​Не спи - умри.

Одна из любимых пыток немецких нацистов - депривация сна, то есть недостаток или полное отсутствие сна. Заключенным не давали сомкнуть глаза разными способами: применяли специальные устройства, вводили медикаменты или просто били при попытке вздремнуть.

Через несколько дней люди теряли связь с реальностью и начинали бредить. Местные Доктора Смерти ликовали - они могли ставить свои чудовищные эксперименты, а у жертв даже не было сил кричать…

Затем пытку сном проводили во время Вьетнамской войны. Солдаты из Вьетконга привязывали или приковывали американских лётчиков к стулу.
В такой позе пленные должны были сидеть сутками, и при этом не спать. В результате у военных появлялись галлюцинации и они становились более сговорчивыми.

В американском лагере Гуантанамо к заключённым применялась так называемая “пытка музыкой”.
По факту агенты ЦРУ также лишали людей сна, только уже при помощи громких продолжительный звуков. Обычно включали тяжёлый рок, но есть сведения, что иногда пытали поп-музыкой. И было это не так давно - в начале 2000-х. Например, 7 лет назад ЦРУ подтвердило, что они выследили Усама бен Ладена, благодаря пыткам его сторонников.

В 2020 году ученые решили проверить эффективность пытки отказом от сна. Доктор наук в области психологии личности и социальной психологии из Университета штата Айова Златан Кризан собрал 120 добровольцев. Он разделил их на 3 группы и всем предложил запомнить разные данные. Затем члены первой группы двое суток спали в обычном режиме, члены второй — на один-два часа меньше, а члены третьей — на 4,5 часа меньше.

В конце эксперимента добровольцев “допросили”.
Те люди, которые сильно сократили время сна, рассказали учёным на 20% меньше информации. Правда, добровольцев при этом не били, как заключенных. По факту этот эксперимент ничего не доказал.

​Чемпионы по бессоннице.

В Книге рекордов Гиннесса зафиксировано, что дольше всех не спал 17-летний школьник Рэнди Гарднер. В 1964-ом году он бодрствовал 264 часа и 25 минут, то есть 11 суток. На четвёртый день без сна школьник заявил, что он Поль Лоуи - участник ежегодного матча по американскому футболу Rose Bowl. Еще через какое-то время он принял уличный знак за человека. При этом на 10 день парень обыграл наблюдателя в пинбол. На 11 день Рэнди Гарднер порой забывал, что делает. После эксперимента Книга рекордов Гиннесса отказалась регистрировать подобные попытки.


В 2004 году на британском телеканале Channel 4 вышло шоу Shattered. Участники должны были постоянно бодрствовать и иногда выполнять простые задания. Также ежедневно устраивались соревнования: на протяжении часа нужно было обнимать большого медведя, или считать овец по телевизору, или терпеть расслабляющий массаж лица.
В итоге до финала дошли трое. Девушка по имени Клэр не спала 178 часов и выиграла 100 000 фунтов. Во время шоу у неё, как и у многих, были галлюцинации и бред. Например, она рассказывала, как занималась армрестлингом с ирландским боксером Джоуи Руином. Раньше такого спортсмена она даже не знала.


В 2007 году 42-летний британец Тони Райт повторил рекорд Гиннесса – он также продержался 11 суток без сна. Больше всего ему не понравилось, что он постоянно находился в одном помещении, где за ним велось круглосуточное видеонаблюдение. На пресс-конференции он заявил, что чувствует себя нормально, благодаря тому, что придерживается сыроедческой диете. Свой опыт Тони Райт описал в книге Left In The Dark.

Сон лечит. Это факт.

Доказано, что качественный сон помогает при неврозах, психоэмоциональном напряжении и синдроме хронической усталости. Также его применяют при психосоматических заболеваниях: нарушениях сердечного ритма, язвенных поражениях ЖКТ, кожных и эндокринных расстройствах, на ранних стадиях артериальной гипертензии.

А ведь этого самого дешевого лечения многие не получают.
По разным данным бессонница встречается у 28-45% населения планеты. В России проблемы со сном испытывают 30%, в основном это жители больших городов.

Хочешь уснуть? Я подскажу, как.

1. Проветри комнату. Идеальная температура для засыпания – около 17°C.

2. Замени матрас. Ты ведь замечал, что хорошо высыпаешься в гостиницах? А ведь там всегда правильные матрасы. Идеальный должен быть средней жесткости.

3. Купи светонепроницаемые шторы. Спать нужно в полной темноте.

4. Откажись от кофе и чая во второй половине дня. Кого-то эти напитки бодрят очень долго. Возможно, ты не можешь заснуть, потому что выпил свой капучино в 17-00.

5. Не ешь много на ужин. Организм бодрствует, пока переваривает еду. Откажись от быстрых углеводов, они дают энергию. В идеале - промежуток между сном и ужином должен составлять не менее 4 часов.

6. Откажись от гаджетов и телевизора хотя бы за час до сна. Свет от экранов раздражает зоны головного мозга, стимулирующие его деятельность. Выбери книгу.

7. Ложись спать и просыпайся в одно и то же время. Даже на выходных.

