Пандемия сказалась и на психике людей. Согласно отчету Американской психологической ассоциации за 2021 год, у жителей США наблюдается рекордный уровень стресса и тревожности. То же самое и у европейцев. По данным психологов РАН, в прошлом году и каждый третий россиянин жаловался на симптомы депрессивных расстройств. Увеличилось и число тех, кто «познакомился» с паническими атаками. Клинический психолог Владимир Крупин объяснил, что сейчас ПА часто провоцирует глобальный страх людей за собственную жизнь:

https://tass.ru/obschestvo/10182023/amp

#паническиеатаки

​Гаптофобия.

Бесит, когда вас трогают люди?
А, представьте, кто-то этого боится. Термином гаптофобия называют группу фобических расстройств, основой которых является патологический страх прикосновений людей. Альтернативные названия - афефобия, гафофобия, гаптефобия, гапнофобия, тиксофобия. Тактилофобия – это боязнь прикосновений именно незнакомцев. Люди, которые боятся прикосновений других людей называются гаптофобами. Гаптофоб постоянно сохраняет дистанцию между собой и другими людьми. Прикосновение воспринимается как нарушение личных границ, зоны комфорта. Иногда под маской этой фобии могут присутствовать другие расстройства – страх заразиться какими-либо болезнями от контактов или боязнь интимной близости.

Одна из причин фобии - неблагополучное детство. Боязнь прикосновений появляется у детей из эмоционально холодных семей. Ребенка не научили принимать и дарить тепло, его не обнимали, не целовали, не гладили. Часто фобия развивается в подростковом возрасте и встречается преимущественно у мальчиков. Они боятся, что прикосновения девушек вызовут сексуальное возбуждение, с которым подросток еще не умеет справляться. А если подобное случалось, и мальчик испытал чувство стыда, то риск развития фобии повышается.

Во взрослом возрасте фобия может появиться из-за неврологической болезни или психического расстройства. К этому состоянию приводит и патологическая мания к наведению чистоты и брезгливость: после контактов такие люди сразу моют руки, принимают душ и убирают дом. Гаптофобия может развиться и у асексуальных людей - они не испытывают полового влечения, поэтому им не нужны и даже неприятны прикосновения. Среди возможных причин фобии - расистские, нацистские убеждения, граничащие с фанатизмом. Гаптофобами могут быть и интроверты - они просто не любят вмешательство в личное пространство. Кроме того, гаптофобия может быть сигналом имеющейся у человека умственной отсталости. Также известно, что эта фобия может быть профессиональным заболеванием: к ее развитию склонны медицинские и социальные работники, патологоанатомы.

Исходя из формы и тяжести фобического расстройства пациент может бояться прикосновений как всех людей, так и отдельных их групп – противоположного пола, с другим цветом кожи, незнакомых ему, с определенными особенностями внешности. Любое прикосновение провоцирует вздрагивание, вскрикивание или резкие реакции, с выражением отвращения, страха или ужаса. Сами пациенты описывают свои ощущения от подобных прикосновений как обжигающие, либо леденящие, от которых тело буквально дрожит. Иногда у гаптофоба после прикосновений учащается сердцебиение, появляется тошнота, спазмы в животе, удушье и головокружение.

Обычно людям с патологическим страхом прикосновений помогает психотерапевт. Вместе вы прорабатываете каждую возможную причину страха. Кроме того, в лечении дополнительно могут применяться некоторые медикаментозные препараты. Они обычно рекомендуются тем людям, у которых патология развивается на фоне невроза или психоза. Лекарства снижают тревожность, нормализуют сон и успокаивают нервы. Чаще всего применяют седативные препараты, нейролептики или антидепрессанты. Иногда нужна и коррекция гормонального фона - тогда уже подключается эндокринолог.

Как вы относитесь к прикосновениям?

#гаптофобия #фобия

Помните, я рассказывала вам про заморозку людей в России? Оказалось, что соучредители компании «КриоРус», занимающейся крионированием умерших, поссорились и разделились. И теперь один из бизнесменов обвинил бывшего партнёра в краже замороженных тел. Почитайте про эти необычные разборки:

https://tjournal.ru/news/429081


#криотерапия

​Боль в горле.

Боль в горле чаще всего появляется из-за бактериальной или вирусной инфекции, но этот симптом может вызывать грибковое поражение и даже образование опухоли. Так что нельзя относится к боли в горле легкомысленно.

К вирусным заболеваниям, вызывающим боль в горле, относятся грипп и ОРВИ, а также корь и ветряная оспа, среди симптомов которых боль в горле стоит не на последнем месте. При этих заболеваниях очень часто воспалительный процесс распространяется на горло, проявляется першением и болью. У всех вирусные заболевания горла схожие черты - боль в горле сопровождается упадком сил, головной болью и общей слабостью, температура может повыситься, но незначительно. При гриппе и ОРВИ человек страдает от сильного насморка и кашля, оспа и корь проявляются также сыпью на коже. Как вы знаете, боль в горле может указывать и на заражение коронавирусом, но в этом случае нужно уже обращать внимание на кашель, лихорадку, способность чувствовать вкус и запахи.
Все эти вирусные заболевания лечатся противовирусными препаратами. Для облегчения боли в горле, например, при ОРВИ можно проводить полоскания отваром ромашки или шалфея - они снимают раздражение. Также помогают таблетки для рассасывания и растворы от боли в горле, лучше если они будут на основе антисептиков. Например, я люблю Мирамистин. Рекомендуется поддерживать иммунитет, принимая витамин C, показано также обильное теплое, но не горячее питье - например, травяные чаи с шиповником и медом.

Самое распространенное бактериальное заболевание - ангина. Чаще всего возбудителем этой болезни становится стрептококк, но иногда ее вызывают хламидии, микоплазма, гонококк или туберкулезная палочка. Скарлатина и дифтерия также вызываются бактериями и сопровождаются болью в горле, но эти болезни сейчас встречаются редко. Общие симптомы этих бактериальных заболеваний - слабость, боль и першение в горле, отечность гортани и миндалин и высокая температура - до 40 градусов.

Грибковые заболевания горла, или микозы, часто проявляются в виде ангины, фарингита или ларингита. При всех грибковых поражениях на слизистых возникает налет в виде творожистой массы, появляется сильная боль в горле, однако температура остается нормальной. Микоз - распространенное последствие снижения иммунитета, авитаминоза, лечения антибиотиками и гормональными препаратами.
К грибковым заболеваниям горла могут привести и неполадки в работе желудочно-кишечного тракта.

Боль в горле могут вызвать и загрязнённые помещения, в которых находится человек. Британский фонд легких констатирует , что когда человек дышит загрязненным воздухом в течение нескольких дней или недель, у него могут возникать сухость в горле или кашель, одышка, хрип, зуд или насморк. Специалисты также предупреждают, что загрязнение воздуха внутри помещений различными бытовыми химикатами связано с повышенным риском пневмонии, ХОБЛ, рака легких и болезней сердца.

