Мальчики плачут
#принятие
Примерное время чтения – 1 минута 40 секунд
Карл Роджерс приписывает человеку два разных механизма оценивания (ценения) внешних вещей – организмический и внешний. Организмический механизм - врожденный и помогает человеку в максимальной степени укреплять себя в мире. Его хорошо демонстрирует младенец в своем взаимодействии с материнской грудью. Когда ребенок голоден – грудь очень желанна. Младенец ценит ее очень высоко. Когда же он наедается, он отвергает некогда желанную грудь. Он больше не ценит ее, потому что она ему не нужна, она не укрепляет его здесь и сейчас. Внешний механизм оценивания воспринимается по мере освоения культуры и часто транслируется от значимых взрослых. И часто эти два механизма могут конфликтовать: например, мальчик выражает свои эмоции ярко и непосредственно, потому что это дает ему возможность получить необходимое для благополучия внимание и самовыражение. В то же время он может получить ограничивающий окрик от родителей: «мальчики не плачут!». Со временем он усваивает эту установку как свою и сам начинает оценивать себя и других из этой оптики. В этом случае внешних механизм оценивания перекрыл организмический, при этом истинные потребности мужчины не удовлетворяются.
Я когда-то был таким мальчиком (и честно признаюсь в какой-то степени остаюсь таким мужчиной): я усвоил установку, что нужно быть сильным, скрывать свои эмоции и потребности, полагаться при этом только на себя. И только годы трудностей с установлением близости, постоянной неутоляемой жажды по настоящему непосредственному контакту, неисполненных желаний выразить себя как есть, полностью помогли мне понять, что эта установка не вполне соответствует тому, что мне действительно нужно. Личная терапия и опыт открытого взаимодействия с другими помогли мне понять, что на самом деле я имею право «плакать», выражать себя полно, не скрывать своих намерений и потребностей, полагаться на других и доверять им.
Доверять своему организмическому механизму во взрослом возрасте непросто. Непросто понять когда я действительно наелся (но продолжаю есть), когда я хочу отдыха и расслабления (но напиваюсь до беспамятства), когда хочу довериться другому человеку (но отталкиваю его или манипулирую им). Но я верю, что он есть у каждого. И что его можно услышать. О том как, поговорим в следующий раз.
#принятие
Примерное время чтения – 1 минута 40 секунд
Карл Роджерс приписывает человеку два разных механизма оценивания (ценения) внешних вещей – организмический и внешний. Организмический механизм - врожденный и помогает человеку в максимальной степени укреплять себя в мире. Его хорошо демонстрирует младенец в своем взаимодействии с материнской грудью. Когда ребенок голоден – грудь очень желанна. Младенец ценит ее очень высоко. Когда же он наедается, он отвергает некогда желанную грудь. Он больше не ценит ее, потому что она ему не нужна, она не укрепляет его здесь и сейчас. Внешний механизм оценивания воспринимается по мере освоения культуры и часто транслируется от значимых взрослых. И часто эти два механизма могут конфликтовать: например, мальчик выражает свои эмоции ярко и непосредственно, потому что это дает ему возможность получить необходимое для благополучия внимание и самовыражение. В то же время он может получить ограничивающий окрик от родителей: «мальчики не плачут!». Со временем он усваивает эту установку как свою и сам начинает оценивать себя и других из этой оптики. В этом случае внешних механизм оценивания перекрыл организмический, при этом истинные потребности мужчины не удовлетворяются.
Я когда-то был таким мальчиком (и честно признаюсь в какой-то степени остаюсь таким мужчиной): я усвоил установку, что нужно быть сильным, скрывать свои эмоции и потребности, полагаться при этом только на себя. И только годы трудностей с установлением близости, постоянной неутоляемой жажды по настоящему непосредственному контакту, неисполненных желаний выразить себя как есть, полностью помогли мне понять, что эта установка не вполне соответствует тому, что мне действительно нужно. Личная терапия и опыт открытого взаимодействия с другими помогли мне понять, что на самом деле я имею право «плакать», выражать себя полно, не скрывать своих намерений и потребностей, полагаться на других и доверять им.
Доверять своему организмическому механизму во взрослом возрасте непросто. Непросто понять когда я действительно наелся (но продолжаю есть), когда я хочу отдыха и расслабления (но напиваюсь до беспамятства), когда хочу довериться другому человеку (но отталкиваю его или манипулирую им). Но я верю, что он есть у каждого. И что его можно услышать. О том как, поговорим в следующий раз.
👍2
Что такое коучинг?
#коучинг
Примерное время чтения – 2 минуты
«Просто делай, и все получится»
«Тебе просто не хватает мотивации»
«Ты можешь это сделать, просто не хочешь»
Слышали ли вы эти фразы? Я слышал. Больше всего в них меня забавляет слово «просто». Просто - это то, что получается. А если не получается, то значит сложно или невозможно. Сегодня я хочу поговорить о том коучинге, который меня не забавляет, а наоборот кажется привлекательным и важным.
Коучинг – это поддержка человека в поиске достижения его истинной цели. Настоящий коуч помогает мне идти к лучшей жизни, не изменяя себя кардинальным образом. Коуч не выступает в роли терапевта, не обращается к моему прошлому или моим защитам. Напротив, его волнуют мои ресурсы, те сильные мои стороны, которыми я обладаю уже сейчас. Это взгляд из будущего в мое настоящее: «что я могу сделать сейчас, чтобы достичь желанной цели». Причем взгляд в будущее должен быть максимально ясным. И задача коуча помочь мне посмотреть ясно.
Главная задача коуча – исследовать вместе со мной ту цель, которую я ставлю перед собой, соотнося ее с моими ценностями, окружающей действительностью и возможностями. Для этого традиционно используется ряд моделей, которые помогают сделать процесс исследования структурированным и максимально прозрачным.
Модель GROW – основная модель в коучинге, это поэтапная работа.
G “Goal” – этап прояснения поставленной цели на предмет ее конкретности, достижимости и значимости. Основная работа на этом этапе нацелена рост осознанности: иногда достижение поставленной цели может не принести удовлетворения. Такое бывает, если эта цель была не личной, а навязана извне. Тогда довольно естественно, что на этом этапе цель будет подкорректирована мною.
R “Reality” – этап исследования моей действительности с целью поиска моих ресурсов и ограничений. При этом к действительности может относится не только среда, но и мои внутренние особенности, ведь они тоже в большой мере определяют ресурсы и ограничения. Часто после этого этапа имеет смысл вернуться на первый, чтобы прояснить и возможно скорректировать цель для того, чтобы она стала более достижимой и желанной.
O “Options” – этап поиска возможностей разрешить препятствия на пути к цели. На этом этапе задача коуча помочь максимально использовать воображение и предлагать даже «невозможные» на первый взгляд варианты. Именно благодаря фантазии иногда находятся решения самых трудных проблем.
W “Will” – заключительный этап формулирования плана действий и первого шага на пути к желанной цели. При этом задача коуча вместе с клиентом убедиться, что план действий вызывает воодушевление и готовность действовать. В случае если есть напряжение, то важно вернуться на предыдущие этапы.
Желаю вам двигаться к своим мечтам и добиваться своих целей по-настоящему просто.
#коучинг
Примерное время чтения – 2 минуты
«Просто делай, и все получится»
«Тебе просто не хватает мотивации»
«Ты можешь это сделать, просто не хочешь»
Слышали ли вы эти фразы? Я слышал. Больше всего в них меня забавляет слово «просто». Просто - это то, что получается. А если не получается, то значит сложно или невозможно. Сегодня я хочу поговорить о том коучинге, который меня не забавляет, а наоборот кажется привлекательным и важным.
Коучинг – это поддержка человека в поиске достижения его истинной цели. Настоящий коуч помогает мне идти к лучшей жизни, не изменяя себя кардинальным образом. Коуч не выступает в роли терапевта, не обращается к моему прошлому или моим защитам. Напротив, его волнуют мои ресурсы, те сильные мои стороны, которыми я обладаю уже сейчас. Это взгляд из будущего в мое настоящее: «что я могу сделать сейчас, чтобы достичь желанной цели». Причем взгляд в будущее должен быть максимально ясным. И задача коуча помочь мне посмотреть ясно.
Главная задача коуча – исследовать вместе со мной ту цель, которую я ставлю перед собой, соотнося ее с моими ценностями, окружающей действительностью и возможностями. Для этого традиционно используется ряд моделей, которые помогают сделать процесс исследования структурированным и максимально прозрачным.
Модель GROW – основная модель в коучинге, это поэтапная работа.
G “Goal” – этап прояснения поставленной цели на предмет ее конкретности, достижимости и значимости. Основная работа на этом этапе нацелена рост осознанности: иногда достижение поставленной цели может не принести удовлетворения. Такое бывает, если эта цель была не личной, а навязана извне. Тогда довольно естественно, что на этом этапе цель будет подкорректирована мною.
R “Reality” – этап исследования моей действительности с целью поиска моих ресурсов и ограничений. При этом к действительности может относится не только среда, но и мои внутренние особенности, ведь они тоже в большой мере определяют ресурсы и ограничения. Часто после этого этапа имеет смысл вернуться на первый, чтобы прояснить и возможно скорректировать цель для того, чтобы она стала более достижимой и желанной.
O “Options” – этап поиска возможностей разрешить препятствия на пути к цели. На этом этапе задача коуча помочь максимально использовать воображение и предлагать даже «невозможные» на первый взгляд варианты. Именно благодаря фантазии иногда находятся решения самых трудных проблем.
W “Will” – заключительный этап формулирования плана действий и первого шага на пути к желанной цели. При этом задача коуча вместе с клиентом убедиться, что план действий вызывает воодушевление и готовность действовать. В случае если есть напряжение, то важно вернуться на предыдущие этапы.
Желаю вам двигаться к своим мечтам и добиваться своих целей по-настоящему просто.
👍2
Сопротивление
#мысливслух
Примерное время чтения - 2 минуты
«Я часто опаздываю на психологические консультации, сам не знаю почему»
«Некоторые темы для разговора вызывают у меня столько раздражения, что я не могу продолжать»
«Иногда я просто не хочу говорить о чем-то»
Знакомы ли вам такие или похожие ситуации? Мне знакомы. И возможно речь идет о психологическом сопротивлении, о котором мне хочется поговорить сегодня.
Представьте, что психика - это комната. Вы живете в ней и иногда приглашаете других в гости. Например, вашего терапевта или близких людей. В ней как и в любой комнате есть удобная для вас мебель. Есть окна со шторками. Мягкий ковер на полу. Представьте себя в этой комнате. Обставьте ее максимально приятным для себя образом. Создайте атмосферу уюта.
А теперь представьте, что в некоторые углы этой комнаты не хочется смотреть. И потому вы смотрите только в одну сторону. И иногда замечаете, что мебель частично разрушена. А стекла выбиты. Как будто по комнате прошелся кто-то. Кто-то большой и неповортливый. Для меня это слон в комнате, заграждающий от монстра. Монстр настолько ужасает, что я даже не поворачиваю голову в его сторону. А потому не вижу и слона Другие люди не знают о существовании монстра, но часто отчётливо видят слона. Тыкают в него пальцем, говорят мне "ну вот же слон, ты чего его не видишь?". Я оглядываюсь по сторонам. И вижу разрушенную мебель и выбитые окна. Да, кажется что здесь был слон или что-то похожее. Кто еще может оставить такие разрушения? Но я не оглядываюсь на слона. Потому что за ним - ОН. Монстр, которого я не хочу видеть.
Слон – это сопротивление. Оно уберегает меня очень сильно. Но оно разрушает часто все, что вокруг. Повернуться к слону требует большого мужества. Прикоснуться к его могучему хоботу, посмотреть в его большие мудрые глаза. И признать его и поблагодарить за ту важную роль, которую он играл в моей жизни. Как он спас меня от монстра и уберегал меня долгие годы. Но теперь я не маленький ребенок, я взрослый. Возможно я сильнее и мощнее этого слона. И я вижу, что это вовсе не слон, а слоненок. Он только казался мне огромным, потому что я привык смотреть на него детскими глазами. И теперь за этим слонёнком я вижу очертания ужаса. Так ли огромен этот монстр? Из взрослого взгляда это не монстр, а чертёнок. Пнул ногой и он отскочил. Взял за его козлиное ушко и он плачет и просит отпустить.
Сопротивление и тем более то, что за ним привычно игнорировать, но не легко. Они наносят урон жизни ежедневно, препятствуя двигаться вперёд к своему лучшему. Но тыкание пальцем в них не поможет. Особенно не поможет разговор о том, что же я там такое скрываю за этим слоном. Достаточно поговорить о разрушениях и спросить себя "а кто это все наворотил? Кто это такой неповоротливый и озорной в моей внутренней жизни?" И тогда (возможно!) я буду готов встретиться со слоном.
#мысливслух
Примерное время чтения - 2 минуты
«Я часто опаздываю на психологические консультации, сам не знаю почему»
«Некоторые темы для разговора вызывают у меня столько раздражения, что я не могу продолжать»
«Иногда я просто не хочу говорить о чем-то»
Знакомы ли вам такие или похожие ситуации? Мне знакомы. И возможно речь идет о психологическом сопротивлении, о котором мне хочется поговорить сегодня.
Представьте, что психика - это комната. Вы живете в ней и иногда приглашаете других в гости. Например, вашего терапевта или близких людей. В ней как и в любой комнате есть удобная для вас мебель. Есть окна со шторками. Мягкий ковер на полу. Представьте себя в этой комнате. Обставьте ее максимально приятным для себя образом. Создайте атмосферу уюта.
