​Токсичные дезодоранты.

Дезодорант - это не антиперспирант. Действие первого нацелено на борьбу с запахом, а вторые призваны уменьшить потоотделение. Дезодоранты создают на коже солёную или кислую среду, в которой бактерии не способны существовать, либо наносят по ним удар с помощью антибактериальных компонентов. В некоторых антиперспирантах также есть вещества, предотвращающие рост бактерий, но действуют антиперспиранты по другому принципу: они заставляют нас потеть меньше. Составляющие вроде алюминия и циркония блокируют потовые железы в подмышечных впадинах и таким образом лишают бактерии питательных веществ. Как раз эти вещества и вызывают вопросы у учёных.

Исследовательница Филиппа Д. Дарбре утверждает, что активные вещества в составе антиперспирантов, в частности, алюминий, способны привести к мутациям ДНК. Это в свою очередь провоцирует неконтролируемый рост повреждённых клеток в зоне нанесения, то есть в непосредственной близости к молочным железам. В результате есть риск возникновения рака груди. Правда, нет фактических доказательств этой версии. Зато алюминий точно может навредить людям с почечной дисфункцией. На упаковках косметических средств, содержащих этот компонент, даже можно увидеть этикетку с призывом проконсультироваться с врачом перед использованием в случае, если у вас есть проблемы с почками. Особенно быстро алюминий впитывается, если пользоваться защитным средством сразу после бритья.

Опасаются все и парабенов. В 2004 году учёные отделения цитологии и молекулярной биологии Университета Ридинга в Великобритании обнаружили парабены в 18 из 20 образцов тканей раковых опухолей молочных желёз. При этом, в рамках исследования не было доказано, что именно парабены спровоцировали возникновение этих опухолей. Были исследования доказывающие и то, что парабены способны изменять гормональный фон человека.

Ещё одни опасные компоненты - фталаты - вещества, которые продлевают действие и усиливают мощность отдушек. Они позволяют дезодорантам перекрывать запах пота приятным ароматом на более долгое время. Многие западные исследования доказывают, что эти вещества негативно влияют на работу щитовидной железы и репродуктивную систему.   

В безопасном средстве не должно быть и триклозана - антибактериального компонента, который убивает вызывающие неприятный запах бактерии. Это вещество по действию напоминает антибиотики - оно убивает и полезную флору. Триклозан относят к потенциальным канцерогенам, оказывающим токсическое влияние на организм. В Европе и США это вещество уже запрещено использовать в косметике.

Среди «хороших» компонентов могу выделить эфирные масла. Например, чайное дерево и розмарин обладают антибактериальным эффектом, что позволяет без вреда уничтожать зловонные бактерии. За уменьшение потоотделения в таких натуральных дезодорантах отвечают оксид цинка, крахмал или сода. Также популярны экстракты трав, которые обладают вяжущим эффектом: зверобой, кора дуба, ромашка и шалфей. Есть и минус - такие дезодоранты нужно носить с собой, потому что действуют они не весь день.

Многие хвалят You&oil, в составе которого эфирные масла, я предпочитаю спреи, поэтому заодно поделюсь своим фаворитом: Infasil triple protection. В России найти его проблематично, но поиски того стоят.

#дезодорант

​Кофе и похудение.

В начале этого года ученые факультета физиологии Университета Гранады заявили, что чашка эспрессо, выпитая за полчаса до тренировки, помогает похудеть. Их исследование показало, что кофе увеличивает максимальное окисление жиров во время аэробной тренировки. Ученые также обнаружили, что если упражнения выполняются во второй половине дня, эффект от употребления кофеина перед тренировкой заметнее, чем утром.
По словам специалистов, суточные вариации окисления жиров существуют, и днем жир сжигается эффективнее, чем утром - при условии, что человек не ел до тренировки одинаковое число часов.

Хочу добавить, что если вы посещаете тренировки, то одна чашка кофе, выпитая незадолго до занятия, поможет организму использовать именно жиры для выработки энергии при появлении физических нагрузок. На практике это проявляется в том, что продуктивность каждой тренировки после чашки кофе значительно усиливается. В то же время способность кофе к сжиросжиганию проявляется только при непосредственной физической нагрузке. Иными словами, «просто так» кофе сжигать жиры и убирать лишние килограммы не будет. Более того, даже для тех, кто занимается фитнесом, кофе оказывается полезным далеко не всегда: если у человека есть проблемы с сердцем, кофе, выпитый перед тренировкой, только усложнит ситуацию, поэтому в подобных случаях от него лучше отказаться.

Основным «действующим» веществом в кофе является кофеин, который оказывает разностороннее влияние на организм человека. Одним из следствий потребления кофеина является выброс инсулина в кровь, который, в свою очередь приводит к тому, что пища продвигается по желудочно-кишечному тракту гораздо быстрее. Вроде это круто: организм быстро избавится от еды, а значит, не наберет лишний вес, однако не все так просто. Дело в том, что, перерабатывая пищу быстрее, организм быстрее будет становиться «голодным». Иными словами, постоянное употребление кофе оказывается вредным для тех, кто сидит на диете - хочется есть больше и чаще. Кроме этого, кофе обладает мочегонным эффектом: согнав одну воду, организм быстро наберет другую, причем в большем объеме, чем потерял.

Главное: если вы преследуете цель потерять вес, то кофе никаким образом не помешает. Единственный момент: не стоит путать кофе (эспрессо, американо, лунго - напиток любого объёма, состоящий из воды и кофе) и кофейные напитки с добавлением молока, сахара, сливок, карамели и тд. Дело в том, что калорийность черного кофе ~ 2 ккал на 100 граммов, поэтому даже пять чашек в день погоды не сделают.

Но есть и коварные кофейные напитки: например, Фраппучино из Старбакс практически синоним протеинового коктейля по калорийности, только в составе ещё тонна углеводов и сахар. Это вкусно, никто не запрещает раз в неделю в ходе работ по уменьшению веса его выпивать. Всегда стоит отдавать себе отчёт в том, что пьёшь, и тогда управление габаритами собственного тела станет радикально более простым процессом!

#кофе

​О донорстве и трансплантации органов.

Донорство и пересадка органов в нашей стране регулируется законом N 323-ФЗ «Об основах охраны здоровья граждан в Российской Федерации». Можно изучить текст полностью, но если хочется узнать подробнее именно о теме пересадки органов и тканей, то стоит приглядеться к статье №47. Там все описано в деталях. Для меня тема сама по себе не то, чтобы очень интересная, но кажущаяся актуальной и незаслуженно непопулярной для открытого обсуждения в России. В конце концов, не все время же говорить о погоде, нерадивых президентах или дискутировать о надоевшем коронавирусе.