Заболевания горла и гортани могут быть вызваны и ростом опухоли. Опухоли бывают первичными (впервые формируются в области гортани) и вторичными (метастазы онкологических процессов в других органах). По мере роста новообразования больные начинают жаловаться на ком в горле, ощущение инородного тела. Голос может измениться и стать сиплым или хриплым, появляются трудности с глотанием.

В целом - бактериальные заболевания горла характеризуются быстрым развитием: с утра человек чувствует себя великолепно, а уже к обеду совершенно разбит и едва может глотать. При вирусных поражениях симптомы проявляются постепенно. Однако лишь врач после лабораторных исследований сможет дать точный ответ на вопрос, какой этиологии заболевание.

#больвгорле

​Ангины.

Ангина или острый тонзиллит - древнейшее заболевание.
Она описана ещё трудах Гиппократа (IV–V век до н.э.) и Цельса (I век н.э.), а в рукописях таджикского врача Абу–Али Ибн–Сины (Авиценны, XI век) упоминается об интубации и трахеотомии при асфиксии на почве ангины.

В целом ангиной называют острое инфекционное заболевание, при котором местное воспаление поражает лимфаденоидную ткань различных миндалин глотки. В подавляющем большинстве случаев бывает ангина небных миндалин, а вот другие миндалины вовлекаются в процесс значительно реже. Чаще всего возбудителем ангины является b–гемолитический стрептококк группы А (БГСА) - его обнаруживают более чем в 80%, по иным данным – в 50–70% случаев.

Ангине может помочь зародиться снижение общей реактивности организма к холоду, травма миндалин, плохое состояние центральной и вегетативной нервной системы, резкие колебания температуры, смена влажности, а также в случае, если в организм поступает мало витаминов. Предрасполагающими к ангине факторами являются и хронические воспалительные процессы в полости рта, носа и околоносовых пазухах.

Ангину разделяют на следующие формы: I – катаральная, II – фолликулярная, III – лакунарная, IV – фибринозная, V – герпетическая, VI – флегмонозная (интратонзиллярный абсцесс), VII – язвенно–некротическая (гангренозная), VIII – смешанные формы. После получения дополнительных данных к диагнозу могут быть добавлены название микроба, вызвавшего ангину (например, стрептококковая или стафилококковая), или иные характерные черты (травматическая, токсическая, моноцитарная и др.).

Также принято подразделять все имеющиеся ангины на вульгарные (или банальные) и атипические. При первой есть выраженная симптоматика общей интоксикации организма, имеются патологические изменения в обеих небных миндалинах, длительность вульгарных ангин не превышает 7 дней и первичным фактором в этиологии названных ангин является бактериальная или вирусная инфекция. Чаще всего встречается именно вульгарная форма ангины. Она возникает в связи с внедрением той или иной микробной или вирусной инфекции.
Эти ангины распознаются в основном по фарингоскопическим признакам. К ним относятся катаральная, лакунарная, фолликулярная, фибринозная и флегмонозная (интратонзиллярный абсцесс).

В первые дни заболевания необходим постельный режим. Назначают нераздражающую, мягкую, питательную диету, преимущественно растительно–молочную, витамины, полезно обильное питье. Больные ангиной независимо от тяжести состояния и периода болезни (даже после стихания лихорадки) нуждаются в антибактериальном лечении. Иногда назначают антибиотики. Помимо общей терапии, необходимо полоскание - например, раствором фурациллина, мирамистина, настойкой календулы, отваром ромашки. В лихорадочный период рекомендуются жаропонижающие и обильное питье.

#ангина

​Когда и почему происходит дежавю?

Эффектом дежавю называют ощущение, что какое-то событие уже случалось, но человек не помнит, когда и как. Сам термин déjà vu (с французского - «уже увиденное») в 1867 году придумал философ и парапсихолог Эмиль Буарак. В письме редактору журнала Revue Philosophique он описал свою поездку в незнакомый город, в которой у него постоянно возникало «ощущение узнавания». При этом впервые о дежавюподобном опыте написал римский поэт Публий Овидий (43 год до н.э. — 18 год н.э.) в своей поэме «Метаморфозы. Книга XV». А объяснить этот опыт в IV веке попытался Святой Августин, назвав его falsae memoriae (с латинского - «ложная память»).

Южноафриканский нейропсихиатр Вернон Неппе описал около 20 разновидностей опыта «дежа», которые в том числе включали: déjà entendu — «уже слышанное», déjà baisée — «уже попробованное», déjà raconté — «уже рассказанное», déjà pensé — «уже приходившее в голову».

Согласно одной из современных теорий, дежавю - это феномен памяти. Люди попадают в ситуацию, которая похожа на реальное воспоминание, но не могут его воспроизвести. Так мозг ищет сходство между новым и прошлым опытом, а у человека появляется чувство чего-то знакомого, что он не может точно определить. К этому выводу пришёл когнитивный психолог Энн Клири из университета Колорадо. Вместе с коллегами он пытался создать эффект дежавю через виртуальную реальность с помощью игры The Sims. Сначала они показывали участникам эксперимента видео, где персонаж перемещается по заднему двору дома. А потом - другое видео с перемещением в обстановке, которая очень напоминала предыдущую. Некоторые участники испытали дежавю, но не каждый смог сказать, как будет передвигаться персонаж игры.

Согласно ещё одной теории, дежавю происходит из-за сбоя в работе гиппокампа. Это такой отдел головного мозга, который участвует в механизмах формирования памяти. До конца функции гиппокампа не изучены, но исследователи предполагают, что когда мы воспринимаем новую информацию, гиппокамп может связывать ее с уже имеющейся, которая записана в долговременной памяти. Ученые предположили: когда происходит сбой синхронизации информации, человек может воспринимать настоящее как увиденное ранее. Например, гиппокамп уязвим к стрессу. Во время длительных стрессовых ситуаций надпочечники выделяют гормон кортизол, и его избыточное количество повреждает гиппокамп. В результате объем и масса гиппокампа снижаются, за счет чего может возникать дежавю.

Неврологи связывают частые переживания эффекта дежавю с височной эпилепсией - это вид эпилепсии, очаг которой находится в височной доле головного мозга. Люди, страдающие этим заболеванием, перед очередным приступом испытывают нечто похожее на дежавю: галлюцинации, связанные с прошлыми воспоминаниями. Нейробиолог Ли Уинтерс предполагает, что эффект вызван неправильными электрическими импульсами, которые создают нейронные клетки. При этом не стоит воспринимать очередное дежавю как признак эпилепсии.

