Новогоднее 🎄
#мысливслух
Год подходит к концу, а я подвожу его итоги. За этот год произошло много всего. И в моей жизни и внутри меня.
Во-первых, я окончательно овладел новой профессией. На днях у нас был экзамен по консультированию, и нужно было играть терапевта, и я поймал себя на том, что не готов играть в терапевта. Я готов им быть. Дальше только больше. Я планирую расширить практику, начать вести группы и пойти учиться дальше. Особый интерес представляет телесно-ориентированный подход, с которым я пока знаком поверхностно, но глубоко убежден, что в верных руках он может быть очень эффективным.
Во-вторых, я начал отношения, о которых давно мечтал. И для того, чтобы не бояться вступить в них мне потребовалась огромная внутренняя работа. И после не менее сложную работу я проделал внутри них. Чтобы одновременно быть собой, но при этом не менять другого человека. Принимать и поддерживать. И запрашивать принятие и поддержку, когда они мне важны. Сейчас по-прежнему есть сложности, но это лучшее, что у меня было в жизни. Это первые отношения, в которые я вступил зрелой личностью, понимая, чего я хочу в жизни, с выверенными ценностями о семье, доме и движении не в одиночку, а вместе.
В-третьих, я проработал свои страхи писать для других и заявлять о себе. Мне по-прежнему непросто. Но я пробую. Я соприкасаюсь со страхом, борюсь с внутренним критиком и иду вперед. И этот канал – первый шаг. Сегодня нас с вами уже 250, и дальше только больше. Надеюсь, что в следующем году этот канал перерастет в уютное коммьюнити, где будет много всяких крутых штук.
У меня есть недавняя традиция в конце каждого года писать письма в будущее самому себе. С итогами года и планами. Традиции всего три года, и за три года планы всегда воплощались. В прошлом году я пожелал с одной стороны немного, а с другой очень много: начать практику и найти своего парня. Я получил и то и другое. И даже больше.
А в этом году я пожелаю себе расширить практику консультирования, вести группы, развивать канал, ничего не бояться и брать от жизни больше, чем я могу увидеть. А еще пожелаю того, что желаю всем людям на своем пути: удовольствия и удовлетворения от жизни.
Желаю их и вам! С наступающим!🎉
#мысливслух
Год подходит к концу, а я подвожу его итоги. За этот год произошло много всего. И в моей жизни и внутри меня.
Во-первых, я окончательно овладел новой профессией. На днях у нас был экзамен по консультированию, и нужно было играть терапевта, и я поймал себя на том, что не готов играть в терапевта. Я готов им быть. Дальше только больше. Я планирую расширить практику, начать вести группы и пойти учиться дальше. Особый интерес представляет телесно-ориентированный подход, с которым я пока знаком поверхностно, но глубоко убежден, что в верных руках он может быть очень эффективным.
Во-вторых, я начал отношения, о которых давно мечтал. И для того, чтобы не бояться вступить в них мне потребовалась огромная внутренняя работа. И после не менее сложную работу я проделал внутри них. Чтобы одновременно быть собой, но при этом не менять другого человека. Принимать и поддерживать. И запрашивать принятие и поддержку, когда они мне важны. Сейчас по-прежнему есть сложности, но это лучшее, что у меня было в жизни. Это первые отношения, в которые я вступил зрелой личностью, понимая, чего я хочу в жизни, с выверенными ценностями о семье, доме и движении не в одиночку, а вместе.
В-третьих, я проработал свои страхи писать для других и заявлять о себе. Мне по-прежнему непросто. Но я пробую. Я соприкасаюсь со страхом, борюсь с внутренним критиком и иду вперед. И этот канал – первый шаг. Сегодня нас с вами уже 250, и дальше только больше. Надеюсь, что в следующем году этот канал перерастет в уютное коммьюнити, где будет много всяких крутых штук.
У меня есть недавняя традиция в конце каждого года писать письма в будущее самому себе. С итогами года и планами. Традиции всего три года, и за три года планы всегда воплощались. В прошлом году я пожелал с одной стороны немного, а с другой очень много: начать практику и найти своего парня. Я получил и то и другое. И даже больше.
А в этом году я пожелаю себе расширить практику консультирования, вести группы, развивать канал, ничего не бояться и брать от жизни больше, чем я могу увидеть. А еще пожелаю того, что желаю всем людям на своем пути: удовольствия и удовлетворения от жизни.
Желаю их и вам! С наступающим!🎉
👍3❤1
Творческий мечтатель
#адаптации
Примерное время чтения – 2 минуты 40 секунд
«Я не говорю о своих чувствах, и меня пугает, когда другие замечают их»
«Иногда я не могу прекратить общение с человеком, хотя оно приносит мне дискомфорт»
«Мне очень сложно проявить инициативу»
Знакомы ли вам такие ситуации? Встречали ли вы людей с такими особенностями? Возможно, вам или вашим знакомым свойственна адаптация Творческий мечтатель. Сегодня я предлагаю познакомиться с ней поближе.
Вновь предлагаю представить себя ребенком. При этом ваши родители озабоченны своими собственными проблемами настолько, что вы оказываетесь втянуты в их решение. Например, это случается если родители имеют какие-либо зависимости и часто оказываются в состоянии, когда не могут позаботиться о самих себе. Вы проявляете поддержку им тогда, когда еще сами нуждаетесь в заботе и внимании. Вы привыкаете к тому, что ваши потребности не важны, и вы хороший тогда, когда «не создаете проблем». Отсутствие поддержки и заботы со стороны родителей вы начинаете компенсировать уходом в мир своих фантазий. Это важный механизм защиты самого себя от угрозы остаться совсем без опоры в этом мире. И если он сохраняется во взрослой жизни, то проявляется в том, чему вы научились в детстве.
Творческие мечтатели вкладывают много ресурса в то чтобы быть заботливыми по отношению к другим, причем часто в ущерб себе. Поэтому с ними легко и приятно. Собственные потребности они привыкают игнорировать. Но еще более важная часть – скрывать их. Они не говорят о своих чувствах, не выражают их мимикой, избегают смотреть в глаза. Их эмоции – глубокие и тонкие- остаются только для них. Они переживают их внутри себя, когда уходят в свой мир фантазий? богато и ярко, однако часто не имеют ни средств, ни желания для того, чтобы донести их другим. Способность быть наедине с собой, богатый внутренний мир способствует развитию их творческих талантов. Часто это художники, поэты, программисты, изобретатели. Они легко работают в одиночестве, широко мыслят, многим интересуются.
Однако творческие мечтатели сталкиваются и с трудностями. Часто они не умеют прислушиваться к себе, а потому могут страдать и не получать то, чего на самом деле хотят. Они часто игнорируют и не воплощают свою потребность в контакте, а потому стеснительны, а другие люди воспринимают их как необщительных и отстраненных. Они не проявляют инициативы для контакта с другими людьми, но цепляются за людей, которые проявляют инициативу по отношению к ним. Это может приводить к эмоциональной зависимости от других людей. В отношениях они проявляют заботу, но при этом могут страдать и возмущаться от того, что партнер «не угадал» их потребности и не был достаточно заботлив.
При этом творческие мечтатели очень тонко чувствуют, они любят быть с другими людьми без слов, соединяясь с другими на глубоком уровне переживаний. В каждом мечтателе живет ребенок, который хочет контакта и заботы со стороны других. Он просто не знает, как попросить об этом.
Желаю вам отнестись к себе и своим близким (если в них вы узнаете творческого мечтателя) с заботой и вниманием. Ведь каждый этого заслуживает.
#адаптации
Примерное время чтения – 2 минуты 40 секунд
«Я не говорю о своих чувствах, и меня пугает, когда другие замечают их»
«Иногда я не могу прекратить общение с человеком, хотя оно приносит мне дискомфорт»
«Мне очень сложно проявить инициативу»
Знакомы ли вам такие ситуации? Встречали ли вы людей с такими особенностями? Возможно, вам или вашим знакомым свойственна адаптация Творческий мечтатель. Сегодня я предлагаю познакомиться с ней поближе.
Вновь предлагаю представить себя ребенком. При этом ваши родители озабоченны своими собственными проблемами настолько, что вы оказываетесь втянуты в их решение. Например, это случается если родители имеют какие-либо зависимости и часто оказываются в состоянии, когда не могут позаботиться о самих себе. Вы проявляете поддержку им тогда, когда еще сами нуждаетесь в заботе и внимании. Вы привыкаете к тому, что ваши потребности не важны, и вы хороший тогда, когда «не создаете проблем». Отсутствие поддержки и заботы со стороны родителей вы начинаете компенсировать уходом в мир своих фантазий. Это важный механизм защиты самого себя от угрозы остаться совсем без опоры в этом мире. И если он сохраняется во взрослой жизни, то проявляется в том, чему вы научились в детстве.
Творческие мечтатели вкладывают много ресурса в то чтобы быть заботливыми по отношению к другим, причем часто в ущерб себе. Поэтому с ними легко и приятно. Собственные потребности они привыкают игнорировать. Но еще более важная часть – скрывать их. Они не говорят о своих чувствах, не выражают их мимикой, избегают смотреть в глаза. Их эмоции – глубокие и тонкие- остаются только для них. Они переживают их внутри себя, когда уходят в свой мир фантазий? богато и ярко, однако часто не имеют ни средств, ни желания для того, чтобы донести их другим. Способность быть наедине с собой, богатый внутренний мир способствует развитию их творческих талантов. Часто это художники, поэты, программисты, изобретатели. Они легко работают в одиночестве, широко мыслят, многим интересуются.
Однако творческие мечтатели сталкиваются и с трудностями. Часто они не умеют прислушиваться к себе, а потому могут страдать и не получать то, чего на самом деле хотят. Они часто игнорируют и не воплощают свою потребность в контакте, а потому стеснительны, а другие люди воспринимают их как необщительных и отстраненных. Они не проявляют инициативы для контакта с другими людьми, но цепляются за людей, которые проявляют инициативу по отношению к ним. Это может приводить к эмоциональной зависимости от других людей. В отношениях они проявляют заботу, но при этом могут страдать и возмущаться от того, что партнер «не угадал» их потребности и не был достаточно заботлив.
При этом творческие мечтатели очень тонко чувствуют, они любят быть с другими людьми без слов, соединяясь с другими на глубоком уровне переживаний. В каждом мечтателе живет ребенок, который хочет контакта и заботы со стороны других. Он просто не знает, как попросить об этом.
Желаю вам отнестись к себе и своим близким (если в них вы узнаете творческого мечтателя) с заботой и вниманием. Ведь каждый этого заслуживает.
👍9
Жизненные изменения
#развитие
Примерное время чтения - 2 минуты 10 секунд
"Некоторые мои качества бесят меня, но я не знаю, как от них избавиться"
"Я знаю, что так нельзя, но не могу по-другому"
"Я завидую другим людям, когда они проявляют себя так, как я не могу"
Знакомы ли вам такие ситуации? Мне точно знакомы. Сегодня я хочу поговорить о жизненных изменениях и о том, как их достичь (если хочется).
Иногда в своей жизни мы сталкиваемся со своими естественными ограничениями. Если мы прокачиваемся в коммуникации, в своем отношении к вещам, себе и другим людям, познаем свои ценности, развиваемся как личность, рано или поздно мы наталкиваемся на них. В этот момент чаще всего возникает два переживания: "я бы и хотел что-то поменять, но не знаю как", "я пытаюсь измениться, но не могу". На уровне чувств они часто вызывают страх, бессилие, ослабление надежды, фрустрацию. Это тяжелые и удручающие переживания.
Личностные ограничения к изменениям - это рудимент нашего прошлого, то, что мы когда-то сознательно, а чаще бессознательно решили делать, чтобы защитить себя. Это как следы на свежем бетоне, нанести их легко, а избавиться, когда он затвердеет, очень сложно.
Однако надежда есть. И я знаю три шага, которые приближают нас к личностным изменениям.
Первый из них – признание. Здесь могут быть полезны несколько вопросов самому себе.
✅Действительно ли я обладаю этой чертой?
✅В каких обстоятельствах она проявляется?
✅Какие у нее минусы?
✅Какие у нее плюсы?
✅Чему она мешает в моей жизни?
✅Чему способствует?
✅От чего спасает и защищает?
✅ Действительно ли я хотел бы ее изменить? Если да, то каким я хотел бы быть?
Каждый вопрос требует работы. Не так легко дать ответ сразу, особенно если вы уже осудили свою особенность как деструктивную. В связи с этим могут возникнуть некомфортные чувства. И это естественно. Почувствуйте в полной мере насколько тяжело признавать свое ограничение.
Второй шаг – принятие. На этом шаге моим любимым упражнением является "да, но". Да, это плохо, но ведь и хорошо. Я приведу несколько примеров.
✅Эта черта есть у меня, но это нормально!
✅Эта черта иногда мне вредит, но как часто она была полезна!
✅В этих ситуациях я не нравлюсь самому себе, но в других ситуациях я проявил себя круто!
✅Я бы хотел измениться, но что-то я хотел бы и сохранить!
Процесс принятия долгий и сложный. Он может быть полон сопротивления, страха, тревоги, смущения и других чувств. Они нормальны на этом этапе.
Третий шаг - изменения. После принятия происходит магия: намеренно делать больше ничего не нужно. Изменения наступают сами собой. В это иногда трудно поверить, но (!) такова жизнь. Чаще всего настоящего принятия достаточно для жизненных изменений.
Желаю вам сил и терпения в том пути, который вы держите!
#развитие
Примерное время чтения - 2 минуты 10 секунд
"Некоторые мои качества бесят меня, но я не знаю, как от них избавиться"
"Я знаю, что так нельзя, но не могу по-другому"
"Я завидую другим людям, когда они проявляют себя так, как я не могу"
Знакомы ли вам такие ситуации? Мне точно знакомы. Сегодня я хочу поговорить о жизненных изменениях и о том, как их достичь (если хочется).
