Памятка заботы о себе
▫️ Почаще спрашивайте себя: «Как ты?» и действуйте исходя из ответа.
▫️Налить себе чаю, надеть тёплые носочки, завернуться в плед и включить комедию — простые действия заботы, дающие обильные плоды.
▫️Не забывайте отвести себя к врачу. Хотя бы к зубному. Хотя бы раз в год.
▫️Массаж, восстановительные процедуры или день «ничегонеделания» хорошо, но ещё лучше, если вы не будете загружать себя так, чтобы требовалось восстановление.
▫️ Когда нет сил сопротивляться обвиняющему, стыдящему или пугающему внутреннему голосу, просто дышите. Чувствуйте тело и признавайте, что это пока так. А как будет дальше никто не знает.
▫️ Почаще спрашивайте себя: «Как ты?» и действуйте исходя из ответа.
▫️Налить себе чаю, надеть тёплые носочки, завернуться в плед и включить комедию — простые действия заботы, дающие обильные плоды.
▫️Не забывайте отвести себя к врачу. Хотя бы к зубному. Хотя бы раз в год.
▫️Массаж, восстановительные процедуры или день «ничегонеделания» хорошо, но ещё лучше, если вы не будете загружать себя так, чтобы требовалось восстановление.
▫️ Когда нет сил сопротивляться обвиняющему, стыдящему или пугающему внутреннему голосу, просто дышите. Чувствуйте тело и признавайте, что это пока так. А как будет дальше никто не знает.
💭Будьте внимательнее к себе
Каждый человек при сильном желании может преодолеть свои страдания. Мир вокруг нас постоянно меняется, люди не могут вступить в один и тот же поток дважды. Изменения приносят страдания, когда человек сопротивляется им или игнорирует происходящее.
⭐️Сложности возникают, когда люди не прорабатывают свои эмоции или сильно цепляются за то, к чему привыкли. Это могут быть собственные ожидания, амбиции, стабильность и т.д. Если человек не открыт к новому, то ему придется столкнуться с рядом проблем, которые в конечном итоге могут привести к разочарованию.
Каждый человек при сильном желании может преодолеть свои страдания. Мир вокруг нас постоянно меняется, люди не могут вступить в один и тот же поток дважды. Изменения приносят страдания, когда человек сопротивляется им или игнорирует происходящее.
⭐️Сложности возникают, когда люди не прорабатывают свои эмоции или сильно цепляются за то, к чему привыкли. Это могут быть собственные ожидания, амбиции, стабильность и т.д. Если человек не открыт к новому, то ему придется столкнуться с рядом проблем, которые в конечном итоге могут привести к разочарованию.
Ежедневные напоминания
▫️Стремись к прогрессу, а не к идеальности;
▫️Доброта бесплатна;
▫️Ты способен совершать удивительные вещи;
▫️Удели себе время;
▫️Всё будет отлично.
▫️Стремись к прогрессу, а не к идеальности;
▫️Доброта бесплатна;
▫️Ты способен совершать удивительные вещи;
▫️Удели себе время;
▫️Всё будет отлично.
Два условия для приобретения навыка
Если ты хочешь приобрести навык для работы или жизни, попробуй два условия:
1️⃣Самодисциплина. Приучи себя к тому, что в определённое время ты будешь занят новым навыком. Со временем мозг привыкнет и будет проще.
2️⃣Терпение. Дай себе время и не требуй быстрых результатов.
Помни – лучше идти к цели медленными шагами, но постоянно, чем иногда делать сверхусилие, а потом забивать на всё.
Если ты хочешь приобрести навык для работы или жизни, попробуй два условия:
1️⃣Самодисциплина. Приучи себя к тому, что в определённое время ты будешь занят новым навыком. Со временем мозг привыкнет и будет проще.
2️⃣Терпение. Дай себе время и не требуй быстрых результатов.
Помни – лучше идти к цели медленными шагами, но постоянно, чем иногда делать сверхусилие, а потом забивать на всё.
