая рак молочной железы и толстой кишки), а также депрессии, благоприятно влияет на психическое здоровье, помогает снизить риск падений, а также переломов шейки бедра и позвоночника, может помочь поддерживать нормальный вес тела. У людей, которые недостаточно физически активны, на 20%-30% выше риск смертности по сравнению с теми, кто уделяет достаточно времени физической активности.

Вы уже начали двигаться или ещё в салатном плену?

#физическаянагрузка #зож #здоровье

​Долгожитель Дед Мороз.

Сколько точно лет зимнему волшебнику, никто не знает. Если начинать отсчет от славянских мифов о духе холода, то Деду Морозу около двух тысяч лет. В литературе он впервые упоминается в 1840 году в сказке Владимира Одоевского «Мороз Иванович». Получается, волшебнику минимум 182 года. Окончательное формирование образа Деда Мороза таким, каким мы его знаем сегодня, происходит в 30-50-е годы прошлого века. В конце 30-х годов волшебник-даритель становится полноправным участником новогодних представлений, стремительно формируются праздничные традиции, утверждается роль дедушки как главного персонажа на ёлке, без которого сам праздник представить невозможно. Сам Дед Мороз из Великого Устюга, как правило, отвечает так: «Мне столько лет, сколько стоит белый свет. Несколько тысячелетий». Несмотря на солидный возраст, Дед Мороз полон сил и прыти. Представляете, сколько нужно здоровья, чтобы с декабря до середины января нон-стоп водить хороводы?

У каждого долгожителя свой секрет. Например, Дед Мороз из московской усадьбы рассказал, что занимается спортом и ест натуральные продукты. А вот вполне себе обычный дед из Австралии, который прожил 111 лет, считал, что достаточно дышать и есть три раза в день. Декстер Крюгер из штата Квинсленд также часто пел или что-то насвистывал. Каждый день долгожитель съедал дюжину креветок. Он считал их полезными. Также австралиец был уверен, что возраст - не повод отказываться от поставленных перед собой целей. Он всю жизнь проработал фермером, а в 86 лет начал писать книги. За это время долгожитель выпустил 12 книг, последняя из них вышла на его 109-й день рождения.

Американка Хестер Форд, которая дожила до 116 лет, в свою очередь говорила, что секрет долголетия в движении и правильном образе жизни. Натабай Тинсиев из африканской Эритреи, который успел отметить 127 Дней рождений, говорил своим внукам, что для долголетия главное это - «терпение, щедрость и жизнь полная радости». Жительница Кабардино-Балкарии Нану Шаова, которая прожила 128 лет, говорила, что надо много работать и не переедать.

В прошлом году специалисты сайта LifeHunters опросили группу из ста пожилых людей, которые раскрыли главные секреты долгой жизни. Все мужчины и женщины, достигшие 100-летия, обладают позитивным мышлением и отношением к жизни.
Кроме того, все они заявляли, что чувствуют себя на 20-30 лет моложе настоящего возраста, что подтверждалось биомаркерами, например, уровнем артериального давления, мышечной и костной массой и физической формой. Эти показатели у долгожителей соответствовали скорее тому возрасту, на который они себя чувствовали, а не реальному. Среди группы пенсионеров не нашлось ни одного «фаната здорового образа жизни», однако все они питались простой домашней пищей. Еще одной общей чертой оказались крепкие и позитивные семейные отношения. Сами специалисты считают, что пожилых людей поддерживают хорошие воспоминания, умственная активность и любопытство.

#срождеством #дедмороз

​Рождественское чудо.

62-летний мужчина с прогрессирующим параличом написал твит силой мысли! В 2020 году американцу вживили в мозг устройство, позволяющее взаимодействовать с электроникой. И вот в Twitter Томаса Оксли, главы американского стартапа Synchron, появилась публикация. Парализованный мужчина написал: «Не нужны клавиши или голосовой ввод. Я смог создать этот твит, просто подумав об этом».

Благодаря чипу американец может пользоваться компьютером, управлять курсором мыши, просто думая об этом. А недавно он научился самостоятельно заказывать товары в Интернете.

