Есть даже сайт, посвященный техникам мастурбации.

Я тоже удивилась, когда нашла его.

Вы все слышали про клиторальный, вагинальный и анальный оргазмы. Кто-то даже их испытывал. А что на счёт миотонического?

Он возникает после напряжения мышц живота, таза и бёдер.
Вот тут можно почитать, как испытать миотонический оргазм:

https://lifehacker.ru/miotonicheskij-orgazm/

​Режим сохранения энергии.

Уже обед, а ты еще лежишь в кровати. Ты готов так провести весь день, лишь иногда делая набеги на холодильник и вылазки в туалет. Ты заслужил это, ведь предыдущие пять дней ты вставал с утра пораньше, вливал в себя литры кофе и топал по делам.

Ну, что? У меня для тебя плохие новости:
у тебя нет жизненной энергии.

Есть и хорошая новость: много таких, как ты. Несколько лет назад было зафиксировано, что в мире от хронической усталости страдают около 17 миллионов человек. И это официально поставленный диагноз. А сколько тех, кто еще не знает, что с ними, и просто продолжает пить кофе и энергетики?

Давай пройдемся по симптомам:
кроме постоянного упадка сил,
это - головные боли, бессонница,
тошнота и даже мышечные спазмы.

Причина хронической усталости, по мнению врачей, кроется в ускоренном жизненном темпе и постоянных стрессах. Именно поэтому болезни чаще подвержены жители мегаполисов. Точный диагноз могут поставить только иммунологи и психоневрологи.

Что нужно для медицинского заключения:

•Общий анализ мочи, кала и крови
•Проверка эндокринной и иммунной систем
•МРТ мозга
•Биохимия крови
•Осмотр глазного дна
•УЗИ органов брюшины
•Рентген грудной клетки

Что можно предпринять самостоятельно:

•Соблюдать гигиену сна
•Отказаться от кофе и энергетиков
•Снизить количество потрбляемых быстрых углеводов
•Добавить в рацион больше белковой пищи
•Делать физические упражнения или гулять на свежем воздухе

​Похитители энергии.

Давай сравним наш организм с машиной. Автомобиль необходимо регулярно заправлять, мыть, оберегать и иногда делать ТО. Нашему организму, тут я имею
в виду и ментальное, и физическое здоровье, нужно то же самое.

Подумай, может, ты заправляешься топливом низкого качества? А когда ты в последний раз проверял работу всех органов? Надеюсь, я тебя уже замотивировала на поход к терапевту.

Теперь о том, что не дает нашему автомобилю ехать:

1. Пустые разговоры.
Сюда же все сплетни и мат. Замечал/а, сколько у тебя энергии после обсуждения какого-то интересного проекта? Думаю, и состояние “выжатый лимон” после беседы с кем-то тебе тоже знакомо.

2. Лишняя информация.
Убеди себя в том, что ты останешься умным даже, если не прочитаешь все новости дня.
Ты не выпадаешь из потока, если ограничиваешь потребление информации.

3. Социальные сети.
Если ты замечаешь, что постоянно сравниваешь себя с теми, на кого подписан, то знай, что это крадет твою энергию. Кроме этого - лента бездонна, как яма. Ты сливаешь туда и силы, и время.

4. Страхи.
В таких состояниях ты добровольно отдаешь свою энергию тому, что тебя пугает.

5. Обиды.
Ты тратишь силы не на созидание, а на поддержание состояния обидчивости. Вновь и вновь прокручиваешь сценарии
и жалеешь себя.

6. Ложь.
Если ты придумал где-то еще одну реальность, то ты живешь и в обычном мире, и в своих фантазиях. Это означает, что энергии уходит в два раза больше.

7. Рутина.
Как только чувствуешь, что делаешь все на автомате, сбегай в отпуск. Если не можешь прямо сейчас уехать, тогда совершай безумные поступки - например, прыгни с парашютом, пройди хоррор-квест или попробуй экстремальные виды спорта.

Подробнее о методах спасения - позже.

Почитайте, как люди борются с синдромом хронической усталости:

https://www.the-village.ru/people/experience/245799-fatigue

​​Где взять энергию?

Я не могу удалённо поставить диагноз, но могу поделиться своими наблюдениями. Иногда отсутсвие энергии связано с нехваткой определённых витаминов.

