​Цинк.

В организме взрослого человека содержится примерно 2-3 г цинка. Это второй после железа наиболее распространенный металл. Самая высокая концентрация цинка определяется в мышцах (60 %) и костях (30 %). Также высокая концентрация цинка обнаруживается в предстательной железе и сперме. Цинк требуется для функционирования и регулирования более 300 ферментов. Этот элемент участвует в биосинтезе нуклеиновых кислот, аминокислот, белков и специфических гормонов (таких, как инсулин, кортикостероиды, тестостерон). Также цинк участвует в формировании полноценного и адекватного иммунного ответа и обеспечивает нормальное функционирование мозга, а также улучшает память и умственную работоспособность. В целом он обеспечивает нормальный рост и развитие. Цинк предотвращает окислительное повреждение клеток и обладает выраженными антиоксидантными свойствами. Он участвует в метаболизме жирных кислот и витамина А, а также важен для костей, кожи, волос и ногтей.

Суточная потребность в цинке в настоящее время составляет 15 мг для мужчин и 12 мг для женщин. Однако современные исследования говорят о том, что, возможно, эти нормативы будут пересмотрены в сторону увеличения в два-три раза. С возрастом потребность в этом микроэлементе увеличивается. Это происходит также у женщин во время беременности и в период грудного вскармливания, а также у всех при длительных физических и эмоциональных нагрузках.

В наш организм цинк поступает с пищей и водой. Люди, которые придерживаются сбалансированного питания, получают достаточно этого элемента. Больше всего цинка в устрицах - 60 мг на 100 г. Далее следует телячья печень (15–16 мг), угорь (13 мг), красное мясо (баранина, свинина, говядина) - 7–9 мг, семена тыквы, кунжута, кедровые орехи, семена подсолнечника - от 5–7 мг на 100 г. При непереносимости этих продуктов вполне можно пользоваться цинксодержащими добавками. Диетологи отдают предпочтение глицинату, пиколинату и ацетату цинка. Эти варианты на 16 % повышают биодоступность этого элемента по сравнению с сульфатной формой.

По оценкам ВОЗ на данный момент дефицит цинка примерно у 2 млрд человек в мире. Хуже всего ситуация в Юго-Восточной Азии, на юге Африки, а также в других развивающихся странах. При дефиците цинка может быть нарушения сна, наблюдается ухудшение состояния кожи, волос и ногтей, снижается аппетит, присутствует повышенное выпадение волос, ухудшение ночного зрения, снижение настроения, увеличение длительности заживления ран. В целом у человека снижается иммунитет и как следствие - у него частые простудные заболевания.

#цинк

​Зачем пить щелочную воду?

В организме человека находятся две среды: кислая и щелочная.
Кислая среда необходима для химических процессов, например, пищеварения. Но в остальном уровень рН организма слабощелочной. Разные продукты питания могут как окислять, так и ощелачивать организм. К первым относятся животный белок, сахар, мучное, алкоголь, кофе. Ко вторым, например, зелень, овощи, водоросли. Когда уровень pH в крови становится ниже 7,35, наступает ацидоз — закисление крови. Это состояние важно вовремя диагностировать. Ведь когда организм не справляется с выведением избытка кислот, это может привести даже к коме. А повышение pH выше 7,45 вызывает алкалоз – избыточное накопление щелочных соединений в крови.
Оно тоже весьма опасно.

Кислотно-щелочная среда поддерживается механизмами саморегуляции, но под влиянием внешних факторов может произойти сбой. Причины банальны: неправильное питание, стресс, перегрузки. Самый простой способ исправить кислотно-щелочной баланс организма – нормализовать питание. Например, если повышена кислотность, необходимо пить минеральные щелочные воды, есть свежие овощи, фрукты и зелень. Чтобы повысить кислотность, потребуется диета с преобладанием молочных и мясных продуктов.

Щелочная вода может быть дополнительным помощником в ходе лечения и восстановления здоровья. Обычной питьевой воды нейтральное значение pH (водородный показатель). Щелочной называют воду, в которой кислотно-щелочной баланс превышает 7. Без особой опаски можно пить только слабоминерализованную щелочную воду, избыток минералов в ней может быть опасен. По данным японских исследователей питьевая вода с pH выше 6,5-7 увеличивает показатели продолжительности жизни населения на 20-30%. Потребление щелочной воды в значительной степени нейтрализует кислую среду, тем самым стабилизируется рН баланс, необходимый для нормальной работы жизненно важных процессов.

Закисление организма очень опасно, потому что в органах и мышцах накапливаются кислотные отходы, а необходимые минералы плохо усваиваются и быстро выводятся. Это приводит к блокировке биохимических и энергетических процессов в клетках, в итоге они погибают. Затвердевшие кислотные отходы заполняют капиллярные сосуды, из-за чего органы не дополучают достаточно крови, а с ней и питательных веществ. Последствием чего является гипертония, заболевание почек, сахарный диабет, онкологические и многие другие заболевания. Более того - именно в кислотной среде лучше всего себя чувствуют бактерии и вирусы, начиная размножаться активнее.

При выборе щелочной воды, нужно обратить внимание на скважину и район, где была добыта и разлита эта вода, также на упаковке должен быть указан подробный состав минеральных веществ. Гидрокарбонаты содержатся в каждой щелочной минеральной воде – именно они влияют на ее рН. Обычно какого-либо минерала в воде больше, чем остальных, это определяет ее название: например, «натриевая», «магниево-кальциевая» и так далее. Щелочную минеральную воду с высокой степенью минерализации нужно употреблять крайне осторожно, потому что противопоказаний довольно много. Например, сульфатные воды нельзя употреблять детям и подросткам, так как они «связывают» кальций и препятствуют росту костей. Хлоридную воду нельзя пить людям, которые страдают от повышенного давления, поэтому лучше всего проконсультироваться у врача, подойдет вам та или иная вода.

#щелочнаявода

​История рентгена.

8 ноября исполнится 126 лет со дня открытия рентгеновского излучения. В тот день в 1895 году немецкий физик Вильгельм Рентген впервые увидел загадочные лучи. Окончив очередную серию экспериментов в своей лаборатории, ученый выключил освещение и заметил, что баночка с прозрачной жидкостью в одном из углов лаборатории начала светиться зеленым светом. Рентген понял, что накрыл трубку Крукса - прибор, представляющий собой заполненную разреженным газом колбу, с двух сторон которой впаяны положительно и отрицательно заряженные электроды, - чехлом из черного картона. В спешке учёный забыл выключить этот аппарат. Когда он это сделал, загадочное свечение пропало.

Рентген начал изучать свое случайное открытие. Почти сразу ему удалось установить, что загадочное излучение обладает проникающим эффектом, ведь банка с жидкостью стояла в другом конце комнаты, а значит, вакуумная трубка испускала особый луч. Чтобы проверить его свойства физик начал ставить на его пути разнообразные предметы – лист бумаги, картона, стекло и даже деревянные доски. Сквозь все эти предметы луч проходил без малейших сложностей. А вот когда он поставил на пути коробку с металлическими гирями, то смог увидеть их четкие очертания. Ученый продолжал эксперименты в течение нескольких часов, и в процессе его рука также попала в зону действия луча. То, что увидел ученый, шокировало его - он видел свою руку насквозь, а непрозрачными остались только кости.

22 декабря 1895 года ученый сделал первый в истории снимок человеческой руки, который впоследствии получит название рентгеновского снимка. «Моделью» стала жена физика Берта Рентген. Через неделю на заседании Вюрцбургского физико-математического общества Вильгельм Рентген выступил с докладом «О новом роде лучей», сообщив: «Черный картон, не прозрачный ни для видимых и ультрафиолетовых лучей солнца, ни для лучей электрической дуги, пронизывается каким-то агентом, вызывающим энергичную флюоресценцию. Если держать между разрядной трубкой и экраном руку, то видны темные тени костей в слабых очертаниях тени самой руки». 23 января 1896 года это явление было продемонстрировано общественности: во время публичной лекции учёный сделал снимок руки анатома Альберта фон Кёлликера, тем самым наглядно убедив слушателей в значимости своего открытия.

