У некоторых (особо тревожных представителей человечества) ковидный психоз случается и без помощи вируса.

https://www.gazeta.ru/social/2021/01/27/13456862.shtml

А если серьезно, каждого пятого, переболевшего коронавирусом, выявляются психические расстройства, в том числе впервые диагностированные после заражения, выяснили ученые из Оксфордского университета. Исследование было опубликовано в журнале The Lancet Psychiatry.

Кстати,

https://lenta.ru/news/2021/01/28/letal_sputnik/

​Боишься глотать?

Кому знакомо РПП? За этими тремя буквами кроются расстройства пищевого поведения, вызванные психическими или психологическими проблемами.
Это и анорексия, и булимия, и орторексия, и компульсивное переедание, а также ряд других расстройств. Мотивация к формированию такой модели поведения исходит «из головы». Чаще всего у людей с такой проблемой гипертрофированное желание сделать себя лучше, они сильнее остальных нуждаются в одобрении общества.

Очень часто РПП идут вместе с особенностью выработки серотонина у человека. Вы уже знаете, что если есть нарушения с этим гормоном, то возникает и склонность к депрессивным состояниям. Человек может начать решать все свои проблемы с помощью потери веса.

Возможно, у кого-то из ваших близких прямо сейчас РПП.

Вот несколько критериев, которые могут вам сигнализировать о проблеме:

- человек ВСЕГДА ест маленькими порциями или голодает
- сразу после приема пищи
уходит в туалет
- часто взвешивается
- считает калории в каждой
тарелке (даже не в своей)
- зациклен на своей внешности (разговоры в основном о спорте и питании)
- считает себя полным, даже если выглядит очень худым

Чем быстрее человек или близкие обращают внимание на изменения в поведении, тем лучше. От привычек очень сложно и долго отказываться. Особенно, если они уже стали установками. Представьте, что кто-то привык постоянно думать: «Не съел ли я лишнюю ложку йогурта с утра?».
Дальше больше: мысли могут быть уже о лишнем глотке воды.
Разматывать этот клубок нарушений нужно также постепенно.

И, конечно, лучше вместе с врачами.
Так надежнее.

Я ex-булимик.

Булимия – расстройство приёма пищи, для которого характерны переедания, а потом неестественные избавления от пищи. Больные пьют слабительные и мочегонные средства, искусственно вызывают рвоту, очень много занимаются спортом и сидят на диетах.

Переедание помогает справиться с тревогой и эмоциональным напряжением. Потом появляется чувство вины за то, что много ели.
И так по кругу. Такое поведение вызывает массу неприятностей в организме: от испорченной зубной эмали, до язв, гастритов, проблем с ЖКТ и так далее. Со всеми этими «радужными» последствиями можно жить какое-то время. К счастью, у меня булимия прошла без сильных последствий.

Я смогла самостоятельно осознать проблему и начать над ней работать. Сразу скажу – это сложно.
Проще обратиться к специалисту.
Так вы гарантировано получите понимание того, что происходит с вами. В случае чего, вам пропишут и медикаментозную терапию.
К слову, чаще всего, при назначении препаратов (антидепрессантов) рекомендуют параллельно находиться под наблюдением. Хотя бы на начальной стадии лечения. Таблетки - не панацея,
а реакции на них индивидуальны.

Предположим, что вы, как и я, самостоятельно прошли все стадии отказа, гнева, негодования и принятия, полюбили идею о восстановлении организма. Далее вас ждет следующий этап работы. Раз вы так долго всё разрушали, то теперь стройте и реконструируйте испорченное.
В первую очередь нужно сдать анализы
и поработать с эндокринологом.
Только так вы получите адекватную клиническую картину, и сможете заполнять пробелы в своем здоровье.

Могу обрадовать: если правильно с собой договориться, то дальше отношения с едой могут выстроиться очень функциональные. Сейчас для меня еда – это источник энергии и всё. Безусловно, что-то есть приятнее, что-то нет, но особой радости гастрономия у меня не вызывает. Мне интереснее готовить, чем есть - увлекательный процесс как-никак.

Анорексия, булимия и прочие расстройства пищевого поведения – это не только болезни подростков и моделей. С нарушениями часто сталкиваются и взрослые люди. РПП имеют самый высокий уровень смертности по сравнению с любыми другими психологическими расстройствами. Почитайте, как с ними справлялись известные люди:

https://style.rbc.ru/health/5bcec4d99a79476879fc31b5

​Все мы иногда Дзюба.

