Выгорание
#выгорание
Примерное время чтения – 1 минута 20 секунд
«Я заболеваю прямо перед важным мероприятием, к которому готовился длительное время»
«Иногда мне неделями не хочется ничем заниматься, любимое дело приелось и кажется скучным»
«Иногда я чувствую усталость, несмотря на то, что выспался»
Узнаете ли вы себя в этих ситуациях? Я узнаю. Причина этих состояний может быть различной. И иногда за ними стоит одна и та же штука – выгорание.
В этом посте я предлагаю немного поговорить о том, что такое выгорание, как часто оно встречается и как на него можно посмотреть.
Простым языком выгорание – это когда я слишком усердно включаюсь в работу, забывая о разгрузке и отдыхе. Ресурсы организма не бесконечны и истощаемы. При отсутствии достаточного отдыха они уменьшаются, и в определенный момент организм как бы вступает в разногласие с той своей частью, которая принимает решения. Он как бы говорит «я устал и отдохну любой ценой». Эта цена может быть какой угодно: сильное снижение иммунитета и заболевание, отсутствие мотивации к деятельности и соответственно интереса к ней, физическая усталость.
Очень часто, когда мы сталкиваемся с усталостью, мы можем чувствовать недовольство собой, напряженность и подавленность. Нам может хотеться больше, чем получается. Мы можем требовать от организма больше, чем он дает нам. Эти переживания нормальны и естественны в этой ситуации. Попробуйте отнестись к этому с принятием и дать этому место.
Статистика говорит, что около трети работников сталкиваются с выгоранием регулярно, около половины – время от времени.
Я предлагаю смотреть на проблему выгорания как на взаимодействие Решателя (того, кто решает, что будет происходить в его жизни) и Организма (того, кто проживает жизнь, которую выбрал решатель). Функция Организма в контексте проблемы выгорания – сигнализировать о запасе сил. Это та часть меня, которая компетентна в сохранении моих здоровья и жизни. Для успешной приносящей удовольствие и удовлетворение жизни важно согласие Решателя и Организма. Жизнь, которую придумывает и требует от Организма Решатель, не всегда достаточно продумана и какие-то важные штуки могут быть упущены.
В частности, в случае выгорания очень важной является забота об Организме и его ресурсах со стороны Решателя. Он может принять решение заботиться или не заботиться. И в случае, если об Организме не позаботиться, рано или поздно наступит конфликт, который выльется в проблему выгорания.
О том, что с этим можно сделать поговорим в следующем посте из этой рубрики.
#выгорание
Примерное время чтения – 1 минута 20 секунд
«Я заболеваю прямо перед важным мероприятием, к которому готовился длительное время»
«Иногда мне неделями не хочется ничем заниматься, любимое дело приелось и кажется скучным»
«Иногда я чувствую усталость, несмотря на то, что выспался»
Узнаете ли вы себя в этих ситуациях? Я узнаю. Причина этих состояний может быть различной. И иногда за ними стоит одна и та же штука – выгорание.
В этом посте я предлагаю немного поговорить о том, что такое выгорание, как часто оно встречается и как на него можно посмотреть.
Простым языком выгорание – это когда я слишком усердно включаюсь в работу, забывая о разгрузке и отдыхе. Ресурсы организма не бесконечны и истощаемы. При отсутствии достаточного отдыха они уменьшаются, и в определенный момент организм как бы вступает в разногласие с той своей частью, которая принимает решения. Он как бы говорит «я устал и отдохну любой ценой». Эта цена может быть какой угодно: сильное снижение иммунитета и заболевание, отсутствие мотивации к деятельности и соответственно интереса к ней, физическая усталость.
Очень часто, когда мы сталкиваемся с усталостью, мы можем чувствовать недовольство собой, напряженность и подавленность. Нам может хотеться больше, чем получается. Мы можем требовать от организма больше, чем он дает нам. Эти переживания нормальны и естественны в этой ситуации. Попробуйте отнестись к этому с принятием и дать этому место.
Статистика говорит, что около трети работников сталкиваются с выгоранием регулярно, около половины – время от времени.
Я предлагаю смотреть на проблему выгорания как на взаимодействие Решателя (того, кто решает, что будет происходить в его жизни) и Организма (того, кто проживает жизнь, которую выбрал решатель). Функция Организма в контексте проблемы выгорания – сигнализировать о запасе сил. Это та часть меня, которая компетентна в сохранении моих здоровья и жизни. Для успешной приносящей удовольствие и удовлетворение жизни важно согласие Решателя и Организма. Жизнь, которую придумывает и требует от Организма Решатель, не всегда достаточно продумана и какие-то важные штуки могут быть упущены.
В частности, в случае выгорания очень важной является забота об Организме и его ресурсах со стороны Решателя. Он может принять решение заботиться или не заботиться. И в случае, если об Организме не позаботиться, рано или поздно наступит конфликт, который выльется в проблему выгорания.
О том, что с этим можно сделать поговорим в следующем посте из этой рубрики.
❤10👍3
Выгорание (часть 2)
#выгорание
Примерное время чтения – 1 минута 20 секунд
Что делать чтобы предотвратить выгорание?
Есть разные способы. Можно, например, учиться тратить меньше ресурсов или тратить их более разумно. Качать тайм-менеджмент, лучше распределять дела и т.д. В отдельных видах мотивационного коучинга, например, предлагается повышать эффективность. Однако если вы учитесь лучше управляться с собственным расписанием, но базово вы не общаетесь с вашим организмом, то это будет постоянно давать о себе знать. Независимо от того, как хорошо вы будете управлять.
Поэтому я предлагаю подружить между собой Решателя и Организм.
Общая рекомендация:
1. Заботиться о себе
2. Прислушиваться к Организму
3. Спрашивать его, сколько у него осталось ресурса
4. Восполнять ресурс до его истощения (профилактика ресурса)
Можно взять на вооружение несколько упражнений. В сегодняшнем посте одно из них.
Упражнение на выстраивание коммуникации с Организмом:
Возьмите за правило проводить регулярный маленький ритуал заботы о себе. Какое маленькое действие я могу сделать прямо сегодня для моего организма? Что будет воплощением моего доброжелательного отношения к Организму? Это может быть например:
1. 5 минут отдыха среди дня
2. Теплый душ
3. Самомассаж
4. Прогулочка
На пути выполнения этого упражнения могут встретиться сложности. Диалог со своим организмом может быть выстроен не сразу. Есть инерция поведения, привычки, сложившийся стереотип мотивации. Принять для себя иную мотивацию, выработать новую привычку может быть сложным процессом, который может не сразу получиться. Здесь важно вновь отнестись к себе с заботой и пониманием, дать себе право на ошибку, запастись терпением. Может так случиться, что вы не найдите сразу в своем календаре время, которое можно выделить для отдыха. Для того, чтобы это сделать может потребоваться дополнительная работа с мотивацией, придание отдыху большего веса, полное осознание, что то, что с вами случается (усталость, апатия, слабый иммунитет) – это достаточно сильные риски, которые стоят того, чтобы профилактически их предотвратить.
Желаю вам успехов в борьбе с выгоранием.
#выгорание
Примерное время чтения – 1 минута 20 секунд
Что делать чтобы предотвратить выгорание?
Есть разные способы. Можно, например, учиться тратить меньше ресурсов или тратить их более разумно. Качать тайм-менеджмент, лучше распределять дела и т.д. В отдельных видах мотивационного коучинга, например, предлагается повышать эффективность. Однако если вы учитесь лучше управляться с собственным расписанием, но базово вы не общаетесь с вашим организмом, то это будет постоянно давать о себе знать. Независимо от того, как хорошо вы будете управлять.
Поэтому я предлагаю подружить между собой Решателя и Организм.
Общая рекомендация:
1. Заботиться о себе
2. Прислушиваться к Организму
3. Спрашивать его, сколько у него осталось ресурса
4. Восполнять ресурс до его истощения (профилактика ресурса)
Можно взять на вооружение несколько упражнений. В сегодняшнем посте одно из них.
Упражнение на выстраивание коммуникации с Организмом:
Возьмите за правило проводить регулярный маленький ритуал заботы о себе. Какое маленькое действие я могу сделать прямо сегодня для моего организма? Что будет воплощением моего доброжелательного отношения к Организму? Это может быть например:
1. 5 минут отдыха среди дня
2. Теплый душ
3. Самомассаж
4. Прогулочка
На пути выполнения этого упражнения могут встретиться сложности. Диалог со своим организмом может быть выстроен не сразу. Есть инерция поведения, привычки, сложившийся стереотип мотивации. Принять для себя иную мотивацию, выработать новую привычку может быть сложным процессом, который может не сразу получиться. Здесь важно вновь отнестись к себе с заботой и пониманием, дать себе право на ошибку, запастись терпением. Может так случиться, что вы не найдите сразу в своем календаре время, которое можно выделить для отдыха. Для того, чтобы это сделать может потребоваться дополнительная работа с мотивацией, придание отдыху большего веса, полное осознание, что то, что с вами случается (усталость, апатия, слабый иммунитет) – это достаточно сильные риски, которые стоят того, чтобы профилактически их предотвратить.
Желаю вам успехов в борьбе с выгоранием.
❤3🔥2
С чего начинается принятие?
#принятие
Примерное время чтения – 2 минуты
«В коммуникации я часто испытываю неприятные для себя эмоции»
«Иногда я раздражаюсь на других из-за пустяков»
«Некоторые качества других людей настолько отталкивают меня, что я предпочитаю не общаться с ними совсем»
«Близкий человек постоянно как будто специально делает то, что мне не нравится»
Узнаете ли вы себя в этих ситуациях? Я иногда узнаю. И для меня часто их корень лежит в непринятии других. Непринятии их отдельных качеств, особенностей, черт характера, отдельных паттернов поведения. И в таких ситуациях опорой для меня становится переосмысленная библейская заповедь: «Возлюби ближнего своего как самого себя».
Сначала я воспринимал ее буквально и находил довольно директивной. Я возмущался, зачем мне любить ближних? Зачем мне любить всех? Разве они достойны этого? Но однажды меня осенило, что ее можно пересказать не в директивной, а в описательной форме. И получится следующее «Мера, с которой я могу полюбить другого, не превышает меры, с которой я могу полюбить себя». И тогда все стало на свои места.
Чтобы принимать другого, важно начать с себя.
Давайте по порядку. «Я часто испытываю негативные эмоции в коммуникации». Например, гнев. На кого я злюсь? На другого? Уверены? Не злюсь ли я на самого себя? Нет ли чего-то во мне, что я не принимаю. А потому реагирую либо на то, что увидел это в другом? Или на то, что я снова проявил это свое качество? Это непростые вопросы. И каждый из них достоин отдельного разбора. Но иногда достаточно начать с малого, чтобы прийти к большему пониманию того, что происходит на самом деле.
«Иногда я раздражаюсь на других из-за пустяков». Если это пустяки, то почему я раздражаюсь? Нет ли в них чего-то значимого для меня лично? Не защищаюсь ли я этим раздражением от того, чтобы посмотреть на ту часть себя, которую я не принимаю? Иногда посмотреть на себя внимательно очень непросто. Потому что могут возникнуть гораздо более сильные чувства, чем раздражение. Может возникнуть отвращение, гнев, страх, направленные на меня самого. Но это первый шажок к большему принятию себя.
«Некоторые качества других людей настолько отталкивают меня, что я предпочитаю не общаться с ними совсем». Что это за качества? Обладаю ли я ими? Нравятся ли они мне во мне? Позволяю ли я им быть? Или я избегаю их замечать и игнорирую? Принятие себя иногда работает как волшебная палочка. Оно не только позволяет с большим теплом и пониманием отнестись к другим людям. Но и позволяет сделать неприятные нелюбимые ранее качества дружественными, меньше неуместно проявлять их.
