​Как ночные перекусы влияют на вес?

По подсчетам Всемирной организации здравоохранения, более чем у трети мирового населения есть лишний вес. Примерно 13% из них (650 млн человек) страдают ожирением, то есть индекс массы тела у них выше 30. Если не брать в расчет личные особенности людей, практически всегда лишний вес появляется из-за недостатка физической активности, переедания и хронического стресса.

Новое исследование учёных из Гарвардской школы медицины показало, что набору веса может способствовать распорядок приема пищи. И дело тут в циркадных ритмах. Чаще всего о них вспоминают в контексте сна, но они управляют и, например, метаболизмом. В результате вечером и ночью организм хуже усваивает глюкозу и меньше тратит энергию - предполагается, что человек будет спать и восстанавливать силы.

В исследовании учёных приняли участие 16 человек с лишним весом в возрасте от 34 до 43 лет. Перед тем как прийти в лабораторию на эксперимент, в течение 2-3 недель им нужно было следовать постоянному режиму дня, а в последние три дня питаться блюдами, которые подобрали для них исследователи так, чтобы едва покрывать их потребность в дневной энергии.

Эксперимент показал, что респонденты, которые питались поздно (после 21-00), чаще остальных сообщали, что очень голодны, а также хотели крахмалистой еды и мяса. Кроме этого, уровень гормона лептина, который отвечает за чувство сытости, в течение дня был на 6% ниже, чем у тех, кто питался рано. Поэтому им было сложнее почувствовать насыщение и хотелось есть больше. Ещё они за день тратили на 5,03% калорий меньше, чем те, кто ел раньше. Их средняя температура тела была немного ниже - это косвенно указывает на то, что их организм вырабатывал меньше энергии.

Сильнее всего поздний прием пищи повлиял на метаболизм жиров: он снизил активность нескольких генов, которые их расщепляли, но никак не изменил работу тех, что отвечали на синтез жиров. Также он уменьшил действие рецепторов, снижающих чувствительность тирозинкиназы. Этот фермент, в частности, отвечает за накопление энергии. То есть организм испытуемых перешел в режим запасания. Наконец, поздние приемы пищи снизили активность генов, запускающих аутофагию - процесс обновления клеток.

Из-за того, что в эксперименте участвовало мало людей, потребуются дополнительные исследования. Но уже можно утверждать, что для снижения риска ожирения, лучше перенести все приемы пищи на дневное время. Люди, которые поздно возвращаются домой, могут ужинать на работе. И лучше не пропускайте завтраки: они помогут поддержать уровень энергии в первой половине дня и настроить организм на «ранний» режим питания.

#ночныеперекусы #лишнийвес

​Они не всегда те, кем кажутся на первый взгляд…

Есть продукты, которые «маскируются» под здоровые. Люди, стремящиеся похудеть, часто выбирают на завтрак гранолу. И это зря. Овсянка сама по себе содержит очень много углеводов, а если гранолу еще и сдабривать заменителями сахара (это тростниковый сахар, сиропы агавы и топинамбура, мед), все вместе они будут воздействовать на организм как обычный сахар, а именно повышать содержание глюкозы в крови, способствовать риску возникновения инсулинорезистентности и далее сахарного диабета.

Один из самых популярных «здоровых» перекусов - овощные и фруктовые чипсы. Их польза или вред для здоровья зависят от способа приготовления. Так, если чипсы высушены в духовке или в специальной сушилке без добавления масел, то их можно назвать полезными. Однако и ими не стоит увлекаться, так как это, грубо говоря, концентрат сахара (вода из овощей и фруктов при сушке уходит), который будет повышать глюкозу в крови. Это стоит учитывать в общей калорийности рациона. Что касается магазинных чипсов, их этикетку стоит внимательно изучать: так, одни производители, которые стремятся к качеству, будут высушивать их без добавления растительных масел. Другие - с ними. А чипсы, обжаренные в масле, содержат в своем составе вредные трансжиры.

Что касается растительных масел и орехов, то полезными окажутся те, в которых количество «хороших» жиров омега-3 будет преобладать над количеством провоспалительных (то есть тех, которые приводят к воспалению) жиров омега-6. Так, грецкий орех, макадамия и пекан будут самыми полезными - в них соотношение омега-3 к омеге-6 правильное. А вот, например, в миндале омега-6 преобладает над омега-3.

Вы удивитесь, но хлебцы тоже могут нанести вред. Кроме того, что они калорийны и содержат сахар, их могут обжаривать на подсолнечном масле, которое богато омега-6 жирными кислотами. Если и покупать хлебцы, то только те, что без добавок, то есть без различных семян. Семечки без скорлупы окисляются и становятся окисленными жирами, и наносят вред.

#полезноепитание #пп #зож #здоровоепитание #полезныепродукты

​Аллергия на холод.

Холодовая аллергия - это сложное и до конца не изученное заболевание, вызванное нарушением работы иммунной системы. Также его могут спровоцировать длительные стрессы, прием лекарственных препаратов или перенесенные инфекции. Играет роль и наследственность, и сопутствующие болезни, и общий аллергофон организма. Часто провоцирующим фактором является индивидуальная чувствительность и обезвоженность кожи. Сухая кожа более восприимчива ко всем негативным воздействиям окружающей среды.

Холод является одним из самых необычных факторов, способных привести к развитию аллергии. Холодовую аллергию легко спутать с такими кожными заболеваниями, как дерматит, псориаз или экзема. У них схожие внешние проявления: шелушения, зуд, покраснения и трещины. Похожие симптомы также могут возникать при серьезной нехватке некоторых витаминов или приеме сильнодействующих лекарств. Но у аллергии на холод есть отличительные особенности.

К наиболее часто встречающимся признакам холодовой аллергии относятся:
-высыпания только на открытых участках кожи в виде покраснений, волдырей и папул;
-припухлость языка и губ;
-покраснение склер и слезотечение;
-заложенность носа, кашель и чихание;
-боль в области головы, небольшое повышение температуры и озноб.

Еще одно характерное отличие: при холодовой аллергии, когда человек возвращается в тепло, симптомы (крапивница, зуд, покраснения) могут пройти в течение 1-2 часов или чуть больше.

Холодовая аллергия может повлечь за собой серьезные осложнения, такие как отек Квинке, бронхоспазм и даже анафилактический шок. Именно поэтому необходимо обратиться к врачу-дерматологу. Для подтверждения диагноза он может сделать холодовой тест Дункана. Для начала пациенту к запястью или предплечью с внутренней стороны прикладывают кубик льда в пакете на несколько минут. Затем кубик убирается, и врач наблюдает за больным около 10-15 минут. Если покраснение проходит по истечении этого времени, то тест считается отрицательным. Если покраснение сохраняется, при этом появляются зуд, жжение и сыпь, то тест считается положительным.