Иногда в своей жизни мы сталкиваемся со своими естественными ограничениями. Если мы прокачиваемся в коммуникации, в своем отношении к вещам, себе и другим людям, познаем свои ценности, развиваемся как личность, рано или поздно мы наталкиваемся на них. В этот момент чаще всего возникает два переживания: "я бы и хотел что-то поменять, но не знаю как", "я пытаюсь измениться, но не могу". На уровне чувств они часто вызывают страх, бессилие, ослабление надежды, фрустрацию. Это тяжелые и удручающие переживания.
Личностные ограничения к изменениям - это рудимент нашего прошлого, то, что мы когда-то сознательно, а чаще бессознательно решили делать, чтобы защитить себя. Это как следы на свежем бетоне, нанести их легко, а избавиться, когда он затвердеет, очень сложно.
Однако надежда есть. И я знаю три шага, которые приближают нас к личностным изменениям.
Первый из них – признание. Здесь могут быть полезны несколько вопросов самому себе.
✅Действительно ли я обладаю этой чертой?
✅В каких обстоятельствах она проявляется?
✅Какие у нее минусы?
✅Какие у нее плюсы?
✅Чему она мешает в моей жизни?
✅Чему способствует?
✅От чего спасает и защищает?
✅ Действительно ли я хотел бы ее изменить? Если да, то каким я хотел бы быть?
Каждый вопрос требует работы. Не так легко дать ответ сразу, особенно если вы уже осудили свою особенность как деструктивную. В связи с этим могут возникнуть некомфортные чувства. И это естественно. Почувствуйте в полной мере насколько тяжело признавать свое ограничение.
Второй шаг – принятие. На этом шаге моим любимым упражнением является "да, но". Да, это плохо, но ведь и хорошо. Я приведу несколько примеров.
✅Эта черта есть у меня, но это нормально!
✅Эта черта иногда мне вредит, но как часто она была полезна!
✅В этих ситуациях я не нравлюсь самому себе, но в других ситуациях я проявил себя круто!
✅Я бы хотел измениться, но что-то я хотел бы и сохранить!
Процесс принятия долгий и сложный. Он может быть полон сопротивления, страха, тревоги, смущения и других чувств. Они нормальны на этом этапе.
Третий шаг - изменения. После принятия происходит магия: намеренно делать больше ничего не нужно. Изменения наступают сами собой. В это иногда трудно поверить, но (!) такова жизнь. Чаще всего настоящего принятия достаточно для жизненных изменений.
Желаю вам сил и терпения в том пути, который вы держите!
❤6🔥3👍2
Внутренний ребенок
#желания
Примерное время чтения - 2 минуты 5 секунд
"Я знаю, что не стоит, но так хочется, что не могу побороть"
"Иногда в особых обстоятельствах я творю всякую дичь, за которую мне потом стыдно"
"Иногда эмоции прорываются, даже если я пытаюсь их сдержать"
Знакомы ли вам такие ситуации? Мне знакомы. Иногда мы можем испытывать крайне противоречивые чувства: с одной стороны мы можем чего-то сильно хотеть, но при этом запрещать. И очень часто сам этот запрет приводит к тому, что наши желания прорываются с удвоенной силой. Мы можем ощущать, что как будто кто-то внутри взбунтовался против всех наших правил. И мы вдруг ощущаем себя детьми, которые веселятся и балуются. Иногда это бывает в состоянии изменённого сознания (в алкогольном опьянении или сильном стрессе). Сегодня я хочу поговорить об этой нашей части.
Помните мы говорили о внутреннем родителе? Сегодня речь пойдет о внутреннем ребенке. Ему в отличие от родителя не важны правила и убеждения, он в большем контакте с нашими естественными потребностями и желаниями. Он прорывается, когда мы испытываем сильные эмоции, играем, испытываем сексуальный интерес (да, это тоже наша детская часть), да и вообще любой живой интерес. Он воплощение нашей живости и стремлений организма.
То, что важно знать, - эмоции и потребности ребенка важны. Эту простую мысль легко игнорировать и пренебрегать ею. Особенно когда мы убеждены в том, как правильно поступать. И привыкли оказывать на себя давление и отказывать себе в своих желаниях. Но отвергнутый ребенок внутри нас от этого не исчезает. Он начинает бунтовать и капризничать. И тогда мы его замечаем по-настоящему. Когда вдруг хотим сделать что-то настолько сильно, что не находим сил держаться. Или чувствуем себя настолько грустным и разбитым, что делать "правильное" не можем физически.
Как же быть? Ответ довольно простой: сначала позаботиться о ребенке. Подумать, что вам сейчас хочется? Что бы вы сделали будь вы ребенком? И сделать это. Да, это может быть непросто. Особенно, когда мы долгие годы убеждали себя в том, как важно быть серьезным, правильным и т.д. С первого раза может не получиться. Не ругайте себя за это. Дайте себе пространство научиться заботиться о своем внутреннем ребенке. Это новый опыт, новая привычка, совершенно естественно, если ее приобретение займет время.
В итоге забота о внутреннем ребенке может быть очень вознаграждающей. Довольная детская часть дает нам много ресурса для того, чтобы делать то, что мы задумали, развиваться, интересоваться новым, вовлекаться в важные для нас занятия.
Желаю вам быть в контакте со всем вашим существом и чаще разрешать себя делать то, что по-настоящему хочется.
#желания
Примерное время чтения - 2 минуты 5 секунд
"Я знаю, что не стоит, но так хочется, что не могу побороть"
"Иногда в особых обстоятельствах я творю всякую дичь, за которую мне потом стыдно"
"Иногда эмоции прорываются, даже если я пытаюсь их сдержать"
Знакомы ли вам такие ситуации? Мне знакомы. Иногда мы можем испытывать крайне противоречивые чувства: с одной стороны мы можем чего-то сильно хотеть, но при этом запрещать. И очень часто сам этот запрет приводит к тому, что наши желания прорываются с удвоенной силой. Мы можем ощущать, что как будто кто-то внутри взбунтовался против всех наших правил. И мы вдруг ощущаем себя детьми, которые веселятся и балуются. Иногда это бывает в состоянии изменённого сознания (в алкогольном опьянении или сильном стрессе). Сегодня я хочу поговорить об этой нашей части.
Помните мы говорили о внутреннем родителе? Сегодня речь пойдет о внутреннем ребенке. Ему в отличие от родителя не важны правила и убеждения, он в большем контакте с нашими естественными потребностями и желаниями. Он прорывается, когда мы испытываем сильные эмоции, играем, испытываем сексуальный интерес (да, это тоже наша детская часть), да и вообще любой живой интерес. Он воплощение нашей живости и стремлений организма.
То, что важно знать, - эмоции и потребности ребенка важны. Эту простую мысль легко игнорировать и пренебрегать ею. Особенно когда мы убеждены в том, как правильно поступать. И привыкли оказывать на себя давление и отказывать себе в своих желаниях. Но отвергнутый ребенок внутри нас от этого не исчезает. Он начинает бунтовать и капризничать. И тогда мы его замечаем по-настоящему. Когда вдруг хотим сделать что-то настолько сильно, что не находим сил держаться. Или чувствуем себя настолько грустным и разбитым, что делать "правильное" не можем физически.
Как же быть? Ответ довольно простой: сначала позаботиться о ребенке. Подумать, что вам сейчас хочется? Что бы вы сделали будь вы ребенком? И сделать это. Да, это может быть непросто. Особенно, когда мы долгие годы убеждали себя в том, как важно быть серьезным, правильным и т.д. С первого раза может не получиться. Не ругайте себя за это. Дайте себе пространство научиться заботиться о своем внутреннем ребенке. Это новый опыт, новая привычка, совершенно естественно, если ее приобретение займет время.
В итоге забота о внутреннем ребенке может быть очень вознаграждающей. Довольная детская часть дает нам много ресурса для того, чтобы делать то, что мы задумали, развиваться, интересоваться новым, вовлекаться в важные для нас занятия.
Желаю вам быть в контакте со всем вашим существом и чаще разрешать себя делать то, что по-настоящему хочется.
Telegram
Разумная психология
Внутренний родитель
#эмоции
Примерное время чтения - 2 минуты
"Иногда я в чём-то так убежден, что не могу себя переубедить"
"Часто я критикую и обесцениваю свои труды"
"Как хорошо не старайся, все равно будут изъяны"
Знакомы ли вам такие ситуации? Мне знакомы.…
#эмоции
Примерное время чтения - 2 минуты
"Иногда я в чём-то так убежден, что не могу себя переубедить"
"Часто я критикую и обесцениваю свои труды"
"Как хорошо не старайся, все равно будут изъяны"
Знакомы ли вам такие ситуации? Мне знакомы.…
❤5👍5
Знакомство
Ну что ж, нас уже больше 400, и пора знакомиться 😉
Меня зовут Сергей, я клиенто-центрированный психолог, интересуюсь другими направлениями психотерапии и психологии. С одной стороны, я вижу много пересечений в разных подходах и теориях. С другой, истинную силу я вижу в различиях. Ведь именно благодаря тому, что мы все такие разные — так интересно жить. И именно в том, что каждый в одном и том же видит что-то свое, проявляется уникальность человеческого существа😎
Поэтому на этом канале вы можете найти информацию из разных подходов и из трансактного анализа, и из когнитивно-бихевиоральной терапии третьей волны, и из психологии эмоций, и из коучинга, и из человеко-центрированного подхода. Однако общее, что стоит за всем этим разнообразием – эмпатия и внимательное отношение к нам и нашим переживаниям, тепло и поддержка, безоценочность и уважение (придания важности) тех процессов, которые происходят внутри нас🤗
Это основные принципы того подхода, в котором я консультирую. Один из столпов клиенто-центрированной терапии – это вера в силу человека, в то, что в нем есть достаточный ресурс для того, чтобы справиться со всеми трудностями, который однако иногда не просто найти, и требуется большая работа для этого. Также я уверен, что сам клиент — главный эксперт 👨🎓 своей собственной жизни. Потому что жизненный опыт человека настолько многообразен, насыщен и уникален, что ни один другой человек (даже самый крутой психолог) не способен разбираться в нем лучше. Однако крутой психолог может понять переживания, самоотношение, путь, потенциал клиента и помочь их осознать.
Поэтому в рамках своей работы я выбираю соприсутствие с человеком в его исследовании себя, своей трудности, противоречия🙄 И использую для этого три инструмента: эмпатическое понимание того, что переживает человек, конгруэнтность (искреннее самовыражение, основанное на точном понимании меня самого) и принятие (безоценочное уважение к тому, что переживает человек). Основатель КЦТ Карл Роджерс полагал, что этих инструментов достаточно. Я, однако, при согласовании с клиентом иногда использую другие (КБТ техники, элементы трансактного анализа, практики эмбодимента и телесной терапии).
Отдельной моей любовью является коучинг - бережное, но целенаправленное сопровождение в жизненных изменениях. Если у вас есть конкретная цель, которой важно добиться, но вы не знаете как, то это тоже ко мне. В рамках коучинговых сессий мы пройдем все этапы: от прояснения цели до конкретного четкого плана действий.
Больше информации обо мне, запросах, с которыми я работаю, условиях работы — на сайте
Записаться на консультацию — @notboored
Ну что ж, нас уже больше 400, и пора знакомиться 😉
Меня зовут Сергей, я клиенто-центрированный психолог, интересуюсь другими направлениями психотерапии и психологии. С одной стороны, я вижу много пересечений в разных подходах и теориях. С другой, истинную силу я вижу в различиях. Ведь именно благодаря тому, что мы все такие разные — так интересно жить. И именно в том, что каждый в одном и том же видит что-то свое, проявляется уникальность человеческого существа😎
Поэтому на этом канале вы можете найти информацию из разных подходов и из трансактного анализа, и из когнитивно-бихевиоральной терапии третьей волны, и из психологии эмоций, и из коучинга, и из человеко-центрированного подхода. Однако общее, что стоит за всем этим разнообразием – эмпатия и внимательное отношение к нам и нашим переживаниям, тепло и поддержка, безоценочность и уважение (придания важности) тех процессов, которые происходят внутри нас🤗
Это основные принципы того подхода, в котором я консультирую. Один из столпов клиенто-центрированной терапии – это вера в силу человека, в то, что в нем есть достаточный ресурс для того, чтобы справиться со всеми трудностями, который однако иногда не просто найти, и требуется большая работа для этого. Также я уверен, что сам клиент — главный эксперт 👨🎓 своей собственной жизни. Потому что жизненный опыт человека настолько многообразен, насыщен и уникален, что ни один другой человек (даже самый крутой психолог) не способен разбираться в нем лучше. Однако крутой психолог может понять переживания, самоотношение, путь, потенциал клиента и помочь их осознать.
Поэтому в рамках своей работы я выбираю соприсутствие с человеком в его исследовании себя, своей трудности, противоречия🙄 И использую для этого три инструмента: эмпатическое понимание того, что переживает человек, конгруэнтность (искреннее самовыражение, основанное на точном понимании меня самого) и принятие (безоценочное уважение к тому, что переживает человек). Основатель КЦТ Карл Роджерс полагал, что этих инструментов достаточно. Я, однако, при согласовании с клиентом иногда использую другие (КБТ техники, элементы трансактного анализа, практики эмбодимента и телесной терапии).
Отдельной моей любовью является коучинг - бережное, но целенаправленное сопровождение в жизненных изменениях. Если у вас есть конкретная цель, которой важно добиться, но вы не знаете как, то это тоже ко мне. В рамках коучинговых сессий мы пройдем все этапы: от прояснения цели до конкретного четкого плана действий.
