Подвожу итоги голосования ⬆️
Больше 70% из нас с вами зимой становятся чуть больше.
По результатам исследований бОльший вклад в этот набор веса вносят новогодние праздники🎄.
Я совсем не из тех эндокринологов, которые запрещают есть оливье и селедку под шубой в Новый год. Совершенно убеждена в том, что один день в году к набору веса не приведет.
В этом году выходные у нас целых 12 дней. Предлагаю не сидеть дома. Обязательно посмотрите, как нарядили ваш город к Новому году (не знаю, как остальные города, но Москва в этом году особенно прекрасна✨️). Больше активного отдыха. Это сжигает калории и отвлекает от мыслей про еду.
Ну а со 2 января возвращаемся к рекомендациям из моего первого поста (обязательно к прочтению).
Наша цель – получить удовольствие и выйти из праздников без чувства вины и без лишних килограммов
Больше 70% из нас с вами зимой становятся чуть больше.
По результатам исследований бОльший вклад в этот набор веса вносят новогодние праздники🎄.
Я совсем не из тех эндокринологов, которые запрещают есть оливье и селедку под шубой в Новый год. Совершенно убеждена в том, что один день в году к набору веса не приведет.
В этом году выходные у нас целых 12 дней. Предлагаю не сидеть дома. Обязательно посмотрите, как нарядили ваш город к Новому году (не знаю, как остальные города, но Москва в этом году особенно прекрасна✨️). Больше активного отдыха. Это сжигает калории и отвлекает от мыслей про еду.
Ну а со 2 января возвращаемся к рекомендациям из моего первого поста (обязательно к прочтению).
Наша цель – получить удовольствие и выйти из праздников без чувства вины и без лишних килограммов
❤11🎄6👏4
5 вещей, которые помогут выстроить сбалансированный рацион в Новом году.
Спрей для масла
Один пшик — это около 0.5 мл масла (4-5 ккал) вместо 10-15 мл (90-135 ккал), которые наливаются на глаз.
Весы настольные электронные
Я редко заставляю считать калории. Исключение – еда для удовольствия (в среднем не более 200 ккал/сут). Для сладкого, снеков и алкоголя весы пригодятся.
Тарелка для правильного питания
Каждый раз будет напоминать тебе про правило тарелки.
Ланч-бокс контейнер для еды с отделениями
Есть 3 отделения. Легко собрать обед по правилу тарелки и правильно питаться вне дома.
Миниконтейнеры для перекусов
Можно положить туда смесь орехов, семян, сухофруктов для перекуса. Точно не съешь больше положенного.
Спрей для масла
Один пшик — это около 0.5 мл масла (4-5 ккал) вместо 10-15 мл (90-135 ккал), которые наливаются на глаз.
Весы настольные электронные
Я редко заставляю считать калории. Исключение – еда для удовольствия (в среднем не более 200 ккал/сут). Для сладкого, снеков и алкоголя весы пригодятся.
Тарелка для правильного питания
Каждый раз будет напоминать тебе про правило тарелки.
Ланч-бокс контейнер для еды с отделениями
Есть 3 отделения. Легко собрать обед по правилу тарелки и правильно питаться вне дома.
Миниконтейнеры для перекусов
Можно положить туда смесь орехов, семян, сухофруктов для перекуса. Точно не съешь больше положенного.
2❤11👍11🔥7
Не могу перестать готовить творожный пудинг с семенами чиа!
- Семена чиа 2 чайные ложки (10г)
- Мягкий творог 0.5% 125 г
- Молоко (можно растительное при желании) для более жидкой консистенции, так как семена чиа разбухают ~ 40 мл
- Сахарозаменитель при желании
- Сверху любой фрукт или ягоды (у меня обычно замороженная малина или киви – лидеры по содержанию клетчатки).
Семена чиа, творог и молоко перемешать. При желании добавить сахарозаменитель. Убрать в холодильник на ночь. Утром всё будет готово🙌
Обращаю внимание на то, что здесь небольшая порция. Этого недостаточно для полноценного завтрака! Поэтому используй этот рецепт как часть завтрака или как перекус.