Сам Вильгельм Рентген назвал свое открытие «икс-лучами», а впоследствии им присвоили имя учёного. Он отметил, что открытые им лучи близки к ультрафиолетовому излучению по своему химическому и люминесцентному действию. Сейчас науке известно, что рентгеновское излучение - это электромагнитные волны, энергия фотонов которых лежит на шкале электромагнитных волн между ультрафиолетовым и гамма-излучением. В 1901 году за свое открытие Вильгельм Рентген был удостоен Нобелевской премии по физике, став таким образом ее первым лауреатом. Исследования икс-лучей продолжились в лабораториях всего мира. В России с ними работали, в частности, Петр Лебедев и Александр Попов - эти ученые значительным образом усовершенствовали техники экспериментов и часто демонстрировали на публичных лекциях рентгенограммы хорошего качества.

Вот самый первый рентген:

#рентген

​Как рентген изменил мир?

Открытие рентгеновских лучей стало мощным толчком для развития медицины. На основе исследований Рентгена появилось еще одно ответвление науки, под названием рентгенология, занимавшаяся диагностикой заболеваний по снимкам. Также рентгеновские лучи активно применяют в ювелирном деле для определения подлинности драгоценных камней. Важнейшую роль они играют в вопросах безопасности, ведь с их помощью на таможенных зонах и в аэропортах стало намного проще анализировать содержимое большого количества багажа на предмет оружия или взрывчатки.
С помощью рентгеновских лучей можно выявлять внутренние дефекты в изделиях (железнодорожных рельсах или сварочных швах), определять как структуру вещества на атомном уровне (этот метод носит название рентгеноструктурного анализа), так и его химический состав (проводить рентгенофлуоресцентный анализ).

Чаще всего мы слышим про рентген в медицине. Разные ткани по-разному пропускают лучи: костная ткань практически полностью их поглощает, мягкие ткани задерживают частично, а воздух полностью пропускает. В зависимости от этого на пленке получаются тени разной интенсивности: на месте костей – белые участки, на месте мягких тканей – серые, прослойки воздуха на рентгеновском снимке выглядят черными. По своей сути, рентгеновские снимки являются негативами, поэтому более светлые участки на них называются «затемнением». Например, здоровые легкие, заполненные воздухом, на рентгене выглядят черными. Участок воспаления при пневмонии – это более светлое пятно, которое называют тенью.

Чтобы сделать рентгеновский снимок более информативным, иногда применяют искусственное контрастирование органов. Для этого в кровь пациента вводят водорастворимые йодсодержащие вещества (этот прием используется, например, для изучения состояния почек и мочевых путей, кровеносных сосудов). После процедуры контраст выводится естественным путем.

Наиболее информативной диагностикой заболеваний пищеварительной системы считается рентген пищевода и ЖКТ с барием. Эта процедура выявляет инородные тела, опухоли, нарушения работы кишечника, воспалительные процессы, патологии слизистой оболочки и другие физиологические изменения. Контрастирующее вещество применяют для лучшей визуализации органов, так как полость желудочно-кишечного тракта наполнена воздухом. К диагностической процедуре обязательна подготовка в виде диеты и очищения кишечника. Перед самой процедурой пациент выпивает разведенный в воде сульфат бария. На вкус барий напоминает мел, объем для обследования взрослого человека составляет примерно один стакан. Далее снимки выполняются по мере прохождения контрастного препарата по желудочно-кишечному тракту.

Рентген – это, конечно, дополнительная радиационная нагрузка на организм. Она невелика, но, тем не менее, для разных видов обследования установлены следующие нормы: цифровая флюорограмма, 1 проекция – 0,030-0,060 мЗв, пленочная флюорограмма, 1 проекция – до 1 мЗв, рентгенография органов грудной клетки – 0,150-0,400 мЗв, маммография – 0,7 мЗв, гистеросальпингография – 1 мЗв, зубной рентген – 0,150-0,350 мЗв. В среднем в год суммарное облучение может составлять 1,4 мЗв. Этот норматив установлен в России, но в других странах он ниже: в Великобритании – 0,3 мЗв, в США и Франции – 0,4 мЗв, в Японии – 0,8 мЗв.

#рентген

​Делюсь интересным:
платформа GOLOS проводит сегодня конференцию.

Сегодня в 20:00 в приложении GOLOS открытый микрофон с аудиторией на тему варикозного расширения вен проводят два военных хирурга:

доктор медицинских наук, полковник Виталий Анатольевич Мусаилов, возглавляющий экстренную хирургию в госпитале Вишневского и подполковник Алексей Сергеевич Малов, начальник хирургического отделения госпиталя Космических войск.

Присоединяйтесь, задавайте вопросы практикующим хирургам. Запись будет тоже доступна, но чуть позже

https://g.golos.me/c4im

Присоединиться к каналу GOLOS
в телеграм.
Скачать приложение можно тут

#этоинтересно

Радиокапсула.

Специальный прибор, который называют эндорадиокапсула или просто радиокапсула, используется в медицине для измерения в просвете органов желудочно-кишечного тракта (ЖКТ) некоторых величин: например, кислотность, температуру или давление. Раньше это устройство называли кишечный датчик или радиозонд, потому что человек или животное должны проглотить эту капсулу. Все собранные данные прибор передаёт по радиоканалу. Приёмник представляет из себя небольшой электронный блок, носимый в кармане одежды или на поясе пациента. Устройство записывает текущие результаты измерений. После окончания процедуры записанные значения передаются, например, в персональный компьютер, на котором, с помощью специально разработанного программного обеспечения, происходит обработка этих измерений и их анализ.

Впервые радиокапсула, имеющая автономный источник питания, была описана в июне 1957 года в журнале «Nature» сотрудниками Каролинского института в Стокгольме Стюартом Маккаем и Бертилом Якобсоном. Они рассказали о свободно-перемещающейся капсуле, которая измеряла в просвете пищеварительного тракта давление и температуру. В том же году в журнале «Science» появилась публикация об аналогичной американской радиокапсуле. В 1958 миру представили восточногерманскую и западногерманскую радиокапсулы. В 1960 году в СССР, в Ленинграде, была организована специальная лаборатория разработки радиокапсул и телеметрических систем на их основе. Через год начались физиологические и клинические испытания изготовленных радиокапсул. Первоначально они применялись для исследования пищеварительного тракта. Позже радиокапсулы стали использовать в Ленинградском институте усовершенствования врачей для регистрации сократительной функции матки и исследования родового акта.

Сначала в СССР выпустили радиокапсулы, каждая из которых измеряла один параметр: давление, pH, температуру. После этого начались разработки капсул, способных измерять два или больше параметров одновременно. Советские разработчики стремились, чтобы их изобретения могли использоваться многократно, поэтому радиокапсулы снаружи покрывались силиконовым каучуком, используемым в качестве сменного чехла. Кроме того, капсулы подвергались химической дезинфекции. В это же время начался выпуск гейдельбергских радиокапсул, которые были одноразовыми. Название происходит от немецкого города Гейдельберга. В начале 1960-х годов в департаменте гастроэнтерологии Гейдельбергского университета профессор педиатрии Ганс Ноллер в течение трёх лет выполнил с помощью таких капсул более 1 000 исследований на взрослых пациентах. Эти капсулы измеряли кислотность в просвете ЖКТ.

Существуют радиокапсулы, питающиеся энергией от собственного источника питания, радиокапсулы, получающие питание извне и радиокапсулы, отражающие сигнал от внешнего источника (эхо-радиокапсулы). Радиокапсула также может быть или свободноперемещающейся по желудочно-кишечному тракту, или прикрепляемой к слизистой оболочке органа ЖКТ либо к зонду. В последнем случае она может через некоторое время отцепляться от зонда и далее свободно перемещаться по ЖКТ.

Кроме капсул, измеряющих давление, кислотность и температуру, были разработаны те, которые измеряли скорость расщепления питательных веществ в ЖКТ, а ещё радиокапсулы, определяющие содержания кислорода в органах пищеварительного тракта, для измерения интенсивности ионизирующего излучения, для обнаружения кровотечений в ЖКТ и некоторые другие. Однако далее отдельных образцов или даже проектов эти направления не развивались.