Больше информации обо мне, запросах, с которыми я работаю, условиях работы — на сайте
Записаться на консультацию — @notboored
❤12👍3
Психолог Сергей Милякин pinned «Знакомство Ну что ж, нас уже больше 400, и пора знакомиться 😉 Меня зовут Сергей, я клиенто-центрированный психолог, интересуюсь другими направлениями психотерапии и психологии. С одной стороны, я вижу много пересечений в разных подходах и теориях. С другой…»
Быть и иметь
#развитие
Примерное время чтения - 2 минуты 15 секунд
"Дети сделают меня счастливым"
"У меня все есть, но я не чувствую себя удовлетворенным"
"Деньги принесут мне свободу"
Сегодня я хочу поговорить о бытии собой и потреблении. О разнице между ними и том, почему важно эту разницу замечать.
Предлагаю спросить себя, что вы хотите иметь. Больше денег, большой дом, семью, путешествия, красивую одежду, приставку, ... ? А затем спросите себя, зачем вы хотите это иметь? Что это вам даст? Каким вы станете, овладев этим? А теперь два самых важных вопроса:
❓Гарантировано ли вы, обладая этим, станете таким, каким хотите?
❓И действительно ли, чтобы быть таким, важно владеть тем, что вы предложили?
🙄Например, часто люди хотят больше денег, чтобы чаще отдыхать или раньше "выйти на пенсию". И, кажется, что на самом деле они хотят быть отдохнувшими или расслабленными. Но подменив это свое желание установкой иметь больше денег, они могут двигаться ровно в противоположную сторону. Быть все более уставшими. И ещё больше хотеть отдыха, для которого по их мнению нужно больше денег.
В этом проявляется основная черта общества, в котором мы живём, Бодрийяр назвал его обществом потребления) - в нем бытие подменено владением и потреблением. И мы видим связь между одним и другим. Более того, она объективно существует, а потому я не предлагаю вам выйти из этого общества. Однако я обращаю внимание на важную вещь: владение само по себе не является ни необходимым, ни достаточным условием бытия тем, кем мы хотим
Если мы действительно хотим понять, чем нам нужно владеть, важно перевернуть логику. Идти не от владения, а от бытия.
Спросите себя, каким вы хотите быть? В каких ситуациях? Какие плюсы и минусы этого? Насколько вы сейчас такой? Чего не хватает? И вот тут: что нужно добавить, чтобы вы были таким больше? Накидайте как можно больше вариантов. Да, среди них обязательно появятся ваши обычные хотелки. Но возможно появится что-то еще. Что-то, что можно получить уже сейчас.
Например, я работаю, не покладая рук, почти не появляюсь дома, чтобы покупать все необходимое для своей семьи. Если вдуматься, то я хочу быть значимым и важным для своей семьи. Однако часто мое отсутствие дома вызывает напряжение, и я чувствую, что отдаляюсь и становлюсь менее важным. И тогда я работаю еще больше 😣Снова замкнутый круг, в котором истинное желание припорошилось убеждением. Поэтому здесь важно спросить, как я могу быть важным и значимым для своей семьи? Какие у меня варианты? Первый вариант: покупать все необходимое. Второй вариант: быть чаще с любимыми. Третий вариант: находить баланс между одним и другим. Четвертый вариант – ваш собственный. И выбрать лучший из них. И хотя бы попробовать к нему присмотреться. Вдруг он понравится вам.
Желаю вам следовать своим истинным желанием и не забывать, что у нас есть выбор жить ту жизнь, которая приносит удовольствие ❤️
#развитие
Примерное время чтения - 2 минуты 15 секунд
"Дети сделают меня счастливым"
"У меня все есть, но я не чувствую себя удовлетворенным"
"Деньги принесут мне свободу"
Сегодня я хочу поговорить о бытии собой и потреблении. О разнице между ними и том, почему важно эту разницу замечать.
Предлагаю спросить себя, что вы хотите иметь. Больше денег, большой дом, семью, путешествия, красивую одежду, приставку, ... ? А затем спросите себя, зачем вы хотите это иметь? Что это вам даст? Каким вы станете, овладев этим? А теперь два самых важных вопроса:
❓Гарантировано ли вы, обладая этим, станете таким, каким хотите?
❓И действительно ли, чтобы быть таким, важно владеть тем, что вы предложили?
🙄Например, часто люди хотят больше денег, чтобы чаще отдыхать или раньше "выйти на пенсию". И, кажется, что на самом деле они хотят быть отдохнувшими или расслабленными. Но подменив это свое желание установкой иметь больше денег, они могут двигаться ровно в противоположную сторону. Быть все более уставшими. И ещё больше хотеть отдыха, для которого по их мнению нужно больше денег.
В этом проявляется основная черта общества, в котором мы живём, Бодрийяр назвал его обществом потребления) - в нем бытие подменено владением и потреблением. И мы видим связь между одним и другим. Более того, она объективно существует, а потому я не предлагаю вам выйти из этого общества. Однако я обращаю внимание на важную вещь: владение само по себе не является ни необходимым, ни достаточным условием бытия тем, кем мы хотим
Если мы действительно хотим понять, чем нам нужно владеть, важно перевернуть логику. Идти не от владения, а от бытия.
Спросите себя, каким вы хотите быть? В каких ситуациях? Какие плюсы и минусы этого? Насколько вы сейчас такой? Чего не хватает? И вот тут: что нужно добавить, чтобы вы были таким больше? Накидайте как можно больше вариантов. Да, среди них обязательно появятся ваши обычные хотелки. Но возможно появится что-то еще. Что-то, что можно получить уже сейчас.
Например, я работаю, не покладая рук, почти не появляюсь дома, чтобы покупать все необходимое для своей семьи. Если вдуматься, то я хочу быть значимым и важным для своей семьи. Однако часто мое отсутствие дома вызывает напряжение, и я чувствую, что отдаляюсь и становлюсь менее важным. И тогда я работаю еще больше 😣Снова замкнутый круг, в котором истинное желание припорошилось убеждением. Поэтому здесь важно спросить, как я могу быть важным и значимым для своей семьи? Какие у меня варианты? Первый вариант: покупать все необходимое. Второй вариант: быть чаще с любимыми. Третий вариант: находить баланс между одним и другим. Четвертый вариант – ваш собственный. И выбрать лучший из них. И хотя бы попробовать к нему присмотреться. Вдруг он понравится вам.
Желаю вам следовать своим истинным желанием и не забывать, что у нас есть выбор жить ту жизнь, которая приносит удовольствие ❤️
👍8
Уязвимость
#отношения
Примерное время чтения - 1 минута 50 секунд
"Я боюсь открываться людям"
"Меня часто называют закрытым человеком"
"Когда я доверяюсь людям, они используют сказанное против меня"
Узнаете ли себя в этих ситуациях? Я узнаю. Однажды я услышал фразу "чтобы быть счастливым, надо стать уязвимым". И она поразила меня своей парадоксальностью. Счастье было для меня очень желанным состоянием, а уязвимость напротив - пугающей. Сегодня я бы ее переформулировал: чтобы быть счастливым, важно уметь быть уязвимым.
Уязвимость — это способность снять или отодвинуть защиты и подставить свое нежное брюшко. В такие моменты я точно знаю, что я абсолютно гол и незащишен. И любая, даже самая тупая игла, выпущенная пусть даже по неосторожности, — ранит. Мне будет больно.
Избегание этой боли, особенно если ее было много в прошлом, часто способствует тому, что мы закрываемся, встречаем людей во всем нашем обмундировании. И не снимаем его. А если снимаем, то часто неосторожное слово или действие может ранить нас так сильно, что открываться больше не захочется. И это очень естественно. Избегать боль нормальное и здоровое желание.
Однако проблема в том, что для построения отношений очень важно доверие. Причем чем глубже отношения, чем более счастливыми мы можем в них быть, тем больше доверия и открытости в них требуется. Потому что так устроены люди — они чувствуют себя счастливыми тогда, когда им доверяют. И когда им самим есть перед кем быть открытыми. Способность сбросить броню — это не только чувство уязвимости, это еще и чувства легкости, расслабления, спокойствия. Это те чувства, которыми мы наполнены в контакте с самими близкими людьми. Это то чувство, которое нам возможно повезло испытать в младенчестве рядом с нежной и любящей мамой, с которой не нужно быть защищенным.
Открытость и уязвимость идут рука об руку. И путь к счастью конечно в том, чтобы учиться быть открытым. Да, на этом пути может быть много боли. В ней не просто быть и легко опустить руки и забить. Однако на этом пути много и вознаграждения. В виде моментов теплоты, доверия, контакта. И по мере привычки к открытости появятся способы иногда сталкиваться с болью, но не закрываться от этого.
Я не предлагаю стать уязвимыми уже сейчас. Но предлагаю посмотреть в эту сторону если вам знаком этот страх быть открытым и доверять. По своему опыту знаю, что это надежный и верный путь.
#отношения
Примерное время чтения - 1 минута 50 секунд
"Я боюсь открываться людям"
"Меня часто называют закрытым человеком"
"Когда я доверяюсь людям, они используют сказанное против меня"
Узнаете ли себя в этих ситуациях? Я узнаю. Однажды я услышал фразу "чтобы быть счастливым, надо стать уязвимым". И она поразила меня своей парадоксальностью. Счастье было для меня очень желанным состоянием, а уязвимость напротив - пугающей. Сегодня я бы ее переформулировал: чтобы быть счастливым, важно уметь быть уязвимым.
Уязвимость — это способность снять или отодвинуть защиты и подставить свое нежное брюшко. В такие моменты я точно знаю, что я абсолютно гол и незащишен. И любая, даже самая тупая игла, выпущенная пусть даже по неосторожности, — ранит. Мне будет больно.
Избегание этой боли, особенно если ее было много в прошлом, часто способствует тому, что мы закрываемся, встречаем людей во всем нашем обмундировании. И не снимаем его. А если снимаем, то часто неосторожное слово или действие может ранить нас так сильно, что открываться больше не захочется. И это очень естественно. Избегать боль нормальное и здоровое желание.
Однако проблема в том, что для построения отношений очень важно доверие. Причем чем глубже отношения, чем более счастливыми мы можем в них быть, тем больше доверия и открытости в них требуется. Потому что так устроены люди — они чувствуют себя счастливыми тогда, когда им доверяют. И когда им самим есть перед кем быть открытыми. Способность сбросить броню — это не только чувство уязвимости, это еще и чувства легкости, расслабления, спокойствия. Это те чувства, которыми мы наполнены в контакте с самими близкими людьми. Это то чувство, которое нам возможно повезло испытать в младенчестве рядом с нежной и любящей мамой, с которой не нужно быть защищенным.
Открытость и уязвимость идут рука об руку. И путь к счастью конечно в том, чтобы учиться быть открытым. Да, на этом пути может быть много боли. В ней не просто быть и легко опустить руки и забить. Однако на этом пути много и вознаграждения. В виде моментов теплоты, доверия, контакта. И по мере привычки к открытости появятся способы иногда сталкиваться с болью, но не закрываться от этого.
Я не предлагаю стать уязвимыми уже сейчас. Но предлагаю посмотреть в эту сторону если вам знаком этот страх быть открытым и доверять. По своему опыту знаю, что это надежный и верный путь.
👍9❤3
Внутренний критик
#эмоции
Примерное время чтения – 2 минуты 20 секунд
Представьте, что вы пригласили к себе домой Елену Летучую (ведущую Ревизорро). Вы прибрались к ее приходу, вычистили все дальние углы, навели порядок повсюду. Вот она осматривает ваш дом, вы следите за ней с замиранием сердца. Она ничего не находит, вы облегченно вздыхаете.
А теперь представьте, что Елена Летучая поселилась у вас дома. Вы живете свою жизнь, однако помните о ее присутствии. О том, что в каждую минуту она может устроить ревизию. И потому поддерживаете максимальный порядок. Но вам нужно успеть еще много всего: заботиться о близких и себе, работать, учиться, отдыхать. И вот однажды Елена Летучая заглядывает за комод, проводит там пальцем и находит то, чего она так долго ждала. Пыль. И она звонит во все колокола. Она включает сирену на весь дом. "Ах, вот какая ты свинота. Лежал вчера, смотрел сериал, а мог бы прибраться". Вы холодеете внутри, бежите вычищать пыль под звуки сирены. И она выключается только тогда, когда вы заново вымыли всю квартиру.
Мне это описание напоминает ад. Хочется ли мне жить в таком доме, бывать в нем? С каким чувством я возвращаюсь домой? Каково мне каждый раз ожидать, когда Елена найдет невымытую тарелку?
То, что я описал для меня хорошая метафора жизни внутреннего критика. Ему нельзя угодить. Его можно на время успокоить. Но когда я наконец ошибусь, а я обязательно ошибусь, потому что жизнь — сложная штука, полная всего, — внутренний критик не даст мне остаться в спокойствии. Сиреной будет выступать вина, стыд, досада, самобичевание, обесценивание всего, что я делаю. Следствием внутреннего критика часто является отстраненность от самого себя, нежелание в себя заглядывать. Потому что пока я не смотрю, не видит и критик. Кроме того, критика отнимает много ресурса и жизненной силы.
Как же быть? В посте о внутреннем родителе я предлагал от него отмахиваться. Для меня работает, но не всегда и не надолго. Гораздо важнее взрастить и направить на себя того, кто будет противостоять внутреннему критику. Свою заботливую и поддерживающую часть. Иногда у людей, в частности у Блестящих скептиков, заботливая и поддерживающая часть очень слабая. Ее важно укрепить, научаясь подмечать хорошее, что делают другие люди и я сам. Это может быть не просто. Однако не обвиняйте себя, если не получается сразу и критик берет вверх — новые привычки всегда приобретаются долго и тяжело.
