БОДРИТ ЛУЧШЕ, ЧЕМ КОФЕ!

Вы уже слышали, что контрастный душ – это мощная оздоравливающая процедура.

Но почему?

Дело в том, что наш организм закаляется, когда ежедневно «знакомится» с холодом.

Со временем улучшается терморегуляция, повышается устойчивость и к морозу.
Вы бы сейчас так не проклинали погоду, если бы ежедневно принимали контрастный душ.

Кроме того, когда мы меняем холодную воду на горячую, мы раздражаем наши рецепторы. Это приводит к активации вегетативной нервной системы. Запускается цепь процессов, и мы получаем хороший иммунитет и стрессоустойчивость.

Что еще нам дает контрастный душ:

•Улучшение кровообращения
•Улучшение микроциркуляции, профилактика варикозного расширения вен
•Повышение жизненного тонуса, профилактика депрессии
•Ускорение обмена веществ
•Улучшение состояния кожи (усиливается выработка коллагена и эластина)
•Уменьшение выраженности целлюлита
•Нормализация работы кишечника

Также мы получаем благоприятное воздействие на эндокринную систему.

Тем, кто так же, как я пока не готов к контрастному душу, могу посоветовать криотерапию.

Она проводится в криосаунах, внутри которых создается особый микроклимат с помощью паров жидкого азота.

В ходе процедуры поверхность тела охлаждается до –130 °С. Голова остается снаружи. Крио-эффект создается мгновенно и не наносит вреда организму.

Воздействие холода заставляет организм повышать скорость обмена веществ.

Это отличный способ борьбы со старением кожи, целлюлитом и лишним весом.

Также благодаря криосаунам укрепляется иммунитет, решаются дерматологические проблемы, проходят бессонница и аллергия.

Криотерапию часто рекомендуют при подготовке к зачатию ребенка, а также при сбое репродуктивной функции у женщин и при снижении потенции у мужчин.

В целом мы получаем эффект как от контрастного душа, но гораздо быстрее.

Противопоказаний не много: онкологические заболевания, клаустрофобия, воспалительные процессы, повышенная температура, сердечные заболевания, тромбоз, острые психические расстройства.

Кстати, процедура криотерапии длится от 60 секунд до 3 минут.

Общий курс - 15-20 сеансов.
В Москве 1 сеанс в среднем стоит 1500 рублей.

​Перейти к моржеванию можно, когда вы уже подготовили ваш организм: несколько недель принимаете контрастный душ, обтираетесь снегом, обливаетесь холодной водой.

Что происходит, когда вы погружаетесь в ледяную воду?

Во-первых, перераспределение кровотока и мобилизация защитных систем, многократное увеличение потребления кислорода.

Далее сужаются капилляры, активно вырабатываются адреналин и норадреналин, эндорфин и дофамин (наши “гормоны счастья”).

Регулярные погружения в воду укрепляют иммунитет. Моржи говорят, что вообще не болеют.

Кстати, “отец медицины”, человек, проживший 110 лет - Гиппократ - также был сторонником закаливания. Пользу зимнего плавания изучали и Сергей Петрович Боткин, и Николай Васильевич Склифосовский, и Иван Петрович Павлов. Зимнее плавание любили многие известные люди — от Петра I до маршала Рокоссовского и Александра Суворова.

Почему люди становятся моржами?

Тренер Юлия Арбузова, например, как и я, ненавидела холод.

Она выбрала радикальный метод борьбы с этой «нелюбовью» – начала плавать зимой.

В результате Юлия стала чемпионкой России с рекордом страны на дистанции 200 метров брассом в ледяной воде, а потом многократным призёром и международных соревнований.
И это меньше, чем за 4 года.

Специально для моего канала Юлия Арбузова рассказала о своих первых ощущениях после плавания в холодной воде.

Несмотря на все плюсы, перед тем, как стать моржом, нужно проконсультироваться с врачом.

Если противопоказаний нет, то вам осталось сделать всего лишь шаг на встречу к своему здоровью.

Юлия рассказала, как на него решиться.

Следующее аудио нужно послушать всем, кто думает, что после бани и горячительных напитков легче войти в ледяную воду:

И в финале ловите мотивирующие слова от рекордсменки России, золотого призёра этапов кубка мира. 

Ну, что? Когда пойдем нырять?

Что будет, если окунуться в прорубь без подготовки?

Зимнее плавание – это серьезная физическая нагрузка. Представьте себе, что вы никогда не бегали, а тут решили преодолеть 10 километров. У вас не получится. Вы пробежите только несколько километров. Даже такая дистанция сильно собьет ваше дыхание, у кого-то может появиться и боль в боку.