Мастурбировать – нормально.
Даже здорово и естественно.
В конце концов, мастурбация
полезна для здоровья.

Впервые о её пользе для
организма заговорили в 1950-х годах У. Мастерс и В. Джонсон, известные нам по сериалу "Мастера секса". С тех пор было много исследований (да, да, сами ученые решили разобраться, что мы получаем, когда ласкаем своё тело).

Вот главные плюсы мастурбации:

1.Расслабление и снятие стресса.

Во время и в финале мастурбации у нас вырабатываются эндорфины и другие гормоны, повышающие настроение. Ранее я уже писала, как это важно для здоровья. Именно эти гормоны помогают нам справиться с депрессивными настроениями и приводят к ощущению счастья.

2. Крепкий сон.

После оргазма у нас вырабатывается также и окситоцин. Мы успокаиваемся, тело готово ко сну. Проведенные исследования показали, что после секса и мастурбации качество сна выше – он более спокойный и крепкий.

3. Повышение концентрации.

Выработанный дофамин, как вы уже знаете из предыдущих постов, влияет на процессы мотивации и обучения. Также он помогает нам сосредотачиваться на поставленных задачах.

4. Улучшение иммунной системы.

Оргазм влияет на уровень кортизола. Так что, мы не только избавляемся от стресса, но и делаем наш организм более крепким.

5. Снятие менструальных болей.

Дело все в тех же гормонах. Например, эндорфины благоприятно влияют на кровоток. А дофамин и окситоцин - это естественное обезболивающее. Исследователи из Университета Шарлотсвилла (штат Вирджиния) доказали, что регулярно
мастурбирующие женщины меньше жалуются на предменструальные симптомы.

6. Укрепление мышц тазового дна.

Все же слышали про упражнения Кегеля? Мастурбация, оканчивающаяся оргазмом, может заменить их. Также регулярные ласки помогают правильному выделению вагинальной смазки. Партнер потом будет благодарен.

7. Повышение либидо и раскрытие сексуальности.

Вы изучаете свое тело, узнаете, на что оно способно, и далее двигаетесь к своей цели.

#мастурбация

Еще немного полезных размышлений на тему, аргументированных исследованиями:
https://www.civilized.life/articles/health-benefits-of-masturbation

Как правильно мастурбировать?

Думаю, мужчины сами все знают и понимают, а вот девушкам подсказки не помешают. Для начала нужно создать комфортную обстановку.

Ты должна чувствовать, что находишься в безопасности. Чтобы расслабиться, прими ванну. Прямо там можно начать себя ласкать. Правильному настроению еще могут поспособствовать музыка и ароматы.

Психотерапевт Мария Эриль уверяет, что нет какой-то единой «правильной позы»
для мастурбации.
Если ты будешь стоять,
то кровь скорее притечет к половым органам, но так ты вряд ли сможешь расслабиться.
Нужно изучать себя и экспериментировать.

Для внешней стимуляции, включающей головку клитора, большие и малые половые губы, чаще всего подходят варианты движений пальцами вверх-вниз, вправо-влево, описывание кругов, овалов и так далее. Постарайся исследовать и зоны вокруг. Вдруг именно там тебя ждет заветная станция «Наслаждение».

Для внутренней стимуляции специалисты советуют игрушки с загнутой головкой -так проще стимулировать зону G. Тут подходят разные варианты возвратно-поступательных движений разной глубины, степени давления
и скорости.

Всё контролируешь ты сама.

Есть даже сайт, посвященный техникам мастурбации.

Я тоже удивилась, когда нашла его.

Вы все слышали про клиторальный, вагинальный и анальный оргазмы. Кто-то даже их испытывал. А что на счёт миотонического?

Он возникает после напряжения мышц живота, таза и бёдер.
Вот тут можно почитать, как испытать миотонический оргазм:

https://lifehacker.ru/miotonicheskij-orgazm/

​Режим сохранения энергии.

Уже обед, а ты еще лежишь в кровати. Ты готов так провести весь день, лишь иногда делая набеги на холодильник и вылазки в туалет. Ты заслужил это, ведь предыдущие пять дней ты вставал с утра пораньше, вливал в себя литры кофе и топал по делам.