Временно сеансы проводить не смогу. Сидел в темноте три дня. Надеюсь, вскорем, ситуация улучшится. Люблю ❤️
Как побороть страх лучшего варианта?
▫️Выпишите все «за» и «против»
Соберите и структурируйте все данные, которые у вас есть, например составьте таблицу. Когда информация, разложенная по полочкам, окажется перед глазами, вам станет не так тревожно и вы будете точно знать, что при выборе учли все нюансы.
▫️Помните, что всё можно изменить
Таких ситуаций, которые никак нельзя переиграть, почти не бывает. Даже если вы принимаете решение, которое изменит вашу жизнь, вам по силам исправить его последствия.
▫️Поймите, что идеальных решений не существует
В большинстве случаев вы не в состоянии учесть и проконтролировать всё. Вы можете месяц выбирать идеальный телевизор, а потом узнать, что вышла новая модель, ещё лучше. А идеальный сериал, который понравился вам по аннотации и отзывам, может оказаться слишком скучным.
▫️Выпишите все «за» и «против»
Соберите и структурируйте все данные, которые у вас есть, например составьте таблицу. Когда информация, разложенная по полочкам, окажется перед глазами, вам станет не так тревожно и вы будете точно знать, что при выборе учли все нюансы.
▫️Помните, что всё можно изменить
Таких ситуаций, которые никак нельзя переиграть, почти не бывает. Даже если вы принимаете решение, которое изменит вашу жизнь, вам по силам исправить его последствия.
▫️Поймите, что идеальных решений не существует
В большинстве случаев вы не в состоянии учесть и проконтролировать всё. Вы можете месяц выбирать идеальный телевизор, а потом узнать, что вышла новая модель, ещё лучше. А идеальный сериал, который понравился вам по аннотации и отзывам, может оказаться слишком скучным.
☹️Зацикливание на неудачах
Если вы потерпели неудачу, то это не повод опускать руки и сдаваться. Нужно стараться и пробовать вновь и вновь, пока не получится. Дети, когда учатся ходить постоянно падают, но они не заостряют на этом внимания. А пробуют снова подняться.
👉Кому-то нужно больше времени, чтобы научиться ходить, кому-то меньше. Но в итоге они все начинают ходить. Та же картина повторяется, когда вы пытаетесь научиться кататься на велосипеде, пишите новые песни или пытаетесь играть на гитаре. Обучение невозможно без проб и ошибок.
Если вы потерпели неудачу, то это не повод опускать руки и сдаваться. Нужно стараться и пробовать вновь и вновь, пока не получится. Дети, когда учатся ходить постоянно падают, но они не заостряют на этом внимания. А пробуют снова подняться.
👉Кому-то нужно больше времени, чтобы научиться ходить, кому-то меньше. Но в итоге они все начинают ходить. Та же картина повторяется, когда вы пытаетесь научиться кататься на велосипеде, пишите новые песни или пытаетесь играть на гитаре. Обучение невозможно без проб и ошибок.
В качестве волонтёра оказываю бесплатную психологическую помощь, от вас требуется лишь желания и возможность общаться по видеосвязи. Работаю в КПТ и ЕМДР направлениях. Обращайтесь ❤️
На долгосрочную терапию осталось 1 место
На долгосрочную терапию осталось 1 место
Forwarded from Psytura
Немножко про стыд и работу с ним))
Многие депрессивные пациенты испытывают стыд за свои мнимые прегрешения и недостатки.
В отличие от чувства вины, которое связано с предполагаемым попранием моральных, этических или религиозных норм, чувство стыда проистекает из убежденности пациента в том, что окружающие считают его глупым, слабым или ничтожным.
Механизм возникновения эмоции стыда у депрессивного пациента выглядит примерно так:
«Я выгляжу глупцом» —> «Это ужасно — выглядеть глупцом» —> стыд.
