Здравствуйте ищем добровольцев (если вы в Москве или проездом). Все обследования и анализы бесплатно

«Секреты долголетия. Как прожить до 120 лет?»

30.01.2026 член Научно-консультативного совета Клуба «КОД» Алексей Москалёв — известный биогеронтолог и специалист по продлению жизни на телеканале «Доктор» обсудил с членом Совета директоров Клуба «КОД» Эвелиной Закамской ключевые научные и практические аспекты здорового долголетия.

Темы включают:
• Современные исследования в области старения и возможности продления активной жизни.
• Роль питания, физической активности, сна и управления стрессом.
• Биотехнологические и медицинские инновации, которые могут помочь достичь возраста 120 лет.
• Практические рекомендации, которые можно применять уже сегодня.

Зрители получат:
1 Научно обоснованные знания от одного из ведущих экспертов в области долголетия.
2 Практические советы, которые помогут скорректировать образ жизни для улучшения здоровья и увеличения её продолжительности.
3 Мотивацию и ясность — интервью развеивает мифы и даёт реалистичный взгляд на возможности современной науки.
4 Эксклюзивную информацию от представителей Клуба «КОД», который объединяет экспертов и практиков в области anti-age.

Где смотреть:
https://vk.com/video-149106921_456244236
https://ok.ru/doctorchannel/topic/158758657856848

#Долголетие #АлексейМоскалев #ЭвелинаЗакамская #КлубКОД #ДокторТелеканал #Здоровье #Антиэйдж #Наука

Вчера связались с автором нашумевшего исследования -бестселлера « Как умирают миллиардеры» Алексеем Стрыгиным и договорились сотрудничать в рамках направления «Экономика продления жизни» . Попытаемся вместе найти ответ на извечный вопрос: «Где деньги, Зин?» и заодно предложить резидентам Клуба и партнерам Корпорации перспективные продукты и проекты для инвестирования. Заодно напоминаю, что сегодня в 20.00 по мск Алексей проводит встречу на тему своего исследования в Zoom

Сегодня член Совета директоров нашего Клуба известный нутрициолог Елена Суханова начала очередной марафон Сахару.net. https://t.me/c/3742939445/16
Его прошли уже более 10 000 человек. Совершенно бесплатно, но с конкретным результатом. Присоединяйтесь, и жить будем долго, жить будем ярко!!!

ПРЕВЕНТИВНАЯ ДИАГНОСТИКА СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ

Сердечно-сосудистые заболевания часто возникают внезапно. Основная причина - отсутствие профилактической диагностики. Сегодня будет пост о том, что мы должны делать регулярно, чтобы еще на подлёте ловить проблему и принимать правильные решения.

АРТЕРИАЛЬНОЕ ДАВЛЕНИЕ

Это один из самых важных модифицируемых факторов риска. Оптимум 100-120/70-80. Тонометр должен быть в каждом доме, рутинный замер — 2 раза в неделю. Любое повышение давления более 2-3 дней - повод задуматься о причинах.

ПУЛЬС В ПОКОЕ ПО НОСИМЫМ УСТРОЙСТВАМ

Хороший пульс - это 50-70 ударов в минуту для здоровых людей, а у тренированных хороший - 40-60. Чем выше пульс в покое, тем выше нагрузка на сердечно-сосудистую систему и тем больше риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Высокий пульс связан с развитием общей смертности сердца и является маркером снижения функционального резерва.

ВСР ПО НОСИМЫМ УСТРОЙСТВАМ

А вот с вариабельностью сердечного ритма иначе - надо чтобы он был выше, потому что высокий ВСР свидетельствует о хорошей адаптационной способности организма, балансе между симпатической и парасимпатической нервной системой, хорошем восстановлении. Низкий ВСР - признак хронического стресса, перетренированности, недовосстановления и повышенного риска сердечно-сосудистых событий. Этот показатель необходимо учитывать в динамике. ВСР чувствителен к алкоголю, дефициту сна, тренировкам, фазе менструального цикла, некоторым препаратам.