Например, В12 помогает функционировать нервным и красным кровяным клеткам тела, которые участвуют в транспортировке кислорода к тканям. Пища и все питательные вещества никогда не переработаются в энергию без этого самого кислорода.

Дефицит витамина D плохо сказывается
и на настроении, и на энергичности.

Также стоит проверить уровень железа. Одни из признаков его нехватки - усталость и быстрая утомляемость.
Кстати, по данным ВОЗ, у более, чем 2 миллиардов людей в мире недостаток железа в организме.

Иногда причиной упадка сил является банальное обезвоживание. Так что пейте больше воды. Всемирная организация здравоохранения советует употреблять
30 мл воды на каждый килограмм веса.

А порой, наоборот, нужно перестать что-то пить, чтобы вернуть себе энергию. Прочитайте инструкцию к медикаментам, которые вы принимаете.
Возможно, среди побочных эффектов указаны усталость и слабость.

#усталость #энергия

​Вегетарианство может быть вкусным?

Категорический отказ от чего-то и всякие крайности очень свойственны нашей человеческой природе. Нас это стремительно и мощно цепляет, а достижение прогресса дает быстрое психологическое удовлетворение. На таком механизме можно построить идеологию, религию, политический курс страны (взять хотя бы нацистов, которые точно так же отрицали, двигали идею и были крайне успешны).

Что дальше?
Можно начать «дружить против» кого-то. Помните, как это весело было в детстве? Так получаются сообщества.
Вегетарианство - это тоже объединение, основанное на отрицании. Эта история меня немного забавляет и одновременно расстраивает. В основе нет особой идеи, а в процессе можно «убить» организм, особенно если быть ярым настоящим веганом и лишать тело кучи полезных и питательных веществ. Безусловно, при желании, можно компенсировать недовложение нужных элементов посредством капельниц и таблеток.

Вопрос - зачем? Одно дело, когда у человека непереносимость лактозы, и он отказывается от того, что организм просто не может принять и усвоить.
А вот идею с отказом ради отказа я не понимаю.

Чистить тело, сознание и душу отрицанием необходимости давать хищному (по своей природе) организму питание в виде мяса и рыбы - бред, не находите? Все эти мои размышления никак не мешает мне любить иногда питаться веганскими блюдами.
Их сейчас везде много, иногда это даже вкусно. В пятницу в порядке эксперимента мы с подругой отправились в Avocado Queen.

Ребята сделали отличное меню: оно разделено на веганское и обычное.
На мой взгляд, одна из самых удачных там позиций - поке. Хотя мне больше нравится, когда в это блюдо добавляют креветки или тунца, и делают более острым. Например, так готовят в Soul in the bowl. Веганские варианты тоже достойные. Они бывают вкусными, их можно есть и даже получать от этого гастрономическое удовольствие.

Вопрос в другом - надо ли лишать себя всего остального?
Мне кажется, это скучно.

#вегетарианство #веганы

Кто такие веганы и как их готовить? Веганство - строгая форма вегетарианства, полностью исключающая потребление продуктов животного происхождения.
Ответы на самые популярные вопросы о веганстве можно почитать здесь:

https://www.bbc.com/russian/features-46808232

На случай, если задумались, как углубиться в мир веганов...
Рецепты, карты ресторанов и даже социальные сети,- подборка приложений для любителей вегетарианства от Wonderzine

https://www.wonderzine.com/wonderzine/health/food/254427-vegan-apps

​Вегетарианская еда меня не особо воодушевляет. С другой стороны - это отличное дополнение к моему основному рациону.

У «Азбуки Вкуса» есть очень удобный раздел с такими продуктами.

Как-то я с удивлением обнаружила там растительное мясо со вкусом курицы
(да, такое тоже бывает!). В составе соевый шрот, пшеничный глютен и изолят соевого белка. Конечно, добавили и пищевой краситель «красный рис», и соль, и пищевую соду. Такое «мясо» нужно сначала замочить в воде на 5-15 минут, а затем готовить, как обычное: можно пожарить, потушить или запечь.
В 100 граммах такого заменителя 318 кКал. Вполне сытно.

Ещё одна интересная штука - салат с тофу и специей тандури .
Это блюдо приятно удивляет своей пряностью и низкой калорийностью - всего 141 кКал на 100 граммов.