Ещё одна возможная причина дежавю - попытка мозга исправить неточное воспоминание. Так, нейробиолог Акира О'Коннор провел исследование, в ходе которого называл участникам список схожих по смыслу слов (кровать, подушка, ночь), но при этом избегал ключевого слова «сон», которое связывает все остальные.
Под воздействием ложных воспоминаний люди могли поверить, что в списке было слово «сон». Поэтому он сперва уточнил, слышали ли участники слова, начинающиеся на букву «с». Они были уверены, что нет. Но когда позже их спросили про «сон», испытали нечто похожее на дежавю. Сканирование мозга участников показало, что во время дежавю активизируются лобные области мозга, которые участвуют в принятии решений. В итоге О'Коннор предположил, что мозг, вероятно, проверяет информацию и посылает сигнал, если замечает ошибку. После этого исследования ученые пришли к выводу, что, возможно, мозг пытается исправить неточные воспоминания, поэтому во время дежавю может происходить некое разрешение конфликта.

#дежавю

​Дежавю - хорошо или плохо?

Здоровый человек может испытывать дежавю в среднем раз в месяц. Однако ощущение будет возникать чаще на фоне повышенной усталости и напряжения. Нейробиолог Акира О'Коннор обьясняет это тем, что мозг устает, внутренние нейронные системы не могут нормально восстановиться и регулировать себя. В результате работа нейронов нарушается, что и может привести к дежавю. Также доказано, что после трех бессонных ночей вероятность возникновения галлюцинаций и бреда может увеличиться, краткосрочная память ухудшается, взаимодействие с долгосрочной памятью становится затруднительным. Поэтому при постоянном напряжении люди могут испытывать дежавю чаще.

Есть такой термин «астения» - это эквивалент человеческой усталости.
Ее можно заработать, например, если всего сутки провести без сна: она проявится в виде слабого сонливого состояния, головной боли и так далее. Некоторые врачи считают, что можно узнать, к каким болезням человек предрасположен, если посмотреть, как он проявит себя в астении. Например, если у пациента скрытая эпилепсия, она может не проявляться, когда он выспался и хорошо себя чувствует, но когда он утомится, она обязательно даст о себе знать. Если человек в астеническом состоянии часто испытывает дежавю, значит, у него есть какие-то очаги перевозбуждения в нервной системе.

В 2012 году доктор медицинских наук Павел Власов и кандидат медицинских наук Александр Червяков сравнили характеристики дежавю у здоровых людей и у пациентов с эпилепсией и объемными образованиями мозга. В ходе исследования испытуемым также проводили мониторинг активности головного мозга. В результате ученые узнали, что у здоровых испытуемых дежавю возникает, как правило, несколько раз в год, длится до 10 секунд и появляется в период психо-эмоционального напряжения и усталости. А вот у больных эпилепсией дежавю может возникать как само по себе, так и на фоне приступа. Кроме этого, при объемных образованиях головного мозга дежавю встречается чаще всего при опухолях, возникает несколько раз в день, длится дольше минуты. Может проявляться само по себе или как часть эпилептического припадка. При этом сопровождается отрицательными эмоциями и страхом перед его возникновением.

Кандидат медицинских наук, врач высшей категории, психиатр-нарколог Вячеслав Филашихин также согласен с коллегами и считает, что дежавю может быть симптомом болезни. Чаще всего эффект проявляется при двух заболеваниях: эпилепсии и энцефалопатии - последствиях механических повреждений мозговой ткани. Для врачей-психиатров критерием патологии является периодичность и регулярность. Например, если у человека дежавю возникает раз в год, но регулярно. Или он испытывает дежавю каждую ночь или каждый день. Это симптомы, которые требуют исследования, чтобы исключить заболевание. Также важно, беспокоят ли человека его проявления дежавю: если они его пугают, тогда это тоже симптом.

Когда у вас в последний раз было дежавю?

#дежавю

​Почему кофе не бодрит?

Кофеин обладает высокими аддитивными свойствами и влияет на каждого человека по-разному, это зависит от привычек потребления напитков, его содержащих, и даже генов. На коротких дистанциях кофеину нет равных, он помогает сконцентрировать внимание и повысить общую продуктивность, позволяя быстрее и лучше решать ряд когнитивных задач. Совокупный же эффект от длительного употребления кофеина обладает абсолютно противоположным действием.

Кофеин влияет на центральную нервную систему, подавляет чувство усталости и блокирует действие аденозина. Аденозин – это то, что накапливается в организме в течение дня и дает сигнал мозгу, что человек устал, что нужно отдохнуть и замедлить некоторые процессы. Получается, кофеин не дарит новую энергию. Он блокирует рецепторы, которые сообщают о том, что этой энергии не хватает. Тогда организм начинает расходовать свои запасы АТФ (аденозин-3-фосфорная кислота) – источника энергии для биохимических процессов, который накапливается во время отдыха. Как только кофеин заканчивает свое действие, в игру вступает усиленный заряд аденозина.
И бодрость тут же испаряется.

Все усугубляется тем, что чем больше мы пьем кофеиносодержащие напитки, тем лучше и спокойнее кофеин усваивается организмом. Печень адаптируется, производя белки, которые быстрее расщепляют кофеин, а аденозиновые рецепторы в головном мозге увеличиваются в количестве, чтобы оставаться чувствительными к сонному веществу. В итоге постоянное повышение кофейной нормы негативно влияет на качество сна и уровень усталости за день. Кофе перестает действовать, ничего не помогает взбодриться, а усталость не проходит месяцами. Кроме этого, кофеин заставляет скакать уровень сахара в организме и провоцирует обезвоживание, тем самым превращая ожидаемый всплеск работоспособности в вялые попытки хотя бы встать со стула.

Если вы заметили, что после выпитого кофе вы ещё больше ощущаете усталость, бейте тревогу. Постарайтесь сократить потребление кофеина и откажитесь от напитка сначала на несколько дней совсем, а потом вводите только малыми дозами. Обратите внимание на состояние вашего сна и замените кофейную энергию спортом. Чтобы тренировки приносили радость, начинайте с малого и экспериментируйте. Смена деятельности прокачивает тело (и, естественно, мозг) лучше монотонных занятий.

#кофе

​Что такое АСЛ-О?

АСЛ-О - антистрептолизин-О - это антитело, которое вырабатывается иммунной системой человека против токсического фермента стрептококков группы А, называемого стрептолизином О. Стрептококки группы А – это патогенные бактерии, вызывающие такие инфекционные заболевания как фарингит, поражения кожи, иногда пневмонию или сепсис. Эта бактерия также является причиной скарлатины – заболевания, встречающегося преимущественно у детей, при этом кроме боли в горле и общих симптомов интоксикации (повышения температуры тела, головной боли, слабости) появляется сыпь на теле, а через несколько дней - шелушение кожи.

Анализ крови на АСЛ-О используется для подтверждения недавнего инфицирования стрептококком группы A. В большинстве случаев инфекционное заболевание имеет характерную клиническую картину, поэтому оно легко диагностируется. При своевременной диагностике оно успешно лечится путем приема курса антибактериальных препаратов. Они уничтожают возбудителя и наступает выздоровление.