Ранее ещё один парализованный ниже шеи мужчина смог передать текст силой мысли, а всё благодаря мозговому импланту учёных из Стэнфордского университета. Точность расшифрованного искусственным интеллектом письма составила 94% и 99% при включённой автокоррекции.

65-летний мужчина получил травму спинного мозга в 2007 году, и всё это время он был парализован. В ходе эксперимента пациент должен был мысленно выводить буквы, писать их от руки. В это время нейроимплант считывал воображаемые движения, а нейросеть распознавала, какую букву хочет написать человек. При проведении тестов мужчина смог достичь значительной скорости письма - 90 символов (около 18 слов) в минуту. Ранее учёные уже пытались написать текст с помощью силы мысли, но тогда они использовали мысленное перемещение курсора по экранной клавиатуре.

Руководитель проекта Фрэнсис Уиллетт рассказал, что они выяснили, что сложные спланированные движения, включающие в себя изменения скорости и траектории, могут быть легче и быстрее интерпретированы искусственным интеллектом, чем простые, как при перемещении курсора.

Писать лишь с помощью мысли. Разве это не чудо?

#чудо #рождественскоечудо

​Скандинавская ходьба.

Наверняка вы уже видели людей, которые ходят с палками, похожими на лыжные. Действительно, идея такого необычного вида оздоровительной физкультуры пришла в голову финским спортсменам-лыжникам, которые после интенсивной тренировки летом при помощи ходьбы с палками (на тот момент лыжными), зимой на соревнованиях получили более высокие результаты. В 1997 году ходьба с палками получила название на финском языке "sauvakavely". Для международного использования компания Exel, которая является мировым лидером по производству лыжного инвентаря и палок для скандинавской ходьбы, предлагает официальное название "Nordic Walking", что в переводе и означает "Северная ходьба". Позже ходьбу начали иногда называть "финской", потому что происхождение этого вида спорта связано с Финляндией. Нечто похожее на северную ходьбу существовало еще в 17 веке в тренировках королевских мушкетеров во Франции. Это помогало им улучшать координацию движений и скорость реакции.

Скандинавская ходьба напоминает обыкновенную прогулку. Но, несмотря на внешнее сходство, между этими видами активности много различий. Например, во время обычной прогулки в процесс вовлекаются лишь некоторые крупные мышцы, в отличие от скандинавской ходьбы, где задействовано около 90% всех мышц, а нагрузка равномерно распределяется на весь организм. Также, как установили исследователи, при ходьбе с палками расход энергии растет на 20% по сравнению с обычной пешей прогулкой.

Вот несколько плюсов скандинавской ходьбы:

1.Благодаря палкам снижается нагрузка на суставы, так как опора приходится не только на ноги, но и на руки. Особенно это ощущают пожилые люди.

2.Выработка правильной, хорошей осанки. Во время простой прогулки положение спины особой роли не играет, чего нельзя сказать о ходьбе с палками.

3.Махи руками, которые необходимы при правильном выполнении физического упражнения, облегчают дыхание в связи с тем, что раскрывают грудную клетку.

4.Стимулируется выработка эндорфинов, "гормонов счастья".

5.Скандинавская ходьба способствует укреплению и наращиванию костной массы.

6.Стабилизируется координация движений.

7.Улучшается выносливость и психоэмоциональное состояние.

8.Нормализуется артериальное давление и работа сердечно-сосудистого аппарата.

9.Скандинавская прогулка снимает спазмы и избавляет от судорог.

У скандинавской ходьбы простая техника выполнения, которую может легко освоить каждый. Риск получить травму сведен к минимуму. Главное, чтобы все совершаемые движения были плавными и без рывков. И, конечно, перед занятием необходима разминка. При ходьбе следует становиться на пятку, потом переходить на носок. Все тело должно двигаться синхронно: левая рука и правая нога вперед, затем следующий шаг - правая рука и левая нога вперед и так дальше. При ходьбе необходимо держать спину ровно и выполнять махи руками. Для увеличения нагрузки - широкие, для уменьшения - менее амплитудные. Палки нужно брать за середину и нести параллельно земле. Руки при шаге прямые, не согнутые, плавно и динамично поднимаются до уровня рукопожатия, амплитуда движений вперед-назад одинаковая. В конце тренировки необходимо сделать заминку. Подходят такие упражнения, как растяжка задней поверхности бедра, разводящих мышц, повороты и наклоны с палками. Для достижения лечебного эффекта и поднятия тонуса организма требуются тренировки около 30 минут частотой не менее 3 раз в неделю.