Ну, и, естественно, не останутся без внимания азбучные сырники.
Эта позиция уже для вегетарианцев, которые едят молочные продукты. В своё время АВ поделилась рецептом этого культового блюда. Делюсь и я с вами.

Ингредиенты:

Творог - 200 г
Яйцо куриное - 1 шт
Крупа манная - 2 ст.л.
Сметана - 1 ст.л.
Мука - 1 ст.л.
Сахар-песок - по вкусу
Масло подсолнечное - по вкусу

Необходимо смешать все ингредиенты в миске. Затем даем тесту постоять около получаса.

Следующий шаг - делаем маленькие шарики. Их мы окунаем в муку, а потом жарим на среднем огне с каждой стороны. Сырники должны стать румяными. В конце можно добавить малину и мяту.

Приятного аппетита!

​Знаменитые вегетарианцы.

Несмотря на то, что мне не близка философия вегетарианцев, среди приверженцев этого движения очень много личностей, которые мне симпатичны.

Например, Лев Толстой. Он стал вегетарианцем в 50 лет. Причиной отказа от мяса стало посещение тульской бойни. Писатель потом долго винил себя за то, что не остановил мясника.
Он навсегда запомнил, как после убийства пульсировало тело быка, и из глаз скатывались слёзы.

Вы удивитесь, но и Леонардо да Винчи с детства был убежденным вегетарианцем. В дневниках художника есть запись: «С ранних лет я избегал есть мясо и верю, что настанет время, когда люди, подобные мне, будут смотреть на убийство животного так, как они теперь смотрят на убийство человека».

Изобретатель Томас Эдисон, получивший 1093 патента в США и около 3 тысяч в других странах, открыто заявлял, что он вегетарианец и противник алкоголя потому, что может найти лучшее применение своему уму.

Моби стал вегетарианцем в 80-х, и с тех пор пропагандирует это движение. Свой отказ от мяса и рыбы он обьясняет большой любовью к животным.

Мадонна перестала есть мясо в 15 лет. После того, как певица увлеклась йогой и разнообразными духовными практиками, она решила стать веганом.

Звезда «Титаника» Кейт Уинслет не только отказалась от мяса, но и стала пропагандисткой. Уже много лет актриса работает с организацией PETA. Именно её голос звучит в шокирующем ролике 2010-го года, в котором показано, как откармливают гусей для фуа-гра.

Джаред Лето, Хоакин Феникс и Бред Питт - вегетарианцы со стажем. В нескольких интервью они говорили, что такая диета помогает им быть энергичными и здоровыми (видимо, и так чертовски хорошо выглядеть в своём возрасте!). Кстати, Михаил Ефремов и Бред Питт - одногодки. Им обоим по 57 лет.

Витамины и ты.

Всегда перед тем, как начать что-то поглощать нужно убедиться, что тебе действительно не хватает каких-то веществ.

Авитаминоз зимой наступает у многих, но, может, ты счастливое исключение?

Самостоятельные эксперименты могут привести к ряду неприятных последствий: аллергия, сонливость, тошнота, расстройства ЖКТ, раздражительность и многое другое. Конечно, смертельную передозировку устроить себе сложно, но «насладиться» всеми «прелестями» можно от души.

Второй важный момент - совместимость витаминов. В результате многолетних исследований стало очевидным, что далеко не все сочетания приносят пользу и дают тот терапевтический эффект, на который мы рассчитываем.

Например, в популярном комплексе витаминов А + Е - избыточное количество токоферола (витамин Е) тормозит процесс усвоения.

Только при нужном балансе можно получить долгожданный эффект.

Вывод: «назначать» себе самостоятельно курс витаминов не стоит – ответственность за их выбор стоит возложить на врача, который примет во внимание и состояние организма, и индивидуальную совместимость разных элементов.

​Друзья-витамины.

Витамин А + витамин Е и С.
Они полностью совместимы, не подавляют действие друг друга.
Витамин Е защищает витамин А от окисления, а С усиливает их действие.

Витамин А полностью совместим с цинком и железом. Он помогает организму лучше их усваивать.