Почему бы не оставить распоряжение о том, что ты хочешь сделать с собственным телом после смерти? Вроде это простой способ помочь своим близким в принятии трудного решения, в случае внезапной кончины. Я, например, собираюсь сделать такой нотариально заверенный документ, в котором будет прописано, что в случае моей неожиданной смерти, я хочу «отдать» свое тело полностью другим людям, которым могут понадобиться органы. Возможно, это звучит странно, но мне кажется, что если органы пригодны для работы, они должны функционировать и поддерживать работу организма, если не первоначального обладателя, то того, кому они жизненно необходимы. Для меня хорошее тело и органы, которые не используются дальше, выглядят примерно так же, как классная машина, которая без дела стоит в гараже. В случае с органами - гараж после смерти, сами понимаете, так себе. На мой взгляд, органы - это механизмы, которые должны функционировать, ведь имеют смысл они только тогда, когда работают и дают кому-то возможность жить и радоваться.

На конец прошлого года в России было более 16,5 тысяч человек с пересаженными органами и еще более 9 тысяч человек находились в листе ожидания. Кстати, попасть в этот список можно только, когда все методы лечения уже испробованы и спасти жизнь может только трансплантация. Состояние таких пациентов ухудшается - у кого-то счет идет на недели, у кого-то на дни.
А вот люди, перенесшие трансплантацию органов, живут десятилетиями, у них рождаются дети, появляется возможность видеть и воспитывать внуков. Качество их жизни после операции, как правило, существенно улучшается. Только за 2019 год в России было выполнено 1473 пересадки почки, 584 пересадки печени, 337 - сердца и 25 - легких. За прошедшие 13 лет число трансплантаций выросло в четыре раза.

Что касается соблюдения ритуалов и религий, никто не мешает поделиться органами и организовать при этом захоронение человека, куда близкие смогут приходить, чтобы «побыть с ним». В прошлом году даже Русская православная церковь сформулировала свою позицию по отношению к донорству органов после смерти и признала его высоким актом проявления христианской любви и сострадания. Я считаю, что пока органы, напечатанные на 3D-принтере, не стали полноценной альтернативой натуральным, ими нужно делиться. Я ни в коем случае не настаиваю на правильности своей точки зрения. Правильного мнения тут нет.

P.S. Конечно, если я доживу до 150 и умру счастливой дряхлой старушкой, то вряд ли это 150-летнее сердце кому-то поможет. Хотя кто его знает, загадывать не будем.

#трансплантацияорганов

​Жир и ожирение.

Человек относится к тем немногим млекопитающим, которые рождаются с жировой тканью. Если на протяжении долгого времени количество поступающей энергии больше, чем расход, развивается ожирение. В этом случае существующие жировые клетки увеличиваются в объемах, а кроме этого - развиваются новые. Проблема в том, что если процесс запустился и у человека начинают размножаться жировые клетки, то от них уже невозможно избавиться. Даже если похудеть, они уменьшатся в объемах, но их количество по-прежнему останется большим.

Жировая ткань бывает белой и бурой. Первая в основном располагается под кожей и называется подкожной жировой клетчаткой, а вторая более выражена у новорожденных детей и располагается на шее, около лопаток, за грудиной, однако регрессирует с возрастом. У женщин подкожно-жировой клетчатки бывает до 25% от общего веса, у мужчин - 15%. Ее толщина, как правило, разная. Меньше всего подкожно-жировой клетчатки на веках.

Жировая ткань - это очень полезная штука. Например, она нужна нам для энергии и обогрева самого себя. Также жировая ткань накапливает триглицериды (жиры, которые являются основным источником энергии для организма), свободные жирные кислоты, жирорастворимые витамины А, D и Е, а также женские половые гормоны эстрогены. Вот почему избыток жира у мужчин приводит к снижению уровня тестостерона. При этом, жировая ткань не только накапливает эстрогены, но и продуцирует их. Так, у девушек с низким процентом подкожного жира могут начаться проблемы с менструацией.

Также жир бывает подкожным и висцеральным. Первый располагается между эпидермисом и мышцами, из-за него появляются складки в «проблемных» зонах. Висцеральный жир обволакивает внутренние органы, обеспечивая между ними определенное расстояние и защищая их от повреждений. Например, почки располагаются на специальных жировых «подушках», а кишечнику защиту от механических повреждений создает висцеральный жир в виде малого и большого сальника. При избытке висцерального жира появляется риск развития сахарного диабета II типа, который приобретается вследствие нарушений метаболизма глюкозы и инсулинорезистентности. Также висцеральный жир создает риск артериальной гипертензии и других сердечно-сосудистых заболеваний. Причем эти риски увеличиваются прямо пропорционально количеству жира в организме.

Количество висцерального жира растет, как правило, вместе с общим количеством жировой массы. Мужчины больше женщин подвержены накоплению именно висцерального жира. Также к избытку этого жира приводят гормональные сбои (нарушения в работе щитовидной железы, половых гормонов) и инсулинорезистентность. Кроме того, накопление висцерального жира связано с естественным старением организма. С возрастом калории сжигаются медленнее, жировой ткани становится больше, а объем мышечной массы уменьшается. Особенно это касается женщин, потому что у них снижается выработка эстрогенов.

#жир

​Мышцы живота.

Мышцы живота вместе с мышцами хребта выполняют стабилизирующую функцию. Это мышцы-антагонисты по отношению к мышцам хребта: одни изгибают туловище назад, а другие - вперед. За счет равновесия между ними, мы сохраняем вертикальное положение. Также брюшной пресс, благодаря сокращению и расслаблению, помогает в осуществлении дыхания, влияет на  кровообращение, пищеварительную и мочеполовую системы. Его верхний купол - грудобрюшная диафрагма. Она ответственна за расположение и подвижность ребер. Через диафрагму проходит пищевод, аорта и нижняя полая вена. Нижняя диафрагма отделяет органы таза от промежности и отвечает за функционирование мочеполовой и репродуктивной систем. Кроме этого, мышцы живота удерживает внутренние органы в правильном положении, что улучшает их трофику и функционирование, препятствует появлению застоев и неврологических нарушений. Так что, хороший пресс - это не только красиво, но и полезно для здоровья.

Заметила, что в попытке добиться «плоского» живота люди часто прибегают к упражнению «скручивание». Тренеры тут выявляют много ошибок. Например, многие просто скручивают тело с большим количеством повторений на большой скорости. Таким образом прямая мышца, которая крепится к груди по мечевидному отростку и к лобковой кости, сближает их друг с другом, «опускает» ребра, способствуя нежелательным трансформациям тела. Кроме того, среди ошибок - надавливание руками на затылок, а также излишнее вовлечение сгибателей бедра. Работая с прессом, следует понимать, что тренировать его нужно весь - целиком. 

