Forwarded from Психологическое счастье
Избегание
Избегание — это естественная реакция на тревогу и страх. Однако, если мы будем избегать неприятных ситуаций и вызывающих тревогу людей, мы никогда не сможем убедиться, насколько наш страх и тревога оправданы.
Избегание не только не помогает, но и усугубляет ситуацию. Когда мы избегаем, мы не даём себе возможности просто узнать, а так ли это действительно тревожно.
Поэтому не бойтесь столкновений с неприятностями и людьми, которые вызывают у вас тревогу. Если вы будете избегать, то никогда не сможете решить свои проблемы и научиться быть с вашей тревогой.
Попробуйте взять инициативу в свои руки и практиковаться в решении трудных ситуаций. Вы можете быть удивлены, насколько это снизит вашу тревогу, если вы перестанете чего-то избегать.🌿
Избегание — это естественная реакция на тревогу и страх. Однако, если мы будем избегать неприятных ситуаций и вызывающих тревогу людей, мы никогда не сможем убедиться, насколько наш страх и тревога оправданы.
Избегание не только не помогает, но и усугубляет ситуацию. Когда мы избегаем, мы не даём себе возможности просто узнать, а так ли это действительно тревожно.
Поэтому не бойтесь столкновений с неприятностями и людьми, которые вызывают у вас тревогу. Если вы будете избегать, то никогда не сможете решить свои проблемы и научиться быть с вашей тревогой.
Попробуйте взять инициативу в свои руки и практиковаться в решении трудных ситуаций. Вы можете быть удивлены, насколько это снизит вашу тревогу, если вы перестанете чего-то избегать.
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Forwarded from Psytura
Копипащу свои же посты про мою любимую и самую близкую сердцу ошибку мышления🥰
КАТАСТРОФИЗАЦИЯ☢️
Слова-маркеры такой ошибки мышления как «катастрофизация»: 'это конец', 'катастрофа', 'пи*дец', 'конец света', 'ужас' и так далее
А если проще - катастрофизация, это резкое преувеличение негативного характера явления или ситуации🥵
Примеры мыслей с катастрофизацией:
"Я же буду побираться на помойке, если брошу нелюбимую работу"🧔♂️
"Если я его брошу, то буду никому не нужна. И скончаюсь в квартире с сорока кошками"🧘♀️
Или мой классический пример - читаю новость, там про то, что за негативное отношение к *сами знаете чему* посадили ещё одного активиста, мои мысли: "Катя, собирай катомку, жди ОМОН. Кажется пора учить феню и читать как заходить в 'хату'😅"
И в этот момент мне кажется, что действительно происходит катастрофа. При таких мыслях, естественно, возникают неприятные эмоции и физический дискомфорт.
Я не смогу выдержать сильной тревоги, я ничего не смогу сделать.
Что же делать, если привык катастрофизировать?🤔
Альтернатива катастрофизации – это реализм. Представлять ситуации не катастрофичными, ужасающими, а учитывать реальные факты! Уделять внимание тому, как в действительности разворачиваются события. 😌
Например, это может выглядеть так: «Возможно, у меня будет сильная тревога, мне будет дискомфортно, но это не значит, что я ничего не смогу сделать. При наличии тревоги я вполне могу продолжать свои дела».
«Какова на самом деле реальность?» – полезный вопрос. Важно понимать, что наши взгляды на вещи далеко не всегда основаны на реальных фактах, очень часто это лишь наши предположения и предубеждения, а не то, что есть в действительности.🥸
Если будущие ситуации видятся катастрофическими, можно порассуждать о том, что самое худшее/самое лучшее может случиться. И далее подумать о том, что вы будете делать, если действительно случится худшее. После этого продумать более реалистичные сценарии.
И причём, при всей простоте этих советов это действительно помогает. К примеру вариант с тем, что кто-то останется с сорока кошками, после того как бросит бьющего себя мужа.
Ведь эта мысль предпологает только негативное стечение обстаятельств - а эта девушка, к примеру не может сидеть дома одна, к ней часто подходят парни, которые делают комплименты, да и на кошек у неё аллергия.
Мы так устроены, что любую мысль можем неосознанно раскрутить до состояния катастрофы. И иногда это нас мобилизует и помогает. Однако чаще это превносит лишнюю тревогу и беспокойство.