АСЛ-О начинают вырабатываться организмом через 1-2 недели после начала инфекционного заболевания, вызванного стрептококками. Максимальное количество антител обычно определяется через 1,5–2 месяца. Превышение нормы в 4 и более раз, а также нарастание показателей указывают на стрептококковую инфекцию, которую пациент перенес недавно. Снижение концентрации антител свидетельствует о выздоровлении. По количеству антител можно судить о том, насколько давно была перенесена инфекция.
Только по показателям АСЛ-О невозможно судить о вероятности развития осложнений, а также о возможной степени их тяжести.

Иногда инфекция имеет атипичное течение. Если она своевременно не лечится или выбран неэффективный метод лечения, велик риск развития осложнений. К ним относится гломерулонефрит и ревматическая лихорадка. Результаты теста на АСЛ-О позволяют подтвердить такой диагноз у пациентов. Уровень антител может возрастать у пациентов с реактивным артритом, патологиями печени и гиперхолестеринемией. При приеме ряда антибактериальных лекарственных препаратов, кортикостероидов, а также у пациентов с нефротическим синдромом возможно получение ложноотрицательных результатов.

#асло

​Безглютеновая диета.

Глютен – это смесь пшеничных белков. Непереносимость организмом глютена называет целиакией. Это патологическое нарушение, при котором организм не способен усваивать эту смесь: нарушается целостность стенок тонкого кишечника, что ведёт к проблемам с усвоением витаминов и минералов. Эта болезнь выявлена примерно у 1% людей в мире. Также человек может болеть аллергией на пшеницу и непереносимостью глютена без целиакии.

Пару лет назад глютену начали приписывать способность нарушать процессы пищеварения, влиять на метаболизм и повышать риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний. Диеты с исключением этого компонента активно продвигаются сторонниками правильного питания и многими знаменитостями. Они утверждают, что от глютена и толстеют, и кишечник якобы забивается, и кожа стареет раньше времени. Производители продуктов питания, маркирующие свои товары как «Gluten Free», укрепили мысль о потенциальном вреде глютена.

В свою очередь британский учёный Тим Спектор опубликовал в своей книге «Обязательный завтрак, вредный кофе и опасный фастфуд» исследование о пользе глютена. Там среди прочего рассказано, что от этого компонента отказался теннисист Новак Джокович. Он даже объяснял свой успех переходом на безглютеновую диету. Но вскоре после отказа от глютена спортсмен на несколько лет съехал вниз в рейтингах. Это показывает, как опасно ориентироваться на отдельные заметные случаи, когда речь идёт о модных диетах. Есть множество других, таких же сомнительных истории от знаменитостей и инфлюенсеров, тем же способом внезапно излеченных от неких загадочных болезней, перед которыми традиционная медицина оказалась бессильной.

Исследования показали, что отказ от глютена без необходимости вреден: пациенты, придерживающиеся такой диеты, сокращают употребление полезных цельнозерновых продуктов. Кроме этого, долговременное употребление глютена не коррелирует с повышенным риском сердечных заболеваний: учёные обнаружили, что ограничение на глютен привело к снижению доли полезных для сердца цельных злаков в рационе, а это повышает риск возникновения сердечного заболевания.

#глютен #глютеноваядиета #безглютена

​Убийственная инъекция.

В прошлом году Amnesty International зафиксировала проведение 483 казней в 18 странах, что на 26% меньше, чем в 2019 году, когда было зафиксировано 657 казней. Считается, что в Китае ежегодно казнят тысячи людей, что делает эту страну главным палачом в мире, а за ней идут Иран (246+), Египет (107+), Ирак (45+) и Саудовская Аравия (27). США были единственной страной в Северной и Южной Америках, где казнили людей в 2020 году. В июле администрация президента Трампа впервые за 17 лет провела казни по приговорам, вынесенным федеральными судами. В Европе и на постсоветском пространстве до сих пор на практике применяется смертная казнь только в Белоруссии. В этом году там также был вынесен смертный приговор 30-летнему жителю Слуцка, обвиняемому в жестоком убийстве пенсионеров.

Мне всегда было интересно, что же в составе смертельной инъекции. Так, я узнала, что осужденному последовательно вводятся пентотал натрия (или амидотризоат натрия), после которого он теряет сознание, павулон, парализующий дыхательную систему, и останавливающий сердце хлорид калия. Официально считается, что приговоренный умирает от смертельной инъекции в течение 10 минут, однако часты случаи, когда этот процесс занимает в несколько раз больше времени. В итоге в 2010 году в двух штатах - Огайо и Вашингтоне - власти решили изменить состав инъекции, используя только амидотризоат натрия, повышенная доза которого быстро погружает приговоренного в глубокую кому.

Ещё прочитала интервью американской медсестры, которая за 26 лет работы принимала участие в 14 казнях в тюрьме города Джэксон, штат Джорджия. Она рассказала, что камера, где приговор приводят в исполнение, похожа на палату. Обстановка там довольно простая, собственно, кроме специальной койки ничего и нет, только плексигласовое стекло, чтобы можно было наблюдать, а за ним - скамейки, как в церкви. Туда сажают свидетелей, которые смотрят на заключенного на койке.

В начале казни приговорённых вводят в камеру и привязывают к койке. Затем входят медсестры, которые всегда с ними разговаривают и подробно описывают, что делают. Потом на руку осуждённого надевают жгут, обрабатывают нужный участок спиртом, вставляют обычный катетер для внутривенных инфузий и по нему течет обычный физраствор. Затем медсестры уходят за специальную занавеску. После этого читают приговор и запускают свидетелей. Потом уже и делают саму убийственную инъекцию.

#смертельнаяинъекция #смертнаяказнь

​Еда будущего.

Сегодня на Земле живут около 7,7 млрд человек. По данным ООН, к 2050 году население вырастет до 9,7 млрд человек. Такой рост приведет к нехватке продуктов и голоду. При этом, ВОЗ предупреждает, что у 1,9 млрд взрослых старше 18 лет есть избыточный вес, а 650 млн из них страдают ожирением. Но одновременно с этим голодают более 820 млн человек, а 150 млн детей - отстают в росте, в том числе из-за некачественного питания. По многочисленным прогнозам, запасы еды тают на глазах. Переживать не стоит - ученые уже давно разрабатывают для нас пищу будущего.