Тренеры отмечают, что на пути к грамотной работе над прессом самое важное - научиться удерживать его плоским, втягивать живот в положении стоя, сидя, лежа. С этим ощущением сначала стоит делать изотонические и изометрические упражнения, а именно: планки (прямую и на боку), вытягивание левой руки и правой ноги / правой ноги и левой руки в позиции на четвереньках со втянутым прессом. И только после этого можно пробовать скручивания. Делайте это медленно, с небольшой амплитудой, избегая резких движений, со втянутым животом, задействуя все мышцы пресса. 

Важный момент: скручивания не развивают мышцы пресса с точки зрения функциональности. Можно получить кубики, но мышцы пресса не станут лучше выполнять стабилизирующую функцию. Вы наверняка видели людей с мощным прессом, но неправильной осанкой - гиперлордозом поясничного отдела и круглым животом. Это значит, что прямая мышца не справляется со своей функцией. И это уже не очень про здоровье.

#пресс #мышцыживота

Что происходит с организмом после тренировки?

Как правило, после окончания выполнения тренировки наш организм продолжает сжигать калории в ускоренном режиме. Этот процесс был назван «afterburn effect» или «дожигание» калорий, а измеряют его с помощью показателя, называемого EPOC («excess post-exercise oxygen consumption», то есть более объемное, чем обычно, потребление кислорода организмом). EPOC можно назвать «кислородным долгом». Это разница между количеством кислорода, потребляемого в состоянии покоя и после активного движения. Во время тренировки организм не получает столько кислорода, сколько ему нужно, чтобы произошло окисление всех продуктов обмена, которые образуются в ходе мышечной работы. После тренировки происходит возврат этого «долга».

Повышенное потребление кислорода (EPOC) связано с ускорением метаболизма. Пока мы гасим наши «долги», повышается расход калорий. По данным American Council of Exercise, примерно на 6-15%. Организму нужны дополнительные силы на то, чтобы восстановиться. Ученые выяснили, что после тренировки калории продолжают активно сжигаться до 38 часов. Конкретные значения EPOC варьируются в зависимости от человека и его индивидуальных показателей. Любопытный факт: кислородный «долг» обычно выше у людей, которые только начали заниматься спортом. Чем менее тренированный человек, тем дольше его организм восстанавливается после нагрузки.

Считается, что лучше всего на повышение EPOC влияют упражнения, вовлекающие все основные группы мышц. А если они соединены в высокоинтенсивную интервальную тренировку (ВИИТ ИЛИ HIIT - High-Intensity Interval Training), вы получаете максимум эффекта — не только во время, но и после похода в спортзал. Также для увеличения показателя EPOC эффективны и силовые нагрузки. Ещё лучше эффект будет, если уменьшить время отдыха между упражнениями или вовсе не делать перерывов. Правда, работать на истощение не нужно. А вот кардио проигрывает HIIT и силовым в том, как после тренировки повышается EPOC. Ученые доказали, что после таких нагрузок в течение 45 минут организм сжигает на 12 ккал больше, чем после 45-минутного кардио.

Делюсь лучшими упражнениями для HIIT:

https://drive.google.com/file/d/1YlkVGji8X7WuD1GXDyV5ttHf58zfXYOp/view


#тренировка #спорт

​Как разогнать метаболизм?

Метаболизм или обмен веществ - это все химические реакции в организме. Можно сказать, что это то, как вообще используется энергия для жизни. От обмена веществ зависит то, с какой скоростью мы усваиваем питательные вещества и тратим калории. Повлиять на метаболизм можно, но не слишком сильно - в основном он определяется нашей генетикой. Минимальный базовый обмен веществ у женщин - 800 килокалорий в сутки, у мужчин - 1300 килокалорий. Эти показатели максимум можно увеличить на 10-15 процентов.

Я поделюсь с вами несколькими советами, как разогнать метаболизм. Они собраны из разных медицинских учебников и статей. Абсолютно все специалисты сходятся во мнении, что здоровый метаболизм требует регулярного движения и его нельзя ускорить только с помощью питания. Сейчас миллионы ведут в основном сидячий образ жизни, постоянно находясь у монитора компьютера, поэтому таким людям нужно делать элементарную растяжку каждые два часа. Как вариант: пританцовывайте во время выполнения домашних дел. Также можно ввести привычку каждый час делать 10-минутную разминку. Кроме того, можно попробовать стол, который позволяет работать стоя. Подробнее о важности тренировок я писала вчера.

Лайфхак: если почувствовали усталость, выпейте воды. Еще в 2003 году ученые опубликовали в The Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism исследование, которое показало, что жидкость может увеличивать уровень сжигания калорий. Достаточно даже 500 граммов воды. Ещё один отличный совет - полежите на диване. Дело в том, что стресс стимулирует выработку кортизола. Повышенный показатель этого гормона в долгой перспективе вызывает нарушение обмена веществ. Так что отдых на диване - отличный способ расслабиться, а значит, и снизить уровень кортизола.

Что касается питания, то завтрак должен содержать пищу, богатую белком (яйца, орехи). Эти продукты благоприятно влияют на метаболизм. А ещё Omega-3 жирные кислоты помогают сбалансировать уровень сахара в крови и также ускорить обмен веществ. Ценными свойства обладает и фасоль: это низкокалорийный источник белка, витаминов комплекса В. Все питательные составляющие фасоли играют важную роль в поддержании здорового уровня метаболизма. Нутрициологи рекомендуют добавлять фасоль в супы, салаты, гарнир. И, конечно, иногда можно есть кайенский перец. Часто его добавляют в БАДы и в пищу как раз для стимуляции обмена веществ. Этот перец острее, чем другие специи, в нем содержится капсаицин, который вызывает жжение. После его употребления температура тела слегка повышается и обмен веществ ускоряется в течение часа-двух после еды до пяти процентов.

#метаболизм

​Санитайзеры и антисептики.

Санитайзер - это заимствованное слово из английского языка - sanitizer, то есть дезинфицирующее средство. Как правило, в его состав, кроме основного вещества, входят дополнительные антибактериальные средства, которые не только защищают, но и увлажняют кожу рук.

Антисептики пришли на полки магазинов из медицинской области. Врачи и медработники используют их как дополнительный этап дезинфекции рук и перчаток.

Существует два вида антисептиков:

-Спиртосодержащие (чаще используются в медицине). Такие средства считаются наиболее эффективными для уничтожения микробов, бактерий и вирусов, в том числе COVID-19. Их можно применять не только для дезинфекции рук, но и телефонов, дверных ручек и других небольших поверхностей.

-Водные с ПАВ (поверхностно-активными веществами, то есть мылом, порошками, пастами, гелями). Обычно активным компонентом такого антисептика выступает хлоргексидин. В отличие от спирта, он не сушит кожу и не пахнет, однако не может разрушить жировую оболочку, в которую заключен вирус.