В этой небольшой порции целых 8 г клетчатки, 13 г белка, 20% от суточной нормы кальция, а еще омега-3 жирные кислоты.
- Семена чиа 2 чайные ложки (10г)
- Мягкий творог 0.5% 125 г
- Молоко (можно растительное при желании) для более жидкой консистенции, так как семена чиа разбухают ~ 40 мл
- Сахарозаменитель при желании
- Сверху любой фрукт или ягоды (у меня обычно замороженная малина или киви – лидеры по содержанию клетчатки).
Семена чиа, творог и молоко перемешать. При желании добавить сахарозаменитель. Убрать в холодильник на ночь. Утром всё будет готово🙌
Обращаю внимание на то, что здесь небольшая порция. Этого недостаточно для полноценного завтрака! Поэтому используй этот рецепт как часть завтрака или как перекус.
3❤22🔥12👏7
С началом самой короткой рабочей недели в 2025 году🎄
Уже послезавтра нас ждут застолья, любимые оливье и селедка под шубой. И главный герой (или антигерой?) этих блюд — майонез.
Из чего сделан классический майонез?
По ГОСТу, это смесь растительного масла, яичного желтка, горчицы, уксуса и сахара с солью.
Так справедлива ли критика? И да, и нет.
· Да, потому что это высококалорийный, жирный продукт с низкой питательной ценностью (минимум витаминов, белка, клетчатки).
· Нет, если вы используете его дозированно.
В одном из предыдущих постов я уже говорила, что я не из тех эндокринологов, которые запрещают есть оливье и селедку под шубой в Новый год. Я даже не буду рекомендовать заменять майонез на греческий йогурт с горчицей (исключение: вам это нравится или вы не чувствуете разницы).
Но все-таки это основной продукт, с которым легко перебрать (догадываетесь, кто может с ним поконкурировать?).
Поэтому моя рекомендация – съесть 3-4 столовые ложки салата, а оставшееся место в желудке занять белком (мясо, курица, индейка, рыба), овощами и фруктами.
И помним, что безопасной дозы алкоголя не существует 🙌
Уже послезавтра нас ждут застолья, любимые оливье и селедка под шубой. И главный герой (или антигерой?) этих блюд — майонез.
Из чего сделан классический майонез?
По ГОСТу, это смесь растительного масла, яичного желтка, горчицы, уксуса и сахара с солью.
Калорийность.
Майонез «Провансаль» (67% жирности): около 620-650 ккал на 100 г. Одна столовая ложка — это ~160 ккал (!) и 17 г жира (!).
Так справедлива ли критика? И да, и нет.
· Да, потому что это высококалорийный, жирный продукт с низкой питательной ценностью (минимум витаминов, белка, клетчатки).
· Нет, если вы используете его дозированно.
В одном из предыдущих постов я уже говорила, что я не из тех эндокринологов, которые запрещают есть оливье и селедку под шубой в Новый год. Я даже не буду рекомендовать заменять майонез на греческий йогурт с горчицей (исключение: вам это нравится или вы не чувствуете разницы).
Но все-таки это основной продукт, с которым легко перебрать (догадываетесь, кто может с ним поконкурировать?).
Поэтому моя рекомендация – съесть 3-4 столовые ложки салата, а оставшееся место в желудке занять белком (мясо, курица, индейка, рыба), овощами и фруктами.
2❤11🎄11🔥6☃1
С наступающим Новым годым, мои дорогие подписчики, пациенты и коллеги!🎄✨️
Пользуясь случаем, хочу поблагодарить каждого за поддержку, комментарии, реакции и даже личные сообщения о канале. Это меня очень мотивирует!
Будьте здоровы, счастливы и полны сил в Новом году!🙌
Пусть забота о здоровье будет в радость, а маленькие ежедневные шаги приведут к большим и устойчивым результатам!