Лучшая профилактика заболевания - это избегание провоцирующих факторов. Не стоит долго находиться на холоде и переохлаждаться. За 30 минут до выхода на улицу на открытые участки кожи стоит наносить увлажняющие средства, чтобы была защита. В стадии ремиссии могут помочь различные увлажняющие косметологические методики для рук, которые восполнят белковые молекулы: биоревитализация, мезотерапия и другие. Но они должны подбираться врачом при отсутствии противопоказаний. Тут есть ещё несколько моих рекомендаций, как спасаться от холода.

#аллергиянахолод #аллергия #холодоваяаллергия

​Чем опасен дефицит витамина D?

О важности витамина D для организма я писала не раз. Он также влияет и на нашу внешность. Новое исследование учёных из Университета Южной Австралии и вовсе подтвердило наличие причинно-следственной связи между дефицитом витамина D и смертностью.

Специалисты провели исследование, включающее более 300 000 участников, для оценки генетических данных. Авторы оценили показатели 25-гидроксивитамина и другие генетические данные. Они также записали и проанализировали данные о смертности от конкретных причин. В итоге за 14-летний период наблюдения учёные обнаружили, что риск смерти значительно снижался при повышении концентрации витамина D, а самая высокая смертность наблюдалась у лиц с тяжелым дефицитом.

Ученые отметили, что, по недавним исследованиям, низкий показатель витамина D наблюдается у 5-50 % населения, причем показатели варьируются в зависимости от географического положения и характеристики населения. По словам авторов работы, их исследование подтверждает возможность заметного влияния на преждевременную смерть и постоянную необходимость усилий по устранению дефицита витамина D.

Согласно рекомендациям российских эндокринологов, суточная норма витамина D в потребляемой пище для здорового человека в возрасте от 18 до 50 лет должна составлять не менее 800 МЕ, для людей старшей возрастной группы – около 1 тысячи МЕ, для будущих и кормящих мам – до 1,2 тысячи МЕ. Большое количество витамина D содержится в основном в животной пище: жирных сортах рыбы (лосось, сом, скумбрия, сардины, тунец), рыбной икре, яичном желтке и молочных продуктах. Также небольшое его количество есть в красной икре, устрицах, лесных грибах и семечках.

#витаминд #нехваткавитаминов

​Корь.

Корь — одно из самых опасных инфекционных заболеваний. Ни один другой вирус не может распространяться так быстро: его способность передаваться от больных людей здоровым при непосредственном контакте приближается к 100%. Во всем мире корь инфицирует около 10 миллионов человек и ежегодно вызывает от 100 000 до 200 000 смертей. До 1963 года корь была главной причиной смерти детей во всем мире, но к 2000 году благодаря широкому распространению вакцинации в развитых странах вирус был уничтожен. Однако в мире по-прежнему существуют серьезные очаги болезни, особенно в странах с низким уровнем жизни.

Корь редко встречается в США, по всей Европе и России благодаря плановой вакцинации. Однако несколько лет назад в этих странах произошел всплеск заболевания, потому что слишком много людей отказываются от вакцинации. В России в 2017 году зарегистрировали 721 случай заболевания, в 2018 году - 2 539, в 2019 году - 4 491, в 2020 году - 1 212. Ситуация стабилизировалась в 2021 году, когда был выявлен всего один случай, а в этом году за первые пять месяцев заболели 14 человек. До начала вакцинации заболевание ежегодно уносило жизни около 2,5-2,6 миллионов человек в мире.

Вспышки кори обычно начинаются, когда человек заражается вирусом и разносит его среди непривитых людей. После инкубационного периода от 10 до 12 дней корь переходит в жар, кашель, заложенность носа и слезящиеся глаза. Человек испытывает потерю аппетита и недомогание. Через несколько дней после начальных симптомов по всему телу распространяется сыпь, начиная с лица и шеи и опускаясь вниз. Высыпания обычно длятся от трех до пяти дней, а затем исчезают. В неосложненных случаях люди, заболевшие корью, начинают выздоравливать, как только появляется сыпь, и возвращаются к нормальной жизни примерно через две-три недели. У 40% пациентов выявляются осложнения от вируса.

Наиболее распространенным осложнением болезни является пневмония, которая становится причиной большинства смертей, связанных с корью. Реже она приводит к слепоте, крупу, язвам во рту, ушным инфекциям или тяжелой диарее. У некоторых детей развивается энцефалит (отек мозга), который может привести к судорогам, потере слуха и нарушениям интеллекта. Однако осложнения чаще всего возникают у людей, чья иммунная система уже ослаблена из-за возраста, ранее перенесенных заболеваний или плохого питания.

Лечения от самой кори нет. Врачи лишь могут помочь пациентам избежать более серьезных осложнений, таких как слепота или пневмония. При этом важно следить за тем, чтобы у пациента было хорошее питание и достаточное количество жидкости.
При глазных и ушных инфекциях, которые могут возникнуть, назначаются антибиотики. А поскольку корь снижает уровень витамина А, обычно прописываются соответствующие витаминные добавки. Чтобы не заразиться корью, достаточно вакцинировать своих детей, а самому пройти ревакцинации во взрослом возрасте. Вакцина от кори содержит версию вируса, которая заставляет иммунную систему вырабатывать антитела. Побочные эффекты от этой вакцины выявляются редко.

Помните, когда последний раз делали прививку от кори?

#корь

​Какие прививки необходимо делать взрослым?

Сразу отмечу, что этот текст создан для того, чтобы ознакомить вас, это не призыв. Каждый сам решает, что ему делать со своими телом и здоровьем.

В детстве большинству из нас сделали прививки от кори, дифтерии и ветрянки. Все прививки записываются в карточку или прививочный сертификат, но часто данные теряются. Если это так, то для рождённых в России есть ориентир - национальный календарь прививок.
Если прививка в нём есть, возможно, вы её получали. Тогда вам, скорее всего, нужна ревакцинация, ведь не все прививки действуют всю жизнь. Это нужна, чтобы не болеть и не провоцировать эпидемии. Все болезни, которые называют детскими никуда не делись, ими может заразиться и взрослый.

Чтобы чувствовать себя увереннее, можно сделать исследование крови на наличие антител к вирусному гепатиту В, дифтерии, столбняку, полиомиелиту, кори, краснухе, эпидемическому паротиту, коклюшу. Если человек когда-то прививался, у него есть антитела к этому заболеванию. Это белки, которые атакуют бактерию или вирус, проникшие в организм. Они обозначаются как IgG (иммуноглобулины типа G). Чтобы иммунитет сработал, нужен определённый титр - количество этих самых иммуноглобулинов. Если титр маленький, надо вакцинироваться. Показатели для всех прививок свои, это обсуждается с врачом отдельно. Но даже если вы сделаете прививку от болезни, к которой уже есть иммунитет, ничего особенного не произойдёт - введённые с вакциной агенты будут уничтожены.

Вакцинация против вирусного гепатита B проводится детям и взрослым, ранее не привитым, по схеме 0–1–6 (первая доза — в момент начала вакцинации, вторая доза — через месяц после первой прививки, третья доза — через 6 месяцев с начала вакцинации).