Роспотребнадзор рекомендует использовать в качестве дезинфицирующих средств от коронавируса антисептики на основе спирта (не менее 60-70%) или хлора. Средства на основе хлора советуют применять при обработке ванной комнаты, а также при влажной уборке в доме, где живет больной человек. В остальных случаях предпочтительнее спиртовые антисептики, как более безвредные. Всемирная организация здравоохранения рекомендует производителям антисептиков применять 75% изопропилового спирта и 80% этилового.

При выборе антисептика проверьте, чтобы в составе не было метанола. Это вещество токсично. При контакте через кожу или слизистые оболочки оно может вызывать отравления, в том числе головную боль и тошноту. В значительных дозах может привести к слепоте, судорогам, вплоть до комы и летального исхода. Этим летом американское управление по контролю за продуктами и лекарствами зафиксировало случаи отравления антисептиками. В черный список попали 100 наименований товаров. Перед покупкой проверьте в интернете, в порядке ли репутация выбранного средства.

Также лучше выбирать санитайзеры без добавок. Исследование показало, что чем больше дополнительных ингредиентов содержит средство, тем слабее может быть его эффект и выше риск аллергических реакций.

Помните, что из антисептиков на гелевой основе спирт постепенно испаряется, так что чем больше времени прошло с даты изготовления, тем меньше эффект. За качеством жидкости нужно следить и после открытия флакона. Важно избегать попадания внутрь посторонних предметов, мусора и микроорганизмов. Поэтому дозатор необходимо периодически промывать и держать его в чистоте. На это стоит обращать внимание, решая, пользоваться ли санитайзером в общественных местах или нет.

#антисептик #санитайзер

​Как правильно применять антисептик?

Роспотребнадзор рекомендует втирать антисептик в кожу не менее 30 секунд. Если вы трогали поверхности в общественных местах, то - до двух минут. В исследовании, которое провели в университете Киото, утверждается, что этанол (активный ингредиент дезинфицирующих средств для рук) не всегда справляется с микробами. Что касается вирусов, то антисептик обезвредит их только спустя 2 минуты. Именно столько времени понадобится, чтобы расщепить оболочку из носовой или гортанной слизи вокруг. За 30 секунд вирус погибнет только в том случае, если он давно находится в сухой среде.

Если руки грязные или жирные, то применять средство бессмысленно, так как оно не сможет проникнуть на поверхность кожи.

Большое значение имеет количество антисептика на ладони. Малое количество средства, например с горошину, не поможет избавиться от вирусов и микробов. Размер капли должен быть не меньше 10-рублевой монеты.

При этом, частая дезинфекция рук приводит к тому, что естественный защитный слой кожи не успевает восстанавливаться. Чрезмерное использование антисептиков (и мыла, в котором содержится щелочь) сушит кожу. В худшем случае это может привести к развитию экземы. Покраснения, шелушения и мелкие трещинки будут способствовать проникновению инфекции. В идеале после всех процедур следует увлажнять кожу соответствующими кремами.

Считается, что гелеобразные антисептики лучше жидких, потому что гель позволяет дезинфицирующему веществу дольше сохраниться на коже, тогда как жидкость довольно быстро испаряется, а значит меньше «работает». Кроме того, гель увлажняет кожу. Можно обратить внимание на эко-антисептики, которые не содержат спирт. В них для дезинфекции используется коллоидное серебро. Правда, такие средства слабые, если их сравнивать с классическими спиртосодержащими, и практически бесполезны для уничтожения коронавируса COVID-19. Их применение может создавать ложную уверенность в безопасности и, тем самым, навредить.

Можно обратить внимание на многоцелевое спиртовое антисептическое средство PRO-BRITE CLF. Главное активное вещество – изопропиловый спирт ≥65% - соответственно, средство эффективно в отношении COVID-19. Ещё одно универсальное средство - антисептик для рук и поверхностей «Адисепт». Производитель этого дезсредства отмечает, что оно обладает пролонгированным бактерицидным действием, а значит протирать им поверхности каждый час не придется. Кроме того, «Адисепт» не оставляет следов и разводов, что важно для дезинфекции в быту. В составе - 66% изопропилового спирта, а также глицерин, который ВОЗ считает необходимым компонентом в антисептиках против коронавируса. Жидкое антисептическое средство «Актерм Антисепт» тоже производится на основе изопропилового спирта и глицерина – необходимых компонентов для средств дезинфекции от коронавируса. Он убивает как бактерии, так и вирусы, и другие возбудители инфекций. Производитель утверждает, что действие «Актерм Антисепт» длится до 5 часов.

При наличии мыла и воды предпочтительней тщательно мыть руки, чем наносить антисептик. Это нужно делать дольше обычного - мыло действует чуть медленнее и слабее спиртовых растворов. Если тщательно мыть руки, то вирус можно механически смыть.

#антисептик

Приключения с зубами.

Мои приключения с зубами начались примерно к концу школы: в процессе взросления стало очевидным, что в плане генетики повезло мне во многом, но качество зубов и цвет зубной эмали совсем не радовали. Брекетов в детстве мне не ставили, пластинок не носила, поэтому весь процесс коррекции прикуса и «направления зубов в нужное русло» происходил уже в относительно сознательном возрасте. К 20 годам я героически долечила зубы, удалила все «восьмёрки» и накануне Дня рождения установила элайнеры Invisalign. Это такие капы, которые предназначены для постоянного ношения, а снимать их необходимо только во время приема пищи. Так что мой 20-ый год жизни начался с неприятных ощущений. На поверхности зубов мне установили специальное крепление, которое не давала полимерной конструкции покинуть мой рот. Каждые 2 недели я брала новую пару кап.

Перед курсом коррекции ортодонт составляет сценарий развития событий, поэтому в начале у вас уже есть примерное представление о том, как будут вести себя ваши белые друзья. Также можно посмотреть анимированный мультик, где наглядно продемонстрировано, как и куда зубы должны смещаться.

Через год я практически перестала замечать, что ношу капы. Штука, которая всю первую неделю не вызывала ничего кроме боли и интенсивного желания от неё избавиться, буквально через пару месяцев стала привычным атрибутом повседневной жизни. Насколько я знаю, у тех, кто носит брекеты, такая же история.

В результате всех этих приключений для меня стала окончательно очевидной необходимость регулярной профессиональной гигиены полости рта. Пока я носила капы, теша себя надеждой, что после все зубы останутся в первозданном виде, и никаких новых проблем я не заработаю, кариес начал процветать… После окончания курса лечения я ещё пару лет занималась восстановительными работами. В результате в моем рту появились несколько виниров, коронок, вкладок и прочих радостей, зато прикус правильный и все отлично. Теперь у меня одна задача - не забывать вовремя и правильно ухаживать за всем своим зубным богатством. Одновременно с этим я продолжила искать ответы на все свои вопросы о стоматологии.