А теперь представьте, что в некоторые углы этой комнаты не хочется смотреть. И потому вы смотрите только в одну сторону. И иногда замечаете, что мебель частично разрушена. А стекла выбиты. Как будто по комнате прошелся кто-то. Кто-то большой и неповортливый. Для меня это слон в комнате, заграждающий от монстра. Монстр настолько ужасает, что я даже не поворачиваю голову в его сторону. А потому не вижу и слона Другие люди не знают о существовании монстра, но часто отчётливо видят слона. Тыкают в него пальцем, говорят мне "ну вот же слон, ты чего его не видишь?". Я оглядываюсь по сторонам. И вижу разрушенную мебель и выбитые окна. Да, кажется что здесь был слон или что-то похожее. Кто еще может оставить такие разрушения? Но я не оглядываюсь на слона. Потому что за ним - ОН. Монстр, которого я не хочу видеть.
Слон – это сопротивление. Оно уберегает меня очень сильно. Но оно разрушает часто все, что вокруг. Повернуться к слону требует большого мужества. Прикоснуться к его могучему хоботу, посмотреть в его большие мудрые глаза. И признать его и поблагодарить за ту важную роль, которую он играл в моей жизни. Как он спас меня от монстра и уберегал меня долгие годы. Но теперь я не маленький ребенок, я взрослый. Возможно я сильнее и мощнее этого слона. И я вижу, что это вовсе не слон, а слоненок. Он только казался мне огромным, потому что я привык смотреть на него детскими глазами. И теперь за этим слонёнком я вижу очертания ужаса. Так ли огромен этот монстр? Из взрослого взгляда это не монстр, а чертёнок. Пнул ногой и он отскочил. Взял за его козлиное ушко и он плачет и просит отпустить.
Сопротивление и тем более то, что за ним привычно игнорировать, но не легко. Они наносят урон жизни ежедневно, препятствуя двигаться вперёд к своему лучшему. Но тыкание пальцем в них не поможет. Особенно не поможет разговор о том, что же я там такое скрываю за этим слоном. Достаточно поговорить о разрушениях и спросить себя "а кто это все наворотил? Кто это такой неповоротливый и озорной в моей внутренней жизни?" И тогда (возможно!) я буду готов встретиться со слоном.
👍2
Страх
#эмоции
Примерное время прочтения - 2 минуты
"Иногда в разговоре я замираю, а потом теряюсь и говорю не то, что намеревался"
"Я боюсь сказать что-то важное своим близким настолько сильно, что даже сильные страдания не могут меня к этому подтолкнуть"
"В пугающих меня ситуациях я могу разгневаться так, что перестаю контролировать себя"
Узнаете ли вы себя в этом? Я точно узнаю. Сегодня поговорим о страхе.
Страх - это одна из самых оберегающих нас эмоций. В отличие от других эмоций она спасает нас не только от социальных угроз, но и от физических. Страх говорит нам, что наша жизнь и здоровье в опасности: замри чтобы принять решение, беги или бей, чтобы спасти себя. Эта эмоция прекрасно мобилизует организм: после нее мы обычно чувствуем прилив крови и выброс адреналина, который нужен нам чтобы убежать или ударить. В обществе страх случается и в социальных взаимодействиях. И он точно также сковывает нас, а потом мы чувствуем такое сильное волнение (прилив крови и адреналина), что иногда не нравимся сами себе после.
Страх возникает не случайно, мы реально переживаем чувство небезопасности настолько большое, что кажется что-то угрожает нашему здоровью и жизни. И единственный рецепт для изменений - получение опыта. Я пробую что-то, что вызывает страх. Я вижу, что нет последствий. Я буду чуть спокойнее в следующий раз. Я попробую снова и снова переживу. Со временем страх станет незаметным или исчезнет совсем.
Звучит как что-то простое. Ну не тут-то было. Бывает еще одна штука: страх страха. Я могу бояться сталкиваться с тем, что вызывает у меня страх. И тогда я должен преодолеть двойной барьер: я должен сначала решиться сделать то, что вызывает у меня страх (соприкоснуться со страхом первый раз), а затем сделать то, что вызывает у меня страх (соприкоснуться со страхом второй раз), затем получить положительный опыт. И признать, что страх страха защищал меня от надуманной угрозы. Это реально непростая задача. Она требует много мужества и смелости. Не ругайте себя за то, что не получилось и возможно вы не проявили их. Не обесценивайте опыт соприкосновения со страхом. Он тоже важен и способствует большему благополучию в дальнейшем.
В то же время бесстрашие также имеет недостатки. Иногда страх сдерживает нас от поступков, которые действительно могут нанести урон нашей жизни. Не стоит игнорировать это чувство, когда оно возникло. Возможно оно говорит вам о чём-то важном, о том, что в этой ситуации нужно быть осмотрительным.
Желаю вам быть и смелыми, и заботливыми относительно себя и своих близких.
#эмоции
Примерное время прочтения - 2 минуты
"Иногда в разговоре я замираю, а потом теряюсь и говорю не то, что намеревался"
"Я боюсь сказать что-то важное своим близким настолько сильно, что даже сильные страдания не могут меня к этому подтолкнуть"
"В пугающих меня ситуациях я могу разгневаться так, что перестаю контролировать себя"
Узнаете ли вы себя в этом? Я точно узнаю. Сегодня поговорим о страхе.
Страх - это одна из самых оберегающих нас эмоций. В отличие от других эмоций она спасает нас не только от социальных угроз, но и от физических. Страх говорит нам, что наша жизнь и здоровье в опасности: замри чтобы принять решение, беги или бей, чтобы спасти себя. Эта эмоция прекрасно мобилизует организм: после нее мы обычно чувствуем прилив крови и выброс адреналина, который нужен нам чтобы убежать или ударить. В обществе страх случается и в социальных взаимодействиях. И он точно также сковывает нас, а потом мы чувствуем такое сильное волнение (прилив крови и адреналина), что иногда не нравимся сами себе после.
Страх возникает не случайно, мы реально переживаем чувство небезопасности настолько большое, что кажется что-то угрожает нашему здоровью и жизни. И единственный рецепт для изменений - получение опыта. Я пробую что-то, что вызывает страх. Я вижу, что нет последствий. Я буду чуть спокойнее в следующий раз. Я попробую снова и снова переживу. Со временем страх станет незаметным или исчезнет совсем.
Звучит как что-то простое. Ну не тут-то было. Бывает еще одна штука: страх страха. Я могу бояться сталкиваться с тем, что вызывает у меня страх. И тогда я должен преодолеть двойной барьер: я должен сначала решиться сделать то, что вызывает у меня страх (соприкоснуться со страхом первый раз), а затем сделать то, что вызывает у меня страх (соприкоснуться со страхом второй раз), затем получить положительный опыт. И признать, что страх страха защищал меня от надуманной угрозы. Это реально непростая задача. Она требует много мужества и смелости. Не ругайте себя за то, что не получилось и возможно вы не проявили их. Не обесценивайте опыт соприкосновения со страхом. Он тоже важен и способствует большему благополучию в дальнейшем.
В то же время бесстрашие также имеет недостатки. Иногда страх сдерживает нас от поступков, которые действительно могут нанести урон нашей жизни. Не стоит игнорировать это чувство, когда оно возникло. Возможно оно говорит вам о чём-то важном, о том, что в этой ситуации нужно быть осмотрительным.
Желаю вам быть и смелыми, и заботливыми относительно себя и своих близких.
👍8
Ответственный работоголик
#адаптации
Примерное время чтения – 1 минута 40 секунд
«Иногда я беру на себя так много ответственности, что не могу расслабиться»
«Мне сложно отказать другим людям, и люди пользуются этим»
«Я очень тревожусь, что могу совершить ошибку в своей работе»
«Иногда я работаю так много, что, кажется, могу заработаться до смерти»
Узнаете ли вы себя в этих ситуациях? Многие люди узнают. Сегодня я предлагаю вновь поговорить о личностных адаптациях. И речь пойдет об ответственных работоголиках.
Вновь предлагаю представь себя маленьким ребенком. И представьте, что самые важные для вас люди (ваши мама и папа) хвалят вас только тогда, когда вы «хороший мальчик или девочка». Они ставят вас в пример другим детям. И подчеркивают, как важно быть образцом для других и все делать хорошо и правильно. А играть и веселиться – плохо и дурно. Вам дорого и ценно их одобрение. И поэтому в какой-то момент вы можете решить, что вы хороший только тогда, когда вас одобряют. А ценны вы не сами по себе, а только когда вы хороший. Ребенок закрепляет это решение на всю жизнь. Часто он отказывается быть собой, не позволяет себе заиграться и расслабиться, потому что в этом случае он уже не ценен. В своих собственных глазах. Похвала одновременно желанна и пугает, потому что человек чувствует свою зависимость от нее.
Эти стратегии ответственный работоголик несет с собой во взрослую жизнь. И продолжает ценить себя только тогда, когда он все сделал правильно и хорошо, все довольны им и результатами его труда. Он становится столпом общества, на него всегда можно положиться, он хороший и ответственный работник, всегда выполняет договоренности. Однако внутренняя требовательность к себе вызывает жизненные трудности. Часто он не удовлетворен как бы много не достиг, не радуется своим успехам. Работа может высасывать из него жизнь: он перфекционист и не знает, когда можно закончить работать и наконец расслабиться. Ответственный работоголик подвержен выгоранию и тревоге. Из-за постоянной занятости, он может забывать о своих и чужих потребностях в близости, отдавать больший приоритет работе, чем семье. Часто он берет на себя больше, чем может сделать, а после жалуется на это. При этом другие люди могут отмечать, что он скучный, однобокий, через чур строг к себе и иногда критичен к другим.
При этом в каждом ответственном работоголике живет ребенок, который тоже хочет играть и веселиться. Он просто не знает как, потому что отучил себя делать это в детстве.
Желаю вам большей эмпатии и заботы по отношению к себе (если вдруг вы узнали в себе Ответственного работоголика) и своим близким.
#адаптации
Примерное время чтения – 1 минута 40 секунд
«Иногда я беру на себя так много ответственности, что не могу расслабиться»
«Мне сложно отказать другим людям, и люди пользуются этим»
«Я очень тревожусь, что могу совершить ошибку в своей работе»
«Иногда я работаю так много, что, кажется, могу заработаться до смерти»
Узнаете ли вы себя в этих ситуациях? Многие люди узнают. Сегодня я предлагаю вновь поговорить о личностных адаптациях. И речь пойдет об ответственных работоголиках.
Вновь предлагаю представь себя маленьким ребенком. И представьте, что самые важные для вас люди (ваши мама и папа) хвалят вас только тогда, когда вы «хороший мальчик или девочка». Они ставят вас в пример другим детям. И подчеркивают, как важно быть образцом для других и все делать хорошо и правильно. А играть и веселиться – плохо и дурно. Вам дорого и ценно их одобрение. И поэтому в какой-то момент вы можете решить, что вы хороший только тогда, когда вас одобряют. А ценны вы не сами по себе, а только когда вы хороший. Ребенок закрепляет это решение на всю жизнь. Часто он отказывается быть собой, не позволяет себе заиграться и расслабиться, потому что в этом случае он уже не ценен. В своих собственных глазах. Похвала одновременно желанна и пугает, потому что человек чувствует свою зависимость от нее.
Эти стратегии ответственный работоголик несет с собой во взрослую жизнь. И продолжает ценить себя только тогда, когда он все сделал правильно и хорошо, все довольны им и результатами его труда. Он становится столпом общества, на него всегда можно положиться, он хороший и ответственный работник, всегда выполняет договоренности. Однако внутренняя требовательность к себе вызывает жизненные трудности. Часто он не удовлетворен как бы много не достиг, не радуется своим успехам. Работа может высасывать из него жизнь: он перфекционист и не знает, когда можно закончить работать и наконец расслабиться. Ответственный работоголик подвержен выгоранию и тревоге. Из-за постоянной занятости, он может забывать о своих и чужих потребностях в близости, отдавать больший приоритет работе, чем семье. Часто он берет на себя больше, чем может сделать, а после жалуется на это. При этом другие люди могут отмечать, что он скучный, однобокий, через чур строг к себе и иногда критичен к другим.
При этом в каждом ответственном работоголике живет ребенок, который тоже хочет играть и веселиться. Он просто не знает как, потому что отучил себя делать это в детстве.
Желаю вам большей эмпатии и заботы по отношению к себе (если вдруг вы узнали в себе Ответственного работоголика) и своим близким.
Как принимать похвалу
#принятие
Примерное время чтения – 2 минуты 10 секунд
«Я вздрагиваю, когда меня хвалят»
«Я не могу признать свои заслуги»
«Похвала вызывает у меня скептическую усмешку»
Узнаете ли вы себя в этих ситуациях? Я иногда узнаю. Сегодня речь пойдет о похвале – том, что многие любят и часто хотят, но в то же время боятся.
Часто в тот момент, когда кто-то хвалит нас, мы можем испытывать настолько сильное смущение, что хочется, чтобы таких ситуаций не случалось вовсе. Иногда мы можем совсем не уметь похвалить себя сами. В то же время мы можем отмечать, что похвала – всего лишь инструмент подчеркивания того, что важно и нужно. Такая форма подтверждения, что я на правильном пути. Можно ли относится к похвале по-другому?
Простого рецепта нет. Похвала пугает и смущает не просто так. Она источник настоящей угрозы. Угрозы того, что за ней последует укол. Что сегодня меня похвалили, но завтра я совершу ошибку, и меня осудят. И сегодняшняя похвала - повод для других ругать меня за ошибку сильнее. Эта связь похвалы и тревоги не случайна: она формируется в детстве, обычно когда родители и другие значимые другие придают большое значение успехам и безошибочности ребенка, а не тому, что он хорош сам по себе. Помимо такого восприятия внешней похвалы, можно испытывать трудности с тем, чтобы самому признать свои заслуги и похвалить себя. Иногда ещё большие. Потому что возможно внутри уже живёт собственный критик. Который знает про все ошибки и уже ищет за что поругать. А потому он легко обесценит и приуменьшит значимость сколь угодно хорошо сделанного дела.