Перед началом занятий важно правильно подобрать снаряжения. У вас должна быть удобная спортивная одежда и обувь. Также нужно верно подбирать палки по высоте, иначе техника будет страдать, и упражнение, в лучшем случае, не принесет никакого результата. А в худшем - увеличит нагрузку на мышцы верхних конечностей, плечевого пояса и спины, что может привести к травме опорно-двигательной системы. Вот простая формула определения длины палок: рост в см * 0,68. Очень важно начинать занятия с профессиональным тренером, ибо при неправильной технике возможны обострения хронических заболеваний и повышение артериального давления.

#скандинавскаяходьба

​Жаворонок или сова?

Любовь к позднему или раннему пробуждениям можно объяснить циркадными ритмами. Это такие циклы в организме человека продолжительностью 24 часа, которые работают в фоновом режиме и поддерживают основные функции. Это лишь одна из разновидностей биоритмов, которые сопровождают все живые организмы. Некоторые из них могут быть привязаны к лунным фазам, какие-то - к особенностям конкретного организма. Их цикличность может быть основана на секундах или нескольких годах.

В XX веке учёные обнаружили, что поломка в определенном гене может нарушить биологические часы живого организма. Найденный ген назвали геном периода - Per. Далее были выделены ещё два гена - timeless и doubletime и несколько белков, которые все вместе активируют ген Per. Это и позволяют естественному свету запускать необходимые циклы в живых организмах. Внутренняя суточная система хронометража влияет на регуляцию сна и бодрствования. У людей, как и у всех млекопитающих, центральным регулятором системы циркадного времени является зона головного мозга - гипоталамус, а именно - его часть под названием супрахиазматическое ядро. Система регулирует многие физиологические процессы, в том числе суточные ритмы температуры тела, выработку мелатонина, кортизола, а также изменения аппетита. Поэтому она имеет важное значение для здорового сна и оптимальной работы органов.

На сон и бодрость влияет именно дневной свет, который подает сигнал нашему мозгу вырабатывать необходимые для бодрствования гормоны. Вечером же, когда солнце уже зашло, наш организм вырабатывает мелатонин - гормон сна, который помогает заснуть и восстановить организм во время ночного отдыха. Была доказана и взаимосвязь циркадных ритмов и устойчивого ментального состояния. Она основывается на выработке кортизола, которая происходит в первой половине дня. Важнейший гормон, отвечающий за противостояние стрессу и когнитивные способности, высвобождается утром. Нарушение этого процесса может негативно влиять на работу мозга, вызывать развитие депрессии, нейродегенеративных заболеваний и деменции.

Вот, что происходит в организме за 24 часа:

6:00 — Время, на которое в среднем приходится восход солнца и начало светового дня. В этот момент организм начинает готовиться к пробуждению. Сон становится поверхностным. Высвобождается кортизол.
К 6:45 поднимается артериальное давление.
8:00 — Просыпаться лучше между 7:30 и 8:30 утра, именно в это время прекращается секреция мелатонина и усиливается перистальтика кишечника.
9:00 — Своего пика достигает выработка тестостерона.
10:00 — 18:30 — Время наивысшей концентрации внимания, мозг отлично воспринимает и обрабатывает информацию, реакции быстрые, высокий тонус сердечно-сосудистых мышц.
19:00 — Увеличивается температура тела, достигает пика артериальное давление.
21:00 — Начинает вырабатываться мелатонин, организм готовится ко сну.
22:30 — Замедляется перистальтика кишечника.
2:00 — Самый глубокий сон.
4:30 — Температура тела снижается.

Во сколько вам завтра вставать?

#циркадныйритм #циркадныеритмы #здоровыйсон