СРЕДА: День Функциональной Выносливости и Хвата
· Цель: Развитие силовой выносливости, мощи верха тела и хвата.
· План:
1. Разминка: Суставная гимнастика, вис на турнике.
2. Силовая выносливость (ядро тренировки):
· Подтягивания: 4 подхода до отказа (или 8-12 повторений с весом). Добавлено как первое упражнение для максимальной отдачи.
· Фермерская прогулка: 4x50 м.
3. Функциональная мощь верха:
· Подъем по канату: 3-4 подхода на максимум.
4. Добивающие упражнения:
· Брусья: 3x8-12.
· Рукоход: 3 подхода на макс. дистанцию.
5. Метаболический финишер:
· Интервалы на AirBike: 30 сек макс/90 сек отдыха, 6-8 циклов.
6. Статический кор:
· Планка: 3 подхода до отказа (макс. 90 сек).
· Цель: Развитие силовой выносливости, мощи верха тела и хвата.
· План:
1. Разминка: Суставная гимнастика, вис на турнике.
2. Силовая выносливость (ядро тренировки):
· Подтягивания: 4 подхода до отказа (или 8-12 повторений с весом). Добавлено как первое упражнение для максимальной отдачи.
· Фермерская прогулка: 4x50 м.
3. Функциональная мощь верха:
· Подъем по канату: 3-4 подхода на максимум.
4. Добивающие упражнения:
· Брусья: 3x8-12.
· Рукоход: 3 подхода на макс. дистанцию.
5. Метаболический финишер:
· Интервалы на AirBike: 30 сек макс/90 сек отдыха, 6-8 циклов.
6. Статический кор:
· Планка: 3 подхода до отказа (макс. 90 сек).
🔥11❤10⚡3👍3🤝3
🔥 *Резюме нашего финального плана физической подготовки для IPSC Rifle*🔥
Вот и завершилась наша большая работа над созданием недельного плана физической подготовки, заточенного специально под задачи стрелка-карабиниста. Этот план не родился из воздуха — каждая его строчка была выстрадана в обсуждениях, спорах о приоритетах и подборе упражнений.
Главная идея, с которой мы стартовали: тело стрелка — это его первая и самая важная «стрелковая платформа». Без стабильности, выносливости и взрывной силы даже идеальная техника даст сбой на финальных, самых сложных этапах долгого соревновательного дня.
💪 Что мы построили?
Мы создали сбалансированный трехдневный сплит, который гармонично развивает все ключевые для нас качества:
· Понедельник — День Силы и Мощности: Максимальная сила ног (присед), взрыв (плио, медбол), укрепление поясницы.
· Среда — День Функциональной Выносливости и Хвата: Становая мощь спины и хвата (подтягивания, фермерская прогулка), специфика верха (канат, брусья), выносливость сердца (айрбайк).
· Пятница — День Скорости и Стабильности: Линейная скорость (спринты), ловкость, взрывной кор (русские скручивания), специфическая стабильность для удержания оружия.
⚠️ Важнейшее предупреждение!
Этот план НЕ ПРЕТЕНДУЕТ на звание единственно верного и лучшего для всех. Напротив, он — конструктор, каркас, отправная точка. Ключевая задача каждого — адаптировать его под себя. Учитывайте свои травмы, особенности тела, доступный инвентарь и текущую форму. Не бойтесь заменять упражнения на аналогичные, если чувствуете дискомфорт. Здоровье суставов и долгая карьера — важнее любых рекордов в зале.
🚀 Что будет дальше?
На этом наша работа не заканчивается, а только начинается! В следующих роликах я подробно разберу ошибки, которые допустил на Финале Кубка России, и мы извлечем из них практические уроки.
А главное — мы приступим к созданию комплексного плана стрелковых тренировок, который будет включать в себя:
· Работу с боеприпасом (стрелковые тренировки).
· «Холостые» тренировки (отработка манипуляций, вкладки, переходов).
· Функциональную выносливость на стрелковом полигоне.
· Упражнения на развитие скорости реакции и работу глаз.
Всё это мы увяжем в единую, логичную систему, где физическая подготовка будет не отдельным хобби, а прямым инструментом для улучшения результата на матче .
🎄 Отдельно хочу воспользоваться случаем и от всей души поздравить всех с наступающим Новым Годом!
Пусть новый сезон принесёт вам личные рекорды, уверенные попадания и удовольствие от процесса. Всем, кто сейчас восстанавливается после травм, желаю самого скорейшего выздоровления и возвращения в строй. А тем, кто обошёлся без серьёзных повреждений — цените это и продолжайте тренироваться с умом и осторожностью.