Именно с этой целью важно фиксировать свои мысли, и приводить себе аргументы за и против такого стечения обстоятельств. При выработанной привычке рефлексировать над сфоими мыслями, значительно проще воспринимать новые 'катастрофы'😉
А как вы катастрофизируете? Чегой там в жизни должно случиться, из-за ваших решений или повседневной деятельности?
#КПТ_psytura
КАТАСТРОФИЗАЦИЯ☢️
Слова-маркеры такой ошибки мышления как «катастрофизация»: 'это конец', 'катастрофа', 'пи*дец', 'конец света', 'ужас' и так далее
А если проще - катастрофизация, это резкое преувеличение негативного характера явления или ситуации🥵
Примеры мыслей с катастрофизацией:
"Я же буду побираться на помойке, если брошу нелюбимую работу"🧔♂️
"Если я его брошу, то буду никому не нужна. И скончаюсь в квартире с сорока кошками"🧘♀️
Или мой классический пример - читаю новость, там про то, что за негативное отношение к *сами знаете чему* посадили ещё одного активиста, мои мысли: "Катя, собирай катомку, жди ОМОН. Кажется пора учить феню и читать как заходить в 'хату'😅"
И в этот момент мне кажется, что действительно происходит катастрофа. При таких мыслях, естественно, возникают неприятные эмоции и физический дискомфорт.
Я не смогу выдержать сильной тревоги, я ничего не смогу сделать.
Что же делать, если привык катастрофизировать?🤔
Альтернатива катастрофизации – это реализм. Представлять ситуации не катастрофичными, ужасающими, а учитывать реальные факты! Уделять внимание тому, как в действительности разворачиваются события. 😌
Например, это может выглядеть так: «Возможно, у меня будет сильная тревога, мне будет дискомфортно, но это не значит, что я ничего не смогу сделать. При наличии тревоги я вполне могу продолжать свои дела».
«Какова на самом деле реальность?» – полезный вопрос. Важно понимать, что наши взгляды на вещи далеко не всегда основаны на реальных фактах, очень часто это лишь наши предположения и предубеждения, а не то, что есть в действительности.🥸
Если будущие ситуации видятся катастрофическими, можно порассуждать о том, что самое худшее/самое лучшее может случиться. И далее подумать о том, что вы будете делать, если действительно случится худшее. После этого продумать более реалистичные сценарии.
И причём, при всей простоте этих советов это действительно помогает. К примеру вариант с тем, что кто-то останется с сорока кошками, после того как бросит бьющего себя мужа.
Ведь эта мысль предпологает только негативное стечение обстаятельств - а эта девушка, к примеру не может сидеть дома одна, к ней часто подходят парни, которые делают комплименты, да и на кошек у неё аллергия.
Мы так устроены, что любую мысль можем неосознанно раскрутить до состояния катастрофы. И иногда это нас мобилизует и помогает. Однако чаще это превносит лишнюю тревогу и беспокойство.
Именно с этой целью важно фиксировать свои мысли, и приводить себе аргументы за и против такого стечения обстоятельств. При выработанной привычке рефлексировать над сфоими мыслями, значительно проще воспринимать новые 'катастрофы'😉
А как вы катастрофизируете? Чегой там в жизни должно случиться, из-за ваших решений или повседневной деятельности?
#КПТ_psytura
Forwarded from Psytura
Forwarded from Psytura
Сейчас читаю книгу замечательного психотерапевта и основателя подхода РЭПТ, Альберта Эллиса. И хотел бы поделиться его ПРАВИЛАМИ НЕЗАВИСИМОСТИ
Интересно наблюдать, то к чему сам каким то интуитивным образом приходил... И что автор вербализует в более понятной и практичной форме.
Независимость позволяет преодолевать трудности, принимать неизбежное, действовать гибко и умно, ориентируясь не на догмы, а на реальность и собственные ценности и цели. И такой небольшой свод из 4х правил обретения независимости, очень неплохо ложится в систему работы КПТ терапевта.
