А вот и первый выпуск нашего подкаста "Встретились как-то три психолога"!🎉

Поговорили о гиперконтроле и что с ним делать.


Слушать в Mave
Слушать на Яндекс.Музыке

Желание контроля — наш естественный механизм защиты, ведь мы не любим непредсказуемость — это страшно. Это ок, пока не превращается в навязчивость, забирает все силы и время, а также начинает распространяться на других людей, когда мы пытаемся контролировать не только свою жизнь, но и тех, кто рядом с нами. Гиперконтроль чаще всего возникает из-за повышенной тревожности, склонности к катастрофизации. Но не только.

Обсудили, как избавиться от идеи, что все зависит исключительно от нас (а значит «я должен_на все контролировать, иначе п****ц), прожить самый страшный сценарий «я умру бездомным», осознать, что на самом деле стоит за желанием все контролировать, как расслабить тело и вернуть себя чувство безопасности.

Ребята,
хочу сделать новый формат на канале, и для этого мне нужна ваша помощь🙏
Напишите свои вопросы ко мне. Любые.
Может что-то о ваших личных трудностях или радостях, какие-то вопросы о психологии вообще, или о жизни, или обо мне.
Пишите в комменты или в анонимную форму

Рассказываю, а что делать, если у вас избегающий или тревожный тип привязанности?⬆️⬆️⬆️

Как завести новую привычку
#развитие

Многое из того, что я пишу для вас, так или иначе связано с приобретением новых привычек (или отказ от старых привычек). Забота о себе, отказ от перфекционизма или самокритики, навыки в отношениях - все это может быть непривычным опытом, который требует труда. Сегодня хочу поговорить о его подводных камнях.
Несколько важных вещей, которые важно помнить про новые привычки:

☝️Процесс их обретения тернист и неравномерен. Сегодня мы справились: не курили, соблюдали диету, не критиковали себя, а завтра сорвались. Часто бывает, что это вызывает кучу отрицательных эмоций и шквал самокритики.

☝️Самокритика во время "срывов" не работает на приобретение новой привычки. И часто ровно наоборот - привычка требует сил, а самобичевание их отнимает, лишает нас веры в себя. После очередного "ленивая ты жопа", обращенного к себе, легко совсем забросить свое намерение что-то изменить. Почему это происходит хорошо объясняет модель внутреннего ребенка - той части нас, которая про наши желания. Самокритику она воспринимает как наказание и ввязываться в дело, которое и так требует сил, так еще и может обернуться наказанием, очень не хочется. И тогда наше "надо" может оказаться бессильным😔

☝️Привычка приобретается легче, если опирается на НАШИ ценности, а не на то, что нам навязано как нужное и полезное. Если же вы чувствуете, что не получается, дайте себе возможность оценить насколько это вообще вам нужно? А если нужно, то что противоречит вашим ценностям?

☝️На настрой могут также влиять завышенные ожидания: что все будет получаться сразу, что изменения будут только позитивными. Убедитесь, что вы ожидаете только постепенного медленного процесса, который со временем приведет к изменениям.

☝️ Привычки труднее приобретаются если вы "начинаете новую жизнь с понедельника" и меняете сразу все. Каждая требует усилий и чем их больше тем меньше останется. В итоге вы устанете уже к среде😔
Гораздо оптимальнее приобретать их по одной, идти к изменениям медленно, но верно❤️

Приходилось ли вам приобретать новую привычку? Как это было?

Перфекционизм
#развитие
"Я должен все делать идеально"
"Если есть что доделать - я должен сделать это"
"Я могу быть удовлетворен только если сделал работу на 10/10"

Мы хотим сделать нашу жизнь лучше. В том числе нашу работу, наши отношения, наш быт, нас самих. Это естественно. Иногда мы стараемся делать еще лучше в каких-то конкретных областях больше, чем в других. А иногда мы зацикливаемся на том, чтобы сделать все идеально. При этом мы вполне можем понимать, что по-настоящему идеально сделать ничего нельзя, да и вообщем не к чему. Но это не мешает нам впадать в перфекционизм. К сожалению, перфекционизм часто работает не на наши достижения, а наоборот вопреки им. Пока мы заняты бесконечным усовершенствованием какой-то одной вещи, остальные остаются за бортом. Кроме того критика себя, стресс, прокрастинация и разочарование в себе частые спутники перфекционизма.

Перфекционизм часто выученная привычка. А потому избавиться от него может быть тяжело и сложно. Однако как и с любой привычкой, от которой хочется избавиться, важно попробовать сделать ей вопреки.

