Параноик

Люди наносят себе повреждения – это же проблема?

– Что мы считаем проблемой? Мне очень нравится определение Бу Хейльсков Элвина, известного шведского специалиста по работе с проблемными подростками и людьми с психофизическими нарушениями: «Проблемное поведение – поведение, которое создает неудобство для окружающих».

Но ведь для человека, совершающего самоповреждение, это не является проблемой, проблема только у вас. Человек это делает зачем-то, у него есть какая-то цель и задача. Это нам страшно, когда мы смотрим на это. Если вы рассматриваете что-то как проблему, то это касается только вас. Если мы с такой позиции подходим к людям, которые наносят повреждения сами себе, всё сразу становится на свои места, всё становится гораздо проще.

Если это не ужасно для него самого, то не ужасно и для вас. Порой в лечении есть проблемы с этим: когда людям запрещают наносить себе повреждения, они начинают еще больше переживать, искать альтернативу. Запретите кому-нибудь себя резать, он начнет себя кусать или еще что-то хуже. Старый способ использовать запретили – а новому не научили.

Для примера: попробуйте начать делать салат, а рядом пусть кто-нибудь будет стоять и говорить все время «не делай так!», «ты делаешь неправильно!». А еще и удерживать вас. Много ли времени нужно, чтобы вы пришли в ярость?

И как вы себя будете чувствовать, когда вам скажут: «Ты так не режь огурец, можешь повредить себе палец. Попробуй вот так». Насколько это более конструктивно?

Как показывают исследования, среди людей, склонных к самоповреждению, которых до этого допускают, количество самоубийств в разы меньше, чем у тех, которым это запрещают.

Есть хорошая цитата: «Такое поведение не опасно само по себе, даже если оно причиняет неудобство окружающим. Педагогической задачей является не прекращение такого поведения, но терпение и поиск причин его проявления».

Задача – не винить человека и не запрещать, а разобраться в причине и научить его справляться с переживаниями другим способом.

Это даже больше педагогика, нежели психология. И, когда мы ставим проблему таким образом, у нас внезапно открывается миллион возможностей и появляются потрясающие результаты. Если вы знаете метод, который приносит меньше боли и больше удовольствия, будете ли вы пользоваться старым способом и вредить себе?

Пограничник опять лезет к шизоиду

«Все, что меня не убивает, делает меня сильнее!", - так Ницше сказал, потом сошел с ума, а потом умер.
Потому что это красивые слова, но это неправда. Всё, что нас не убивает тотчас, убивает понемногу, незаметно.
Убивает нашу доброту и доверчивость. Нежность и искренность. Открытость, щедрость, ясный взгляд и мягкое сердце...
Обман, предательство, низость, неблагодарность, жестокость, несправедливость могут не сразу убить. А по капле, по капле... Стерпим, выдержим, рана заживет. Шрам останется - грубая кожа. И так, постепенно, этой кожей и обрастешь, сам не заметив - как это получилось?
И можно себя утешать - я стал сильнее!
Да. Но в душе ещё одна струна порвалась, ещё один хрустальный колокольчик затих. Что-то или кто-то там умер, в душе, - добрая фея или маленький ангел. Которые были нашей частью. И уже точно знаешь, как надо ответить на удар. Как - на жестокое слово.
Как дать сдачи, если нужно. И точно знаешь, что могут ударить - просто так, ни за что. Или вместо благодарности. И ничуть этому не удивляешься. Привык.
И научился терпеть или защищаться. Но что-то безвозвратно утрачиваешь с каждым ударом, предательством, разочарованием. Навсегда это уходит и умирает. И становишься сильнее, да. Но за счёт других важных качеств.
Всё, что меня не убивает, просто убивает не сразу. Но делает сильнее или бесчувственнее? - кто знает. Надо поменьше того, что убивает. И тех, кто убивает, тоже поменьше. Потому что они все равно - убийцы. Убийцы чужих нежных Душ и добрых порывов...
©️ Анна Кирьянова

Всем привет! На связи Юлия Пучкова, обучающийся психотерапевт, более двух лет погруженный в собственную индивидуальную и групповую терапию.

На канале я делюсь своими заметками о терапии, проверенными инструментами самопомощи и, конечно же, мемами.

Присоединяйся в мое камерное сообщество🦊

https://t.me/foxisorange

Про мой любимый инструмент

Сегодня я познакомлю тебя с моим любимым методом из Гештальт (от нем. целостный, неделимый на части) терапии, помогавшем мне в лечении тревожного расстройства. Начнём?

Сядь поудобнее и представь то чувство, с которым хочешь поработать. Быть может, это чувство вины перед мамой или же чувство стыда, когда ты делаешь что-то недостаточно хорошо. Ты можешь представить свой страх, когда выступаешь на публике.

Визуализируй свое чувство как некий образ. Я представляла тревогу, как плотный, стягивающий кожу узел. Усиль изображение: опиши его форму, цвет, запах, температуру.

А теперь подумай, для чего это чувство пришло к тебе, зачем оно тебе нужно. Поблагодари его за проделанную работу и отпусти. Образ в твоей голове может принять совсем другой вид: мой узел становился раскрывшейся лилией.

Направь тепло и солнечные лучи новому образу. Заботясь о тебе, чувство когда-то помогало тебе. Любые наши чувства — даже самые тяжелые — приходят к нам, чтобы осуществить потребности. Мы можем быть открытыми к своим чувствам и принимать их помощь.

#апельсиновыеметоды 🦊

Samsung представил ИИ-приложение Unfear — оно поможет людям с аутизмом.

Судя по описанию, нейросеть работает в связке с наушниками и автоматически снижает громкость вызывающих страх звуков — например, лай собак или шум стройки. Посмотрите, как круто устроено!

Упражнение релаксации «Сканирование»

Сделайте медленный глубокий вдох, во время которого «просканируйте» все свое тело, обращая внимание на мышечное напряжение. Сделайте медленный выдох, при этом постарайтесь «отпустить» мышцы. При необходимости повторите упражнение еще один или два раза. Обратите внимание Вы получите наилучший результат, если выполните каждый прием один или два раза, чтобы понять, как он действует, а затем будете пользоваться им по мере необходимости.

(с) Элис Мьюир

Отличия когнитивно-поведенческой терапии от терапии принятия и ответственности

О нарциссизме.

Нарциссическое расстройство личности как отклонение от нормы, которое патологически влияет на все сферы жизни и межличностное общение, встречается крайне редко. Обычно мы имеем дело просто с плохим характером и недостатком искренности в общении, неспособности эмоционально глубоко вовлекаться в отношения. Основная проблема в том, что нарцисс не понимает связи между своим поведением и чувствами других людей, он действительно не осознает, что причиняет кому-то душевную боль, у него то душа осталась недоразвитой, чувствовать особо нечем. Навряд ли нарцисс дойдет до психотерапевта, он вообще не считает, что у него есть проблемы.