Крепкого вам здоровья, боевого духа и отличных результатов!
Вот и завершилась наша большая работа над созданием недельного плана физической подготовки, заточенного специально под задачи стрелка-карабиниста. Этот план не родился из воздуха — каждая его строчка была выстрадана в обсуждениях, спорах о приоритетах и подборе упражнений.
Главная идея, с которой мы стартовали: тело стрелка — это его первая и самая важная «стрелковая платформа». Без стабильности, выносливости и взрывной силы даже идеальная техника даст сбой на финальных, самых сложных этапах долгого соревновательного дня.
💪 Что мы построили?
Мы создали сбалансированный трехдневный сплит, который гармонично развивает все ключевые для нас качества:
· Понедельник — День Силы и Мощности: Максимальная сила ног (присед), взрыв (плио, медбол), укрепление поясницы.
· Среда — День Функциональной Выносливости и Хвата: Становая мощь спины и хвата (подтягивания, фермерская прогулка), специфика верха (канат, брусья), выносливость сердца (айрбайк).
· Пятница — День Скорости и Стабильности: Линейная скорость (спринты), ловкость, взрывной кор (русские скручивания), специфическая стабильность для удержания оружия.
⚠️ Важнейшее предупреждение!
Этот план НЕ ПРЕТЕНДУЕТ на звание единственно верного и лучшего для всех. Напротив, он — конструктор, каркас, отправная точка. Ключевая задача каждого — адаптировать его под себя. Учитывайте свои травмы, особенности тела, доступный инвентарь и текущую форму. Не бойтесь заменять упражнения на аналогичные, если чувствуете дискомфорт. Здоровье суставов и долгая карьера — важнее любых рекордов в зале.
🚀 Что будет дальше?
На этом наша работа не заканчивается, а только начинается! В следующих роликах я подробно разберу ошибки, которые допустил на Финале Кубка России, и мы извлечем из них практические уроки.
А главное — мы приступим к созданию комплексного плана стрелковых тренировок, который будет включать в себя:
· Работу с боеприпасом (стрелковые тренировки).
· «Холостые» тренировки (отработка манипуляций, вкладки, переходов).
· Функциональную выносливость на стрелковом полигоне.
· Упражнения на развитие скорости реакции и работу глаз.
Всё это мы увяжем в единую, логичную систему, где физическая подготовка будет не отдельным хобби, а прямым инструментом для улучшения результата на матче .
🎄 Отдельно хочу воспользоваться случаем и от всей души поздравить всех с наступающим Новым Годом!
Пусть новый сезон принесёт вам личные рекорды, уверенные попадания и удовольствие от процесса. Всем, кто сейчас восстанавливается после травм, желаю самого скорейшего выздоровления и возвращения в строй. А тем, кто обошёлся без серьёзных повреждений — цените это и продолжайте тренироваться с умом и осторожностью.
Крепкого вам здоровья, боевого духа и отличных результатов!
1🎄29🔥9⚡3❤3👍3👏2
Forwarded from РУССКИЕ СЕЗОНЫ. ПРАКТИЧЕСКАЯ СТРЕЛЬБА
ВСЕМ ВЫЙТИ ИЗ ОБЛАЧНОСТИ!
24 января 2026 года в Парке Патриот состоялся открытый Чемпионат Московской области по карабину.
В соревновании приняли участие 51 спортсмен из 6 регионов: Ставропольского края, Москвы, Калужской, Рязанской, Смоленской и Московской областей.
Приятно, когда Гидрометцентр так ошибается: над упражнениями светило солнце и стоял сухой мороз.
А в Москве и остальной области было пасмурно и снежно.
Стоит задуматься: почему так?
Ответ прост: наши спортсмены не только точно стреляют, но могут разогнать зимний сумрак!
Победители и призеры Московской области:
ЛИЧНЫЙ ЗАЧЁТ
Карабин, стандартный класс, мужчины
🥇Мегерян Мануэл
🥈Лыков Александр
🥉Самохвалов Александр
Карабин, открытый класс, мужчины и женщины
🥇Виноградов Даниил
🥈Боровцов Дмитрий
🥉Долотенко Евгений
КОМАНДНЫЙ ЗАЧЁТ:
Карабин, открытый класс
🥇 «Московская область- 3»
- Ионин Игорь
- Татаринов Александр
- Алексеева Светлана
- Алексеев Владимир
🥈 «Московская область- 1»
- Боровцов Дмитрий
- Замалов Александр
- Бакин Виталий
🥉 «Московская область- 2»
- Виноградов Даниил
- Меньшов Алексей
- Щекин Сергей
- Дедов Роман
Победители и призеры по IPSC:
Карабин, стандартный класс
Overall:
🥇Лакомов Игорь
🥈Ляшков Игорь
🥉Мегерян Мануэл
Super Senior:
🥇Волков Александр
Карабин, открытый класс
Overall:
🥇Нефедов Дмитрий
🥈Виноградов Даниил
🥉Булгаков Вячеслав
Lady Senior:
🥇Алексеева Светлана
Senior:
🥇Чамьян Владимир
🥈Точилин Сергей
🥉Алексеев Владимир
24 января 2026 года в Парке Патриот состоялся открытый Чемпионат Московской области по карабину.
