Анорексия, булимия и прочие расстройства пищевого поведения – это не только болезни подростков и моделей. С нарушениями часто сталкиваются и взрослые люди. РПП имеют самый высокий уровень смертности по сравнению с любыми другими психологическими расстройствами. Почитайте, как с ними справлялись известные люди:

https://style.rbc.ru/health/5bcec4d99a79476879fc31b5

​Все мы иногда Дзюба.

Мастурбировать – нормально.
Даже здорово и естественно.
В конце концов, мастурбация
полезна для здоровья.

Впервые о её пользе для
организма заговорили в 1950-х годах У. Мастерс и В. Джонсон, известные нам по сериалу "Мастера секса". С тех пор было много исследований (да, да, сами ученые решили разобраться, что мы получаем, когда ласкаем своё тело).

Вот главные плюсы мастурбации:

1.Расслабление и снятие стресса.

Во время и в финале мастурбации у нас вырабатываются эндорфины и другие гормоны, повышающие настроение. Ранее я уже писала, как это важно для здоровья. Именно эти гормоны помогают нам справиться с депрессивными настроениями и приводят к ощущению счастья.

2. Крепкий сон.

После оргазма у нас вырабатывается также и окситоцин. Мы успокаиваемся, тело готово ко сну. Проведенные исследования показали, что после секса и мастурбации качество сна выше – он более спокойный и крепкий.

3. Повышение концентрации.

Выработанный дофамин, как вы уже знаете из предыдущих постов, влияет на процессы мотивации и обучения. Также он помогает нам сосредотачиваться на поставленных задачах.

4. Улучшение иммунной системы.

Оргазм влияет на уровень кортизола. Так что, мы не только избавляемся от стресса, но и делаем наш организм более крепким.

5. Снятие менструальных болей.

Дело все в тех же гормонах. Например, эндорфины благоприятно влияют на кровоток. А дофамин и окситоцин - это естественное обезболивающее. Исследователи из Университета Шарлотсвилла (штат Вирджиния) доказали, что регулярно
мастурбирующие женщины меньше жалуются на предменструальные симптомы.

6. Укрепление мышц тазового дна.

Все же слышали про упражнения Кегеля? Мастурбация, оканчивающаяся оргазмом, может заменить их. Также регулярные ласки помогают правильному выделению вагинальной смазки. Партнер потом будет благодарен.

7. Повышение либидо и раскрытие сексуальности.

Вы изучаете свое тело, узнаете, на что оно способно, и далее двигаетесь к своей цели.

#мастурбация

Еще немного полезных размышлений на тему, аргументированных исследованиями:
https://www.civilized.life/articles/health-benefits-of-masturbation

Как правильно мастурбировать?

Думаю, мужчины сами все знают и понимают, а вот девушкам подсказки не помешают. Для начала нужно создать комфортную обстановку.

Ты должна чувствовать, что находишься в безопасности. Чтобы расслабиться, прими ванну. Прямо там можно начать себя ласкать. Правильному настроению еще могут поспособствовать музыка и ароматы.

Психотерапевт Мария Эриль уверяет, что нет какой-то единой «правильной позы»
для мастурбации.
Если ты будешь стоять,
то кровь скорее притечет к половым органам, но так ты вряд ли сможешь расслабиться.
Нужно изучать себя и экспериментировать.

Для внешней стимуляции, включающей головку клитора, большие и малые половые губы, чаще всего подходят варианты движений пальцами вверх-вниз, вправо-влево, описывание кругов, овалов и так далее. Постарайся исследовать и зоны вокруг. Вдруг именно там тебя ждет заветная станция «Наслаждение».

Для внутренней стимуляции специалисты советуют игрушки с загнутой головкой -так проще стимулировать зону G. Тут подходят разные варианты возвратно-поступательных движений разной глубины, степени давления
и скорости.

Всё контролируешь ты сама.

Есть даже сайт, посвященный техникам мастурбации.

Я тоже удивилась, когда нашла его.

Вы все слышали про клиторальный, вагинальный и анальный оргазмы. Кто-то даже их испытывал. А что на счёт миотонического?