Недавно я нашла интересный канал https://t.me/drmikhailova , который ведёт стоматолог Мария Михайлова. Она простым и понятным языком рассказывает о зубах и обо всем, что с ними связано. Вот, например, один из текстов о профессиональной гигиене: https://t.me/drmikhailova/61.
А тут можно узнать, какое домашнее отбеливание лучше выбрать - https://t.me/drmikhailova/81.
Мария объяснила и почему результаты отбеливания такие разные - https://t.me/drmikhailova/14, и то, зачем готовиться к отбеливанию - https://t.me/drmikhailova/32. А еще я узнала, какая связь между зубами и морщинами - https://t.me/drmikhailova/12. Предлагаю и вам отправиться со мной в увлекательное путешествие по каналу Марии Михайловой, чтобы знать все о зубах.

#стоматология

​Болезни ногтей.

Ногти — это образования роговой ткани, имеющей общие признаки с волосами и кожей. Состоит из корня, лунулы, кутикулы, заднего валика, бокового валика, ногтевых пазух, ногтевого ложа и ногтевой пластины. Формирование ногтевой пластины, несущей одну из важнейших защитных функций организма, происходит еще в утробе матери. В нормальных условиях ногти на руках отрастают примерно за 5 месяцев, а ногти на стопах-в два раза дольше.

Среди инфекций ногтей можно выделить панариций. Заболевание вызывают стафилококки, стрептококки или синегнойная палочка. В результате повреждения ногтя, они проникают под ногтевую пластину, размножаются там и вызывают острую воспалительную реакцию. Среди симптомов - ярко-красная и отекшая область вокруг ногтя. В пределах ногтевого валика может быть виден резервуар с гнойным содержимым. Если воспаление происходит под ногтевой пластиной, то ногтевая пластина может быть деформирована или даже отслоиться. Лечат панариций антибиотиками. При скоплении гноя уже необходим хирургический разрез и дренирование. Если инфекция находится под ногтевой пластиной, возможно потребуется удалить всю пластину.

Среди болезней ногтей ног часто встречается онихомикоз. При нем ногтевая пластинка заражена патогенными грибами (дерматофитами). Причем, вначале инфицируется кожа стоп, а затем постепенно поражается ноготь. Со временем происходит утолщение, появление складок и изменение цвета всего ногтя. Ногтевая пластинка может крошиться или полностью отслоиться от ногтевого ложа. Для лечения используются оральные противогрибковые препараты. По разным данным, онихомикозом страдает от 2 до 25% населения планеты.

Среди воспалительных заболеваний ногтей можно выделить псориаз.
Среди симптомов - точечные углубления в ногтевой пластине, которые возникают в результате аномального процесса кератоза. В результате поражения ногтевого ложа заметно желтоватое обесцвечивание, которое выглядит как капля масла под ногтевой пластиной. Более поздние изменения ногтей проявляются отслоением ногтевых пластин, то есть онихолизиса. Ногти толстые, матовые, беловато-желтые, ломкие и исчерчены поперечными бороздами. При тяжелых формах заболевания ногтевая пластинка полностью отделяется. Лечение псориаза ногтей проводится в рамках комплексного лечения псориаза кожи. Часто назначаются местные стероидные препараты в виде кремов, мазей или инъекций.

Ещё одно заболевание - плоский лишай. При нем ногтевая пластинка истончается, на ней появляются продольные борозды, иногда она полностью исчезает. Кожа заднего края разрастается, покрывая весь ноготь. При тяжелых формах заболевания ногтевая пластинка полностью отделяется. Иногда появление изменений на ногтях предшествует появлению изменений на коже. Среди вариантов лечения - глюкокортикостероиды в виде околоногтевых инъекций или в общей терапии.

Ещё бывают изменения ногтей, которые могут произойти при очаговой алопеции. Чаще это заболевание затрагивает волосы, но из-за сходства структур иногда и ногти. Частым симптомом является симптом «наперстка», то есть наличие многочисленных мелких углублений ногтевой пластины. Иногда заметны борозды. Со временем ногтевая пластинка может треснуть. При тяжелых формах заболевания доходит до полного отслоения ногтевой пластинки.

#болезниногтей #ногти

​Какие болезни можно определить по ногтям?

Ониходистрофия — это собирательный термин, который используется для обозначения заболеваний ногтевого аппарата, сопровождающихся изменением цвета, формы или структуры ногтей. Они возникают под влиянием травм, витаминодефицитов, хронических дерматозов и др. Самыми яркими проявлениями ониходистрофии являются ломкость ногтя и его отделение от ногтевого ложа. Деформация ногтевых пластин нередко является частью симптомокомплекса болезней внутренних органов.

Среди причин возникновения ониходистрофии лидируют внешние факторы, такие как грибковые или бактериальные поражения ногтей.
Также к заболеванию могут привести травмы, неправильный уход за ногтями и неграмотное удаление гель-лака.
Чаще всего ониходистрофиями страдают как раз женщины. У них патология проявляется в виде ломкости ногтей, онихолизиса (отделения пластины от ногтевого ложа) и появления поперечных дугообразных бороздок (полосок Бо). Это связано не столько с неграмотным самостоятельным выполнением маникюра, но также и с использованием средств бытовой химии без перчаток.
Также появление ониходистрофии могут вызвать ультрафиолетовое облучение, низкое качество питьевой воды, плохое питание и экология, в том числе высокая загазованность воздуха.

По изменению цвета ногтя можно предположить о наличии ряда заболеваний у человека. Белая ногтевая пластина или цвета матового стекла может свидетельствовать о циррозе печени, синеватая - часто говорит о болезни Вильсона, желтая бывает при желтухе и нарушениях лимфо-обращения. Темно-коричневая может указывать на болезнь Аддисона, рентгеновское облучение, вплоть до черного цвета ногтевая пластина может поменять цвет при диабетической гангрене или тромбозе артерий. Кроме того, цвет ногтя может поменяться при воздействии разных лекарственных средств.

Истончение ногтевых пластин может быть связано с расстройством периферического кровообращения, варикозом, атеросклерозом и плоскостопием. Ломкость и тусклость ногтей появляются при гипервитаминозах, нарушении питания и дефиците белковых компонентов.

Проблемы с ногтями могут сообщить об эндокринных нарушениях (в том числе о сахарном диабете 1-го и 2-го типа), железодефицитной анемии, заболеваниях желудочно-кишечного тракта (например, о эрозивном гастрите или язвенной болезне желудка), интоксикации, о нарушении работы сердечно-сосудистой системы и об общем снижении иммунитета.

Полоски темного цвета в области ногтевого ложа иногда сигнализируют о раке. При этом они могут занимать все ногтевое ложе, либо же быть единичными. Кроме того, необходимо обратить внимание на ломкость, появление трещин или кровоподтеков. Все эти признаки относятся к меланоме, иногда они могут указывать на возможность возникновения рака кожи, сарком мягких тканей кожи и плоскоклеточного рака кожи. Чтобы исключить страшный диагноз, нужно обязательно обратиться к специалистам-онкологам или онко-дерматологам.