В соревновании приняли участие 51 спортсмен из 6 регионов: Ставропольского края, Москвы, Калужской, Рязанской, Смоленской и Московской областей.
Приятно, когда Гидрометцентр так ошибается: над упражнениями светило солнце и стоял сухой мороз.
А в Москве и остальной области было пасмурно и снежно.
Стоит задуматься: почему так?
Ответ прост: наши спортсмены не только точно стреляют, но могут разогнать зимний сумрак!
Победители и призеры Московской области:
ЛИЧНЫЙ ЗАЧЁТ
Карабин, стандартный класс, мужчины
🥇Мегерян Мануэл
🥈Лыков Александр
🥉Самохвалов Александр
Карабин, открытый класс, мужчины и женщины
🥇Виноградов Даниил
🥈Боровцов Дмитрий
🥉Долотенко Евгений
КОМАНДНЫЙ ЗАЧЁТ:
Карабин, открытый класс
🥇 «Московская область- 3»
- Ионин Игорь
- Татаринов Александр
- Алексеева Светлана
- Алексеев Владимир
🥈 «Московская область- 1»
- Боровцов Дмитрий
- Замалов Александр
- Бакин Виталий
🥉 «Московская область- 2»
- Виноградов Даниил
- Меньшов Алексей
- Щекин Сергей
- Дедов Роман
Победители и призеры по IPSC:
Карабин, стандартный класс
Overall:
🥇Лакомов Игорь
🥈Ляшков Игорь
🥉Мегерян Мануэл
Super Senior:
🥇Волков Александр
Карабин, открытый класс
Overall:
🥇Нефедов Дмитрий
🥈Виноградов Даниил
🥉Булгаков Вячеслав
Lady Senior:
🥇Алексеева Светлана
Senior:
🥇Чамьян Владимир
🥈Точилин Сергей
🥉Алексеев Владимир
🔥15👍4
Media is too big
VIEW IN TELEGRAM
Подготовка к 1 этапу Кубка РФ 2026
Продолжаю системно наращивать функциональную выносливость — это дает ощутимый эффект на матчах. После прошедшего матча с Игорем еще раз убедился: физподготовка решает.
Перед 1 этапом Кубка РФ вернулся к чек-листу Финала прошлого года. Многое уже сделано:
✅ Достигнутые цели:
Новый карабин форт -15 со стволом 18 дюймов от STM
Укоротил ствол — маневренность выросла.
ДТК от STM — в лежке огонь, в стойке требует идеальной вкладки
Жду ДТК от LAC (копия SALEN) — хочу вернуть понятную работу с рук. Львов пока не покорился. Если новый ДТК в лежке не уступает — выбор очевиден.
Стрелковые ошибки — работаем еженедельно. Фокус на перемещениях и стабилизации — первые успехи есть!
🎯 Цель на матч:
Так как новый карабин + новый ДТК + отказ от выноса прицела = настрой на стабильность без скорости. Снежная зима отменяет спринт — фокус на мушку и четкость движений.
Продолжаю системно наращивать функциональную выносливость — это дает ощутимый эффект на матчах. После прошедшего матча с Игорем еще раз убедился: физподготовка решает.
Перед 1 этапом Кубка РФ вернулся к чек-листу Финала прошлого года. Многое уже сделано:
✅ Достигнутые цели:
Новый карабин форт -15 со стволом 18 дюймов от STM
Укоротил ствол — маневренность выросла.
ДТК от STM — в лежке огонь, в стойке требует идеальной вкладки
Жду ДТК от LAC (копия SALEN) — хочу вернуть понятную работу с рук. Львов пока не покорился. Если новый ДТК в лежке не уступает — выбор очевиден.
Стрелковые ошибки — работаем еженедельно. Фокус на перемещениях и стабилизации — первые успехи есть!
🎯 Цель на матч:
Так как новый карабин + новый ДТК + отказ от выноса прицела = настрой на стабильность без скорости. Снежная зима отменяет спринт — фокус на мушку и четкость движений.
👍7❤4🔥1