«Близкий человек постоянно как будто специально делает то, что мне не нравится». Делает и что? Что настолько во мне настолько сильно реагирует? С какими моими чертами и особенностями это действие вступает в конфликт? И достаточно ли я подружился с ними? Человек – целостный организм. Из него нельзя выкинуть неприятные нам части. А потому и не стоит их игнорировать. Напротив стоит сначала хотя бы присмотреться к ним. Возможно они не так уж плохи. И в чем-то помогают мне, от чего-то меня защищают. А потому нужны и важны для меня.
Желаю вам хорошего настроения и большего принятия в вашей жизни.
#принятие
Примерное время чтения – 2 минуты
«В коммуникации я часто испытываю неприятные для себя эмоции»
«Иногда я раздражаюсь на других из-за пустяков»
«Некоторые качества других людей настолько отталкивают меня, что я предпочитаю не общаться с ними совсем»
«Близкий человек постоянно как будто специально делает то, что мне не нравится»
Узнаете ли вы себя в этих ситуациях? Я иногда узнаю. И для меня часто их корень лежит в непринятии других. Непринятии их отдельных качеств, особенностей, черт характера, отдельных паттернов поведения. И в таких ситуациях опорой для меня становится переосмысленная библейская заповедь: «Возлюби ближнего своего как самого себя».
Сначала я воспринимал ее буквально и находил довольно директивной. Я возмущался, зачем мне любить ближних? Зачем мне любить всех? Разве они достойны этого? Но однажды меня осенило, что ее можно пересказать не в директивной, а в описательной форме. И получится следующее «Мера, с которой я могу полюбить другого, не превышает меры, с которой я могу полюбить себя». И тогда все стало на свои места.
Чтобы принимать другого, важно начать с себя.
Давайте по порядку. «Я часто испытываю негативные эмоции в коммуникации». Например, гнев. На кого я злюсь? На другого? Уверены? Не злюсь ли я на самого себя? Нет ли чего-то во мне, что я не принимаю. А потому реагирую либо на то, что увидел это в другом? Или на то, что я снова проявил это свое качество? Это непростые вопросы. И каждый из них достоин отдельного разбора. Но иногда достаточно начать с малого, чтобы прийти к большему пониманию того, что происходит на самом деле.
«Иногда я раздражаюсь на других из-за пустяков». Если это пустяки, то почему я раздражаюсь? Нет ли в них чего-то значимого для меня лично? Не защищаюсь ли я этим раздражением от того, чтобы посмотреть на ту часть себя, которую я не принимаю? Иногда посмотреть на себя внимательно очень непросто. Потому что могут возникнуть гораздо более сильные чувства, чем раздражение. Может возникнуть отвращение, гнев, страх, направленные на меня самого. Но это первый шажок к большему принятию себя.
«Некоторые качества других людей настолько отталкивают меня, что я предпочитаю не общаться с ними совсем». Что это за качества? Обладаю ли я ими? Нравятся ли они мне во мне? Позволяю ли я им быть? Или я избегаю их замечать и игнорирую? Принятие себя иногда работает как волшебная палочка. Оно не только позволяет с большим теплом и пониманием отнестись к другим людям. Но и позволяет сделать неприятные нелюбимые ранее качества дружественными, меньше неуместно проявлять их.
«Близкий человек постоянно как будто специально делает то, что мне не нравится». Делает и что? Что настолько во мне настолько сильно реагирует? С какими моими чертами и особенностями это действие вступает в конфликт? И достаточно ли я подружился с ними? Человек – целостный организм. Из него нельзя выкинуть неприятные нам части. А потому и не стоит их игнорировать. Напротив стоит сначала хотя бы присмотреться к ним. Возможно они не так уж плохи. И в чем-то помогают мне, от чего-то меня защищают. А потому нужны и важны для меня.
Желаю вам хорошего настроения и большего принятия в вашей жизни.
❤2👍2
Личностные адаптации, и где они обитают
#адаптации
Примерное время чтения – 2 минуты
«Я замечаю, что есть люди очень не похожие на меня»
«Иногда ценности других людей настолько сильно отличаются от моих, что я не могу найти с ними общего языка»
«Иногда я делаю что-то и сам не понимаю, зачем мне это нужно»
Узнаете ли вы себя в этих ситуациях? Я иногда узнаю. И поэтому сегодня предлагаю поговорить на очень интересную для меня тему личностных адаптаций. Наблюдательные люди любили категорировать людей по типам с древних времен. По темпераменту, по типам личности, по характеру, по акцентуациям и т.д. У меня такое деление часто вызывало напряжение: зачем применять такую грубую схему к такому сложному субъекту как человек. Люди, отнесенные к одной категории, часто намного сильнее различаются между собой, чем люди из разных категорий. А чаще всего человек просто не попадает ни в одну из категорий, а отмечает для себя, что обладает качествами сразу нескольких из них. В этом проявляется удивительное свойство человеческой психики – ее уникальность.
Однажды я познакомился с концепцией личностных адаптаций, разрабатываемой на протяжении нескольких десятилетий трансактными аналитиками: сначала Полем Варом и Тайби Кэлером, затем Вэнном Джоинсом и Ианом Стюартом. И я понял для себя, что эта модель помогает мне лучше понимать других и себя в первую очередь. Понимать без осуждения, проявляя эмпатию и симпатию.
И я хочу поделиться этой концепцией с вами. Сегодня я предлагаю первое знакомство со всеми шестью, а в дальнейшем поговорить о каждой более подробно. Названия адаптаций поэтичны и отражают их суть. Одно из слов подчеркивает социальное или личностное достоинство адаптации, а другое – ту трудность, с которой они сталкиваются.
- Сверхреагирующий энтузиаст
- Ответственный работоголик
- Блестящий скептик
- Творческий мечтатель
- Игривый бунтарь
- Очаровательный манипулятор
Природа формирования каждой из адаптаций примерно одинакова. Когда в своей жизни, обычно в раннем детстве, человек встречается с угрозой. И в ответ на эту угрозу он принимает ряд решений, защищающих его психическое и физическое благополучие. Эти решения касаются его отношений со своими мыслями и чувствами, его базовых паттернов поведения, его способов вступать в отношения и т.д. Эти решения в ответ на угрозу могут быть настолько сильными, что врезаются во все его существо и остаются с ним и тогда, когда никакой угрозы нет, мир гораздо более безопасный и контролируемый. Эти решения превращаются в его особенности, определяющие его стиль жизни, его личностные преимущества и барьеры.
Эти особенности настолько укоренены, что иногда проявляются автоматически и неосознанны. Проявляются они как будто не контролируемо и могут быть незаметными их обладателю. Некоторые из них заметны окружающим, но часть остается неизвестной ни самому человека, ни его близким, и раскрывается только в глубоком терапевтическом контакте. Если заметить какую-нибудь особенность, то человек удивится и возможно даже не поверит вам, что он так делает.
В дальнейшем я предлагаю поговорить о каждой из личностных адаптацией отдельно. Надеюсь, что знание о них даст вам сил ладить с собой и с другими людьми с большей эмпатией и меньшим напряжением!
#адаптации
Примерное время чтения – 2 минуты
«Я замечаю, что есть люди очень не похожие на меня»
«Иногда ценности других людей настолько сильно отличаются от моих, что я не могу найти с ними общего языка»
«Иногда я делаю что-то и сам не понимаю, зачем мне это нужно»
Узнаете ли вы себя в этих ситуациях? Я иногда узнаю. И поэтому сегодня предлагаю поговорить на очень интересную для меня тему личностных адаптаций. Наблюдательные люди любили категорировать людей по типам с древних времен. По темпераменту, по типам личности, по характеру, по акцентуациям и т.д. У меня такое деление часто вызывало напряжение: зачем применять такую грубую схему к такому сложному субъекту как человек. Люди, отнесенные к одной категории, часто намного сильнее различаются между собой, чем люди из разных категорий. А чаще всего человек просто не попадает ни в одну из категорий, а отмечает для себя, что обладает качествами сразу нескольких из них. В этом проявляется удивительное свойство человеческой психики – ее уникальность.
Однажды я познакомился с концепцией личностных адаптаций, разрабатываемой на протяжении нескольких десятилетий трансактными аналитиками: сначала Полем Варом и Тайби Кэлером, затем Вэнном Джоинсом и Ианом Стюартом. И я понял для себя, что эта модель помогает мне лучше понимать других и себя в первую очередь. Понимать без осуждения, проявляя эмпатию и симпатию.
И я хочу поделиться этой концепцией с вами. Сегодня я предлагаю первое знакомство со всеми шестью, а в дальнейшем поговорить о каждой более подробно. Названия адаптаций поэтичны и отражают их суть. Одно из слов подчеркивает социальное или личностное достоинство адаптации, а другое – ту трудность, с которой они сталкиваются.
- Сверхреагирующий энтузиаст
- Ответственный работоголик
- Блестящий скептик
- Творческий мечтатель
- Игривый бунтарь
- Очаровательный манипулятор
Природа формирования каждой из адаптаций примерно одинакова. Когда в своей жизни, обычно в раннем детстве, человек встречается с угрозой. И в ответ на эту угрозу он принимает ряд решений, защищающих его психическое и физическое благополучие. Эти решения касаются его отношений со своими мыслями и чувствами, его базовых паттернов поведения, его способов вступать в отношения и т.д. Эти решения в ответ на угрозу могут быть настолько сильными, что врезаются во все его существо и остаются с ним и тогда, когда никакой угрозы нет, мир гораздо более безопасный и контролируемый. Эти решения превращаются в его особенности, определяющие его стиль жизни, его личностные преимущества и барьеры.
Эти особенности настолько укоренены, что иногда проявляются автоматически и неосознанны. Проявляются они как будто не контролируемо и могут быть незаметными их обладателю. Некоторые из них заметны окружающим, но часть остается неизвестной ни самому человека, ни его близким, и раскрывается только в глубоком терапевтическом контакте. Если заметить какую-нибудь особенность, то человек удивится и возможно даже не поверит вам, что он так делает.
В дальнейшем я предлагаю поговорить о каждой из личностных адаптацией отдельно. Надеюсь, что знание о них даст вам сил ладить с собой и с другими людьми с большей эмпатией и меньшим напряжением!
👍3❤1
Блестящий скептик
#адаптации
Примерное время чтения – 2 минуты 30 секунд
«Иногда люди говорят мне, что я обвиняю их, хотя это не было моим намерением»
«Я бы и хотел сблизиться с человеком, но он, кажется, не достаточно хорош»
«Я осмотрителен и раздражаюсь, когда люди поступают необдуманно и безответственно»
Узнаете ли вы себя в этом? Я узнаю. Возможно (только возможно) вам немного свойственны особенности Блестящего Скептика.
Представьте себя маленьким ребенком. И представьте, что те люди, к которым вы привязаны всем своим существом, самые важные другие в вашей жизни общаются с вами непоследовательно и непредсказуемо. То они вас любят и поддерживают, то злятся в ответ на одно и то же действие. Как бы вы себя почувствовали? Ребенок обычно чувствует неловкость и опасение, что он сделает что-то не так. И принимает решение вести себя максимально осторожно в надежде получить больше любви и заботы. А если он все равно будет иногда в ответ на свои осторожные действия получать негативную реакцию, он может стать категоричным, критичным и подозрительным по отношению к своим родителям.
В дальнейшем это решение может проявляться в сверхвысокой бдительности и контроле себя и окружающих. При этом эти особенности подкрепляются развитием ясного, проницательного и обстоятельного ума. Им свойственна осмотрительность, тщательная подготовка, осторожность в стрессовой ситуации, они в курсе всех дел. Их лидерские качества и инициативность дает им довольно высокий авторитет и привлекает других людей.
