Шпингалеты лопнули | Как стать лучше?
Сегодня умер Тесак, вот вся информация: https://click-or-die.ru/2020/09/naczionalista-tesaka-bolshe-net-maksim-marczinkevich-pokonchil-s-soboj/ Казалось бы, при чем тут спортзал?
Важно знать: Тесак – автор одного из самых смешных видео про мифы вокруг спортпита:
https://youtu.be/bV0C5WpV54A
https://youtu.be/bV0C5WpV54A
Тренироваться с другом – тупо!
Всем чао! Я Артем Буторин с Eurosport и канала «Бока с Невского». Я новый помощник Паши, и теперь мы вместе будем заряжать Шпингалеты мотивацией. И отговарить вас тренироваться с друзьями.
Почти на 100% уверен, что когда вы впервые собирались пойти в качалку, то искали друга для компании. Главный аргумент – чтобы не было скучно. Скорее всего, это самообман: обычно новичку либо стремно идти в тестостероновый зал одному, либо страшно, что его засмеют – друг выступит хоть какой-то опорой.
Я тоже раньше так делал, но быстро понял, что это только мешает.
– Во-первых, всегда надо подстраиваться под чужой график, а это проблематично. «Ой, ты сегодня не можешь? Блин, ну тогда пропущу сегодня тренировку и пойду с тобой завтра». Пропуск тренировок по такой банальной причине – дичь. С такой же легкостью можно убедить себя, что Меркурий нынче в ретроградном состоянии, и тоже пропустить зал.
– Во-вторых, поход с другом – это постоянная болтовня. Как можно сконцентрироваться на штанге и мышцах, когда постоянно бубнят про работу, девочек, «Зенит»? У меня в зале есть любитель футбола, и если он меня заметит, то моя тренировка сильно усложнится. А как отказать другу в поболтать?
– В-третьих, вы все будете вместе, поэтому тренировка максимально растянется. Я предпочитаю быстро отдолбить, помыться и уйти (я про качалку). С другом так не получится – готовься на минимум полтора часа.
– В-четвертых, если друг согласился на поход дуэтом, то он, скорее всего, тоже дрищ. А это всегда минус мотивация: равняться надо на лучших, и тут кореш-подснежник увы не замотивирует.
Мой вывод такой: если ты хочешь продуктивно качнуться, то в зал нужно ходить одному. Никто и ничто не должно отвлекать – только любимое музло и мысли о штанге, а не о делах друга.
А пока врывайтесь к моим бокам – они настолько огромные, что поместятся все. Мотивация, советы, кач-истории – все есть.
https://t.me/bokasnevskogo
Всем чао! Я Артем Буторин с Eurosport и канала «Бока с Невского». Я новый помощник Паши, и теперь мы вместе будем заряжать Шпингалеты мотивацией. И отговарить вас тренироваться с друзьями.
Почти на 100% уверен, что когда вы впервые собирались пойти в качалку, то искали друга для компании. Главный аргумент – чтобы не было скучно. Скорее всего, это самообман: обычно новичку либо стремно идти в тестостероновый зал одному, либо страшно, что его засмеют – друг выступит хоть какой-то опорой.
Я тоже раньше так делал, но быстро понял, что это только мешает.
– Во-первых, всегда надо подстраиваться под чужой график, а это проблематично. «Ой, ты сегодня не можешь? Блин, ну тогда пропущу сегодня тренировку и пойду с тобой завтра». Пропуск тренировок по такой банальной причине – дичь. С такой же легкостью можно убедить себя, что Меркурий нынче в ретроградном состоянии, и тоже пропустить зал.
– Во-вторых, поход с другом – это постоянная болтовня. Как можно сконцентрироваться на штанге и мышцах, когда постоянно бубнят про работу, девочек, «Зенит»? У меня в зале есть любитель футбола, и если он меня заметит, то моя тренировка сильно усложнится. А как отказать другу в поболтать?
– В-третьих, вы все будете вместе, поэтому тренировка максимально растянется. Я предпочитаю быстро отдолбить, помыться и уйти (я про качалку). С другом так не получится – готовься на минимум полтора часа.
– В-четвертых, если друг согласился на поход дуэтом, то он, скорее всего, тоже дрищ. А это всегда минус мотивация: равняться надо на лучших, и тут кореш-подснежник увы не замотивирует.
Мой вывод такой: если ты хочешь продуктивно качнуться, то в зал нужно ходить одному. Никто и ничто не должно отвлекать – только любимое музло и мысли о штанге, а не о делах друга.
А пока врывайтесь к моим бокам – они настолько огромные, что поместятся все. Мотивация, советы, кач-истории – все есть.
https://t.me/bokasnevskogo
Telegram
Бока с Невского | Фитнес
По всем вопросам: @ArtemButorin
Редактор Sports.ru, экс-редактор Eurosport
Редактор Sports.ru, экс-редактор Eurosport
Forwarded from Бока с Невского | Фитнес
Качаем попу и ноги
Недавно мы разобрались, как правильно расставлять ноги при жиме: разная постановка ног – работают разные мышцы. Сегодня же я напомню, как вообще делать жим, чтобы ничего не сломать.