Итак, плодим догмы, разрушающие другие догмы😄😅
Первое правило независимости:
Не обстоятельства причиняют человеку страдания, а он сам своим отношением к ним. В мире есть и всегда будут неприятные вещи: трудности, испытания, болезни, несправедливость, многие из которых мы не в силах ни отменить, ни изменить. Но как относиться к трудностям и как действовать в неблагоприятных обстоятельствах, зависит всецело от нас, это наш выбор и залог нашей свободы.
Второе правило независимости:
Если не хочешь страдать, перестань требовать от жизни, других и себя самого соответствовать твоим желаниям. Твои желания не правят миром.
Формула невроза проста: «Того, что мне не нравится, НЕ ДОЛЖНО БЫТЬ! А то, чего я хочу, что я ценю или считаю правильным, ДОЛЖНО БЫТЬ!» Но реальность не подчиняется требованиям человека, поэтому при столкновении с ее «строптивостью», а на самом деле ее законами, возникает противоречие между «должным» и «сущим», которое и вызывает злость, тревогу, отчаяние, вину, стыд – одним словом, невротические чувства.
Третье правило независимости:
Если что-то не нравится в жизни или окружающем мире и хочется изменить ситуацию - действуйте (вместо того, чтобы сердиться, что все не так, как должно быть)! Мир меняют действия, а не требования.
Четвёртое правило независимости:
В любых ситуациях делайте то, что зависит от вас (что кажется важным и правильным). Это ваша ответственность. Остальное не зависит от вас, а значит, вашей ответственностью быть не может.
#КПТ_psytura
Интересно наблюдать, то к чему сам каким то интуитивным образом приходил... И что автор вербализует в более понятной и практичной форме.
Независимость позволяет преодолевать трудности, принимать неизбежное, действовать гибко и умно, ориентируясь не на догмы, а на реальность и собственные ценности и цели. И такой небольшой свод из 4х правил обретения независимости, очень неплохо ложится в систему работы КПТ терапевта.
Итак, плодим догмы, разрушающие другие догмы😄😅
Первое правило независимости:
Не обстоятельства причиняют человеку страдания, а он сам своим отношением к ним. В мире есть и всегда будут неприятные вещи: трудности, испытания, болезни, несправедливость, многие из которых мы не в силах ни отменить, ни изменить. Но как относиться к трудностям и как действовать в неблагоприятных обстоятельствах, зависит всецело от нас, это наш выбор и залог нашей свободы.
Второе правило независимости:
Если не хочешь страдать, перестань требовать от жизни, других и себя самого соответствовать твоим желаниям. Твои желания не правят миром.
Формула невроза проста: «Того, что мне не нравится, НЕ ДОЛЖНО БЫТЬ! А то, чего я хочу, что я ценю или считаю правильным, ДОЛЖНО БЫТЬ!» Но реальность не подчиняется требованиям человека, поэтому при столкновении с ее «строптивостью», а на самом деле ее законами, возникает противоречие между «должным» и «сущим», которое и вызывает злость, тревогу, отчаяние, вину, стыд – одним словом, невротические чувства.
Третье правило независимости:
Если что-то не нравится в жизни или окружающем мире и хочется изменить ситуацию - действуйте (вместо того, чтобы сердиться, что все не так, как должно быть)! Мир меняют действия, а не требования.
Четвёртое правило независимости:
В любых ситуациях делайте то, что зависит от вас (что кажется важным и правильным). Это ваша ответственность. Остальное не зависит от вас, а значит, вашей ответственностью быть не может.
#КПТ_psytura
Forwarded from Психологическое счастье
Снятие напряжения
В стрессовой ситуации наше тело снимает напряжение так, как ему требуется. И наша задача лишь в том, чтобы заметить, как выглядят симптомы снятия напряжения, без осуждения и не пытаясь их контролировать.
Если в моменты, когда ваше тело снимает напряжение, вы чувствуете себя перегружено, попробуйте плавно сосредоточиться на дыхании.
Стабилизируйте дыхание и сосредоточьтесь на моменте. Ваше тело помогает вам обрести стабильность и безопасность✨
В стрессовой ситуации наше тело снимает напряжение так, как ему требуется. И наша задача лишь в том, чтобы заметить, как выглядят симптомы снятия напряжения, без осуждения и не пытаясь их контролировать.
Если в моменты, когда ваше тело снимает напряжение, вы чувствуете себя перегружено, попробуйте плавно сосредоточиться на дыхании.