#болезниногтей

Неделю назад министр здравоохранения Михаил Мурашко сообщил, что в России уже свыше 43 млн россиян прошли вакцинацию от коронавирусной инфекции. Прививку сделали более 60% взрослого населения Чеченской Республики – они лидеры. К этим цифрам приближаются Белгород и Московская область. Чиновники считают, что пока этого недостаточно. Цель – 80% вакцинированного населения. До сегодняшнего дня в России было зарегистрировано 4 препарата - «Спутник V», «Спутник Лайт», «ЭпиВакКорона» и «КовиВак». А теперь встречаем новый – «ЭпиВакКорона-Н». Его разработали в центре «Вектор».

https://ria.ru/20210826/vaktsina-1747414136.html?utm_source=push&utm_medium=browser_notification&utm_campaign=ria.ru

#прививка

​Вредны ли микроволновки?

Основные переживания о вреде СВЧ связаны со способом нагрева воды. Процесс предполагает повышение температур в самом продукте, а не от стенок посуды. Молекулы воды поглощают СВЧ-лучи, затем трансформируют их в тепловую энергию. Микроволны приводят к вращениям молекул: сначала они перемещаются на поверхностях, потом в глубине продуктов. В итоге на приготовление пищи и разогрев блюд уходит намного меньше времени, чем при использовании плиты.

В этом году эксперты Роскачества и британская потребительская организация Which? провели исследование, которое подтвердило, что микроволновки безопасны для здоровья. В СВЧ-печи нет никакой радиации, вместо нее - обычные электромагнитные волны, которые сравнимы с частотами мобильной связи. Такие волны проходят насквозь и гаснут, а не накапливаются в продукте и не меняют структуру еды.

А вот разогревать еду в микроволновке, используя пластиковую тару, опасно. В пластике могут содержаться токсичный бисфенол-А, фталаты и другие потенциально опасные соединения. На таре должна быть специальная маркировка - пиктограмма микроволновой печи - тогда можно разогревать и в ней.

Также некоторые исследования показали, что овощи теряют в микроволновке питательные вещества. Например, из брокколи может исчезнуть до 97% флавоноидов - фитохимических веществ с антимикробными и антиоксидантными свойствами. Это на треть больше, чем после варки в кипящей воде. При этом другое исследование показало, что когда эти овощи оставались в микроволновке одну минуту, питательные вещества не исчезали.

А вот ученые из Манчестерского университета выяснили, как микроволновые печи - угроза для человечества, потому что влияют на окружающую среду. Представьте: только в Евросоюзе СВЧ-печи вырабатывают в год столько же диоксида углерода, сколько 6,8 миллиона автомобилей! Как известно, это способствует глобальному потеплению. Также ученые подсчитали, что в среднем по ЕС микроволновки потребляют количество электроэнергии, равное годовой выработке трех крупных газоэлектростанций. Чтобы снизить вредное воздействие, специалисты порекомендовали выключать прибор из розетки после использования.

#свч

Бородавки.

Бородавки – это часто встречающиеся доброкачественные новообразования кожи, вызванные вирусом папилломы человека (ВПЧ). Сам ВПЧ передается от одного человека к другому во время прямого контакта - например, рукопожатия. Переносчиками вируса могут стать предметы общего пользования: ручки дверей, техника в офисе, несмотря на то, что на поверхности он живет всего три часа. Внедряясь под кожу, вирус попадает на слизистую оболочку человека, либо в тканевой слой, находящийся под эпителием, откуда, в конце концов, может с легкостью попасть в нервную систему больного. Так вирус остается в организме практически на всю жизнь. Иммунная система каждого человека по-разному реагирует на ВПЧ. Не у всех, кто контактирует с ним, появляются бородавки. Кожные высыпания будут ждать в организме стресса, и как только у человека произойдет эмоциональный скачок, это даст толчок к возникновению бородавок.

Каждый вид бородавок вызывается своими типами вируса папилломы человека. Среди распространённых - плоские или юношеские бородавки. Они возникают обычно у детей и молодых людей. Внешне похожи на узелки. Чаще располагаются на тыльной поверхности кистей рук, а также на коже лица. Появлению плоских бородавок способствует раздражение кожи (нередко возникают по ходу царапин и порезов).

Также очень распространены обыкновенные вульгарные бородавки чаще встречаются на пальцах рук, вокруг ногтей и на тыльной стороне ладоней. Они обычно распространены в тех местах, где кожа часто повреждается, например, в местах, где есть заусеницы, или при привычке грызть ногти. Разновидность обыкновенных бородавок - подошвенные бородавки - появляются в местах давления обуви, особенно у сильно потеющих. Они очень плотные и
серо-грязного цвета. В отличие от «сородичей» - очень болезненные. Часто вызывают ощущение камешка, попавшего в обувь.

Если бородавки не подвергаются постоянному травмированию, не вызывают дискомфорта и не располагаются на половых органах, то за ними можно просто наблюдать. К дерматовенерологу нужно обратиться, если бородавка изменила свою форму и цвет, либо начала кровоточить, либо если нет уверенности, что образование представляет собой бородавку.

Специфического лечения бородавок не разработано. В 65% случаев у детей они исчезают самостоятельно в течение 2 лет. Взрослым может быть назначена терапия при косметически неприемлемых бородавках, при локализации, влияющей на функции органов, или болезненных бородавках. Препараты для перорального приема включают циметидин (у которого сомнительная эффективность), изотретиноин и препараты цинка. Можно также использовать в/в цидофовир. Часто бородавки удаляют. Хирургическое вмешательство подходит, когда бородавки заняли обширные площадки на теле. Операция проводится под местным наркозом, внутрь накладывают косметические швы. Их снимают на седьмой день. Но стоит полагать, что при таком методе лечения бородавок существует риск их повторного появления. Наиболее эффективный метод - лазерное лечение. Удаление бородавок происходит послойно под местной анестезией в течение одной-двух минут. На месте бородавки остается лишь маленькое углубление, выравнивающееся за две недели. Лазером можно лечить все виды бородавок. Этот метод не дает абсолютно никаких осложнений в виде рубцов, гипо- или гиперпигментации.

#бородавки

​Электроэпиляция.

Электроэпиляция - это метод перманентного удаления волос с помощью электрического разряда, направленного непосредственно на волосяную луковицу.

Работает это так: игла аппарата вводится в каждую волосяную луковицу, затем подается ток, который и разрушает фолликул. Если волос «убит», он легко вынимается пинцетом и больше уже не вырастет. При этом волосяной покров всё равно восстановится за счёт других, необработанных волос, «спящих» на момент процедуры.