При работе с этой трудностью чаще всего рекомендуют хвалить себя (за каждое дело и перед зеркалом), не спешить обесценивать чужую похвалу. Это дельные рекомендации. Но есть нюанс: если придерживаться их механистически, то они вряд ли быстро сработают. Самый важный аспект в них - это соприкосновение с теми некомфортными чувствами, которые возникают. Соприкосновение со смущением, виной или страхом. Соприкосновение с тревогой. Чувства легко игнорировать и отворачиваться от них, но только через контакт с этими некомфортными чувствами возможны изменения.
Предлагаю следующее упражнение:
Встаньте перед зеркалом, посмотрите в свои глаза, рассмотрите свое лицо. Возможно уже на этом этапе возникнут неприятные чувства. И захочется перестать. Попробуйте побыть с ними. Например, используя эмоциональный серфинг. Не ругайте себя, если не получается. Не получается не просто так, а потому что организм защищает вас от угрозы.
На следующем шаге скажите себе что-то приятное, что готовы сказать себе сейчас. Это может быть "Я молодец", "Я горжусь собой", "Я заслужил это", "Я хороший человек" и т.д. И вновь могут возникнут неприятные чувства. Побудьте с ними. Не ругайте себя если не получается.
Как это не удивительно, контакт с избегаемыми чувствами дает много ресурса и опоры. У вас появится много мыслей и знаний о себе. Некоторые возможно потребуется обсудить с вашим психологом.
Выполняйте это упражнение каждый день. И я верю, что изменения к лучшему для вас не заставят себя ждать.
#принятие
Примерное время чтения – 2 минуты 10 секунд
«Я вздрагиваю, когда меня хвалят»
«Я не могу признать свои заслуги»
«Похвала вызывает у меня скептическую усмешку»
Узнаете ли вы себя в этих ситуациях? Я иногда узнаю. Сегодня речь пойдет о похвале – том, что многие любят и часто хотят, но в то же время боятся.
Часто в тот момент, когда кто-то хвалит нас, мы можем испытывать настолько сильное смущение, что хочется, чтобы таких ситуаций не случалось вовсе. Иногда мы можем совсем не уметь похвалить себя сами. В то же время мы можем отмечать, что похвала – всего лишь инструмент подчеркивания того, что важно и нужно. Такая форма подтверждения, что я на правильном пути. Можно ли относится к похвале по-другому?
Простого рецепта нет. Похвала пугает и смущает не просто так. Она источник настоящей угрозы. Угрозы того, что за ней последует укол. Что сегодня меня похвалили, но завтра я совершу ошибку, и меня осудят. И сегодняшняя похвала - повод для других ругать меня за ошибку сильнее. Эта связь похвалы и тревоги не случайна: она формируется в детстве, обычно когда родители и другие значимые другие придают большое значение успехам и безошибочности ребенка, а не тому, что он хорош сам по себе. Помимо такого восприятия внешней похвалы, можно испытывать трудности с тем, чтобы самому признать свои заслуги и похвалить себя. Иногда ещё большие. Потому что возможно внутри уже живёт собственный критик. Который знает про все ошибки и уже ищет за что поругать. А потому он легко обесценит и приуменьшит значимость сколь угодно хорошо сделанного дела.
При работе с этой трудностью чаще всего рекомендуют хвалить себя (за каждое дело и перед зеркалом), не спешить обесценивать чужую похвалу. Это дельные рекомендации. Но есть нюанс: если придерживаться их механистически, то они вряд ли быстро сработают. Самый важный аспект в них - это соприкосновение с теми некомфортными чувствами, которые возникают. Соприкосновение со смущением, виной или страхом. Соприкосновение с тревогой. Чувства легко игнорировать и отворачиваться от них, но только через контакт с этими некомфортными чувствами возможны изменения.
Предлагаю следующее упражнение:
Встаньте перед зеркалом, посмотрите в свои глаза, рассмотрите свое лицо. Возможно уже на этом этапе возникнут неприятные чувства. И захочется перестать. Попробуйте побыть с ними. Например, используя эмоциональный серфинг. Не ругайте себя, если не получается. Не получается не просто так, а потому что организм защищает вас от угрозы.
На следующем шаге скажите себе что-то приятное, что готовы сказать себе сейчас. Это может быть "Я молодец", "Я горжусь собой", "Я заслужил это", "Я хороший человек" и т.д. И вновь могут возникнут неприятные чувства. Побудьте с ними. Не ругайте себя если не получается.
Как это не удивительно, контакт с избегаемыми чувствами дает много ресурса и опоры. У вас появится много мыслей и знаний о себе. Некоторые возможно потребуется обсудить с вашим психологом.
Выполняйте это упражнение каждый день. И я верю, что изменения к лучшему для вас не заставят себя ждать.
Telegram
Психолог Сергей Милякин
Скользить по волнам
#эмоции
Примерное время чтения – 2 минуты 50 секунд
«Иногда моя эмоция накрывает так сильно, что я боюсь, что сойду с ума»
«Бывает, что в припадке гнева я делаю вещи, о которых потом сильно жалею»
«Иногда мне кажется я буду в этом состоянии…
#эмоции
Примерное время чтения – 2 минуты 50 секунд
«Иногда моя эмоция накрывает так сильно, что я боюсь, что сойду с ума»
«Бывает, что в припадке гнева я делаю вещи, о которых потом сильно жалею»
«Иногда мне кажется я буду в этом состоянии…
Тревога
#эмоции
Примерное время чтения - 2 минуты
"Иногда перед чем-то важным мне настолько тревожно, что я словно перестаю владеть собой"
"Я могу часами прокручивать негативные сценарии в моей голове, выискивая все новые угрозы"
"Накануне важного мероприятия я не могу ни спать, ни есть"
Узнаете ли вы себя в этом? Я иногда узнаю. Сегодня поговорим о тревоге - одном из самых распространенных состояний современных людей.
Для меня тревога - продвинутая форма страха. Это страх, усугубленный способностью развитого мозга воображать.
Как и страх тревога выполняет важную функцию: она помогает предусмотреть угрозы и сохранить жизнь, здоровье и спокойствие. Она помогает нам быть более осмотрительными и подготовленными к разным исходам. Лучше планировать и продумывать будущие дела. Однако иногда она сама становится трудностью и приносит неспокойствие вплоть до нездоровья, например устойчивых фобий.
Деструктивный фасад тревоги обычно проявляется в "накручивании", построении негативных сценариев, усугублении этих сценариев все новыми и новыми подкрепляющими их идеями. Телесно тревога проявляется в мобилизации организма, подготовке его к угрозе, отвлекающей от других дел и забот, в бесцельной ходьбе туда сюда, невозможности усидеть на месте, в учащенном сердцебиении.
От тревоги часто нельзя ни спрятаться, ни скрыться. Соприкосновение с ней порождает двойного монстра - тревоги по поводу тревоги. Регулярно испытывая тревогу и не находя возможности от нее скрыться, я могу начать беспокоиться, что она наступит. И она наступает!
Так как тревога в большей степени мыслительное состояние, то с ней часто эффективными оказываются когнитивные подходы. В частности высоко зарекомендовал свою эффективность когнитивно-поведенческий подход.
Основной рекомендацией является не пытаться избавить от тревоги совсем, а научиться для начала справляться с ней в тот момент, когда она возникла. Здесь на помощь приходят дыхательные техники и отвлечение внимания на что-то приятное. И то, и другое в состоянии тревоги делать сложно. И абсолютно нормально, если у вас не получится с первого раза. Не ругайте себя за это.
Я предлагаю посмотреть на технику, которая в эмбодименте называется центрированием. Ее лучше выполнять сидя. Поставьте стопы на землю и максимально прижмите их к ней. Почувствуйте ими опору. Аналогично почувствуйте опору в сидении. Обопритесь руками в ручки кресла или свои колени. И почувствуйте, что под ними тоже есть крепкая опора. Выпрямите спину. Пробегитесь вниманием от самой макушки до стоп и обратно. Обратите внимание на напряжения в теле. После этого обратите внимание на дыхание. Попробуйте сделать более глубокий вдох. Выдох. Теперь на следующем вдохе попробуйте расширить не только область груди, но и живот. А на выдохе наоборот его втянуть. Дышите так, глубоко и медленно, расширяя живот на вдохе несколько минут. Возможно после этого тревога станет менее интенсивной.
Трудности, неважно реальны они или накручены, случаются. Но вы сильный человек, с огромным опытом. Вы справитесь с ними.
#эмоции
Примерное время чтения - 2 минуты
"Иногда перед чем-то важным мне настолько тревожно, что я словно перестаю владеть собой"
"Я могу часами прокручивать негативные сценарии в моей голове, выискивая все новые угрозы"
"Накануне важного мероприятия я не могу ни спать, ни есть"
Узнаете ли вы себя в этом? Я иногда узнаю. Сегодня поговорим о тревоге - одном из самых распространенных состояний современных людей.
Для меня тревога - продвинутая форма страха. Это страх, усугубленный способностью развитого мозга воображать.
Как и страх тревога выполняет важную функцию: она помогает предусмотреть угрозы и сохранить жизнь, здоровье и спокойствие. Она помогает нам быть более осмотрительными и подготовленными к разным исходам. Лучше планировать и продумывать будущие дела. Однако иногда она сама становится трудностью и приносит неспокойствие вплоть до нездоровья, например устойчивых фобий.
Деструктивный фасад тревоги обычно проявляется в "накручивании", построении негативных сценариев, усугублении этих сценариев все новыми и новыми подкрепляющими их идеями. Телесно тревога проявляется в мобилизации организма, подготовке его к угрозе, отвлекающей от других дел и забот, в бесцельной ходьбе туда сюда, невозможности усидеть на месте, в учащенном сердцебиении.
От тревоги часто нельзя ни спрятаться, ни скрыться. Соприкосновение с ней порождает двойного монстра - тревоги по поводу тревоги. Регулярно испытывая тревогу и не находя возможности от нее скрыться, я могу начать беспокоиться, что она наступит. И она наступает!
Так как тревога в большей степени мыслительное состояние, то с ней часто эффективными оказываются когнитивные подходы. В частности высоко зарекомендовал свою эффективность когнитивно-поведенческий подход.
Основной рекомендацией является не пытаться избавить от тревоги совсем, а научиться для начала справляться с ней в тот момент, когда она возникла. Здесь на помощь приходят дыхательные техники и отвлечение внимания на что-то приятное. И то, и другое в состоянии тревоги делать сложно. И абсолютно нормально, если у вас не получится с первого раза. Не ругайте себя за это.
Я предлагаю посмотреть на технику, которая в эмбодименте называется центрированием. Ее лучше выполнять сидя. Поставьте стопы на землю и максимально прижмите их к ней. Почувствуйте ими опору. Аналогично почувствуйте опору в сидении. Обопритесь руками в ручки кресла или свои колени. И почувствуйте, что под ними тоже есть крепкая опора. Выпрямите спину. Пробегитесь вниманием от самой макушки до стоп и обратно. Обратите внимание на напряжения в теле. После этого обратите внимание на дыхание. Попробуйте сделать более глубокий вдох. Выдох. Теперь на следующем вдохе попробуйте расширить не только область груди, но и живот. А на выдохе наоборот его втянуть. Дышите так, глубоко и медленно, расширяя живот на вдохе несколько минут. Возможно после этого тревога станет менее интенсивной.
Трудности, неважно реальны они или накручены, случаются. Но вы сильный человек, с огромным опытом. Вы справитесь с ними.
❤8👍4
Внутренний родитель
#эмоции
Примерное время чтения - 2 минуты
"Иногда я в чём-то так убежден, что не могу себя переубедить"
"Часто я критикую и обесцениваю свои труды"
"Как хорошо не старайся, все равно будут изъяны"
Знакомы ли вам такие ситуации? Мне знакомы. Сегодня я предлагаю поговорить о внутреннем родителе.
Внутренний родитель — это та часть нас, которая отвечает за различные установки и убеждения. В детском возрасте она перенимается от значимых взрослых (тех, у кого уже есть собственный внутренний родитель). Эта часть нас очень важна. Она отвечает за многие аспекты поведения, которые ценятся в обществе. Она предусмотрительна, знает, что хорошо, а что плохо, часто помогает нам формировать адекватную оценку своих сил и т. д. Однако иногда она может нам немного мешать.
Например, для некоторых людей именно внутренний родитель - источник тревожности. Представьте себя подростком, собирающимся вечером на танцы. И тревожную маму, которая беспокоится "как бы чего не случилось". Как бы вы ни убеждали, что все будет норм, она всегда найдет контраргумент и придумает сколь угодно драматичный сценарий. Точно такой же беспокойный усугубляющий родитель живёт в тревожном человеке. Он в любой ситуации видит возможность для негативного исхода. При этом если ему задать вопрос "ну и что такого, если это случится?". Он ответит "ну как что такого? Это же то и то". При этом эти "то и то" могут быть уже давно максимально далеки от реальности. Такого родителя не переспорить и не переубедить. Потому что он и есть воплощение убежденности. Для меня лично работает только следующий прием: я говорю этому внутреннему родителю "отстань, мам". И как это ни странно, он отстает.
Особенная функция родителя - самокритика. Как бы я не хорошо сделал свое дело, мой внутренний родитель найдет к чему придраться. Он способен вызывать вину и переубеждать меня в моей правоте. И снова его переубедить практически невозможно - он и есть наши убеждения. И в трудные моменты – единственное, что я могу сказать, чтобы он наконец заткнулся - это "отстань, мам".
Хочу заметить, что такое отмахивание от внутреннего родителя не всегда работает, а если и работает, то это краткосрочное решение. Завтра он вернётся вновь с новыми аргументами. Настоящая работа с внутренним родителем - это работа с нашими убеждениями. Часть из них может быть не достаточно рациональной или практичной. Их можно менять - это тяжелый длинный путь. Тем не менее, он очень вознаграждающий. Чем более убеждения согласованы с нашими истинными ценностями и работают на нас - тем более мы сильные и свободные.