Он возникает после напряжения мышц живота, таза и бёдер.
Вот тут можно почитать, как испытать миотонический оргазм:

https://lifehacker.ru/miotonicheskij-orgazm/

​Режим сохранения энергии.

Уже обед, а ты еще лежишь в кровати. Ты готов так провести весь день, лишь иногда делая набеги на холодильник и вылазки в туалет. Ты заслужил это, ведь предыдущие пять дней ты вставал с утра пораньше, вливал в себя литры кофе и топал по делам.

Ну, что? У меня для тебя плохие новости:
у тебя нет жизненной энергии.

Есть и хорошая новость: много таких, как ты. Несколько лет назад было зафиксировано, что в мире от хронической усталости страдают около 17 миллионов человек. И это официально поставленный диагноз. А сколько тех, кто еще не знает, что с ними, и просто продолжает пить кофе и энергетики?

Давай пройдемся по симптомам:
кроме постоянного упадка сил,
это - головные боли, бессонница,
тошнота и даже мышечные спазмы.

Причина хронической усталости, по мнению врачей, кроется в ускоренном жизненном темпе и постоянных стрессах. Именно поэтому болезни чаще подвержены жители мегаполисов. Точный диагноз могут поставить только иммунологи и психоневрологи.

Что нужно для медицинского заключения:

•Общий анализ мочи, кала и крови
•Проверка эндокринной и иммунной систем
•МРТ мозга
•Биохимия крови
•Осмотр глазного дна
•УЗИ органов брюшины
•Рентген грудной клетки

Что можно предпринять самостоятельно:

•Соблюдать гигиену сна
•Отказаться от кофе и энергетиков
•Снизить количество потрбляемых быстрых углеводов
•Добавить в рацион больше белковой пищи
•Делать физические упражнения или гулять на свежем воздухе

​Похитители энергии.

Давай сравним наш организм с машиной. Автомобиль необходимо регулярно заправлять, мыть, оберегать и иногда делать ТО. Нашему организму, тут я имею
в виду и ментальное, и физическое здоровье, нужно то же самое.

Подумай, может, ты заправляешься топливом низкого качества? А когда ты в последний раз проверял работу всех органов? Надеюсь, я тебя уже замотивировала на поход к терапевту.

Теперь о том, что не дает нашему автомобилю ехать:

1. Пустые разговоры.
Сюда же все сплетни и мат. Замечал/а, сколько у тебя энергии после обсуждения какого-то интересного проекта? Думаю, и состояние “выжатый лимон” после беседы с кем-то тебе тоже знакомо.

2. Лишняя информация.
Убеди себя в том, что ты останешься умным даже, если не прочитаешь все новости дня.
Ты не выпадаешь из потока, если ограничиваешь потребление информации.

3. Социальные сети.
Если ты замечаешь, что постоянно сравниваешь себя с теми, на кого подписан, то знай, что это крадет твою энергию. Кроме этого - лента бездонна, как яма. Ты сливаешь туда и силы, и время.

4. Страхи.
В таких состояниях ты добровольно отдаешь свою энергию тому, что тебя пугает.

5. Обиды.
Ты тратишь силы не на созидание, а на поддержание состояния обидчивости. Вновь и вновь прокручиваешь сценарии
и жалеешь себя.

6. Ложь.
Если ты придумал где-то еще одну реальность, то ты живешь и в обычном мире, и в своих фантазиях. Это означает, что энергии уходит в два раза больше.

7. Рутина.
Как только чувствуешь, что делаешь все на автомате, сбегай в отпуск. Если не можешь прямо сейчас уехать, тогда совершай безумные поступки - например, прыгни с парашютом, пройди хоррор-квест или попробуй экстремальные виды спорта.

Подробнее о методах спасения - позже.

Почитайте, как люди борются с синдромом хронической усталости:

https://www.the-village.ru/people/experience/245799-fatigue

​​Где взять энергию?

Я не могу удалённо поставить диагноз, но могу поделиться своими наблюдениями. Иногда отсутсвие энергии связано с нехваткой определённых витаминов.