Если вам легко давать поддержку другим (например, если вы Творческий мечтатель) или вы научились это делать, то важно направить ее на себя. Признать, что вы заслуживаете этой любви и поддержки, потому что вы хороший человек, ничем не хуже других. Это может быть еще сложнее. Здесь не помешает принятие и похвала.
Важной опорой в укреплении заботливой части может стать поиск поддержки от других людей. Если вы чувствуете, что с какими то людьми вам тепло — стремитесь к ним. И избегайте токсиков. Если вы знаете, что вам нужна поддержка и знаете, что человек искренне готов ее оказать — попросите об этом. Иногда человек может сказать, что не знает что говорить, — подскажите. Это может смущать и казаться искусственным, но это все равно укрепляет вашу заботливую часть и вас как человека.
Желаю вам сил и свободы от самоедства.
#эмоции
Примерное время чтения – 2 минуты 20 секунд
Представьте, что вы пригласили к себе домой Елену Летучую (ведущую Ревизорро). Вы прибрались к ее приходу, вычистили все дальние углы, навели порядок повсюду. Вот она осматривает ваш дом, вы следите за ней с замиранием сердца. Она ничего не находит, вы облегченно вздыхаете.
А теперь представьте, что Елена Летучая поселилась у вас дома. Вы живете свою жизнь, однако помните о ее присутствии. О том, что в каждую минуту она может устроить ревизию. И потому поддерживаете максимальный порядок. Но вам нужно успеть еще много всего: заботиться о близких и себе, работать, учиться, отдыхать. И вот однажды Елена Летучая заглядывает за комод, проводит там пальцем и находит то, чего она так долго ждала. Пыль. И она звонит во все колокола. Она включает сирену на весь дом. "Ах, вот какая ты свинота. Лежал вчера, смотрел сериал, а мог бы прибраться". Вы холодеете внутри, бежите вычищать пыль под звуки сирены. И она выключается только тогда, когда вы заново вымыли всю квартиру.
Мне это описание напоминает ад. Хочется ли мне жить в таком доме, бывать в нем? С каким чувством я возвращаюсь домой? Каково мне каждый раз ожидать, когда Елена найдет невымытую тарелку?
То, что я описал для меня хорошая метафора жизни внутреннего критика. Ему нельзя угодить. Его можно на время успокоить. Но когда я наконец ошибусь, а я обязательно ошибусь, потому что жизнь — сложная штука, полная всего, — внутренний критик не даст мне остаться в спокойствии. Сиреной будет выступать вина, стыд, досада, самобичевание, обесценивание всего, что я делаю. Следствием внутреннего критика часто является отстраненность от самого себя, нежелание в себя заглядывать. Потому что пока я не смотрю, не видит и критик. Кроме того, критика отнимает много ресурса и жизненной силы.
Как же быть? В посте о внутреннем родителе я предлагал от него отмахиваться. Для меня работает, но не всегда и не надолго. Гораздо важнее взрастить и направить на себя того, кто будет противостоять внутреннему критику. Свою заботливую и поддерживающую часть. Иногда у людей, в частности у Блестящих скептиков, заботливая и поддерживающая часть очень слабая. Ее важно укрепить, научаясь подмечать хорошее, что делают другие люди и я сам. Это может быть не просто. Однако не обвиняйте себя, если не получается сразу и критик берет вверх — новые привычки всегда приобретаются долго и тяжело.
Если вам легко давать поддержку другим (например, если вы Творческий мечтатель) или вы научились это делать, то важно направить ее на себя. Признать, что вы заслуживаете этой любви и поддержки, потому что вы хороший человек, ничем не хуже других. Это может быть еще сложнее. Здесь не помешает принятие и похвала.
Важной опорой в укреплении заботливой части может стать поиск поддержки от других людей. Если вы чувствуете, что с какими то людьми вам тепло — стремитесь к ним. И избегайте токсиков. Если вы знаете, что вам нужна поддержка и знаете, что человек искренне готов ее оказать — попросите об этом. Иногда человек может сказать, что не знает что говорить, — подскажите. Это может смущать и казаться искусственным, но это все равно укрепляет вашу заботливую часть и вас как человека.
Желаю вам сил и свободы от самоедства.
Telegram
Разумная психология
Внутренний родитель
#эмоции
Примерное время чтения - 2 минуты
"Иногда я в чём-то так убежден, что не могу себя переубедить"
"Часто я критикую и обесцениваю свои труды"
"Как хорошо не старайся, все равно будут изъяны"
Знакомы ли вам такие ситуации? Мне знакомы.…
#эмоции
Примерное время чтения - 2 минуты
"Иногда я в чём-то так убежден, что не могу себя переубедить"
"Часто я критикую и обесцениваю свои труды"
"Как хорошо не старайся, все равно будут изъяны"
Знакомы ли вам такие ситуации? Мне знакомы.…
👍7❤6
Сверхреагирующий энтузиаст
#адаптации
Примерное время чтения – 1 минута 55 секунд
«Я часто переживаю, что другие люди не понимают мои чувства»
«Мне кажется мышление – это не мое»
«Меня часто обижают, и я грущу из-за этого»
Знакомы ли вам эти переживания? Возможно вы слышите эти слова от ваших знакомых? Возможно, вам или им немного свойственны черты сверхреагирующего энтузиаста. Предлагаю сегодня познакомиться с ним.
Представьте себя ребенком. Представьте, что ваш родитель хвалит вас за то, что вы такой веселый и хорошенький. Он поддерживает ваши яркие эмоциональные проявления, но при этом обесценивает ваше мышление «Зачем тебе думать об этом? Иди поиграй». И ребенок чувствует себя хорошим только тогда, когда его ребенок веселый и радует своего родителя, а не сам по себе. При этом он может быть не уверенным в правильности своих мыслей, не спешить их высказывать и расшаркиваться перед их выражением: «Мне кажется, что…». Он становится очень восприимчивым к критике своего поведения, ведь, когда он ведет себя «не так» - он не хороший в своих собственных глазах😞
Во взрослой жизни то, что помогало чувствовать себя хорошим в детстве может стать устойчивой чертой характера. Сверхреагирующие энтузиасты веселы, привлекательным, иногда ведут себя так как будто хотят очаровать, хотя могут не иметь такой цели. Это то, что они привыкли делать. У них хороший доступ к внутреннему ребенку, они чувствительны и чувственны, эмоциональны, теплы, приятны в общении. Часто они энергичны и относятся ко всему с энтузиазмом. В то же время они эмпатичны, заботятся о чувствах других людей, избегают обижать и быть дискомфортными для других. Они артистичны, любят быть в центре внимания
Однако эти же качества сопряжены с рядом особенностей: сверхреагирующие энтузиасты могут восприниматься как быстро возбудимые, чрезмерно реагирующие, ранимые и драматизирующие, иногда как инфантильные и незрелые. При этом часто себя они воспринимают как некомпетентных и неспособных к мышлению. Их любовь быть в центре внимания может соседствовать с тщеславием и эгоцентричностью. Иногда проблемой может быть невозможность отличить чувства от фактов и склонность к магическому мышлению. Желание быть классным в глазах других может приводить к подавлению гнева и раздражения и переживанию вместо них грусти или смущения. Из этого же желания Сверхреагирующие энтузиасты могут иногда флиртовать, не желая при этом на самом деле вступать в романтические или сексуальные отношения
Тем не менее несмотря на свои особенности Сверхреагирующие энтузиасты ценят общение с другими людьми, относятся к другим с теплотой и заботой.
Желаю вам понимания и заботы по отношению к себе и своим близким, если вдруг вы узнаете в ком-то Сверхреагирующего энтузиаста❤️
#адаптации
Примерное время чтения – 1 минута 55 секунд
«Я часто переживаю, что другие люди не понимают мои чувства»
«Мне кажется мышление – это не мое»
«Меня часто обижают, и я грущу из-за этого»
Знакомы ли вам эти переживания? Возможно вы слышите эти слова от ваших знакомых? Возможно, вам или им немного свойственны черты сверхреагирующего энтузиаста. Предлагаю сегодня познакомиться с ним.
Представьте себя ребенком. Представьте, что ваш родитель хвалит вас за то, что вы такой веселый и хорошенький. Он поддерживает ваши яркие эмоциональные проявления, но при этом обесценивает ваше мышление «Зачем тебе думать об этом? Иди поиграй». И ребенок чувствует себя хорошим только тогда, когда его ребенок веселый и радует своего родителя, а не сам по себе. При этом он может быть не уверенным в правильности своих мыслей, не спешить их высказывать и расшаркиваться перед их выражением: «Мне кажется, что…». Он становится очень восприимчивым к критике своего поведения, ведь, когда он ведет себя «не так» - он не хороший в своих собственных глазах😞
Во взрослой жизни то, что помогало чувствовать себя хорошим в детстве может стать устойчивой чертой характера. Сверхреагирующие энтузиасты веселы, привлекательным, иногда ведут себя так как будто хотят очаровать, хотя могут не иметь такой цели. Это то, что они привыкли делать. У них хороший доступ к внутреннему ребенку, они чувствительны и чувственны, эмоциональны, теплы, приятны в общении. Часто они энергичны и относятся ко всему с энтузиазмом. В то же время они эмпатичны, заботятся о чувствах других людей, избегают обижать и быть дискомфортными для других. Они артистичны, любят быть в центре внимания
Однако эти же качества сопряжены с рядом особенностей: сверхреагирующие энтузиасты могут восприниматься как быстро возбудимые, чрезмерно реагирующие, ранимые и драматизирующие, иногда как инфантильные и незрелые. При этом часто себя они воспринимают как некомпетентных и неспособных к мышлению. Их любовь быть в центре внимания может соседствовать с тщеславием и эгоцентричностью. Иногда проблемой может быть невозможность отличить чувства от фактов и склонность к магическому мышлению. Желание быть классным в глазах других может приводить к подавлению гнева и раздражения и переживанию вместо них грусти или смущения. Из этого же желания Сверхреагирующие энтузиасты могут иногда флиртовать, не желая при этом на самом деле вступать в романтические или сексуальные отношения
Тем не менее несмотря на свои особенности Сверхреагирующие энтузиасты ценят общение с другими людьми, относятся к другим с теплотой и заботой.
Желаю вам понимания и заботы по отношению к себе и своим близким, если вдруг вы узнаете в ком-то Сверхреагирующего энтузиаста❤️
Telegram
Разумная психология
Внутренний ребенок
#желания
Примерное время чтения - 2 минуты 5 секунд
"Я знаю, что не стоит, но так хочется, что не могу побороть"
"Иногда в особых обстоятельствах я творю всякую дичь, за которую мне потом стыдно"
"Иногда эмоции прорываются, даже если я…
#желания
Примерное время чтения - 2 минуты 5 секунд
"Я знаю, что не стоит, но так хочется, что не могу побороть"
"Иногда в особых обстоятельствах я творю всякую дичь, за которую мне потом стыдно"
"Иногда эмоции прорываются, даже если я…
❤7👍3
Право на ошибку
#мысливслух
Примерное время чтения - 1 минута 10 секунд
"Я боюсь ошибиться"
"Я стремлюсь все сделать правильно"
"Иногда я не могу закончить работу, потому что не уверен, что все сделал хорошо"
Знакомы ли вам такие ситуации? Мне знакомы. Сегодня я предлагаю поговорить о нашем праве на ошибку.
Ошибки нормальны. Более того они приносят пользу. Теория эволюции восхваляет ошибки — ведь именно благодаря случайным мутациям возникло разнообразие видов. Теория науки восхваляет ошибки — ведь именно благодаря им случались научные революции. Ошибки — тот невидимый строитель цивилизации, благодаря которому наравне с трудом, отвагой, вдохновением и другими свойственными людям вещам, она развивалась.
Однако часто мы не приемлем свои ошибки. Ругаем себя и корим за них, игнорируя их потенциал. Потенциал нашего личностного и профессионального роста. Именно обучение на ошибках позволяет нам быть теми, кто мы есть. Можно возразить: а как же обучение на чужих ошибках? Для меня обучение на чужих ошибках имеет свои ограничения.
Настоящий опыт, понимание вещей — это не просто знание о них, а проживание. Вспомните, как часто вы что-то проживали и вспоминали что-то из прошлого знания и говорили "а, так вот что оно значило!". Поэтому проживание собственных ошибок и даже их повторение — важный путь развития.
Я приглашаю вас посмотреть на ошибки по-другому. Как на дар и потенциал. А потому они достойны не порицания, а благодарности. А вы, их совершивший, имеете не просто право на них, но и благословение.
Ошибайтесь! Потому что это важно и нужно.
#мысливслух
Примерное время чтения - 1 минута 10 секунд
"Я боюсь ошибиться"
"Я стремлюсь все сделать правильно"
"Иногда я не могу закончить работу, потому что не уверен, что все сделал хорошо"
Знакомы ли вам такие ситуации? Мне знакомы. Сегодня я предлагаю поговорить о нашем праве на ошибку.
Ошибки нормальны. Более того они приносят пользу. Теория эволюции восхваляет ошибки — ведь именно благодаря случайным мутациям возникло разнообразие видов. Теория науки восхваляет ошибки — ведь именно благодаря им случались научные революции. Ошибки — тот невидимый строитель цивилизации, благодаря которому наравне с трудом, отвагой, вдохновением и другими свойственными людям вещам, она развивалась.
Однако часто мы не приемлем свои ошибки. Ругаем себя и корим за них, игнорируя их потенциал. Потенциал нашего личностного и профессионального роста. Именно обучение на ошибках позволяет нам быть теми, кто мы есть. Можно возразить: а как же обучение на чужих ошибках? Для меня обучение на чужих ошибках имеет свои ограничения.