Терапевт должен объяснить пациенту, что он сам вызывает в себе эмоцию стыда, постоянно ориентируясь на оценки и мнение окружающих, и что, приняв на вооружение философию «антистыда», он может значительно облегчить свои страдания и дискомфорт.
Так например, если пациент совершает ошибку, которую считает постыдной, то следуя философии антистыда, он должен открыто заявить о своей ошибке, вместо того чтобы скрывать ее.
Аарон Бек
#кпт_psytura
Многие депрессивные пациенты испытывают стыд за свои мнимые прегрешения и недостатки.
В отличие от чувства вины, которое связано с предполагаемым попранием моральных, этических или религиозных норм, чувство стыда проистекает из убежденности пациента в том, что окружающие считают его глупым, слабым или ничтожным.
Механизм возникновения эмоции стыда у депрессивного пациента выглядит примерно так:
«Я выгляжу глупцом» —> «Это ужасно — выглядеть глупцом» —> стыд.
Терапевт должен объяснить пациенту, что он сам вызывает в себе эмоцию стыда, постоянно ориентируясь на оценки и мнение окружающих, и что, приняв на вооружение философию «антистыда», он может значительно облегчить свои страдания и дискомфорт.
Так например, если пациент совершает ошибку, которую считает постыдной, то следуя философии антистыда, он должен открыто заявить о своей ошибке, вместо того чтобы скрывать ее.
Аарон Бек
#кпт_psytura
Forwarded from Лисы и Чеховы
Травмы первого поколения причиняют боль второму, которое, в свою очередь, наносит травму третьему. И так происходит до тех пор, пока не найдется человек, который испытал достаточно страданий, чтобы прийти к осознанию и разорвать порочный круг. Судьба наносит первую травму и приводит к появлению травмированных родителей каждого последующего поколения; при этом все несут ответственность за выбранную ими жизнь. И мы тоже несем ответственность за каждый совершенный нами выбор и его последствия.
(с) Джеймс Холлис: "В поисках божественной обители"
(с) Джеймс Холлис: "В поисках божественной обители"
10 признаков того, что у вас выгорание
1. Вы всё время чувствуете себя уставшим
2. Не можете сконцентрироваться
3. Стали хуже работать
4. При этом вы вечно заняты
5. Раздражаетесь и излишне критикуете
6. Вам сложно начать что-то делать
7. Вы не радуетесь проделанной работе
8. Вы стали чаще выпивать и хуже питаться
9. У вас ухудшилось здоровье
10. Вы перестали о себе заботиться
1. Вы всё время чувствуете себя уставшим
2. Не можете сконцентрироваться
3. Стали хуже работать
4. При этом вы вечно заняты
5. Раздражаетесь и излишне критикуете
6. Вам сложно начать что-то делать
7. Вы не радуетесь проделанной работе
8. Вы стали чаще выпивать и хуже питаться
9. У вас ухудшилось здоровье
10. Вы перестали о себе заботиться
Forwarded from Psytura
Настало время замечательных историй из практики
Знаете ли вы, что такое фиксационная амнезия?
Как раз об этом и будет мой рассказ. Попадает ко мне в отделение мужчина в полном рассвете сил чуть за 40к. Попадает из интерната - на пару месяцев, просто с целью того, чтобы провести все терапевтические скрининги, ну и покушать больничных котлет😁
История болезни мужчины началась в далёких 90х годах, когда на фоне кременогенной напряжённости ему прилетело тяжёлым тупым предметом в подворотне. Итог обширная субдуральная гематома и внутримозговое кровоизлияние.
В результате хорошие такие очаги в теменных и лобных долях. Долгие время в реанимации и как результат травмы - полная утрата возможности запоминать. События до травмы им вспоминались спокойно (хотя там были кое-какие несовпадашки). А вот то, что происходило с ним здесь и сейчас он забывал за 5-15 минут.
Я был тогда поражён тем, насколько беззащитными могут оказаться наши полтора киллограма серого и белого вещества, и насколько страшными могут быть последствия.