Трудности, с которыми сталкиваются Блестящие Скептики, вытекают из их подозрительности (недоверии) по отношению к другим и большой опорой только на самих себя. Во-первых, они могут полагаться только на свое восприятие, не сверяясь с другими и реальностью. Во-вторых, они часто критичны и требовательны по отношению к самим себе и другим. Из этого вытекает, что блестящие скептики могут проецировать свои мысли и чувства на других, обвиняя других в случае, если эти проекции не совпадают с реальным положением дел. При этом со стороны это воспринимается как позиция «Я д’Артаньян». Блестящие скептики из-за выученного недоверия и осторожности довольно закрытые люди, с трудом говорят про свои интимные переживания, предпочитают теоретизировать и рационализировать. Если подметить особенности свойственные им, то типичной реакцией будет недовольство и попытка опровергнуть слова говорящего, оправдания.
При этом в каждом в Блестящем Скептике живет некогда обиженный и осторожный ребенок. Они высокочувствительны и часто воспринимают то, что ускользает от других. Ожидая от других угрозы, они боятся сближаться. При ощущении страха сближения, они будут первыми отталкивать, нападать и обвинять, выискивая в других людях поводы для отстранения. Страх иногда настолько нелюбим и избегаем, что эта эмоция игнорируется полностью, а вместо нее испытываются другие эмоции – например раздражение и гнев.
Блестящие скептики обладают детальным мышлением, а потому хороши во многих профессиях, в которых оно требуется. Они проявляются лидерские качества, способны брать на себя ответственность и выполнять договоренности.
Желаю вам немного больше понимания и внимания к себе (если вдруг вы узнали в себе Блестящего Скептика) и вашим близким!
#адаптации
Примерное время чтения – 2 минуты 30 секунд
«Иногда люди говорят мне, что я обвиняю их, хотя это не было моим намерением»
«Я бы и хотел сблизиться с человеком, но он, кажется, не достаточно хорош»
«Я осмотрителен и раздражаюсь, когда люди поступают необдуманно и безответственно»
Узнаете ли вы себя в этом? Я узнаю. Возможно (только возможно) вам немного свойственны особенности Блестящего Скептика.
Представьте себя маленьким ребенком. И представьте, что те люди, к которым вы привязаны всем своим существом, самые важные другие в вашей жизни общаются с вами непоследовательно и непредсказуемо. То они вас любят и поддерживают, то злятся в ответ на одно и то же действие. Как бы вы себя почувствовали? Ребенок обычно чувствует неловкость и опасение, что он сделает что-то не так. И принимает решение вести себя максимально осторожно в надежде получить больше любви и заботы. А если он все равно будет иногда в ответ на свои осторожные действия получать негативную реакцию, он может стать категоричным, критичным и подозрительным по отношению к своим родителям.
В дальнейшем это решение может проявляться в сверхвысокой бдительности и контроле себя и окружающих. При этом эти особенности подкрепляются развитием ясного, проницательного и обстоятельного ума. Им свойственна осмотрительность, тщательная подготовка, осторожность в стрессовой ситуации, они в курсе всех дел. Их лидерские качества и инициативность дает им довольно высокий авторитет и привлекает других людей.
Трудности, с которыми сталкиваются Блестящие Скептики, вытекают из их подозрительности (недоверии) по отношению к другим и большой опорой только на самих себя. Во-первых, они могут полагаться только на свое восприятие, не сверяясь с другими и реальностью. Во-вторых, они часто критичны и требовательны по отношению к самим себе и другим. Из этого вытекает, что блестящие скептики могут проецировать свои мысли и чувства на других, обвиняя других в случае, если эти проекции не совпадают с реальным положением дел. При этом со стороны это воспринимается как позиция «Я д’Артаньян». Блестящие скептики из-за выученного недоверия и осторожности довольно закрытые люди, с трудом говорят про свои интимные переживания, предпочитают теоретизировать и рационализировать. Если подметить особенности свойственные им, то типичной реакцией будет недовольство и попытка опровергнуть слова говорящего, оправдания.
При этом в каждом в Блестящем Скептике живет некогда обиженный и осторожный ребенок. Они высокочувствительны и часто воспринимают то, что ускользает от других. Ожидая от других угрозы, они боятся сближаться. При ощущении страха сближения, они будут первыми отталкивать, нападать и обвинять, выискивая в других людях поводы для отстранения. Страх иногда настолько нелюбим и избегаем, что эта эмоция игнорируется полностью, а вместо нее испытываются другие эмоции – например раздражение и гнев.
Блестящие скептики обладают детальным мышлением, а потому хороши во многих профессиях, в которых оно требуется. Они проявляются лидерские качества, способны брать на себя ответственность и выполнять договоренности.
Желаю вам немного больше понимания и внимания к себе (если вдруг вы узнали в себе Блестящего Скептика) и вашим близким!
Скользить по волнам
#эмоции
Примерное время чтения – 2 минуты 50 секунд
«Иногда моя эмоция накрывает так сильно, что я боюсь, что сойду с ума»
«Бывает, что в припадке гнева я делаю вещи, о которых потом сильно жалею»
«Иногда мне кажется я буду в этом состоянии всегда и всячески пытаюсь избежать его»
Узнаете ли вы в себя в этих ситуациях? Я иногда узнаю. И я нашел для себя красивую технику быть в них по-другому. Предлагаю сегодня поговорить об эмоциональном серфинге.
Представьте себя сёрфером. Представьте вы стоите на доске и скользите по волне. Вот волна поднимается. Вы замечаете ее подъем и не беспокоитесь о том, что не можете повлиять на ее подъем. Вместо этого вы слегка меняете положение тела, наклон доски и поднимаетесь выше вместе с волной. Вот она поднимается еще выше. Страшно? Безусловно. Но вы снова умело впрыгиваете на ту высоту, которая вам доступна, вы скользите на пике волны, наслаждаясь своим мастерством. Вы не контролируете волну, но тем не менее вы не падаете и не тонете. И вы точно знаете, что не останетесь на вершине волны навсегда. И даже надолго. Вот волна уменьшается. Вы вновь замечаете и снижаетесь. Вы скользите по волне, позволяя ей быть, и вам быть на ней. И это приносит удовольствие, уверенность и спокойствие.
И представьте, что вы не заметили подъема или снижения волны. Тогда есть риск, что вы провалитесь в воду. Или находясь на волне, вы испугались, что эта высота не закончится никогда, вы паникуете. И теперь серфинг больше не приносит удовольствия. Серфинг – это непростой спорт, требующий регулярных тренировок и упорства. Но он вознаграждает ощущениями свободы и силы.
Эмоциональный серфинг похож на обычный серфинг. Только волной выступает ваша эмоция. Так же как в серфинге в эмоциональном серфинге важны две вещи – наблюдение за волной и уверенность, что высота волны не навсегда, а лишь на время. Также как в обычном серфинге умение скольжения по эмоции вознаграждает ощущением силы и свободы.
Технически эмоциональный серфинг базируется на двух китах: наблюдении за четырьмя аспектами эмоционального переживания и шкалировании. Четыре аспекта эмоционального переживания следующие: мои телесные ощущения (напряжение, расслабление, прилив крови, холод, дрожь, мурашки, онемение, чувство опоры, тяжесть и т.д.), мои эмоции (страх, гнев, тревога, печаль, скука и т.д.), мои мысли (я сойду с ума, я не могу здесь находиться и т.д.), мои побуждения (я хочу выйти, я хочу ударить, я хочу лечь, я хочу прекратить и т.д.). Каждый из аспектов достоин быть названным, замеченным и самое главное – он достоин безоценочного отношения. «Я хочу ударить близкого человека». Все нормально. Это просто побуждение, это не значит, что я его бью, я не плохой, я не виноват. Это побуждение пройдет также как и все остальные. У меня онемели ноги. Это просто телесное состояние. Оно не плохое и не хорошое. Оно ничем не угрожает. Оно пройдет также как все остальные.
В процессе наблюдению за эмоциональной волной помогает ее периодическое шкалирование: от 0 (полное спокойствие, отсутствие эмоционального переживания) до 10 (эмоция нестерпима) я сейчас где? На сколько я оцениваю свое переживание? Особенно сложно (также как и серферу на большой высоте) может быть если эмоциональное переживание выше 7. Возникнет сильный соблазн перестать наблюдать и начать действовать. Например, спрятаться, накричать на другого человека, заплакать. Это нормально, не ругайте себя если поступаете так. Но со временем практики все проще будет понимать, что после высокого уровня наступает снижение и угроза сходит на нет.
Приглашаю вас примерить эмоциональный серфинг для себя.
#эмоции
Примерное время чтения – 2 минуты 50 секунд
«Иногда моя эмоция накрывает так сильно, что я боюсь, что сойду с ума»
«Бывает, что в припадке гнева я делаю вещи, о которых потом сильно жалею»
«Иногда мне кажется я буду в этом состоянии всегда и всячески пытаюсь избежать его»
Узнаете ли вы в себя в этих ситуациях? Я иногда узнаю. И я нашел для себя красивую технику быть в них по-другому. Предлагаю сегодня поговорить об эмоциональном серфинге.
Представьте себя сёрфером. Представьте вы стоите на доске и скользите по волне. Вот волна поднимается. Вы замечаете ее подъем и не беспокоитесь о том, что не можете повлиять на ее подъем. Вместо этого вы слегка меняете положение тела, наклон доски и поднимаетесь выше вместе с волной. Вот она поднимается еще выше. Страшно? Безусловно. Но вы снова умело впрыгиваете на ту высоту, которая вам доступна, вы скользите на пике волны, наслаждаясь своим мастерством. Вы не контролируете волну, но тем не менее вы не падаете и не тонете. И вы точно знаете, что не останетесь на вершине волны навсегда. И даже надолго. Вот волна уменьшается. Вы вновь замечаете и снижаетесь. Вы скользите по волне, позволяя ей быть, и вам быть на ней. И это приносит удовольствие, уверенность и спокойствие.
И представьте, что вы не заметили подъема или снижения волны. Тогда есть риск, что вы провалитесь в воду. Или находясь на волне, вы испугались, что эта высота не закончится никогда, вы паникуете. И теперь серфинг больше не приносит удовольствия. Серфинг – это непростой спорт, требующий регулярных тренировок и упорства. Но он вознаграждает ощущениями свободы и силы.
Эмоциональный серфинг похож на обычный серфинг. Только волной выступает ваша эмоция. Так же как в серфинге в эмоциональном серфинге важны две вещи – наблюдение за волной и уверенность, что высота волны не навсегда, а лишь на время. Также как в обычном серфинге умение скольжения по эмоции вознаграждает ощущением силы и свободы.
Технически эмоциональный серфинг базируется на двух китах: наблюдении за четырьмя аспектами эмоционального переживания и шкалировании. Четыре аспекта эмоционального переживания следующие: мои телесные ощущения (напряжение, расслабление, прилив крови, холод, дрожь, мурашки, онемение, чувство опоры, тяжесть и т.д.), мои эмоции (страх, гнев, тревога, печаль, скука и т.д.), мои мысли (я сойду с ума, я не могу здесь находиться и т.д.), мои побуждения (я хочу выйти, я хочу ударить, я хочу лечь, я хочу прекратить и т.д.). Каждый из аспектов достоин быть названным, замеченным и самое главное – он достоин безоценочного отношения. «Я хочу ударить близкого человека». Все нормально. Это просто побуждение, это не значит, что я его бью, я не плохой, я не виноват. Это побуждение пройдет также как и все остальные. У меня онемели ноги. Это просто телесное состояние. Оно не плохое и не хорошое. Оно ничем не угрожает. Оно пройдет также как все остальные.
В процессе наблюдению за эмоциональной волной помогает ее периодическое шкалирование: от 0 (полное спокойствие, отсутствие эмоционального переживания) до 10 (эмоция нестерпима) я сейчас где? На сколько я оцениваю свое переживание? Особенно сложно (также как и серферу на большой высоте) может быть если эмоциональное переживание выше 7. Возникнет сильный соблазн перестать наблюдать и начать действовать. Например, спрятаться, накричать на другого человека, заплакать. Это нормально, не ругайте себя если поступаете так. Но со временем практики все проще будет понимать, что после высокого уровня наступает снижение и угроза сходит на нет.