Настоящий опыт, понимание вещей — это не просто знание о них, а проживание. Вспомните, как часто вы что-то проживали и вспоминали что-то из прошлого знания и говорили "а, так вот что оно значило!". Поэтому проживание собственных ошибок и даже их повторение — важный путь развития.
Я приглашаю вас посмотреть на ошибки по-другому. Как на дар и потенциал. А потому они достойны не порицания, а благодарности. А вы, их совершивший, имеете не просто право на них, но и благословение.
Ошибайтесь! Потому что это важно и нужно.
🔥5👍3❤1
Как давать обратную связь
#отношения
Примерное время чтения - 2 минуты 20 секунд
Сегодня я предлагаю поговорить об обратной связи. И о том как ее давать. Если просят или хочется дать.
Для начала предлагаю понять, зачем вы хотите ее дать. Если вам важно укрепить человека, то держите это в голове в дальнейшем. Если же чтобы обидеть, осудить, обвинить, осадить и т.д., спросите себя, зачем вам это? И действительно ли это важно сделать? Может быть, такая обратная связь достойна остаться не услышанной?🤔
✅Если вы хотите укрепить человека, то разделите вашу обратную связь на две компоненты. На поддерживающую и критическую. Если первой компоненты нет, то подумайте над ее созданием. Она очень важна. Потому что настоящий рост и развитие происходит только в благоприятной среде. В то же время критической части может и не быть.
✅Посмотрите внимательно на человека перед вами. Насколько у него у самого развит внутренний критик. Возможно, ваша критика уже в нем осмыслена и прожита. А потому укрепит ли она его? Как мне кажется, она укрепит его внутреннего критика, в то время как укрепления заслуживает его заботливая часть.
✅Если вы уверены, что без критики не обойтись для начала максимально избавьте ее от оценок. Вместо «это было плохо», «мне не понравилось» попробуйте "я бы сделал так и так", "Мне кажется важно обратить внимание на", "Я бы выделил это и это" и т.д. Говорите от первого лица и не используйте оценочные слова. Это может быть супер непросто. Но если вы намерены укрепить человека, то такая работа неизбежна.
✅И наконец дайте обратную связь. Я предлагаю для этого модель гамбургера. В ней критика помещается между двух слоев поддержки и позитива. Сначала отметьте, что вам показалось важным, достойным развития и укрепления. Затем отметьте, что бы вы сделали по-другому. И на последок расскажите как вам важно, что человек вообще делает, то, что делает. По возможности избегайте оценок и в позитивных высказываниях.
Приведу пример обратной связи докладчику презентации: "Презентация была структурированной и интересной. Важно, что вы подчеркнули положительные стороны этого предмета. Мне кажется значимым рассмотреть еще и отрицательные стороны. Также я бы добавил больше иллюстраций на слайды 5 и 6. А в целом это была полезная презентация, позволившая нам узнать то и то".
Возможно, этот алгоритм покажется вам длинным и требующим большой работы. Это нормально. Просто сказать то, что приходит на ум, гораздо проще. Однако если вы хотите, чтобы обратная связь действительно способствовала развитию другого человека, а не вызвала у него обиды и злости, то присмотритесь в эту сторону. Навык давать обратную связь поддерживающим образом дается тяжело, но приобретя его однажды, вы сможете использовать его всю жизнь❤️
А какую обратную связь вам нравится получать? И привычнее давать?
#отношения
Примерное время чтения - 2 минуты 20 секунд
Сегодня я предлагаю поговорить об обратной связи. И о том как ее давать. Если просят или хочется дать.
Для начала предлагаю понять, зачем вы хотите ее дать. Если вам важно укрепить человека, то держите это в голове в дальнейшем. Если же чтобы обидеть, осудить, обвинить, осадить и т.д., спросите себя, зачем вам это? И действительно ли это важно сделать? Может быть, такая обратная связь достойна остаться не услышанной?🤔
✅Если вы хотите укрепить человека, то разделите вашу обратную связь на две компоненты. На поддерживающую и критическую. Если первой компоненты нет, то подумайте над ее созданием. Она очень важна. Потому что настоящий рост и развитие происходит только в благоприятной среде. В то же время критической части может и не быть.
✅Посмотрите внимательно на человека перед вами. Насколько у него у самого развит внутренний критик. Возможно, ваша критика уже в нем осмыслена и прожита. А потому укрепит ли она его? Как мне кажется, она укрепит его внутреннего критика, в то время как укрепления заслуживает его заботливая часть.
✅Если вы уверены, что без критики не обойтись для начала максимально избавьте ее от оценок. Вместо «это было плохо», «мне не понравилось» попробуйте "я бы сделал так и так", "Мне кажется важно обратить внимание на", "Я бы выделил это и это" и т.д. Говорите от первого лица и не используйте оценочные слова. Это может быть супер непросто. Но если вы намерены укрепить человека, то такая работа неизбежна.
✅И наконец дайте обратную связь. Я предлагаю для этого модель гамбургера. В ней критика помещается между двух слоев поддержки и позитива. Сначала отметьте, что вам показалось важным, достойным развития и укрепления. Затем отметьте, что бы вы сделали по-другому. И на последок расскажите как вам важно, что человек вообще делает, то, что делает. По возможности избегайте оценок и в позитивных высказываниях.
Приведу пример обратной связи докладчику презентации: "Презентация была структурированной и интересной. Важно, что вы подчеркнули положительные стороны этого предмета. Мне кажется значимым рассмотреть еще и отрицательные стороны. Также я бы добавил больше иллюстраций на слайды 5 и 6. А в целом это была полезная презентация, позволившая нам узнать то и то".
Возможно, этот алгоритм покажется вам длинным и требующим большой работы. Это нормально. Просто сказать то, что приходит на ум, гораздо проще. Однако если вы хотите, чтобы обратная связь действительно способствовала развитию другого человека, а не вызвала у него обиды и злости, то присмотритесь в эту сторону. Навык давать обратную связь поддерживающим образом дается тяжело, но приобретя его однажды, вы сможете использовать его всю жизнь❤️
А какую обратную связь вам нравится получать? И привычнее давать?
Telegram
Разумная психология
Внутренний критик
#эмоции
Примерное время чтения – 2 минуты 20 секунд
Представьте, что вы пригласили к себе домой Елену Летучую (ведущую Ревизорро). Вы прибрались к ее приходу, вычистили все дальние углы, навели порядок повсюду. Вот она осматривает ваш дом…
#эмоции
Примерное время чтения – 2 минуты 20 секунд
Представьте, что вы пригласили к себе домой Елену Летучую (ведущую Ревизорро). Вы прибрались к ее приходу, вычистили все дальние углы, навели порядок повсюду. Вот она осматривает ваш дом…
👍3❤2
Ошибка - повод позаботиться о себе
#принятие
Примерное время чтения - 1 минута 50 секунд
"Я ругаю себя за ошибки"
"После неудачи в деле мне не хочется возвращаться к нему"
"Я не могу себя простить"
Сегодня я снова хочу поговорить об ошибках и неудачах. И мне в этом поможет терапия, сфокусированная на сострадании.
Часто мы ругаем себя за наши ошибки. При этом мы можем прекрасно знать, что это не работает и даже блокировать такие мысли. Но осуждение от этого часто не уходит: оно не думается, но оно проживается. Причина может быть скрыта в детстве и отрочестве: в этот момент могла сформироваться связка между ошибкой (проступком) и наказанием. Например, мама накричала, когда мы заигрались и случайно уронили вазу😔 Учитель поставил двойку, когда мы устали и забыли сделать домашку😔Нас осудили, когда мы из любопытства и интереса случайно причинили боль животному😔
Эти ситуации могут вызвать ощущение, что проступок неизбежно связан с наказанием и осуждением. И сейчас, когда значимых других, способных нас по-настоящему наказать, возможно нет, мы сами для себя выступаем такими карателями.
🙏Я предлагаю в ситуации ошибки, неудачи, проступка, вины занять сострадательную позицию. Представьте, что вы оказались в ситуации, когда ребенок, не имея злых намерений совершил проступок и на него кричат. Что бы вам захотелось сделать? Возможно утешить его или поддержать? А теперь представьте, что вы и есть этот ребенок. И внутри вас на него уже кричат или осуждают. Приглашаю поддержать себя в этот момент. Как?
✅Для начала признать свои добрые намерения. Вы оступились не потому, что вы плохой человек, а потому что хотели как лучше. НО устали, не были осведомлены, были эмоционально истощены, не сообразили или что-то ещё. Какие бы вы добавили варианты?
✅В связи с этим отнеситесь к себе с добротой❤️ Действительно ли уставший или не информированный человек достоин порицания? Возможно он больше достоин сочувствия?
✅ Позаботьтесь о себе😌 Вы сейчас нуждаетесь в этом, ведь вам нелегко. Что может быть такой заботой? Вкусный чай? Встреча с друзьями? Горячая ванна? Что-нибудь ещё?
Желаю вам относиться к себе с большей теплотой и любовью❤️
А как вы проявляете к себе заботу в трудную минуту?
#принятие
Примерное время чтения - 1 минута 50 секунд
"Я ругаю себя за ошибки"
"После неудачи в деле мне не хочется возвращаться к нему"
"Я не могу себя простить"
Сегодня я снова хочу поговорить об ошибках и неудачах. И мне в этом поможет терапия, сфокусированная на сострадании.
Часто мы ругаем себя за наши ошибки. При этом мы можем прекрасно знать, что это не работает и даже блокировать такие мысли. Но осуждение от этого часто не уходит: оно не думается, но оно проживается. Причина может быть скрыта в детстве и отрочестве: в этот момент могла сформироваться связка между ошибкой (проступком) и наказанием. Например, мама накричала, когда мы заигрались и случайно уронили вазу😔 Учитель поставил двойку, когда мы устали и забыли сделать домашку😔Нас осудили, когда мы из любопытства и интереса случайно причинили боль животному😔
Эти ситуации могут вызвать ощущение, что проступок неизбежно связан с наказанием и осуждением. И сейчас, когда значимых других, способных нас по-настоящему наказать, возможно нет, мы сами для себя выступаем такими карателями.
🙏Я предлагаю в ситуации ошибки, неудачи, проступка, вины занять сострадательную позицию. Представьте, что вы оказались в ситуации, когда ребенок, не имея злых намерений совершил проступок и на него кричат. Что бы вам захотелось сделать? Возможно утешить его или поддержать? А теперь представьте, что вы и есть этот ребенок. И внутри вас на него уже кричат или осуждают. Приглашаю поддержать себя в этот момент. Как?
✅Для начала признать свои добрые намерения. Вы оступились не потому, что вы плохой человек, а потому что хотели как лучше. НО устали, не были осведомлены, были эмоционально истощены, не сообразили или что-то ещё. Какие бы вы добавили варианты?
✅В связи с этим отнеситесь к себе с добротой❤️ Действительно ли уставший или не информированный человек достоин порицания? Возможно он больше достоин сочувствия?
✅ Позаботьтесь о себе😌 Вы сейчас нуждаетесь в этом, ведь вам нелегко. Что может быть такой заботой? Вкусный чай? Встреча с друзьями? Горячая ванна? Что-нибудь ещё?
Желаю вам относиться к себе с большей теплотой и любовью❤️
А как вы проявляете к себе заботу в трудную минуту?
Telegram
Разумная психология
Право на ошибку
#мысливслух
Примерное время чтения - 1 минута 10 секунд
"Я боюсь ошибиться"
"Я стремлюсь все сделать правильно"
"Иногда я не могу закончить работу, потому что не уверен, что все сделал хорошо"
Знакомы ли вам такие ситуации? Мне знакомы.…
#мысливслух
Примерное время чтения - 1 минута 10 секунд
"Я боюсь ошибиться"
"Я стремлюсь все сделать правильно"
"Иногда я не могу закончить работу, потому что не уверен, что все сделал хорошо"
Знакомы ли вам такие ситуации? Мне знакомы.…
❤8🔥1
Как быть с токсиками
#отношения
Примерное время чтения – 1 минута 50 секунд
«Некоторые люди ранят меня намеренно»
«Мой начальник\знакомый\партнер как будто самоутверждается за мой счет»
«Человек концентрируется на плохом во мне»
Знакомы ли вам такие ситуации? Мне очень даже знакомы. Сегодня я предлагаю поговорить о токсиках.
Люди выбирают разные виды защит. В процессе взаимодействия с другими на своем жизненном пути мы пробуем разные стратегии коммуникации. И сверяемся, насколько они работают на нас. К сожалению, некоторые люди выбирают токсичный путь взаимодействия. Например, Блестящие скептики часто бывают довольно требовательны и критичны по отношению к другим. Иногда это способ самоутвердиться. Почувствовать себя «хорошим», когда все остальные «плохие». Иногда это выученный способ коммуникации. Если я привык быть в среде, где люди токсичные, то я сам приобретаю эту привычку и с трудом понимаю ее недостатки.
Однако рядом с токсиками нелегко быть. Особенно если эти отношении важны для вас по какой-то причине. Общение может быть болезненным, приносить чувство обиды. При этом выражение этой обиды грозит высмеиванием и еще большей токсичностью. Как же быть с токсиками?
☝️Признайте, что с вами все в порядке. Вы окей, несмотря на то, что другой человек пытается вас убедить в обратном. Это может быть не просто. Однако вы действительно окей, такой или такая как есть.
☝️Признайте, что рядом с вами токсик. Он обвиняет и манипулирует не только вами, но и другими людьми. Он делает это часто и много. При разоблачении своего поведения, он как будто не понимает о чем речь (он и правда может не понимать, а может вас обманывать). Признайте, что не прав он, а не вы.