Однако если у меня сегодня сил менять убеждения нет, а внутренний родитель уже заклевывает мою самооценку, я говорю ему "отстань, мам". И живу дальше.
#эмоции
Примерное время чтения - 2 минуты
"Иногда я в чём-то так убежден, что не могу себя переубедить"
"Часто я критикую и обесцениваю свои труды"
"Как хорошо не старайся, все равно будут изъяны"
Знакомы ли вам такие ситуации? Мне знакомы. Сегодня я предлагаю поговорить о внутреннем родителе.
Внутренний родитель — это та часть нас, которая отвечает за различные установки и убеждения. В детском возрасте она перенимается от значимых взрослых (тех, у кого уже есть собственный внутренний родитель). Эта часть нас очень важна. Она отвечает за многие аспекты поведения, которые ценятся в обществе. Она предусмотрительна, знает, что хорошо, а что плохо, часто помогает нам формировать адекватную оценку своих сил и т. д. Однако иногда она может нам немного мешать.
Например, для некоторых людей именно внутренний родитель - источник тревожности. Представьте себя подростком, собирающимся вечером на танцы. И тревожную маму, которая беспокоится "как бы чего не случилось". Как бы вы ни убеждали, что все будет норм, она всегда найдет контраргумент и придумает сколь угодно драматичный сценарий. Точно такой же беспокойный усугубляющий родитель живёт в тревожном человеке. Он в любой ситуации видит возможность для негативного исхода. При этом если ему задать вопрос "ну и что такого, если это случится?". Он ответит "ну как что такого? Это же то и то". При этом эти "то и то" могут быть уже давно максимально далеки от реальности. Такого родителя не переспорить и не переубедить. Потому что он и есть воплощение убежденности. Для меня лично работает только следующий прием: я говорю этому внутреннему родителю "отстань, мам". И как это ни странно, он отстает.
Особенная функция родителя - самокритика. Как бы я не хорошо сделал свое дело, мой внутренний родитель найдет к чему придраться. Он способен вызывать вину и переубеждать меня в моей правоте. И снова его переубедить практически невозможно - он и есть наши убеждения. И в трудные моменты – единственное, что я могу сказать, чтобы он наконец заткнулся - это "отстань, мам".
Хочу заметить, что такое отмахивание от внутреннего родителя не всегда работает, а если и работает, то это краткосрочное решение. Завтра он вернётся вновь с новыми аргументами. Настоящая работа с внутренним родителем - это работа с нашими убеждениями. Часть из них может быть не достаточно рациональной или практичной. Их можно менять - это тяжелый длинный путь. Тем не менее, он очень вознаграждающий. Чем более убеждения согласованы с нашими истинными ценностями и работают на нас - тем более мы сильные и свободные.
Однако если у меня сегодня сил менять убеждения нет, а внутренний родитель уже заклевывает мою самооценку, я говорю ему "отстань, мам". И живу дальше.
❤2
Новогоднее 🎄
#мысливслух
Год подходит к концу, а я подвожу его итоги. За этот год произошло много всего. И в моей жизни и внутри меня.
Во-первых, я окончательно овладел новой профессией. На днях у нас был экзамен по консультированию, и нужно было играть терапевта, и я поймал себя на том, что не готов играть в терапевта. Я готов им быть. Дальше только больше. Я планирую расширить практику, начать вести группы и пойти учиться дальше. Особый интерес представляет телесно-ориентированный подход, с которым я пока знаком поверхностно, но глубоко убежден, что в верных руках он может быть очень эффективным.
Во-вторых, я начал отношения, о которых давно мечтал. И для того, чтобы не бояться вступить в них мне потребовалась огромная внутренняя работа. И после не менее сложную работу я проделал внутри них. Чтобы одновременно быть собой, но при этом не менять другого человека. Принимать и поддерживать. И запрашивать принятие и поддержку, когда они мне важны. Сейчас по-прежнему есть сложности, но это лучшее, что у меня было в жизни. Это первые отношения, в которые я вступил зрелой личностью, понимая, чего я хочу в жизни, с выверенными ценностями о семье, доме и движении не в одиночку, а вместе.
В-третьих, я проработал свои страхи писать для других и заявлять о себе. Мне по-прежнему непросто. Но я пробую. Я соприкасаюсь со страхом, борюсь с внутренним критиком и иду вперед. И этот канал – первый шаг. Сегодня нас с вами уже 250, и дальше только больше. Надеюсь, что в следующем году этот канал перерастет в уютное коммьюнити, где будет много всяких крутых штук.
У меня есть недавняя традиция в конце каждого года писать письма в будущее самому себе. С итогами года и планами. Традиции всего три года, и за три года планы всегда воплощались. В прошлом году я пожелал с одной стороны немного, а с другой очень много: начать практику и найти своего парня. Я получил и то и другое. И даже больше.
А в этом году я пожелаю себе расширить практику консультирования, вести группы, развивать канал, ничего не бояться и брать от жизни больше, чем я могу увидеть. А еще пожелаю того, что желаю всем людям на своем пути: удовольствия и удовлетворения от жизни.
Желаю их и вам! С наступающим!🎉
#мысливслух
Год подходит к концу, а я подвожу его итоги. За этот год произошло много всего. И в моей жизни и внутри меня.
Во-первых, я окончательно овладел новой профессией. На днях у нас был экзамен по консультированию, и нужно было играть терапевта, и я поймал себя на том, что не готов играть в терапевта. Я готов им быть. Дальше только больше. Я планирую расширить практику, начать вести группы и пойти учиться дальше. Особый интерес представляет телесно-ориентированный подход, с которым я пока знаком поверхностно, но глубоко убежден, что в верных руках он может быть очень эффективным.
Во-вторых, я начал отношения, о которых давно мечтал. И для того, чтобы не бояться вступить в них мне потребовалась огромная внутренняя работа. И после не менее сложную работу я проделал внутри них. Чтобы одновременно быть собой, но при этом не менять другого человека. Принимать и поддерживать. И запрашивать принятие и поддержку, когда они мне важны. Сейчас по-прежнему есть сложности, но это лучшее, что у меня было в жизни. Это первые отношения, в которые я вступил зрелой личностью, понимая, чего я хочу в жизни, с выверенными ценностями о семье, доме и движении не в одиночку, а вместе.
В-третьих, я проработал свои страхи писать для других и заявлять о себе. Мне по-прежнему непросто. Но я пробую. Я соприкасаюсь со страхом, борюсь с внутренним критиком и иду вперед. И этот канал – первый шаг. Сегодня нас с вами уже 250, и дальше только больше. Надеюсь, что в следующем году этот канал перерастет в уютное коммьюнити, где будет много всяких крутых штук.
У меня есть недавняя традиция в конце каждого года писать письма в будущее самому себе. С итогами года и планами. Традиции всего три года, и за три года планы всегда воплощались. В прошлом году я пожелал с одной стороны немного, а с другой очень много: начать практику и найти своего парня. Я получил и то и другое. И даже больше.
А в этом году я пожелаю себе расширить практику консультирования, вести группы, развивать канал, ничего не бояться и брать от жизни больше, чем я могу увидеть. А еще пожелаю того, что желаю всем людям на своем пути: удовольствия и удовлетворения от жизни.
Желаю их и вам! С наступающим!🎉
👍3❤1
Творческий мечтатель
#адаптации
Примерное время чтения – 2 минуты 40 секунд
«Я не говорю о своих чувствах, и меня пугает, когда другие замечают их»
«Иногда я не могу прекратить общение с человеком, хотя оно приносит мне дискомфорт»
«Мне очень сложно проявить инициативу»
Знакомы ли вам такие ситуации? Встречали ли вы людей с такими особенностями? Возможно, вам или вашим знакомым свойственна адаптация Творческий мечтатель. Сегодня я предлагаю познакомиться с ней поближе.
Вновь предлагаю представить себя ребенком. При этом ваши родители озабоченны своими собственными проблемами настолько, что вы оказываетесь втянуты в их решение. Например, это случается если родители имеют какие-либо зависимости и часто оказываются в состоянии, когда не могут позаботиться о самих себе. Вы проявляете поддержку им тогда, когда еще сами нуждаетесь в заботе и внимании. Вы привыкаете к тому, что ваши потребности не важны, и вы хороший тогда, когда «не создаете проблем». Отсутствие поддержки и заботы со стороны родителей вы начинаете компенсировать уходом в мир своих фантазий. Это важный механизм защиты самого себя от угрозы остаться совсем без опоры в этом мире. И если он сохраняется во взрослой жизни, то проявляется в том, чему вы научились в детстве.
Творческие мечтатели вкладывают много ресурса в то чтобы быть заботливыми по отношению к другим, причем часто в ущерб себе. Поэтому с ними легко и приятно. Собственные потребности они привыкают игнорировать. Но еще более важная часть – скрывать их. Они не говорят о своих чувствах, не выражают их мимикой, избегают смотреть в глаза. Их эмоции – глубокие и тонкие- остаются только для них. Они переживают их внутри себя, когда уходят в свой мир фантазий? богато и ярко, однако часто не имеют ни средств, ни желания для того, чтобы донести их другим. Способность быть наедине с собой, богатый внутренний мир способствует развитию их творческих талантов. Часто это художники, поэты, программисты, изобретатели. Они легко работают в одиночестве, широко мыслят, многим интересуются.
Однако творческие мечтатели сталкиваются и с трудностями. Часто они не умеют прислушиваться к себе, а потому могут страдать и не получать то, чего на самом деле хотят. Они часто игнорируют и не воплощают свою потребность в контакте, а потому стеснительны, а другие люди воспринимают их как необщительных и отстраненных. Они не проявляют инициативы для контакта с другими людьми, но цепляются за людей, которые проявляют инициативу по отношению к ним. Это может приводить к эмоциональной зависимости от других людей. В отношениях они проявляют заботу, но при этом могут страдать и возмущаться от того, что партнер «не угадал» их потребности и не был достаточно заботлив.
При этом творческие мечтатели очень тонко чувствуют, они любят быть с другими людьми без слов, соединяясь с другими на глубоком уровне переживаний. В каждом мечтателе живет ребенок, который хочет контакта и заботы со стороны других. Он просто не знает, как попросить об этом.
Желаю вам отнестись к себе и своим близким (если в них вы узнаете творческого мечтателя) с заботой и вниманием. Ведь каждый этого заслуживает.
#адаптации
Примерное время чтения – 2 минуты 40 секунд
«Я не говорю о своих чувствах, и меня пугает, когда другие замечают их»
«Иногда я не могу прекратить общение с человеком, хотя оно приносит мне дискомфорт»
«Мне очень сложно проявить инициативу»
Знакомы ли вам такие ситуации? Встречали ли вы людей с такими особенностями? Возможно, вам или вашим знакомым свойственна адаптация Творческий мечтатель. Сегодня я предлагаю познакомиться с ней поближе.
Вновь предлагаю представить себя ребенком. При этом ваши родители озабоченны своими собственными проблемами настолько, что вы оказываетесь втянуты в их решение. Например, это случается если родители имеют какие-либо зависимости и часто оказываются в состоянии, когда не могут позаботиться о самих себе. Вы проявляете поддержку им тогда, когда еще сами нуждаетесь в заботе и внимании. Вы привыкаете к тому, что ваши потребности не важны, и вы хороший тогда, когда «не создаете проблем». Отсутствие поддержки и заботы со стороны родителей вы начинаете компенсировать уходом в мир своих фантазий. Это важный механизм защиты самого себя от угрозы остаться совсем без опоры в этом мире. И если он сохраняется во взрослой жизни, то проявляется в том, чему вы научились в детстве.
Творческие мечтатели вкладывают много ресурса в то чтобы быть заботливыми по отношению к другим, причем часто в ущерб себе. Поэтому с ними легко и приятно. Собственные потребности они привыкают игнорировать. Но еще более важная часть – скрывать их. Они не говорят о своих чувствах, не выражают их мимикой, избегают смотреть в глаза. Их эмоции – глубокие и тонкие- остаются только для них. Они переживают их внутри себя, когда уходят в свой мир фантазий? богато и ярко, однако часто не имеют ни средств, ни желания для того, чтобы донести их другим. Способность быть наедине с собой, богатый внутренний мир способствует развитию их творческих талантов. Часто это художники, поэты, программисты, изобретатели. Они легко работают в одиночестве, широко мыслят, многим интересуются.
Однако творческие мечтатели сталкиваются и с трудностями. Часто они не умеют прислушиваться к себе, а потому могут страдать и не получать то, чего на самом деле хотят. Они часто игнорируют и не воплощают свою потребность в контакте, а потому стеснительны, а другие люди воспринимают их как необщительных и отстраненных. Они не проявляют инициативы для контакта с другими людьми, но цепляются за людей, которые проявляют инициативу по отношению к ним. Это может приводить к эмоциональной зависимости от других людей. В отношениях они проявляют заботу, но при этом могут страдать и возмущаться от того, что партнер «не угадал» их потребности и не был достаточно заботлив.
При этом творческие мечтатели очень тонко чувствуют, они любят быть с другими людьми без слов, соединяясь с другими на глубоком уровне переживаний. В каждом мечтателе живет ребенок, который хочет контакта и заботы со стороны других. Он просто не знает, как попросить об этом.
Желаю вам отнестись к себе и своим близким (если в них вы узнаете творческого мечтателя) с заботой и вниманием. Ведь каждый этого заслуживает.
👍9
Жизненные изменения
#развитие
Примерное время чтения - 2 минуты 10 секунд
"Некоторые мои качества бесят меня, но я не знаю, как от них избавиться"
"Я знаю, что так нельзя, но не могу по-другому"
"Я завидую другим людям, когда они проявляют себя так, как я не могу"
Знакомы ли вам такие ситуации? Мне точно знакомы. Сегодня я хочу поговорить о жизненных изменениях и о том, как их достичь (если хочется).