СРЕДНИЙ ПУЛЬС ПО НОСИМЫМ УСТРОЙСТВАМ

Это метрика общей нагрузки на систему за сутки. Если показатель стабильно выше 80, это сигнал о повышении (см.пункт пульс в покое). Ориентируйтесь на свой базовый уровень, настораживает устойчивый скачок вверх на 5-10 уд/мин на 1-2 недели вместе с падением ВСР.

Если 2-3 метрики одновременно уехали от базового уровня на 1-2 недели (пульс в покое выше, средний выше, ВСР ниже), это повод углубить диагностику: ЭКГ, холтер и т.д.

ЛПНП

Это, как мы все знаем, липопротеины низкой плотности, основной переносчик холестерина в организме и ключевой фактор развития атеросклероза. Оптимум до 2,6 ммоль/л, а если у Вас есть генетические полиморфизмы или сердечно-сосудистый анамнез в семье, то и до 1,4 ммоль/л.

ApoB

Этот показатель отражает количество атерогенных липопротеинов и хорошо показывает истинную атерогенную нагрузку. АпоВ считается более совершенным маркером сердечно-сосудистого риска, чем ЛПНП, поскольку атерогенные частицы содержат одну молекулу аполипопротеина В. Оптимум - менее 0,9 г/л, для людей с высоким риском - менее 0,8 г/л.

Липопротеин (а)

Лп(а) - наследуемый фактор риска, его обычно достаточно измерить один раз, чтобы понять врожденный вклад в риск атеросклероза. Высокий Лп(а) показывает уровень настороженности и может быть аргументом в пользу более глубокой оценки субклинического атеросклероза.

Ультрачувствительный СРБ

Это маркер - один из ключевых факторов, определяющих риск сердечно-сосудистых заболеваний, но интерпретировать его можно только вне острой инфекции и травмы. Оптимум - менее 1,0 мг/л, идеально - менее 0,5 мг/л. Повышение вч-СРБ - признак повышения сердечно-сосудистого риска.

Гомоцистеин

Это токсичная аминокислота, которая повреждает наши сосуды из-за окислительного стресса и прямого повреждения эндотелия. Оптимум 5,0-7,5 мкмоль/л. Повышение уровня гомоцистеина выше 10 мкмоль/л повышает риск сердечно-сосудистых событий. Корректируется витаминами группы В (В6, В9, В12).

УЗИ БЦА

В этом исследовании необходимо наблюдать за бляшками и за комплексом интима-медиа, который показывает степень утолщения сосудистой стенки и является маркером субклинического атеросклероза. Оптимум КИМ - менее 0,7 мм, значения 0,9-1,3 мм - это утолщение, более 1,3 мм - уже атеросклеротическая бляшка.

* ЭЛИ-ВИСЦЕРО (ауто-антитела к кардиомиоцитам) - научный анализ для продвинутых. Показывает проблему задолго до ее начала по любым показателям. Повышение аутоантител к кардиомиоцитам может привести к субклиническому повреждению миокарда и воспалительным процессам в сердечной мышце на самых ранних стадиях.

Всех с Новым годом по Восточному Календарю! Девиз этого года - Поймай Удачу под уздцы!!!

Следующий год Красной Огненной Лошади будет в 2086 году. Что бы ты ни планировал сегодня - ты уже там!)

Nestlé и биохакинг.
Компания Нестле официально выводит биохакинг в масс-маркет, запустив линейку напитков Vital и превращая идею долголетия в понятный потребительский продукт для бодрости и крепкого сна. Этот шаг символизирует окончательный переход категории из нишевых медицинских стартапов в плоскость глобального FMCG, где вместо сложной терминологии об «омоложении клеток» используются простые обещания энергии и физической силы.

Для инвесторов и предпринимателей запуск Vital означает, что конкуренция смещается от научной новизны к эффективности дистрибуции и силе бренда на полке супермаркета. Пока малые игроки пытаются доказать ценность через данные и биомаркеры, гиганты масштабируют категорию за счет привычного вкуса и доступности, делая здоровое долголетие повседневным стандартом потребления.