☝️Отвечайте только на вопросы и просьбы. Старайтесь не отвечать, когда вас не спрашивают. Токсик только и ждет, когда вы раскроетесь или броситесь оправдываться. Для него это чернозем. Если токсик сказал что-то вроде «мне не нравится то и то» — это не вопрос и не просьба. Не отвечайте. Это может быть не просто. Реально не просто не начать говорить и делать так, чтобы ему понравилось. Но оправдания — путь потери вашего ресурса и его удовольствия.
☝️Если токсик вас в чем-то обвиняет, просто признайте это. «Ты ведешь себя как дурак». «Да, я веду себя как дурак. Круто, что рядом со мной эксперт по дуракам». Это забавное парирование, и может показаться, что вы дурачитесь. Но в этом и его сила. Сила в том, что вы от горечи и обиды переходите к чему-то забавному. Юмор – крутая сила.
☝️Если есть возможность не общаться с токсиком, не общайтесь. Жизнь слишком важная и крутая штука, чтобы растрачивать ее на людей, которые не готовы уважать вас и ваше спокойствие.
Желаю вам побольше теплых людей рядом❤️
А что вы делаете, когда сталкиваетесь с токсиками?
#отношения
Примерное время чтения – 1 минута 50 секунд
«Некоторые люди ранят меня намеренно»
«Мой начальник\знакомый\партнер как будто самоутверждается за мой счет»
«Человек концентрируется на плохом во мне»
Знакомы ли вам такие ситуации? Мне очень даже знакомы. Сегодня я предлагаю поговорить о токсиках.
Люди выбирают разные виды защит. В процессе взаимодействия с другими на своем жизненном пути мы пробуем разные стратегии коммуникации. И сверяемся, насколько они работают на нас. К сожалению, некоторые люди выбирают токсичный путь взаимодействия. Например, Блестящие скептики часто бывают довольно требовательны и критичны по отношению к другим. Иногда это способ самоутвердиться. Почувствовать себя «хорошим», когда все остальные «плохие». Иногда это выученный способ коммуникации. Если я привык быть в среде, где люди токсичные, то я сам приобретаю эту привычку и с трудом понимаю ее недостатки.
Однако рядом с токсиками нелегко быть. Особенно если эти отношении важны для вас по какой-то причине. Общение может быть болезненным, приносить чувство обиды. При этом выражение этой обиды грозит высмеиванием и еще большей токсичностью. Как же быть с токсиками?
☝️Признайте, что с вами все в порядке. Вы окей, несмотря на то, что другой человек пытается вас убедить в обратном. Это может быть не просто. Однако вы действительно окей, такой или такая как есть.
☝️Признайте, что рядом с вами токсик. Он обвиняет и манипулирует не только вами, но и другими людьми. Он делает это часто и много. При разоблачении своего поведения, он как будто не понимает о чем речь (он и правда может не понимать, а может вас обманывать). Признайте, что не прав он, а не вы.
☝️Отвечайте только на вопросы и просьбы. Старайтесь не отвечать, когда вас не спрашивают. Токсик только и ждет, когда вы раскроетесь или броситесь оправдываться. Для него это чернозем. Если токсик сказал что-то вроде «мне не нравится то и то» — это не вопрос и не просьба. Не отвечайте. Это может быть не просто. Реально не просто не начать говорить и делать так, чтобы ему понравилось. Но оправдания — путь потери вашего ресурса и его удовольствия.
☝️Если токсик вас в чем-то обвиняет, просто признайте это. «Ты ведешь себя как дурак». «Да, я веду себя как дурак. Круто, что рядом со мной эксперт по дуракам». Это забавное парирование, и может показаться, что вы дурачитесь. Но в этом и его сила. Сила в том, что вы от горечи и обиды переходите к чему-то забавному. Юмор – крутая сила.
☝️Если есть возможность не общаться с токсиком, не общайтесь. Жизнь слишком важная и крутая штука, чтобы растрачивать ее на людей, которые не готовы уважать вас и ваше спокойствие.
Желаю вам побольше теплых людей рядом❤️
А что вы делаете, когда сталкиваетесь с токсиками?
Telegram
Психолог Сергей Милякин
Блестящий скептик
#адаптации
Примерное время чтения – 2 минуты 30 секунд
«Иногда люди говорят мне, что я обвиняю их, хотя это не было моим намерением»
«Я бы и хотел сблизиться с человеком, но он, кажется, не достаточно хорош»
«Я осмотрителен и раздражаюсь…
#адаптации
Примерное время чтения – 2 минуты 30 секунд
«Иногда люди говорят мне, что я обвиняю их, хотя это не было моим намерением»
«Я бы и хотел сблизиться с человеком, но он, кажется, не достаточно хорош»
«Я осмотрителен и раздражаюсь…
👍9❤6
Как я пошел к психологу
#мысливслух
Примерное время чтения - 1 минута 50 секунд
Свой путь в психологию я начал с личной терапии. До этого я прочел много книг и активно примеривал полученные знания на себя и своих знакомых. Я готовился к поступлению в магистратуру на программу психологического консультирования. Однако самому обратиться к психологу не решался. Оправдывая это тем, что я и так неплохо справляюсь, что знаний из книг хватает, что ничего нового о себе не узнаю. Сегодня я понимаю что в этом была толика самообмана🤔
В каком-то смысле я был совершенно другой человек. Довольно отстранённый от собственных переживаний и эмоций, не признающий их важности перед размышлениями. Неловкий в коммуникации, часто загоняющийся из-за этой неловкости. Не чувствующий собственных границ, боящийся их отстоять, при этом часто демонстрирующий себя как холодного и оценочного человека. Скрывающего свои лучшие качества, такие как эмпатию и добродушие, боясь, что люди примут их за слабость или начнут использовать в своих целях🙄 Тревожный и прокрастинирующий. Часто делающий не то, что хочется, а то, что надо, когда не очень понятно зачем надо. Иногда вредящий своему здоровью. Отгораживающийся от своих романтических влечений, неуверенный в себе и избегающий людей, которые мне нравились. При этом я часто игнорировал осознания этих своих особенностей, внушая себе, что все так живут, и что я просто такой человек.
Записаться на первую встречу и прийти на нее мне помогло несколько вещей. Первая - осознание, что если я хочу быть психологом, то я должен сам прожить этот процесс. Вторая - мой близкий друг ходил к психологу и делился тем, как много он получил. Третья - я так сильно тревожился из-за локдауна (это был май 2020), что решил, что у меня депрессия и надо бы на всякий случай проконсультироваться на это счет.
Уже после третьей консультации я понимал, что работа с психологом - это совсем не то, что чтение книжек. Погружаться в свой мир в присутствии внимательного специалиста гораздо легче☺️ И я начал осознавать, как много всего в моей жизни есть важного, чему я не придаю значения. И насколько я запутался в своих самостоятельных разбирательствах в своем устройстве. Это было нелегко признавать, потому что я считаю себя человеком умным и проницательным. Однако это признание очень помогло мне вырасти как человеку, а главное изменить отношение к своей жизни. Понять, что я достоин жить полную и счастливую жизнь, не страдать от тревоги и самоедства, отстаивать свои границы и создавать отношения.
Моя жизнь не стала идеальной. Сейчас тоже много трудностей и путь к их разрешению часто тернист и сложен. Я по-прежнему прохожу терапию и открываю что-то новое про себя.
Если вы еще не получили опыта личной терпении или почему-то забросили, приглашаю вас присмотреться к тому, чтобы начать. Например со мной😎
#мысливслух
Примерное время чтения - 1 минута 50 секунд
Свой путь в психологию я начал с личной терапии. До этого я прочел много книг и активно примеривал полученные знания на себя и своих знакомых. Я готовился к поступлению в магистратуру на программу психологического консультирования. Однако самому обратиться к психологу не решался. Оправдывая это тем, что я и так неплохо справляюсь, что знаний из книг хватает, что ничего нового о себе не узнаю. Сегодня я понимаю что в этом была толика самообмана🤔
В каком-то смысле я был совершенно другой человек. Довольно отстранённый от собственных переживаний и эмоций, не признающий их важности перед размышлениями. Неловкий в коммуникации, часто загоняющийся из-за этой неловкости. Не чувствующий собственных границ, боящийся их отстоять, при этом часто демонстрирующий себя как холодного и оценочного человека. Скрывающего свои лучшие качества, такие как эмпатию и добродушие, боясь, что люди примут их за слабость или начнут использовать в своих целях🙄 Тревожный и прокрастинирующий. Часто делающий не то, что хочется, а то, что надо, когда не очень понятно зачем надо. Иногда вредящий своему здоровью. Отгораживающийся от своих романтических влечений, неуверенный в себе и избегающий людей, которые мне нравились. При этом я часто игнорировал осознания этих своих особенностей, внушая себе, что все так живут, и что я просто такой человек.
Записаться на первую встречу и прийти на нее мне помогло несколько вещей. Первая - осознание, что если я хочу быть психологом, то я должен сам прожить этот процесс. Вторая - мой близкий друг ходил к психологу и делился тем, как много он получил. Третья - я так сильно тревожился из-за локдауна (это был май 2020), что решил, что у меня депрессия и надо бы на всякий случай проконсультироваться на это счет.
Уже после третьей консультации я понимал, что работа с психологом - это совсем не то, что чтение книжек. Погружаться в свой мир в присутствии внимательного специалиста гораздо легче☺️ И я начал осознавать, как много всего в моей жизни есть важного, чему я не придаю значения. И насколько я запутался в своих самостоятельных разбирательствах в своем устройстве. Это было нелегко признавать, потому что я считаю себя человеком умным и проницательным. Однако это признание очень помогло мне вырасти как человеку, а главное изменить отношение к своей жизни. Понять, что я достоин жить полную и счастливую жизнь, не страдать от тревоги и самоедства, отстаивать свои границы и создавать отношения.
Моя жизнь не стала идеальной. Сейчас тоже много трудностей и путь к их разрешению часто тернист и сложен. Я по-прежнему прохожу терапию и открываю что-то новое про себя.
Если вы еще не получили опыта личной терпении или почему-то забросили, приглашаю вас присмотреться к тому, чтобы начать. Например со мной😎
Telegram
Sergey Milyakin
Психолог, экономист, преподаватель. Мой канал @logos_psy
👍7❤3🐳1
Счастье - это когда тебя понимают
#отношения
Примерное время чтения - 1 минута 55 секунд
"Мне говорят, что я перевираю чужие слова"
"Иногда я спешу в интерпретациях сказанного человеком"
"Часто я с кем-то спорю из-за какой-то ерунды"
Знакомо? Я часто наблюдаю подобные ситуации. И мне кажется, что они связаны с пониманием других людей. Сегодня предлагаю поговорить о нем.
Для меня понимание - это навык. А потому его можно развивать и совершенствовать. Сегодня я поделюсь техникой понимания, которой я учился во время обучения в магистратуре консультативной психологии, а затем дошлифовывал ее в индивидуальном обучении у Аллы Тишовой. Несмотря на то, что понимание является моей профессиональной компетенцией, я вижу много возможностей для того, чтобы использовать ее в построении отношений.
Важные замечания:
👍Понять другого человека легче всего не испытывая яркой эмоции, то есть будучи спокойным
👍 Понять другого можно только если вы не оцениваете, что он говорит, и не интерпретируете его слова. Интерпретация не равно пониманию.
Понимание состоит из 4 шагов:
👌 Примите решение понимать. Это возможно только если вы действительно хотите. Ведь понимание другого — это труд для вас и подарок для него. Абсолютно нормально не быть настроенным на это постоянно. Внимательно выслушайте что человек говорит, параллельно обращая внимания на акценты, интонацию, мимику, жесты. Не спешите оценивать и интерпретировать сказанное. Если вы уже эмоционально реагируете, то действительно понять человека будет трудно и тут пригодится другой навык - безусловного принятия, о котором я расскажу в другой раз.
👌 Уточните слова. Если какие-то слова или акценты на них вам показались неясными, уточните их. "Что ты имеешь в виду, когда говоришь..?.", "Правильно ли я понимаю, что...?". Это важный момент, который поможет понять человека. По мере практики навыка и развития отношений уточнения могут быть все меньше нужны. Это нормально.
👌Предположите опыт человека. Что человек чувствует, когда говорит эти слова? Что он делает сейчас, помимо того, что говорит? Какой он в этот момент? Он беспокоится? Он осуждает? Он радуется? Он увлечен? Он уверен? Он настаивает? Для меня важно на этом шаге предполагать добрые намерения человека, приветливое к нему отношение.
👌 Последний и важный шаг - скажите человеку, как вы его поняли. Как учили меня, понимание без возвращения — не понимание. Ведь в этом случае мы никогда не узнаем правильно ли мы поняли и не дадим собеседнику ощущения понятности. Которое очень приятно.
⚡️Важно: иногда мы можем супер не попадать в своем понимании. Особенно на третьей шаге — предположении опыта. Не расстраивайтесь и не ругайте себя, если вы вернули человеку, как его поняли, а он вам сказал "нет". Это абсолютно нормально. Это сложный навык и во время его совершенствования могут и должны быть ошибки.
Однако по мере совершенствования навыка вы увидите позитивные изменения в своей способности понимать и ваших отношениях❤️
А что вы делаете, чтобы понять человека лучше?
#отношения
Примерное время чтения - 1 минута 55 секунд
"Мне говорят, что я перевираю чужие слова"
"Иногда я спешу в интерпретациях сказанного человеком"
"Часто я с кем-то спорю из-за какой-то ерунды"
Знакомо? Я часто наблюдаю подобные ситуации. И мне кажется, что они связаны с пониманием других людей. Сегодня предлагаю поговорить о нем.
Для меня понимание - это навык. А потому его можно развивать и совершенствовать. Сегодня я поделюсь техникой понимания, которой я учился во время обучения в магистратуре консультативной психологии, а затем дошлифовывал ее в индивидуальном обучении у Аллы Тишовой. Несмотря на то, что понимание является моей профессиональной компетенцией, я вижу много возможностей для того, чтобы использовать ее в построении отношений.