Важно помнить: жим, конечно, менее травмоопасный, чем присед, но и тут важна техника.
– Во-первых, жопа и спина должны быть максимально прижаты.
– Во-вторых, нельзя ерзать: сел, зафиксировался, погнал – если начать садиться поудобнее уже с грузом, спина может улететь далеко и надолго.
– В-третьих, сделайте пятки опорной точкой и толкайте ими.
– В-четвертых, никогда на выпрямляйте ноги полностью – оставляйте небольшой градус в коленях. Мне физически больно думать о том, что произойдет с коленями при такой технике.
– В-пятых, колени должны смотреть параллельно носкам. Они не должны гулять и мотыляться из стороны в сторону. Если чувствуете, что колени все равно уходят куда-то в сторону – возьмите вес поменьше, пока не наловчитесь.
– В-шестых, не делайте жим сильно глубоким – колени у ушей ничего не дадут. Но и мини-жим тоже не подарит профит – всегда улыбался с парней, которые навешают 400 кг, едва опускают вес, но продолжают делать повторения.
И никогда не забывайте про разминку перед днем ног. Лично я: сначала мотаю 5 минут кардио, потом растягиваю/разминаю все мышцы ног, потом делаю пару подходов с легчайшим весом и большим кол-вом повторений (20/30).
Недавно мы разобрались, как правильно расставлять ноги при жиме: разная постановка ног – работают разные мышцы. Сегодня же я напомню, как вообще делать жим, чтобы ничего не сломать.
Важно помнить: жим, конечно, менее травмоопасный, чем присед, но и тут важна техника.
– Во-первых, жопа и спина должны быть максимально прижаты.
– Во-вторых, нельзя ерзать: сел, зафиксировался, погнал – если начать садиться поудобнее уже с грузом, спина может улететь далеко и надолго.
– В-третьих, сделайте пятки опорной точкой и толкайте ими.
– В-четвертых, никогда на выпрямляйте ноги полностью – оставляйте небольшой градус в коленях. Мне физически больно думать о том, что произойдет с коленями при такой технике.
– В-пятых, колени должны смотреть параллельно носкам. Они не должны гулять и мотыляться из стороны в сторону. Если чувствуете, что колени все равно уходят куда-то в сторону – возьмите вес поменьше, пока не наловчитесь.
– В-шестых, не делайте жим сильно глубоким – колени у ушей ничего не дадут. Но и мини-жим тоже не подарит профит – всегда улыбался с парней, которые навешают 400 кг, едва опускают вес, но продолжают делать повторения.
И никогда не забывайте про разминку перед днем ног. Лично я: сначала мотаю 5 минут кардио, потом растягиваю/разминаю все мышцы ног, потом делаю пару подходов с легчайшим весом и большим кол-вом повторений (20/30).
Forwarded from Бока с Невского | Фитнес
💀 Грыжа – конец спортзала?
Канал не умер! И я не умер, хотя был очень близок. Все из-за того, что в отпуске меня схватила очередная и классическая травма. Защемило так, что я не мог ходить – разве что под себя.
Грыжа и протрузии – распространенная проблема не только качат, но и обычных людей. Когда происходит обострение, то жить уже не хочется: кому-то нереально ходить, кто-то не может лежать, кто-то мучается сидя.
Но даже с такой дрянью можно и нужно тренироваться. Во-первых, движение – жизнь. Людям с грыжами обязательно надо двигаться. Во-вторых, правильные тренировки помогают в профилактике грыжи.
🧐 Как тренироваться, если у тебя грыжа?
1) Самое важное – избегать осевой нагрузки. Проще говоря: надо исключить упражнения, когда что-то давит сверху. Никаких армейских жимов, подъемов штанги над головой, жима Арнольда на плечи, выпадов с гантелями/штангой.
Из-за подъема возникает давление на ось (позвоночник), происходит сдавливание, позвонки сжимаются – это все стремительный путь к зажиму или грыже.
2) Конечно, надо попрощаться с силовой базой: никакой становой тяги и приседов. Я общался с тренерами, которые утверждают, что «надо укреплять мышцы спины, чтобы грыжа не беспокоила». После консультаций с врачами и физиотерапевтами я пришел к выводу, что это правда, но далеко не вся.
– крепкие мышцы действительно нужны. Они будут держать твои позвонки на месте, не дадут им съехать и зажать нерв/грыжу.
– но укреплять их становой и приседом нельзя, если грыжа уже есть. Опять же – сдавливание позвонков. Мышцы ты укрепишь, но позвонки при подходах будут сжиматься так сильно, что никакие мышцы их не удержат. Особенно, когда грыжа уже есть.
3) Укреплять мышцы спины можно и другими упражнениями. Например, гиперэкстензией, но не в тренажере, а на полу. Но тут очень важна техника – при корявом выполнении можно сделать только хуже. Об этом – чуть позже.
4) Нужно больше растягиваться. Но – нужно вытягивать позвоночник в длину, а не крутиться (как в йоге или при женских тренировках). Все из-за того, что скручивание провоцирует подвижность позвонков, и если ваша грыжа где-то там, то скручивание приведет к рецидиву.
Доказано мной лично: когда был в поиске лучших упражнений по вытяжке, неправильно выбрал вид растяжки.