Если вы без подготовки зайдете в ледяную воду, то можете потерять сознание. Вероятно, появятся судороги. Экстремально низкая температура – шок для организма. Резкий спазм сосудов головного мозга приводит к развитию инсульта. В свою очередь спазм сосудов конечностей является причиной образования тромбов. Кроме того, у мужчин может развиться простатит, а у женщин появиться цистит.

У некоторых людей ледяная вода может вызвать остановку сердца. Захотите попробовать моржевание, для первого раза найдите себе компанию. Если что, будет кому спасти.

Доброй ночи!

​Не спи - умри.

Одна из любимых пыток немецких нацистов - депривация сна, то есть недостаток или полное отсутствие сна. Заключенным не давали сомкнуть глаза разными способами: применяли специальные устройства, вводили медикаменты или просто били при попытке вздремнуть.

Через несколько дней люди теряли связь с реальностью и начинали бредить. Местные Доктора Смерти ликовали - они могли ставить свои чудовищные эксперименты, а у жертв даже не было сил кричать…

Затем пытку сном проводили во время Вьетнамской войны. Солдаты из Вьетконга привязывали или приковывали американских лётчиков к стулу.
В такой позе пленные должны были сидеть сутками, и при этом не спать. В результате у военных появлялись галлюцинации и они становились более сговорчивыми.

В американском лагере Гуантанамо к заключённым применялась так называемая “пытка музыкой”.
По факту агенты ЦРУ также лишали людей сна, только уже при помощи громких продолжительный звуков. Обычно включали тяжёлый рок, но есть сведения, что иногда пытали поп-музыкой. И было это не так давно - в начале 2000-х. Например, 7 лет назад ЦРУ подтвердило, что они выследили Усама бен Ладена, благодаря пыткам его сторонников.

В 2020 году ученые решили проверить эффективность пытки отказом от сна. Доктор наук в области психологии личности и социальной психологии из Университета штата Айова Златан Кризан собрал 120 добровольцев. Он разделил их на 3 группы и всем предложил запомнить разные данные. Затем члены первой группы двое суток спали в обычном режиме, члены второй — на один-два часа меньше, а члены третьей — на 4,5 часа меньше.

В конце эксперимента добровольцев “допросили”.
Те люди, которые сильно сократили время сна, рассказали учёным на 20% меньше информации. Правда, добровольцев при этом не били, как заключенных. По факту этот эксперимент ничего не доказал.

​Чемпионы по бессоннице.

В Книге рекордов Гиннесса зафиксировано, что дольше всех не спал 17-летний школьник Рэнди Гарднер. В 1964-ом году он бодрствовал 264 часа и 25 минут, то есть 11 суток. На четвёртый день без сна школьник заявил, что он Поль Лоуи - участник ежегодного матча по американскому футболу Rose Bowl. Еще через какое-то время он принял уличный знак за человека. При этом на 10 день парень обыграл наблюдателя в пинбол. На 11 день Рэнди Гарднер порой забывал, что делает. После эксперимента Книга рекордов Гиннесса отказалась регистрировать подобные попытки.


В 2004 году на британском телеканале Channel 4 вышло шоу Shattered. Участники должны были постоянно бодрствовать и иногда выполнять простые задания. Также ежедневно устраивались соревнования: на протяжении часа нужно было обнимать большого медведя, или считать овец по телевизору, или терпеть расслабляющий массаж лица.
В итоге до финала дошли трое. Девушка по имени Клэр не спала 178 часов и выиграла 100 000 фунтов. Во время шоу у неё, как и у многих, были галлюцинации и бред. Например, она рассказывала, как занималась армрестлингом с ирландским боксером Джоуи Руином. Раньше такого спортсмена она даже не знала.


В 2007 году 42-летний британец Тони Райт повторил рекорд Гиннесса – он также продержался 11 суток без сна. Больше всего ему не понравилось, что он постоянно находился в одном помещении, где за ним велось круглосуточное видеонаблюдение. На пресс-конференции он заявил, что чувствует себя нормально, благодаря тому, что придерживается сыроедческой диете. Свой опыт Тони Райт описал в книге Left In The Dark.

Сон лечит. Это факт.

Доказано, что качественный сон помогает при неврозах, психоэмоциональном напряжении и синдроме хронической усталости. Также его применяют при психосоматических заболеваниях: нарушениях сердечного ритма, язвенных поражениях ЖКТ, кожных и эндокринных расстройствах, на ранних стадиях артериальной гипертензии.

А ведь этого самого дешевого лечения многие не получают.
По разным данным бессонница встречается у 28-45% населения планеты. В России проблемы со сном испытывают 30%, в основном это жители больших городов.