Против дифтерии, коклюша и столбняка делают одну прививку, которая защищает сразу от трёх заболеваний. Взрослых по национальному календарю прививают только от дифтерии и столбняка (вакциной АДС-м). Коклюшный компонент в вакцину не входит, поскольку для взрослого болезнь не так страшна, как для ребёнка. Хотя в коклюше в любом возрасте ничего хорошего нет, поэтому можно купить вакцины с коклюшным компонентом, чтобы защититься от всего сразу.

От кори, краснухи, паротита (свинки) детей тоже прививают одновременно. В медицинской литературе можно встретить данные о том, что иммунитет после прививки от кори и паротита сохраняется в течение 20–30 лет. Поэтому нет необходимости вводить трёхкомпонентную вакцину каждые 10 лет, а можно делать прививку только от краснухи, поствакцинальная защита от которой длится только 10 лет.

В отношении вакцин действует правило «чем современнее, тем лучше», потому что учёные постоянно их улучшают. Новые вакцины хорошо переносятся, нередко защищают сразу от нескольких заболеваний. Даже если вас прививали в детстве старыми вакцинами, смело можно делать ревакцинацию новыми - никакого конфликта не будет.

#вакцины

​Продукты, которые поднимают настроение.

С точки зрения психологии, настроение - это процесс, связанный с созданием конкретного эмоционального фона, который возникает как реакция человека на жизненную ситуацию, которую он бессознательно оценивает в глобальном контексте (жизненные планы, ожидания и так далее). Существует и нейрогормональная регуляция данного процесса - так, когда человек чувствует себя хорошо, в его организме синтезируются такие гормоны, как дофамин, серотонин, окситоцин и эндорфин. Их ещё называют гормонами счастья, а в науке  они получили название «нейромедиаторы». Эти гормоны продуцируются организмом в ответ на удовлетворение потребности в выживании: пище, безопасности, социальной поддержке. Соотвественно, когда потребность удовлетворена, то и настроение хорошее.

Нейромедиаторы вырабатываются не только в нервных клетках, нейронах, но и нашей микрофлорой в клетках ЖКТ, даже существует связь «кишечник-мозг», согласно которой микрофлора может контролировать наше настроение. Именно поэтому важно включать в рацион продукты, которые будут формировать здоровую микрофлору: это кисломолочные продукты оптимально собственного приготовления, ферментированные продукты (например, квашеная капуста), клетчатка из овощей и фруктов, бобовых.

Для настроения полезна аминокислота L-тирозин, которая является предшественником нейромедиатора дофамина. Она находится в мясе, птице, рыбе и тофу. Также необходима аминокислота L-триптофан, из которой образуется серотонин. Она есть в мясе, яйцах и молоке. Триптофан помогает не только в стабилизации настроения, но и в повышении ясности ума, улучшении сна и снижении агрессивности. Кроме белка нервным клеткам для нормального функционирования необходимы жирные кислоты омега-3. Они содержатся в жирной рыбе, икре, печени, льняном масле, орехах, авокадо. Также настроение может поднять и кофе, который содержит антиоксидант - кофейную кислоту. Она при хорошей генетически предопределенной переносимости улучшает работу нейронов.

Существуют и специальные добавки, называемые психобиотиками, - это определенные микроорганизмы, которые при поступлении в организм способны вырабатывать серотонин, дофамин и другие нейромедиаторы, а значит регулировать наше настроение.

Ухудшать же работу головного мозга и давать скачки настроения будут простые сахара, которые влияют на уровень глюкозы крови. В первую очередь это касается напитков, содержащих сахар и фруктозу. Также плохо сказаться на настроении могут трансжиры, содержащиеся в кондитерской выпечке, полуфабрикатах, конфетах, сосисках, колбасе. Они способны нарушать работу нервных клеток, вызывая в них воспаление. Существует и индивидуальная чувствительность к тем или иным продуктам. Так, у некоторых людей определенные продукты могут провоцировать проблемы внимания, настроения, контроля над вспышками гнева. Это происходит из-за скрытых пищевых аллергий или чувствительности к отдельным продуктам.

#длянастроения #продуктыдлянастроения #гормоны #гормонысчастья

​Как осанка влияет на здоровье?

С научной точки зрения осанка – это биомеханическая модель человеческого тела, поддерживающая вертикальное положение. В целом, когда мы говорим о правильной осанке, имеется ввиду некое оптимальное положение и выравнивание тела в пространстве относительно гравитационной силы, под воздействием которой мы находимся непрерывно. Это привычная поза непринужденно стоящего человека, обладающего способностью без лишнего активного напряжения держать прямо корпус и голову.

Правильная осанка – это равномерно выраженные физиологические изгибы позвоночника, расположенные на одном уровне надплечья, соски, ости (выступы) подвздошных костей, колени и голеностопные суставы спереди, а лопатки, ягодичные складки, подколенные сухожилия и ахиллы – сзади. Треугольники талии и шеи выражены одинаково с обеих сторон. Линия остистых отростков позвонков прямая.

Ещё Гиппократ говорил: «Если заболеваний много, значит, проблема одна – позвоночник». По данным американского журнала Journal of Pain Management, осанка оказывает влияние на все основные физиологические функции организма, от процесса дыхания до гуморальной регуляции. Она также может влиять на боли в спине и голове, настроение, артериальное давление, пульс и особенно на легочную емкость. Существуют даже исследования, доказывающие взаимосвязь неправильного положения грудного отдела и тенденции к смертности.

Плохая осанка может препятствовать способности легких расширяться на вдохе, а значит, организм рискует недополучить необходимое количество кислорода и будет постоянно находиться в условиях искусственной гипоксии, что в первую очередь отразится на обеспечении кислородом мозга. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Physical Medicine and Rehabilitation в 2006 году и посвященному влиянию сидячего положения на жизненную емкость легких и поясничный лордоз, было доказано, что определенное положение тела и работа легких имеют четкую взаимосвязь. Увеличение стимуляции дыхательных мышц грудной клетки и диафрагмы наиболее ярко происходит, когда спина прямая, и наименее выражено в положении сидя с согнутой спиной (эта поза сжимает органы и стесняет движения диафрагмы).

Оптимальное расположение позвоночных сегментов благоприятно сказывается на работе всех внутренних органов, в том числе, системы пищеварения. Правильная осанка позволяет органам брюшной полости занимать своё естественное положение без чрезмерного сжатия, которое может мешать нормальному течению и функционированию желудочно-кишечного аппарата. Неправильная поза, например, сидя ссутулившись, может провоцировать кислотный рефлюкс («изжогу»), запоры и даже грыжи.