5) Не бегать! Опять же – сдавливание позвонков. Каждый новый шаг – новый удар о землю.
Один врач посоветовал мне сбросить вес: лишние кг (даже мышц) – дополнительная нагрузка на ось. Разумно, но дальше он выстрелил гениальным предложением – бегать, чтобы похудеть. То есть мне – 105 килограммовому человеку – надо было массой в центнер долбить на больное место. Опасайтесь врачей, которые далеки от спорта 🤡
Весь этот список выглядит устрашающе, но на самом деле все не так стремно: тренироваться и тягать большие веса можно даже с грыжей. Я проконсультировался с толковыми докторами, тренерами и физиотерапевтами и составил свой список упражнений, которые можно делать даже с грыжей.
Если эти упражнения кому-то интересны – стучите в лс, и я с удовольствием подскажу коллегам-грыжовикам.
PS: новый зажим я получил не в зале, а уже на второй неделе отдыха. Так что не забывайте и про другие требования к грыже (не спортивные).
Канал не умер! И я не умер, хотя был очень близок. Все из-за того, что в отпуске меня схватила очередная и классическая травма. Защемило так, что я не мог ходить – разве что под себя.
Грыжа и протрузии – распространенная проблема не только качат, но и обычных людей. Когда происходит обострение, то жить уже не хочется: кому-то нереально ходить, кто-то не может лежать, кто-то мучается сидя.
Но даже с такой дрянью можно и нужно тренироваться. Во-первых, движение – жизнь. Людям с грыжами обязательно надо двигаться. Во-вторых, правильные тренировки помогают в профилактике грыжи.
🧐 Как тренироваться, если у тебя грыжа?
1) Самое важное – избегать осевой нагрузки. Проще говоря: надо исключить упражнения, когда что-то давит сверху. Никаких армейских жимов, подъемов штанги над головой, жима Арнольда на плечи, выпадов с гантелями/штангой.
Из-за подъема возникает давление на ось (позвоночник), происходит сдавливание, позвонки сжимаются – это все стремительный путь к зажиму или грыже.
2) Конечно, надо попрощаться с силовой базой: никакой становой тяги и приседов. Я общался с тренерами, которые утверждают, что «надо укреплять мышцы спины, чтобы грыжа не беспокоила». После консультаций с врачами и физиотерапевтами я пришел к выводу, что это правда, но далеко не вся.
– крепкие мышцы действительно нужны. Они будут держать твои позвонки на месте, не дадут им съехать и зажать нерв/грыжу.
– но укреплять их становой и приседом нельзя, если грыжа уже есть. Опять же – сдавливание позвонков. Мышцы ты укрепишь, но позвонки при подходах будут сжиматься так сильно, что никакие мышцы их не удержат. Особенно, когда грыжа уже есть.
3) Укреплять мышцы спины можно и другими упражнениями. Например, гиперэкстензией, но не в тренажере, а на полу. Но тут очень важна техника – при корявом выполнении можно сделать только хуже. Об этом – чуть позже.
4) Нужно больше растягиваться. Но – нужно вытягивать позвоночник в длину, а не крутиться (как в йоге или при женских тренировках). Все из-за того, что скручивание провоцирует подвижность позвонков, и если ваша грыжа где-то там, то скручивание приведет к рецидиву.
Доказано мной лично: когда был в поиске лучших упражнений по вытяжке, неправильно выбрал вид растяжки.
5) Не бегать! Опять же – сдавливание позвонков. Каждый новый шаг – новый удар о землю.
Один врач посоветовал мне сбросить вес: лишние кг (даже мышц) – дополнительная нагрузка на ось. Разумно, но дальше он выстрелил гениальным предложением – бегать, чтобы похудеть. То есть мне – 105 килограммовому человеку – надо было массой в центнер долбить на больное место. Опасайтесь врачей, которые далеки от спорта 🤡
Весь этот список выглядит устрашающе, но на самом деле все не так стремно: тренироваться и тягать большие веса можно даже с грыжей. Я проконсультировался с толковыми докторами, тренерами и физиотерапевтами и составил свой список упражнений, которые можно делать даже с грыжей.
Если эти упражнения кому-то интересны – стучите в лс, и я с удовольствием подскажу коллегам-грыжовикам.
PS: новый зажим я получил не в зале, а уже на второй неделе отдыха. Так что не забывайте и про другие требования к грыже (не спортивные).
Шпингалеты лопнули | Как стать лучше?
💀 Грыжа – конец спортзала? Канал не умер! И я не умер, хотя был очень близок. Все из-за того, что в отпуске меня схватила очередная и классическая травма. Защемило так, что я не мог ходить – разве что под себя. Грыжа и протрузии – распространенная проблема…
Друзья, привет!
• В личку летят вопросы о занятиях при грыже, но...
...Пост выше написал Артем Буторин – @ArtemButorin. Он вам поможет (или нет).
• В личку летят вопросы о занятиях при грыже, но...
...Пост выше написал Артем Буторин – @ArtemButorin. Он вам поможет (или нет).