Важные замечания:
👍Понять другого человека легче всего не испытывая яркой эмоции, то есть будучи спокойным
👍 Понять другого можно только если вы не оцениваете, что он говорит, и не интерпретируете его слова. Интерпретация не равно пониманию.
Понимание состоит из 4 шагов:
👌 Примите решение понимать. Это возможно только если вы действительно хотите. Ведь понимание другого — это труд для вас и подарок для него. Абсолютно нормально не быть настроенным на это постоянно. Внимательно выслушайте что человек говорит, параллельно обращая внимания на акценты, интонацию, мимику, жесты. Не спешите оценивать и интерпретировать сказанное. Если вы уже эмоционально реагируете, то действительно понять человека будет трудно и тут пригодится другой навык - безусловного принятия, о котором я расскажу в другой раз.
👌 Уточните слова. Если какие-то слова или акценты на них вам показались неясными, уточните их. "Что ты имеешь в виду, когда говоришь..?.", "Правильно ли я понимаю, что...?". Это важный момент, который поможет понять человека. По мере практики навыка и развития отношений уточнения могут быть все меньше нужны. Это нормально.
👌Предположите опыт человека. Что человек чувствует, когда говорит эти слова? Что он делает сейчас, помимо того, что говорит? Какой он в этот момент? Он беспокоится? Он осуждает? Он радуется? Он увлечен? Он уверен? Он настаивает? Для меня важно на этом шаге предполагать добрые намерения человека, приветливое к нему отношение.
👌 Последний и важный шаг - скажите человеку, как вы его поняли. Как учили меня, понимание без возвращения — не понимание. Ведь в этом случае мы никогда не узнаем правильно ли мы поняли и не дадим собеседнику ощущения понятности. Которое очень приятно.
⚡️Важно: иногда мы можем супер не попадать в своем понимании. Особенно на третьей шаге — предположении опыта. Не расстраивайтесь и не ругайте себя, если вы вернули человеку, как его поняли, а он вам сказал "нет". Это абсолютно нормально. Это сложный навык и во время его совершенствования могут и должны быть ошибки.
Однако по мере совершенствования навыка вы увидите позитивные изменения в своей способности понимать и ваших отношениях❤️
А что вы делаете, чтобы понять человека лучше?
www.hse.ru
«Персонология. Консультативная психология и психотерапия»
Программа готовит профессионалов в области практической, академической и герменевтической психологии личности.
👍15
Удовлетворенность и уныние
#эмоции
Примерное время чтения - 2 минуты 15 секунд
"Иногда я сделал все, что мог, но не чувствую удовлетворения"
"Я часто хандрю и унываю"
"Я много достиг в жизни, но она перестала приносить удовольствие"
Знакомы ли вам такие ситуации? Мне знакомы, и я часто о них слышу. Сегодня поговорим о специфической форме удовольствия - об удовлетворенности.
Для меня удовлетворенность возникает тогда, когда не просто что-то получилось или случилось хорошо, а еще и реализуется какая-то потребность. Уныние напротив - это отсутствие ощущения закрытой потребности, даже если выполнено дело или что-то сильно изменилось в жизни. Обычно в таких случаях я хоть и даю положительную оценку, ощущаю горечь или ощущение недостаточности внутри. Речь идет о потребностях более высокого порядка, чем еда и сон, о тех, которые формируют наше представление о себе и смысле нашей жизни.
С чем может быть связано отсутствие удовлетворенности?
🙄Я могу испытывать и осознавать потребность, но не реализовать ее здесь и сейчас. И тогда я разочарован и не удовлетворен. И эти чувства могут отнять довольно много ресурса. Я могу унывать. Обычно недолго. Потому что потребности есть и видны.
🙄Я могу испытывать потребности, но недостаточно осознавать их. Это может быть в случае если я не в достаточном контакте с собой. Например, в ситуациях стресса или выгорания, эмоционального истощения. Или если я человек, привыкший забивать на свои потребности. В этом случае уныние может быть постоянным спутником до тех пор, пока не будут найдены те потребности, которые мне важны. Как их найти? Прислушаться к себе в первую очередь. Например, к своему внутреннему ребенку. И позволить себе делать то, что хочется, то, к чему лежит душа.
🙄Я могу оказаться в ситуации, когда важные аутентичные потребности закрыты и новых нет. Для меня это похоже на экзистенциальный кризис. В этом случае уныние может быть нависшим давящим грузом. В жизни уже может быть много вещей, которые приносят удовольствие, и кажется все устроено, как я мечтал. Но нет ощущения ее наполненности и осмысленности. Что делать в этой ситуации? Создавать новые потребности! Размышлять над тем, что ещё я могу достичь, позволить себе мечтать и превращать мечты в цели, понаблюдать что там у других, ну и конечно обратиться к психологу. Вдвоем изучать глубины своей жизни гораздо проще❤️
А как вы воспринимаете состояние удовлетворенности?
#эмоции
Примерное время чтения - 2 минуты 15 секунд
"Иногда я сделал все, что мог, но не чувствую удовлетворения"
"Я часто хандрю и унываю"
"Я много достиг в жизни, но она перестала приносить удовольствие"
Знакомы ли вам такие ситуации? Мне знакомы, и я часто о них слышу. Сегодня поговорим о специфической форме удовольствия - об удовлетворенности.
Для меня удовлетворенность возникает тогда, когда не просто что-то получилось или случилось хорошо, а еще и реализуется какая-то потребность. Уныние напротив - это отсутствие ощущения закрытой потребности, даже если выполнено дело или что-то сильно изменилось в жизни. Обычно в таких случаях я хоть и даю положительную оценку, ощущаю горечь или ощущение недостаточности внутри. Речь идет о потребностях более высокого порядка, чем еда и сон, о тех, которые формируют наше представление о себе и смысле нашей жизни.
С чем может быть связано отсутствие удовлетворенности?
🙄Я могу испытывать и осознавать потребность, но не реализовать ее здесь и сейчас. И тогда я разочарован и не удовлетворен. И эти чувства могут отнять довольно много ресурса. Я могу унывать. Обычно недолго. Потому что потребности есть и видны.
🙄Я могу испытывать потребности, но недостаточно осознавать их. Это может быть в случае если я не в достаточном контакте с собой. Например, в ситуациях стресса или выгорания, эмоционального истощения. Или если я человек, привыкший забивать на свои потребности. В этом случае уныние может быть постоянным спутником до тех пор, пока не будут найдены те потребности, которые мне важны. Как их найти? Прислушаться к себе в первую очередь. Например, к своему внутреннему ребенку. И позволить себе делать то, что хочется, то, к чему лежит душа.
🙄Я могу оказаться в ситуации, когда важные аутентичные потребности закрыты и новых нет. Для меня это похоже на экзистенциальный кризис. В этом случае уныние может быть нависшим давящим грузом. В жизни уже может быть много вещей, которые приносят удовольствие, и кажется все устроено, как я мечтал. Но нет ощущения ее наполненности и осмысленности. Что делать в этой ситуации? Создавать новые потребности! Размышлять над тем, что ещё я могу достичь, позволить себе мечтать и превращать мечты в цели, понаблюдать что там у других, ну и конечно обратиться к психологу. Вдвоем изучать глубины своей жизни гораздо проще❤️
А как вы воспринимаете состояние удовлетворенности?
Telegram
Разумная психология
Выгорание
#выгорание
Примерное время чтения – 1 минута 20 секунд
«Я заболеваю прямо перед важным мероприятием, к которому готовился длительное время»
«Иногда мне неделями не хочется ничем заниматься, любимое дело приелось и кажется скучным»
«Иногда я чувствую…
#выгорание
Примерное время чтения – 1 минута 20 секунд
«Я заболеваю прямо перед важным мероприятием, к которому готовился длительное время»
«Иногда мне неделями не хочется ничем заниматься, любимое дело приелось и кажется скучным»
«Иногда я чувствую…
👍9❤2
Быть собой рядом с другим
#отношения
Примерное время чтения - 2 минуты 40 секунд
"Иногда мне есть что сказать, но я молчу"
"Я не умею говорить о себе"
"Я - последняя буква в алфавите"
Говорить о себе и предъявлять себя таким, как есть, может быть очень не просто. И не только потому что в нашей культуре часто пресекается заявление о себе, но и потому что для настоящего разговора о себе требуется несколько вещей. Первая - это погружение в себя, осознание своего опыта. Вторая - это смелость предъявить это осознание другому, ведь это открытая и уязвимая позиция.
Однако если вы готовы и к тому и другому, то возможно вам пригодится, то что я опишу дальше.
Это пост продолжает пост про понимание. Самопредъявление - это тоже навык, которому я учился. В клиенто-центрированной терапии он называется конгруэнтностью - соответствием между переживаниями, их восприятием и выражением. Однако я также считаю, что он может быть полезен не только в практике терапевта, но и в отношениях.
⚡️ Важно: пожалуйста убедитесь, что вы действительно хотите быть конгруэнтным (самопредъявляться) здесь и сейчас. Это должно быть именно ваше решение. Это не должно быть следствием чужой манипуляции или укора, типа "Чего ты такой закрытый?"
Применение навыка конгруэнтности состоит из четырех шагов:
👌Осознание своего опыта и его изменчивости. Каждый момент времени мы проживаем разный опыт. Меняются наши мысли, чувства, телесные ощущения. В нашем мозгу и теле происходят куча процессов одновременно, некоторые из которых мы замечаем. Мы видим, слышим, осязаем, вдыхаем и пробуем на вкус каждый момент что-то неповторимое. Этот опыт есть, он течет непрерывно. Он определяет наше бытие и в какой-то степени мы и есть он.
👌 Признание в этом опыте того, что действительно для нас важно. То, что в наибольшей степени олицетворяет нас в этот момент. Важный подсказчик в этом - наше тело. Обычно оно правдиво. Если нам кажется, что ситуация радостная и нам нужно в ней радоваться, но мы напряжены - то значит мы напряжены. Если мы убеждаем себя в том, что мы спокойны, а грудь вздымается от волнения - значит мы взволнованны.
👌 Принятие ответственности за этот свой опыт. Она в первую очередь подразумевает отсутствие обвинений других людей и обстоятельств. Здесь возможно будет полезно осознание вашей суверенности.
👌 Я-высказывание о себе здесь и сейчас. При этом важно ⚡️: не о ситуации и не о других людях, а о себе. Такое Я-высказывание содержит слова "я" (иногда "мне"), глагол в настоящем времени. И не содержит слова "ты" и глаголов в прошлом времени. На этом шаге может возникнуть масса затруднений.
🙄 Во-первых, может не быть привычки так говорить. Это может звучать из собственных уст искусственно и неуклюже. И это абсолютно нормально! Новая привычка может потребовать много времени и сил.
🙄 После конгруэнтностного высказывания может возникнуть непонимание со стороны тех, с кем вы общаетесь. В воздухе как бы повиснет вопрос "и что дальше?". В этом и сила этого высказывания, оно способно подталкивать вас самому отвечать на этот вопрос, проявлять свою волю и инициативу.
- Я волнуюсь.
- И что дальше?
- Я выйду подышать или Я предлагаю сменить тему или Я прошу тебя объяснить свои слова или Я прошу не повышать на меня голос или Я прошу поддержки или...
Навык такого самопредъявления не легок в освоении. Он может потребовать много работы, а также может вызвать недопонимание и неловкость в процессе практики. А потому страх и тревогу. Однако он дает редкий и очень крутой дар - возможность быть собой, не сталкиваясь при этом с защитой и агрессией❤️
А когда вы чувствуете, что являетесь собой рядом с другими?
#отношения
Примерное время чтения - 2 минуты 40 секунд
"Иногда мне есть что сказать, но я молчу"
"Я не умею говорить о себе"
"Я - последняя буква в алфавите"
Говорить о себе и предъявлять себя таким, как есть, может быть очень не просто. И не только потому что в нашей культуре часто пресекается заявление о себе, но и потому что для настоящего разговора о себе требуется несколько вещей. Первая - это погружение в себя, осознание своего опыта. Вторая - это смелость предъявить это осознание другому, ведь это открытая и уязвимая позиция.
Однако если вы готовы и к тому и другому, то возможно вам пригодится, то что я опишу дальше.
Это пост продолжает пост про понимание. Самопредъявление - это тоже навык, которому я учился. В клиенто-центрированной терапии он называется конгруэнтностью - соответствием между переживаниями, их восприятием и выражением. Однако я также считаю, что он может быть полезен не только в практике терапевта, но и в отношениях.
⚡️ Важно: пожалуйста убедитесь, что вы действительно хотите быть конгруэнтным (самопредъявляться) здесь и сейчас. Это должно быть именно ваше решение. Это не должно быть следствием чужой манипуляции или укора, типа "Чего ты такой закрытый?"
Применение навыка конгруэнтности состоит из четырех шагов:
👌Осознание своего опыта и его изменчивости. Каждый момент времени мы проживаем разный опыт. Меняются наши мысли, чувства, телесные ощущения. В нашем мозгу и теле происходят куча процессов одновременно, некоторые из которых мы замечаем. Мы видим, слышим, осязаем, вдыхаем и пробуем на вкус каждый момент что-то неповторимое. Этот опыт есть, он течет непрерывно. Он определяет наше бытие и в какой-то степени мы и есть он.
👌 Признание в этом опыте того, что действительно для нас важно. То, что в наибольшей степени олицетворяет нас в этот момент. Важный подсказчик в этом - наше тело. Обычно оно правдиво. Если нам кажется, что ситуация радостная и нам нужно в ней радоваться, но мы напряжены - то значит мы напряжены. Если мы убеждаем себя в том, что мы спокойны, а грудь вздымается от волнения - значит мы взволнованны.