Плохая осанка также может быть дополнительным фактором риска в получении различных травм при занятиях спортом и даже просто при любой физической активности. Дело в том, что мышцы в нашем теле пребывают в состоянии постоянной борьбы друг с другом. Хронический перегруз наиболее сильной мышцы всегда приводит к её сжатию и неумению расслабляться, удлиняться до естественных размеров, а это чревато травмой, например, надрывом сухожилия или связки. Также мышечный дисбаланс увеличивает скорость износа основных суставов, что приводит к таким заболеваниям как артрит и артроз.

Вот здесь можете почитать, как исправить осанку.

#осанка #правильнаяосанка

​Зачем нам МФР?

МФР - миофасциальный релиз - это техника, которая используется в фитнесе для расслабления мышц и фасций путем надавливания и растягивания тканей в сочетании с правильным дыханием. Фасция - соединительная ткань, покрывающая мышцы, сухожилия, органы и сосудисто-нервные пучки в нашем организме. Она помогает в передаче нервных импульсов и в осуществлении движения, защищает тело и первая принимает удар при падении и ушибах, рассеивая энергию удара. Спайки, воспаление или рубцовая ткань в фасции могут ограничить движение в мышцах и суставах и привести к боли, мышечному дисбалансу и нарушениям осанки.

Предполагается, что на механическом уровне МФР может предотвращать появление спаек, увлажнять фасциальную ткань, улучшать циркуляцию крови, выводить продукты распада из мышц, активизировать лимфоток и снижать отечность. Эта техника также может изменять восприятие боли, способность к растяжению и тонус мышц, скорость включения мышечных волокон. Благодаря МФР увеличивается диапазон движения в суставе или группе суставов и появляется чувство «легкости». Это всё возможно за счет раздражения сенсорных рецепторов, находящихся в коже, фасции, связках, сухожилиях и мышцах.

Выполнять упражнения можно в любое время суток, когда возникает потребность и желание. МФР перед тренировкой можно выполнять в качестве суставной разминки или как подготовку к упражнению. Это помогает снизить риск травм и сделать тренировку более эффективной: ваше тело будет использовать все доступные ему амплитуды движений, включать в работу все мышцы. МФР во время тренировки помогает меньше уставать и продлевает работоспособность, а также уменьшает частоту пульса и увеличивает гидратацию (увлажненность) тканей. После тренировки можно прокатывать не все тело, а только те области, которые больше всего «устали». Если вы делаете МФР в качестве заминки, нужно добавить несколько суставных движений для тонуса нервной системы.

Для выполнения упражнений вам понадобятся роллы (от гладких мягких до жёстких и ребристых) и мячи (от маленьких сантиметровых до огромных, размером с футбольный). Чтобы понять, какой аппликатор выбрать, руководствуйтесь следующими правилами:

-стандартное телосложение - выбирайте стандартные роллы;
-стандартное телосложение, но одолела крепатура мышц - начните с мягких роллов;
-весы показывают 90 кг и выше - для вас твёрдые или твёрдые рифлёные роллы.

Что касается мечей, то нужно запомнить: чем больше площадь поверхности аппликатора, тем сильнее и поверхностнее его воздействие. И наоборот: чем меньше площадь воздействия, тем глубже само воздействие. Универсальный вариант - теннисный мяч.

Самая большая ошибка новичков - раскатка до боли. Это надо исключить. Ощущения должны быть приятными. Вот тут можно посмотреть комплекс упражнений.

Выполнять упражнения могут почти все желающие, но есть и некоторые противопоказания: варикозное расширение вен, тромбофлебит, хронические заболевания в остром периоде, онкологические заболевания, ослабление организма из-за простуды, открытые раны, порезы.

#мфр #осанка

Сайт компании Blue Sleep:

https://bluesleep.ru/?utm_source=telegram&utm_medium=blogger&utm_campaign=lytkyna

И полезный промокод: 1111
(действует с 10.11.22 (48 часов), скидка 10%, не суммируется с акцией 2=1 и комплектами)

#подушка

​Дыхание при разных видах активности.

В ходе дыхательного процесса в организм поступает кислород, а выводятся углекислый газ и другие продукты обмена. Кислород играет важную роль в обмене веществ, влияет на процессы кровообращения и усвоения витаминов и минералов. Его потребляет каждая работающая мышца - чем активнее движение, тем больше его необходимо, и тем больше образуется углекислого газа и других продуктов обмена. Кислород участвует в образовании энергии (АТФ) для мышечной деятельности. При окислении жиров, которое происходит в присутствии этого элемента, образуется самое большее количество АТФ по сравнению с другими механизмами энергообеспечения организма.

При длительном беге, как и при любых других кардиотренировках, дыхание должно быть размеренным, в такт движениям ног и рук, чтобы поступление кислорода было равномерным на протяжении всей тренировки. Сбивчивое дыхание, резкие неглубокие вдохи приведут к учащению пульса и снижению работоспособности. Акцент нужно делать на полном выдохе и спокойном глубоком вдохе. При дыхании только носом воздух согревается и увлажняется во время прохождения по слизистой оболочке. Это предохраняет верхние дыхательные пути от переохлаждения и высыхания. В то же время, вдыхать и выдыхать через нос сложнее из-за того, что сопротивление воздуха гораздо сильнее. Начинающим бегунам лучше начинать с вдоха носом и выдоха ртом. При этом способе дыхательные пути не переохлаждаются. При этом выдох ртом позволяет быстро очистить организм от углекислого газа. Дыхание только ртом подходит лишь для скоростных тренировок.

Самое главное правило в дыхании во время силовой тренировки - выдох должен быть на усилие, в тот момент, когда происходит мышечное сокращение. Во время выдоха глубокие мышцы пресса напрягаются, что позволяет стабилизировать всё тело, снять часть нагрузки со спины и избежать травм, например, при подъеме утяжеления или работе с собственным весом. Нельзя задерживать дыхание.

Во время занятий растяжкой применяются всё те же правила, что и в большинстве видов физической активности: отсутствие задержек дыхания, глубокие вдохи и продолжительные выдохи, равномерное дыхание. Чтобы избежать травм, важно не задерживать дыхание в момент преодоления сопротивления растяжению, когда необходимо максимально расслабиться.

Кстати, дыхание может оказаться отличным показателем интенсивности нагрузки. Если вы не можете «надышаться», хватаете воздух ртом, но все равно задыхаетесь, возможно, нагрузка оказалось для вас чрезмерной. Снизьте темп и дайте себе время на восстановление.

#дыхание

​История вибратора.

По одной версии, вибраторы впервые применили врачи викторианской Англии для лечения у женщин «истерии». Такой диагноз ставили при любом недуге - от головной боли до нервного срыва. Лечение заключалось в том, чтобы довести пациентку до оргазма. А использование вибратора облегчало задачу. Эта история даже легла в основу художественного фильма «Без истерики» («Hysteria»). Позже эту же версию описала исследовательница Корнельского университета Рэйчел Мейнс. В 1999 году она выпустила книгу «Технология оргазма: «Истерия», вибратор и сексуальное удовлетворение женщин».