Вот тут можно посмотреть увлекательное путешествие радиокапсулы:

https://youtu.be/Bcfc73z_yqA

#радиокапсула

​Современные «лаборатории в капсулах».

С момента создания радиокапсулы в 1957 году до начала 70-х методами их применения занимались во многих странах и с большим энтузиазмом. Существовала вера, что радиокапсулы смогут стать мощным диагностическим инструментом. Довольно быстро были решены все инженерные задачи, связанные с конструированием капсул, датчиков, передачей и приёмом радиосигнала и его обработкой. Были некоторые достижения в области физиологии: например, измерены pH и температурные профили всего желудочно-кишечного тракта. Общее число публикаций в научных журналах достигло нескольких сотен. Однако главная задача - широкое внедрение радиокапсул в практическую медицину - не была решена. В основном из-за того, что часто было очень сложно определить, в каком отделе ЖКТ в конкретный момент находится капсула, а также из-за того, что капсулу при её перемещении по ЖКТ нельзя было остановить на клинически интересном участке.

В 2003 году американская фирма Medtronic начала выпускать pH-радиокапсулу Браво. С помощью специального устройства она прикрепляется к эпителию пищевода и в течение нескольких суток измеряет кислотность в просвете пищевода и передаёт результаты измерений в приёмник, находящийся в кармане одежды пациента или закреплённый на его теле. В конце исследования записанные данные переписываются в компьютер для дальнейшей обработки и анализа. В результате естественного отмирания эпителия капсула отцепляется от пищевода через несколько суток и выводится из тела пациента вместе с калом. Со временем pH-капсулы Браво вошли в развитых странах в повседневную медицинскую практику при диагностике рефлюксных заболеваний пищевода, в частности, гастроэзофагеальной рефлюксной болезни (она проявляется в первую очередь изжогой, отрыжкой, вздутием и тошнотой). Основное преимущество этих капсул перед выполняющими ту же задачу ацидогастромониторами — возможность для пациента во время суточного (или более) исследования вести обычный образ жизни, так, чтобы окружающие не видели, что пациенту введён измерительный датчик. А вот пациенты, исследуемые с помощью ацидогастромониторов, вынуждены ходить с pH-зондом, который им в пищевод вводят через нос.

В 2006 году сотрудники шотландского Университета Глазго начали работать над проектом «лаборатория в таблетке». Такие радиокапсулы были основаны на последних достижениях электроники и измеряли целый комплекс параметров пищеварительного тракта. Более широкое применение получили эндоскопические видеокапсулы, которые представляют собой встроенные в капсулы видеокамеры, совмещённые с передатчиком видеосигнала. Процедура исследования пациента с помощью такой капсулы называется капсульная эндоскопия. В процессе прохождения ЖКТ капсула делает несколько десятков тысяч снимков, которые записываются в память приёмного устройства, аналогичного приёмному устройству радиокапсулы. С помощью капсульной эндоскопии появилась возможность получения изображений ранее недоступных для эндоскопии участков тонкой кишки. Этот метод сертифицирован в США, странах Европейского союза, Израиле и Австралии. В других странах предпочитают традиционную эндоскопию, при которой ещё возможно взятие материала для гистологических исследований (биопсии). Кроме этого возможна задержка видеокапсулы в желудочно-кишечном тракте пациента - это происходит, по разным оценкам, в 0,5-10 % случаев от общего количества видеокапсульных процедур. В таких случаях видеокапсулу извлекают из пациента или с помощью эндоскопа, или с помощью полостной хирургической операции. В 2019 году ученые из Калифорнийского технологического института
начали работать над «съедобными роботами», которые не только исследуют ЖКТ, но и могут обеспечить быструю и точную доставку лекарств.

​Как на нас влияет туман?

Заметили, как обычное природное явление восхищает или пугает даже взрослых? Хотя туман - это всего лишь следствие столкновения теплых и холодных слоев воздуха. Это возникает тогда, когда эти самые теплые слои воздуха резко остывают с образованием капель влаги. Туман - это и есть мельчайшие капли воды. Конденсируясь в холодном воздухе, они «повисают» над землей точно тюлевая штора. Летом, вечерами и ночами образуются туманы радиационные, но никакого отношения к радиоактивности они не имеют. Механизм образования их прост: за день вода под «солнечной радиацией» нагревается, ночью, когда солнца нет, вода испаряется и конденсируется в слоях остывающего воздуха. На побережьях образуются так называемые адвективные туманы - следствие проникновения на остывшую поверхность суши более теплых воздушных масс, скопившихся над водой. Причем область распространения таких туманов не ограничивается только прибрежной полосой, она может достигать сотен километров. В горах же, когда воздушные массы, нагревшись возле поверхности земли, принимаются подниматься вверх, образуются так называемые склоновые туманы.

Обычный городской туман — это повышенная концентрация влаги, и при многих заболеваниях им даже полезно подышать. Например, некоторым людям-астматикам, которым показан влажный воздух, прогулка в такую погоду будет полезна. Правда, нередко люди, страдающие заболеваниями дыхательной системы, наоборот, страдают от переизбытка влаги. При тумане в воздухе снижается уровень кислорода. В результате гипертоники могут не очень хорошо себя чувствовать. Например, они могут испытывать шум в ушах. Как правило, тяжело переносят условия повышенной влажности люди, страдающие заболеваниями опорно-двигательного аппарата. Перед и во время тумана у них могут болеть суставы, а также случаются отеки. К симптомам недостатка кислорода относятся головокружение, слабость, иногда - легкое подташнивание. 

Считается, что комфортными условиями влажности для человека являются показатели от 30 до 60%. Отклонения от этой нормы в любую сторону могут привести не только к плохому самочувствию, но и к серьёзным проблемам со здоровьем. При низкой температуре и высокой влажности воздуха повышается теплоотдача и человек подвергается большему охлаждению. Длительное воздействие этого фактора способствует снижению иммунитета. Особенно страдают люди с хроническими сердечно-сосудистыми заболеваниями и атеросклерозом, потому что эти болезни в период повышенной влажности обостряются.

Что касается тумана, который окутал Москву, то эколог Антон Хлынов заявил, что в этот раз природное явление связано с плохим воздухом: в мелких частицах влаги при тумане содержатся твердые мелкодисперсные взвеси, они имеют техногенное происхождение и опасны. Он отметил, что здесь влияют два фактора: во-первых, загрязнение воздуха миллионами машин, а во-вторых, большое количество «запечатанных земель», то есть застроенных и с уничтоженным травостоем. По словам эколога, чем больше этого будет, тем больше будет загрязнена атмосфера, тем больше будет таких аномалий.

#туман #туманвмоскве #влажность

​Болезнь легионеров.

Легионеллёз, который называют «болезнью легионеров» или питтсбургской пневмонией, является острым инфекционным заболеванием, которое вызывают бактерии Legionella. Своё название болезнь получила в 1976 году после съезда «Американского леиона». Тогда участники массово заболели тяжелой формой пневмонии,
34 из них скончались. Позже выяснилось, что система кондиционирования, в которой скапливалась влага, была заражена микроорганизмами легионеллами. В целом бактерии Legionella очень любят влажные места с повышенной температурой, могут жить в бассейнах, увлажнителях, фонтанах, озерах и горячих источниках. Впервые грамотрицательная палочка, отнесённая к роду Legionella была выделена Дж.Мак-Дейдом и С.Шепардом в 1977 году - через полгода после описанной вспышки.

Наиболее распространенной формой передачи Legionella является вдыхание зараженных аэрозолей. Опасными являются стояки охлаждения систем кондиционирования воздуха, системы горячего и холодного водоснабжения, увлажнители и гидромассажные ванны. Инфицирование может также произойти при аспирации загрязненной воды и льда, и при воздействии бактерии на новорожденных детей во время родов в воде. Симптомы болезни проявляются после непродолжительного воздействия и на расстоянии 3 км и более от источника. Инфекция не передается непосредственно от человека к человеку.