Иногда в своей жизни мы сталкиваемся со своими естественными ограничениями. Если мы прокачиваемся в коммуникации, в своем отношении к вещам, себе и другим людям, познаем свои ценности, развиваемся как личность, рано или поздно мы наталкиваемся на них. В этот момент чаще всего возникает два переживания: "я бы и хотел что-то поменять, но не знаю как", "я пытаюсь измениться, но не могу". На уровне чувств они часто вызывают страх, бессилие, ослабление надежды, фрустрацию. Это тяжелые и удручающие переживания.
Личностные ограничения к изменениям - это рудимент нашего прошлого, то, что мы когда-то сознательно, а чаще бессознательно решили делать, чтобы защитить себя. Это как следы на свежем бетоне, нанести их легко, а избавиться, когда он затвердеет, очень сложно.
Однако надежда есть. И я знаю три шага, которые приближают нас к личностным изменениям.
Первый из них – признание. Здесь могут быть полезны несколько вопросов самому себе.
✅Действительно ли я обладаю этой чертой?
✅В каких обстоятельствах она проявляется?
✅Какие у нее минусы?
✅Какие у нее плюсы?
✅Чему она мешает в моей жизни?
✅Чему способствует?
✅От чего спасает и защищает?
✅ Действительно ли я хотел бы ее изменить? Если да, то каким я хотел бы быть?
Каждый вопрос требует работы. Не так легко дать ответ сразу, особенно если вы уже осудили свою особенность как деструктивную. В связи с этим могут возникнуть некомфортные чувства. И это естественно. Почувствуйте в полной мере насколько тяжело признавать свое ограничение.
Второй шаг – принятие. На этом шаге моим любимым упражнением является "да, но". Да, это плохо, но ведь и хорошо. Я приведу несколько примеров.
✅Эта черта есть у меня, но это нормально!
✅Эта черта иногда мне вредит, но как часто она была полезна!
✅В этих ситуациях я не нравлюсь самому себе, но в других ситуациях я проявил себя круто!
✅Я бы хотел измениться, но что-то я хотел бы и сохранить!
Процесс принятия долгий и сложный. Он может быть полон сопротивления, страха, тревоги, смущения и других чувств. Они нормальны на этом этапе.
Третий шаг - изменения. После принятия происходит магия: намеренно делать больше ничего не нужно. Изменения наступают сами собой. В это иногда трудно поверить, но (!) такова жизнь. Чаще всего настоящего принятия достаточно для жизненных изменений.
Желаю вам сил и терпения в том пути, который вы держите!
#развитие
Примерное время чтения - 2 минуты 10 секунд
"Некоторые мои качества бесят меня, но я не знаю, как от них избавиться"
"Я знаю, что так нельзя, но не могу по-другому"
"Я завидую другим людям, когда они проявляют себя так, как я не могу"
Знакомы ли вам такие ситуации? Мне точно знакомы. Сегодня я хочу поговорить о жизненных изменениях и о том, как их достичь (если хочется).
Иногда в своей жизни мы сталкиваемся со своими естественными ограничениями. Если мы прокачиваемся в коммуникации, в своем отношении к вещам, себе и другим людям, познаем свои ценности, развиваемся как личность, рано или поздно мы наталкиваемся на них. В этот момент чаще всего возникает два переживания: "я бы и хотел что-то поменять, но не знаю как", "я пытаюсь измениться, но не могу". На уровне чувств они часто вызывают страх, бессилие, ослабление надежды, фрустрацию. Это тяжелые и удручающие переживания.
Личностные ограничения к изменениям - это рудимент нашего прошлого, то, что мы когда-то сознательно, а чаще бессознательно решили делать, чтобы защитить себя. Это как следы на свежем бетоне, нанести их легко, а избавиться, когда он затвердеет, очень сложно.
Однако надежда есть. И я знаю три шага, которые приближают нас к личностным изменениям.
Первый из них – признание. Здесь могут быть полезны несколько вопросов самому себе.
✅Действительно ли я обладаю этой чертой?
✅В каких обстоятельствах она проявляется?
✅Какие у нее минусы?
✅Какие у нее плюсы?
✅Чему она мешает в моей жизни?
✅Чему способствует?
✅От чего спасает и защищает?
✅ Действительно ли я хотел бы ее изменить? Если да, то каким я хотел бы быть?
Каждый вопрос требует работы. Не так легко дать ответ сразу, особенно если вы уже осудили свою особенность как деструктивную. В связи с этим могут возникнуть некомфортные чувства. И это естественно. Почувствуйте в полной мере насколько тяжело признавать свое ограничение.
Второй шаг – принятие. На этом шаге моим любимым упражнением является "да, но". Да, это плохо, но ведь и хорошо. Я приведу несколько примеров.
✅Эта черта есть у меня, но это нормально!
✅Эта черта иногда мне вредит, но как часто она была полезна!
✅В этих ситуациях я не нравлюсь самому себе, но в других ситуациях я проявил себя круто!
✅Я бы хотел измениться, но что-то я хотел бы и сохранить!
Процесс принятия долгий и сложный. Он может быть полон сопротивления, страха, тревоги, смущения и других чувств. Они нормальны на этом этапе.
Третий шаг - изменения. После принятия происходит магия: намеренно делать больше ничего не нужно. Изменения наступают сами собой. В это иногда трудно поверить, но (!) такова жизнь. Чаще всего настоящего принятия достаточно для жизненных изменений.
Желаю вам сил и терпения в том пути, который вы держите!
❤6🔥3👍2
Внутренний ребенок
#желания
Примерное время чтения - 2 минуты 5 секунд
"Я знаю, что не стоит, но так хочется, что не могу побороть"
"Иногда в особых обстоятельствах я творю всякую дичь, за которую мне потом стыдно"
"Иногда эмоции прорываются, даже если я пытаюсь их сдержать"
Знакомы ли вам такие ситуации? Мне знакомы. Иногда мы можем испытывать крайне противоречивые чувства: с одной стороны мы можем чего-то сильно хотеть, но при этом запрещать. И очень часто сам этот запрет приводит к тому, что наши желания прорываются с удвоенной силой. Мы можем ощущать, что как будто кто-то внутри взбунтовался против всех наших правил. И мы вдруг ощущаем себя детьми, которые веселятся и балуются. Иногда это бывает в состоянии изменённого сознания (в алкогольном опьянении или сильном стрессе). Сегодня я хочу поговорить об этой нашей части.
Помните мы говорили о внутреннем родителе? Сегодня речь пойдет о внутреннем ребенке. Ему в отличие от родителя не важны правила и убеждения, он в большем контакте с нашими естественными потребностями и желаниями. Он прорывается, когда мы испытываем сильные эмоции, играем, испытываем сексуальный интерес (да, это тоже наша детская часть), да и вообще любой живой интерес. Он воплощение нашей живости и стремлений организма.
То, что важно знать, - эмоции и потребности ребенка важны. Эту простую мысль легко игнорировать и пренебрегать ею. Особенно когда мы убеждены в том, как правильно поступать. И привыкли оказывать на себя давление и отказывать себе в своих желаниях. Но отвергнутый ребенок внутри нас от этого не исчезает. Он начинает бунтовать и капризничать. И тогда мы его замечаем по-настоящему. Когда вдруг хотим сделать что-то настолько сильно, что не находим сил держаться. Или чувствуем себя настолько грустным и разбитым, что делать "правильное" не можем физически.
Как же быть? Ответ довольно простой: сначала позаботиться о ребенке. Подумать, что вам сейчас хочется? Что бы вы сделали будь вы ребенком? И сделать это. Да, это может быть непросто. Особенно, когда мы долгие годы убеждали себя в том, как важно быть серьезным, правильным и т.д. С первого раза может не получиться. Не ругайте себя за это. Дайте себе пространство научиться заботиться о своем внутреннем ребенке. Это новый опыт, новая привычка, совершенно естественно, если ее приобретение займет время.
В итоге забота о внутреннем ребенке может быть очень вознаграждающей. Довольная детская часть дает нам много ресурса для того, чтобы делать то, что мы задумали, развиваться, интересоваться новым, вовлекаться в важные для нас занятия.
Желаю вам быть в контакте со всем вашим существом и чаще разрешать себя делать то, что по-настоящему хочется.
#желания
Примерное время чтения - 2 минуты 5 секунд
"Я знаю, что не стоит, но так хочется, что не могу побороть"
"Иногда в особых обстоятельствах я творю всякую дичь, за которую мне потом стыдно"
"Иногда эмоции прорываются, даже если я пытаюсь их сдержать"
Знакомы ли вам такие ситуации? Мне знакомы. Иногда мы можем испытывать крайне противоречивые чувства: с одной стороны мы можем чего-то сильно хотеть, но при этом запрещать. И очень часто сам этот запрет приводит к тому, что наши желания прорываются с удвоенной силой. Мы можем ощущать, что как будто кто-то внутри взбунтовался против всех наших правил. И мы вдруг ощущаем себя детьми, которые веселятся и балуются. Иногда это бывает в состоянии изменённого сознания (в алкогольном опьянении или сильном стрессе). Сегодня я хочу поговорить об этой нашей части.
Помните мы говорили о внутреннем родителе? Сегодня речь пойдет о внутреннем ребенке. Ему в отличие от родителя не важны правила и убеждения, он в большем контакте с нашими естественными потребностями и желаниями. Он прорывается, когда мы испытываем сильные эмоции, играем, испытываем сексуальный интерес (да, это тоже наша детская часть), да и вообще любой живой интерес. Он воплощение нашей живости и стремлений организма.
То, что важно знать, - эмоции и потребности ребенка важны. Эту простую мысль легко игнорировать и пренебрегать ею. Особенно когда мы убеждены в том, как правильно поступать. И привыкли оказывать на себя давление и отказывать себе в своих желаниях. Но отвергнутый ребенок внутри нас от этого не исчезает. Он начинает бунтовать и капризничать. И тогда мы его замечаем по-настоящему. Когда вдруг хотим сделать что-то настолько сильно, что не находим сил держаться. Или чувствуем себя настолько грустным и разбитым, что делать "правильное" не можем физически.
Как же быть? Ответ довольно простой: сначала позаботиться о ребенке. Подумать, что вам сейчас хочется? Что бы вы сделали будь вы ребенком? И сделать это. Да, это может быть непросто. Особенно, когда мы долгие годы убеждали себя в том, как важно быть серьезным, правильным и т.д. С первого раза может не получиться. Не ругайте себя за это. Дайте себе пространство научиться заботиться о своем внутреннем ребенке. Это новый опыт, новая привычка, совершенно естественно, если ее приобретение займет время.
В итоге забота о внутреннем ребенке может быть очень вознаграждающей. Довольная детская часть дает нам много ресурса для того, чтобы делать то, что мы задумали, развиваться, интересоваться новым, вовлекаться в важные для нас занятия.
Желаю вам быть в контакте со всем вашим существом и чаще разрешать себя делать то, что по-настоящему хочется.
Telegram
Разумная психология
Внутренний родитель
#эмоции
Примерное время чтения - 2 минуты
"Иногда я в чём-то так убежден, что не могу себя переубедить"
"Часто я критикую и обесцениваю свои труды"
"Как хорошо не старайся, все равно будут изъяны"
Знакомы ли вам такие ситуации? Мне знакомы.…
#эмоции
Примерное время чтения - 2 минуты
"Иногда я в чём-то так убежден, что не могу себя переубедить"
"Часто я критикую и обесцениваю свои труды"
"Как хорошо не старайся, все равно будут изъяны"
Знакомы ли вам такие ситуации? Мне знакомы.…
❤5👍5
Знакомство
Ну что ж, нас уже больше 400, и пора знакомиться 😉
Меня зовут Сергей, я клиенто-центрированный психолог, интересуюсь другими направлениями психотерапии и психологии. С одной стороны, я вижу много пересечений в разных подходах и теориях. С другой, истинную силу я вижу в различиях. Ведь именно благодаря тому, что мы все такие разные — так интересно жить. И именно в том, что каждый в одном и том же видит что-то свое, проявляется уникальность человеческого существа😎
Поэтому на этом канале вы можете найти информацию из разных подходов и из трансактного анализа, и из когнитивно-бихевиоральной терапии третьей волны, и из психологии эмоций, и из коучинга, и из человеко-центрированного подхода. Однако общее, что стоит за всем этим разнообразием – эмпатия и внимательное отношение к нам и нашим переживаниям, тепло и поддержка, безоценочность и уважение (придания важности) тех процессов, которые происходят внутри нас🤗
Это основные принципы того подхода, в котором я консультирую. Один из столпов клиенто-центрированной терапии – это вера в силу человека, в то, что в нем есть достаточный ресурс для того, чтобы справиться со всеми трудностями, который однако иногда не просто найти, и требуется большая работа для этого. Также я уверен, что сам клиент — главный эксперт 👨🎓 своей собственной жизни. Потому что жизненный опыт человека настолько многообразен, насыщен и уникален, что ни один другой человек (даже самый крутой психолог) не способен разбираться в нем лучше. Однако крутой психолог может понять переживания, самоотношение, путь, потенциал клиента и помочь их осознать.
Поэтому в рамках своей работы я выбираю соприсутствие с человеком в его исследовании себя, своей трудности, противоречия🙄 И использую для этого три инструмента: эмпатическое понимание того, что переживает человек, конгруэнтность (искреннее самовыражение, основанное на точном понимании меня самого) и принятие (безоценочное уважение к тому, что переживает человек). Основатель КЦТ Карл Роджерс полагал, что этих инструментов достаточно. Я, однако, при согласовании с клиентом иногда использую другие (КБТ техники, элементы трансактного анализа, практики эмбодимента и телесной терапии).
Отдельной моей любовью является коучинг - бережное, но целенаправленное сопровождение в жизненных изменениях. Если у вас есть конкретная цель, которой важно добиться, но вы не знаете как, то это тоже ко мне. В рамках коучинговых сессий мы пройдем все этапы: от прояснения цели до конкретного четкого плана действий.
