🩵 🩵🩵🩵🩵 🩵🩵🩵🩵🩵

В порыве эмоций человек может наговорить всякого — от хорошего до плохого. Здорово, если это внезапное признание в любви или комплимент. Но что, если это жестокие и несправедливые слова, сказанные одному из самых близких и дорогих людей?

Наша подписчица задала вопрос: «Как не довести ссору до пиковой точки?». На #вопрос_недели отвечает эксперт.

Тамара Джафарова, аспирант кафедры психологии и педагогики филологического факультета РУДН имени П.Лумумбы, психолог в социальной сфере Государственного бюджетного учреждения Мой семейный центр «Притяжение», индивидуальный и семейный психолог, арт-терапевт, психолог интегративного подхода.

Итак, что может помочь не довести ссору до её пика? Держи несколько рекомендаций.

🩵 Научитесь распознавать момент, когда начинается эскалация конфликта
Обычно перед тем, как ссора выходит из-под контроля, можно уловить физические и эмоциональные сигналы: учащённое сердцебиение, напряжение в теле, желание сказать что-то резкое. Это и есть знак, что нужно взять паузу.

🩵 Договоритесь с партнёром, что если кто-то из вас чувствует, что он близок к этому моменту, он произносит кодовую фразу, например, «Стоп, пауза» или «Давай передохнём». Это не победа одного и поражение другого, а общий инструмент, который поможет не довести дело до взаимных обид.

🩵 Вводите «тайм-аут» в ссорах
Эмоции накаляются, когда вы продолжаете спор на пике раздражения. Если оба горячие, спорить дальше — это как подливать бензин в огонь.

🩵 Условьтесь, что если ваш спор заходит слишком далеко, то каждый уходит в «эмоциональный тайм-аут» на 20–30 минут. В это время важно не прокручивать в голове обиды, а переключиться: выйти на свежий воздух, послушать музыку, заняться чем-то успокаивающим.

🩵 Применяйте метод «Я-высказываний» вместо нападок
В момент ссоры чаще всего используются обвинения: «Ты всегда...», «Ты никогда...», «Из-за тебя...». Это вызывает у партнёра желание защищаться и атаковать в ответ.

🩵 Заменяйте обвинения на формулу «Я + чувство + причина». Например, вместо «Ты меня бесишь!» можно сказать: «Я чувствую злость, потому что мне важно, чтобы ты меня слышал». Это снизит уровень агрессии в общении.

🩵 Введите правило «Не говорить то, о чём пожалеешь»
Порой легче взять паузу, чем потом долго восстанавливать доверие. В момент ссоры мозг работает в режиме «бей или беги», а не в режиме рационального мышления.

🩵 Определите круг запрещённых фраз, которые нельзя произносить, какие бы эмоции вы не испытывали. Не говорите «Я ухожу!», «Ты мне никто!», «Ты жалкий!». Это поможет не заходить слишком далеко.

🩵 Развивайте осознанность и самоконтроль
Умение вовремя остановиться и осознать свои эмоции снижает уровень вспыльчивости.

🩵 Используй простую технику дыхания «4-7-8». Если чувствуешь, как закипаешь, сделай это упражнение:
— Вдох через нос на 4 секунды;
— Задержка дыхания на 7 секунд;
— Выдох через рот на 8 секунд.
Это поможет быстро успокоиться и включить рациональное мышление.

🩵 Выясняйте проблемы в спокойном состоянии, а не в пылу эмоций
Часто в ссоре прорываются обиды, которые долго накапливались. Обсуждайте их в спокойной обстановке, а не в момент вспышки.

🩵 Выделяйте «время для разговоров» раз в неделю, когда оба спокойны, и обсуждайте, что вас тревожит в отношениях.

🩵Главное осознать, что ссора — это не борьба за победу. Важно не доказывать, кто прав, а сохранять уважение друг к другу. Чем раньше вы оба научитесь останавливаться, тем здоровее будут отношения. Помните, объект вашей ссоры — это слова, ситуация, поведение, а не личность партнера.