В самих электроэпиляторах используются два основных режима – флеш и бленд. В основе режима «флеш» лежит термолиз -  нагрев фолликула. Переменный ток быстро «жарит» фолликул коротким и мощным импульсом высокой частоты, вызывая его термический ожог - коагуляцию. Метод требует от специалиста точности попадания в фолликул, поскольку весь процесс развивается только на кончике иглы - электрода. В режиме «бленд» работает электролиз – воздействие тока постоянного, его еще называют гальваническим. При этом на кончике иглы происходит химическая реакция, в результате которой образуется щелочь. Она, растекаясь по волосяному каналу, вызывает химический ожог фолликула, поэтому точность попадания в фолликул не так важна. При работе этим режимом  необходим пассивный электрод и процесс занимает в разы больше времени.

Напомню, что все аппаратные методы эпиляции относятся к физиотерапевтическим воздействиям: это лечебные процедуры. А следовательно, имеются и противопоказания: беременность, лактация, онкология, болезни сердца, варикозное расширение вен, новообразования в зоне обработки и кожные заболевания. Также среди противопоказаний - астма. Дело в том, что процедура может вызвать приступы. Обязательно расскажите своему врачу о состоянии вашего здоровья, о препаратах, БАДах и витаминах, которые вы принимаете или принимали недавно.

Я также проводила эксперимент над собой и пробовала электроэпиляцию. Терпения хватило на область голени.
Сама по себе технология, действительно, придумана не вчера и эффективно удаляет волосы на долгое время. Я выбрала именно электроэпиляцию, потому что методы лазерной и фотоэпиляции хорошо подходят для удаления темных волос, а это не мой случай. В ходе эксперимента по воздействию электрическим током на собственные ноги я выяснила следующее: это долго, дорого и больно. А ещё можно себе организовать ожог и раздражение на коже без гарантии удаления всей растительности с первого раза. В дополнение - никакого УФ излучения (пребывания на солнце) до момента полного восстановления целостности кожного покрова. Для понимания того, насколько это долго: работа с одной ногой от стопы до колена у специалиста заняла около 6 часов. Предварительно был нанесен препарат для обезболивания. Если соберётесь делать курс электроэпиляции, то сразу готовьтесь к тому, что понадобится несколько процедур с интервалом в 3-4 недели и очень много свободных часов. За неимением такого количества времени и желания сидеть в кресле по несколько часов, я вернулась к классическим проверенным способам эпиляции: воск и станок. Надеюсь, в ближайшем будущем кто-нибудь изобретет волшебный способ удалить все, что кажется лишним, раз и навсегда.

#электроэпиляция

​Волосы во рту.

Это редкость, но у человека во рту действительно могут расти волосы. Ученые винят в этом гормоны. Незаметные пушковые волосы есть у нас и на ушах, и на щеках, и на подбородке. В период полового созревания гормоны андрогены могут трансформировать их в длинные жесткие волосы и придать цвет. Однако почему одна часть пушковых волосинок реагирует на гормоны, а другая нет, до сих пор неясно. Также андрогены могут спровоцировать рост волос в совершенно неподходящих для этого местах. В медицинской практике было несколько ярких примеров.

В 2010 году к итальянским врачам обратилась молодая девушка, у которой появилась щетина на нёбе. Врачи удалили волоски и прописали гормональные препараты. У пациентки также диагностировали поликистоз яичников, который часто сопровождается избыточным количеством волос на теле и лице. Лечение помогло. Однако спустя 6 лет девушка вновь обратилась к специалистам. Она перестала принимать лекарства и через 3 месяца у неё появились волосы не только на небе, но также на деснах и внутренней стороне щек. Внешне эти волосинки напоминали маленькие реснички. Врачи снова удалили аномальную растительность, но в этот раз решили ее исследовать. Оказалось, что внутри тканей ротовой полости был волосяной стержень, способный прорастать сквозь необычно уплощенные ткани десен. Ученые предполагают, что это врожденное свойство. Дело в том, что на ранних стадиях развития зародыша ткань, формирующая ротовую полость, происходит из того же слоя клеток, что и кожа. Науке известны случаи, когда железы, производящие кожное сало и содержащие волосяные луковицы, находили в полости рта у людей.

Ещё один необычный пациент обратился к врачам Клинического института оториноларингологии имени Л. Свержевского в 2019 году. 46-летний москвич жаловался на странный кашель и охриплость голоса. Оказалось, что его состояние спровоцировано волосами, растущими в горле и трахее. После удаления волосяных фолликул и питающих их сосудов кашель и дискомфорт в горле исчезли. По словам медиков, внутренняя щетина появилась из-за травмы шеи, которая была у мужчины за 9 лет до обращения в клинику. Тогда ему сделали операцию, после чего он ходил с трахеостомой (специальной трубкой, которая устанавливается через отверстие в горле). Впоследствии ее сняли, а отверстие закрыли лоскутом кожи. Однако на рубцах, образовавшихся после травмы, стали расти волосы. Они распространились на голосовой и вестибулярный отделы гортани, а часть волос оказалась в трахее. Они раздражали слизистую и вызывали кашель.

А в 2018 году у 55-летней американки на языке внезапно выросли черные волосы. Тогда виноват был миноциклин - полусинтетический антибиотик, который женщине прописали от кожной инфекции. Этот препарат спровоцировал воспалительную реакцию на языке. Нитевидные сосочки, из которых состоит поверхность этого органа, увеличились в размерах до 18 миллиметров (в норме они не больше 1 миллиметра) и стали коричнево-черными. Именно их медики и приняли первоначально за волосы. Когда девушка перестала принимать препарат, язык вернулся в норму. Ученые отметили, что это крайне редкое заболевание, известное как lingua villosa nigra, больше характерное для курильщиков и людей, которые плохо следят за гигиеной рта. Также оно возникает у любителей слишком агрессивных средств для полоскания.

​Чем болеет девушка солиста Måneskin?

Модель Джорджия Солери - девушка Дамиано Давида - недавно рассказала в соцсетях, что у неё эндометриоз. СМИ ошибочно написали, что это редкое заболевание, но согласно официальной статистике, эндометриоз встречается у каждой десятой женщины. Это примерно 190 миллионов случаев.

Эндометриоз – это заболевание, при котором ткань, подобная эндометрию (внутреннему слою матки), разрастается за пределами матки. В итоге это вызывает хроническую воспалительную реакцию, которая может привести к образованию рубцовой ткани (спаек, фиброза) в тазу. В редких случаях она проявляется даже в легких, глазах, позвоночнике и мозге. Единственное место в организме, где никогда не было обнаружено клеток маточного эндометрия, - селезенка.

Считается, что эндометриоз обнаружил с помощью микроскопа чешский ученый Карл фон Рокитанский в 1860 году. Хотя есть данные и о более ранних исследованиях. Симптомы заболевания были описаны еще во времена античности. Правда, тогда эндометриоз часто путали с истерией. Например, встречались записи, что «женщина падала на землю, корчась в позе эмбриона». Сейчас ученые считают, что это скорее всего описывались не истерические судороги, а реакция на сильную боль, которая бывает при эндометриозе.