Сейчас большие ставки на искусственное мясо. Помимо этической стороны вопроса убийства животных, мясоедение, вернее скотоводство, наносит планете большой экологический урон. Примерно 75% всех сельскохозяйственных угодий отдано для выпаса скота, который потребляет 35% производимой в мире еды! Животноводство приводит к гораздо большему выбросу парниковых газов, чем вся транспортная индустрия. Отказ от мясного производства кажется логичным решением еще и в свете медицинских исследований, подтверждающих то, что чрезмерное употребление мяса сильно вредит нашему здоровью — как и, в принципе, чрезмерное поедание чего угодно. Ученые разделились на два лагеря: одни пытаются вырастить в пробирке мясо из клеток животных, другие — создать из растений. И если первые находятся на стадии разработок и экспериментов, вторые уже вовсю продают растительное мясо по всему миру. Самые крупные производители - Beyond Meat и Impossible Foods. Последним даже удалось в лаборатории создать искусственный гем-молекулу, отвечающую за красноватый цвет мяса и его специфический металлический привкус. Благодаря ему котлета выделяет сок и меняет цвет при жарке. Ещё одна компания - Just - представила и растительные яйца, которые делают на основе бобов маш.

Большие ставки у учёных на еду из насекомых. Возможно, вместо животноводческой фермы скоро будут организованы «пастбища» сверчков. Растут и размножаются они гораздо быстрее коров, много места не занимают, окружающей среде вредят меньше, а по содержанию белка, витаминов, микро- и макроэлементов не уступают отборной говядине. Датская организация, которая занимается всесторонними исследованиями в области гастрономии, Nordic Food Lab, уже несколько лет ищет новые и развивает малоиспользуемые пищевые источники, в том числе из насекомых. Фермы насекомых уже есть в США - например, компания Aspire занимается разведением сверчков и личинок пальмового долгоносика. Из них делают питательный порошок, из которого затем производят богатые белком хрустящие снэки или протеиновые батончики.

Водоросли богаты белком, а также витаминами и клетчаткой, не меньше, чем насекомые. В меню ресторанов и в рационе многих людей уже давно есть морская капуста, чука или нори. Тем не менее люди используют в пищу всего лишь сотую долю всех видов, существующих в мире. Ученые прогнозируют большое будущее культивированию водорослей - однажды оно станет полноценной и важнейшей отраслью сельского хозяйства. В процессе эволюции одноклеточные водоросли научились расти и размножаться просто с астрономической скоростью. Их среда обитания - океан, лучшее место для гигантских ферм будущего, при учете дефицита питьевой воды и земли.

А что у вас сегодня на ужин?

#едабудущего

​Прививка от гриппа.

Грипп - это  острая вирусная инфекция, которая легко распространяется от человека человеку. ВОЗ считает эту болезнь серьезной проблемой здравоохранения, потому что она может приводить к осложнениям в форме тяжелых заболеваний и даже к смертельному исходу. Особенно тяжело ее переносят пожилые, маленькие дети, беременные женщины и люди с хроническими заболеваниями, такими как диабет, болезнь сердца или хроническая обструктивная болезнь легких. Даже у здоровых людей грипп может повлечь легочные осложнения - пневмонию или бронхит, сердечно-сосудистые проблемы и сбои в работе нервной системы. Каждый год около 60 000 человек в возрасте старше 65 лет умирают от гриппа. Всемирная организация здравоохранения уже много лет называет вакцинацию самым эффективным средством профилактики этой болезни.

Сезонная вакцина против гриппа используется более 50 лет. Вакцину получают миллионы людей, и ее безопасность была проверена временем. Каждый год национальные органы по регулированию лекарственных средств проводят тщательное изучение новой вакцины, прежде чем выдать на нее лицензию. Также в странах действуют системы мониторинга и исследования всех случаев возникновения негативных явлений после иммунизации против гриппа. Я сама получила свою первую прививку ещё в школе. Последние 3 года я регулярно вакцинируюсь и грипп меня обходит стороной. Максимум был насморк.

Вакцины создаются из живого вируса гриппа, который определенным способом «убит» и разделен на фрагменты. Они попадают в организм и развивают иммунитет перед определенным типом и подтипом болезни. Все вакцины, которые сейчас используют в мире, считаются частями разных подтипов вируса гриппа. Их отличие - в количестве фрагментов и пропорциях, в которой они смешаны. Известно более 30 разновидностей гриппа, но прививаться от каждого нет необходимости. Современная поливалентная вакцина содержит в себе 3–4 вида: A, B и разновидности A. Как правило, этого хватает для защиты от основных видов болезни. Но бывают ситуации, когда требуется повторная вакцинация. Врачи обратили на это внимание, прививая людей вакциной, которая содержала вирусы А, В, A/H1N1 и A/H2N3, после чего случилась эпидемия A/H1N5.

Есть мнение, что вакцина бесполезна: бывает, что человек привился, но потом заболел. Дело в том, что многие вирусные заболевания дают одну и ту же симптоматику. Если вы не сдавали анализы крови на выявление конкретного заболевания, то это может быть не грипп. Остается вероятность, что прививка не распространяется на подтип гриппа, которым инфицирован пациент. Но даже в этом случае она может ослабить действие вируса, и человек переболеет с наименьшими последствиями для здоровья. Например, у свиного и птичьего гриппа хорошее перекрещивание за счет похожих формул (A/H1N1 и A/H1N5), поэтому если привиться от одного и заполучить другой, то заболевание пройдет быстрее и легче.

Прививку лучше делать до начала сезона заболевания, поскольку требуется около 2 недель для начала выработки антител в организме. Если вы сделаете ее в июле-августе, то к сезону заражения эффект ощутимо снизится. Планируйте вакцинацию на сентябрь - начало октября. Я в ближайшие дни «уколюсь» Ультрикс Квадри - ее разработали с учетом новых штаммов, которые ожидаются в этом сезоне.

#прививкаотгриппа #грипп

​Аллергия на яйца.

Аллергия на яйца возникает из-за того, что организм реагирует на некоторые виды протеинов, содержащиеся в яйцах. Заболевание чаще встречается у детей, но с ним могут столкнуться и взрослые. У одних наблюдаются сильные реакции даже при очень небольшом количестве яйца в пище, у других наступает лишь лёгкое недомогание. Некоторые реагируют на прикосновение к яйцам либо на пар и запах. Иногда отмечается перекрёстная аллергия с перьями птиц.

Реакция человека, который употребил продукт, в составе которого было яйцо, может быть абсолютно разной. При истинной аллергии бывает крапивница и анафилаксия. У человека может понизиться давление, появиться тяжелая одышка, кожная сыпь, тошнота и рвота. Кто-то после употребления страдает от болей в животе, у кого-то будет жидкий стул, а у третьего - обострится экзема. Также встречается затруднения дыхания и приступ астмы.