Краткая история толстения: 1 марта пожал 140 от груди, а через пару месяцев жал около 100 на весах и ощущал себя рыхлым стариком (хоть просыпаюсь со стояком, как говорил классик).
В середине июля питерские залы наконец открылись, и я туда помчался. Правда, безумно выпал из ритма: не хватало сил, времени, мотивации, поэтому я ходил то 3-4 раза в неделю, то нуль. Занимался бессистемно, погано и неэффективно.
Вернулся в режим только в ноябре. К этому моменту естественным путем (тупо начал выходить из дома) скинул килограммов пять. Еще 3-4 ушли за последние 2-3 недели, причем я худею крайне элементарно. Способ состоит из двух пунктов.
• Соблюдать хотя бы примерную диету: не жрать по ночам, не обжираться фастфудом, не упиваться пивасом (с закусками), не злоупотреблять (ужасное слово) снэками и прочим шлаком. Вообще, дома появился гриль, и он решает. Вот тебе курица, вот тебе индейка, хавай на здоровье.
• Упарываться по кардио. Формулу жиросжигания постил тут 100 раз (если что – гугл), и вот по этой формуле я долблю кардио 3-4 раза в неделю: чисто 40-60 минут на эллипсе с правильным пульсом. Плюс две силовые – мотивация на них так и не вернулась, но быть дряблым тоже не хочется.
Что в сумме? Минус третий подборок, минус пухлое пузо и бока. Хоть и сбросил всего 3-4, но по ощущениям избавился от десятки. Стало легче жить и двигаться. Рекомендую!
В середине июля питерские залы наконец открылись, и я туда помчался. Правда, безумно выпал из ритма: не хватало сил, времени, мотивации, поэтому я ходил то 3-4 раза в неделю, то нуль. Занимался бессистемно, погано и неэффективно.
Вернулся в режим только в ноябре. К этому моменту естественным путем (тупо начал выходить из дома) скинул килограммов пять. Еще 3-4 ушли за последние 2-3 недели, причем я худею крайне элементарно. Способ состоит из двух пунктов.
• Соблюдать хотя бы примерную диету: не жрать по ночам, не обжираться фастфудом, не упиваться пивасом (с закусками), не злоупотреблять (ужасное слово) снэками и прочим шлаком. Вообще, дома появился гриль, и он решает. Вот тебе курица, вот тебе индейка, хавай на здоровье.
• Упарываться по кардио. Формулу жиросжигания постил тут 100 раз (если что – гугл), и вот по этой формуле я долблю кардио 3-4 раза в неделю: чисто 40-60 минут на эллипсе с правильным пульсом. Плюс две силовые – мотивация на них так и не вернулась, но быть дряблым тоже не хочется.
Что в сумме? Минус третий подборок, минус пухлое пузо и бока. Хоть и сбросил всего 3-4, но по ощущениям избавился от десятки. Стало легче жить и двигаться. Рекомендую!
Пока «Шпингалеты» каплю в коме, расскажу про один крутой конкурс:
***
На канале @clickordie проходит розыгрыш Samsung Galaxy S20 FE. Условий два:
1. Подписаться на @clickordie, @govnali и @palachguru
2. Нажать «участвовать» в канале @clickordie (пост в закрепе)
3. Ждать 15 декабря!
***
На канале @clickordie проходит розыгрыш Samsung Galaxy S20 FE. Условий два:
1. Подписаться на @clickordie, @govnali и @palachguru
2. Нажать «участвовать» в канале @clickordie (пост в закрепе)
3. Ждать 15 декабря!
Forwarded from Бока с Невского | Фитнес
😭 День ног в большом спорте
Редко кайфую от своих текстов, но это другой случай: за этот материал мне действительно приятно. Я разобрал тренировки ног во всех ключевых видах спорта и узнал специфику подготовки от топовых спикеров из этих видов. Короче:
– чемпион мира на велотреке признался, что его реально рвет после дня ног в зале. Жесть 🤢
– тренер футбольного «Спартака» прокомментировал тренировки феноменального Траоре, который накачался без железа
– сборная России по лыжному спорту качалась без специального тренера. Нонсенс 😟
– мой друг Никита рассказал, как важно восстановление у качков и как заменить травмоопасный присед
Буду рад каждому клику и мнению.
https://www.sports.ru/tribuna/blogs/healthy/2864863.html
Редко кайфую от своих текстов, но это другой случай: за этот материал мне действительно приятно. Я разобрал тренировки ног во всех ключевых видах спорта и узнал специфику подготовки от топовых спикеров из этих видов. Короче:
– чемпион мира на велотреке признался, что его реально рвет после дня ног в зале. Жесть 🤢
– тренер футбольного «Спартака» прокомментировал тренировки феноменального Траоре, который накачался без железа
– сборная России по лыжному спорту качалась без специального тренера. Нонсенс 😟
– мой друг Никита рассказал, как важно восстановление у качков и как заменить травмоопасный присед
Буду рад каждому клику и мнению.
https://www.sports.ru/tribuna/blogs/healthy/2864863.html
Sports.ru
«Вызывает сильное желание сдохнуть». Чемпион мира на велотреке, тренеры «Спартака» и лыжной сборной рассказывают о тренировке ног
Ультимативный гайд по накачке.