Среди симптомов нелегочной формы легионеллеза - жар, озноб, головная боль, недомогание и мышечная боль. Длится обычно от 2 до 5 дней. Этот тип инфекции к летальному исходу не приводит. При лёгочной форме вначале симптомы проявляются в виде жара, потери аппетита, головной боли, недомогания и летаргии. У некоторых пациентов могут наблюдаться боли в мышцах, диарея и состояние спутанности. Обычно также наблюдается легкий кашель, однако до 50% пациентов могут выделять мокроту. Мокрота со следами крови или кровохарканье может наблюдаться приблизительно у одной трети пациентов. Эта форма болезни опасна, потому что смерть наступает в результате прогрессивной пневмонии с расстройством и остановкой дыхания. Если болезнь легионеров не лечить, то она обычно ухудшается в течение первой недели.

Наиболее частыми осложнениями в случае легионеллеза является легочная недостаточность, шок и острая недостаточность почек и других органов. Восстановление функций во всех случаях нуждается в лечении с помощью антибиотиков и обычно занимает нескольких недель или месяцев.
В редких случаях тяжелая прогрессивная пневмония или неэффективное лечение пневмонии может дать осложнение на мозг. В Европе, Австралии и США в расчете на миллион жителей приходится около 10-15 случаев в год. По данным ВОЗ, 75–80% больных - это люди старше 50 лет и 60–70% из них - мужчины.

#легионеллёз

​Тренировки на улице при морозе.

В целом тренировки на улице выигрывают у занятий в спортзале. На свежем воздухе насыщение кислородом происходит значительно интенсивнее, снимается напряжение в нервной системе, кровь быстрее транспортирует полезные вещества, повышается выносливость, а организм вырабатывает серотонин и эндорфин, необходимые в борьбе со стрессом. Например, исследователи из Университета Глазго изучали использование естественных и неестественных сред для физической активности. Они обнаружили, что регулярные тренировки на свежем воздухе и созерцание природы помогают сопротивляться стрессу, в то время как использование неестественной среды, как в спортзале, нет. Также в исследованиях, где сравнивалась нагрузка при поездках на велосипеде на улице и на велотренажере, было доказано, что больше калорий человек тратит на улице. Это происходит в том числе за счет сопротивления ветру и смен поверхности, по которой идет или едет человек.

При всех очевидных плюсах занятий на свежем воздухе в межсезонье и зимой у людей возникают опасения. При этом, согласно исследованиям, не существует настолько низкой температуры воздуха, чтобы при ней нельзя было заниматься спортом на улице. Конечно, при условии, что вы одеты по погоде. Например, стоит надевать несколько слоёв экипировки. Первый должен быть из синтетических материалов, его задача - отводить влагу от тела. Задача второго слоя - кофты из флиса или шерсти - защитить вас от холода. Третий слой должен быть дышащим и водонепроницаемым - это может быть технологичная ветровка. А вот от одежды из хлопка лучше отказаться. Этот материал не отводит влагу от тела, вам будет некомфортно продолжать тренировку, когда вы вспотеете.

Руки и ноги наиболее восприимчивы к холоду. Поэтому обязательно понадобятся перчатки для занятий спортом, а также кроссовки на полразмера больше, чем обычно - чтобы под них можно было надеть термоноски. Обувь не должна давить! Обязательно надевайте шапку с шарфом или балаклаву. Под обычные перчатки наденьте ещё одни из латекса - если вы будете делать бёрпи или отжимания на снегу, ваши руки не промокнут. Так же можно поступить с ногами: полиэтиленовые пакеты или бахилы, надетые поверх носков, защитят ваши стопы от промокания в случае если ваши тренировочные кроссовки стали промокать. 

Не стремитесь сильно утеплиться перед тренировкой - организм постепенно разогревается, когда вы начинаете двигаться. Нормально ощущать холод в начале занятия. Если вам предстоит интенсивная нагрузка, из-за слишком тёплой одежды вы будете сильнее потеть, это приведёт к повышенной потере тепла и снижению температуры тела. Риск получить переохлаждение вырастет. А вот если вы увидели, что во время тренировки кожа покраснела и есть покалывание, переместитесь в помещение. Обмороженные участки согрейте под прохладной, а затем под тёплой водой. В мороз на улице необходимо тренироваться на умеренном пульсе и старайтесь не затягивать тренировку более чем на 70 минут, так как всё это время ваше сердце будет работать с повышенной нагрузкой.

Холодный дождь или мокрый снег могут испортить тренировку, поэтому постарайтесь свести уличные нагрузки в таких погодных условиях к минимуму: если вы промокли, телу нужно больше усилий, чтобы согреться, ведь вода отводит тепло быстрее, чем воздух. И если в жару дождь помогает избежать перегревания, то в холод из-за него вы быстро замёрзнете. В такие дни, когда над городом поднимается морозный туман и смог, от тренировок на улице лучше вообще отказаться. Эта рекомендация относится прежде всего к тем, кто предрасположен к бронхиальной астме и к сердечно-сосудистым заболеваниям.

#тренировкинаулице

Минздрав Австралии за мастурбацию.

Что? Да! Министерство здравоохранения австралийского штата Квинсленд опубликовало пост с заголовком «Протяни себе руку помощи» о пользе мастурбации. На данный момент заметку репостнули почти 7 тысяч человек. Представители Минздрава объяснили, что всем важно работать над нормализацией сексуально-позитивной информации о мастурбации, чтобы уменьшить связанные с этим чувства стыда и страха, улучшить общее сексуальное здоровье и грамотность. В тексте указано, что мастурбация - «нормальная и здоровая часть опыта человека и отличный способ узнать, что для вас комфортно».

Меня удивляет, что многие стыдятся говорить о мастурбации. Говорить - стесняются, а вот делать - нет. Практически все мужчины мастурбируют: по крайней мере, исследования насчитывают порядка 70%. И около половины женщин, а может, и больше. Мастурбация полезна для раскрепощения. Львиная доза техник в секс-терапии так или иначе связана с мастурбацией - будь то работа с парой или индивидуально. Такие техники применяются, например, если мы хотим помочь женщине впервые в жизни испытать оргазм или вернуть утраченный, мужчине - контролировать время наступления его эякуляции, паре - не испытывать боль или дискомфорт во время секса.

Пользователи в комментариях порадовались открытости органа здравоохранения и шутили, что сейчас отличное время, чтобы сплотиться вокруг одной идеи. Позже представители Минздрава отметили в интервью The Guardian, что им важно снять стигму с мастурбации и рассказать о пользе процесса. Они порадовались реакции пользователей, так как ожидали шокированных комментариев: «Приятно видеть, что большинство комментариев были положительными - это способствует здоровому диалогу».

Я полностью согласна с уважаемыми врачами из Австралии и ранее также делилась текстом на эту тему.

https://t.me/lytkyna/185

А вот и сам пост Минздрава Австралии:

https://bit.ly/3F4mtEf

#мастурбация

​Вы неправильно моетесь.

Одна из самых распространённых ошибок во время ежедневных процедур - перебор с горячей водой. Когда человек долго стоит под струёй или лежит в ванне, то смывается естественный жир. Кожа становится незащищенной, и может отреагировать на любое внешнее воздействие (холод, сухой воздух, ветер) экземой. Верхний слой кожи - это мертвые клетки, которые помогают защищаться от вирусов. На коже также живут бактерии, и, судя по всему, у этого обстоятельства достаточно плюсов. Кожное сало тоже создано не зря: оно защищает от инфекций и помогает не терять влагу. Кроме этого, пересушенная кожа может чесаться и вызывать чувство дискомфорта. Лучше сделать воду не очень горячей, а под душем стоять недолго.

Воздержитесь от частого использования мочалки. Во время приема душа или ванны мы натираем тело, чтобы очистить кожу от грязи и мертвых клеток, которые в ходе этого процесса попадают на поверхность самой мочалки. Как правило, их трудно смыть даже под сильным потоком воды. Ситуация усугубляется, когда мы не высушиваем этот предмет должным образом и она в течение долгого времени лежит мокрой. Во влажной среде создаются отличные условия для роста числа опасных микроорганизмов. Когда на следующий день берем эту мочалку, чтобы в очередной раз принять душ, все бактерии попадают на тело и распространяются по нему.