Пусть сбудутся самые смелые мечты, и каждый день будет наполнен радостью и новыми возможностями! ❤️
Пользуясь случаем, хочу поблагодарить каждого за поддержку, комментарии, реакции и даже личные сообщения о канале. Это меня очень мотивирует!
Будьте здоровы, счастливы и полны сил в Новом году!🙌
Пусть забота о здоровье будет в радость, а маленькие ежедневные шаги приведут к большим и устойчивым результатам!
Пусть сбудутся самые смелые мечты, и каждый день будет наполнен радостью и новыми возможностями! ❤️
3❤24🎄11🔥7
"Я не ем ничего вредного и все-равно не получается похудеть. Хлеб полностью исключил!", - примерно такую фразу я слышу на приеме почти каждый день.
Сегодня хочу реабилитировать хлеб и еще один продукт, который почему-то оказался в черном списке у людей, желающих похудеть.
1. Хлеб из цельнозерновой/ржаной муки (обязательно нужно сделать пост, на что обращать внимание в составе).
1-2 куска в день прекрасно впишутся в сбалансированный рацион. В нем клетчатка, витамины группы B, он дает долгое насыщение.
Вы же не думали, что эндокринолог будет рекомендовать батон и булочки?
2. Картофель. Его демонизируют из-за высокого гликемического индекса (ГИ показывает, как быстро продукт поднимает уровень сахара в крови). Но если у вас нет сахарного диабета, то его не стоит бояться.
Печеный или отварной картофель прекрасный вариант для гарнира. У картофеля высокий индекс насыщения. Он обеспечит сытость на 3-4 часа (в сочетании с белком и овощами конечно же). И кстати его калорийность меньше, чем у макарон, гречки и многих других круп.
Осторожнее с пюре (с добавлением масла, майонеза) и жареным картофелем. Жир сильно добавляет калорийность.
Давайте подумаем, какие ещё продукты неоправданно были добавлены в черный список худеющих?
Сегодня хочу реабилитировать хлеб и еще один продукт, который почему-то оказался в черном списке у людей, желающих похудеть.
1. Хлеб из цельнозерновой/ржаной муки (обязательно нужно сделать пост, на что обращать внимание в составе).
1-2 куска в день прекрасно впишутся в сбалансированный рацион. В нем клетчатка, витамины группы B, он дает долгое насыщение.
2. Картофель. Его демонизируют из-за высокого гликемического индекса (ГИ показывает, как быстро продукт поднимает уровень сахара в крови). Но если у вас нет сахарного диабета, то его не стоит бояться.
Печеный или отварной картофель прекрасный вариант для гарнира. У картофеля высокий индекс насыщения. Он обеспечит сытость на 3-4 часа (в сочетании с белком и овощами конечно же). И кстати его калорийность меньше, чем у макарон, гречки и многих других круп.
Осторожнее с пюре (с добавлением масла, майонеза) и жареным картофелем. Жир сильно добавляет калорийность.
Давайте подумаем, какие ещё продукты неоправданно были добавлены в черный список худеющих?
1❤14👍13🔥3
Напомню одну из рекомендаций по здоровому питанию из моего первого поста.
На что смотреть в составе, чтобы убедиться в том, что хлеб цельнозерновой?
✅️ На первом месте в составе должны стоять мука цельнозерновая, мука из цельного зерна или обойная мука (она может быть пшеничная, ржаная, овсяная) или мука ржаная обдирная.
❌️ Хлеб нецельнозерновой, если на первом месте стоит мука пшеничная высшего сорта (в/с), мука пшеничная первого сорта, мука ржаная сеяная, мука ржаная без пометки обойная/цельнозерновая.
Не ведемся на маркетинговые уловки "зерновой", "мультизлаковый", "фитнес", "с отрубями".
В карусели разобрала состав самых популярных вариантов.
P.S если твой любимый хлеб вдруг попал под красный крестик (как у меня😁) – это совсем не значит, что его больше нельзя покупать. Просто заполняй 50% другими цельнозерновыми продуктами (подсказка в пункте 6 в закрепленном посте)
Половина круп, хлеба и других зерновых в рационе — цельнозерновые.
