а мы там пока что Нутро пробуждаем ❤️

мне предложили как эксперту написать первый платный (!) материал про кризисную помощь

никогда не думала, что стану экспертом именно в этой сфере (и что вообще стану экспертом), потому что интересы менялись так:

✨1 курс - сексология и клиническая психология
✨2 курс - сексология
✨3 курс - теория привязанности, семейная терапия
✨4 курс - перинатальная психология

по магистратуре была нацелена на киберпсихологию
а в итоге закончила консультативную, но работа и вкр были связаны с кризисной

а кто это у нас теперь со-куратор SIG по работе с травмой в АКПН ❤️

сегодня провели первую интервизию в Нутро

малым кругом
психологи различных модальностей и с разным опытом

хочу запомнить этот момент первого мероприятия - искренне надеюсь, что не последнего ☀️

верю, что скоро сможем делать штуки для большего круга лиц 💖

да, я просто устала присылать скрины каждому клиенту отдельно, поэтому сделала пост, чтобы пересылать было проще и не приходилось искать их восемь тысяч лет на трех компах и телефоне

если вы хотите также пересылать - можете при пересылке убрать галочку у "показывать имя отправителя" и использовать как свои (ведь они даже не мои, ю ноу) 😢

8 марта - хороший день, чтобы вспомнить о проблемах женщин

👸заботьтесь о своем здоровье - медицина во многом опирается на мужские нормы. если вы чувствуете боль - не терпите. ваши чувства важны и мы все имеем право чувствовать себя максимально хорошо. 8 марта - хороший повод вспомнить о женских заболеваниях и их профилактике
👸верьте в свои силы и в других женщин - искореняем внутреннюю мизогинию. женщины - прекрасны и делают все, что в их силах, чтобы выживать и жить в нашем мире. женские сообщества, группы, чатики, комьюнити - объединяйтесь ☀️
👸задонатьте одному из центров поддержки женщин в кризисных ситуациях

Насилию.нет - домашнее насилие (иноагент)
Сестры - сексуализированное насилие
Русь сидящая - помощь в тюрьмах (иноагент)
Дари еду - купить еду нуждающимся

на сайте проекта Нужна помощь можно выставить фильтры и поискать фонд, наиболее близкий по интересам и вашим ценностям

мои донаты улетели к Сестрам и в Дари еду.
женская бедность и гендерное насилие - одни из многих проблем, с которыми большая часть населения сталкивается ежедневно

💥 ABC_ЗАБОТА: снизить эмоциональную уязвимость

какие навыки нужны, чтобы чувствовать себя лучше в периоды стресса и продолжать строить достойную жизнь? DBT-специалисты предлагают акроним:

📒 - Аккумулируем положительные эмоции
🌺здесь-и-сейчас занимаемся доступными приятными вещами
🌺в долгосрочной перспективе - меняем свою жизнь так, чтобы счастливые моменты случались чаще

📒 - Вырабатываем мастерство
🌸Делаем то, что приносит нам ощущение эффективности и продуктивности, чтобы победить чувство беспомощности и безнадежности

📒- Справляться учимся/готовимся заранее
🌺Кризисные планы составляем на берегу - как заранее подготовиться к сложным ситуациям? Что мы можем сделать сейчас, чтобы в ситуации Х нам было легче?
🌺 Главный принцип mindfulness - мы учимся плавать на берегу. Лучше начать готовиться заранее, чтобы в стрессовой ситуации уже быть готовым и уметь: медитировать, дышать, применять техники заземления

ЗАБОТА:

📒- здоровье тела. Ходим на чекапы, следим за самочувствием, узнаем особенности и дефициты, за которыми важно следить
📒 - активность физическая - глупая прогулка для глупого ментального здоровья aka легальный способ получить эндорфины и завершить стрессовую реакцию
📒 - быть умеренными - избегать стимуляторов: кофеин, алкоголь, таблетки для стимуляции настроения и т.д. В долгосрочной перспективе ведут к истощению ресурсов организма (см. принцип работы кофеина и других веществ)
📒 - отдых для нервной системы. Сон в достаточном количестве для восстановления и эффективности
📒📒 - тарелка еды 3-4 раза в день. Сбалансированное питание. Ограничительное питание (диета, избегание групп продуктов) сильно повышает психологическую уязвимость

источник: Марша М. Линехан, "Раздаточный материал и рабочие таблицы DBT"