🔍В рамках поиска причин избыточного веса рекомендовано сдавать гормоны щитовидной железы:
ТТГ как скрининг, а свободные Т4 и Т3, если есть отклонения ТТГ.

Когда щитовидная железа вырабатывает мало гормонов (ТТГ выше нормы): 
▫️ организм тратит меньше энергии в покое
▫️ появляется вялость, усталость
▫️ хочется меньше двигаться в течение дня (даже неосознанно)
▫️ может задерживаться жидкость

❗️Но: прибавка веса при гипотиреозе обычно составляет около 2–5 кг.
Если вес вырос значительно (10 кг и больше) - причина почти всегда не в щитовидной железе.

После нормализации ТТГ: 
- уходит лишняя жидкость
- становится больше энергии
- проще возвращаться к обычной активности
Но важно: 👉 гормоны не "сжигают" жир сами по себе, если питание остаётся избыточным.

📌 Вывод: проверить щитовидную железу нужно. Но не стоит объяснять весь лишний вес только ею.
Основа всё та же: дефицит калорий, правильные пищевые привычки, движение, сон.

💬 Напишите в комментариях:
связывали ли вы когда-нибудь свой вес с щитовидной железой?

4 марта – Всемирный день борьбы с ожирением.

📊 По данным последних оценок уже сейчас 62% взрослых в России имеют избыточную массу тела. И эта цифра по прогнозам будет только расти.

Знаю, как сложно менять привычки, которые формировались годами.

Поэтому сегодня хочу напомнить:
✔️ маленькие шаги – это тоже результат
✔️ откаты – часть процесса, а не провал
✔️ устойчивые изменения всегда происходят медленно

Ставьте ❤️, если поддерживаете каждого, кто сейчас на этом пути.

Можно задам необычный вопрос❓️

Вчера смотрела лекцию по железодефицитной анемии и услышала, что одним из симптомов дефицита железа может быть окрашивание мочи в розовый или красный цвет после употребления свеклы (у этого явления есть термин битурия).

Провела соц.опрос среди своих родственников и друзей: все как один утверждают, что так происходит У ВСЕХ и это норма (а я редкое исключение😄).

Однако есть данные, что распространенность этого явления всего 10-14%, а при железодефиците 45% и выше.

Несостыковка🤔

Поэтому я решила воспользоваться своим каналом и сделать опрос⬇️

Замечали ли вы, что после употребления свеклы моча окрашивается в розовый/красный цвет? Голосование анонимное)

Если да, то ставьте ❤️
Если нет, то ⚡️

(P.S. Это не диагностический тест на железодефицит – просто любопытное наблюдение)

Дорогие женщины, поздравляю Вас с 8 Марта! 🌷

Хочу пожелать вам самого важного – здоровья, энергии и хорошего самочувствия.
Пусть ваше питание будет осознанным, сон – полноценным, а уровень стресса – минимальным.

Будьте счастливы, любимы и берегите себя! 💐

Возобновила попытки есть бобовые 2 раза в неделю.

Они обладают одним из самых высоких индексов насыщения, что делает их идеальными для контроля аппетита и похудения. В них много клетчатки и растительного белка, что надолго дает чувство сытости.

Поэтому, если вы любите фасоль, нут, чечевицу, горох, маш, то обязательно добавляйте их в рацион минимум 2 раза в неделю.

А я в поисках того, что мне нравится. Пока это только чечевичный суп😁
А сегодня пробую консервированную фасоль с перцем. Состав и кбжу неплохие👍

❓️Какие анализы действительно важны, если есть избыточный вес

1️⃣ Глюкоза и гликированный гемоглобин. Избыточный вес – главный фактор риска для развития сахарного диабета 2 типа и предиабета. 
2️⃣ ТТГ (+ Т4 свободный, Т3 свободный, антитела к ТПО при необходимости).
Покажет, как работает щитовидная железа. Снижение функции щитовидной железы может привести к небольшой прибавке веса (подробнее писала здесь).
3️⃣ Липидный профиль (холестерин общий, ЛПНП, ЛПВП, триглицериды). Высокий уровень холестерина - основной фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний. 
4️⃣ АЛТ, АСТ - контроль функции печени. Ожирение часто сопровождается метаболически-ассоциированной жировой болезнью печени (жировой гепатоз).
5️⃣ Базовые показатели общего здоровья:
- общий анализ крови
- креатинин
- мочевая кислота

Жду вопросы про инсулин, индекс HOMA, с-пептид, лептин и кортизол в комментариях 🙌

Какой % жирности творога/сметаны/молока вы берете?