Приглашаю вас примерить эмоциональный серфинг для себя.
👍2
Человек суверенен
#принятие
Примерное время чтения – 2 минуты
«Я воспитаю тебя»
«Меня заставили»
«Я вынужден»
«Все решено за меня»
Слышали ли вы или говорите ли вы такие фразы? Я иногда говорю и часто слышу. И сейчас, когда я слышу их, вспоминаю очень простую мысль, которую услышал от своих учителей – человек суверенен. Сегодня предлагаю поговорить о том, что она значит и как ее можно применить к своей жизни.
Для меня суверенность человека – это одновременное существование двух вещей. Субъектности и ответственности. Из-за того, что человек является субъектом следует очень простая мысль: с человеком не происходит что-то, а он делает что-то. Она настолько простая, что часто не воспринимается как реальная. Она означает, что между чем-то внешним по отношению к человеку и его реакцией/действием есть зазор. Зазор его решения.
«Я расстроился из-за того, что на меня накричали на работе» можно пересказать так: я сидел/стоял. Мой коллега\начальник начал кричать. Я слушал звуки его речи, я воспринимал его слова, я воспринимал его эмоции, я наблюдал за его телесными проявлениями. Я почувствовал изменения в своем теле, в своих эмоциях, в своих мыслях. Я расстроился. Это то, что я делал. Мог ли я делать что-то другое? Да. Вместо каждого моего действия в этой цепочке я мог делать что-то другое. Однако доступность и приемлемость этих действий и их альтернатив разная. Когда я решил делать что-то одно и не делать другое, я внутренне взвесил свои возможности, ограничения и последствия. И если я решил делать что-то одно, возможно, это лучшее на что я сейчас способен. Однако знание и понимание альтернатив может дать мне больше возможностей, дает мне ясный взгляд на мои ограничения и более спокойное отношение к последствиям.
Второй элемент суверенности – ответственность. Это мои действия и я за них отвечаю. Орущий начальник отвечает только за свои действия, но не за мои. Принятие на себя ответственности очень не простое действие. Особенно если речь идет о моих чувствах и телесных ощущениях. Но это трудность не делает мои переживания чужими, а ответственность чей-то еще. Она по-прежнему моя. Это осознание и принятие ответственности (каким бы тяжелым оно ни было) дает очень много сил. Сил в поиске возможностей, преодолении ограничений и принятии последствий.
«Я воспитаю тебя» - меня нельзя воспитать. Я могу решить принять твои манипуляции надо мной и начать меняться. И я (не ты) понесу за это ответственность. А могу решить не принять. И не меняться.
«Меня заставили» - меня не могли заставить. Это я решил делать то, что не хотел. Здесь хочу подчеркнуть, что я решил это не потому что я такой бесхребетный, а потому что я взвесил свои возможности, ограничения и последствия.
«Я вынужден» - меня нельзя вынудить. Я могу решить пойти на уступки.
«Все решено за меня» - все решаю я. Я суверенен.
#принятие
Примерное время чтения – 2 минуты
«Я воспитаю тебя»
«Меня заставили»
«Я вынужден»
«Все решено за меня»
Слышали ли вы или говорите ли вы такие фразы? Я иногда говорю и часто слышу. И сейчас, когда я слышу их, вспоминаю очень простую мысль, которую услышал от своих учителей – человек суверенен. Сегодня предлагаю поговорить о том, что она значит и как ее можно применить к своей жизни.
Для меня суверенность человека – это одновременное существование двух вещей. Субъектности и ответственности. Из-за того, что человек является субъектом следует очень простая мысль: с человеком не происходит что-то, а он делает что-то. Она настолько простая, что часто не воспринимается как реальная. Она означает, что между чем-то внешним по отношению к человеку и его реакцией/действием есть зазор. Зазор его решения.
«Я расстроился из-за того, что на меня накричали на работе» можно пересказать так: я сидел/стоял. Мой коллега\начальник начал кричать. Я слушал звуки его речи, я воспринимал его слова, я воспринимал его эмоции, я наблюдал за его телесными проявлениями. Я почувствовал изменения в своем теле, в своих эмоциях, в своих мыслях. Я расстроился. Это то, что я делал. Мог ли я делать что-то другое? Да. Вместо каждого моего действия в этой цепочке я мог делать что-то другое. Однако доступность и приемлемость этих действий и их альтернатив разная. Когда я решил делать что-то одно и не делать другое, я внутренне взвесил свои возможности, ограничения и последствия. И если я решил делать что-то одно, возможно, это лучшее на что я сейчас способен. Однако знание и понимание альтернатив может дать мне больше возможностей, дает мне ясный взгляд на мои ограничения и более спокойное отношение к последствиям.
Второй элемент суверенности – ответственность. Это мои действия и я за них отвечаю. Орущий начальник отвечает только за свои действия, но не за мои. Принятие на себя ответственности очень не простое действие. Особенно если речь идет о моих чувствах и телесных ощущениях. Но это трудность не делает мои переживания чужими, а ответственность чей-то еще. Она по-прежнему моя. Это осознание и принятие ответственности (каким бы тяжелым оно ни было) дает очень много сил. Сил в поиске возможностей, преодолении ограничений и принятии последствий.
«Я воспитаю тебя» - меня нельзя воспитать. Я могу решить принять твои манипуляции надо мной и начать меняться. И я (не ты) понесу за это ответственность. А могу решить не принять. И не меняться.
«Меня заставили» - меня не могли заставить. Это я решил делать то, что не хотел. Здесь хочу подчеркнуть, что я решил это не потому что я такой бесхребетный, а потому что я взвесил свои возможности, ограничения и последствия.
«Я вынужден» - меня нельзя вынудить. Я могу решить пойти на уступки.
«Все решено за меня» - все решаю я. Я суверенен.
🔥1
Мальчики плачут
#принятие
Примерное время чтения – 1 минута 40 секунд
Карл Роджерс приписывает человеку два разных механизма оценивания (ценения) внешних вещей – организмический и внешний. Организмический механизм - врожденный и помогает человеку в максимальной степени укреплять себя в мире. Его хорошо демонстрирует младенец в своем взаимодействии с материнской грудью. Когда ребенок голоден – грудь очень желанна. Младенец ценит ее очень высоко. Когда же он наедается, он отвергает некогда желанную грудь. Он больше не ценит ее, потому что она ему не нужна, она не укрепляет его здесь и сейчас. Внешний механизм оценивания воспринимается по мере освоения культуры и часто транслируется от значимых взрослых. И часто эти два механизма могут конфликтовать: например, мальчик выражает свои эмоции ярко и непосредственно, потому что это дает ему возможность получить необходимое для благополучия внимание и самовыражение. В то же время он может получить ограничивающий окрик от родителей: «мальчики не плачут!». Со временем он усваивает эту установку как свою и сам начинает оценивать себя и других из этой оптики. В этом случае внешних механизм оценивания перекрыл организмический, при этом истинные потребности мужчины не удовлетворяются.
Я когда-то был таким мальчиком (и честно признаюсь в какой-то степени остаюсь таким мужчиной): я усвоил установку, что нужно быть сильным, скрывать свои эмоции и потребности, полагаться при этом только на себя. И только годы трудностей с установлением близости, постоянной неутоляемой жажды по настоящему непосредственному контакту, неисполненных желаний выразить себя как есть, полностью помогли мне понять, что эта установка не вполне соответствует тому, что мне действительно нужно. Личная терапия и опыт открытого взаимодействия с другими помогли мне понять, что на самом деле я имею право «плакать», выражать себя полно, не скрывать своих намерений и потребностей, полагаться на других и доверять им.
Доверять своему организмическому механизму во взрослом возрасте непросто. Непросто понять когда я действительно наелся (но продолжаю есть), когда я хочу отдыха и расслабления (но напиваюсь до беспамятства), когда хочу довериться другому человеку (но отталкиваю его или манипулирую им). Но я верю, что он есть у каждого. И что его можно услышать. О том как, поговорим в следующий раз.
#принятие
Примерное время чтения – 1 минута 40 секунд
Карл Роджерс приписывает человеку два разных механизма оценивания (ценения) внешних вещей – организмический и внешний. Организмический механизм - врожденный и помогает человеку в максимальной степени укреплять себя в мире. Его хорошо демонстрирует младенец в своем взаимодействии с материнской грудью. Когда ребенок голоден – грудь очень желанна. Младенец ценит ее очень высоко. Когда же он наедается, он отвергает некогда желанную грудь. Он больше не ценит ее, потому что она ему не нужна, она не укрепляет его здесь и сейчас. Внешний механизм оценивания воспринимается по мере освоения культуры и часто транслируется от значимых взрослых. И часто эти два механизма могут конфликтовать: например, мальчик выражает свои эмоции ярко и непосредственно, потому что это дает ему возможность получить необходимое для благополучия внимание и самовыражение. В то же время он может получить ограничивающий окрик от родителей: «мальчики не плачут!». Со временем он усваивает эту установку как свою и сам начинает оценивать себя и других из этой оптики. В этом случае внешних механизм оценивания перекрыл организмический, при этом истинные потребности мужчины не удовлетворяются.
Я когда-то был таким мальчиком (и честно признаюсь в какой-то степени остаюсь таким мужчиной): я усвоил установку, что нужно быть сильным, скрывать свои эмоции и потребности, полагаться при этом только на себя. И только годы трудностей с установлением близости, постоянной неутоляемой жажды по настоящему непосредственному контакту, неисполненных желаний выразить себя как есть, полностью помогли мне понять, что эта установка не вполне соответствует тому, что мне действительно нужно. Личная терапия и опыт открытого взаимодействия с другими помогли мне понять, что на самом деле я имею право «плакать», выражать себя полно, не скрывать своих намерений и потребностей, полагаться на других и доверять им.
Доверять своему организмическому механизму во взрослом возрасте непросто. Непросто понять когда я действительно наелся (но продолжаю есть), когда я хочу отдыха и расслабления (но напиваюсь до беспамятства), когда хочу довериться другому человеку (но отталкиваю его или манипулирую им). Но я верю, что он есть у каждого. И что его можно услышать. О том как, поговорим в следующий раз.
👍2
Что такое коучинг?
#коучинг
Примерное время чтения – 2 минуты
«Просто делай, и все получится»
«Тебе просто не хватает мотивации»
«Ты можешь это сделать, просто не хочешь»
Слышали ли вы эти фразы? Я слышал. Больше всего в них меня забавляет слово «просто». Просто - это то, что получается. А если не получается, то значит сложно или невозможно. Сегодня я хочу поговорить о том коучинге, который меня не забавляет, а наоборот кажется привлекательным и важным.
Коучинг – это поддержка человека в поиске достижения его истинной цели. Настоящий коуч помогает мне идти к лучшей жизни, не изменяя себя кардинальным образом. Коуч не выступает в роли терапевта, не обращается к моему прошлому или моим защитам. Напротив, его волнуют мои ресурсы, те сильные мои стороны, которыми я обладаю уже сейчас. Это взгляд из будущего в мое настоящее: «что я могу сделать сейчас, чтобы достичь желанной цели». Причем взгляд в будущее должен быть максимально ясным. И задача коуча помочь мне посмотреть ясно.
Главная задача коуча – исследовать вместе со мной ту цель, которую я ставлю перед собой, соотнося ее с моими ценностями, окружающей действительностью и возможностями. Для этого традиционно используется ряд моделей, которые помогают сделать процесс исследования структурированным и максимально прозрачным.
Модель GROW – основная модель в коучинге, это поэтапная работа.
G “Goal” – этап прояснения поставленной цели на предмет ее конкретности, достижимости и значимости. Основная работа на этом этапе нацелена рост осознанности: иногда достижение поставленной цели может не принести удовлетворения. Такое бывает, если эта цель была не личной, а навязана извне. Тогда довольно естественно, что на этом этапе цель будет подкорректирована мною.