Также не стоит увлекаться скрабом. Американская академия дерматологии указывает на то, что с помощью скрабирования можно себе навредить (польза — разве что в сфере эстетики, да и то не у всех). Также стоит помнить, что чем больше пены образует ваш гель или мыло для душа, тем быстрее и тщательнее удаляется необходимый коже естественный жировой слой. Пенообразующие химические вещества особенно сильно сушат кожу. Так что, меньше пены - больше увлажнения. Пока нет никаких данных, указывающих на то, что регулярные попытки избавить поверхность всего тела от бактерий, кожного сала и верхнего слоя кожи - это полезно с точки зрения здоровья.

После всех водных процедур не забывайте тщательно смывать гель или мыло. Если останутся разводы, то это тоже может пересушить отдельные участки кожи. В самом конце нужно не тереть себя полотенцем со всем появившимся после душа энтузиазмом, а нежно промакивать кожу. Чем быстрее вода испарится с поверхности кожи после мытья, тем более пересушенной будет кожа. Думаю, вы знаете, что после душа или ванной стоит наносить увлажняющие крема или лосьоны, чтобы защитить кожу от пересыхания. Кстати, многие дерматологи советуют до похода в душ наносить очищающую маску, а после на очищенную и очень восприимчивую кожу - увлажняющую или питательную маску.

Ну, что? Вы правильно моетесь?

#душ #сухаякожа

​Гель для душа.

У мыла и геля разная кислотность. И поэтому, в отличие от обычного мыла, гель для душа не так сильно сушит кожу и подходит для ежедневного применения. Гель мягко очищает поверхность кожи от загрязнений и избытка кожного сала благодаря входящим в состав ПАВам (поверхностно-активным веществам). Также он способствует глубокому очищению и обновлению клеточного состава. При выборе геля лучше отдавать предпочтение профессиональным средствам. Как правило, их состав наиболее выверенный и безопасный, с высоким содержанием растительных, увлажняющих и питательных ингредиентов и без вредных веществ. Также важно помнить, что на 100% натуральных гелей для душа не существует. Чтобы средство не испортилось, в него как минимум добавляют консерванты.

Когда мы смотрим на состав геля, то сталкиваемся с тем, что названия ингредиентов, как правило, состоят из сложных аббревиатур и непонятных формул, всегда написанных по‑английски. Например, Sodium Lauryl Sulfate (SLS) есть в каждом втором средстве для душа, но он очень вреден для кожи. В состав сульфат добавляют исключительно для создания пышной привлекательной пены, и производители не задумываются о том, что он может вызывать сухость, шелушение и раздражение кожи. Всегда внимательно читайте этикетку и выбирайте средства, в составе которых SLS отсутствует. Также старайтесь избегать компонента с красивым названием «Fragrance». Это искусственный ароматизатор с не самым приятным составом. Мало того, что он часто бывает взрывоопасным, так он еще и пагубно сказывается на коже. Компонентами сложносоставного Fragrance могут являться дешевые, токсичные для кожи вещества. Иногда мы видим в составе Petroleum (and mineral oil), то есть «минеральное масло», и думаем, что это что-то натуральное и обязательно полезное, а на деле это - побочный продукт производства бензина. Использовать нефтяные отходы в составе косметики недобросовестных производителей побуждает в первую очередь финансовая выгода. Тем временем минеральное масло буквально душит вашу кожу, не давая ей дышать, как если бы вы завернулись в пластиковый пакет или пищевую пленку. Petroleum также может скрываться под названиями paraffin, mineral oil, butylene glycol, petrolatum, isopropyl alcohol. Также избегайте в составе DEA, MEA и TEA. Самый минимальный вред, который они могут принести, - это зуд и раздражение кожи после одного-двух применений. Если же пользоваться средством с таким составом регулярно, то эти химические соединения будут накапливаться в организме, нанося ущерб эндокринной системе, а это более чем серьезно.

Хороший гель для душа должен содержать мягкие ПАВы, которые не раздражают кожу. Нельзя использовать средства с жёсткими веществами, например, такими, как лаурилсульфат натрия. На сегодняшний день существует немало научных статей, доказывающих его вредоносное и разрушающее воздействие на кожу. Лично я пользуюсь детскими гелями для душа. Они без запаха, ну и к их составу больше требований. На моей полке в ванной часто стоят JOHNSON'S и Elemis.

А вот на этом сайте можно проверить состав любой косметики и узнать, насколько она безопасна:

https://ecogolik.ru/sostav_kosmetika/?gclid=EAIaIQobChMIxMnP1tiD9AIV1YmyCh274wEIEAAYASAAEgKp3fD_BwE

#гельдлядуша

​Дальтонизм.

Дальтонизм или дефицит цветового зрения - это состояние, при котором человеческий глаз перестаёт различать некоторые цвета. Как вы знаете, в процессе восприятия цвета участвуют два типа клеток‑рецепторов в сетчатке - палочки и колбочки. Палочки вытянутые и чувствительны к свету. Особенно активны, когда вокруг становится темнее. Колбочки - это клетки округлой формы, которые улавливают длину световых волн и бывают трёх разновидностей: красные, зелёные и синие, как в цветовой схеме RGB (red, green, blue). В зависимости от того, какие колбочки задействованы, наш мозг различает определённый цвет предметов. Если же некоторые клетки не работают или их просто нет, восприятие оттенков нарушается.

Можно выделить две основные причины дальтонизма. В одном случае он является наследственным, генетически обусловленным заболеванием. При такой форме дальтонизма из-за генетического нарушения отсутствуют пигменты, воспринимающие тот или иной цвет. Если нет пигмента в том типе колбочек, который отвечает за зеленый цвет, человек не может воспринимать зеленый. Пигмент может не отсутствовать совсем: его выработка может быть значительно ниже нормы. В этом случае восприятие данного цвета ухудшится. Дефекты в структуре световоспринимающей части пигмента тоже могут вызывать нарушения цветного зрения.

В другом случае дальтонизм может быть приобретенным нарушением функционирования колбочек, воспринимающих различные цвета. Эту болезнь могут вызвать различные патологии. Например, диабет, болезнь Альцгеймера, глаукома, серповидно‑клеточная анемия, алкоголизм или лейкоз иногда вызывают повреждение сетчатки, что может привести к дальтонизму. При этом часто на одном глазу нарушение сильнее, чем на втором. На цветовое зрение могут повлиять лекарства для лечения сердца, аутоиммунных патологий, психических болезней и даже антибиотики. Кроме этого, у людей с возрастом появляются изменения в сетчатке, которые затрудняют восприятие оттенков.

По статистике, тем или иным нарушением цветового восприятия страдает до 10% людей. В зависимости от страны минимум 2–5% популяции будет страдать дальтонизмом, из них женщины будут составлять меньше 1%. Мальчик родится дальтоником, если его мама - дальтоник. Девочка родится дальтоником, если оба родителя - дальтоники. Если мама не дальтоник, а только носитель этого гена, тогда ее дети могут и не быть дальтониками. Диагноз «дальтонизм» может поставить только офтальмолог. Для этого он предложит пройти тест Ишихары.

Дальтонизм не лечится, но есть способы скорректировать цветовое зрение - например, специальные очки. Самая известная компания в этой области - EnChroma. Они начинали свои разработки со специальных визоров для хирургов, чтобы те лучше отличали кровь от плоти. Принцип работы примерно такой: линзы пропускают только основные цвета - красный, зеленый и синий - и усиливают их восприятие. Человек просто не видит той части спектра, которая мешает ему различать основные цвета. 

Посмотреть на мир глазами дальтоников можно здесь:

http://www.color-blindness.com/coblis-color-blindness-simulator/

Нарушение цветового зрения.