Лечение аллергии на яйца – довольно простое. Нужно исключить употребление яиц. Желательно также убрать из рациона куриное мясо. Куриный белок, наряду с белком коровьего молока (возможно сочетание аллергии на куриный белок с аллергией на коровье молоко), играет важнейшую роль в этиологической структуре бронхиальной астмы, ринита, атопического дерматита. Считается, что антигенные свойства у белков желтка и белка различны. Желток имеет более слабые аллергенные свойства, которые теряются при варке яиц. Поэтому необходимо исследовать их раздельно. Во время лечения пациенту иногда назначаются лекарственные препараты, чтобы облегчить симптомы аллергии. В некоторых случаях добавляется ещё и иммунотерапия. Исследователи из детского центра имени Джона Хопкинса и еще четырех медучреждений США пришли к выводу, что постепенное увеличение дозы куриного белка в рационе позволяет свести к минимуму или вообще избавиться от аллергической реакции на этот продукт у многих подверженных такому недугу детей.

Важный момент: при аллергии на яичный белок нельзя делать прививки без консультации с врачом. Многие вакцины изготавливаются на основе куриных эмбрионов, например, противогриппозная вакцина или вакцина от жёлтой лихорадки. Даже минимальные количества (вакцины гриппа, сыпного тифа, кондитерские изделия) могут вызвать тяжёлые реакции, вплоть до анафилактического шока.

#аллергия #аллергиянаяйца

​Что язык говорит о нашем здоровье?

Язык здорового человека - влажный, бархатистый и равномерного розового цвета. Сосочки на нем хорошо различимы, и не сглажены. В зависимости от времени года на здоровом языке может быть немного белого налета, летом налет немного толще и с лёгкой желтизной, но сквозь него все равно просматриваются сосочки слизистой оболочки. Осенью налет становится светлее и суше. К тому же наличие тонкого налета на языке может говорить о незначительной патологии, которая развивается местно в полости рта. Уплотнение налета, при котором уже трудно отличить спинку языка, является сигналом к действиям, и может указывать на заболевания.

Налет на языке может быть разного цвета, консистенции, структуре и располагаться на разных зонах. Его консистенция и структура различается в зависимости от заболевания – она может быть творожистой, плотной, слизистой, сухой или вязкой. Налет может покрывать всю площадь языка, располагаться у его корня, на задней поверхности или в средней его части. Если на языке присутствуют отпечатки зубов, то можно говорить о заболеваниях дыхательной или нервной системы. Кроме этого, при сахарном диабете развивается повышенная сухость во рту. Недостаточное выделение слюны приводит к формированию обильных зубных отложений и белого налета. Также в полости рта развивается кандидоз, что усугубляет выраженность налета.

Цвет языка – хороший индикатор дефицита питательных веществ, обезвоживания и различных системных и стоматологических заболеваний. Бордовый язык свидетельствует об инфекционных заболеваниях. Бледный расскажет о проблемах с сердцем и неправильном питании. Желтый - значит, есть проблемы с желудочно-кишечным трактом. Фиолетовый - заболевания дыхательной системы. Серый указывает на скопление бактерий в желобках вкусовых сосочков. Черный говорит о слабости печени и селезенки, дизентерии, о серьезных вирусных инфекциях и даже об абсцессах. Синий указывает на заболевание почек. Белый - признак орального кандидоза, грибковой инфекции в полости рта. Голубоватый указывает на плохую циркуляции крови, цинге и при отравлениях тяжелыми металлами, особенно ртутью. Коричневый указывает на кровотечения в полости рта или на то, что организм обезвожен.

Существует еще одно состояние слизистой оболочки языка – «географический язык», которое вызвано слущиванием ороговевших эпителиальных клеток на поверхности языка. Картина, которая возникает при этом, похожа на пятна налета на ярко-розовом фоне слизистой оболочки. На языке появляются очаги диаметром 1–2 сантиметра. Все это внешне напоминает географическую карту. Появление такого «узора» на языке не всегда можно назвать заболеванием, поскольку подобное состояние встречается как вариант нормы и выявляется уже в детском возрасте. В других случаях «географический язык может быть обусловлен нейротрофическими расстройствами и заболеваниями желудочно-кишечного тракта.

Теперь поставьте диагноз Джину Симмонсу.

#язык #налетнаязыке

​Глоссалгия.

Глоссалгия - она же стомалгия, синдром ротового жжения, синдром обожженного языка или синдром жгучей боли - это болезнь ротовой полости, не имеющая явных патогенных причин. При этой болезни на клинически неизмененной слизистой оболочке языка возникает жжение и болезненность. Пациент испытывает сильное чувство онемения и покалывания. Возникает ощущение, будто язык посыпан перцем либо ошпарен кипятком. Иногда боль появляется на поверхности твердого неба и губ, в очень редких случаях – на всей слизистой полости рта. По статистике, мужчины болеют в шесть раз реже женщин. А у нас симптомы глоссалгии с большей вероятностью могут проявляться после сорока лет.

Глоссалгию могут вызывать соматические заболевания, нервно-психические нарушения, болезни зубов, патология прикуса и височно-нижнечелюстного сустава.
В зависимости от причины, вызвавшей заболевание, можно выделить следующие формы заболевания: неврогенную, симптоматическую, ишемическую, от местных факторов. Глоссалгия появляется после травматизации языка инородными острыми предметами, неправильно установленными пломбами, имплантами или протезами. Также ее симптомы нередко связывают с расстройствами вегетативной нервной системы. Из-за дальнейшего раздражения слизистой заболевание приобретает хронический характер. Болезнь могут спровоцировать болезни печени, заболевания ЖКТ и сбои в работе нервной системы. Глоссалгия может проявиться и в результате нейросифилиса, энцефалита и инсультов.

Среди основных симптомов заболевания - чувство жжения и пощипывания в области языка, а также сухость и боль во рту. Такое бывает как постоянно, так и периодами. Дискомфорт может усиливаться после приема острой пищи и продолжительных разговоров. У некоторых больных во время пережевывания неострой еды боль, наоборот, проходит. Если не лечить глоссалгию, симптомы могут исчезать и появляться вновь. Лишь у 5% больных наблюдаются отечность рта, белый или жёлтый налёт на языке и гипертрофические изменения сосочков языка. Люди часто не могут нормально разговаривать, принимать пищу и пить, поэтому некоторые пациенты с симптомами глоссалгии впадают в депрессию и страдают бессонницей.

Перед началом лечения глоссалгии выявляется причина болезни. Иногда достаточно просто заменить некачественно установленные протезы. Также стоит проконсультироваться с гастроэнтерологом, неврологом и эндокринологом. При лечении идёт воздействие на центральные и периферические звенья болевого симптома и нормализация гомеостаза. Можно назначить валериану, витамины группы В, тримекаиновые блокады язычного нерва (позволяют полностью восстановить функции пораженного нерва), препараты железа, местные анестетики, ротовые ванночки, обработку болезненных зон витамином А на масле шиповника. Операции при глоссалгии не делаются. Обычно помогают лекарства и физиотерапевтические процедуры.

#Глоссалгия

​А вы правильно пользуетесь презервативами?