Как вернуть мышцы?
Что делать, если несколько месяцев не был в зале и потерял остатки бицухи?
Привет, я автор Eurosport, который тоже любит гантели и даже пишет про это на канале @bokasnevskogo. Так получилось, что, несмотря на пандемию летом, я набрал приемлемую форму и даже гордился ей. Но куча болячек откинули меня далеко назад. Теперь я рыдаю, когда надеваю старый свитер – будто напялил мешок на кости.
Короче, я очень сильно схуднул, в том числе ушли и мышцы. Обидно до соплей, ведь я столько пыхтел в зале и над соблюдением режима.
Сейчас желание одно – побежать в качалку и вернуть все, что сбросил. Отсюда логично, что ради мышц стоит накинуть котлет в столовой, но важно не переборщить:
– первые две-три недели лучше держать личную норму БЖУ (есть онлайн-калькуляторы для подсчета), когда идет плавное возвращение в зал.
– потом уже ставить перед собой цели: например, превышать норму, если нужно мясо.
– важно помнить, что нажираться в Макдаке опасно – труднее потом будет скинуть жировой балласт. Лучше всего добавить в рацион больше белков и правильных углеводов (например, крупы, а не булки).
Проще говоря, почти все знакомые тренеры сказали: «Просто жми и жри». Кушать надо побольше, но по-прежнему правильные продукты.
Больше советов, мотивации и историй найдете в @bokasnevskogo
Что делать, если несколько месяцев не был в зале и потерял остатки бицухи?
Привет, я автор Eurosport, который тоже любит гантели и даже пишет про это на канале @bokasnevskogo. Так получилось, что, несмотря на пандемию летом, я набрал приемлемую форму и даже гордился ей. Но куча болячек откинули меня далеко назад. Теперь я рыдаю, когда надеваю старый свитер – будто напялил мешок на кости.
Короче, я очень сильно схуднул, в том числе ушли и мышцы. Обидно до соплей, ведь я столько пыхтел в зале и над соблюдением режима.
Сейчас желание одно – побежать в качалку и вернуть все, что сбросил. Отсюда логично, что ради мышц стоит накинуть котлет в столовой, но важно не переборщить:
– первые две-три недели лучше держать личную норму БЖУ (есть онлайн-калькуляторы для подсчета), когда идет плавное возвращение в зал.
– потом уже ставить перед собой цели: например, превышать норму, если нужно мясо.
– важно помнить, что нажираться в Макдаке опасно – труднее потом будет скинуть жировой балласт. Лучше всего добавить в рацион больше белков и правильных углеводов (например, крупы, а не булки).
Проще говоря, почти все знакомые тренеры сказали: «Просто жми и жри». Кушать надо побольше, но по-прежнему правильные продукты.
Больше советов, мотивации и историй найдете в @bokasnevskogo
Зачем считать километры?
12 дней назад все очень активно подводили итоги года. Я, конечно, старался не читать, но когда натыкался, очень удивлялся одному факту: люди реально посчитали, сколько километров пробежали за год.
Типа: в этом году 800 км, в 2021-м надо добить до тысячи!
Внезапнейшим образом я осознал, что меня это вдохновляет. Я в 2020-м ничего не считал, но навскидку скажу, что накрутил на эллипсе не меньше 300 км.
В 2021-м решил просто вести учет. Постараюсь сделать больше 300 км, а там как получится. Вчера запилил дебютные 8 км, причем под любительский третий микстейп Оксимирона.
Первые два лучше:
https://youtu.be/NAK6lLSVRG0
P.S. Канал наконец неминуемо оживет – вместе с соведущим Артемом Буториным уже запланировали 10 ключевых тем на ближайшие недели. Ждите апдейтов, пора снова включать уведомления.
12 дней назад все очень активно подводили итоги года. Я, конечно, старался не читать, но когда натыкался, очень удивлялся одному факту: люди реально посчитали, сколько километров пробежали за год.
Типа: в этом году 800 км, в 2021-м надо добить до тысячи!
Внезапнейшим образом я осознал, что меня это вдохновляет. Я в 2020-м ничего не считал, но навскидку скажу, что накрутил на эллипсе не меньше 300 км.
В 2021-м решил просто вести учет. Постараюсь сделать больше 300 км, а там как получится. Вчера запилил дебютные 8 км, причем под любительский третий микстейп Оксимирона.
Первые два лучше:
https://youtu.be/NAK6lLSVRG0
P.S. Канал наконец неминуемо оживет – вместе с соведущим Артемом Буториным уже запланировали 10 ключевых тем на ближайшие недели. Ждите апдейтов, пора снова включать уведомления.
«Буду ходить в зал каждый день!»
Ради эксперимента тренировался 4 раза за 5 дней: 2 силовые+кардио и 2 отдельные кардио. Фактически 6 тренировок. Завтра еще одна сдвоенная, то есть за неделю наберется 8 занятий.
Цель у этого безумия была лишь в том, чтобы убедиться: такой подход – абсолютная глупость.
Во-первых, сам поход в зал превращается в жуткую рутину – это демотивирует. Во-вторых, организм очень херово восстанавливается. В-третьих, помешательство сказывается на других делишках: я очень много спал и очень слабо придумывал всякие идеи по основной работе.