На что смотреть в составе, чтобы убедиться в том, что хлеб цельнозерновой?
✅️ На первом месте в составе должны стоять мука цельнозерновая, мука из цельного зерна или обойная мука (она может быть пшеничная, ржаная, овсяная) или мука ржаная обдирная.
❌️ Хлеб нецельнозерновой, если на первом месте стоит мука пшеничная высшего сорта (в/с), мука пшеничная первого сорта, мука ржаная сеяная, мука ржаная без пометки обойная/цельнозерновая.
Не ведемся на маркетинговые уловки "зерновой", "мультизлаковый", "фитнес", "с отрубями".
В карусели разобрала состав самых популярных вариантов.
P.S если твой любимый хлеб вдруг попал под красный крестик (как у меня😁) – это совсем не значит, что его больше нельзя покупать. Просто заполняй 50% другими цельнозерновыми продуктами (подсказка в пункте 6 в закрепленном посте)
1❤17👍8👏6
Новые Американские рекомендации по питанию 2025-2030г наделали шума и перевернули с ног на голову (в прямом смысле!) пирамиду питания🔻
Больше всего споров возникло вокруг насыщенных жиров.
У основания пирамиды изображены стейк, сыр, цельное молоко и где-то посередине сливочное масло. При этом суточная потребность в насыщенных жирах осталась прежней <10% от суточной калорийности.
На практике при составлении рациона уложиться в 10% нереально.
Будем честны, что текст рекомендаций читает гораздо меньше людей (даже несмотря на то, что эти рекомендации уложили в 10 страниц против 164 предыдущих). Такая визуализация может привести к увеличению потребления насыщенных жиров, увеличению калорийности рациона, повышению ЛПНП ("плохого" холестерина) и увеличению сердечно-сосудистого риска.
Так как много о чем нужно рассказать, продолжение завтра в следующем посте. А пока предлагаю обсудить в комментариях изменения. Для сравнения в комментариях скину старую пирамиду питания (хоть она уже и считается устаревшей и на смену ей пришёл метод тарелки🥗).
Подсказка: обратите внимание на цельнозерновые продукты (whole grains) и сладости.
Больше всего споров возникло вокруг насыщенных жиров.
У основания пирамиды изображены стейк, сыр, цельное молоко и где-то посередине сливочное масло. При этом суточная потребность в насыщенных жирах осталась прежней <10% от суточной калорийности.
На практике при составлении рациона уложиться в 10% нереально.
Будем честны, что текст рекомендаций читает гораздо меньше людей (даже несмотря на то, что эти рекомендации уложили в 10 страниц против 164 предыдущих). Такая визуализация может привести к увеличению потребления насыщенных жиров, увеличению калорийности рациона, повышению ЛПНП ("плохого" холестерина) и увеличению сердечно-сосудистого риска.
Так как много о чем нужно рассказать, продолжение завтра в следующем посте. А пока предлагаю обсудить в комментариях изменения. Для сравнения в комментариях скину старую пирамиду питания (хоть она уже и считается устаревшей и на смену ей пришёл метод тарелки🥗).
Подсказка: обратите внимание на цельнозерновые продукты (whole grains) и сладости.
1❤18😨6
Итак, продолжаю⬆️
Главными виновниками эпидемии ожирения (и связанных с ним хронических заболеваний) называют ультрапереработанные* продукты и добавленный сахар.
*готовые к употреблению и другие продукты, содержащие соль или сахар, такие как чипсы, печенье и конфеты
Именно поэтому основной акцент в рекомендациях сделан на употреблении цельных продуктов (мясо, птица, молочные продукты без сахара, овощи, фрукты, цельнозерновые продукты) и резком ограничении добавленого сахара.
Овощи и фрукты
Тут все без изменений. Рекомендовано употреблять 3 порции овощей и 2 порции фруктов в сутки.
Белок
Рекомендуется увеличить суточное потребление белка почти в 2 раза.