Больше информации обо мне, запросах, с которыми я работаю, условиях работы — на сайте
Записаться на консультацию — @notboored
Ну что ж, нас уже больше 400, и пора знакомиться 😉
Меня зовут Сергей, я клиенто-центрированный психолог, интересуюсь другими направлениями психотерапии и психологии. С одной стороны, я вижу много пересечений в разных подходах и теориях. С другой, истинную силу я вижу в различиях. Ведь именно благодаря тому, что мы все такие разные — так интересно жить. И именно в том, что каждый в одном и том же видит что-то свое, проявляется уникальность человеческого существа😎
Поэтому на этом канале вы можете найти информацию из разных подходов и из трансактного анализа, и из когнитивно-бихевиоральной терапии третьей волны, и из психологии эмоций, и из коучинга, и из человеко-центрированного подхода. Однако общее, что стоит за всем этим разнообразием – эмпатия и внимательное отношение к нам и нашим переживаниям, тепло и поддержка, безоценочность и уважение (придания важности) тех процессов, которые происходят внутри нас🤗
Это основные принципы того подхода, в котором я консультирую. Один из столпов клиенто-центрированной терапии – это вера в силу человека, в то, что в нем есть достаточный ресурс для того, чтобы справиться со всеми трудностями, который однако иногда не просто найти, и требуется большая работа для этого. Также я уверен, что сам клиент — главный эксперт 👨🎓 своей собственной жизни. Потому что жизненный опыт человека настолько многообразен, насыщен и уникален, что ни один другой человек (даже самый крутой психолог) не способен разбираться в нем лучше. Однако крутой психолог может понять переживания, самоотношение, путь, потенциал клиента и помочь их осознать.
Поэтому в рамках своей работы я выбираю соприсутствие с человеком в его исследовании себя, своей трудности, противоречия🙄 И использую для этого три инструмента: эмпатическое понимание того, что переживает человек, конгруэнтность (искреннее самовыражение, основанное на точном понимании меня самого) и принятие (безоценочное уважение к тому, что переживает человек). Основатель КЦТ Карл Роджерс полагал, что этих инструментов достаточно. Я, однако, при согласовании с клиентом иногда использую другие (КБТ техники, элементы трансактного анализа, практики эмбодимента и телесной терапии).
Отдельной моей любовью является коучинг - бережное, но целенаправленное сопровождение в жизненных изменениях. Если у вас есть конкретная цель, которой важно добиться, но вы не знаете как, то это тоже ко мне. В рамках коучинговых сессий мы пройдем все этапы: от прояснения цели до конкретного четкого плана действий.
Больше информации обо мне, запросах, с которыми я работаю, условиях работы — на сайте
Записаться на консультацию — @notboored
❤12👍3
Психолог Сергей Милякин pinned «Знакомство Ну что ж, нас уже больше 400, и пора знакомиться 😉 Меня зовут Сергей, я клиенто-центрированный психолог, интересуюсь другими направлениями психотерапии и психологии. С одной стороны, я вижу много пересечений в разных подходах и теориях. С другой…»
Быть и иметь
#развитие
Примерное время чтения - 2 минуты 15 секунд
"Дети сделают меня счастливым"
"У меня все есть, но я не чувствую себя удовлетворенным"
"Деньги принесут мне свободу"
Сегодня я хочу поговорить о бытии собой и потреблении. О разнице между ними и том, почему важно эту разницу замечать.
Предлагаю спросить себя, что вы хотите иметь. Больше денег, большой дом, семью, путешествия, красивую одежду, приставку, ... ? А затем спросите себя, зачем вы хотите это иметь? Что это вам даст? Каким вы станете, овладев этим? А теперь два самых важных вопроса:
❓Гарантировано ли вы, обладая этим, станете таким, каким хотите?
❓И действительно ли, чтобы быть таким, важно владеть тем, что вы предложили?
🙄Например, часто люди хотят больше денег, чтобы чаще отдыхать или раньше "выйти на пенсию". И, кажется, что на самом деле они хотят быть отдохнувшими или расслабленными. Но подменив это свое желание установкой иметь больше денег, они могут двигаться ровно в противоположную сторону. Быть все более уставшими. И ещё больше хотеть отдыха, для которого по их мнению нужно больше денег.
В этом проявляется основная черта общества, в котором мы живём, Бодрийяр назвал его обществом потребления) - в нем бытие подменено владением и потреблением. И мы видим связь между одним и другим. Более того, она объективно существует, а потому я не предлагаю вам выйти из этого общества. Однако я обращаю внимание на важную вещь: владение само по себе не является ни необходимым, ни достаточным условием бытия тем, кем мы хотим
Если мы действительно хотим понять, чем нам нужно владеть, важно перевернуть логику. Идти не от владения, а от бытия.
Спросите себя, каким вы хотите быть? В каких ситуациях? Какие плюсы и минусы этого? Насколько вы сейчас такой? Чего не хватает? И вот тут: что нужно добавить, чтобы вы были таким больше? Накидайте как можно больше вариантов. Да, среди них обязательно появятся ваши обычные хотелки. Но возможно появится что-то еще. Что-то, что можно получить уже сейчас.
Например, я работаю, не покладая рук, почти не появляюсь дома, чтобы покупать все необходимое для своей семьи. Если вдуматься, то я хочу быть значимым и важным для своей семьи. Однако часто мое отсутствие дома вызывает напряжение, и я чувствую, что отдаляюсь и становлюсь менее важным. И тогда я работаю еще больше 😣Снова замкнутый круг, в котором истинное желание припорошилось убеждением. Поэтому здесь важно спросить, как я могу быть важным и значимым для своей семьи? Какие у меня варианты? Первый вариант: покупать все необходимое. Второй вариант: быть чаще с любимыми. Третий вариант: находить баланс между одним и другим. Четвертый вариант – ваш собственный. И выбрать лучший из них. И хотя бы попробовать к нему присмотреться. Вдруг он понравится вам.
Желаю вам следовать своим истинным желанием и не забывать, что у нас есть выбор жить ту жизнь, которая приносит удовольствие ❤️
#развитие
Примерное время чтения - 2 минуты 15 секунд
"Дети сделают меня счастливым"
"У меня все есть, но я не чувствую себя удовлетворенным"
"Деньги принесут мне свободу"
Сегодня я хочу поговорить о бытии собой и потреблении. О разнице между ними и том, почему важно эту разницу замечать.
Предлагаю спросить себя, что вы хотите иметь. Больше денег, большой дом, семью, путешествия, красивую одежду, приставку, ... ? А затем спросите себя, зачем вы хотите это иметь? Что это вам даст? Каким вы станете, овладев этим? А теперь два самых важных вопроса:
❓Гарантировано ли вы, обладая этим, станете таким, каким хотите?
❓И действительно ли, чтобы быть таким, важно владеть тем, что вы предложили?
🙄Например, часто люди хотят больше денег, чтобы чаще отдыхать или раньше "выйти на пенсию". И, кажется, что на самом деле они хотят быть отдохнувшими или расслабленными. Но подменив это свое желание установкой иметь больше денег, они могут двигаться ровно в противоположную сторону. Быть все более уставшими. И ещё больше хотеть отдыха, для которого по их мнению нужно больше денег.
В этом проявляется основная черта общества, в котором мы живём, Бодрийяр назвал его обществом потребления) - в нем бытие подменено владением и потреблением. И мы видим связь между одним и другим. Более того, она объективно существует, а потому я не предлагаю вам выйти из этого общества. Однако я обращаю внимание на важную вещь: владение само по себе не является ни необходимым, ни достаточным условием бытия тем, кем мы хотим
Если мы действительно хотим понять, чем нам нужно владеть, важно перевернуть логику. Идти не от владения, а от бытия.
Спросите себя, каким вы хотите быть? В каких ситуациях? Какие плюсы и минусы этого? Насколько вы сейчас такой? Чего не хватает? И вот тут: что нужно добавить, чтобы вы были таким больше? Накидайте как можно больше вариантов. Да, среди них обязательно появятся ваши обычные хотелки. Но возможно появится что-то еще. Что-то, что можно получить уже сейчас.
Например, я работаю, не покладая рук, почти не появляюсь дома, чтобы покупать все необходимое для своей семьи. Если вдуматься, то я хочу быть значимым и важным для своей семьи. Однако часто мое отсутствие дома вызывает напряжение, и я чувствую, что отдаляюсь и становлюсь менее важным. И тогда я работаю еще больше 😣Снова замкнутый круг, в котором истинное желание припорошилось убеждением. Поэтому здесь важно спросить, как я могу быть важным и значимым для своей семьи? Какие у меня варианты? Первый вариант: покупать все необходимое. Второй вариант: быть чаще с любимыми. Третий вариант: находить баланс между одним и другим. Четвертый вариант – ваш собственный. И выбрать лучший из них. И хотя бы попробовать к нему присмотреться. Вдруг он понравится вам.
Желаю вам следовать своим истинным желанием и не забывать, что у нас есть выбор жить ту жизнь, которая приносит удовольствие ❤️
👍8
Уязвимость
#отношения
Примерное время чтения - 1 минута 50 секунд
"Я боюсь открываться людям"
"Меня часто называют закрытым человеком"
"Когда я доверяюсь людям, они используют сказанное против меня"
Узнаете ли себя в этих ситуациях? Я узнаю. Однажды я услышал фразу "чтобы быть счастливым, надо стать уязвимым". И она поразила меня своей парадоксальностью. Счастье было для меня очень желанным состоянием, а уязвимость напротив - пугающей. Сегодня я бы ее переформулировал: чтобы быть счастливым, важно уметь быть уязвимым.
Уязвимость — это способность снять или отодвинуть защиты и подставить свое нежное брюшко. В такие моменты я точно знаю, что я абсолютно гол и незащишен. И любая, даже самая тупая игла, выпущенная пусть даже по неосторожности, — ранит. Мне будет больно.
Избегание этой боли, особенно если ее было много в прошлом, часто способствует тому, что мы закрываемся, встречаем людей во всем нашем обмундировании. И не снимаем его. А если снимаем, то часто неосторожное слово или действие может ранить нас так сильно, что открываться больше не захочется. И это очень естественно. Избегать боль нормальное и здоровое желание.
Однако проблема в том, что для построения отношений очень важно доверие. Причем чем глубже отношения, чем более счастливыми мы можем в них быть, тем больше доверия и открытости в них требуется. Потому что так устроены люди — они чувствуют себя счастливыми тогда, когда им доверяют. И когда им самим есть перед кем быть открытыми. Способность сбросить броню — это не только чувство уязвимости, это еще и чувства легкости, расслабления, спокойствия. Это те чувства, которыми мы наполнены в контакте с самими близкими людьми. Это то чувство, которое нам возможно повезло испытать в младенчестве рядом с нежной и любящей мамой, с которой не нужно быть защищенным.
Открытость и уязвимость идут рука об руку. И путь к счастью конечно в том, чтобы учиться быть открытым. Да, на этом пути может быть много боли. В ней не просто быть и легко опустить руки и забить. Однако на этом пути много и вознаграждения. В виде моментов теплоты, доверия, контакта. И по мере привычки к открытости появятся способы иногда сталкиваться с болью, но не закрываться от этого.
Я не предлагаю стать уязвимыми уже сейчас. Но предлагаю посмотреть в эту сторону если вам знаком этот страх быть открытым и доверять. По своему опыту знаю, что это надежный и верный путь.
#отношения
Примерное время чтения - 1 минута 50 секунд
"Я боюсь открываться людям"
"Меня часто называют закрытым человеком"
"Когда я доверяюсь людям, они используют сказанное против меня"
Узнаете ли себя в этих ситуациях? Я узнаю. Однажды я услышал фразу "чтобы быть счастливым, надо стать уязвимым". И она поразила меня своей парадоксальностью. Счастье было для меня очень желанным состоянием, а уязвимость напротив - пугающей. Сегодня я бы ее переформулировал: чтобы быть счастливым, важно уметь быть уязвимым.
Уязвимость — это способность снять или отодвинуть защиты и подставить свое нежное брюшко. В такие моменты я точно знаю, что я абсолютно гол и незащишен. И любая, даже самая тупая игла, выпущенная пусть даже по неосторожности, — ранит. Мне будет больно.
Избегание этой боли, особенно если ее было много в прошлом, часто способствует тому, что мы закрываемся, встречаем людей во всем нашем обмундировании. И не снимаем его. А если снимаем, то часто неосторожное слово или действие может ранить нас так сильно, что открываться больше не захочется. И это очень естественно. Избегать боль нормальное и здоровое желание.
Однако проблема в том, что для построения отношений очень важно доверие. Причем чем глубже отношения, чем более счастливыми мы можем в них быть, тем больше доверия и открытости в них требуется. Потому что так устроены люди — они чувствуют себя счастливыми тогда, когда им доверяют. И когда им самим есть перед кем быть открытыми. Способность сбросить броню — это не только чувство уязвимости, это еще и чувства легкости, расслабления, спокойствия. Это те чувства, которыми мы наполнены в контакте с самими близкими людьми. Это то чувство, которое нам возможно повезло испытать в младенчестве рядом с нежной и любящей мамой, с которой не нужно быть защищенным.
Открытость и уязвимость идут рука об руку. И путь к счастью конечно в том, чтобы учиться быть открытым. Да, на этом пути может быть много боли. В ней не просто быть и легко опустить руки и забить. Однако на этом пути много и вознаграждения. В виде моментов теплоты, доверия, контакта. И по мере привычки к открытости появятся способы иногда сталкиваться с болью, но не закрываться от этого.
Я не предлагаю стать уязвимыми уже сейчас. Но предлагаю посмотреть в эту сторону если вам знаком этот страх быть открытым и доверять. По своему опыту знаю, что это надежный и верный путь.
👍9❤3
Внутренний критик
#эмоции
Примерное время чтения – 2 минуты 20 секунд
Представьте, что вы пригласили к себе домой Елену Летучую (ведущую Ревизорро). Вы прибрались к ее приходу, вычистили все дальние углы, навели порядок повсюду. Вот она осматривает ваш дом, вы следите за ней с замиранием сердца. Она ничего не находит, вы облегченно вздыхаете.