Позже эту теорию опровергли. Историк в Институте технологий Джорджии Холли Либерман подтвердила, что механические устройства, известные как «вибраторы», и которые рекламировали как массажеры для спины и шеи, женщины использовали в интимных целях еще в 1900-х годах. Но нет никаких доказательств того, что это было раньше, когда вибраторы продавали только врачам. Также она подчеркнула, что тогда врачи мало представляли себе природу женского оргазма, они не стали бы использовать эти устройства для лечения истерии.

Миф о том, что вибраторы впервые применили врачи викторианской Англии появился благодаря рекламной кампании. Так, в начале 1900-х на рекламных плакатах изображались женщины, которым врачи делают массаж шеи электрическим вибратором. При этом не было никаких признаков того, что аппарат будет использован в других местах. Позже врачи перестали заказывать эти устройства. И тогда в 1903 году одна компания пошла на дерзкий шаг. Она выпустила рекламное объявление о сексуальном приборе Hygeia для мужчин и женщин. Но тогда открыто продавать вибраторы как приборы для сексуального удовлетворения было сложно, в первую очередь из соображений приличия. Их долго выдавали за массажёры.

В 1915 году Американская медицинская ассоциация публично заявила, что лечение вибратором является ничем иным, как мошенничеством. И вместо того, чтобы положить конец индустрии вибраторов, производители просто переориентировались с врачей на потребителей. Вибраторы современного типа начали появляться в 1950-х годах и открыто рекламироваться в 1960-х.

Тем, кому хочется разнообразить семейную жизнь или поднять себе настроение, можно обратить внимание на эрекционное кольцо и гипоаллергенный лубрикант.

Вот тут можно посмотреть парные игрушки разных ценовых категорий:

https://deserved.ru/product/vibrator-satisfyer-double-joy-fioletovyy-j2008-16-3/?utm_source=telegram&utm_medium=channel&utm_campaign=doctora

https://deserved.ru/product/we-vibe-chorus-vibrator-dlya-par-rozovyy-snhrsg3/?utm_source=telegram&utm_medium=channel&utm_campaign=doctora

​Зачем измерять пульс во время тренировок?

Пульс (пульсовая волна) - сердечное сокращение, которое распространяется по стенкам сосудов. В норме частота сердечных сокращений (ЧСС) равна пульсу и в покое составляет 60-90 ударов в минуту. Удобнее замерять пульс в местах, где стенки артерий расположены близко под кожей: лучевая артерия, височная артерия, паховая артерия и сонная артерия (на тренировках лучше считать пульс именно по ней).

Чтобы замерить пульс на сонной артерии, поднесите кончики пальцев перпендикулярно к линии соединения головы и шеи (примерно между ухом и подбородком). Вы должны ощутить ритмичное биение артерии под пальцами. Теперь, глядя на секундную стрелку часов или секундомер, подсчитайте число ударов за 10 секунд и умножьте на 6. Получаем частоту пульса за 1 минуту. Например, за 10 секунд 13 ударов, значит, пульс за 1 минуту - 78 ударов. Специалисты рекомендуют производить замер пульса утром в положении лежа. Перейдя в положение сидя сразу нужно повторить замер. Если показания будут различаться более, чем на 10 ударов в минуту, это может означать переутомление на предшествующем тренировочном занятии или нехватку сна.

Если регулярно тренироваться в течение 4-6 недель, то можно заметить, что пульс чуть замедляется, то есть сердце за минуту сокращается меньшее количество раз, чем до начала тренировок. Это связано с тем, что регулярными физическими нагрузками вы тренируете сердечную мышцу, и сердце перестраивается на более экономный режим работы. У профессиональных спортсменов в состоянии покоя ЧСС за минуту составляет 48-58 ударов.

Контролируя свой пульс и вводя его в разные пульсовые зоны, можно задавать и контролировать интенсивность тренировки, получать важную информацию о своём состоянии и возможность предупреждать нежелательные последствия. Вот несколько рекомендаций от профессиональных тренеров:

1. Во время разминки величина пульса не должна превышать 20 уд. за 10 сек. (120 уд/мин). Замер следует производить сразу после завершения динамичной разминки. Если после разминки величина пульса больше 15 ударов за 10 секунд (90 уд./мин), то, скорее всего, разминка была для вас слишком интенсивной.

2. В ходе основной части тренировки величина пульса должна быть в пределах 27-30 уд за 10 секунд (162-180 уд/мин) и не превышать этой величины (замер производить на пике нагрузки, чтобы была возможность корректировать уровень нагрузки). Если определилась меньшая частота пульса, попытайтесь выполнять упражнение с большей скоростью. Если при контроле пульса в ходе основной части тренировки вы получили величину, превышающую 27-30 ударов за 10 сек (170-180 уд./мин), лучше снизить нагрузку, перейдя на облегчённый вариант.

3. Для людей, ранее не занимавшихся спортом, рекомендуется первые 2 недели выполнять упражнения менее интенсивно, чтобы пульс на пике нагрузки не превышал 25 ударов за 10 секунд (150 уд/мин). В последующие недели, при хорошей переносимости нагрузки, возможно увеличение интенсивности до пульса 27-30 уд. за 10 сек.

4. По завершении заминки и растяжки (15 мин после тренировки) пульс должен прийти к первоначальному значению - тому, которое вы замерили до тренировки. Это свидетельствует о хорошем восстановлении организма и говорит о правильно подобранной нагрузке.

Измеряете пульс во время тренировок?

#пульс

​Как не бросить тренировки?

Специалисты выделили 4 стратегии, которые помогут поддерживать физическую активность и не бросить тренировки. Делюсь.

1. NEAT-подход.

Non-exercise activity thermogenesis (NEAT) — это энергия, которую мы тратим на любую повседневную активность, кроме тренировок.
Суть такого подхода в том, чтобы компенсировать недостаток или отсутствие спорта повседневной активностью, увеличивать её в период, когда нет тренировок. Это означает, что нужно чаще вставать из-за стола на работе, не пользоваться лифтом, гулять с собакой (или без) на 10 минут дольше, ходить в магазин пешком, вместо того чтобы заказать доставку. NEAT-подход эффективен при отдыхе от интенсивных тренировок, напряжённом или нестабильном графике, который не позволяет вписать регулярные тренировки и про противопоказаниях к интенсивным тренировкам. Есть исследование, подтверждающее, что на повседневную активность может тратиться до 2000 ккал в день. 

2. Циклическая периодизация.

Циклическая периодизация — это когда тренировки разбиваются на микро-, мезо- и макроциклы. Каждый сам выбирает временной отрезок, направленность и интенсивность тренировок. Например, активность может быть привязана к сезону и учитывать погодные условия, а может меняться раз в месяц, когда захочется попробовать новое. Такой метод подходит при выработанной привычке заниматься спортом, полностью изученных предпочтениях в нагрузке, подготовке к спортивной цели и способности долго удерживать внимание и интерес на одном объекте.

3. Холистический подход.