R “Reality” – этап исследования моей действительности с целью поиска моих ресурсов и ограничений. При этом к действительности может относится не только среда, но и мои внутренние особенности, ведь они тоже в большой мере определяют ресурсы и ограничения. Часто после этого этапа имеет смысл вернуться на первый, чтобы прояснить и возможно скорректировать цель для того, чтобы она стала более достижимой и желанной.
O “Options” – этап поиска возможностей разрешить препятствия на пути к цели. На этом этапе задача коуча помочь максимально использовать воображение и предлагать даже «невозможные» на первый взгляд варианты. Именно благодаря фантазии иногда находятся решения самых трудных проблем.
W “Will” – заключительный этап формулирования плана действий и первого шага на пути к желанной цели. При этом задача коуча вместе с клиентом убедиться, что план действий вызывает воодушевление и готовность действовать. В случае если есть напряжение, то важно вернуться на предыдущие этапы.
Желаю вам двигаться к своим мечтам и добиваться своих целей по-настоящему просто.
#коучинг
Примерное время чтения – 2 минуты
«Просто делай, и все получится»
«Тебе просто не хватает мотивации»
«Ты можешь это сделать, просто не хочешь»
Слышали ли вы эти фразы? Я слышал. Больше всего в них меня забавляет слово «просто». Просто - это то, что получается. А если не получается, то значит сложно или невозможно. Сегодня я хочу поговорить о том коучинге, который меня не забавляет, а наоборот кажется привлекательным и важным.
Коучинг – это поддержка человека в поиске достижения его истинной цели. Настоящий коуч помогает мне идти к лучшей жизни, не изменяя себя кардинальным образом. Коуч не выступает в роли терапевта, не обращается к моему прошлому или моим защитам. Напротив, его волнуют мои ресурсы, те сильные мои стороны, которыми я обладаю уже сейчас. Это взгляд из будущего в мое настоящее: «что я могу сделать сейчас, чтобы достичь желанной цели». Причем взгляд в будущее должен быть максимально ясным. И задача коуча помочь мне посмотреть ясно.
Главная задача коуча – исследовать вместе со мной ту цель, которую я ставлю перед собой, соотнося ее с моими ценностями, окружающей действительностью и возможностями. Для этого традиционно используется ряд моделей, которые помогают сделать процесс исследования структурированным и максимально прозрачным.
Модель GROW – основная модель в коучинге, это поэтапная работа.
G “Goal” – этап прояснения поставленной цели на предмет ее конкретности, достижимости и значимости. Основная работа на этом этапе нацелена рост осознанности: иногда достижение поставленной цели может не принести удовлетворения. Такое бывает, если эта цель была не личной, а навязана извне. Тогда довольно естественно, что на этом этапе цель будет подкорректирована мною.
R “Reality” – этап исследования моей действительности с целью поиска моих ресурсов и ограничений. При этом к действительности может относится не только среда, но и мои внутренние особенности, ведь они тоже в большой мере определяют ресурсы и ограничения. Часто после этого этапа имеет смысл вернуться на первый, чтобы прояснить и возможно скорректировать цель для того, чтобы она стала более достижимой и желанной.
O “Options” – этап поиска возможностей разрешить препятствия на пути к цели. На этом этапе задача коуча помочь максимально использовать воображение и предлагать даже «невозможные» на первый взгляд варианты. Именно благодаря фантазии иногда находятся решения самых трудных проблем.
W “Will” – заключительный этап формулирования плана действий и первого шага на пути к желанной цели. При этом задача коуча вместе с клиентом убедиться, что план действий вызывает воодушевление и готовность действовать. В случае если есть напряжение, то важно вернуться на предыдущие этапы.
Желаю вам двигаться к своим мечтам и добиваться своих целей по-настоящему просто.
👍2
Сопротивление
#мысливслух
Примерное время чтения - 2 минуты
«Я часто опаздываю на психологические консультации, сам не знаю почему»
«Некоторые темы для разговора вызывают у меня столько раздражения, что я не могу продолжать»
«Иногда я просто не хочу говорить о чем-то»
Знакомы ли вам такие или похожие ситуации? Мне знакомы. И возможно речь идет о психологическом сопротивлении, о котором мне хочется поговорить сегодня.
Представьте, что психика - это комната. Вы живете в ней и иногда приглашаете других в гости. Например, вашего терапевта или близких людей. В ней как и в любой комнате есть удобная для вас мебель. Есть окна со шторками. Мягкий ковер на полу. Представьте себя в этой комнате. Обставьте ее максимально приятным для себя образом. Создайте атмосферу уюта.
А теперь представьте, что в некоторые углы этой комнаты не хочется смотреть. И потому вы смотрите только в одну сторону. И иногда замечаете, что мебель частично разрушена. А стекла выбиты. Как будто по комнате прошелся кто-то. Кто-то большой и неповортливый. Для меня это слон в комнате, заграждающий от монстра. Монстр настолько ужасает, что я даже не поворачиваю голову в его сторону. А потому не вижу и слона Другие люди не знают о существовании монстра, но часто отчётливо видят слона. Тыкают в него пальцем, говорят мне "ну вот же слон, ты чего его не видишь?". Я оглядываюсь по сторонам. И вижу разрушенную мебель и выбитые окна. Да, кажется что здесь был слон или что-то похожее. Кто еще может оставить такие разрушения? Но я не оглядываюсь на слона. Потому что за ним - ОН. Монстр, которого я не хочу видеть.
Слон – это сопротивление. Оно уберегает меня очень сильно. Но оно разрушает часто все, что вокруг. Повернуться к слону требует большого мужества. Прикоснуться к его могучему хоботу, посмотреть в его большие мудрые глаза. И признать его и поблагодарить за ту важную роль, которую он играл в моей жизни. Как он спас меня от монстра и уберегал меня долгие годы. Но теперь я не маленький ребенок, я взрослый. Возможно я сильнее и мощнее этого слона. И я вижу, что это вовсе не слон, а слоненок. Он только казался мне огромным, потому что я привык смотреть на него детскими глазами. И теперь за этим слонёнком я вижу очертания ужаса. Так ли огромен этот монстр? Из взрослого взгляда это не монстр, а чертёнок. Пнул ногой и он отскочил. Взял за его козлиное ушко и он плачет и просит отпустить.
Сопротивление и тем более то, что за ним привычно игнорировать, но не легко. Они наносят урон жизни ежедневно, препятствуя двигаться вперёд к своему лучшему. Но тыкание пальцем в них не поможет. Особенно не поможет разговор о том, что же я там такое скрываю за этим слоном. Достаточно поговорить о разрушениях и спросить себя "а кто это все наворотил? Кто это такой неповоротливый и озорной в моей внутренней жизни?" И тогда (возможно!) я буду готов встретиться со слоном.
#мысливслух
Примерное время чтения - 2 минуты
«Я часто опаздываю на психологические консультации, сам не знаю почему»
«Некоторые темы для разговора вызывают у меня столько раздражения, что я не могу продолжать»
«Иногда я просто не хочу говорить о чем-то»
Знакомы ли вам такие или похожие ситуации? Мне знакомы. И возможно речь идет о психологическом сопротивлении, о котором мне хочется поговорить сегодня.
Представьте, что психика - это комната. Вы живете в ней и иногда приглашаете других в гости. Например, вашего терапевта или близких людей. В ней как и в любой комнате есть удобная для вас мебель. Есть окна со шторками. Мягкий ковер на полу. Представьте себя в этой комнате. Обставьте ее максимально приятным для себя образом. Создайте атмосферу уюта.
А теперь представьте, что в некоторые углы этой комнаты не хочется смотреть. И потому вы смотрите только в одну сторону. И иногда замечаете, что мебель частично разрушена. А стекла выбиты. Как будто по комнате прошелся кто-то. Кто-то большой и неповортливый. Для меня это слон в комнате, заграждающий от монстра. Монстр настолько ужасает, что я даже не поворачиваю голову в его сторону. А потому не вижу и слона Другие люди не знают о существовании монстра, но часто отчётливо видят слона. Тыкают в него пальцем, говорят мне "ну вот же слон, ты чего его не видишь?". Я оглядываюсь по сторонам. И вижу разрушенную мебель и выбитые окна. Да, кажется что здесь был слон или что-то похожее. Кто еще может оставить такие разрушения? Но я не оглядываюсь на слона. Потому что за ним - ОН. Монстр, которого я не хочу видеть.
Слон – это сопротивление. Оно уберегает меня очень сильно. Но оно разрушает часто все, что вокруг. Повернуться к слону требует большого мужества. Прикоснуться к его могучему хоботу, посмотреть в его большие мудрые глаза. И признать его и поблагодарить за ту важную роль, которую он играл в моей жизни. Как он спас меня от монстра и уберегал меня долгие годы. Но теперь я не маленький ребенок, я взрослый. Возможно я сильнее и мощнее этого слона. И я вижу, что это вовсе не слон, а слоненок. Он только казался мне огромным, потому что я привык смотреть на него детскими глазами. И теперь за этим слонёнком я вижу очертания ужаса. Так ли огромен этот монстр? Из взрослого взгляда это не монстр, а чертёнок. Пнул ногой и он отскочил. Взял за его козлиное ушко и он плачет и просит отпустить.
Сопротивление и тем более то, что за ним привычно игнорировать, но не легко. Они наносят урон жизни ежедневно, препятствуя двигаться вперёд к своему лучшему. Но тыкание пальцем в них не поможет. Особенно не поможет разговор о том, что же я там такое скрываю за этим слоном. Достаточно поговорить о разрушениях и спросить себя "а кто это все наворотил? Кто это такой неповоротливый и озорной в моей внутренней жизни?" И тогда (возможно!) я буду готов встретиться со слоном.
👍2
Страх
#эмоции
Примерное время прочтения - 2 минуты
"Иногда в разговоре я замираю, а потом теряюсь и говорю не то, что намеревался"
"Я боюсь сказать что-то важное своим близким настолько сильно, что даже сильные страдания не могут меня к этому подтолкнуть"
"В пугающих меня ситуациях я могу разгневаться так, что перестаю контролировать себя"
Узнаете ли вы себя в этом? Я точно узнаю. Сегодня поговорим о страхе.
Страх - это одна из самых оберегающих нас эмоций. В отличие от других эмоций она спасает нас не только от социальных угроз, но и от физических. Страх говорит нам, что наша жизнь и здоровье в опасности: замри чтобы принять решение, беги или бей, чтобы спасти себя. Эта эмоция прекрасно мобилизует организм: после нее мы обычно чувствуем прилив крови и выброс адреналина, который нужен нам чтобы убежать или ударить. В обществе страх случается и в социальных взаимодействиях. И он точно также сковывает нас, а потом мы чувствуем такое сильное волнение (прилив крови и адреналина), что иногда не нравимся сами себе после.
Страх возникает не случайно, мы реально переживаем чувство небезопасности настолько большое, что кажется что-то угрожает нашему здоровью и жизни. И единственный рецепт для изменений - получение опыта. Я пробую что-то, что вызывает страх. Я вижу, что нет последствий. Я буду чуть спокойнее в следующий раз. Я попробую снова и снова переживу. Со временем страх станет незаметным или исчезнет совсем.
Звучит как что-то простое. Ну не тут-то было. Бывает еще одна штука: страх страха. Я могу бояться сталкиваться с тем, что вызывает у меня страх. И тогда я должен преодолеть двойной барьер: я должен сначала решиться сделать то, что вызывает у меня страх (соприкоснуться со страхом первый раз), а затем сделать то, что вызывает у меня страх (соприкоснуться со страхом второй раз), затем получить положительный опыт. И признать, что страх страха защищал меня от надуманной угрозы. Это реально непростая задача. Она требует много мужества и смелости. Не ругайте себя за то, что не получилось и возможно вы не проявили их. Не обесценивайте опыт соприкосновения со страхом. Он тоже важен и способствует большему благополучию в дальнейшем.