Ну, что? У меня для тебя плохие новости:
у тебя нет жизненной энергии.

Есть и хорошая новость: много таких, как ты. Несколько лет назад было зафиксировано, что в мире от хронической усталости страдают около 17 миллионов человек. И это официально поставленный диагноз. А сколько тех, кто еще не знает, что с ними, и просто продолжает пить кофе и энергетики?

Давай пройдемся по симптомам:
кроме постоянного упадка сил,
это - головные боли, бессонница,
тошнота и даже мышечные спазмы.

Причина хронической усталости, по мнению врачей, кроется в ускоренном жизненном темпе и постоянных стрессах. Именно поэтому болезни чаще подвержены жители мегаполисов. Точный диагноз могут поставить только иммунологи и психоневрологи.

Что нужно для медицинского заключения:

•Общий анализ мочи, кала и крови
•Проверка эндокринной и иммунной систем
•МРТ мозга
•Биохимия крови
•Осмотр глазного дна
•УЗИ органов брюшины
•Рентген грудной клетки

Что можно предпринять самостоятельно:

•Соблюдать гигиену сна
•Отказаться от кофе и энергетиков
•Снизить количество потрбляемых быстрых углеводов
•Добавить в рацион больше белковой пищи
•Делать физические упражнения или гулять на свежем воздухе

​Похитители энергии.

Давай сравним наш организм с машиной. Автомобиль необходимо регулярно заправлять, мыть, оберегать и иногда делать ТО. Нашему организму, тут я имею
в виду и ментальное, и физическое здоровье, нужно то же самое.

Подумай, может, ты заправляешься топливом низкого качества? А когда ты в последний раз проверял работу всех органов? Надеюсь, я тебя уже замотивировала на поход к терапевту.

Теперь о том, что не дает нашему автомобилю ехать:

1. Пустые разговоры.
Сюда же все сплетни и мат. Замечал/а, сколько у тебя энергии после обсуждения какого-то интересного проекта? Думаю, и состояние “выжатый лимон” после беседы с кем-то тебе тоже знакомо.

2. Лишняя информация.
Убеди себя в том, что ты останешься умным даже, если не прочитаешь все новости дня.
Ты не выпадаешь из потока, если ограничиваешь потребление информации.

3. Социальные сети.
Если ты замечаешь, что постоянно сравниваешь себя с теми, на кого подписан, то знай, что это крадет твою энергию. Кроме этого - лента бездонна, как яма. Ты сливаешь туда и силы, и время.

4. Страхи.
В таких состояниях ты добровольно отдаешь свою энергию тому, что тебя пугает.

5. Обиды.
Ты тратишь силы не на созидание, а на поддержание состояния обидчивости. Вновь и вновь прокручиваешь сценарии
и жалеешь себя.

6. Ложь.
Если ты придумал где-то еще одну реальность, то ты живешь и в обычном мире, и в своих фантазиях. Это означает, что энергии уходит в два раза больше.

7. Рутина.
Как только чувствуешь, что делаешь все на автомате, сбегай в отпуск. Если не можешь прямо сейчас уехать, тогда совершай безумные поступки - например, прыгни с парашютом, пройди хоррор-квест или попробуй экстремальные виды спорта.

Подробнее о методах спасения - позже.

Почитайте, как люди борются с синдромом хронической усталости:

https://www.the-village.ru/people/experience/245799-fatigue

​​Где взять энергию?

Я не могу удалённо поставить диагноз, но могу поделиться своими наблюдениями. Иногда отсутсвие энергии связано с нехваткой определённых витаминов.

Например, В12 помогает функционировать нервным и красным кровяным клеткам тела, которые участвуют в транспортировке кислорода к тканям. Пища и все питательные вещества никогда не переработаются в энергию без этого самого кислорода.

Дефицит витамина D плохо сказывается
и на настроении, и на энергичности.

Также стоит проверить уровень железа. Одни из признаков его нехватки - усталость и быстрая утомляемость.
Кстати, по данным ВОЗ, у более, чем 2 миллиардов людей в мире недостаток железа в организме.

Иногда причиной упадка сил является банальное обезвоживание. Так что пейте больше воды. Всемирная организация здравоохранения советует употреблять
30 мл воды на каждый килограмм веса.