Например, В12 помогает функционировать нервным и красным кровяным клеткам тела, которые участвуют в транспортировке кислорода к тканям. Пища и все питательные вещества никогда не переработаются в энергию без этого самого кислорода.

Дефицит витамина D плохо сказывается
и на настроении, и на энергичности.

Также стоит проверить уровень железа. Одни из признаков его нехватки - усталость и быстрая утомляемость.
Кстати, по данным ВОЗ, у более, чем 2 миллиардов людей в мире недостаток железа в организме.

Иногда причиной упадка сил является банальное обезвоживание. Так что пейте больше воды. Всемирная организация здравоохранения советует употреблять
30 мл воды на каждый килограмм веса.

А порой, наоборот, нужно перестать что-то пить, чтобы вернуть себе энергию. Прочитайте инструкцию к медикаментам, которые вы принимаете.
Возможно, среди побочных эффектов указаны усталость и слабость.

#усталость #энергия

​Вегетарианство может быть вкусным?

Категорический отказ от чего-то и всякие крайности очень свойственны нашей человеческой природе. Нас это стремительно и мощно цепляет, а достижение прогресса дает быстрое психологическое удовлетворение. На таком механизме можно построить идеологию, религию, политический курс страны (взять хотя бы нацистов, которые точно так же отрицали, двигали идею и были крайне успешны).

Что дальше?
Можно начать «дружить против» кого-то. Помните, как это весело было в детстве? Так получаются сообщества.
Вегетарианство - это тоже объединение, основанное на отрицании. Эта история меня немного забавляет и одновременно расстраивает. В основе нет особой идеи, а в процессе можно «убить» организм, особенно если быть ярым настоящим веганом и лишать тело кучи полезных и питательных веществ. Безусловно, при желании, можно компенсировать недовложение нужных элементов посредством капельниц и таблеток.

Вопрос - зачем? Одно дело, когда у человека непереносимость лактозы, и он отказывается от того, что организм просто не может принять и усвоить.
А вот идею с отказом ради отказа я не понимаю.

Чистить тело, сознание и душу отрицанием необходимости давать хищному (по своей природе) организму питание в виде мяса и рыбы - бред, не находите? Все эти мои размышления никак не мешает мне любить иногда питаться веганскими блюдами.
Их сейчас везде много, иногда это даже вкусно. В пятницу в порядке эксперимента мы с подругой отправились в Avocado Queen.

Ребята сделали отличное меню: оно разделено на веганское и обычное.
На мой взгляд, одна из самых удачных там позиций - поке. Хотя мне больше нравится, когда в это блюдо добавляют креветки или тунца, и делают более острым. Например, так готовят в Soul in the bowl. Веганские варианты тоже достойные. Они бывают вкусными, их можно есть и даже получать от этого гастрономическое удовольствие.

Вопрос в другом - надо ли лишать себя всего остального?
Мне кажется, это скучно.

#вегетарианство #веганы

Кто такие веганы и как их готовить? Веганство - строгая форма вегетарианства, полностью исключающая потребление продуктов животного происхождения.
Ответы на самые популярные вопросы о веганстве можно почитать здесь:

https://www.bbc.com/russian/features-46808232

На случай, если задумались, как углубиться в мир веганов...
Рецепты, карты ресторанов и даже социальные сети,- подборка приложений для любителей вегетарианства от Wonderzine

https://www.wonderzine.com/wonderzine/health/food/254427-vegan-apps

​Вегетарианская еда меня не особо воодушевляет. С другой стороны - это отличное дополнение к моему основному рациону.

У «Азбуки Вкуса» есть очень удобный раздел с такими продуктами.

Как-то я с удивлением обнаружила там растительное мясо со вкусом курицы
(да, такое тоже бывает!). В составе соевый шрот, пшеничный глютен и изолят соевого белка. Конечно, добавили и пищевой краситель «красный рис», и соль, и пищевую соду. Такое «мясо» нужно сначала замочить в воде на 5-15 минут, а затем готовить, как обычное: можно пожарить, потушить или запечь.
В 100 граммах такого заменителя 318 кКал. Вполне сытно.