А теперь представьте, что Елена Летучая поселилась у вас дома. Вы живете свою жизнь, однако помните о ее присутствии. О том, что в каждую минуту она может устроить ревизию. И потому поддерживаете максимальный порядок. Но вам нужно успеть еще много всего: заботиться о близких и себе, работать, учиться, отдыхать. И вот однажды Елена Летучая заглядывает за комод, проводит там пальцем и находит то, чего она так долго ждала. Пыль. И она звонит во все колокола. Она включает сирену на весь дом. "Ах, вот какая ты свинота. Лежал вчера, смотрел сериал, а мог бы прибраться". Вы холодеете внутри, бежите вычищать пыль под звуки сирены. И она выключается только тогда, когда вы заново вымыли всю квартиру.
Мне это описание напоминает ад. Хочется ли мне жить в таком доме, бывать в нем? С каким чувством я возвращаюсь домой? Каково мне каждый раз ожидать, когда Елена найдет невымытую тарелку?
То, что я описал для меня хорошая метафора жизни внутреннего критика. Ему нельзя угодить. Его можно на время успокоить. Но когда я наконец ошибусь, а я обязательно ошибусь, потому что жизнь — сложная штука, полная всего, — внутренний критик не даст мне остаться в спокойствии. Сиреной будет выступать вина, стыд, досада, самобичевание, обесценивание всего, что я делаю. Следствием внутреннего критика часто является отстраненность от самого себя, нежелание в себя заглядывать. Потому что пока я не смотрю, не видит и критик. Кроме того, критика отнимает много ресурса и жизненной силы.
Как же быть? В посте о внутреннем родителе я предлагал от него отмахиваться. Для меня работает, но не всегда и не надолго. Гораздо важнее взрастить и направить на себя того, кто будет противостоять внутреннему критику. Свою заботливую и поддерживающую часть. Иногда у людей, в частности у Блестящих скептиков, заботливая и поддерживающая часть очень слабая. Ее важно укрепить, научаясь подмечать хорошее, что делают другие люди и я сам. Это может быть не просто. Однако не обвиняйте себя, если не получается сразу и критик берет вверх — новые привычки всегда приобретаются долго и тяжело.
Если вам легко давать поддержку другим (например, если вы Творческий мечтатель) или вы научились это делать, то важно направить ее на себя. Признать, что вы заслуживаете этой любви и поддержки, потому что вы хороший человек, ничем не хуже других. Это может быть еще сложнее. Здесь не помешает принятие и похвала.
Важной опорой в укреплении заботливой части может стать поиск поддержки от других людей. Если вы чувствуете, что с какими то людьми вам тепло — стремитесь к ним. И избегайте токсиков. Если вы знаете, что вам нужна поддержка и знаете, что человек искренне готов ее оказать — попросите об этом. Иногда человек может сказать, что не знает что говорить, — подскажите. Это может смущать и казаться искусственным, но это все равно укрепляет вашу заботливую часть и вас как человека.
Желаю вам сил и свободы от самоедства.
#эмоции
Примерное время чтения – 2 минуты 20 секунд
Представьте, что вы пригласили к себе домой Елену Летучую (ведущую Ревизорро). Вы прибрались к ее приходу, вычистили все дальние углы, навели порядок повсюду. Вот она осматривает ваш дом, вы следите за ней с замиранием сердца. Она ничего не находит, вы облегченно вздыхаете.
А теперь представьте, что Елена Летучая поселилась у вас дома. Вы живете свою жизнь, однако помните о ее присутствии. О том, что в каждую минуту она может устроить ревизию. И потому поддерживаете максимальный порядок. Но вам нужно успеть еще много всего: заботиться о близких и себе, работать, учиться, отдыхать. И вот однажды Елена Летучая заглядывает за комод, проводит там пальцем и находит то, чего она так долго ждала. Пыль. И она звонит во все колокола. Она включает сирену на весь дом. "Ах, вот какая ты свинота. Лежал вчера, смотрел сериал, а мог бы прибраться". Вы холодеете внутри, бежите вычищать пыль под звуки сирены. И она выключается только тогда, когда вы заново вымыли всю квартиру.
Мне это описание напоминает ад. Хочется ли мне жить в таком доме, бывать в нем? С каким чувством я возвращаюсь домой? Каково мне каждый раз ожидать, когда Елена найдет невымытую тарелку?
То, что я описал для меня хорошая метафора жизни внутреннего критика. Ему нельзя угодить. Его можно на время успокоить. Но когда я наконец ошибусь, а я обязательно ошибусь, потому что жизнь — сложная штука, полная всего, — внутренний критик не даст мне остаться в спокойствии. Сиреной будет выступать вина, стыд, досада, самобичевание, обесценивание всего, что я делаю. Следствием внутреннего критика часто является отстраненность от самого себя, нежелание в себя заглядывать. Потому что пока я не смотрю, не видит и критик. Кроме того, критика отнимает много ресурса и жизненной силы.
Как же быть? В посте о внутреннем родителе я предлагал от него отмахиваться. Для меня работает, но не всегда и не надолго. Гораздо важнее взрастить и направить на себя того, кто будет противостоять внутреннему критику. Свою заботливую и поддерживающую часть. Иногда у людей, в частности у Блестящих скептиков, заботливая и поддерживающая часть очень слабая. Ее важно укрепить, научаясь подмечать хорошее, что делают другие люди и я сам. Это может быть не просто. Однако не обвиняйте себя, если не получается сразу и критик берет вверх — новые привычки всегда приобретаются долго и тяжело.
Если вам легко давать поддержку другим (например, если вы Творческий мечтатель) или вы научились это делать, то важно направить ее на себя. Признать, что вы заслуживаете этой любви и поддержки, потому что вы хороший человек, ничем не хуже других. Это может быть еще сложнее. Здесь не помешает принятие и похвала.
Важной опорой в укреплении заботливой части может стать поиск поддержки от других людей. Если вы чувствуете, что с какими то людьми вам тепло — стремитесь к ним. И избегайте токсиков. Если вы знаете, что вам нужна поддержка и знаете, что человек искренне готов ее оказать — попросите об этом. Иногда человек может сказать, что не знает что говорить, — подскажите. Это может смущать и казаться искусственным, но это все равно укрепляет вашу заботливую часть и вас как человека.
Желаю вам сил и свободы от самоедства.
Telegram
Разумная психология
Внутренний родитель
#эмоции
Примерное время чтения - 2 минуты
"Иногда я в чём-то так убежден, что не могу себя переубедить"
"Часто я критикую и обесцениваю свои труды"
"Как хорошо не старайся, все равно будут изъяны"
Знакомы ли вам такие ситуации? Мне знакомы.…
#эмоции
Примерное время чтения - 2 минуты
"Иногда я в чём-то так убежден, что не могу себя переубедить"
"Часто я критикую и обесцениваю свои труды"
"Как хорошо не старайся, все равно будут изъяны"
Знакомы ли вам такие ситуации? Мне знакомы.…
👍7❤6
Сверхреагирующий энтузиаст
#адаптации
Примерное время чтения – 1 минута 55 секунд
«Я часто переживаю, что другие люди не понимают мои чувства»
«Мне кажется мышление – это не мое»
«Меня часто обижают, и я грущу из-за этого»
Знакомы ли вам эти переживания? Возможно вы слышите эти слова от ваших знакомых? Возможно, вам или им немного свойственны черты сверхреагирующего энтузиаста. Предлагаю сегодня познакомиться с ним.
Представьте себя ребенком. Представьте, что ваш родитель хвалит вас за то, что вы такой веселый и хорошенький. Он поддерживает ваши яркие эмоциональные проявления, но при этом обесценивает ваше мышление «Зачем тебе думать об этом? Иди поиграй». И ребенок чувствует себя хорошим только тогда, когда его ребенок веселый и радует своего родителя, а не сам по себе. При этом он может быть не уверенным в правильности своих мыслей, не спешить их высказывать и расшаркиваться перед их выражением: «Мне кажется, что…». Он становится очень восприимчивым к критике своего поведения, ведь, когда он ведет себя «не так» - он не хороший в своих собственных глазах😞
Во взрослой жизни то, что помогало чувствовать себя хорошим в детстве может стать устойчивой чертой характера. Сверхреагирующие энтузиасты веселы, привлекательным, иногда ведут себя так как будто хотят очаровать, хотя могут не иметь такой цели. Это то, что они привыкли делать. У них хороший доступ к внутреннему ребенку, они чувствительны и чувственны, эмоциональны, теплы, приятны в общении. Часто они энергичны и относятся ко всему с энтузиазмом. В то же время они эмпатичны, заботятся о чувствах других людей, избегают обижать и быть дискомфортными для других. Они артистичны, любят быть в центре внимания
Однако эти же качества сопряжены с рядом особенностей: сверхреагирующие энтузиасты могут восприниматься как быстро возбудимые, чрезмерно реагирующие, ранимые и драматизирующие, иногда как инфантильные и незрелые. При этом часто себя они воспринимают как некомпетентных и неспособных к мышлению. Их любовь быть в центре внимания может соседствовать с тщеславием и эгоцентричностью. Иногда проблемой может быть невозможность отличить чувства от фактов и склонность к магическому мышлению. Желание быть классным в глазах других может приводить к подавлению гнева и раздражения и переживанию вместо них грусти или смущения. Из этого же желания Сверхреагирующие энтузиасты могут иногда флиртовать, не желая при этом на самом деле вступать в романтические или сексуальные отношения
Тем не менее несмотря на свои особенности Сверхреагирующие энтузиасты ценят общение с другими людьми, относятся к другим с теплотой и заботой.
Желаю вам понимания и заботы по отношению к себе и своим близким, если вдруг вы узнаете в ком-то Сверхреагирующего энтузиаста❤️
#адаптации
Примерное время чтения – 1 минута 55 секунд
«Я часто переживаю, что другие люди не понимают мои чувства»
«Мне кажется мышление – это не мое»
«Меня часто обижают, и я грущу из-за этого»
Знакомы ли вам эти переживания? Возможно вы слышите эти слова от ваших знакомых? Возможно, вам или им немного свойственны черты сверхреагирующего энтузиаста. Предлагаю сегодня познакомиться с ним.
Представьте себя ребенком. Представьте, что ваш родитель хвалит вас за то, что вы такой веселый и хорошенький. Он поддерживает ваши яркие эмоциональные проявления, но при этом обесценивает ваше мышление «Зачем тебе думать об этом? Иди поиграй». И ребенок чувствует себя хорошим только тогда, когда его ребенок веселый и радует своего родителя, а не сам по себе. При этом он может быть не уверенным в правильности своих мыслей, не спешить их высказывать и расшаркиваться перед их выражением: «Мне кажется, что…». Он становится очень восприимчивым к критике своего поведения, ведь, когда он ведет себя «не так» - он не хороший в своих собственных глазах😞
Во взрослой жизни то, что помогало чувствовать себя хорошим в детстве может стать устойчивой чертой характера. Сверхреагирующие энтузиасты веселы, привлекательным, иногда ведут себя так как будто хотят очаровать, хотя могут не иметь такой цели. Это то, что они привыкли делать. У них хороший доступ к внутреннему ребенку, они чувствительны и чувственны, эмоциональны, теплы, приятны в общении. Часто они энергичны и относятся ко всему с энтузиазмом. В то же время они эмпатичны, заботятся о чувствах других людей, избегают обижать и быть дискомфортными для других. Они артистичны, любят быть в центре внимания
Однако эти же качества сопряжены с рядом особенностей: сверхреагирующие энтузиасты могут восприниматься как быстро возбудимые, чрезмерно реагирующие, ранимые и драматизирующие, иногда как инфантильные и незрелые. При этом часто себя они воспринимают как некомпетентных и неспособных к мышлению. Их любовь быть в центре внимания может соседствовать с тщеславием и эгоцентричностью. Иногда проблемой может быть невозможность отличить чувства от фактов и склонность к магическому мышлению. Желание быть классным в глазах других может приводить к подавлению гнева и раздражения и переживанию вместо них грусти или смущения. Из этого же желания Сверхреагирующие энтузиасты могут иногда флиртовать, не желая при этом на самом деле вступать в романтические или сексуальные отношения
Тем не менее несмотря на свои особенности Сверхреагирующие энтузиасты ценят общение с другими людьми, относятся к другим с теплотой и заботой.
Желаю вам понимания и заботы по отношению к себе и своим близким, если вдруг вы узнаете в ком-то Сверхреагирующего энтузиаста❤️
Telegram
Разумная психология
Внутренний ребенок
#желания
Примерное время чтения - 2 минуты 5 секунд
"Я знаю, что не стоит, но так хочется, что не могу побороть"
"Иногда в особых обстоятельствах я творю всякую дичь, за которую мне потом стыдно"
"Иногда эмоции прорываются, даже если я…
#желания
Примерное время чтения - 2 минуты 5 секунд
"Я знаю, что не стоит, но так хочется, что не могу побороть"
"Иногда в особых обстоятельствах я творю всякую дичь, за которую мне потом стыдно"
"Иногда эмоции прорываются, даже если я…
❤7👍3
Право на ошибку
#мысливслух
Примерное время чтения - 1 минута 10 секунд
"Я боюсь ошибиться"
"Я стремлюсь все сделать правильно"
"Иногда я не могу закончить работу, потому что не уверен, что все сделал хорошо"
Знакомы ли вам такие ситуации? Мне знакомы. Сегодня я предлагаю поговорить о нашем праве на ошибку.
Ошибки нормальны. Более того они приносят пользу. Теория эволюции восхваляет ошибки — ведь именно благодаря случайным мутациям возникло разнообразие видов. Теория науки восхваляет ошибки — ведь именно благодаря им случались научные революции. Ошибки — тот невидимый строитель цивилизации, благодаря которому наравне с трудом, отвагой, вдохновением и другими свойственными людям вещам, она развивалась.