Холистический подход — это когда вы не зацикливаетесь на одном виде активности, регулярно меняете степень и направленность нагрузки. Такой подход не даст заскучать от однообразия и поможет постоянно прогрессировать: тело не будет успевать адаптироваться к нагрузке. Единственное условие: нагрузка должна приносить удовольствие. Такой подход эффективен при высоком уровне стресса (спорт становится одним из источников эндорфинов), желании попробовать что-то новое и найти «свой» спорт, хорошем контакте с телом и умении понимать его желания, а также при хаотичном рабочем графике с отсутствием возможности планирования. 

4.Любительский спорт.

Суть подхода — выбрать любимый вид спорта и заниматься им. Например, танцами или теннисом. Получая удовольствие, люди замотивированы продолжать тренировки. Ученые предполагают, что мотивы к спорту более желанны, а значит, вероятнее, что физические нагрузки задержатся в жизни надолго. Этот способ подходит при устойчивом интересе к конкретному виду спорта, необходимости ставить цели, отсутствии возможности или желания самостоятельно планировать тренировочный процесс и при желании участвовать в любительских соревнованиях или перейти в спорт высших достижений.

#спорт #тренировки #какнеброситьтренировки

​Элиминационная диета.

Элиминационной (исключающей) диетой сейчас называют один из способов распознать чувствительность к продуктам. Идея в том, чтобы исключить из рациона потенциальные раздражители, а затем постепенно вернуть их в рацион и отследить реакцию. Помимо потенциала выявить основные аллергены и раздражители, исключающая диета может стать отправной точкой для ведения ЗОЖ и упорядочивания питания.
Я с детства живу в таком режиме, но диетой это не называю, для меня это просто метод подбора рациона. Тем не менее положительный эффект элиминационной диеты доказан в клинических исследованиях синдромов раздраженного кишечника и рассеянного внимания, мигрени, эпилепсии, эозинофильного эзофагита и других. Важно не путать исключающую диету с различными детоксами, у которых нет научного обоснования.

У элиминационной диеты всегда 2 этапа. На первом исключаются потенциальные раздражители, на втором продукты или группы продуктов возвращают по одному и наблюдают за реакцией организма. Так, на первом этапе, который длится 2–3 недели, разом исключаются основные группы продуктов, вызывающие непереносимость или аллергическую реакцию, или конкретные подозреваемые. Исключаются глютен (хлеб, паста, мюсли, пиво и тд.), некоторые продукты животного происхождения, некоторые фрукты (цитрусовые, дыня, вишня, виноград, сухофрукты), алкоголь, кофе, черный чай, помидоры, баклажаны, кукурузу, картофель, все бобовые, сахар и все сахаросодержащие продукты (в том числе мед и сиропы), орехи и семена. Можно есть: все овощи, кроме исключенных, подходят гречка, киноа, рис, пшено, индейка, курица, кролик, рыба. Такой список продуктов содержит все основные группы макронутриентов, из которых можно составить разнообразный и сбалансированный рацион.

На втором этапе продукты возвращаются в рацион по одному или целой группой. Затем в течение 2–3 дней нужно наблюдать за симптомами: кожные реакции, реакции ЖКТ, боли в суставах, вялость, головные боли, бессонница, смена настроения и так далее. Если никаких реакций не обнаружено, можно предположить, что эти продукты безопасны для организма, и перейти к следующей группе. Некоторые диетологи рекомендуют возвращать продукты на день-два, а во время наблюдения за возникновением симптомов вернуться к ограниченному рациону как во время этапа исключения. Второй этап может занять от 2 до 4 недель в зависимости от количества исключаемых продуктов.

Элиминационная диета рекомендуется только на ограниченный промежуток времени. Оба этапа должны занимать не больше шести недель. Перед началом диеты нужно заранее подготовить продукты и спланировать меню. Полезно вести дневник питания и записывать в него все реакции организма. Взрослым и детям с диагностированными или подозреваемыми аллергиями проводить такие эксперименты можно только под присмотром врача.

#элиминационнаядиета

​Нужно ли мыться каждый день?

Все больше людей в развитых странах сознательно отказываются от частого мытья. И не только по экологическим соображениям. Например, актёры Мила Кунис и Эштон Катчер признались, что купают своих детей, только «когда на них видна грязь». Мила объяснила, что в её детстве было также, а Эштон отметил, что сам ходит в душ ежедневно, но моет только подмышки и промежность. Он объяснил это нежеланием избавляться от кожного сала (себума) - естественного защитного слоя.

Более того, в Иране прославился Дядюшка Хаджи - пожилой отшельник, который не мылся более 60 лет. Согласно сообщениям СМИ, в молодости у него были эмоциональные потрясения, после которых он решил, что водные процедуры вредят здоровью. Судя по фото и видео, за долгие годы на его коже образовалась корка засохшей грязи и пепла. Недавно Дядюшку Хаджи помыли и через несколько месяцев он скончался в возрасте 94 лет (по другим данным - 88).

Наука на стороне этих «грязнуль». В рекомендациях Американской академии дерматологии сказано, что хотя в возрасте шести-одиннадцати лет можно принимать душ или ванну ежедневно, в этом, как правило, нет необходимости. Детям достаточно мыться один-два раза в неделю. А также если ребенок испачкался после игр, плавал в бассейне или водоеме, сильно вспотел. Некоторые ученые считают, что излишняя стерильность окружающей среды вредит растущему организму. Но главная причина - низкая активность сальных и потовых желез у детей. А вот в пубертатном возрасте, когда такие железы резко активизируются, представители Американской академии дерматологии советуют мыться каждый день.

У взрослых наружная секреция строго индивидуальна и зависит от многих факторов, включая генетику, питание, образ жизни. Поэтому тут нет универсальных рекомендаций. Ежедневный душ - это норма, но если вы считаете себя чистым целую неделю, то здоровью вы не вредите (а вот окружающим - да). Правда, иногда частое мытье действительно создает проблемы - из-за особенностей организма и качества воды. В частности - сухость кожи. Дерматологи советуют не мыться слишком горячей водой и не стоять под струями чересчур долго - хватит трех-пяти минут. При этом следует, по примеру Кунис и Катчера, сосредоточиться на особо грязных местах. Вот тут я уже писала, как правильно мыться.

#какправильномыться #личнаягигиена

​Трюки психики.

У человека есть несколько способов защитить психику от травмирующих событий. Например, компартментализация - это механизм психологической защиты, проявляющийся в том, что противоречия между какими-то мыслями, идеями, отношениями или формами поведения упорно не осознаются. Ещё одна интеллектуальная защита - раздельное мышление. Его функция состоит в том, чтобы разрешить двум конфликтующим состояниям сосуществовать без осознанной запутанности, вины, стыда или тревоги. Раздельное мышление означает разрыв между несовместимыми мысленными установками. Когда человек использует компартментализацию, он придерживается двух или более идей, отношений или форм поведения, конфликтующих друг с другом, без осознания этого противоречия.