Спокойной ночи!

#сон

​Красная или синяя таблетка?

Сегодня расскажу вам про БАДы.
Это очень веселая аббревиатура, которая некоторых почему-то всё ещё пугает.
По факту БАД - это Биологически Активная Добавка к пище.

Это не лекарство, не витамины.
В российском законе “О качестве и безопасности пищевых продуктов” указано, что БАД может оказывать “общеукрепляющее, мягкое мочегонное, тонизирующее, успокаивающее и иные виды действия при различных функциональных состояниях, для снижения риска заболеваний, а также для нормализации микрофлоры желудочно-кишечного тракта”.

У самих добавок нет четкой инструкции, как, например, у витаминов. Есть лишь сертификат, который подтверждает, что в составе отсутствуют токсичные и вредные вещества.

В составе БАДов - вещества, полученные путем вытяжки из различных органических и неорганических комплексов.

Всё это мы можем получать из продуктов. В принципе и пельмени с говядиной - тоже своего рода БАДы, если при их изготовлении не были потеряны полезные вещества. От такой пищи мы получим витамины группы В, аминокислоты, белки и микроэлементы, такие как эластин и коллаген.

Проверить информацию о БАДах можно на сайте Роспотребнадзора, а вот перечень зарегистрированных лекарств есть в реестре на сайте Минздрава.

​Плохо растут волосы и ногти.
БАДы помогут?

Первым делом нужно понять, ПОЧЕМУ у вас так. Соответственно, после консультации с врачом вы сдаете анализы. Результат покажет, какие элементы и витамины необходимы именно вам. Это будет точечный и действенный способ. Универсальный вариант типа «витаминно-минеральный комплекс для волос и ногтей» бесполезен. Опять же может случиться передозировка.
Об этом я писала днем.

А еще, возможно, тебе кажется, что волосы и ногти плохо растут.
Норма - до +1 см в месяц.
А вот выпадает до 100 волос в день. Ногти отрастают на 0,5-1,2 мм в неделю. Полное обновление пластины происходит примерно за полгода.

БАДы – это не панацея от тусклых волос или, скажем, зимней хандры. Призываю всех изучать свой организм, чтобы знать свои потребности. Раз в полгода/год нужно посещать специалиста. Так вы сможете наблюдать динамику улучшений или ухудшений состояния здоровья. Ну, а зимой употребление Витамина С, Супрадина, Омега 3,6 и лецитина вряд ли навредит (при отсутствии противопоказаний, конечно).

​Убей мои глаза.

Есть «профессиональные киллеры», которые губят наше зрение. Заказчик всегда один - это мы.

Мы сами берём в руки гаджеты, свет от которых негативно влияет на наши глаза. Мы сами подолгу смотрим в одну точку, не моргая, что приводит к высыханию слёзной пленки.

Мы очень зависим от света.
И слишком яркий, и тусклый негативно сказывается на нашей сетчатке. Глаза перенапрягаются. Кстати, очень вредно читать в транспорте - неровный свет и покачивание также плохо влияют на зрение.

Также если постоянно сосредоточиваться на тексте книги или экране компьютера, то мышцы, управляющие нашим хрусталиком, станут вялыми и слабыми. Как и любые другие мышцы. Результат - ухудшение зрения.

Иногда долгое пребывание в бане, сауне или барокамере из-за перепадов давления приводит к ухудшению кровообращения.
На это со временем отреагирует сетчатка. Результат тот же - снижение остроты зрения.

Пандемия коронавируса научила всех не трогать лицо и глаза.
Это хорошо. Иногда зрение ухудшается из-за инфекций, которые мы занесли в глаза, просто почесав их.

И, конечно, мы начинаем хуже видеть с возрастом. Причина в том, что клетки сетчатки глаза содержат светочувствительный пигмент (именно с помощью него мы и видим). С годами этот пигмент разрушается, и острота зрения падает.

Замедлить процесс старения иногда помогают продукты, содержащие витамин А (морковь, тыква, персики, дыня, печень трески, яйца).

Этот витамин растворяется только в жире, поэтому, например, в морковный фреш лучше всегда добавлять сливки.

#глаза

Как слезы помогают нам

Слёзы в прямом смысле помогают нам.

Плач - это защитная реакция организма в ответ на стресс. Больше плача - меньше стрессов. Меньше стресса - дольше жизнь. Женщины больше плачут и в среднем живут дольше мужчин.

Кроме этого, слёзы важны и для зрения. Они снабжают роговицу глаза всеми необходимыми питательными веществами и очищают поверхность глазного яблока от загрязнений.

Слёзы, выделяющиеся для увлажнения и защиты глаз, называются физиологическими.

А те, которые связаны с переживаниями, считаются эмоциональными. И они даже отличаются по химическому составу!

Это доказал американский биохимик Уильям Фрей.

Он выяснил, что в эмоциональных слезах больше белков, чем в тех, что появляются от паров лука.
Учёный предположил, что таким образом организм избавляется от гормонов стресса.

Также таким путём могут выводиться и вещества, которых слишком много в организме - например, марганец.