В то же время бесстрашие также имеет недостатки. Иногда страх сдерживает нас от поступков, которые действительно могут нанести урон нашей жизни. Не стоит игнорировать это чувство, когда оно возникло. Возможно оно говорит вам о чём-то важном, о том, что в этой ситуации нужно быть осмотрительным.
Желаю вам быть и смелыми, и заботливыми относительно себя и своих близких.
#эмоции
Примерное время прочтения - 2 минуты
"Иногда в разговоре я замираю, а потом теряюсь и говорю не то, что намеревался"
"Я боюсь сказать что-то важное своим близким настолько сильно, что даже сильные страдания не могут меня к этому подтолкнуть"
"В пугающих меня ситуациях я могу разгневаться так, что перестаю контролировать себя"
Узнаете ли вы себя в этом? Я точно узнаю. Сегодня поговорим о страхе.
Страх - это одна из самых оберегающих нас эмоций. В отличие от других эмоций она спасает нас не только от социальных угроз, но и от физических. Страх говорит нам, что наша жизнь и здоровье в опасности: замри чтобы принять решение, беги или бей, чтобы спасти себя. Эта эмоция прекрасно мобилизует организм: после нее мы обычно чувствуем прилив крови и выброс адреналина, который нужен нам чтобы убежать или ударить. В обществе страх случается и в социальных взаимодействиях. И он точно также сковывает нас, а потом мы чувствуем такое сильное волнение (прилив крови и адреналина), что иногда не нравимся сами себе после.
Страх возникает не случайно, мы реально переживаем чувство небезопасности настолько большое, что кажется что-то угрожает нашему здоровью и жизни. И единственный рецепт для изменений - получение опыта. Я пробую что-то, что вызывает страх. Я вижу, что нет последствий. Я буду чуть спокойнее в следующий раз. Я попробую снова и снова переживу. Со временем страх станет незаметным или исчезнет совсем.
Звучит как что-то простое. Ну не тут-то было. Бывает еще одна штука: страх страха. Я могу бояться сталкиваться с тем, что вызывает у меня страх. И тогда я должен преодолеть двойной барьер: я должен сначала решиться сделать то, что вызывает у меня страх (соприкоснуться со страхом первый раз), а затем сделать то, что вызывает у меня страх (соприкоснуться со страхом второй раз), затем получить положительный опыт. И признать, что страх страха защищал меня от надуманной угрозы. Это реально непростая задача. Она требует много мужества и смелости. Не ругайте себя за то, что не получилось и возможно вы не проявили их. Не обесценивайте опыт соприкосновения со страхом. Он тоже важен и способствует большему благополучию в дальнейшем.
В то же время бесстрашие также имеет недостатки. Иногда страх сдерживает нас от поступков, которые действительно могут нанести урон нашей жизни. Не стоит игнорировать это чувство, когда оно возникло. Возможно оно говорит вам о чём-то важном, о том, что в этой ситуации нужно быть осмотрительным.
Желаю вам быть и смелыми, и заботливыми относительно себя и своих близких.
👍8
Ответственный работоголик
#адаптации
Примерное время чтения – 1 минута 40 секунд
«Иногда я беру на себя так много ответственности, что не могу расслабиться»
«Мне сложно отказать другим людям, и люди пользуются этим»
«Я очень тревожусь, что могу совершить ошибку в своей работе»
«Иногда я работаю так много, что, кажется, могу заработаться до смерти»
Узнаете ли вы себя в этих ситуациях? Многие люди узнают. Сегодня я предлагаю вновь поговорить о личностных адаптациях. И речь пойдет об ответственных работоголиках.
Вновь предлагаю представь себя маленьким ребенком. И представьте, что самые важные для вас люди (ваши мама и папа) хвалят вас только тогда, когда вы «хороший мальчик или девочка». Они ставят вас в пример другим детям. И подчеркивают, как важно быть образцом для других и все делать хорошо и правильно. А играть и веселиться – плохо и дурно. Вам дорого и ценно их одобрение. И поэтому в какой-то момент вы можете решить, что вы хороший только тогда, когда вас одобряют. А ценны вы не сами по себе, а только когда вы хороший. Ребенок закрепляет это решение на всю жизнь. Часто он отказывается быть собой, не позволяет себе заиграться и расслабиться, потому что в этом случае он уже не ценен. В своих собственных глазах. Похвала одновременно желанна и пугает, потому что человек чувствует свою зависимость от нее.
Эти стратегии ответственный работоголик несет с собой во взрослую жизнь. И продолжает ценить себя только тогда, когда он все сделал правильно и хорошо, все довольны им и результатами его труда. Он становится столпом общества, на него всегда можно положиться, он хороший и ответственный работник, всегда выполняет договоренности. Однако внутренняя требовательность к себе вызывает жизненные трудности. Часто он не удовлетворен как бы много не достиг, не радуется своим успехам. Работа может высасывать из него жизнь: он перфекционист и не знает, когда можно закончить работать и наконец расслабиться. Ответственный работоголик подвержен выгоранию и тревоге. Из-за постоянной занятости, он может забывать о своих и чужих потребностях в близости, отдавать больший приоритет работе, чем семье. Часто он берет на себя больше, чем может сделать, а после жалуется на это. При этом другие люди могут отмечать, что он скучный, однобокий, через чур строг к себе и иногда критичен к другим.
При этом в каждом ответственном работоголике живет ребенок, который тоже хочет играть и веселиться. Он просто не знает как, потому что отучил себя делать это в детстве.
Желаю вам большей эмпатии и заботы по отношению к себе (если вдруг вы узнали в себе Ответственного работоголика) и своим близким.
#адаптации
Примерное время чтения – 1 минута 40 секунд
«Иногда я беру на себя так много ответственности, что не могу расслабиться»
«Мне сложно отказать другим людям, и люди пользуются этим»
«Я очень тревожусь, что могу совершить ошибку в своей работе»
«Иногда я работаю так много, что, кажется, могу заработаться до смерти»
Узнаете ли вы себя в этих ситуациях? Многие люди узнают. Сегодня я предлагаю вновь поговорить о личностных адаптациях. И речь пойдет об ответственных работоголиках.
Вновь предлагаю представь себя маленьким ребенком. И представьте, что самые важные для вас люди (ваши мама и папа) хвалят вас только тогда, когда вы «хороший мальчик или девочка». Они ставят вас в пример другим детям. И подчеркивают, как важно быть образцом для других и все делать хорошо и правильно. А играть и веселиться – плохо и дурно. Вам дорого и ценно их одобрение. И поэтому в какой-то момент вы можете решить, что вы хороший только тогда, когда вас одобряют. А ценны вы не сами по себе, а только когда вы хороший. Ребенок закрепляет это решение на всю жизнь. Часто он отказывается быть собой, не позволяет себе заиграться и расслабиться, потому что в этом случае он уже не ценен. В своих собственных глазах. Похвала одновременно желанна и пугает, потому что человек чувствует свою зависимость от нее.
Эти стратегии ответственный работоголик несет с собой во взрослую жизнь. И продолжает ценить себя только тогда, когда он все сделал правильно и хорошо, все довольны им и результатами его труда. Он становится столпом общества, на него всегда можно положиться, он хороший и ответственный работник, всегда выполняет договоренности. Однако внутренняя требовательность к себе вызывает жизненные трудности. Часто он не удовлетворен как бы много не достиг, не радуется своим успехам. Работа может высасывать из него жизнь: он перфекционист и не знает, когда можно закончить работать и наконец расслабиться. Ответственный работоголик подвержен выгоранию и тревоге. Из-за постоянной занятости, он может забывать о своих и чужих потребностях в близости, отдавать больший приоритет работе, чем семье. Часто он берет на себя больше, чем может сделать, а после жалуется на это. При этом другие люди могут отмечать, что он скучный, однобокий, через чур строг к себе и иногда критичен к другим.
При этом в каждом ответственном работоголике живет ребенок, который тоже хочет играть и веселиться. Он просто не знает как, потому что отучил себя делать это в детстве.
Желаю вам большей эмпатии и заботы по отношению к себе (если вдруг вы узнали в себе Ответственного работоголика) и своим близким.
Как принимать похвалу
#принятие
Примерное время чтения – 2 минуты 10 секунд
«Я вздрагиваю, когда меня хвалят»
«Я не могу признать свои заслуги»
«Похвала вызывает у меня скептическую усмешку»
Узнаете ли вы себя в этих ситуациях? Я иногда узнаю. Сегодня речь пойдет о похвале – том, что многие любят и часто хотят, но в то же время боятся.
Часто в тот момент, когда кто-то хвалит нас, мы можем испытывать настолько сильное смущение, что хочется, чтобы таких ситуаций не случалось вовсе. Иногда мы можем совсем не уметь похвалить себя сами. В то же время мы можем отмечать, что похвала – всего лишь инструмент подчеркивания того, что важно и нужно. Такая форма подтверждения, что я на правильном пути. Можно ли относится к похвале по-другому?
Простого рецепта нет. Похвала пугает и смущает не просто так. Она источник настоящей угрозы. Угрозы того, что за ней последует укол. Что сегодня меня похвалили, но завтра я совершу ошибку, и меня осудят. И сегодняшняя похвала - повод для других ругать меня за ошибку сильнее. Эта связь похвалы и тревоги не случайна: она формируется в детстве, обычно когда родители и другие значимые другие придают большое значение успехам и безошибочности ребенка, а не тому, что он хорош сам по себе. Помимо такого восприятия внешней похвалы, можно испытывать трудности с тем, чтобы самому признать свои заслуги и похвалить себя. Иногда ещё большие. Потому что возможно внутри уже живёт собственный критик. Который знает про все ошибки и уже ищет за что поругать. А потому он легко обесценит и приуменьшит значимость сколь угодно хорошо сделанного дела.
При работе с этой трудностью чаще всего рекомендуют хвалить себя (за каждое дело и перед зеркалом), не спешить обесценивать чужую похвалу. Это дельные рекомендации. Но есть нюанс: если придерживаться их механистически, то они вряд ли быстро сработают. Самый важный аспект в них - это соприкосновение с теми некомфортными чувствами, которые возникают. Соприкосновение со смущением, виной или страхом. Соприкосновение с тревогой. Чувства легко игнорировать и отворачиваться от них, но только через контакт с этими некомфортными чувствами возможны изменения.
Предлагаю следующее упражнение:
Встаньте перед зеркалом, посмотрите в свои глаза, рассмотрите свое лицо. Возможно уже на этом этапе возникнут неприятные чувства. И захочется перестать. Попробуйте побыть с ними. Например, используя эмоциональный серфинг. Не ругайте себя, если не получается. Не получается не просто так, а потому что организм защищает вас от угрозы.
На следующем шаге скажите себе что-то приятное, что готовы сказать себе сейчас. Это может быть "Я молодец", "Я горжусь собой", "Я заслужил это", "Я хороший человек" и т.д. И вновь могут возникнут неприятные чувства. Побудьте с ними. Не ругайте себя если не получается.
Как это не удивительно, контакт с избегаемыми чувствами дает много ресурса и опоры. У вас появится много мыслей и знаний о себе. Некоторые возможно потребуется обсудить с вашим психологом.
Выполняйте это упражнение каждый день. И я верю, что изменения к лучшему для вас не заставят себя ждать.
#принятие
Примерное время чтения – 2 минуты 10 секунд
«Я вздрагиваю, когда меня хвалят»
«Я не могу признать свои заслуги»
«Похвала вызывает у меня скептическую усмешку»
Узнаете ли вы себя в этих ситуациях? Я иногда узнаю. Сегодня речь пойдет о похвале – том, что многие любят и часто хотят, но в то же время боятся.