👌 Принятие ответственности за этот свой опыт. Она в первую очередь подразумевает отсутствие обвинений других людей и обстоятельств. Здесь возможно будет полезно осознание вашей суверенности.
👌 Я-высказывание о себе здесь и сейчас. При этом важно ⚡️: не о ситуации и не о других людях, а о себе. Такое Я-высказывание содержит слова "я" (иногда "мне"), глагол в настоящем времени. И не содержит слова "ты" и глаголов в прошлом времени. На этом шаге может возникнуть масса затруднений.
🙄 Во-первых, может не быть привычки так говорить. Это может звучать из собственных уст искусственно и неуклюже. И это абсолютно нормально! Новая привычка может потребовать много времени и сил.
🙄 После конгруэнтностного высказывания может возникнуть непонимание со стороны тех, с кем вы общаетесь. В воздухе как бы повиснет вопрос "и что дальше?". В этом и сила этого высказывания, оно способно подталкивать вас самому отвечать на этот вопрос, проявлять свою волю и инициативу.
- Я волнуюсь.
- И что дальше?
- Я выйду подышать или Я предлагаю сменить тему или Я прошу тебя объяснить свои слова или Я прошу не повышать на меня голос или Я прошу поддержки или...
Навык такого самопредъявления не легок в освоении. Он может потребовать много работы, а также может вызвать недопонимание и неловкость в процессе практики. А потому страх и тревогу. Однако он дает редкий и очень крутой дар - возможность быть собой, не сталкиваясь при этом с защитой и агрессией❤️
А когда вы чувствуете, что являетесь собой рядом с другими?
Telegram
Разумная психология
Уязвимость
#отношения
Примерное время чтения - 1 минута 50 секунд
"Я боюсь открываться людям"
"Меня часто называют закрытым человеком"
"Когда я доверяюсь людям, они используют сказанное против меня"
Узнаете ли себя в этих ситуациях? Я узнаю. Однажды я услышал…
#отношения
Примерное время чтения - 1 минута 50 секунд
"Я боюсь открываться людям"
"Меня часто называют закрытым человеком"
"Когда я доверяюсь людям, они используют сказанное против меня"
Узнаете ли себя в этих ситуациях? Я узнаю. Однажды я услышал…
👍6❤5🔥3
В это сложное время хочу послать вам лучи добра🌞Желаю вам помнить, что вы не одни, если у вас сложные тревожные переживания, сейчас многим не просто. Поэтому, если есть силы, важно обсудить ваши переживания, выразить и получить поддержку❤️
❤18👍2
Как поддержать в тревоге
#отношения
Примерное время чтения - 1 минута 40 секунд
"Если кто-то рядом тревожится, я пытаюсь переубедить его"
"Чужая тревога кажется мне иррациональной"
"Часто мои попытки помочь тревожащемуся человеку вызывают непонимание"
Знакомы такие ситуации? Когда мы говорили о тревоге акцент был на том, что это, и как можно себе помочь. Но что делать если кто-то рядом тревожится?
✅ Для начала позвольте другому тревожиться. От всего сердца. Вы оба не знаете как оно будет, не в вашей власти повлиять на будущее и на состояние другого человека. А потому попытки опровержения его сценариев, убеждение, что все будет хорошо, все получится и так далее - как минимум малоэффективны, а как максимум могут вызвать чувство вины и еще большей тревоги
✅Признайте, что тревожиться в этой ситуации нормально. Здесь поможет эмпатия и понимание. Не обесценивайте чувства другого человека. Дайте человеку понять, что вы видите и сопереживаете его состоянию. Например "я вижу, что ты тревожисься и это очень непросто!" или "я вижу что тебе трудно сейчас"
✅Выслушайте человека. Иногда достаточно выговориться, чтобы почувствовать себя намного легче. И большое везение, если рядом оказался такой человек. При этом важно не обесценивать то, что человек говорит, не начать решать его проблемы, разубеждать его. Просто выслушайте!
✅ Окажите поддержку. Например, спросите "что я могу сделать для тебя?" или "что мы можем вместе сделать, чтобы тебе стало легче" или "как я могу тебе помочь в этой трудной ситуации?"🤗 Может возникнуть опасение, что вы не справитесь с тем, что человек предложит. Именно поэтому гораздо легче предложить какое-то свое решение. Но оно скорее всего не поможет человеку. В случае таких опасений выбирайте формулировки приглашающие к совместному действию "что мы можем сделать?", "Что бы ты хотел сделать вместе?". При этом не забывайте про себя и относитесь к себе с заботой и добротой в этом процессе. Не ругайте себя если вдруг почувствуете, что делаете что-то небережное. Всегда можно вспомнить, что самое главное - это поддержать человека, и следовать этому❤️
А как вы поддерживаете человека в тревожной ситуации?
#отношения
Примерное время чтения - 1 минута 40 секунд
"Если кто-то рядом тревожится, я пытаюсь переубедить его"
"Чужая тревога кажется мне иррациональной"
"Часто мои попытки помочь тревожащемуся человеку вызывают непонимание"
Знакомы такие ситуации? Когда мы говорили о тревоге акцент был на том, что это, и как можно себе помочь. Но что делать если кто-то рядом тревожится?
✅ Для начала позвольте другому тревожиться. От всего сердца. Вы оба не знаете как оно будет, не в вашей власти повлиять на будущее и на состояние другого человека. А потому попытки опровержения его сценариев, убеждение, что все будет хорошо, все получится и так далее - как минимум малоэффективны, а как максимум могут вызвать чувство вины и еще большей тревоги
✅Признайте, что тревожиться в этой ситуации нормально. Здесь поможет эмпатия и понимание. Не обесценивайте чувства другого человека. Дайте человеку понять, что вы видите и сопереживаете его состоянию. Например "я вижу, что ты тревожисься и это очень непросто!" или "я вижу что тебе трудно сейчас"
✅Выслушайте человека. Иногда достаточно выговориться, чтобы почувствовать себя намного легче. И большое везение, если рядом оказался такой человек. При этом важно не обесценивать то, что человек говорит, не начать решать его проблемы, разубеждать его. Просто выслушайте!
✅ Окажите поддержку. Например, спросите "что я могу сделать для тебя?" или "что мы можем вместе сделать, чтобы тебе стало легче" или "как я могу тебе помочь в этой трудной ситуации?"🤗 Может возникнуть опасение, что вы не справитесь с тем, что человек предложит. Именно поэтому гораздо легче предложить какое-то свое решение. Но оно скорее всего не поможет человеку. В случае таких опасений выбирайте формулировки приглашающие к совместному действию "что мы можем сделать?", "Что бы ты хотел сделать вместе?". При этом не забывайте про себя и относитесь к себе с заботой и добротой в этом процессе. Не ругайте себя если вдруг почувствуете, что делаете что-то небережное. Всегда можно вспомнить, что самое главное - это поддержать человека, и следовать этому❤️
А как вы поддерживаете человека в тревожной ситуации?
Telegram
Разумная психология
Тревога
#эмоции
Примерное время чтения - 2 минуты
"Иногда перед чем-то важным мне настолько тревожно, что я словно перестаю владеть собой"
"Я могу часами прокручивать негативные сценарии в моей голове, выискивая все новые угрозы"
"Накануне важного мероприятия…
#эмоции
Примерное время чтения - 2 минуты
"Иногда перед чем-то важным мне настолько тревожно, что я словно перестаю владеть собой"
"Я могу часами прокручивать негативные сценарии в моей голове, выискивая все новые угрозы"
"Накануне важного мероприятия…
❤11
5 стадий принятия
#принятие
Для меня переживания последних дней стали очень похожи на переживания горя и утраты. И на самом деле я понимаю почему оно так. Я потерял привычную картину мира, мои опоры, надежды на будущее пошатнулись, мои мечты, смелые планы перестали выглядеть реальными, а текущие дела стали казаться бессмысленными. Я действительно что-то потерял (даже если это только в моей голове). Сегодня я расскажу о стадиях принятия горя через свой опыт последних дней.
Отрицание. Ну во-первых, в первые секунды я не поверил в то, что началась война, я ее не ожидал совсем. Затем в течение дня я испытывал довольно сильный страх и тревогу, однако убеждал себя в том, что это на меня никак не влияет. Мой мир не меняется, я могу заниматься тем, что делал раньше без оглядки на происходящее. И я занимался, скованный напряжением.
Гнев. Он приобрел отчетливые формы только к концу дня, когда я наконец ощутил, что вообще-то моя жизнь и будущее действительно меняются. То, что казалось важным и нужным вчера, блекнет сегодня. На следующий день я уже выругивался, винил во всем правительство и обстоятельства. В какой-то момент я понял, что у меня уже даже не гнев, а отвращение. Гневаться, решил я, плодотворно тогда, когда есть возможность что-то изменить, а когда что-то в мире в корне неправильно и никогда не изменится, остается только презирать это.
Торг. Как и теории этот этап был коротким, таким что я его толком не заметил. Предположу, что для меня это наверное про выжидание - я ждал резкой смены курса действий властей после наступления очевидных последствий и продумывание стратегий того, что я буду делать в каждом из сценариев развития ситуации.
Депрессия. Воскресенье и понедельник я провел в полной грусти. Я мог есть, спасть и т.д., но делать хоть что-то кроме этого - только через невероятное усилие. Вчера, увидев пение украинского хора в эфире SNL, я разрыдался. В этот момент я признал, что напряжение было и есть, я просто не даю ему выход и отворачиваюсь от него. То что, что происходит реально касается меня в каждый момент времени. Я столкнулся со своим бессилием лицом к лицу, я столкнулся с тем, что многие опоры, которые раньше работали, больше не подпирают. Часть опор осталась - это друзья, группы поддержки, работа, учеба. Однако есть что-то, что потеряно, и достойно оплакивания.
❓Принятие. Сегодня мне лучше. Сегодня я впервые улыбался от души и наслаждался моментом. И появилась энергия. Это не тот уровень энергии, к которому я привык, поэтому возможно часть грусти есть, и плакать нужно регулярно. Но тем не менее я чуть чуть, но готов жить с учетом новых обстоятельств. Первое, что я решил делать, - это помогать там, где я могу. Поэтому я решил взять еще клиентов (поэтому записывайтесь если вдруг хотите), и больше волонтерить (буду дежурить в психологическом центре московского Открытого пространства по пятницам), с девочками будем делать группу поддержки (анонс выложу в ближайшие дни). Жизнь продолжается, хоть она другая, в ней немного другие ценности и приоритеты
Желаю вам мира, спокойствия и добра. Держитесь❤️
Как вы справляетесь в последние дни? Замечали ли вы у себя отголоски этих пяти стадий?
#принятие
Для меня переживания последних дней стали очень похожи на переживания горя и утраты. И на самом деле я понимаю почему оно так. Я потерял привычную картину мира, мои опоры, надежды на будущее пошатнулись, мои мечты, смелые планы перестали выглядеть реальными, а текущие дела стали казаться бессмысленными. Я действительно что-то потерял (даже если это только в моей голове). Сегодня я расскажу о стадиях принятия горя через свой опыт последних дней.
Отрицание. Ну во-первых, в первые секунды я не поверил в то, что началась война, я ее не ожидал совсем. Затем в течение дня я испытывал довольно сильный страх и тревогу, однако убеждал себя в том, что это на меня никак не влияет. Мой мир не меняется, я могу заниматься тем, что делал раньше без оглядки на происходящее. И я занимался, скованный напряжением.
Гнев. Он приобрел отчетливые формы только к концу дня, когда я наконец ощутил, что вообще-то моя жизнь и будущее действительно меняются. То, что казалось важным и нужным вчера, блекнет сегодня. На следующий день я уже выругивался, винил во всем правительство и обстоятельства. В какой-то момент я понял, что у меня уже даже не гнев, а отвращение. Гневаться, решил я, плодотворно тогда, когда есть возможность что-то изменить, а когда что-то в мире в корне неправильно и никогда не изменится, остается только презирать это.
Торг. Как и теории этот этап был коротким, таким что я его толком не заметил. Предположу, что для меня это наверное про выжидание - я ждал резкой смены курса действий властей после наступления очевидных последствий и продумывание стратегий того, что я буду делать в каждом из сценариев развития ситуации.
Депрессия. Воскресенье и понедельник я провел в полной грусти. Я мог есть, спасть и т.д., но делать хоть что-то кроме этого - только через невероятное усилие. Вчера, увидев пение украинского хора в эфире SNL, я разрыдался. В этот момент я признал, что напряжение было и есть, я просто не даю ему выход и отворачиваюсь от него. То что, что происходит реально касается меня в каждый момент времени. Я столкнулся со своим бессилием лицом к лицу, я столкнулся с тем, что многие опоры, которые раньше работали, больше не подпирают. Часть опор осталась - это друзья, группы поддержки, работа, учеба. Однако есть что-то, что потеряно, и достойно оплакивания.
❓Принятие. Сегодня мне лучше. Сегодня я впервые улыбался от души и наслаждался моментом. И появилась энергия. Это не тот уровень энергии, к которому я привык, поэтому возможно часть грусти есть, и плакать нужно регулярно. Но тем не менее я чуть чуть, но готов жить с учетом новых обстоятельств. Первое, что я решил делать, - это помогать там, где я могу. Поэтому я решил взять еще клиентов (поэтому записывайтесь если вдруг хотите), и больше волонтерить (буду дежурить в психологическом центре московского Открытого пространства по пятницам), с девочками будем делать группу поддержки (анонс выложу в ближайшие дни). Жизнь продолжается, хоть она другая, в ней немного другие ценности и приоритеты
Желаю вам мира, спокойствия и добра. Держитесь❤️
Как вы справляетесь в последние дни? Замечали ли вы у себя отголоски этих пяти стадий?
❤14👍2