Среди симптомов эндометриоза - болезненная менструация, хроническая тазовая боль, боль во время и после секса, повышенная утомляемость, депрессия или тревожное расстройство, вздутие живота и тошнота, также страдающим больно ходить в туалет. Эндометриоз может привести и к бесплодию. Оно возникает из-за возможного воздействия болезни на полость таза, яичники, маточные трубы или матку.

Несмотря на распространенность эндометриоза, причины его возникновения и способы лечения до сих пор остаются малоизученными. Постановка точного диагноза может занимать до десяти лет. Даже во время УЗИ врачи не всегда могут выявить участки поражения на начальной стадии болезни. Форумы, посвященные эндометриозу, завалены историями о неверных негативных результатах ультразвуковых исследований. Что касается лечения, то пациенткам чаще всего прописывают гормональные препараты, поскольку на эндометриоз прежде всего влияет эстроген. Впрочем, гормоны помогают контролировать болезнь, но не лечат ее. Возможным способом лечения могла бы быть медицинская менопауза (искусственное прекращение менструации). Однако в долгосрочной перспективе она плохо влияет на плотность костной ткани, прежде всего у молодых женщин, а одним из потенциальных, хотя и редких, побочных эффектов является полная менопауза. В итоге единственным способом лечения остается хирургическое вмешательство - лапароскопия. Во время такой операции делаются микроразрезы от 4 до 7 мм или проколы передней брюшной стенки. Врачи используют специальные инструменты и видеокамеру с оптической системой, которые вводятся через эти разрезы в брюшную полость. Далее совершаются все необходимые манипуляции. Именно такую операцию недавно и перенесла возлюбленная солиста Måneskin Джорджия Солери. Девушка все это освещает в своём большом блоге и поддерживает всех девочек, которым знакома такая боль.

#Maneskin #эндометриоз #ДжорджияСолери

​Воздух и здоровье.

Ученые из Университета Чикаго пришли к выводу, что загрязнение воздуха влияет на продолжительность жизни человека. По их мнению, оно оказывает более существенное влияние, чем курение, употребление алкоголя и наркотиков, а также войны и терроризм. В среднем грязный воздух укорачивает жизнь на два года и два месяца.

Ученые отметили, что самая непростая ситуация в Индии. Там среднегодовая концентрация взвешенных частиц в воздухе (РМ2.5) достигает 70 мкг/м3 - это мировой рекорд. По данным ВОЗ, этот показатель не должен превышать 10 мкг/м3. В итоге в Индии 480 млн человек проживают в районах с крайне негативными показателями - это около 40% всех жителей страны. Ученые предполагают, что при нынешней динамике загрязнения индийцы, особенно проживающие в северных районах, будут жить на девять лет меньше, чем могли бы. Сейчас общая продолжительность жизни в Индии - 68,8, это один из самых низких показателей в мире. Самые распространённые причины смерти - ишемическая болезнь сердца и как раз болезнь лёгких.

Также зонами высокого риска являются Бангладеш, где среднегодовая концентрация взвешенных частиц в воздухе составляет 65 мкг/м3, Непал (61 мкг/м3), Пакистан (50 мкг/м3). А вот Китай ученые привели в пример. Там властям удается успешно бороться с загрязнением воздуха. В 2013 году в стране ввели жесткие меры, которые позволили снизить РМ2.5 на 29% - до 37 мкг/м3. Это добавило в среднем полтора года жизни населению Китая.

В России среднегодовой уровень PM2.5 достигает 13 мкг/м3. Это немного выше нормы. В 2019 году самый грязный воздух был в основном в азиатской части России. В антитоп вошли Абакан, Барнаул, Иркутск, Красноярск, Новокузнецк, Улан-Удэ. Там проживает более пяти миллионов человек. И, конечно, в этих населенных пунктах есть промышленные центры. В августе этого года эксперты обнаружили самый грязный воздух Красноярске. Индекс качества атмосферы равняется 427.

#экология #воздух

​Happiness gap.

Недавно обнаружила статью с несколькими занимательными советами, как среднестатистическому человеку стать счастливее. Слово «среднестатистический» здесь ключевое, потому что все советы базируются на усреднённых данных и числах из разных исследований. Моя любимая рубрика «Средняя температура по больнице», но, возможно, некоторые из предложенных рецептов счастья окажутся полезными и для вас.

Мое внимание зацепилось за совет «не заводить детей». Оказывается, по результатам многочисленных опросов, люди ощущают себя менее счастливыми, когда у них рождается первый ребёнок. В психологии этот эффект называется «parenting happiness gap». В первую очередь трудности испытывают женщины, потому что перед ними встаёт сложный выбор между семьей и работой. Однако, это не навсегда - когда дети вырастают и переезжают в свой дом, родители становятся более счастливыми. Если интересна методология исследования и детальное описание, то можно познакомиться с ним здесь.

Лично у меня нет определения слова «счастье». Возможно, Дженифер Гласс,возглавлявшая то самое исследование, знает какой-то секрет и вывела его формулу. Но мне кажется абсолютно правильным и работающим следующий подход: для изобретения рецепта по становлению счастливым необходимо прислушиваться к собственному внутреннему миру и ощущениям. Здесь нет ни формулы, ни определения. Счастье необходимо выращивать внутри и учиться управлять этим состоянием: его нет вовне, то есть вашего личного счастья нет у кого-то, и оно не вырастет после прочтения текста исследований.

А что касается вопроса о том, стоит ли отказываться от идеи завести ребенка, чтобы сохранить шанс на счастливую жизнь, то я считаю, что это такой же интимный и индивидуальный момент, как сексуальные пристрастия, выбор цвета дивана, религии, марки машины или, в конце концов, модели вашей собственной жизни. Ключевой момент успеха, опять же, на мой взгляд: понимать, чувствовать и осознавать, что ты делаешь. В таком случае больше шансов доползти до того самого состояния счастья. Если ты по-честному можешь поговорить с собой и ответить на вопросы о том, что радует, что цепляет внимание и что делает тебя счастливым, можно начинать приступать к реализации всех пунктов, которые появятся в вашем списке. Это отнюдь не простая работа, но она точно стоит того, чтобы ее проделать. Главное - отвечать на все те вопросы по-честному, без лицемерия и лукавства. Если в этом списке окажется и ребёнок (или, может, 5 детей!), то самое время начинать. А если его там нет, то не стоит пытаться соответствовать требованиям кого-бы-то-ни-было или действовать согласно традиционным социальным устоям. По-моему, в этом мире мало природных явлений хуже, чем нелюбимые и нежеланные дети.

Думаю, самое время ответить себе на вопрос: что делает тебя счастливым?

#счастье