Дорогие, как и обещала, конспект по лекции по биохакингу 🐾

Из-за стресса, хаотичного питания, избытка сладкого и постоянного напряжения количество полезных бактерий в нашем организме снижается (оказывается они составляют
3-5% от всей массы тела)

Ослабевает защитный барьер кожи, организм становится более уязвимым к воспалениям, а иммунитет - слабее.

Существует связь:
«мозг — кишечник — кожа».
То, что происходит внутри, очень быстро отражается снаружи.

В каждом органе есть своя микросреда и свои бактерии.Например, микробиом кишечника помогает:
— поддерживать иммунитет
— вырабатывать часть витаминов группы B
— усваивать железо
— защищать организм от воспалений

Стресс буквально «обедняет» микробиом:
каких-то бактерий становится слишком мало, и организму сложнее восстанавливаться и защищать себя.

Что может поддержать микробиом:

🥔 Резистентный крахмал - питание для полезных бактерий:
• охлажденный картофель
• зеленые бананы

🥦 Крестоцветные овощи
(брокколи, цветная капуста, рукола) - помогают процессам детоксикации печени

❤️ Продукты с уролитином А :
• гранат
• малина
• грецкие орехи

И, конечно, важно уменьшать то, что разрушает микробиом:
•хронический стресс
•избыток сахара
•продукты, которые вызывают воспаление именно у вас

Иногда коже нужен не новый крем, а спокойная нервная система и здоровый кишечник ✨

Найдены очень классные джинсы ☺️ в жизни цвет еще круче 😎

Привет, дорогие ☀️

2 десерта этого сезона:

Клубника 🍓- очень хорошая во Вкусвилле

Кофейный зефир в белом шоколаде - я сейчас меньше пью кофе ☕️, и это просто прекрасная альтернатива, а еще после него вообще не хочется сладкого в течение дня, это класс ☺️