Но сам пациент это явление не оценивал. Он ходил по отделению, улыбался, постоянно рассказывал один и тот же анекдот, в его запасе было шуток 5ть, которые его соседи по палате и медсёстры быстро запомнили. И самое интересное - за все годы существования в интернате, он как то осознал, как то запомнил, что находиться не дома а именно в интернате. Больница в этом плане сильно его дезориентировала - потому как он постоянно искал балкон (в интернате такой был), на котором можно покурить.
Весь период госпитализации...
Страх того, что наша память настолько хрупкая, что это то чего можно лешиться возникает у многих пациентов с ментальными расстройствами. Но на самом деле, к такого рода последствиям приводят только несколько заболеваний.
Встречали когда нибудь подобных людей? Появляется ли страх при взгляде на них и их поведение?
#истории_psytura
Знаете ли вы, что такое фиксационная амнезия?
Как раз об этом и будет мой рассказ. Попадает ко мне в отделение мужчина в полном рассвете сил чуть за 40к. Попадает из интерната - на пару месяцев, просто с целью того, чтобы провести все терапевтические скрининги, ну и покушать больничных котлет😁
История болезни мужчины началась в далёких 90х годах, когда на фоне кременогенной напряжённости ему прилетело тяжёлым тупым предметом в подворотне. Итог обширная субдуральная гематома и внутримозговое кровоизлияние.
В результате хорошие такие очаги в теменных и лобных долях. Долгие время в реанимации и как результат травмы - полная утрата возможности запоминать. События до травмы им вспоминались спокойно (хотя там были кое-какие несовпадашки). А вот то, что происходило с ним здесь и сейчас он забывал за 5-15 минут.
Я был тогда поражён тем, насколько беззащитными могут оказаться наши полтора киллограма серого и белого вещества, и насколько страшными могут быть последствия.
Но сам пациент это явление не оценивал. Он ходил по отделению, улыбался, постоянно рассказывал один и тот же анекдот, в его запасе было шуток 5ть, которые его соседи по палате и медсёстры быстро запомнили. И самое интересное - за все годы существования в интернате, он как то осознал, как то запомнил, что находиться не дома а именно в интернате. Больница в этом плане сильно его дезориентировала - потому как он постоянно искал балкон (в интернате такой был), на котором можно покурить.
Весь период госпитализации...
Страх того, что наша память настолько хрупкая, что это то чего можно лешиться возникает у многих пациентов с ментальными расстройствами. Но на самом деле, к такого рода последствиям приводят только несколько заболеваний.
Встречали когда нибудь подобных людей? Появляется ли страх при взгляде на них и их поведение?
#истории_psytura
💭Самокритика вредит психическому здоровью
Самокритика проявляется во внутреннем диалоге, который выражает враждебность к самой личности, когда человек не может достичь желаемого совершенства. Собственное внимание человека к своим недостаткам может привести к мысли, что с ним что-то не так. Из-за этого на первый план выходит тревожность, страх, которые перерастают в депрессию.
👎На самокритику тратится слишком много энергии, в результате человек испытывает разочарование, недовольство собой. Если у него возникают какие-то желания, то он не знает с чего начать, и за это еще больше начинает себя корить. Таким людям сложно начать действовать, так как критикующий голос сопровождает их повсюду.
Самокритика проявляется во внутреннем диалоге, который выражает враждебность к самой личности, когда человек не может достичь желаемого совершенства. Собственное внимание человека к своим недостаткам может привести к мысли, что с ним что-то не так. Из-за этого на первый план выходит тревожность, страх, которые перерастают в депрессию.
👎На самокритику тратится слишком много энергии, в результате человек испытывает разочарование, недовольство собой. Если у него возникают какие-то желания, то он не знает с чего начать, и за это еще больше начинает себя корить. Таким людям сложно начать действовать, так как критикующий голос сопровождает их повсюду.