Мораль: лучше интенсивно гонять в зал 3 раза в неделю и нормально восстанавливаться. Помню времена, когда я вообще перешел в очень странный ритм – два раза в неделю ходил на бокс, потом сразу на силовую, а потом еще 40-50 минут кардио. Ничего, выжил, даже ждал этих занятий, потому что заранее отводил под них полдня. А вот эти отдельные кардио – абсолютный мусор.
Ради эксперимента тренировался 4 раза за 5 дней: 2 силовые+кардио и 2 отдельные кардио. Фактически 6 тренировок. Завтра еще одна сдвоенная, то есть за неделю наберется 8 занятий.
Цель у этого безумия была лишь в том, чтобы убедиться: такой подход – абсолютная глупость.
Во-первых, сам поход в зал превращается в жуткую рутину – это демотивирует. Во-вторых, организм очень херово восстанавливается. В-третьих, помешательство сказывается на других делишках: я очень много спал и очень слабо придумывал всякие идеи по основной работе.
Мораль: лучше интенсивно гонять в зал 3 раза в неделю и нормально восстанавливаться. Помню времена, когда я вообще перешел в очень странный ритм – два раза в неделю ходил на бокс, потом сразу на силовую, а потом еще 40-50 минут кардио. Ничего, выжил, даже ждал этих занятий, потому что заранее отводил под них полдня. А вот эти отдельные кардио – абсолютный мусор.
Forwarded from Бока с Невского | Фитнес
Зал каждый день – круто!
Вчера коллега по Eurosport и качалочке Паша Городницкий бомбанул про занятия каждый день. Говорит, что это абсолютная глупость.
И я полностью не согласен:
– во-первых, лично у меня ломает мотивацию не занятия каждый день, а кардио после тяжелой трени. Это очень долго, нудно и энергозатратно – конечно, на восстановление после такого нужно много времени. Если ты провел в зале больше двух часов, идти на следующий день – самоубийство.
– во-вторых, я тупо не люблю кардио. Считаю, что вес нужно контролировать правильным питанием. Я использую кардио только для разминки, а 40 минут на велике – дичь. Сжигается крайне мало калорий, а сил тратится дофига – лучше оставлю их на железо.
– в-третьих, я хожу в зал пять раз в неделю, но делаю трени максимально короткими и на одну группу мышц (по три упражнения). Если распределить нагрузку специально под свои задачи и особенности организма, то можно отлично себя чувствовать и в режиме 5/2.
Важно понимать лишь то, что вы знаете свой организм лучше остальных. Что кайф одному, то вред другому. Экспериментируйте и сами стройте график, чтобы кайфовать от трень, а не идти на каторгу.
Вчера коллега по Eurosport и качалочке Паша Городницкий бомбанул про занятия каждый день. Говорит, что это абсолютная глупость.
И я полностью не согласен:
– во-первых, лично у меня ломает мотивацию не занятия каждый день, а кардио после тяжелой трени. Это очень долго, нудно и энергозатратно – конечно, на восстановление после такого нужно много времени. Если ты провел в зале больше двух часов, идти на следующий день – самоубийство.
– во-вторых, я тупо не люблю кардио. Считаю, что вес нужно контролировать правильным питанием. Я использую кардио только для разминки, а 40 минут на велике – дичь. Сжигается крайне мало калорий, а сил тратится дофига – лучше оставлю их на железо.
– в-третьих, я хожу в зал пять раз в неделю, но делаю трени максимально короткими и на одну группу мышц (по три упражнения). Если распределить нагрузку специально под свои задачи и особенности организма, то можно отлично себя чувствовать и в режиме 5/2.
Важно понимать лишь то, что вы знаете свой организм лучше остальных. Что кайф одному, то вред другому. Экспериментируйте и сами стройте график, чтобы кайфовать от трень, а не идти на каторгу.
Telegram
Спортзал для всех | Шпингалеты лопнули
«Буду ходить в зал каждый день!»
Ради эксперимента тренировался 4 раза за 5 дней: 2 силовые+кардио и 2 отдельные кардио. Фактически 6 тренировок. Завтра еще одна сдвоенная, то есть за неделю наберется 8 занятий.
Цель у этого безумия была лишь в том, чтобы…
Ради эксперимента тренировался 4 раза за 5 дней: 2 силовые+кардио и 2 отдельные кардио. Фактически 6 тренировок. Завтра еще одна сдвоенная, то есть за неделю наберется 8 занятий.
Цель у этого безумия была лишь в том, чтобы…
Forwarded from Городницкий | Футбол, деньги, медиа (Pavel Gorodnitskiy)
Почему у Федора был (и есть) большой живот? Чего он не накачался, а?