Не все формы цветовой слепоты одинаковы. В зависимости от причин и симптомов выделяют нарушение цветовосприятия, частичную цветовую слепоту и полную цветовую слепоту. Люди с нарушением цветовосприятия различают только определенные цвета, потому что одна часть их рецепторов (колбочки) работает неправильно. Если красного цвета нет, это протанопическая (красный условно считается первым цветом, «протос» по-гречески «первый») дихромазия: человек составляет картинку окружающего мира только из двух основных цветов - синего и зеленого. При нарушении восприятия красного цвета колбочки, отвечающие за красный цвет, работают неправильно. В итоге людям с такой особенностью трудно правильно воспринимать красный цвет и отличать его от зеленого.

Вот так мир видят люди с протанопией:

https://m.youtube.com/watch?time_continue=4&v=wZLABgekBfI&feature=emb_logo

А вот так те же изображения видят те, у кого нарушения в зеленой части спектра:

https://m.youtube.com/watch?v=6RuOt28orRI&feature=emb_logo

Это заболевание называется дейтераномалией. Люди, которые от него страдают, имеют нарушения восприятия зеленого, потому что соответствующие светочувствительные клетки (колбочки для восприятия зеленого цвета) неправильно работают. Оттенки зеленого цвета кажутся блеклыми или менее яркими, чем у людей с нормальным цветным зрением, при этом зачастую человек не замечает этого до тех пор, пока не столкнется с ситуацией, когда он не сможет различить оттенки зеленого. В зависимости от серьезности состояния людям с данным нарушением бывает трудно отличить красный цвет от зеленого и синий от фиолетового, а также розовый цвет от серого, особенно при плохом освещении.

Для всех форм красно-зеленого нарушения цветовосприятия нет лечения.

Есть гораздо более редкое нарушение, при котором сложности возникают с оттенками синего и желтого. Эта болезнь называется тританопия. Вот так видят мир люди с этой особенностью:

https://m.youtube.com/watch?time_continue=3&v=xGNDXM5DLPo&feature=emb_logo

Очень редко встречаются ситуации, когда человек вообще не различает цветов и видит черно-белым зрением. В этом случае колбочки могут присутствовать, но не выполнять свои функции. Гипотетически можно предположить ситуацию, когда образование колбочек нарушено, а популяция этого типа клеток в сетчатке снижена. Эта болезнь называется ахроматопсия или ахромазия. Люди с этой особенностью воспринимают около 500 разных оттенков ярко-серого цвета. Полная цветовая слепота обычно является наследственной, но может быть и результатом церебральной ахроматопсии после инсульта, травматического повреждения мозга или других форм повреждения мозга. Цифровая слепота встречается с одинаковой частотой у мужчин и у женщин. Вот так норвежский ученый Кнут Нордби, специалист по зрению, страдавший ахроматопсией, объясняет, как он видит тропические фрукты:

https://m.youtube.com/watch?time_continue=399&v=CM06G26X-rQ&feature=emb_logo

Кстати, дальтоникам можно водить машину. Вождение противопоказано только людям с полной цветовой слепотой. Закон смягчили совсем недавно, раньше едва ли не любое нарушение цветовосприятия не позволяло человеку получить права. Просто каждый дальтоник знает, что на верхний сигнал светофора ехать нельзя.

#дальтонизм #зрение

​Хлеб.

Вы, конечно, знаете, что хлеб - калорийная пища. В зависимости от разных видов в 100 граммах - от 200 до 300 калорий. Почти в полтора раза увеличивается калорийность кусочка хлеба, если в нем содержатся семечки, орехи, сухофрукты. Самым высококалорийным считается белый пшеничный хлеб. Вообще, в белой муке высших сортов после перемола не остается белков, витаминов и минералов. При этом обозначение «высший сорт» муки часто вводит в заблуждение, но это не характеристика качества муки, а способ ее обработки. При производстве муки высшего сорта пищевые волокна полностью перемалываются. Такой хлеб благодаря высокому содержанию углеводов дает ощущение быстрого насыщения, но замедляет пищеварительные процессы внутри организма. Кроме того, хлеб фабричного производства может содержать вредные вещества: консерванты, красители, эмульгаторы.

Среди самых неприятных компонентов в хлебе - глютен. Хотя его непереносимость, целиакия, встречается редко, множество людей чувствительны к глютену - просто не до клинической картины непереносимости. Глютен содержат многие продукты, на первый взгляд очень далекие от хлеба, даже соусы. Но если исключить из рациона только хлеб, потребление глютена снизится на 30%. Во-вторых, в хлебе есть технологические добавки. Именно они обеспечивают его замечательные свойства. Из-за всего этого я вообще не ем хлеб. Моему пищеварению как-то без него отлично живётся. Заменяю ржаными сухариками.

При всех «но» хлеб - это источник углеводов, пищевых волокон, витаминов, в том числе, группы В, микро- и макроэлементов, таких как магний, селен и железо. Наибольшее количество питательных веществ содержится в бездрожжевых изделиях, приготовленных из цельного зерна с добавлением отрубей. В простом же белом хлебе полезные вещества и клетчатка практически отсутствуют. Чем меньше обработаны зерна, тем дольше они перевариваются, снабжая организм важными для него веществами. Вся польза хлеба может быть сведена на нет, если злоупотреблять им. Это чревато ожирением, повышенным холестерином, диабетом и болезнями сердца и сосудов.

Хлеб из цельнозерновой муки содержит пищевые волокна, за счет чего способствует регулированию уровня сахара в крови и дает продолжительное чувство насыщения, а также снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, диабета, ожирения, заболеваний желудочно-кишечного тракта. Такой продукт оказывает и пребиотический эффект за счет содержания пищевых волокон, стимулируя рост и нормальное функционирование полезной микрофлоры кишечника, что влечет за собой укрепление иммунного ответа и снижение воспалительных процессов. Проведенные исследования установили, что пищевые волокна и фитохимические вещества в цельнозерновых продуктах способствуют снижению риска возникновения онкологических заболеваний.

Ещё один достойный хлеб - ржаной. По данным исследователей, его включение в рацион способствует снижению веса тела и профилактике ожирения. Также продукт способен снижать концентрацию сахара в крови и обеспечивать профилактику развития сахарного диабета II типа. Эксперты из Финляндии утверждают, что регулярное употребление блюд на основе ржи снижает риск рака толстой и прямой кишок, молочных желез у женщин и щитовидной железы у мужчин. При этом с таким продуктом стоит быть осторожными в периоды обострения хронических заболеваний пищевода, желудка и двенадцатиперстной кишки.

#хлеб

​Сахарозаменители.

Люди всё чаще выбирают продукты с сахарозаменителями, чтобы потреблять меньше сахара. А меньше сахара мы хотим потреблять, потому что нас с детства пугают, что он приводит к кариесу, ожирению и к прочим неприятным вещам. При этом, ещё несколько лет назад в авторитетном журнале Nature были опубликованы результаты исследования, демонстрирующего, что употребление в пищу сахарозаменителей приводит к физиологическим изменениям, типичным для состояния ожирения, а ответственны за такие изменения живущие в нас микроорганизмы. В работе исследовали мышей, в питьевую воду которых добавляли один из трех распространенных сахарозаменителей в концентрациях, типичных для коммерческих продуктов, содержащих эти вещества. Через 11 недель все мыши, получавшие сахарозаменители, развили глюкозоинтолерантность - преддиабетическое состояние, для которого характерно повышенное содержание сахара в крови. Позже такой же эксперимент провели и на добровольцах - человеческие организмы отреагировали также.

На самом деле микрофлору кишечника нарушают синтетические (ненатуральные) сахарозаменители. Они также негативно действуют на кислотное равновесие крови и провоцируют воспаления. В их число входит аспартам (сукралоза), ксилит, сорбит. Если в составе продуктов видите эти сахарозаменители, знайте, что вместо желаемой пользы, скорее всего, нанесёте только вред организму. Вышеупомянутый аспартам является объектом наибольшей критики. Это жирная кислота, образующаяся при синтезе аспарагиновой кислоты и фенилаланина. В 1996 году было высказано предположение, что рост числа опухолей мозга может быть связан с увеличением популярности аспартама. Вскоре эту добавку стали упоминать и в связи с другими разновидностями рака. Правда, позже американский Национальный институт рака провел исследование почти полумиллиона человек и опроверг это. Европейское агентство по безопасности продуктов питания, изучив все имеющиеся материалы, пришло к выводу, что при соблюдении рекомендованных доз суточного потребления (40 мг на килограмм массы тела) аспартам безопасен даже для детей.