Выживание стартапов в этой среде теперь зависит от способности создать «защитный ров» на базе глубокой персонализации или уникальных запатентованных формул, которые невозможно быстро скопировать через массовое производство. В конечном счете успех на этом рынке будет определять не громкий лозунг о бессмертии, а реальная юнит-экономика и частота повторных покупок обычным потребителем.

@wellness360georgia

Вышла замечательная «Книга перекусов» от Елены Сухановой!!! Рекомендуем!!!

Ложь, в которую так хочется верить

Кажется, что мы контролируем всё, что непосредственно касается нас: решения, действия, тело, реакции, состояние.

Но что есть «мы» или «я», если 95% наших решений принимаются подсознательно и только 5% сознательно?

Скажу больше: наше сознание защищает подсознание.

Простой пример: осознанно вы хотите вырасти, запустить новый продукт или поднять чек. Вам это нужно. Но для подсознания любое новое действие — это выход из зоны безопасности в зону риска.

И тут же ваше сознание услужливо подкидывает логичное оправдание:

«Сейчас вообще не время для бизнеса. Видишь, что с охватами?
У людей сейчас хватает денег только на еду и коммуналку.
Я чувствую рынок. Надо подождать».

Отлично! Инстинкт самосохранения сработал. Сознание его поддержало.

То же самое происходит с деньгами в принципе и с целью их получать.

Помимо этого инстинкта у подсознания есть ещё куча блокирующих механизмов:
скрытые убеждения против наших желаний, повторяющиеся паттерны поведения, блоки в теле, противоречия между духовным и материальным.

Все эти механизмы я называю вирусами против денег – большинство из нас ими заражены. Скрыто, без проявлений, как вирусом папилломы или герпеса.

Антиденежные вирусы пожирают наш потенциал, не дают вам развиваться и не дадут быть успешными вашим детям. Мы получаем и передаем их из поколения в поколение, но самое главное

мы не признаем, что заражены.

Будем топтаться на месте, ходить по кругу, но считать, что абсолютно здоровы.

А ещё мы любим свои вирусы, лелеем их, боимся потерять. И не замечаем, как из-за них теряем энергию.

Это как держать что-то вроде книги перед собой в руке. Книга весит немного, но если долго и статично её держать, что станет с нашими мышцами?

Обо всем этом – программах-вирусах, пожирателях силы и что с этим делать – готовлю большой эфир-практикум.

Будет весело, потому что нет цели ещё больше вас загружать.
Будет полезно – дам алгоритм действий, с чего начать качать иммунитет.
Будет глубоко – вряд ли вы услышите эти смыслы от кого-то еще.

Анонс эфира завтра. Ждёте? 😏

В чем отличие «долговечности» от «долголетия»?
Оно состоит в осознанности и усилии. Достичь долголетия возможно и без каких- либо осознанных усилий со стороны человека, но обеспечить «долговечность» - то есть состояние максимальной жизнеспособности на максимальной продолжительности- возможно только за счет осознанных целенаправленных усилий. И в этом смысле, конечно, для нас «долговечность» является более желанной целью, нежели «долголетие».

Режим фаундера ( основателя) и режим менеджера в управлении временем жизни и долголетии.

Режим основателя предполагает, что человек сам становится «предпринимателем» собственного здоровья и долголетия. Он не просто следует инструкциям врачей или рекомендациям, а активно изучает, тестирует, анализирует и адаптирует подходы к своему образу жизни. Это похоже на управление активом: есть цель — максимизировать здоровье и долголетие — и есть множество возможных стратегий, которые стоит попробовать.

Почему это может быть лучше, чем режим менеджера, где ты просто следуешь стандартным протоколам? Во-первых, мы все разные: генетика, образ жизни, стрессы, питание — столько переменных, что универсальные рекомендации часто дают лишь общий минимум. Основатель же строит индивидуальный путь: он отслеживает свои показатели, пробует новые подходы — от диеты до режимов сна — и принимает решения на основе собственных наблюдений. Такой подход помогает быстрее находить то, что реально работает именно для тебя.