Оказывается, людей это правда волнует. Внутри – реплики врача «Динамо», Минакова, Лютикова, Кормье и Джо Рогана:
https://www.eurosport.ru/mixed-martial-arts/story_sto8074514.shtml
Оказывается, людей это правда волнует. Внутри – реплики врача «Динамо», Минакова, Лютикова, Кормье и Джо Рогана:
https://www.eurosport.ru/mixed-martial-arts/story_sto8074514.shtml
Решил чаще качать пресс, то есть тренироваться и дома. Но! Всегда покупал коврики по 1-2к, которые топорщатся, воняют, ужасно выглядят и так далее. Короче, не особо задумывался, что ковер должен быть приличным. Потом спросил у тренера, сколько стоят те, которые в зале, и немного удивился: 5 за коврик Airex – чтооо? Но ладно, задушил жабу и заказал. К сожалению, всё по делу: ковер в меру мягкий, круто раскладывается и не изнашивается за две тренировки. Буду считать, что он окупился, если сделаю 5500 скручиваний/подъемов ног, то есть по рублю за каждый раз. Пока 120 – посмотрим, как пойдет дальше.
Если только сейчас выбираете спортзал, то мы составили для вас чек-лист.
Какой должна быть идеальная качалка?
https://click-or-die.ru/2021/01/kak-pravilno-vybrat-sportzal-i-ne-otnesti-dengi-obmanshhikam/
Какой должна быть идеальная качалка?
https://click-or-die.ru/2021/01/kak-pravilno-vybrat-sportzal-i-ne-otnesti-dengi-obmanshhikam/
Палач
Как грамотно выбрать спортзал и не отнести деньги обманщикам. 5 ключевых советов
Объясняет Артем Буторин.
Примерно год назад мне попался видос, где у парня при приседе нога сложилась пополам. Реальная жуть (не для слабонервных)! Тогда мне казалось, что парень какой-то отбитый, раз допустил такое.
Но Артем Буторин с канала @bokasnevskogo нашел этого героя и написал его настоящий путь. Оказалось, парень рекордсмен мира и Европы по становой тяге среди юниоров.
Его зовут Ярослав, и он действительно наделал много ошибок. И он реальный фанатик: после перелома вернулся в зал спустя 3 недели и быстро восстановил все силовые показатели. Сейчас он все исправил и приседает с таким же весом.
Поучительная история для тех, кто уверен, что знает все без тренера. А Ярославу респект за силу духа и камбэк.
https://www.sports.ru/tribuna/blogs/openletter/2885999.html
Но Артем Буторин с канала @bokasnevskogo нашел этого героя и написал его настоящий путь. Оказалось, парень рекордсмен мира и Европы по становой тяге среди юниоров.
Его зовут Ярослав, и он действительно наделал много ошибок. И он реальный фанатик: после перелома вернулся в зал спустя 3 недели и быстро восстановил все силовые показатели. Сейчас он все исправил и приседает с таким же весом.
Поучительная история для тех, кто уверен, что знает все без тренера. А Ярославу респект за силу духа и камбэк.
https://www.sports.ru/tribuna/blogs/openletter/2885999.html
Небольшой пост для тех, кто думает, а надо ли ему идти в спортзал или там засмеют?
https://click-or-die.ru/2021/03/glavnyj-mif-o-sportzale-kotoryj-do-sih-por-otpugivaet-lyudej-pora-ego-razrushit/
https://click-or-die.ru/2021/03/glavnyj-mif-o-sportzale-kotoryj-do-sih-por-otpugivaet-lyudej-pora-ego-razrushit/
Палач
Главный миф о спортзале, который до сих пор отпугивает людей. Пора его разрушить
Все думают только о себе.
Forwarded from Бока с Невского | Фитнес
Самое мерзкое место в качалке
После тренировки обожаю зависнуть в сауне. Во-первых, кратковременное пребывание там улучшает кровоток, выводит соли и токсины, что ускоряет восстановление после физических нагрузок. Об этом говорят топовые тренеры. Во-вторых, просто приятно постоять под душем и расслабиться.
Но есть люди, которые делают пребывание в приятном месте максимально ублюдским. Хотя бы одного из таких персонажей вы точно встречали в своем зале.
1) Уважительно отношусь к пожилым людям, но они ко мне – нет! Каждый второй дед считает необходимым развалиться на полке, раздвинуть ноги и кайфовать. Полагал, что так только в мужское сауне, но нет – девушки рассказывали, что в женской парилке примерно такой же ад.
2) Есть господа, которые считают, что это их личная сауна. Они приносят с собой все принадлежности: шапочку, ароматизированные масла и литры воды, чтобы типа поддавать пар. На самом деле они просто заливают водой электрические тэны, которые выходят из строя.
И им абсолютно плевать, что кому-то комфортно в другой температуре. «Чо, не мужик? Холодно же» – аргументы примерно такие.
Они реально делают из похода в сауну досуг. Будто это не 5-10 минут после тренировки, а полноценная баня. Не удивлюсь, если в следующий раз они притащат рыбку и пивас. Не, ну они же заплатили, имеют право, чо!
3) Есть люди, которые вообще не слышали про полотенца. Во-первых, ходят по всей раздевалке и светят мудями. Во-вторых, выходят из душа сырыми, и вся вода стекает на сколький пол – шанс навернуться резко повышается. В-третьих, такие господа не обтираются, а сохнут, поставив ногу на скамейку и беседуя между собой.
4) Релакс в душе тоже частенько ломают – мужики, у которых полная глотка соплей. Почему-то они считают, что душ – место, где нужно отхаркаться и высмаркиваться. И делают это так громко, будто это реально какой-то хряк. Мерзость!