1,2 - 1,6 г белка на кг массы тела вместо предыдущих 0.8 г. Белок должен быть в каждом приеме пищи.
Сахар
Один прием пищи не должен содержать более 10 граммов добавленного сахара (это примерно 2 чайные ложки).
Алкоголь
Вместо «до 1 порции в день для женщин и до 2 порций в день для мужчин» советуют «потреблять меньше алкоголя для улучшения здоровья».
Однако самое маленькое место в пирамиде отвели для цельнозерновых продуктов. Хотя в тексте рекомендовано употреблять 2-4 порции в сутки. Снова вопросы к визуализации.
Итог:
Большинство рекомендаций из гайдлайнов не вызывают сомнений и имеют под собой научную базу:
употреблять достаточно овощей и фруктов, цельнозерновых продуктов, ограничить потребление ультрапереработанных продуктов и добавленного сахара.
Однако у меня остались вопросы к изображению пирамиды, насыщенным жирам и подаче материала (достаточно одного взгляда на прошлые и настоящие рекомендации - документы прикреплю в комментариях)
Ждем, чем ответят другие научные сообщества.
Главными виновниками эпидемии ожирения (и связанных с ним хронических заболеваний) называют ультрапереработанные* продукты и добавленный сахар.
*готовые к употреблению и другие продукты, содержащие соль или сахар, такие как чипсы, печенье и конфеты
Именно поэтому основной акцент в рекомендациях сделан на употреблении цельных продуктов (мясо, птица, молочные продукты без сахара, овощи, фрукты, цельнозерновые продукты) и резком ограничении добавленого сахара.
Овощи и фрукты
Тут все без изменений. Рекомендовано употреблять 3 порции овощей и 2 порции фруктов в сутки.
Белок
Рекомендуется увеличить суточное потребление белка почти в 2 раза.
1,2 - 1,6 г белка на кг массы тела вместо предыдущих 0.8 г. Белок должен быть в каждом приеме пищи.
Сахар
Один прием пищи не должен содержать более 10 граммов добавленного сахара (это примерно 2 чайные ложки).
Алкоголь
Вместо «до 1 порции в день для женщин и до 2 порций в день для мужчин» советуют «потреблять меньше алкоголя для улучшения здоровья».
Однако самое маленькое место в пирамиде отвели для цельнозерновых продуктов. Хотя в тексте рекомендовано употреблять 2-4 порции в сутки. Снова вопросы к визуализации.
Итог:
Большинство рекомендаций из гайдлайнов не вызывают сомнений и имеют под собой научную базу:
употреблять достаточно овощей и фруктов, цельнозерновых продуктов, ограничить потребление ультрапереработанных продуктов и добавленного сахара.
Однако у меня остались вопросы к изображению пирамиды, насыщенным жирам и подаче материала (достаточно одного взгляда на прошлые и настоящие рекомендации - документы прикреплю в комментариях)
Ждем, чем ответят другие научные сообщества.
1❤13👍2👏2
Уколы для снижения веса. Что нужно знать?
Эти препараты (Семаглутид более известный как Оземпик; Тирзепатид) - настоящий прорыв в лечении ожирения и сахарного диабета 2 типа. Они имитируют действие наших собственных "гормонов сытости", которые вырабатываются в кишечнике после еды. Это помогает мозгу получить сигнал о насыщении, снизить аппетит и замедлить продвижение пищи из желудка. На фоне лечения уменьшаются размеры порций, снижается тяга к жирному, сладкому, алкоголю, пациенты отмечают, что "перестают думать о еде".
Эффективность.
За полтора года клинических исследований на фоне лечения Семаглутидом люди снижали вес на 14.9% от исходного.
Тирзепатидом – на 20.9% от исходного.
В настоящий момент последнюю фазу клинических исследований проходит Ретатрутид. Предварительные результаты многообещающие - 28,7% от исходного!(результат сравним с бариатрическими операциями)
Подводные камни
▪️После отмены препаратов сброшенные килограммы возвращаются, если пациент возвращается к прежним пищевым привычкам.