Однако часто мы не приемлем свои ошибки. Ругаем себя и корим за них, игнорируя их потенциал. Потенциал нашего личностного и профессионального роста. Именно обучение на ошибках позволяет нам быть теми, кто мы есть. Можно возразить: а как же обучение на чужих ошибках? Для меня обучение на чужих ошибках имеет свои ограничения.
Настоящий опыт, понимание вещей — это не просто знание о них, а проживание. Вспомните, как часто вы что-то проживали и вспоминали что-то из прошлого знания и говорили "а, так вот что оно значило!". Поэтому проживание собственных ошибок и даже их повторение — важный путь развития.
Я приглашаю вас посмотреть на ошибки по-другому. Как на дар и потенциал. А потому они достойны не порицания, а благодарности. А вы, их совершивший, имеете не просто право на них, но и благословение.
Ошибайтесь! Потому что это важно и нужно.
#мысливслух
Примерное время чтения - 1 минута 10 секунд
"Я боюсь ошибиться"
"Я стремлюсь все сделать правильно"
"Иногда я не могу закончить работу, потому что не уверен, что все сделал хорошо"
Знакомы ли вам такие ситуации? Мне знакомы. Сегодня я предлагаю поговорить о нашем праве на ошибку.
Ошибки нормальны. Более того они приносят пользу. Теория эволюции восхваляет ошибки — ведь именно благодаря случайным мутациям возникло разнообразие видов. Теория науки восхваляет ошибки — ведь именно благодаря им случались научные революции. Ошибки — тот невидимый строитель цивилизации, благодаря которому наравне с трудом, отвагой, вдохновением и другими свойственными людям вещам, она развивалась.
Однако часто мы не приемлем свои ошибки. Ругаем себя и корим за них, игнорируя их потенциал. Потенциал нашего личностного и профессионального роста. Именно обучение на ошибках позволяет нам быть теми, кто мы есть. Можно возразить: а как же обучение на чужих ошибках? Для меня обучение на чужих ошибках имеет свои ограничения.
Настоящий опыт, понимание вещей — это не просто знание о них, а проживание. Вспомните, как часто вы что-то проживали и вспоминали что-то из прошлого знания и говорили "а, так вот что оно значило!". Поэтому проживание собственных ошибок и даже их повторение — важный путь развития.
Я приглашаю вас посмотреть на ошибки по-другому. Как на дар и потенциал. А потому они достойны не порицания, а благодарности. А вы, их совершивший, имеете не просто право на них, но и благословение.
Ошибайтесь! Потому что это важно и нужно.
🔥5👍3❤1
Как давать обратную связь
#отношения
Примерное время чтения - 2 минуты 20 секунд
Сегодня я предлагаю поговорить об обратной связи. И о том как ее давать. Если просят или хочется дать.
Для начала предлагаю понять, зачем вы хотите ее дать. Если вам важно укрепить человека, то держите это в голове в дальнейшем. Если же чтобы обидеть, осудить, обвинить, осадить и т.д., спросите себя, зачем вам это? И действительно ли это важно сделать? Может быть, такая обратная связь достойна остаться не услышанной?🤔
✅Если вы хотите укрепить человека, то разделите вашу обратную связь на две компоненты. На поддерживающую и критическую. Если первой компоненты нет, то подумайте над ее созданием. Она очень важна. Потому что настоящий рост и развитие происходит только в благоприятной среде. В то же время критической части может и не быть.
✅Посмотрите внимательно на человека перед вами. Насколько у него у самого развит внутренний критик. Возможно, ваша критика уже в нем осмыслена и прожита. А потому укрепит ли она его? Как мне кажется, она укрепит его внутреннего критика, в то время как укрепления заслуживает его заботливая часть.
✅Если вы уверены, что без критики не обойтись для начала максимально избавьте ее от оценок. Вместо «это было плохо», «мне не понравилось» попробуйте "я бы сделал так и так", "Мне кажется важно обратить внимание на", "Я бы выделил это и это" и т.д. Говорите от первого лица и не используйте оценочные слова. Это может быть супер непросто. Но если вы намерены укрепить человека, то такая работа неизбежна.
✅И наконец дайте обратную связь. Я предлагаю для этого модель гамбургера. В ней критика помещается между двух слоев поддержки и позитива. Сначала отметьте, что вам показалось важным, достойным развития и укрепления. Затем отметьте, что бы вы сделали по-другому. И на последок расскажите как вам важно, что человек вообще делает, то, что делает. По возможности избегайте оценок и в позитивных высказываниях.
Приведу пример обратной связи докладчику презентации: "Презентация была структурированной и интересной. Важно, что вы подчеркнули положительные стороны этого предмета. Мне кажется значимым рассмотреть еще и отрицательные стороны. Также я бы добавил больше иллюстраций на слайды 5 и 6. А в целом это была полезная презентация, позволившая нам узнать то и то".
Возможно, этот алгоритм покажется вам длинным и требующим большой работы. Это нормально. Просто сказать то, что приходит на ум, гораздо проще. Однако если вы хотите, чтобы обратная связь действительно способствовала развитию другого человека, а не вызвала у него обиды и злости, то присмотритесь в эту сторону. Навык давать обратную связь поддерживающим образом дается тяжело, но приобретя его однажды, вы сможете использовать его всю жизнь❤️
А какую обратную связь вам нравится получать? И привычнее давать?
#отношения
Примерное время чтения - 2 минуты 20 секунд
Сегодня я предлагаю поговорить об обратной связи. И о том как ее давать. Если просят или хочется дать.
Для начала предлагаю понять, зачем вы хотите ее дать. Если вам важно укрепить человека, то держите это в голове в дальнейшем. Если же чтобы обидеть, осудить, обвинить, осадить и т.д., спросите себя, зачем вам это? И действительно ли это важно сделать? Может быть, такая обратная связь достойна остаться не услышанной?🤔
✅Если вы хотите укрепить человека, то разделите вашу обратную связь на две компоненты. На поддерживающую и критическую. Если первой компоненты нет, то подумайте над ее созданием. Она очень важна. Потому что настоящий рост и развитие происходит только в благоприятной среде. В то же время критической части может и не быть.
✅Посмотрите внимательно на человека перед вами. Насколько у него у самого развит внутренний критик. Возможно, ваша критика уже в нем осмыслена и прожита. А потому укрепит ли она его? Как мне кажется, она укрепит его внутреннего критика, в то время как укрепления заслуживает его заботливая часть.
✅Если вы уверены, что без критики не обойтись для начала максимально избавьте ее от оценок. Вместо «это было плохо», «мне не понравилось» попробуйте "я бы сделал так и так", "Мне кажется важно обратить внимание на", "Я бы выделил это и это" и т.д. Говорите от первого лица и не используйте оценочные слова. Это может быть супер непросто. Но если вы намерены укрепить человека, то такая работа неизбежна.
✅И наконец дайте обратную связь. Я предлагаю для этого модель гамбургера. В ней критика помещается между двух слоев поддержки и позитива. Сначала отметьте, что вам показалось важным, достойным развития и укрепления. Затем отметьте, что бы вы сделали по-другому. И на последок расскажите как вам важно, что человек вообще делает, то, что делает. По возможности избегайте оценок и в позитивных высказываниях.
Приведу пример обратной связи докладчику презентации: "Презентация была структурированной и интересной. Важно, что вы подчеркнули положительные стороны этого предмета. Мне кажется значимым рассмотреть еще и отрицательные стороны. Также я бы добавил больше иллюстраций на слайды 5 и 6. А в целом это была полезная презентация, позволившая нам узнать то и то".
Возможно, этот алгоритм покажется вам длинным и требующим большой работы. Это нормально. Просто сказать то, что приходит на ум, гораздо проще. Однако если вы хотите, чтобы обратная связь действительно способствовала развитию другого человека, а не вызвала у него обиды и злости, то присмотритесь в эту сторону. Навык давать обратную связь поддерживающим образом дается тяжело, но приобретя его однажды, вы сможете использовать его всю жизнь❤️
А какую обратную связь вам нравится получать? И привычнее давать?
Telegram
Разумная психология
Внутренний критик
#эмоции
Примерное время чтения – 2 минуты 20 секунд
Представьте, что вы пригласили к себе домой Елену Летучую (ведущую Ревизорро). Вы прибрались к ее приходу, вычистили все дальние углы, навели порядок повсюду. Вот она осматривает ваш дом…
#эмоции
Примерное время чтения – 2 минуты 20 секунд
Представьте, что вы пригласили к себе домой Елену Летучую (ведущую Ревизорро). Вы прибрались к ее приходу, вычистили все дальние углы, навели порядок повсюду. Вот она осматривает ваш дом…
👍3❤2
Ошибка - повод позаботиться о себе
#принятие
Примерное время чтения - 1 минута 50 секунд
"Я ругаю себя за ошибки"
"После неудачи в деле мне не хочется возвращаться к нему"
"Я не могу себя простить"
Сегодня я снова хочу поговорить об ошибках и неудачах. И мне в этом поможет терапия, сфокусированная на сострадании.
Часто мы ругаем себя за наши ошибки. При этом мы можем прекрасно знать, что это не работает и даже блокировать такие мысли. Но осуждение от этого часто не уходит: оно не думается, но оно проживается. Причина может быть скрыта в детстве и отрочестве: в этот момент могла сформироваться связка между ошибкой (проступком) и наказанием. Например, мама накричала, когда мы заигрались и случайно уронили вазу😔 Учитель поставил двойку, когда мы устали и забыли сделать домашку😔Нас осудили, когда мы из любопытства и интереса случайно причинили боль животному😔
Эти ситуации могут вызвать ощущение, что проступок неизбежно связан с наказанием и осуждением. И сейчас, когда значимых других, способных нас по-настоящему наказать, возможно нет, мы сами для себя выступаем такими карателями.
🙏Я предлагаю в ситуации ошибки, неудачи, проступка, вины занять сострадательную позицию. Представьте, что вы оказались в ситуации, когда ребенок, не имея злых намерений совершил проступок и на него кричат. Что бы вам захотелось сделать? Возможно утешить его или поддержать? А теперь представьте, что вы и есть этот ребенок. И внутри вас на него уже кричат или осуждают. Приглашаю поддержать себя в этот момент. Как?
✅Для начала признать свои добрые намерения. Вы оступились не потому, что вы плохой человек, а потому что хотели как лучше. НО устали, не были осведомлены, были эмоционально истощены, не сообразили или что-то ещё. Какие бы вы добавили варианты?
✅В связи с этим отнеситесь к себе с добротой❤️ Действительно ли уставший или не информированный человек достоин порицания? Возможно он больше достоин сочувствия?
✅ Позаботьтесь о себе😌 Вы сейчас нуждаетесь в этом, ведь вам нелегко. Что может быть такой заботой? Вкусный чай? Встреча с друзьями? Горячая ванна? Что-нибудь ещё?
Желаю вам относиться к себе с большей теплотой и любовью❤️
А как вы проявляете к себе заботу в трудную минуту?
#принятие
Примерное время чтения - 1 минута 50 секунд
"Я ругаю себя за ошибки"
"После неудачи в деле мне не хочется возвращаться к нему"
"Я не могу себя простить"
Сегодня я снова хочу поговорить об ошибках и неудачах. И мне в этом поможет терапия, сфокусированная на сострадании.
Часто мы ругаем себя за наши ошибки. При этом мы можем прекрасно знать, что это не работает и даже блокировать такие мысли. Но осуждение от этого часто не уходит: оно не думается, но оно проживается. Причина может быть скрыта в детстве и отрочестве: в этот момент могла сформироваться связка между ошибкой (проступком) и наказанием. Например, мама накричала, когда мы заигрались и случайно уронили вазу😔 Учитель поставил двойку, когда мы устали и забыли сделать домашку😔Нас осудили, когда мы из любопытства и интереса случайно причинили боль животному😔
Эти ситуации могут вызвать ощущение, что проступок неизбежно связан с наказанием и осуждением. И сейчас, когда значимых других, способных нас по-настоящему наказать, возможно нет, мы сами для себя выступаем такими карателями.
🙏Я предлагаю в ситуации ошибки, неудачи, проступка, вины занять сострадательную позицию. Представьте, что вы оказались в ситуации, когда ребенок, не имея злых намерений совершил проступок и на него кричат. Что бы вам захотелось сделать? Возможно утешить его или поддержать? А теперь представьте, что вы и есть этот ребенок. И внутри вас на него уже кричат или осуждают. Приглашаю поддержать себя в этот момент. Как?
✅Для начала признать свои добрые намерения. Вы оступились не потому, что вы плохой человек, а потому что хотели как лучше. НО устали, не были осведомлены, были эмоционально истощены, не сообразили или что-то ещё. Какие бы вы добавили варианты?
✅В связи с этим отнеситесь к себе с добротой❤️ Действительно ли уставший или не информированный человек достоин порицания? Возможно он больше достоин сочувствия?
✅ Позаботьтесь о себе😌 Вы сейчас нуждаетесь в этом, ведь вам нелегко. Что может быть такой заботой? Вкусный чай? Встреча с друзьями? Горячая ванна? Что-нибудь ещё?
Желаю вам относиться к себе с большей теплотой и любовью❤️
А как вы проявляете к себе заботу в трудную минуту?
Telegram
Разумная психология
Право на ошибку
#мысливслух
Примерное время чтения - 1 минута 10 секунд
"Я боюсь ошибиться"
"Я стремлюсь все сделать правильно"
"Иногда я не могу закончить работу, потому что не уверен, что все сделал хорошо"
Знакомы ли вам такие ситуации? Мне знакомы.…
#мысливслух
Примерное время чтения - 1 минута 10 секунд
"Я боюсь ошибиться"
"Я стремлюсь все сделать правильно"
"Иногда я не могу закончить работу, потому что не уверен, что все сделал хорошо"
Знакомы ли вам такие ситуации? Мне знакомы.…
❤8🔥1