Витамин В2 + витамин В6.
Это тот случай, когда витамины необходимо принимать в паре.
Сам по себе витамин В6 находится в неактивной форме и просто проходит через организм. Витамин В2 активизирует В6, и они оба прекрасно усваиваются.

Витамин В2 служит природным катализатором для цинка, который под его воздействием лучше усваивается и активнее защищает организм.

Витамин В6 и кальций – тоже крепкая пара. Первый контролирует количество второго, предотвращая дефицит.

Витамин В6 + магний.
Здесь два вещества оказывают помощь друг другу: В6 повышает биодоступность магния для организма. Магний, в свою очередь, увеличивает способность В6 проникать внутрь клетки.

Витамин В9 + витамин С.
Витамин С помогает накапливать В9 в тканях, предотвращая его полное выведение из организма.

Витамин В12 – ничто без кальция. Его усвоение в принципе невозможно.

Витамин С + железо + хром.
Каждое из трех веществ служит катализатором для усвоения двух других. Если употреблять их в тандеме, ни один миллиграмм полезных элементов не пропадет зря.

Витамин D оказывает услугу кальцию и фосфору. Он необходим для их усвоения. Употреблять можно как все три сразу,
так и кальций и фосфор в паре
с витамином D.

Бор делает то же самое для кальция, магния и фосфора.

Антиоксидантный эффект витамина Е многократно усиливается при взаимодействии с селеном.
Этот тандем помогает защитить клетки и ткани от повреждений и воспалений.

Витамин К + кальций.
Эта «сладкая» пара отвечает как за прочность и здоровье ваших костей, так и за профилактику сердечно-сосудистых заболеваний. Витамин К помогает кальцию строить костную ткань в организме, а также отвечает за правильную свертываемость крови и препятствует кальцификации сосудов.

Подсказка, когда лучше принимать витамины:

https://www.rospotrebnadzor.ru/about/info/news/news_details.php?ELEMENT_ID=12967

​Разгружаемся.

Мы живем в эпоху изобилия еды.
Её слишком много, и мы постоянно её поглощаем. Любой праздник у нас ассоциируется с застольем. Практически любая встреча проходит в кафе за бизнес-ланчем.

Нам просто необходима разгрузка. Я не призываю голодать. Я призываю слушать свой организм. Всегда учитывай свои индивидуальные особенности и контекст, в котором находишься, когда собираешься что-то делать с организмом (пусть это даже пара легких и разгрузочных дней). Состояние тела и головы здесь могут очень помочь и наоборот. Если ты едва оправился от болезни, или у тебя есть нарушения работы ЖКТ, или ты подвергаешь себя повышенной физической и умственной, то ни о каких разгрузках и думать не стоит, нужно дать телу восстановиться.

А вот, если после интенсивных праздников ощущение, что внутри все плохо и желудок подвергался насилию в виде тяжелой пищи, то пора поиграть в разгрузочные дни.

Я не диетолог, но могу поделиться своим опытом. Мое тело, например, не особо радуется, если ему предложить разгрузку на молочных продуктах. Возможно, это связано с тем, что в детстве у меня была аллергия на лактозу и казеин.

Сейчас непереносимости нет, но мой ЖКТ не приветствует ту же концепцию «посидеть на кефире». Если у меня возникает желание разгрузиться, я, как правило, питаюсь в первой половине дня полбой/гречкой/ киноа/перловкой. Крупы состоят из сложных углеводов, обладают низким гликемическим индексом и плавно отдают свою энергию организму, поэтому долго чувствуешь себя сытым. При наличии физической нагрузки, сами знаете, это важно. В свой «разгрузочный» день я пью воду и вовсе не ем вечером.

Если появляется желание дополнительно «почистить» организм, то добавляю свеклу.

Нутрициолог и диетолог, в чем отличие?

До недавнего времени, разница и для меня не была очевидной. Оказалось, в современных реалиях все просто:
Нутрициолог — консультант по питанию и подбору рациона (сертифицированный специалист без медицинского образования).
Диетолог — это врач, специализацией которого является подбор рационального, сбалансированного питания с учетом возраста, состояния здоровья и индивидуальных особенностей организма пациента.

Если захотелось немного разобраться в том, как устроен процесс получения энергии из пищи и насладиться научной литературой, ниже ждёт копия пособия по Общей Нутрициологии