Размерная сетка презервативов из масс-маркета подходит не всем мужчинам. Если изделие мало или велико, то во время секса оно может порваться или соскочить. Презервативы из масс-маркета рассчитаны на половые члены диаметром от 52 до 57 мм. Некоторые марки делают упор на более широкую размерную сетку - например, один немецкий производитель выпускает презервативы в диаметрах от 47 до 69 мм. С помощью виртуальной линейки и по размеру окружности члена можно выбрать действительно подходящий для вас размер.

Во время самого секса нужно менять презерватив каждые 15-20 минут. Он дает максимально высокие гарантии защиты от ИППП (инфекций, передающихся половым путем) и нежелательной беременности, но при долгом использовании риски его разрыва повышаются. Также как и при попадании воздуха в спермосборник, если неправильно надеть презерватив. Некоторые производители выпускают изделия с крылышками, которые удерживают спермосборник при надевании и не дают воздуху попасть внутрь.

Если с презервативом из латекса «не те ощущения», то просто нужно найти подходящий материл. Например, толщина латексных составляет от 0,04 до 0,08 мм, а полиуретановых - от 0,01 до 0,02 мм. Они не эластичны и в отличие от латексных достаточно плохо тянутся. Но нагреваясь во время секса, растягиваются и меняют свою структуру, приобретая эластичность и максимальную прочность. Также эти презервативы гипоаллергенны, без запаха и в них ощущается та самая невесомость. Толщина полиизопреновых презервативов - от 0,04 до 0,08 мм. Этот материал также является гипоаллергенным и еще более эластичным, чем латекс.

Во время защищенного секса собственной смазки чаще всего не хватает, поэтому можно и нужно использовать лубрикант. Никакого вазелина и масел — они несовместимы с презервативом и приводят к его повреждению. Выбирайте лубриканты на водной или силиконовой основе, предварительно узнав, подходит ли конкретная марка к вашим презервативам.

По данным ВОЗ, ежедневно происходит более одного миллиона случаев заражения инфекциями, передаваемыми половым путем. Поэтому важно научиться говорить «нет» партнерам, которым «неудобно с презервативом». Они просто его неправильно используют. Отправьте им этот текст - пусть ознакомятся перед встречей :)

#презервативы #иппп

​Органы, которые не нужны.

Речь пойдет совсем не о копчике. Несмотря на рудиментарный характер, он является довольно важным элементом: его передние отделы необходимы для прикрепления мышц и связок, которые участвуют в функционировании органов мочеполовой системы и дистальных отделов толстого кишечника. Помимо того, к копчику прикрепляется часть мышечных пучков большой ягодичной мышцы, которая отвечает за разгибание бедра. А еще копчик нужен нам для того, чтобы правильно распределять физическую нагрузку на таз.

А вот длинная ладонная мышца потеряла актуальность примерно 3,2 миллиона лет назад. Ее можно увидеть, если соединить мизинец с большим пальцем и согнуть руку в запястье. Эта мышца помогает хвататься за раскачивающиеся ветви и ловко лазить по деревьям. Для зверей, живущих там, она незаменима, и именно благодаря ей у приматов сформировались такие цепкие конечности. После того, как наши предки перебрались из лесов в саванну и стали ходить на двух ногах, длинная ладонная мышца не используется. У большинства людей она атрофирована, а у некоторых - около 15 процентов населения Земли - ее и вовсе нет. Считается, что длинная ладонная мышца никак не влияет на подвижность верхних конечностей. Правда, есть данные, что у профессиональных пианистов, которые могут похвастаться наличием этой мышцы, меньше устают руки после долгих концертов и репетиций.

Вы знаете, что у человека два века - верхнее и нижнее, однако во внутреннем уголке глаза есть и атрофированное третье - полулунная складка Plica semilunaris. Это остатки так называемой мигательной перепонки. Несколько миллионов лет назад у наших предков она была полноценной: защищала глаза от пыли и ветра и увлажняла без потери видимости. Двигалась она горизонтально. Впрочем, известны два случая практически целиком сформированной мигательной перепонки у людей. В одном из них девочке этот полезный в прошлом орган мешал полноценно видеть, и его удалили. Некоторые ученые считают, что «третье веко» выполняет две важные функции: увлажняет глаз и помогает ему более эффективно двигаться. Дело в том, что глазное яблоко способно поворачиваться на 180-200 градусов. Без полулунной складки этот угол был бы значительно меньше.

Вы точно замечали, что при сильном испуге на коже появляются небольшие пупырышки у основания волосяных фолликулов, а потом волоски в прямом смысле встают дыбом. Такое бывает и при сильном холоде. За эту реакцию отвечает так называемый пиломоторный рефлекс - сокращается мускулатура волосяных луковиц.
В доисторические времена, когда тело наших предков покрывала шерсть, пиломоторный рефлекс выполнял две важные функции. Во-первых, дольше сохранял тепло, ведь шерсть задерживала прогретый воздух. Во-вторых, отпугивал хищников и не в меру агрессивных сородичей - распушившийся волосяной покров зрительно увеличивал в объемах. Однако сегодня ни то ни другое человеку не нужно.

#лишниеорганы #ненужныеорганы #органычеловека

​Ненужный хлам?

Еще несколько лет назад было распространено мнение, что аппендикс - это ненужный хлам в нашем организме. Нашим предкам он помогал переваривать грубую пищу и, конечно, в целом играл очень важную роль. Сейчас серьезную пищеварительную функцию он не исполняет, зато выполняет защитную, секреторную и гормональную функции. Более того, 2 года назад ученые пришли к выводу, что удаление аппендикса в три с лишним раза повышает риск болезни Паркинсона.

Ещё у некоторых людей есть так называемый бугорок Дарвина.
В «Происхождении человека и половом отборе» учёный описал небольшой завиток, который расположен на ушной раковине некоторых людей. Никакой практической пользы от него нет, но нашим ближайшим родственникам приматам он - точнее, спрятанная под ним мышца - позволяет шевелить ушами и поворачивать в сторону звука только ухо, а не всю голову. Ученый считал, что этот рудимент - дополнительное свидетельство в пользу теории эволюции. Если у человека есть бугорки Дарвина и их можно наблюдать на обоих ушах, то они обязательно разные. По мнению ученых, это говорит о том, что человеческое ухо - уникальный орган и его можно использовать для идентификации личности, как отпечатки пальцев.

Ещё к рудиментам относят морганиевы желудочки гортани. Этот орган представляет собой мешковидные углубления, находящиеся между истинными и ложными голосовыми складками по правой и левой сторонам гортани. Они имеют значение для создания так называемой общей резонаторной камеры, то есть резонансного голоса. Видимо, морганиевы желудочки нужны были нашим предкам для того, чтобы создавать серию определенных звуков и защищать гортань. Сейчас этот орган может служить вокалистам.