▪️На фоне ограничения калорийности рациона уходит не только жир, но и мышцы. Поэтому во время лечения необходимо употреблять достаточное количество белка (1.2-1.6 г/кг веса при отсутствии противопоказаний) и добавлять в жизнь силовые нагрузки (оптимально 2 силовые тренировки в неделю).
▪️У небольшого процента людей эффект снижения аппетита может быть выражен слабее.
Чтобы лечение было эффективным, обязательно нужно в первую очередь работать с пищевыми привычками и знать все подводные камни лечения.
На фоне лечения часто развиваются побочные эффекты, связанные с желудочно-кишечным трактом. Про них на этой неделе вам подробно расскажет врач-гастроэнтеролог, нутрициолог Татьяна Лакомова.
Эти препараты (Семаглутид более известный как Оземпик; Тирзепатид) - настоящий прорыв в лечении ожирения и сахарного диабета 2 типа. Они имитируют действие наших собственных "гормонов сытости", которые вырабатываются в кишечнике после еды. Это помогает мозгу получить сигнал о насыщении, снизить аппетит и замедлить продвижение пищи из желудка. На фоне лечения уменьшаются размеры порций, снижается тяга к жирному, сладкому, алкоголю, пациенты отмечают, что "перестают думать о еде".
Эффективность.
За полтора года клинических исследований на фоне лечения Семаглутидом люди снижали вес на 14.9% от исходного.
Тирзепатидом – на 20.9% от исходного.
В настоящий момент последнюю фазу клинических исследований проходит Ретатрутид. Предварительные результаты многообещающие - 28,7% от исходного!
Подводные камни
▪️После отмены препаратов сброшенные килограммы возвращаются, если пациент возвращается к прежним пищевым привычкам.
▪️На фоне ограничения калорийности рациона уходит не только жир, но и мышцы. Поэтому во время лечения необходимо употреблять достаточное количество белка (1.2-1.6 г/кг веса при отсутствии противопоказаний) и добавлять в жизнь силовые нагрузки (оптимально 2 силовые тренировки в неделю).
▪️У небольшого процента людей эффект снижения аппетита может быть выражен слабее.
Чтобы лечение было эффективным, обязательно нужно в первую очередь работать с пищевыми привычками и знать все подводные камни лечения.
Важно! Не занимаемся самолечением! Препараты должен назначать врач-эндокринолог после исключения противопоказаний.
На фоне лечения часто развиваются побочные эффекты, связанные с желудочно-кишечным трактом. Про них на этой неделе вам подробно расскажет врач-гастроэнтеролог, нутрициолог Татьяна Лакомова.
1👍11❤6🔥3
Итак, обещанный пост врача-гастроэнтеролога Татьяны Лаковомой.
Семаглутид и тирзепатид. Как препараты для снижения веса влияют на ЖКТ?
Препараты семаглутид и тирзепатид сегодня широко применяются для лечения ожирения и сахарного диабета 2 типа. Однако побочные эффекты именно со стороны желудочно-кишечного тракта чаще всего становятся причиной отмены препаратов.