Я предлагаю следующее:

✅ Поразмышлять о том, что для вас идеальный результат. Насколько он реален? Что будет, если вы сделаете не идеально? А если как попало? А если совсем плохо и отвратительно? Если стало страшно, дайте себе время прийти в себя. Заботьтесь о себе. Есть ли разница в вашем восприятии этих случаев? Можете ли вы себе позволить такие последствия? Возможно на самом деле они не так страшны и у вас есть силы с ними справиться. И возможно этих сил нужно гораздо меньше, чем те, которые вы уже тратите, стремясь к идеалу

✅ Договоритесь с собой пробовать делать неидеально. Например, хуже чем в прошлый раз. Поставьте себе напоминание об этом. Да, это может звучать угрожающе. Или бесполезно. Зачем делать хуже, когда можно лучше. Но помните, что мы избавляемся от привычки. Попробуйте сначала на маленьких незначительных вещах

✅Убедитесь, что последствия того, что вы сделали хуже не привели к реализации ваших опасений. И возможно единственное последствие - это ваши опасения

✅Поблагодарите себя за то, что пошли на такой риск. И за то, что справились с тревогой. И при этом сохранили много сил. Которые возможно можно направить на что-то другое. Или не направить😏

Вы прекрасны и без идеально выполненных дел. Берегите себя❤️

Как поддержать подругу в беде + бонус: должны ли мы поддерживать своих друзей ⬆️⬆️⬆️

Ребята,
мы с моими друзьями-коллегами в рамках проекта "Кабинет 312" подготовили памятку для клиентов, помогающую настроиться на сессию☺️

Подписывайтесь на наш канал
@cabinet312

Заходите на сайт http://humanistic-counseling.tilda.ws/312 и записывайтесь на консультации

И если вам удобна инста, мы есть и там
psy.cabinet312

Очаровательный манипулятор
#адаптации

«Я пытаюсь убедить других, что я искренний и открытый, хотя я никому по-настоящему не доверяю»
«Мне нравится, когда люди мне подчиняются»
«Я никогда не бываю собой, всегда вынужден претворяться»

Узнаете в этих описаниях себя или своих знакомых? Тогда возможно им свойственны черты Очаровательного манипулятора. Этот пост завершает краткий экскурс в личностные адаптации, который я начал еще когда только создал канал. Если вам интересно больше про адаптации, дайте знать в комментариях - расскажу еще☺️

Представьте себя маленьким ребенком. И представьте, что вы почувствовали себя в отношениях с родителем по-настоящему брошенным. До этого вас любили и заботились, а теперь те, кто вас любил отвергли вас и оставили быть самим с собой. Можно ли им теперь доверять? Можно ли доверять вообще кому-то? Единственный способ жить в небезопасном мире, в котором нельзя доверять, полагаясь только на самого себя – это дурачить всех остальных. При этом можно не заботиться о том, чтобы все проанализировать и подумать о долгосрочных последствиях.

Взрослые Очаровательные манипуляторы делают то, чему они научились в детстве, чтобы выжить:

🤠Они по-настоящему никому не доверяют. А потому желаемое они привыкли получать не напрямую в отношениях, а путем хитростей, уловок и игр. В процессе они используют две свои суперспособности –шантажировать и соблазнять
🤠В глубине души они часто отказываются от своих настоящих мыслей и чувств, а проживают жизнь как актеры, которые за счет образа поддерживают свое существование
🤠Часто не осознавая, они чувствуют разочарование, обиду и печаль, связанную с тем, как с ними обошлись в детстве. На поверхности вместо этих чувств они могут испытывать желание мстить, причем всем людям, всему обществу. А потому могут быть жестоки и нечутки к другим, вести антисоциальный образ жизни.
🤠Им тяжело испытывать зависимость, а потому они часто избегают обязательств в том числе в романтических и дружеских отношениях, лишают их открытости и прямоты. Также они склоны очаровывать других, а потом бросать из страха быть покинутыми первыми.

Также несколько важных особенностей Очаровательных манипуляторов:

😏Они харизматичны и красноречивы. Им легко убедить других в чем-то, а потому они часто хорошие политики. Они легко продвигают свои идеи и находят последователей
😏Также они энергичны и предприимчивы, в общие дела они вовлекаются с большим энтузиазмом. Им легко заключать выгодные для себя сделки, а потому они успешны в бизнесе, иногда в нелегальном. Они часто легко «ломают» систему.

Грустная ирония жизни состоит в том, что выбранный Очаровательными манипуляторами способ быть с другими, вновь приводит к отвержению. Партнеры, друзья, коллеги иногда устают от манипуляций, уклончивости и борьбы за власть. И начинают либо разоблачать, либо покидают человека. Очаровательный манипулятор сталкивается с отвержением вновь и вновь, а потому все меньше и меньше доверяет другим.

Выйти из этого замкнутого круга может помочь прокачка доверия. Маленькими шажками можно проверять, что если я где-то был честен и не пытался хитрить, то я все равно могу получить то, что мне хотелось, и может даже больше. Это трудная работа, но возможно она того стоит❤️