Стабилизируйте дыхание и сосредоточьтесь на моменте. Ваше тело помогает вам обрести стабильность и безопасность
Please open Telegram to view this post
VIEW IN TELEGRAM
Forwarded from Тайны психического сада (Екатерина Феникс)
Как преодолеть чувство собственной неполноценности?
Большей частью на ум приходят только неудовлетворительные средства. Например, мы рассуждаем так: «Если бы только я не был таким забитым, неуклюжим, глупым, некрасивым. Если бы только я был находчивее, умнее, спонтаннее…».
За такими желаниями изменения в лучшую сторону обычно скрывается идеальный придуманный образ самого себя, суть которого не так легко ухватить.
Реально же мы чувствуем лишь угнетающее расхождение между придуманным образом, который нам хотелось бы воплотить и нашим чувством несоответствия на его фоне. Иногда такой придуманный образ проявляется через проекции.
Иделизация - не всегда только защита. Иногда мы проецируем наш эго идеал на других в надежде хоть чуть-чуть «влезть в их шкуру».
❔Кто устанавливает стандарт, по которому я меряю свое достоинство или его отсутствие? Когда кто-то испытывает чувство собственной неполноценности, он принимает этот стандарт безоговорочно, покорно воспринимая его, как указания неоспоримого авторитета. Но, по-моему, это эксперт сам нуждается в изучении.
Неоспоримые стандарты обычно являются следствием отношений, интернализованных в детстве. Задача терапии - переоценка этого одобряющего /осуждающего авторитета. Большую свободу можно ощутить, обнаружив бессознательные связи между таким авторитетом и системами ценностей, воплощенными в значимых других из нашего прошлого.
♦️И здесь стоит интересный вопрос - как отличить голос истинного «Я» от голоса интернализированного авторитета?
Ответ прост. Это задача длиною в жизнь и терапевт мягкий проводник на этом пути🌿
Большей частью на ум приходят только неудовлетворительные средства. Например, мы рассуждаем так: «Если бы только я не был таким забитым, неуклюжим, глупым, некрасивым. Если бы только я был находчивее, умнее, спонтаннее…».
За такими желаниями изменения в лучшую сторону обычно скрывается идеальный придуманный образ самого себя, суть которого не так легко ухватить.
Реально же мы чувствуем лишь угнетающее расхождение между придуманным образом, который нам хотелось бы воплотить и нашим чувством несоответствия на его фоне. Иногда такой придуманный образ проявляется через проекции.
Иделизация - не всегда только защита. Иногда мы проецируем наш эго идеал на других в надежде хоть чуть-чуть «влезть в их шкуру».
❔Кто устанавливает стандарт, по которому я меряю свое достоинство или его отсутствие? Когда кто-то испытывает чувство собственной неполноценности, он принимает этот стандарт безоговорочно, покорно воспринимая его, как указания неоспоримого авторитета. Но, по-моему, это эксперт сам нуждается в изучении.
Неоспоримые стандарты обычно являются следствием отношений, интернализованных в детстве. Задача терапии - переоценка этого одобряющего /осуждающего авторитета. Большую свободу можно ощутить, обнаружив бессознательные связи между таким авторитетом и системами ценностей, воплощенными в значимых других из нашего прошлого.
♦️И здесь стоит интересный вопрос - как отличить голос истинного «Я» от голоса интернализированного авторитета?
Ответ прост. Это задача длиною в жизнь и терапевт мягкий проводник на этом пути🌿
Forwarded from Т'Арт-терапия (ArGell)
Привет, меня зовут Гелла.
А это канал, с которого я буду проводить арт-терапевтические рисовалки.
Я знаю, как с помощью рисунка можно кайфово поговорить со своей головой и хорошо провести время. Рисовать будем в стиле нейроарт, никакие навыки не требуются! Все объясню и покажу, у всех обязательно получится красивое.
Рисовать будем на тему "Принятие себя".