Часто в тот момент, когда кто-то хвалит нас, мы можем испытывать настолько сильное смущение, что хочется, чтобы таких ситуаций не случалось вовсе. Иногда мы можем совсем не уметь похвалить себя сами. В то же время мы можем отмечать, что похвала – всего лишь инструмент подчеркивания того, что важно и нужно. Такая форма подтверждения, что я на правильном пути. Можно ли относится к похвале по-другому?
Простого рецепта нет. Похвала пугает и смущает не просто так. Она источник настоящей угрозы. Угрозы того, что за ней последует укол. Что сегодня меня похвалили, но завтра я совершу ошибку, и меня осудят. И сегодняшняя похвала - повод для других ругать меня за ошибку сильнее. Эта связь похвалы и тревоги не случайна: она формируется в детстве, обычно когда родители и другие значимые другие придают большое значение успехам и безошибочности ребенка, а не тому, что он хорош сам по себе. Помимо такого восприятия внешней похвалы, можно испытывать трудности с тем, чтобы самому признать свои заслуги и похвалить себя. Иногда ещё большие. Потому что возможно внутри уже живёт собственный критик. Который знает про все ошибки и уже ищет за что поругать. А потому он легко обесценит и приуменьшит значимость сколь угодно хорошо сделанного дела.
При работе с этой трудностью чаще всего рекомендуют хвалить себя (за каждое дело и перед зеркалом), не спешить обесценивать чужую похвалу. Это дельные рекомендации. Но есть нюанс: если придерживаться их механистически, то они вряд ли быстро сработают. Самый важный аспект в них - это соприкосновение с теми некомфортными чувствами, которые возникают. Соприкосновение со смущением, виной или страхом. Соприкосновение с тревогой. Чувства легко игнорировать и отворачиваться от них, но только через контакт с этими некомфортными чувствами возможны изменения.
Предлагаю следующее упражнение:
Встаньте перед зеркалом, посмотрите в свои глаза, рассмотрите свое лицо. Возможно уже на этом этапе возникнут неприятные чувства. И захочется перестать. Попробуйте побыть с ними. Например, используя эмоциональный серфинг. Не ругайте себя, если не получается. Не получается не просто так, а потому что организм защищает вас от угрозы.
На следующем шаге скажите себе что-то приятное, что готовы сказать себе сейчас. Это может быть "Я молодец", "Я горжусь собой", "Я заслужил это", "Я хороший человек" и т.д. И вновь могут возникнут неприятные чувства. Побудьте с ними. Не ругайте себя если не получается.
Как это не удивительно, контакт с избегаемыми чувствами дает много ресурса и опоры. У вас появится много мыслей и знаний о себе. Некоторые возможно потребуется обсудить с вашим психологом.
Выполняйте это упражнение каждый день. И я верю, что изменения к лучшему для вас не заставят себя ждать.
Telegram
Психолог Сергей Милякин
Скользить по волнам
#эмоции
Примерное время чтения – 2 минуты 50 секунд
«Иногда моя эмоция накрывает так сильно, что я боюсь, что сойду с ума»
«Бывает, что в припадке гнева я делаю вещи, о которых потом сильно жалею»
«Иногда мне кажется я буду в этом состоянии…
#эмоции
Примерное время чтения – 2 минуты 50 секунд
«Иногда моя эмоция накрывает так сильно, что я боюсь, что сойду с ума»
«Бывает, что в припадке гнева я делаю вещи, о которых потом сильно жалею»
«Иногда мне кажется я буду в этом состоянии…
Тревога
#эмоции
Примерное время чтения - 2 минуты
"Иногда перед чем-то важным мне настолько тревожно, что я словно перестаю владеть собой"
"Я могу часами прокручивать негативные сценарии в моей голове, выискивая все новые угрозы"
"Накануне важного мероприятия я не могу ни спать, ни есть"
Узнаете ли вы себя в этом? Я иногда узнаю. Сегодня поговорим о тревоге - одном из самых распространенных состояний современных людей.
Для меня тревога - продвинутая форма страха. Это страх, усугубленный способностью развитого мозга воображать.
Как и страх тревога выполняет важную функцию: она помогает предусмотреть угрозы и сохранить жизнь, здоровье и спокойствие. Она помогает нам быть более осмотрительными и подготовленными к разным исходам. Лучше планировать и продумывать будущие дела. Однако иногда она сама становится трудностью и приносит неспокойствие вплоть до нездоровья, например устойчивых фобий.
Деструктивный фасад тревоги обычно проявляется в "накручивании", построении негативных сценариев, усугублении этих сценариев все новыми и новыми подкрепляющими их идеями. Телесно тревога проявляется в мобилизации организма, подготовке его к угрозе, отвлекающей от других дел и забот, в бесцельной ходьбе туда сюда, невозможности усидеть на месте, в учащенном сердцебиении.
От тревоги часто нельзя ни спрятаться, ни скрыться. Соприкосновение с ней порождает двойного монстра - тревоги по поводу тревоги. Регулярно испытывая тревогу и не находя возможности от нее скрыться, я могу начать беспокоиться, что она наступит. И она наступает!
Так как тревога в большей степени мыслительное состояние, то с ней часто эффективными оказываются когнитивные подходы. В частности высоко зарекомендовал свою эффективность когнитивно-поведенческий подход.
Основной рекомендацией является не пытаться избавить от тревоги совсем, а научиться для начала справляться с ней в тот момент, когда она возникла. Здесь на помощь приходят дыхательные техники и отвлечение внимания на что-то приятное. И то, и другое в состоянии тревоги делать сложно. И абсолютно нормально, если у вас не получится с первого раза. Не ругайте себя за это.
Я предлагаю посмотреть на технику, которая в эмбодименте называется центрированием. Ее лучше выполнять сидя. Поставьте стопы на землю и максимально прижмите их к ней. Почувствуйте ими опору. Аналогично почувствуйте опору в сидении. Обопритесь руками в ручки кресла или свои колени. И почувствуйте, что под ними тоже есть крепкая опора. Выпрямите спину. Пробегитесь вниманием от самой макушки до стоп и обратно. Обратите внимание на напряжения в теле. После этого обратите внимание на дыхание. Попробуйте сделать более глубокий вдох. Выдох. Теперь на следующем вдохе попробуйте расширить не только область груди, но и живот. А на выдохе наоборот его втянуть. Дышите так, глубоко и медленно, расширяя живот на вдохе несколько минут. Возможно после этого тревога станет менее интенсивной.
Трудности, неважно реальны они или накручены, случаются. Но вы сильный человек, с огромным опытом. Вы справитесь с ними.
#эмоции
Примерное время чтения - 2 минуты
"Иногда перед чем-то важным мне настолько тревожно, что я словно перестаю владеть собой"
"Я могу часами прокручивать негативные сценарии в моей голове, выискивая все новые угрозы"
"Накануне важного мероприятия я не могу ни спать, ни есть"
Узнаете ли вы себя в этом? Я иногда узнаю. Сегодня поговорим о тревоге - одном из самых распространенных состояний современных людей.
Для меня тревога - продвинутая форма страха. Это страх, усугубленный способностью развитого мозга воображать.
Как и страх тревога выполняет важную функцию: она помогает предусмотреть угрозы и сохранить жизнь, здоровье и спокойствие. Она помогает нам быть более осмотрительными и подготовленными к разным исходам. Лучше планировать и продумывать будущие дела. Однако иногда она сама становится трудностью и приносит неспокойствие вплоть до нездоровья, например устойчивых фобий.
Деструктивный фасад тревоги обычно проявляется в "накручивании", построении негативных сценариев, усугублении этих сценариев все новыми и новыми подкрепляющими их идеями. Телесно тревога проявляется в мобилизации организма, подготовке его к угрозе, отвлекающей от других дел и забот, в бесцельной ходьбе туда сюда, невозможности усидеть на месте, в учащенном сердцебиении.
От тревоги часто нельзя ни спрятаться, ни скрыться. Соприкосновение с ней порождает двойного монстра - тревоги по поводу тревоги. Регулярно испытывая тревогу и не находя возможности от нее скрыться, я могу начать беспокоиться, что она наступит. И она наступает!
Так как тревога в большей степени мыслительное состояние, то с ней часто эффективными оказываются когнитивные подходы. В частности высоко зарекомендовал свою эффективность когнитивно-поведенческий подход.
Основной рекомендацией является не пытаться избавить от тревоги совсем, а научиться для начала справляться с ней в тот момент, когда она возникла. Здесь на помощь приходят дыхательные техники и отвлечение внимания на что-то приятное. И то, и другое в состоянии тревоги делать сложно. И абсолютно нормально, если у вас не получится с первого раза. Не ругайте себя за это.
Я предлагаю посмотреть на технику, которая в эмбодименте называется центрированием. Ее лучше выполнять сидя. Поставьте стопы на землю и максимально прижмите их к ней. Почувствуйте ими опору. Аналогично почувствуйте опору в сидении. Обопритесь руками в ручки кресла или свои колени. И почувствуйте, что под ними тоже есть крепкая опора. Выпрямите спину. Пробегитесь вниманием от самой макушки до стоп и обратно. Обратите внимание на напряжения в теле. После этого обратите внимание на дыхание. Попробуйте сделать более глубокий вдох. Выдох. Теперь на следующем вдохе попробуйте расширить не только область груди, но и живот. А на выдохе наоборот его втянуть. Дышите так, глубоко и медленно, расширяя живот на вдохе несколько минут. Возможно после этого тревога станет менее интенсивной.
Трудности, неважно реальны они или накручены, случаются. Но вы сильный человек, с огромным опытом. Вы справитесь с ними.
❤8👍4
Внутренний родитель
#эмоции
Примерное время чтения - 2 минуты
"Иногда я в чём-то так убежден, что не могу себя переубедить"
"Часто я критикую и обесцениваю свои труды"
"Как хорошо не старайся, все равно будут изъяны"
Знакомы ли вам такие ситуации? Мне знакомы. Сегодня я предлагаю поговорить о внутреннем родителе.
Внутренний родитель — это та часть нас, которая отвечает за различные установки и убеждения. В детском возрасте она перенимается от значимых взрослых (тех, у кого уже есть собственный внутренний родитель). Эта часть нас очень важна. Она отвечает за многие аспекты поведения, которые ценятся в обществе. Она предусмотрительна, знает, что хорошо, а что плохо, часто помогает нам формировать адекватную оценку своих сил и т. д. Однако иногда она может нам немного мешать.
Например, для некоторых людей именно внутренний родитель - источник тревожности. Представьте себя подростком, собирающимся вечером на танцы. И тревожную маму, которая беспокоится "как бы чего не случилось". Как бы вы ни убеждали, что все будет норм, она всегда найдет контраргумент и придумает сколь угодно драматичный сценарий. Точно такой же беспокойный усугубляющий родитель живёт в тревожном человеке. Он в любой ситуации видит возможность для негативного исхода. При этом если ему задать вопрос "ну и что такого, если это случится?". Он ответит "ну как что такого? Это же то и то". При этом эти "то и то" могут быть уже давно максимально далеки от реальности. Такого родителя не переспорить и не переубедить. Потому что он и есть воплощение убежденности. Для меня лично работает только следующий прием: я говорю этому внутреннему родителю "отстань, мам". И как это ни странно, он отстает.
Особенная функция родителя - самокритика. Как бы я не хорошо сделал свое дело, мой внутренний родитель найдет к чему придраться. Он способен вызывать вину и переубеждать меня в моей правоте. И снова его переубедить практически невозможно - он и есть наши убеждения. И в трудные моменты – единственное, что я могу сказать, чтобы он наконец заткнулся - это "отстань, мам".
Хочу заметить, что такое отмахивание от внутреннего родителя не всегда работает, а если и работает, то это краткосрочное решение. Завтра он вернётся вновь с новыми аргументами. Настоящая работа с внутренним родителем - это работа с нашими убеждениями. Часть из них может быть не достаточно рациональной или практичной. Их можно менять - это тяжелый длинный путь. Тем не менее, он очень вознаграждающий. Чем более убеждения согласованы с нашими истинными ценностями и работают на нас - тем более мы сильные и свободные.