⚙️Основной механизм влияния на желудочно-кишечный тракт:
Препараты замедляют опорожнение желудка и моторику желудочно-кишечного тракта, за счёт чего быстрее возникает чувство сытости и уменьшается объём потребляемой пищи. Но именно это и лежит в основе большинства симптомов:
▫️ изжога, отрыжка и тошнота
▫️чувство раннего насыщения, чувство переполнения желудка
▫️вздутие, запор или диарея
‼️ Возможные осложнения:
1️⃣ замедление моторики желудка (лекарственно-индуцированный гастропарез)
▫️препараты физиологически замедляют опорожнение желудка. Однако у части пациентов, особенно в начале лечения или при быстром увеличении дозы, это выходит за пределы терапевтического эффекта и приводит к развитию вышеуказанных симптомов. Особенно актуально для пациентов с диабетической нейропатией
2️⃣ обострение ГЭРБ
▫️замедление опорожнения желудка повышает внутрижелудочное давление и может усиливать проявление рефлюкса
3️⃣ влияние на желчевыводящую систему
▫️быстрая потеря массы тела и изменение моторики желудочно-кишечного тракта могут повышать риск развития билиарного сладжа и камней в желчном пузыре
4️⃣ развитие панкреатита
▫️редкое, но грозное осложнение, требующее особого контроля со стороны лечащего врача
5️⃣ дефицит питательных веществ
▫️на фоне снижения аппетита и объема потребляемой пищи возможно развитие дефицита белка, а также витаминов и микроэлементов
Что помогает снизить побочные эффекты❓
▫️медленная титрация дозы
▫️контроль показателей биохимического анализа крови и проведение УЗИ органов брюшной полости
▫️дробное питание каждые 3-4 часа небольшими порциями
▫️ограничение потребления жирной и тяжелой пищи
▫️употребление достаточного количества белка
не менее 1.2г на 1кг массы тела, лучше отдавать предпочтение рыбе, индейке, курице, яйцам, творогу, йогуртам без добавок
▫️поддержание водного баланса
✏️ Семаглутид и тирзепатид - эффективные препараты, однако их назначение и применение требует междисциплинарного подхода и внимательного наблюдения за функцией пищеварительной системы.
Семаглутид и тирзепатид. Как препараты для снижения веса влияют на ЖКТ?
Препараты семаглутид и тирзепатид сегодня широко применяются для лечения ожирения и сахарного диабета 2 типа. Однако побочные эффекты именно со стороны желудочно-кишечного тракта чаще всего становятся причиной отмены препаратов.
⚙️Основной механизм влияния на желудочно-кишечный тракт:
Препараты замедляют опорожнение желудка и моторику желудочно-кишечного тракта, за счёт чего быстрее возникает чувство сытости и уменьшается объём потребляемой пищи. Но именно это и лежит в основе большинства симптомов:
▫️ изжога, отрыжка и тошнота
▫️чувство раннего насыщения, чувство переполнения желудка
▫️вздутие, запор или диарея
‼️ Возможные осложнения:
1️⃣ замедление моторики желудка (лекарственно-индуцированный гастропарез)
▫️препараты физиологически замедляют опорожнение желудка. Однако у части пациентов, особенно в начале лечения или при быстром увеличении дозы, это выходит за пределы терапевтического эффекта и приводит к развитию вышеуказанных симптомов. Особенно актуально для пациентов с диабетической нейропатией
2️⃣ обострение ГЭРБ
▫️замедление опорожнения желудка повышает внутрижелудочное давление и может усиливать проявление рефлюкса
3️⃣ влияние на желчевыводящую систему
▫️быстрая потеря массы тела и изменение моторики желудочно-кишечного тракта могут повышать риск развития билиарного сладжа и камней в желчном пузыре
4️⃣ развитие панкреатита
▫️редкое, но грозное осложнение, требующее особого контроля со стороны лечащего врача
5️⃣ дефицит питательных веществ
▫️на фоне снижения аппетита и объема потребляемой пищи возможно развитие дефицита белка, а также витаминов и микроэлементов
Что помогает снизить побочные эффекты❓
▫️медленная титрация дозы
▫️контроль показателей биохимического анализа крови и проведение УЗИ органов брюшной полости
▫️дробное питание каждые 3-4 часа небольшими порциями
▫️ограничение потребления жирной и тяжелой пищи
▫️употребление достаточного количества белка
не менее 1.2г на 1кг массы тела, лучше отдавать предпочтение рыбе, индейке, курице, яйцам, творогу, йогуртам без добавок
▫️поддержание водного баланса
✏️ Семаглутид и тирзепатид - эффективные препараты, однако их назначение и применение требует междисциплинарного подхода и внимательного наблюдения за функцией пищеварительной системы.
1❤10👍5🔥2👏1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
Моя первая тренировка после новогодних праздников. Если честно, тяжело вливаться в процесс. Но!