Вам понадобятся (программа минимум):
✍️2 листа бумаги
✍️черный маркер с тонким кончиком (можно простой карандаш)
✍️цветные маркеры-текстовыделители или фломастеры или цветные карандаши
К этому минимуму по желанию можно добавлять бумагу любой текстуры, цвета и плотности, любые худ. материалы вроде сепии, туши, пастели, угля. Рисуйте на чем хотите и чем хотите, хоть на стене))
ЭФИР СТАВЛЮ ПРОСТИГОСПОДИ на 25 марта 17:00 по МскНАКОНЕЦ-ТО
Важно!!! Я НЕ ПСИХОЛОГ, НЕ КОУЧ, НЕ ХУДОЖНИК. Я просто человек, который немного шарит, как работает голова). Эфир бесплатный. Пока что, ггггггггггг
А это канал, с которого я буду проводить арт-терапевтические рисовалки.
Я знаю, как с помощью рисунка можно кайфово поговорить со своей головой и хорошо провести время. Рисовать будем в стиле нейроарт, никакие навыки не требуются! Все объясню и покажу, у всех обязательно получится красивое.
Рисовать будем на тему "Принятие себя".
Вам понадобятся (программа минимум):
✍️2 листа бумаги
✍️черный маркер с тонким кончиком (можно простой карандаш)
✍️цветные маркеры-текстовыделители или фломастеры или цветные карандаши
К этому минимуму по желанию можно добавлять бумагу любой текстуры, цвета и плотности, любые худ. материалы вроде сепии, туши, пастели, угля. Рисуйте на чем хотите и чем хотите, хоть на стене))
ЭФИР СТАВЛЮ ПРОСТИГОСПОДИ на 25 марта 17:00 по Мск
Как часто вы слышите слово депрессия?
На самом чаще чем следовало бы. Обывательсткая безграмотность полностью обесценила это слово. Депрессия это тяжелое расстройство или заболевание, подразумывающее сбой биохимических процессов нашего организма. Это не позволяет человеку получать позитивные эмоции хотя бы в минимальном необходимом количестве для обычной жизнедетельности. Простой пример для понимания:
Вы что-то делаете, выполняете задачу на работе или учитесь чему-то новому, за это организм вознагрждает вас дофамином, в итоге вы замотивированны работать или учиться дальше, в последствии это влияет на вашу карьеру и так далее. Видите логическую цепочку? Так вот, у человека с хронической депрессией эта цепочка поломанная с самого начала: для него любой труд, который приносит обычному человеку награду дофамином – бессмысленный. Это не что-то из разряда « мороженку хочется, а то грустно». Это серьезное нарушение организма из-за которого люди лишаются работоспособности, а иногда доходят до ручки. Диагноз в МБК-11 6A70, 6A71. В основные признаки входят:
• Заниженная самооценка;
• Неадекватное чувство вины;
• Пессимизм;
• Нарушение сна и аппетита;
• Перманентная усталость;
• Нарушение концентрации внимания.
Так же, не стоит забывать, что депрессия может быть смешанного происхождения, то есть появляется от других заболеваний или сама вызывает дополнительные болячки.
На самом чаще чем следовало бы. Обывательсткая безграмотность полностью обесценила это слово. Депрессия это тяжелое расстройство или заболевание, подразумывающее сбой биохимических процессов нашего организма. Это не позволяет человеку получать позитивные эмоции хотя бы в минимальном необходимом количестве для обычной жизнедетельности. Простой пример для понимания:
Вы что-то делаете, выполняете задачу на работе или учитесь чему-то новому, за это организм вознагрждает вас дофамином, в итоге вы замотивированны работать или учиться дальше, в последствии это влияет на вашу карьеру и так далее. Видите логическую цепочку? Так вот, у человека с хронической депрессией эта цепочка поломанная с самого начала: для него любой труд, который приносит обычному человеку награду дофамином – бессмысленный. Это не что-то из разряда « мороженку хочется, а то грустно». Это серьезное нарушение организма из-за которого люди лишаются работоспособности, а иногда доходят до ручки. Диагноз в МБК-11 6A70, 6A71. В основные признаки входят:
• Заниженная самооценка;
• Неадекватное чувство вины;
• Пессимизм;
• Нарушение сна и аппетита;
• Перманентная усталость;
• Нарушение концентрации внимания.
Так же, не стоит забывать, что депрессия может быть смешанного происхождения, то есть появляется от других заболеваний или сама вызывает дополнительные болячки.