Подписывайся, красотка 🩵

p.s. Если ты тоже хочешь задать вопрос психологу и получить разбор ситуации, пиши кому-нибудь из команды проекта в личные сообщения или в комментариях под этим постом. Мы здесь, чтобы помочь тебе.

💕💕 💕💕💕💕💕💕💕💕

Возможно, ты просто находишься не в том месте не в то время.

#цитата_дня 💕

💕 💕💕💕💕💕💕💕

Мужчины выражают свои эмоции не так ярко, как женщины. Все это — от установки, что мужчина должен быть сильным и независимым, справляться со всем сам. А значит, ему не нужна похвала или поддержка. Справится и без всех этих «сентиментов».

Только вот это не так. Мужчины падки на искренние слова благодарности и похвалы. Комплименты — это отличный мотиватор, которые увеличивает самооценку и уверенность в себе.

Самое главное в желании похвалить своего мужчину — это искренность. Комплимент может принять любую форму, но должен идти от всего сердца.

Как использовать похвалу для улучшения ваших взаимоотношений?

💕 Конкретика всему голова
Вместо того, чтобы использовать общие фразы, похвали его за конкретные достижения. Например: «Мне нравится, как ты выглядишь, когда говоришь по телефону».

💕 Хвали его регулярно
Не жди подходящего случая, ищи поводы для комплиментов в повседневных вещах. Поблагодари его за приготовленный завтрак или оцени его внешний вид.

💕 Поддерживай эмоциональную связь
Покажи ему, как его действия влияют на твои чувства. Скажи ему: «Спасибо, что поддерживаешь меня. Это делает меня сильнее».

💕 Признавайся ему на публике
Хвали его не только наедине, но и в компании ваших друзей или на работе. Поверь, ему будет приятно.

💕 Поддерживай его увлечения
Прояви интерес к его хобби и хвали за достижения. Например: «Ты классно играешь на гитаре, научишь меня?»

💕 Не мудри
Используй простые повседневные слова: «Я тебя люблю», «Ты мне важен», «Я ценю тебя».

Искренние комплименты — это ключ к гармонии и взаимопониманию в паре и важный инструмент к построению здоровых отношений. Так что не стесняйся проявлять свои чувства к нему.

Подписывайся, красотка 💕

💜💜💜 💜 💜💜💜💜

И никогда не сомневайся в себе.

#цитата_дня 💜

💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙

Каждым моментом своей жизни.

#цитата_дня 💙

💙💙 💙💙💙💙💙💙

По сети ходит множество историй с примерно одинаковым сюжетом: познакомились, всё начиналось как в сказке, но постепенно перестала носить одежду, которая мне нравится, потому что ему не нравится, оборвала контакты с семьёй и друзьями, потому что они его бесят, засела дома, потому что нужно приготовить ему ужин и в принципе мне нельзя выходить из дома без него.

💙 Слышала такое хоть раз? Уверены, что да. И уже поняла, что сегодня в рубрике #обо_всём_по_порядку мы будем говорить об абьюзе.

Наш эксперт — Тамара Джафарова, аспирант кафедры психологии и педагогики филологического факультета РУДН имени П.Лумумбы, психолог в социальной сфере Государственного бюджетного учреждения Мой семейный центр «Притяжение», индивидуальный и семейный психолог, арт-терапевт, психолог интегративного подхода.

Распознать абьюзера бывает непросто. Проявлять свой истинный характер человек может постепенно и совсем незаметно, и осознание о том, что ты находишься в нездоровых отношениях, приходит слишком поздно.

💙Важно помнить, что абьюзером может являться не только мужчина, но и женщина. Эта характеристика абсолютно не зависит от пола, а лишь от характера самого человека. В данном посте под местоимением «он» подразумевается «партнёр», «человек» или «абьюзер».

Так какие же признаки указывают на наличие абьюзивных отношений?