В наших отношениях со сладким значение играет не только выделение инсулина, но и наличие особых рецепторов к сладкому вкусу (называются они T1R2 и T1R3). Недавно выяснилось, что эти рецепторы есть не только на языке, но вообще по всему телу: в поджелудочной железе, в желудке, в кишечнике, в жировой ткани и даже в не связанных с пищеварением мозге, кровеносных сосудах, верхних дыхательных путях и костях. Связываясь с этими рецепторами, сахарозаменители способны менять метаболизм. Например, влиять на выделение кишечных гормонов (глюкагоноподобного пептида-1 и пептида YY), транспортирующих глюкозу белков, и даже на выделение инсулина - гормона, активность которого стимулирует не только рост жировой ткани, но и рост других тканей. Например, стать причиной роста тканей в молочных железах, миомы матки или полипов: в эксперименте обработка фиброидной ткани инсулином увеличивала рост клеток, а высокий уровень инсулина стимулировал повышенную выработку гормонов яичниками, что косвенно способствовало развитию миомы.

Получается, что используя сахарозаменители, мы буквально «не туда воюем»: они не только не безобидны, но и могут стать причиной ещё большего набора веса и инсулинорезистентности. Выходит, не стоит демонизировать сахар – важно лишь то, в каком количестве и когда мы его едим. При грамотном употреблении рафинированных углеводов они не нанесут вреда организму здорового человека. По рекомендациям ВОЗ, в сутки можно есть не более 50 граммов. Также стоит контролировать время, когда вы едите углеводы: никогда не ешьте сладкое (в том числе фрукты, сладкий чай, продукты со скрытыми простыми углеводами) натощак, сразу после основного приема пищи и позже чем два часа после основного приема пищи.

#сахарозаменитель #сахарозаменители #сахар

​Эмоциональное выгорание.

Под «эмоциональным выгоранием» или просто «выгоранием» мы имеем в виду состояние нарастающей усталости и эмоционального истощения, возникающее из-за непреодоленного стресса во время учебы, профессиональной или общественной деятельности. Этот термин ввел американский психиатр Герберт Фрейденбергер в 1974 году. Он обобщил изменения, который видел среди специалистов, занятых в психиатрии. Одним из ведущих современных исследователей проблемы выгорания является Кристина Маслах, профессор психологии Калифорнийского университета в Беркли. По классификации Маслах, выгорание напрямую связано с постоянной деятельностью: именно это отличает синдром от других эмоциональных изменений.

По версии ВОЗ, среди признаков синдрома эмоционального выгорания - чувство отсутствия энергии, увеличение умственной дистанции от работы, циничное или негативное отношение к работе, а также падение профессиональной производительности. Этот синдром определяют как феномен, вызванный длительным стрессом. Он может влиять на развитие заболеваний, но сам им не является, поэтому эксперты до сих пор не включили эмоциональное выгорание в перечень медицинских диагнозов. Раньше понятие выгорания применяли только к тем, кто работает в сферах, где приходится много общаться с людьми. Сейчас его относят к любой деятельности - выгореть можно и от домашних дел. Обычно у человека с эмоциональным выгоранием есть тревожные мысли, раздражительность, апатия и опустошенность - все, что раньше нравилось, стало неинтересно. Выгоревший может начать чаще болеть - так тело пытается отдохнуть.

В России, по данным исследования российского рынка труда и занятости Salary Guide 2019 компании Hays, 53% работников сталкивались с проблемой выгорания лично, а еще 38% наблюдали, как его переживали коллеги. При этом большинство опрошенных (47%), которые замечали у себя симптомы выгорания, предпочитали сменить место работы, а к помощи психолога обращались лишь 6%. Чаще всего выгорание случается с холериками. Им свойственны высокие скорости и такой же высокий уровень напряжения переживаний, связанных как с успехом, так и с поражением, что очень энергозатратно и способствует аккумулированию усталости. Также выгорание случается с теми, кто внутренне не разделяет духа компании. Например, человек-хаос прекрасно встраивается в плохо структурированную организацию и гаснет в той, где все по полочкам и по звонку, и наоборот. Выгоранию подвержены и люди, перегруженные ответственностью и повседневными обязанностями: это те, кто работает в течение  продолжительного периода с большой интенсивностью и высокой эмоциональной нагрузкой. Для женщин также пагубным фактором является «двойная нагрузка», то есть ответственность за решение задач и на работе, и дома.

Крупные компании переводят работу с эмоциональным выгоранием на корпоративный уровень. Столкнувшись с этой проблемой, одни организации предоставляют сотруднику длительный отпуск, другие - направляют его к карьерному консультанту или к психологу, третьи - пересматривают спектр его обязанностей. Если вы решили бороться с выгоранием самостоятельно, то для начала нужно найти причины личностного кризиса: понять, что именно в нынешней работе/учебе невозможно терпеть. Если негативные факторы превышают отдачу и удовлетворение, стоит подумать о смене деятельности. Далее стоит установить границы: между рабочим и свободным временем и пространством. Например, не стоит брать все задания начальства, а лучше ограничить период, во время которого вы отвечаете на электронные письма и отключать уведомления на устройствах в свободное время. Очень важно проявлять заботу о себе и своем организме: хотя бы добавить физические нагрузки и увеличить время и качество сна. Не стремитесь успеть всё. Британский метаанализ, проведенный с участием сотен тысяч работников, показал, что те, кто трудится больше 55 часов в неделю, попадают в группу риска развития сердечно-сосудистых заболеваний: у таких людей выше вероятность получить инсульт и сердечный приступ.

#эмоциональноевыгорание

Витамин для постели.

О суперспособностях витамина D сказано уже очень много. Я также о нем писала. Можете поискать в этом канале и другие тексты. Сегодня я нашла информацию, что витамин D ещё и повышает потенцию! В отличие от препаратов, стимулирующих эрекцию здесь и сейчас, этот ингредиент помогает в долгосрочной перспективе. Уже есть данные опроса, который провели в Индии: там 143 мужчины, у которых были проблемы с потенцией, страдали и от недостатка витамина D. Также есть исследование, проведенное в Университете Джона Хопкинса в США. Врачи обследовали 3400 здоровых американцев и обнаружили, что у тех, кто страдает от недостатка витамина D, вероятность появления проблем с эрекцией на 32 % выше. Об этом они сообщили на ежегодной встрече, организованной Американской Ассоциацией Сердца (American Heart Association).

Витамин D имеет решающее значение для поддержания эндотелиальных клеток, которые сохраняют в здоровом состоянии наши кровеносные сосуды. Плохое кровообращение сказывается не только на эрекции, но и на многих других процессах в организме. Например, недостаток витамина D может привести к тому, что в крови будут образовываться свободные радикалы - супероксиды. Они истощают кровеносные сосуды (а точнее, оксиды азота, которые помогают сосудам работать нормально), и кровообращение замедляется. Эрекция напрямую зависит от того, как быстро циркулирует кровь в организме мужчины. Дефицит витамина D повышает риск развития заболеваний, связанных с сердечно-сосудистыми расстройствами - например, артериальной гипертензии и сахарного диабета 2 типа. Так как проблемы с сердцем и сосудами являются одной из доказанных причин нарушения эрекции (это обусловлено нарушением кровоснабжения полового члена), получается, что нехватка витамина D влияет и на сексуальную жизнь тоже.