Еще есть каста парней, которые не моются после душа, а просто забрызгивают потное тело отвратительным Axe. Раньше с таких у меня горела жопа, потому что дышать после них невозможно. Но сейчас я их немного понимаю: возможно, действительно лучше помыться дома, чем насиловать глаза бессовестными стариками.
После тренировки обожаю зависнуть в сауне. Во-первых, кратковременное пребывание там улучшает кровоток, выводит соли и токсины, что ускоряет восстановление после физических нагрузок. Об этом говорят топовые тренеры. Во-вторых, просто приятно постоять под душем и расслабиться.
Но есть люди, которые делают пребывание в приятном месте максимально ублюдским. Хотя бы одного из таких персонажей вы точно встречали в своем зале.
1) Уважительно отношусь к пожилым людям, но они ко мне – нет! Каждый второй дед считает необходимым развалиться на полке, раздвинуть ноги и кайфовать. Полагал, что так только в мужское сауне, но нет – девушки рассказывали, что в женской парилке примерно такой же ад.
2) Есть господа, которые считают, что это их личная сауна. Они приносят с собой все принадлежности: шапочку, ароматизированные масла и литры воды, чтобы типа поддавать пар. На самом деле они просто заливают водой электрические тэны, которые выходят из строя.
И им абсолютно плевать, что кому-то комфортно в другой температуре. «Чо, не мужик? Холодно же» – аргументы примерно такие.
Они реально делают из похода в сауну досуг. Будто это не 5-10 минут после тренировки, а полноценная баня. Не удивлюсь, если в следующий раз они притащат рыбку и пивас. Не, ну они же заплатили, имеют право, чо!
3) Есть люди, которые вообще не слышали про полотенца. Во-первых, ходят по всей раздевалке и светят мудями. Во-вторых, выходят из душа сырыми, и вся вода стекает на сколький пол – шанс навернуться резко повышается. В-третьих, такие господа не обтираются, а сохнут, поставив ногу на скамейку и беседуя между собой.
4) Релакс в душе тоже частенько ломают – мужики, у которых полная глотка соплей. Почему-то они считают, что душ – место, где нужно отхаркаться и высмаркиваться. И делают это так громко, будто это реально какой-то хряк. Мерзость!
Еще есть каста парней, которые не моются после душа, а просто забрызгивают потное тело отвратительным Axe. Раньше с таких у меня горела жопа, потому что дышать после них невозможно. Но сейчас я их немного понимаю: возможно, действительно лучше помыться дома, чем насиловать глаза бессовестными стариками.
Со следующего года будет шикарный легальный скидос на спортзалы. Разве не топчик?
https://click-or-die.ru/2021/03/na-poseshhenii-sportzalov-mozhno-budet-sekonomit-kak-poluchit-nalogovoj-vychet-s-pohodov-v-kachalku/
https://click-or-die.ru/2021/03/na-poseshhenii-sportzalov-mozhno-budet-sekonomit-kak-poluchit-nalogovoj-vychet-s-pohodov-v-kachalku/
Палач
На посещении спортзалов можно будет сэкономить. Как получить налоговый вычет с походов в качалку?
Цель — подкачаться к лету. К лету 2022 года.
Всем привет!
Примерно раз в неделю мне пишут «Ну где там шпингалеты?», а я отвечаю, что сейчас довольно лениво хожу в зал, поэтому никак не сброшу лишние 5-7 кг, прилипшие за пандемию.
В начале недели даже сделал тест – оказалось, у меня 21% жира в организме при норме 8-20%. Получается, небольшое ожирение!
Возможно, когда-нибудь я замотивируюсь и снова буду активно думать про зал, но сейчас хожу туда по инерции.
Но иногда тестирую всякие интересные штуки – вот, к примеру, видео про самые доступные Apple Watch для зала:
https://youtu.be/hTkWmmJcMVY
Примерно раз в неделю мне пишут «Ну где там шпингалеты?», а я отвечаю, что сейчас довольно лениво хожу в зал, поэтому никак не сброшу лишние 5-7 кг, прилипшие за пандемию.
В начале недели даже сделал тест – оказалось, у меня 21% жира в организме при норме 8-20%. Получается, небольшое ожирение!
Возможно, когда-нибудь я замотивируюсь и снова буду активно думать про зал, но сейчас хожу туда по инерции.
Но иногда тестирую всякие интересные штуки – вот, к примеру, видео про самые доступные Apple Watch для зала:
https://youtu.be/hTkWmmJcMVY
Не совсем спортивные, но все же очень классные часы разыгрывают сейчас на «Палаче»
Надо нажать лишь три кнопочки:
https://click-or-die.ru/2021/05/my-razygryvaem-amazfit-neo-eto-krasivye-i-klassnye-umnye-chasy/
Надо нажать лишь три кнопочки:
https://click-or-die.ru/2021/05/my-razygryvaem-amazfit-neo-eto-krasivye-i-klassnye-umnye-chasy/
Палач
Мы разыгрываем Amazfit Neo. Это красивые и классные умные часы
Как поучаствовать? Нажать три кнопки.