💙Отсутствие уважения
Он постоянно унижает тебя и обесценивает твои достижения.

💙Контроль и манипуляции
В ваших отношениях присутствуют запреты, необоснованная ревность, эмоциональное давление.

💙Чередование «медового месяца» и периодов насилия
Сначала накричит, обругает, оскорбит, а после — придёт извиняться. С подарками или без них.

💙Психологическое истощение
Твой организм всё чувствует. Рядом с человеком ты постоянно беспокоишься, чувствуешь вину или бессилие. И не путай это с «бабочками в животе».

💙Газлайтинг
Партнёр не только сам сомневается в тебе, но и заставляет тебя сомневаться в собственной адекватности. «Ты всё выдумываешь» — типичная ситуация.

💙Физическое насилие
Даже один случай — сигнал уйти. Не задумываясь.

Отслеживай своё состояние и то, как твой партнёр влияет на него. Отношения не должны менять твою личность, а человек — нарушать границы. При малейшем признаке дискомфорта говори с партнёром, а если неприятная ситуация повторяется снова и снова — задумайся.

Подписывайся, красотка 💙

💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛💛
💛💛💛 💛💛💛💛 💛

💛Здоровье важнее твоей учебы или работы
💛Тебе не нужно «заслуживать» чью-либо любовь
💛Ты можешь не делать это, если у тебя нет сил
💛Совет бросить свои мечты дают только те, кто бросил свои

Подписывайся, красотка 💛

❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

...не предел. Ты всегда можешь стать ещё лучше, чем ты уже есть.

#цитата_дня ❤️

❤️ ❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️❤️

Тебе бывало тяжело говорить о своих эмоциях? Выражать свою злость или демонстрировать привязанность?

Наш эксперт — Тамара Джафарова, аспирант кафедры психологии и педагогики филологического факультета РУДН имени П.Лумумбы, психолог в социальной сфере Государственного бюджетного учреждения Мой семейный центр «Притяжение», индивидуальный и семейный психолог, арт-терапевт, психолог интегративного подхода.

Выражать эмоции необходимо, чтобы выпустить пар или показать человеку, насколько он важен и ценен для тебя.

Но иногда, даже при большом желании, бывает очень непросто пустить кого-то постороннего в свой внутренний мир. Причин этому может быть несколько:

❤️Алекситимия и трудности в выражении эмоций
Некоторым людям сложно осознавать и выражать свои чувства, даже если они их испытывают. Это может быть связано с особенностями воспитания, например, если в детстве не поощрялось открытое выражение эмоций.

❤️Атачмент-стиль (стиль привязанности)
Если у тебя избегающий стиль привязанности (по теории Джона Боулби и Мэри Эйнсворт), то на глубоком уровне тебе может быть сложно допускать эмоциональную близость, даже если чувства есть. Это защитный механизм, который помогает избежать уязвимости.

❤️Социальные сценарии и внутренние установки
Возможно, на уровне убеждений теплота ассоциируется с чем-то, что делает человека зависимым или уязвимым. Если у тебя есть установка «если я буду слишком теплой, меня могут отвергнуть» или «проявлять теплоту — значит терять контроль», это может блокировать естественное выражение чувств.

❤️ Травматический опыт
Если раньше ты попадала в ситуации, в которых твоя теплота не принималась или использовалась против тебя, психика могла выработать защитную реакцию: даже испытывая чувства, ты не выражаешь их в полной мере.

❤️ Как с этим справиться?
Используй дневники эмоций и телесные практики, чтобы развить эмоциональную осознанность. Работа с убеждениями в терапии тоже может помочь высвободить заблокированные чувства.

Подписывайся, красотка ❤️

💕💕 💕💕💕💕

От любви. И не ищи её там, где её нет.

#цитата_дня 💕

💜💜💜💜💜💜💜💜

Ведь именно твои ошибки делают тебя сильнее.

#цитата_дня 💜