Из-за нехватки солнца проблема с D в России гораздо насущнее, чем в Индии или в США, где проводились исследования. Абсолютно всем необходимо включать в свой рацион продукты, богатые этим витамином. Для пополнения запасов подходит сыр, рыбий жир, кефир, яичный желток, сливочное масло, рыба и устрицы. Масло печени трески - рекордсмен по содержанию витамина D: в чайной ложке его около 448 МЕ, а рекомендуемая дневная норма - 800 МЕ (20 мкг). Некоторые растительные продукты тоже содержат D: например, петрушка, грибы, крапива, соевое молоко и апельсиновый сок. Иногда производители дополнительно обогащают пищу витамином D, добавляя его в йогурты, молоко или овсяные хлопья. Стоит учитывать, что содержание вещества снижается при термической обработке. Перед транспортировкой рыбу замораживают, а перед употреблением готовят под воздействием высоких температур, в результате часть полезных свойств пропадает.

Переизбыток витамина D может привести к потере аппетита, повышению давления, судорогам, мышечным спазмам, истощению костной массы, почечной недостаточности и быстрой утомляемости - это вряд ли поможет в постели. Перед тем, как купить баночку с витамином D стоит сдать анализы. Если показатели будут значительно ниже нормы, стоит обратиться к врачу, чтобы подобрать правильный витаминный комплекс, который поможет восстановить баланс элементов в крови. При незначительных отклонениях можно изменить рацион и есть больше продуктов, содержащих витамин D.

https://www.webmd.com/vitamins-and-supplements/video/vtamin-d-and-your-health

#витаминд #эрекция

​Болезнь программистов.

Болезнью программистов называют туннельный синдром или синдром запястного канала. При таком недуге есть ущемление срединного нерва в карпальном (запястном) канале. Нерв в области запястья «залегает» между сухожилиями сгибателей пальцев и кисти, и при их перегрузке может сдавливаться. Это неврологическое заболевание проявляется в виде длительной боли и онемения пальцев руки. Раньше оно считалось характерным лишь для доярок, но с массовой компьютеризацией все изменилось. Теперь достаточно проводить за компьютером всего пару часов в день, чтобы заболеть. Постоянная нагрузка на кисть вызывает утолщение связок и сухожилий, которые, в свою очередь, давят на нерв. В положении руки, когда мы держим мышку, нерв сам по себе подвергается воздействию со стороны связок. Так мы сами провоцируем туннельный синдром.

Кроме людей, постоянно работающих за компьютером, в группе риска ещё швеи, музыканты, кондитеры и все, кто активно задействует кисть руки во время работы. Также развитие патологии происходит и из-за внешних факторов. К ним относят работу с вибрирующими или тяжелыми предметами и частое переохлаждение. Заболевание может начать развиваться в любом возрасте, но чаще это происходит после 40 лет на фоне гормональных изменений в организме. Также синдром запястного канала может развиться при наличии сопутствующих патологий. К ним относят туберкулез, почечную и сердечную недостаточность, алкоголизм, частые травмы, новообразования в области связок, сахарный диабет и ожирение.

В самом начале развития синдрома карпального канала человек может обратить внимание на онемение пальцев после сна. Постепенно могут присоединяться жжение или ощущения холода в руках. Затем человека ждёт острая боль в ладонях, отдающая в пальцы. Изначально дискомфорт возникает в районе поврежденного нерва, постепенно распространяясь на всю поверхность руки. Одновременно происходит опухание запястья. Симптом может ощущаться только в одной или сразу в двух руках. Далее из-за того, что нерв длительное время пребывает в защемленном состоянии, происходит нарушение мышечной активности. Без грамотной терапии возможна полная атрофия мышечной ткани и деформация конечности. Также нарушается работа вегетативной нервной системы. Кожа на руке может становиться бледной или приобретать синюшный оттенок. Кисть всегда холодная на ощупь.

Чтобы поставить диагноз, врач предложит больному пройти тест Хоффмана-Тинеля. Во время его проведения специалист выполняет постукивание в зоне поврежденного нерва. При этом больной может испытывать холод, чувство жжения, покалывание и другой дискомфорт. Также пациента попросят согнуть кисть - это, вероятно, будет очень болезненно. Больной не сможет и долго стоять с поднятыми вверх руками. Через 1 минуту при таком синдроме его конечности онемеют или он ощутит острую боль. А ещё пациент, как правило, не может соединить мизинец с большим пальцем руки. Чаще всего больным назначают диету с минимальным количеством соли и просят пить меньше жидкости. Это позволит уменьшить отечность тканей. Также назначают нестероидные противовоспалительные лекарства, которые помогут устранить боль, дискомфорт и воспалительный процесс. Чтобы удерживать запястье в правильном положении, пациент должен круглосуточно носить специальный ортез.

#болезньпрограммистов

​История химиотерапии.

Химиотерапия (ХТ) - лечение какого-либо заболевания с помощью химиопрепаратов, то есть химических соединений, применяемых обычно для уничтожения опухолевых клеток или возбудителей инфекций. В обиходе слово «химиотерапия» чаще употребляется в более узком смысле, только по отношению к лечению злокачественных опухолей. Этот метод лечения сравнительно молодой. По легенде, в 1943 году немецкая авиация разбомбила военные суда союзников в гавани итальянского города Бари. Бомбардировке подвергся и транспорт с грузом иприта - известного боевого отравляющего вещества. Из-за утечки иприта пострадали или погибли тысячи людей. Медики, обследуя пострадавших, заметили, что у них резко снижено число лейкоцитов, особенно лимфоцитов. И якобы именно это наблюдение подвигло ученых на то, чтобы изучать применение аналогов иприта для лечения таких опухолей, как лимфомы.

На самом деле, исследования противоопухолевой активности производных иприта уже велись ко времени бомбардировки Бари. Это были секретные разработки, и первые результаты были опубликованы только в 1946 году. Американские химики Альфред Гилман и Луи Гудмен синтезировали препарат «Эмбихин», успешно испытали его на мышах, а затем и на человеке с лимфомой, добившись улучшения. Правда, длилось оно не долго. Сейчас этот высокотоксичный препарат практически не применяется, но свою роль он сыграл: впервые было показано, что химическое вещество может тормозить развитие опухоли.

Основоположником современной химиотерапии считают не вышеупомянутых Гилмана и Гудмена, а американского педиатра Сидни Фарбера. Он основал Фонд исследований рака у детей и вел систематические исследования эффективности различных препаратов. Самым известным достижением Фарбера явился препарат «Метотрексат», синтезированный по его просьбе химиком Суббарао: это лекарство, которое до сих пор является одним из ключевых химиопрепаратов. Оно впервые позволило добиться ремиссии (исчезновения признаков болезни) при самом распространенном онкозаболевании у детей - остром лимфобластном лейкозе. Кроме этого, действие этого лекарства основано на том, что оно очень похоже на вещество, необходимое для деления клеток при этом варианте лейкоза, и позволяет «обмануть» делящиеся клетки, что приводит к их гибели. В итоге разработка «Метотрексата»впоследствии позволила изобрести еще несколько противоопухолевых лекарств.

В целом многие противоопухолевые лекарства, которые хорошо нам знакомы и сейчас, появились в 50-е и в начале 60-х годов. Бурный интерес к новой области привел и к росту финансирования: и со стороны государства, и от филантропов. Правда, врачи в то время скептически смотрели на перспективы химиотерапии. Ни одно из лекарств не могло дать полного излечения: практически у всех пациентов болезнь через некоторое время «приспосабливалась» к препарату, возвращалась и оказывалась фатальной. И многие специалисты считали, что новые лекарства лишь продлевают мучения больных. Прорыв произошел в 1965 году. Врачи Эмиль Фрай, Эмиль Фрайрайх и Джеймс Холланд впервые предположили, что для повышения эффективности лечения можно и нужно использовать сразу несколько лекарств с разными механизмами действия - тогда опухоли труднее будет к ним приспособиться. В итоге пациенты получили терапию сразу несколькими препаратами - сейчас это называется полихимиотерапией. Позже врачи задумались над тем, как снизить опасность от токсического воздействия лекарств на больных, и стала развиваться сопроводительная терапия, без которой сейчас невозможно представить себе противораковое лечение: антибиотики и противогрибковые препараты для борьбы с инфекционными осложнениями, переливания компонентов крови и антидоты для некоторых конкретных лекарств. В последние несколько лет онкологи всего мира изучают «иммунотерапию рака».

#химиотерапия