Ещё одна интересная штука - салат с тофу и специей тандури .
Это блюдо приятно удивляет своей пряностью и низкой калорийностью - всего 141 кКал на 100 граммов.

Ну, и, естественно, не останутся без внимания азбучные сырники.
Эта позиция уже для вегетарианцев, которые едят молочные продукты. В своё время АВ поделилась рецептом этого культового блюда. Делюсь и я с вами.

Ингредиенты:

Творог - 200 г
Яйцо куриное - 1 шт
Крупа манная - 2 ст.л.
Сметана - 1 ст.л.
Мука - 1 ст.л.
Сахар-песок - по вкусу
Масло подсолнечное - по вкусу

Необходимо смешать все ингредиенты в миске. Затем даем тесту постоять около получаса.

Следующий шаг - делаем маленькие шарики. Их мы окунаем в муку, а потом жарим на среднем огне с каждой стороны. Сырники должны стать румяными. В конце можно добавить малину и мяту.

Приятного аппетита!

​Знаменитые вегетарианцы.

Несмотря на то, что мне не близка философия вегетарианцев, среди приверженцев этого движения очень много личностей, которые мне симпатичны.

Например, Лев Толстой. Он стал вегетарианцем в 50 лет. Причиной отказа от мяса стало посещение тульской бойни. Писатель потом долго винил себя за то, что не остановил мясника.
Он навсегда запомнил, как после убийства пульсировало тело быка, и из глаз скатывались слёзы.

Вы удивитесь, но и Леонардо да Винчи с детства был убежденным вегетарианцем. В дневниках художника есть запись: «С ранних лет я избегал есть мясо и верю, что настанет время, когда люди, подобные мне, будут смотреть на убийство животного так, как они теперь смотрят на убийство человека».

Изобретатель Томас Эдисон, получивший 1093 патента в США и около 3 тысяч в других странах, открыто заявлял, что он вегетарианец и противник алкоголя потому, что может найти лучшее применение своему уму.

Моби стал вегетарианцем в 80-х, и с тех пор пропагандирует это движение. Свой отказ от мяса и рыбы он обьясняет большой любовью к животным.

Мадонна перестала есть мясо в 15 лет. После того, как певица увлеклась йогой и разнообразными духовными практиками, она решила стать веганом.

Звезда «Титаника» Кейт Уинслет не только отказалась от мяса, но и стала пропагандисткой. Уже много лет актриса работает с организацией PETA. Именно её голос звучит в шокирующем ролике 2010-го года, в котором показано, как откармливают гусей для фуа-гра.

Джаред Лето, Хоакин Феникс и Бред Питт - вегетарианцы со стажем. В нескольких интервью они говорили, что такая диета помогает им быть энергичными и здоровыми (видимо, и так чертовски хорошо выглядеть в своём возрасте!). Кстати, Михаил Ефремов и Бред Питт - одногодки. Им обоим по 57 лет.

Витамины и ты.

Всегда перед тем, как начать что-то поглощать нужно убедиться, что тебе действительно не хватает каких-то веществ.

Авитаминоз зимой наступает у многих, но, может, ты счастливое исключение?

Самостоятельные эксперименты могут привести к ряду неприятных последствий: аллергия, сонливость, тошнота, расстройства ЖКТ, раздражительность и многое другое. Конечно, смертельную передозировку устроить себе сложно, но «насладиться» всеми «прелестями» можно от души.

Второй важный момент - совместимость витаминов. В результате многолетних исследований стало очевидным, что далеко не все сочетания приносят пользу и дают тот терапевтический эффект, на который мы рассчитываем.

Например, в популярном комплексе витаминов А + Е - избыточное количество токоферола (витамин Е) тормозит процесс усвоения.

Только при нужном балансе можно получить долгожданный эффект.

Вывод: «назначать» себе самостоятельно курс витаминов не стоит – ответственность за их выбор стоит возложить на врача, который примет во внимание и состояние организма, и индивидуальную совместимость разных элементов.