Во-вторых, режим основателя развивает осознанность, чувство ответственности и мотивацию. Когда ты сам участвуешь в процессе, понимаешь, почему делаешь те или иные выборы, тебе проще их придерживаться и корректировать. Ты не просто исполняешь указания, а становишься экспертом по собственной жизни. Это укрепляет дисциплину, помогает адаптироваться к изменениям и даёт ощущение контроля.

Наконец, в режиме основателя ты постоянно учишься. Ты читаешь исследования, следишь за новыми методиками, общаешься с экспертами. Это стимулирует мозг, расширяет кругозор и, как показывают исследования, способствует более долгой и активной жизни.

Режим менеджера, конечно, тоже имеет плюсы — стабильность и предсказуемость. Но если речь о долгосрочном здоровье и долголетии, активная вовлечённость и готовность искать своё решение могут дать гораздо больший эффект.
Однако, несмотря на очевидные преимуществ, большинство людей предпочитают «делегировать полномочия» по управлению их здоровьем и временем жизни.

ЭНЕРГИЯ КАК РАННИЙ БИОМАРКЕР СТАРЕНИЯ
Мы привыкли списывать усталость на «я просто старею».
Анализы в норме – значит, всё ок. Но это не так: снижение энергии часто начинается за годы до того, как «ломаются» лабораторные показатели.
Исследователи Института Бака вводят новый термин — Energy Span, который условно можно перевести как «диапазон жизненной энергии».
По сути, это измеряемый сигнал снижения healthspan, а не размытое «чувство усталости».
🔍 Что такое Energy Span (диапазон жизненной энергии)
Это не один маркер, а целая траектория нашей витальности:
• митохондриальная функция
• метаболическая гибкость
• циркадные ритмы
• автономная нервная система
Падение диапазона жизненной энергии чаще означает не болезнь, а потерю адаптивного резерва:
усилий нужно больше, восстановление дольше, фокус пропадает раньше.
И это падение НЕ линейно.
Есть медленный дрейф, а есть «обрывы» – инфекции, сильный стресс, гормональные переходы, после которых мы уже не возвращаемся к прежнему уровню энергии.
📲 Почему об этом заговорили именно сейчас
Потому что энергию и её диапазон наконец можно не только чувствовать, но и измерять:
• вариабельность сердечного ритма (HRV)
• глюкозные кривые
• архитектура сна
• поведенческие паттерны из носимых устройств и телефонов
Фокус смещается с «нормы по популяции» на ваш собственный базовый уровень и его динамику.
Energy Span – это не момент, а траектория вашей жизненной энергии.
🛠 Интервенции – ничего «магического»
По отдельности всё знакомо:
• тренировки, сочетающие силу и выносливость
• сон и работа с циркадными ритмами
• питание для гликемической стабильности и метаболической гибкости
• управление стрессом через HRV и практики восстановления
Новизна в том, что всё это связывается не с абстрактным «здоровьем»,
а с конкретным, отслеживаемым параметром — Energy Span, диапазоном жизненной энергии.
Его можно не «поднимать разово», а тренировать, стабилизировать и наблюдать во времени.
🏙 Личная усталость как системная проблема
Важно: это уже не только вопрос личной дисциплины.
Мы живём в режиме хронического социального джетлага:
рабочие графики, ночные смены, световой шум, постоянный онлайн
конфликтуют с нашей биологией и с нашим энергетическим диапазоном.
Невозможно «захакать» себя, если сама среда спроектирована так, чтобы вас истощать.
Когда мы начинаем всерьёз измерять Energy Span, становится ясно:
хроническая усталость – это не личная слабость, а вызов
для систем здравоохранения и для того, как мы организуем работу и города
в стареющем обществе.
Сейчас Energy Span находится на стыке концепции и инструмента:
интуитивно понятен, биологически обоснован,
но ещё требует валидации и стандартизации.
Но вектор уже задан:
сначала шепчет биология – потом кричит клиника.
Вопрос в том, начнём ли мы слушать этот шепот вовремя —
и работать не только с собственным диапазоном жизненной энергии,
но и с системами, которые его поддерживают или обнуляют.