У представителей определенных рас могут быть свои рудименты, не характерные для других. Например, у монголоидов и африканских бушменов есть эпикантус - кожная складка верхнего века, которую мы видим при восточном разрезе глаз. Считается, что этот элемент защищает глаза от сильных морозов и пекла. Также у бушменов и родственных им готтентотов есть стеатопигия - отложение большого количества жира на ягодицах. Запасы жира при этом играют ту же функцию, что и горбы у верблюдов.

#бугорокдарвина

​Как улучшить память?

Обычный человек за 20 минут способен запомнить и воспроизвести последовательность из 25-30 не связанных между собой слов. Участники чемпионата мира по памяти (да, да, такой есть) за 15 минут осваивают случайный набор из 300 текстовых элементов. Ученые уже давно пришли к выводу, что врожденные способности здесь ни при чем. Производительность памяти и скорость запоминания можно натренировать. Я собрала для вас несколько эффективных упражнений.

1. Создавайте ассоциации и зрительные образы.

Запомнить новое будет проще, если связать неизвестное с уже имеющимися знаниями. Суть метода ассоциаций - соединить известное и неизвестное в единую историю, пометить новые сведения знакомыми маркерами. С помощью ассоциативных параллелей несложно выучить дорожные знаки, пароли и даты, номера телефонов и кредитных карт.

Примеры:
В 1980 году в Москве открылись Олимпийские игры, а за 600 лет до этого произошла Куликовская битва.

Число 5811 можно запомнить, если представить, на что похожа каждая цифра. Например, пятёрка напоминает одноколесный цирковой велосипед, восьмерка - женщину с крупными бедрами и объемной грудью, а две единицы - барабанные палочки. Можно представить, как такая дама едет на велосипеде на урок музыки.

2. Учите стихи и читайте вслух.

Это старый метод, но очень эффективный. Речь идет не о бездумной зубрежке, а о понимании смысла, его осознанном восприятии. Возьмите за правило каждую неделю учить по одному небольшому произведению. Постепенно увеличивайте объем материала. Его будет легче запомнить, если заранее разбить на несколько частей и учить по четверостишиям. Эффект будет еще лучше, если брать произведения тех авторов, чьи сборники не вызывают у вас интереса. Чтобы выучить такие стихи, потребуется больше сил. Старайтесь глубоко вникать в их содержание и размышлять над художественными приемами, которые использовал автор.

3. Пытайтесь вспомнить забытое.

Перед походом в магазин составляйте список покупок, но оставляйте его дома. Если что-то забудете, то к следующему походу появится стимул лучше запоминать и держать информацию в голове.

4. Учите иностранные языки.

Изучение нового языка развивает способности структурировать, анализировать и запоминать информацию. Кроме того, это хорошая профилактика возрастных заболеваний. Например, болезни Альцгеймера. Популярнейший способ запоминания иностранной лексики - карточки со словами и выражениями. Эта методика основана как раз на визуальных ассоциациях.

5. Вспоминайте события дня.

Перед сном попробуйте восстановить отрывки диалогов, образы людей, их мимику и жесты, каждый телефонный звонок и блюда, из которых состоял ваш рацион. Постарайтесь воссоздать последовательность всех действий с момента пробуждения. Представьте эти картинки максимально подробно. При этом важно подключить воображение, зрительную, слуховую и обонятельную память. Если скучно вспоминать день в виде воображаемых иллюстраций - заведите дневник и регулярно описывайте события на бумаге. То же самое рекомендуется повторять с просмотренными фильмами. После очередного киносеанса прокрутите сюжет в голове еще раз.

А теперь делитесь своими способами улучшения памяти.

#память #улучшитьпамять

​Что хорошо для памяти?

Свежий воздух, занятия спортом и полноценный сон - важные факторы, без которых невозможно нормальное функционирование памяти. Ежедневные прогулки на свежем воздухе насыщают кровь необходимым кислородом. Пресловутые советы «проветрить голову» действительно помогают в долгосрочной перспективе. А благодаря физическим нагрузкам улучшается тонус сосудов и активизируется мозговое кровообращение. Выберите тот вид спорта, от которого будете получать удовольствие. Физическая активность увеличивает приток крови ко всему телу, включая мозг.

Есть и другая польза от спорта. Британские и нидерландские ученые попросили добровольцев запомнить ассоциации между изображениями и расположением меток на экране компьютера и воспроизвести их по памяти. На следующий день испытание повторили. Лучшие результаты показали те участники, которые занялись спортом через четыре часа после первого этапа эксперимента. Авторы исследования предполагают, что спорт повышает выработку норадреналина и дофамина. Эти нейромедиаторы стимулируют активность гиппокампа - участка мозга, играющего ключевую роль в формировании долгосрочных воспоминаний из кратковременной памяти.

Состояние памяти также зависит от питания. Включите в рацион побольше орехов, твердого сыра и рыбу жирных сортов. Часто выделяют сельдь, скумбрию, палтус, камбалу и нерку - все они богаты ненасыщенными жирными кислотами Омега-3. Как показали исследования, этот компонент помимо прочего ускоряет регенерацию нейронов и препятствует окислению, разрушению клеток, снижает хроническое воспаление в центральной нервной системе. Для укрепления памяти советуют также употреблять льняное масло холодного отжима, в 100 граммах которого содержится около 70 процентов полиненасыщенных жирных кислот. Обратите внимание и на цельнозерновую муку - она содержит куда больше клетчатки по сравнению с обычной, а клетчатка, в свою очередь, дает дополнительное топливо для микробиоты кишечника, который синтезирует массу биоактивных веществ для мозга.

Для памяти хороши и яйца. Желток содержит важное вещество - холин. Этот элемент по своему действию похож на действие витаминов группы В, которые повышают скорость передачи импульсов от одних нервных клеток к другим. Горький шоколад также полезен для умственной деятельности, поскольку глюкоза - главный источник энергии для клеток мозга. Антиоксиданты, которыми богаты какао-бобы, борются с так называемыми свободными радикалами, которые отрицательно влияют на мозг. Дополнить это все стоит свежими овощами и фруктами.

И конечно, помните, что алкоголь разрушает вашу способность ясно мыслить и долго помнить. Хотя есть одно спорное, но увлекательное исследование британских учёных. Специалисты из Эксетерского университета заметили, что люди, употребившие алкоголь после обучения, запоминают информацию лучше трезвых. В эксперименте приняли участие 88 человек в возрасте от 18 до 54 лет, не злоупотребляющие спиртным.

Ну, и самый приятный способ улучшить память - чаще заниматься сексом. Канадские исследователи выяснили, что женщины, ведущие активную половую жизнь, лучше запоминают абстрактные слова. А вот память на лица от частоты секса не зависит, поскольку за нее отвечает другой отдел мозга. После пятидесяти лет занятия сексом одинаково хорошо сказываются на памяти независимо от пола. Также есть работа австралийского психолога Марка Аллена, которая доказывает, что частый секс позволяет пожилым людям поддерживать память на более высоком уровне.

#память