Среди примеров компартментализации специалисты называют: одновременная вера в Правило Золотой середины и стремление к Первому Номеру, признание важного значения открытой коммуникации и в то же время отстаивание своего нежелания разговаривать с кем-то, сожаление по поводу предубеждений и шутки по национальному вопросу. Также психологи приводят в пример людей, которые являются большими гуманистами в общественной сфере, но при этом жестоки в обращении со своими детьми у себя дома. Со стороны непсихологически думающего наблюдателя это выглядит как простое лицемерие, но сам человек в этом случае придерживается своих установок вполне искренне, хотя и использует в каждом конкретном случае только одну из них.

Высший защитный механизм психики - аннулирование. Он заключается в бессознательной попытке уравновесить некое чувство (обычно вину или стыд) с помощью отношения или поведения, которое «магическим образом» уничтожает событие или поведение, вызвавшее это чувство. Типичный пример проявления этой защиты - желание возместить ущерб через презент, сюрприз или поступок, чтобы нивелировать нежелательные чувства. Например, мама, спонтанно покупающая игрушку сыну, после того, как сильно разозлилась на него и наказала. Если она не осознает свои чувство вины (нанесла ущерб) перед ребенком или стыда (за то, что плохая мать), то купленный подарок является проявлением включенного механизма аннулирование.

Когда аннулирование является центральной защитой в репертуаре человека, а действия, обладающие бессознательным смыслом искупления прошлых преступлений, представляют собой главное средство поддержания самоуважения индивида, его расценивают как компульсивную личность. Специалисты подчеркивают, что понятие компульсивности является нейтральным в смысле морального содержания. Другими словами, можно быть компульсивным пьяницей, но в то же время оставаться компульсивно гуманным. Также бывает, что человек наблюдает, что кто-то страдает, но по каким-то причинам не может выразить сочувствие (например, маленького больного ребенка показывают по телевизору) - в таких случаях можно наблюдать, как этот человек бессознательно начнет обхватывать себя руками, как будто обнимая, или поглаживать себя по руке.

#психика #трюкипсихики

​Шестое чувство.

Мышечное чувство, благодаря которому человек ощущает собственное тело в пространстве - проприоцепцию - называют «шестым чувством». Это понятие в 1890 году ввел ученый Чарльз Шеррингтон. Для того, чтобы человек ощущал свое тело в каком-то измерении, задействуются проприорецепторы. Они расположены на коже, мышцах и суставах. Проприоцепцию стоит отличать от кинестезии, которая также сообщает о том, как происходит движение. Она использует поведенческие стереотипы для автоматизации движений и их улучшений. Проприоцепция наоборот направлена на осознание положения в пространстве. Считается, что система проприоцепции включает в себя вестибулярную и кинестетическую системы.

В 2016 году специалисты из Национальных институтов здравоохранения США в Бетесде раскрыли функцию гена PIEZO2. Учёные установили, что он связан с тактильными ощущениями и координацией. Это означает, что человек, у которого PIEZO2 находится в нормальном состоянии, хорошо понимает, где и как расположено его тело, если он закроет глаза. Например, он примерно сориентируется, где находится стена и предметы, поэтому сможет на ощупь дойти до двери. А вот люди, у которых PIEZO2 функционирует слабо или отсутствует вообще, закрыв глаза, не смогут даже коснуться рукой кончика носа.

Проприоцепция ответственна за стабильность и планирование движений. В случае со стабильностью человек ходит и стоит прямо, потому что постоянно следит за своей позой и регулирует мышечную активность. Это нужно для поддерживания равновесия. Считается, что рефлекторные цепи проприорецепторов играют важную роль в обеспечении быстрого и бессознательного выполнения этого поведения. При планировании сложных движений нужно учитывать текущее положение тела, скорость движения своих конечностей и от этих показателей корректировать динамику для достижения цели. Благодаря именно проприоцепции человек четко понимает, как ему из точки А прийти в точку Б.

Получается, человек чувствует не только положение, но и осознает свои движение и силу, с которыми они совершаются:

-чувство положения - способность ощущать, в каком положении и позе находится тело;
-чувство движения - восприятие направления и скорости движения суставов;
-чувство силы - это способность оценивать, какие усилия приложены для удержания сустава.

Кроме этого, различают сознательную и бессознательную проприоцепции. Последняя наблюдается в рефлексе выпрямления - в случае, если тело случайно наклоняется в любом направлении, человек запрокидывает голову назад, чтобы выровнять глаза на горизонте. Это наблюдается даже у младенцев, когда они получают контроль над мышцами шеи.

Знали про шестое чувство?

#шестоечувство

​Чем полезны ферментированные продукты?

Ферментация - это брожение, изменение химического состава, структуры и других свойств продукта в условиях отсутствия доступа кислорода. Во время процесса микроорганизмы, такие как бактерии и дрожжевые грибки, превращают органические соединения, например, сахар и крахмал, в спирт или кислоты. Они действуют как естественные консерванты, меняя текстуру продуктов и придавая им характерный, слегка кислый вкус. Такой способ приготовления еды известен задолго до появления морозильной камеры. Например, на месте раскопок в северной части Кореи не так давно были найдены ферментированные бобы, датируемые 1600 годом до н.э.

Существует два основных метода ферментации: естественный и с использованием специальных «стартовых культур». Первый вариант происходит, когда микроорганизмы, присутствующие в продукте или окружающей среде, инициируют процесс брожения. А второй - при добавлении специальной «стартовой культуры». Примером естественного процесса ферментации может быть приготовление квашеной капусты или ее корейского варианта - кимчи. А примером «искусственной» ферментации - производство кефира.

В 2015 году американский Vogue даже назвал кефир суперфудом. Далее этот напиток вместе с кимчи и другими ферментированными продуктами стал превозноситься блогерами и популярными диетологами. В целом все кисломолочные продукты, а также квашеная капуста, моченые яблоки, которые тоже подвергаются молочнокислому брожению, признаются полезными. В них содержатся пробиотические бактерии, которые положительно влияют на микробиом кишечника. А отклонения в микробиоме, в свою очередь, связывают с развитием хронических заболеваний, воспалительных процессов в желудочно-кишечном тракте и проблем с сердечно-сосудистой системой.

Вот ряд плюсов ферментированных продуктов: 

1. Легче усваиваются и перевариваются, потому что в процессе обработки волокна заметно размягчаются, а часть натуральных сахаров и крахмалов расщепляется. К примеру, ферментация расщепляет лактозу в молоке до более простых сахаров - глюкозы и галактозы, которые, при наличии непереносимости лактозы, могут облегчить переваривание таких продуктов, как йогурт, кефир и сыр.  

2. Помогают усвоению минералов и витаминов. Это связано с тем, что некоторые природные соединения, такие как фитиновая кислота, содержащаяся в бобовых, могут препятствовать усвоению нами железа и цинка. Однако, ферментируя эти продукты, эти вещества удаляются, делая их пищевую ценность более доступной. 