Вот что дают регулярные силовые нагрузки:
1. Сохраняют мышцы и силу. После 30 лет мы начинаем терять до 1% мышечной массы в год. Тренировки сейчас - это ваша активность и независимость в старости.
2. Снижают риск остеопороза, укрепляя кости и защищая от переломов
3. Ускоряют обмен веществ, помогая поддерживать здоровый вес
4. Улучшают работу мозга, память и скорость мышления, снижая риск когнитивных нарушений.
5. Снижают риск хронических заболеваний (сахарного диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака)
6. Уменьшают тревожность и риск депрессии
Поэтому, рекомендовано выполнять минимум 2 силовые тренировки в неделю.
И кстати совсем необязательно ходить в тренажёрный зал. Здесь писала примеры упражнений. Часть из них можно выполнять дома.
Вот что дают регулярные силовые нагрузки:
1. Сохраняют мышцы и силу. После 30 лет мы начинаем терять до 1% мышечной массы в год. Тренировки сейчас - это ваша активность и независимость в старости.
2. Снижают риск остеопороза, укрепляя кости и защищая от переломов
3. Ускоряют обмен веществ, помогая поддерживать здоровый вес
4. Улучшают работу мозга, память и скорость мышления, снижая риск когнитивных нарушений.
5. Снижают риск хронических заболеваний (сахарного диабета 2 типа, сердечно-сосудистых заболеваний и некоторых видов рака)
6. Уменьшают тревожность и риск депрессии
Поэтому, рекомендовано выполнять минимум 2 силовые тренировки в неделю.
И кстати совсем необязательно ходить в тренажёрный зал. Здесь писала примеры упражнений. Часть из них можно выполнять дома.
1🔥17❤10👍6
На этих выходных я решила добирать норму клетчатки.
Норма клетчатки для женщины - 25 г, для мужчины - 38 г.
Если вы думали, что съели салат из помидоров и огурцов и выполнили свою норму, то это всего 0.5-1.5 г клетчатки 😁
Выше прикрепила фото своих тарелок.
1. Геркулесовая каша, миндаль, замороженная вишня - 6 г клетчатки
2. Творожный пудинг с семенами чиа и замороженной малиной - 8 г клетчатки
3. Гречка с индейкой и шампиньонами 4 г + салат из фасоли, кукурузы, болгарского перца, огурца, красного лука и зелени - 8.5 г клетчатки
4. Чечевичный суп (с запечеными болгарским перцем и красным луком + тыквенные семечки) - 5-6 г клетчатки
5. Салат из свеклы, киноа, сыра фета с рукколлой и тыквенными семечками - 4-5 г клетчатки
Эксперимент мне дался сложно. Но на собственном опыте я убедилась, что такой рацион даёт долгое чувство насыщения и отсутствие тяги к сладкому. Осталось только внедрить это в свои будни🙌
Норма клетчатки для женщины - 25 г, для мужчины - 38 г.
Если вы думали, что съели салат из помидоров и огурцов и выполнили свою норму, то это всего 0.5-1.5 г клетчатки 😁
Выше прикрепила фото своих тарелок.
1. Геркулесовая каша, миндаль, замороженная вишня - 6 г клетчатки
2. Творожный пудинг с семенами чиа и замороженной малиной - 8 г клетчатки
3. Гречка с индейкой и шампиньонами 4 г + салат из фасоли, кукурузы, болгарского перца, огурца, красного лука и зелени - 8.5 г клетчатки
4. Чечевичный суп (с запечеными болгарским перцем и красным луком + тыквенные семечки) - 5-6 г клетчатки
5. Салат из свеклы, киноа, сыра фета с рукколлой и тыквенными семечками - 4-5 г клетчатки
Эксперимент мне дался сложно. Но на собственном опыте я убедилась, что такой рацион даёт долгое чувство насыщения и отсутствие тяги к сладкому. Осталось только внедрить это в свои будни🙌
3❤24🔥14👍10😱1