💥 ABC_ЗАБОТА: снизить эмоциональную уязвимость

какие навыки нужны, чтобы чувствовать себя лучше в периоды стресса и продолжать строить достойную жизнь? DBT-специалисты предлагают акроним:

📒 - Аккумулируем положительные эмоции
🌺здесь-и-сейчас занимаемся доступными приятными вещами
🌺в долгосрочной перспективе - меняем свою жизнь так, чтобы счастливые моменты случались чаще

📒 - Вырабатываем мастерство
🌸Делаем то, что приносит нам ощущение эффективности и продуктивности, чтобы победить чувство беспомощности и безнадежности

📒- Справляться учимся/готовимся заранее
🌺Кризисные планы составляем на берегу - как заранее подготовиться к сложным ситуациям? Что мы можем сделать сейчас, чтобы в ситуации Х нам было легче?
🌺 Главный принцип mindfulness - мы учимся плавать на берегу. Лучше начать готовиться заранее, чтобы в стрессовой ситуации уже быть готовым и уметь: медитировать, дышать, применять техники заземления

ЗАБОТА:

📒- здоровье тела. Ходим на чекапы, следим за самочувствием, узнаем особенности и дефициты, за которыми важно следить
📒 - активность физическая - глупая прогулка для глупого ментального здоровья aka легальный способ получить эндорфины и завершить стрессовую реакцию
📒 - быть умеренными - избегать стимуляторов: кофеин, алкоголь, таблетки для стимуляции настроения и т.д. В долгосрочной перспективе ведут к истощению ресурсов организма (см. принцип работы кофеина и других веществ)
📒 - отдых для нервной системы. Сон в достаточном количестве для восстановления и эффективности
📒📒 - тарелка еды 3-4 раза в день. Сбалансированное питание. Ограничительное питание (диета, избегание групп продуктов) сильно повышает психологическую уязвимость

источник: Марша М. Линехан, "Раздаточный материал и рабочие таблицы DBT"

на общем печальном фоне незаметно вышла моя первая авторская статья.

моим личным квестом было:
1. обобщить опыт и вспомнить себя версии зеленого бакалавра v.2020
2. написать текст (от Психодемии только площадка+редактура)
3. вообще откликнуться на эту затею

🖤

#tpa_публично

сегодня и ближайшие несколько дней на конференции от АКПН

тут и эмиграция, и ПРЛ/РАС, и онкодиагнозы, роды, кризисы и все-все-все

один лайк и буду писать свои мысли о конфе 🎩

📌мысль 1 к докладу про эмиграцию (не напрямую, но связанная)

эмигранты 2022-2023 сталкиваются с целым комплексом трудностей, осложняющих адаптацию: это выталкивающая мотивация к переезду, невозможность подготовиться к переезду и среди многих других факторов - травма свидетеля

дорогая коллега (Люся, привет!) скинула материалы про критику травмы свидетеля, что она является пограничной переработкой острой стрессовой реакции на стресс

захотелось поискать научные материалы, обосновывающие использование термина "травма свидетеля" и почитать специалистов в этой теме

📍дословный перевод травмы свидетеля на английский - Witness Trauma
📍тем временем в английских статьях чаще используется термин вторичная травма - первичную получают участники события, вторичную - наблюдатели и свидетели (например, Secondary Trauma: The Impact of Witnessing Traumatic Events), викарная травма - дословно заместительная (Vicarious Trauma)

далее IMO: здесь мы видим прикольную игру слов -
🔘травма свидетеля (условно я свидетель происходящего, вовлечен в событие в определенной роли),
🔘вторичная (есть первично страдающие люди, есть страдающие во вторую очередь, чаще об опыт другого человека [здесь должно быть место для trauma dumping]
🔘заместительная (будто бы я встаю на место другого, сопереживаю ему так сильно)

🔜несут сильно разные оттенки, тем временем обозначая очень похожий феномен

пока без выводов, будем дальше разбираться

почему мне кажется важным разобраться в терминах:
они будто бы подсвечивают разные стратегии работы

самое простое, что приходит в голову в разных контекстах:
🔘травма свидетеля - свидетель тот, кто видит - значит можно порекомендовать не смотреть и отключаться от новостей, что мы и ловим во всех рекомендациях, связанных с кризисными событиями
🔘травма вторичная и викарная - т.к. напрямую мы не подвержены травматичному опыту, причинность цепляется скорее за эмпатичность, когда человек испытывает стресс от того, что происходит с другими людьми. значит и работа будет направлена на другое (банальное "не смотри" не поможет)

📌мысли-заметки к докладу про послеродовое ПТСР

1. да, такое бывает
2. статистику собрать сложно - плохо диагностируется и не включено в дсм и мкб (т.к. только у женщин 🖤) , по данным авторок исследования - около 20 процентов опрошенных женщин (каждая пятая) сталкивается с посредодовым ПТСР
3. не каждый травматичный опыт родов приводит к птср
4. птср коморбидно с послеродовой депрессией, если заподозрили одно - важно проверить и другое
5. протективные (защитные) факторы - позитивный опыт родов, удовлетворенность родами, наличие поддержки в родах и после, дебрифинг в первые 72 часа после родов, более высокий социо-экономический уровень

в ближайшее выйдут ещё 2 моих поста/статьи (надеюсь)
🖤про посттравматический стресс
🖤про переписку как формат работы с клиентами

то что я писала про кризисную психологию оказалось страницей для продаж услуг 🖤

но я выложу для вас отдельно то, что не вошло (а кто мне запретит)

новая учёба АСТ на 10 недель до лета🖤

дайте сил закончить обучение ЧЦП и к июлю освободиться от всех учеб хотя бы до октября...

#учеба@lovedeathpsy

нам тут объясняли теорию реляционных фреймов на беляшах

продажи беляшей после занятия 🔝🔝🔝

#учеба@lovedeathpsy