Возможно вы удивитесь, но в большинстве исследований не было выявлено значимых различий в уровне холестерина, риске сахарного диабета, снижении веса у людей, употребляющих низкожирные и цельножирные молочные продукты. 

Предсказуемо, но главное – это контекст питания и качество рациона в целом. 

Мало что изменит замена 9% творога на обезжиренный в завтрак, если вечером пойти во Вкусно и точка и взять Биг Хит🍔, картошку фри🍟 и колу с сахаром. 

Основные проблемы современного питания связаны не с молочным жиром, а прежде всего с:
▫️ультрапереработанными продуктами
▫️добавленным сахаром

И все-таки низкожирные молочные продукты: 
🔹️ могут помочь снизить калорийность рациона. 

Для сравнения мягкий творог савушкин 5% - 106 ккал, 0.1% - 56 ккал.

🔹️ могут помочь снизить потребление насыщенных жиров, которые повышают плохой холестерин.

Поэтому я остаюсь на стороне низкожирных молочных продуктов🙌
Конечно, если это лишь один из множества кирпичиков в построении сбалансированного рациона. 

Поделитесь в комментариях, что вы слышали об их вреде⬇️

📍 Как часто нужно взвешиваться, если есть избыточный вес?

Что важно понимать:
🔹 Вес – это не стабильная величина.
Он может колебаться каждый день из-за:
- воды
- соли и углеводов
- менструального цикла
- работы ЖКТ

🔹 Оптимально для большинства 1 раз в неделю (в одно и то же время, в похожих условиях).
Это даёт более объективную динамику без лишней тревоги.

Но есть важный момент:
📌 Если после взвешивания:
- портится настроение на весь день
- появляются мысли "я ничего не могу"
- хочется наказать себя едой или голодом

значит главный вопрос уже не "как часто", а "нужно ли сейчас вообще взвешивание?"
Об этом в следующем посте.

🚫 Развеиваю миф, что мозгу нужно сладкое.

Начало моей рабочей недели богато на пациентов с неуправляемыми цифрами глюкозы 12-20 ммоль/л.
В ответ на мои рекомендации убрать из рациона сахар, мед, варенье, фруктовые соки, газировки и тд, я нередко получаю возражение, что сладкое полезно для мозга.
Решила тут тоже поделиться ответом на этот вопрос.

1️⃣ Мозг действительно работает на глюкозе.
Но (!)
Глюкоза образуется не только из сладкого. Организм получает её из любых углеводов (хлеб, крупы, фрукты, овощи). А если вдруг такие продукты не поступают, то печень сама может синтезировать глюкозу.

2️⃣ Гораздо важнее стабильный уровень глюкозы.
Лучше всего это обеспечивают:
- сложные углеводы (овсянка, гречка, макароны, цельнозерновой хлеб)
- белки и жиры (сглаживают скачки глюкозы)

3️⃣ Избыток сахара вреден.
Длительно высокий уровень глюкозы:
- ускоряет процессы атеросклероза
- повреждает сосуды
- повышает риск инсультов

🔹️ Вывод: есть сладкое необязательно, чтобы обеспечить мозг энергией. Гораздо важнее поддерживать уровень глюкозы крови в своих целевых значениях☘️

❗️Если вы готовите сами, вы автоматически лучше контролируете рацион:
- регулируете количество жиров (добавляете меньше масла, выбираете менее жирное мясо)
- увеличиваете долю овощей
- контролируете добавленный сахар и соль

❗️Когда дома есть готовая еда:
- снижается вероятность заказов фастфуда и доставок
- уменьшается количество пропусков приёмов пищи
- как следствие – меньше эпизодов переедания и "кусочничества"