3. Улучшают настроение. Об этом подробнее я писала тут.

4. Поддерживают здоровье сердца. В ряде исследований ученые отмечают заметные результаты, среди них - снижение артериального давления и улучшение баланса холестерина.

5. Обладают пробиотическим эффектом. Употребление ферментированных продуктов может помочь восстановить баланс бактерий в кишечнике, поддержать здоровье пищеварительной системы и облегчить проблемы с пищеварением.

Главным противопоказанием при употреблении ферментированных продуктов являются проблемы с ЖКТ: повышенная кислотность желудка, обострение гастрита, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки, заболевания поджелудочной железы и кишечника. Также ферментированные продукты могут вызывать аллергию. Чтобы понять, грозит ли вам это, можете попробовать элиминационную диету.

#ферментированныепродукты

​Зачем делать генетические тесты?

Генетические тесты можно разделить на диагностические и скрининговые. Первые назначает врач, когда необходимо установить точный диагноз. Обычно такое исследование требуется, если внешние проявления болезни не укладываются в хрестоматийную клиническую картину конкретного наследственного синдрома. Некоторые такие тесты проводятся во время беременности, если при анализе результатов пренатального скрининга врач подозревает у плода хромосомные аномалии, например синдромы Дауна, Эдвардса или Патау. Скрининговые генетические исследования человек может пройти самостоятельно, без участия врача. Считается, что они помогают оценить риски развития заболеваний до того, как появятся их первые симптомы, а в контексте планирования беременности проверить, передастся ли ребенку опасная наследственная мутация.

Скрининговые генетические тесты помогают во время исследований при проблемах в репродуктивной сфере. Например, когда нужно узнать, почему у пары не получается завести детей. Также тесты важны при онкологических исследованиях, которые проводятся, чтобы оценить риск наследственных форм рака либо подобрать таргетную терапию при уже поставленном диагнозе. Есть и тесты для здоровых людей, направленные на оценку рисков развития комплексных болезней. Это, например, артериальная гипертензия, ожирение, сахарный диабет второго типа.

Подобрать формат тренировок или однозначно сказать, как именно должен питаться человек, по результатам теста нельзя. Тем не менее узнать о некоторых особенностях все же можно. Например, тесты позволят оценить склонность к повышенному или пониженному уровню витаминов и минералов в организме, чтобы индивидуализировать прием БАДов. Также тесты могут подтвердить или исключить наличие непереносимости глютена, лактозы, алкоголя и помочь оценить скорость метаболизма кофеина. Если она очень низкая, то кофеин надолго задерживается в организме, что вызывает головокружение и головные боли, ускоренное сердцебиение и повышенное давление. Тесты способны помочь понять особенности метаболизма лекарств, то есть индивидуальный ответ организма на то или иное медикаментозное воздействие. При этом в одних тестах оценивается 30 препаратов, в других - 100. Соответственно, если есть конкретный запрос на определенное лекарство, то необходимо вместе с врачом-генетиком подбирать тест, куда включен данный препарат. А ещё тесты способны определить предрасположенность к нагрузкам, особенности обмена аминокислот и спортивного метаболизма. Эта информация все же поможет правильно подобрать или скорректировать план тренировок.

Если вы хотите купить генетический тест, то при покупке нужно:

1. Обратить внимание на их ограничения: генетические тесты, которые можно сделать по желанию, не выявляют все опасные мутации, связанные с наследственными болезнями. Они лишь определяют заданный набор наследственных мутаций и помогают оценить предрасположенность к нескольким десяткам заболеваний, связанных с возрастом.
2. Выбрать тест, ранее проверенный на людях. Желательно, чтобы это были результаты крупномасштабных популяционных генетических исследований. В них должна быть минимум 1 тысяча участников.
3. Убедиться, что компания по запросу предоставляет исчерпывающую информацию о том, на какой научной базе основано исследование и чем обусловлен выбор методов в основе тестирования.

#генетическиетесты

​Почему зубы реагируют на холодное?

Зубы становятся хрупкими, теряют свой естественный блеск, начинают реагировать на сладкую, холодную и горячую пищу из-за деминерализация эмали. Это процесс, при котором из зубной эмали и костной ткани вымываются минералы, прежде всего кальций. В итоге при контакте с раздражителем возникает кратковременная острая боль, которая в большинстве случаев проходит сама собой в течение пяти-десяти секунд. Для лечения заболевания врачи проводят курс реминерализации или фторирования. В первом случае эмаль обрабатывают специальным гелем с фосфором и кальцием. Во втором - твердые ткани зуба насыщают микроэлементом при помощи фторсодержащих препаратов. Стоимость процедур зависит от конкретного региона. В Москве и Санкт-Петербурге такое лечение обойдется примерно в 1,5-2,5 тысячи рублей.

Ещё одна причина острой реакции на холодную или горячую пищу - клиновидный дефект. Он представляет собой разрушение твердых тканей зуба в области возле десны. Из-за этого зуб приобретает форму клина, отсюда и название патологии. Чаще всего она возникает из-за неправильного прикуса, так как в этом случае жевательная нагрузка распределяется неравномерно. На тех зубах, которые испытывают наибольшее напряжение при жевании, эмаль разрушается. Пациентам с клиновидным дефектом рекомендуют исправить прикус с помощью брекетов или элайнеров и перекрыть чувствительную часть зуба пломбировочным материалом либо винирами.

Зубы становятся чувствительными уже на первой стадии кариеса, потому что начинает поражаться эмаль. При глубоком кариесе сильно повреждаются твердые ткани зуба и глубокие слои дентина, поэтому холодная и горячая еда вызывает сильнейшую боль. Также чувствительность возникает при пародонтозе. Это заболевание пародонта - десны и других тканей вокруг зуба. Из-за опущения десны оголяется шейка зуба, он кажется визуально длиннее. В этой области толщина эмали значительно меньше, поэтому здесь может возникать реакция на холодную и горячую пищу.

Встречала мнение, что повышенную чувствительность зубов можно вылечить народными способами - например, полоскать рот отваром дубовой коры, настоем ромашки или раствором масла чайного дерева. На самом деле такое лечение помогает ослабить воспаление в области десны, но никак не влияет на болезненность зубов. Единственный способ быстро снять боль при реакции на раздражители - принять обезболивающее средство.

Чтобы не допустить развития болезней, которые приводят к повышенной чувствительности зубов, важно соблюдать профилактические меры: регулярно посещать стоматолога и проходить осмотр не реже двух раз в год, лечить стоматологические заболевания на ранних стадиях, тщательно чистить зубы два раза в день, пользоваться ирригатором и выполнять профессиональную чистку зубов один-два раза в год. Также стоит сбалансировать питание и включить в рацион жесткую пищу (например, яблоки и морковь). Такие продукты стимулируют десны, что положительно влияет на их состояние.

#чувствительностьзубов #зубы