А порой, наоборот, нужно перестать что-то пить, чтобы вернуть себе энергию. Прочитайте инструкцию к медикаментам, которые вы принимаете.
Возможно, среди побочных эффектов указаны усталость и слабость.

#усталость #энергия

​Вегетарианство может быть вкусным?

Категорический отказ от чего-то и всякие крайности очень свойственны нашей человеческой природе. Нас это стремительно и мощно цепляет, а достижение прогресса дает быстрое психологическое удовлетворение. На таком механизме можно построить идеологию, религию, политический курс страны (взять хотя бы нацистов, которые точно так же отрицали, двигали идею и были крайне успешны).

Что дальше?
Можно начать «дружить против» кого-то. Помните, как это весело было в детстве? Так получаются сообщества.
Вегетарианство - это тоже объединение, основанное на отрицании. Эта история меня немного забавляет и одновременно расстраивает. В основе нет особой идеи, а в процессе можно «убить» организм, особенно если быть ярым настоящим веганом и лишать тело кучи полезных и питательных веществ. Безусловно, при желании, можно компенсировать недовложение нужных элементов посредством капельниц и таблеток.

Вопрос - зачем? Одно дело, когда у человека непереносимость лактозы, и он отказывается от того, что организм просто не может принять и усвоить.
А вот идею с отказом ради отказа я не понимаю.

Чистить тело, сознание и душу отрицанием необходимости давать хищному (по своей природе) организму питание в виде мяса и рыбы - бред, не находите? Все эти мои размышления никак не мешает мне любить иногда питаться веганскими блюдами.
Их сейчас везде много, иногда это даже вкусно. В пятницу в порядке эксперимента мы с подругой отправились в Avocado Queen.

Ребята сделали отличное меню: оно разделено на веганское и обычное.
На мой взгляд, одна из самых удачных там позиций - поке. Хотя мне больше нравится, когда в это блюдо добавляют креветки или тунца, и делают более острым. Например, так готовят в Soul in the bowl. Веганские варианты тоже достойные. Они бывают вкусными, их можно есть и даже получать от этого гастрономическое удовольствие.

Вопрос в другом - надо ли лишать себя всего остального?
Мне кажется, это скучно.

#вегетарианство #веганы

Кто такие веганы и как их готовить? Веганство - строгая форма вегетарианства, полностью исключающая потребление продуктов животного происхождения.
Ответы на самые популярные вопросы о веганстве можно почитать здесь:

https://www.bbc.com/russian/features-46808232

На случай, если задумались, как углубиться в мир веганов...
Рецепты, карты ресторанов и даже социальные сети,- подборка приложений для любителей вегетарианства от Wonderzine

https://www.wonderzine.com/wonderzine/health/food/254427-vegan-apps

​Вегетарианская еда меня не особо воодушевляет. С другой стороны - это отличное дополнение к моему основному рациону.

У «Азбуки Вкуса» есть очень удобный раздел с такими продуктами.

Как-то я с удивлением обнаружила там растительное мясо со вкусом курицы
(да, такое тоже бывает!). В составе соевый шрот, пшеничный глютен и изолят соевого белка. Конечно, добавили и пищевой краситель «красный рис», и соль, и пищевую соду. Такое «мясо» нужно сначала замочить в воде на 5-15 минут, а затем готовить, как обычное: можно пожарить, потушить или запечь.
В 100 граммах такого заменителя 318 кКал. Вполне сытно.

Ещё одна интересная штука - салат с тофу и специей тандури .
Это блюдо приятно удивляет своей пряностью и низкой калорийностью - всего 141 кКал на 100 граммов.

Ну, и, естественно, не останутся без внимания азбучные сырники.
Эта позиция уже для вегетарианцев, которые едят молочные продукты. В своё время АВ поделилась рецептом этого культового блюда. Делюсь и я с вами.

Ингредиенты:

Творог - 200 г
Яйцо куриное - 1 шт
Крупа манная - 2 ст.л.
Сметана - 1 ст.л.
Мука - 1 ст.л.
Сахар-песок - по вкусу
Масло подсолнечное - по вкусу

Необходимо смешать все ингредиенты в миске. Затем даем тесту постоять около получаса.

Следующий шаг - делаем маленькие шарики. Их мы окунаем в муку, а потом жарим на среднем огне с каждой стороны. Сырники должны стать румяными. В конце можно добавить малину и мяту.

Приятного аппетита!