Однако если у меня сегодня сил менять убеждения нет, а внутренний родитель уже заклевывает мою самооценку, я говорю ему "отстань, мам". И живу дальше.
#эмоции
Примерное время чтения - 2 минуты
"Иногда я в чём-то так убежден, что не могу себя переубедить"
"Часто я критикую и обесцениваю свои труды"
"Как хорошо не старайся, все равно будут изъяны"
Знакомы ли вам такие ситуации? Мне знакомы. Сегодня я предлагаю поговорить о внутреннем родителе.
Внутренний родитель — это та часть нас, которая отвечает за различные установки и убеждения. В детском возрасте она перенимается от значимых взрослых (тех, у кого уже есть собственный внутренний родитель). Эта часть нас очень важна. Она отвечает за многие аспекты поведения, которые ценятся в обществе. Она предусмотрительна, знает, что хорошо, а что плохо, часто помогает нам формировать адекватную оценку своих сил и т. д. Однако иногда она может нам немного мешать.
Например, для некоторых людей именно внутренний родитель - источник тревожности. Представьте себя подростком, собирающимся вечером на танцы. И тревожную маму, которая беспокоится "как бы чего не случилось". Как бы вы ни убеждали, что все будет норм, она всегда найдет контраргумент и придумает сколь угодно драматичный сценарий. Точно такой же беспокойный усугубляющий родитель живёт в тревожном человеке. Он в любой ситуации видит возможность для негативного исхода. При этом если ему задать вопрос "ну и что такого, если это случится?". Он ответит "ну как что такого? Это же то и то". При этом эти "то и то" могут быть уже давно максимально далеки от реальности. Такого родителя не переспорить и не переубедить. Потому что он и есть воплощение убежденности. Для меня лично работает только следующий прием: я говорю этому внутреннему родителю "отстань, мам". И как это ни странно, он отстает.
Особенная функция родителя - самокритика. Как бы я не хорошо сделал свое дело, мой внутренний родитель найдет к чему придраться. Он способен вызывать вину и переубеждать меня в моей правоте. И снова его переубедить практически невозможно - он и есть наши убеждения. И в трудные моменты – единственное, что я могу сказать, чтобы он наконец заткнулся - это "отстань, мам".
Хочу заметить, что такое отмахивание от внутреннего родителя не всегда работает, а если и работает, то это краткосрочное решение. Завтра он вернётся вновь с новыми аргументами. Настоящая работа с внутренним родителем - это работа с нашими убеждениями. Часть из них может быть не достаточно рациональной или практичной. Их можно менять - это тяжелый длинный путь. Тем не менее, он очень вознаграждающий. Чем более убеждения согласованы с нашими истинными ценностями и работают на нас - тем более мы сильные и свободные.
Однако если у меня сегодня сил менять убеждения нет, а внутренний родитель уже заклевывает мою самооценку, я говорю ему "отстань, мам". И живу дальше.
❤2
Новогоднее 🎄
#мысливслух
Год подходит к концу, а я подвожу его итоги. За этот год произошло много всего. И в моей жизни и внутри меня.
Во-первых, я окончательно овладел новой профессией. На днях у нас был экзамен по консультированию, и нужно было играть терапевта, и я поймал себя на том, что не готов играть в терапевта. Я готов им быть. Дальше только больше. Я планирую расширить практику, начать вести группы и пойти учиться дальше. Особый интерес представляет телесно-ориентированный подход, с которым я пока знаком поверхностно, но глубоко убежден, что в верных руках он может быть очень эффективным.
Во-вторых, я начал отношения, о которых давно мечтал. И для того, чтобы не бояться вступить в них мне потребовалась огромная внутренняя работа. И после не менее сложную работу я проделал внутри них. Чтобы одновременно быть собой, но при этом не менять другого человека. Принимать и поддерживать. И запрашивать принятие и поддержку, когда они мне важны. Сейчас по-прежнему есть сложности, но это лучшее, что у меня было в жизни. Это первые отношения, в которые я вступил зрелой личностью, понимая, чего я хочу в жизни, с выверенными ценностями о семье, доме и движении не в одиночку, а вместе.
В-третьих, я проработал свои страхи писать для других и заявлять о себе. Мне по-прежнему непросто. Но я пробую. Я соприкасаюсь со страхом, борюсь с внутренним критиком и иду вперед. И этот канал – первый шаг. Сегодня нас с вами уже 250, и дальше только больше. Надеюсь, что в следующем году этот канал перерастет в уютное коммьюнити, где будет много всяких крутых штук.
У меня есть недавняя традиция в конце каждого года писать письма в будущее самому себе. С итогами года и планами. Традиции всего три года, и за три года планы всегда воплощались. В прошлом году я пожелал с одной стороны немного, а с другой очень много: начать практику и найти своего парня. Я получил и то и другое. И даже больше.
А в этом году я пожелаю себе расширить практику консультирования, вести группы, развивать канал, ничего не бояться и брать от жизни больше, чем я могу увидеть. А еще пожелаю того, что желаю всем людям на своем пути: удовольствия и удовлетворения от жизни.
Желаю их и вам! С наступающим!🎉
#мысливслух
Год подходит к концу, а я подвожу его итоги. За этот год произошло много всего. И в моей жизни и внутри меня.
Во-первых, я окончательно овладел новой профессией. На днях у нас был экзамен по консультированию, и нужно было играть терапевта, и я поймал себя на том, что не готов играть в терапевта. Я готов им быть. Дальше только больше. Я планирую расширить практику, начать вести группы и пойти учиться дальше. Особый интерес представляет телесно-ориентированный подход, с которым я пока знаком поверхностно, но глубоко убежден, что в верных руках он может быть очень эффективным.
Во-вторых, я начал отношения, о которых давно мечтал. И для того, чтобы не бояться вступить в них мне потребовалась огромная внутренняя работа. И после не менее сложную работу я проделал внутри них. Чтобы одновременно быть собой, но при этом не менять другого человека. Принимать и поддерживать. И запрашивать принятие и поддержку, когда они мне важны. Сейчас по-прежнему есть сложности, но это лучшее, что у меня было в жизни. Это первые отношения, в которые я вступил зрелой личностью, понимая, чего я хочу в жизни, с выверенными ценностями о семье, доме и движении не в одиночку, а вместе.
В-третьих, я проработал свои страхи писать для других и заявлять о себе. Мне по-прежнему непросто. Но я пробую. Я соприкасаюсь со страхом, борюсь с внутренним критиком и иду вперед. И этот канал – первый шаг. Сегодня нас с вами уже 250, и дальше только больше. Надеюсь, что в следующем году этот канал перерастет в уютное коммьюнити, где будет много всяких крутых штук.
У меня есть недавняя традиция в конце каждого года писать письма в будущее самому себе. С итогами года и планами. Традиции всего три года, и за три года планы всегда воплощались. В прошлом году я пожелал с одной стороны немного, а с другой очень много: начать практику и найти своего парня. Я получил и то и другое. И даже больше.
А в этом году я пожелаю себе расширить практику консультирования, вести группы, развивать канал, ничего не бояться и брать от жизни больше, чем я могу увидеть. А еще пожелаю того, что желаю всем людям на своем пути: удовольствия и удовлетворения от жизни.
Желаю их и вам! С наступающим!🎉
👍3❤1
Творческий мечтатель
#адаптации
Примерное время чтения – 2 минуты 40 секунд
«Я не говорю о своих чувствах, и меня пугает, когда другие замечают их»
«Иногда я не могу прекратить общение с человеком, хотя оно приносит мне дискомфорт»
«Мне очень сложно проявить инициативу»
Знакомы ли вам такие ситуации? Встречали ли вы людей с такими особенностями? Возможно, вам или вашим знакомым свойственна адаптация Творческий мечтатель. Сегодня я предлагаю познакомиться с ней поближе.
Вновь предлагаю представить себя ребенком. При этом ваши родители озабоченны своими собственными проблемами настолько, что вы оказываетесь втянуты в их решение. Например, это случается если родители имеют какие-либо зависимости и часто оказываются в состоянии, когда не могут позаботиться о самих себе. Вы проявляете поддержку им тогда, когда еще сами нуждаетесь в заботе и внимании. Вы привыкаете к тому, что ваши потребности не важны, и вы хороший тогда, когда «не создаете проблем». Отсутствие поддержки и заботы со стороны родителей вы начинаете компенсировать уходом в мир своих фантазий. Это важный механизм защиты самого себя от угрозы остаться совсем без опоры в этом мире. И если он сохраняется во взрослой жизни, то проявляется в том, чему вы научились в детстве.
Творческие мечтатели вкладывают много ресурса в то чтобы быть заботливыми по отношению к другим, причем часто в ущерб себе. Поэтому с ними легко и приятно. Собственные потребности они привыкают игнорировать. Но еще более важная часть – скрывать их. Они не говорят о своих чувствах, не выражают их мимикой, избегают смотреть в глаза. Их эмоции – глубокие и тонкие- остаются только для них. Они переживают их внутри себя, когда уходят в свой мир фантазий? богато и ярко, однако часто не имеют ни средств, ни желания для того, чтобы донести их другим. Способность быть наедине с собой, богатый внутренний мир способствует развитию их творческих талантов. Часто это художники, поэты, программисты, изобретатели. Они легко работают в одиночестве, широко мыслят, многим интересуются.
Однако творческие мечтатели сталкиваются и с трудностями. Часто они не умеют прислушиваться к себе, а потому могут страдать и не получать то, чего на самом деле хотят. Они часто игнорируют и не воплощают свою потребность в контакте, а потому стеснительны, а другие люди воспринимают их как необщительных и отстраненных. Они не проявляют инициативы для контакта с другими людьми, но цепляются за людей, которые проявляют инициативу по отношению к ним. Это может приводить к эмоциональной зависимости от других людей. В отношениях они проявляют заботу, но при этом могут страдать и возмущаться от того, что партнер «не угадал» их потребности и не был достаточно заботлив.
При этом творческие мечтатели очень тонко чувствуют, они любят быть с другими людьми без слов, соединяясь с другими на глубоком уровне переживаний. В каждом мечтателе живет ребенок, который хочет контакта и заботы со стороны других. Он просто не знает, как попросить об этом.
Желаю вам отнестись к себе и своим близким (если в них вы узнаете творческого мечтателя) с заботой и вниманием. Ведь каждый этого заслуживает.
#адаптации
Примерное время чтения – 2 минуты 40 секунд
«Я не говорю о своих чувствах, и меня пугает, когда другие замечают их»
«Иногда я не могу прекратить общение с человеком, хотя оно приносит мне дискомфорт»
«Мне очень сложно проявить инициативу»
Знакомы ли вам такие ситуации? Встречали ли вы людей с такими особенностями? Возможно, вам или вашим знакомым свойственна адаптация Творческий мечтатель. Сегодня я предлагаю познакомиться с ней поближе.
Вновь предлагаю представить себя ребенком. При этом ваши родители озабоченны своими собственными проблемами настолько, что вы оказываетесь втянуты в их решение. Например, это случается если родители имеют какие-либо зависимости и часто оказываются в состоянии, когда не могут позаботиться о самих себе. Вы проявляете поддержку им тогда, когда еще сами нуждаетесь в заботе и внимании. Вы привыкаете к тому, что ваши потребности не важны, и вы хороший тогда, когда «не создаете проблем». Отсутствие поддержки и заботы со стороны родителей вы начинаете компенсировать уходом в мир своих фантазий. Это важный механизм защиты самого себя от угрозы остаться совсем без опоры в этом мире. И если он сохраняется во взрослой жизни, то проявляется в том, чему вы научились в детстве.
Творческие мечтатели вкладывают много ресурса в то чтобы быть заботливыми по отношению к другим, причем часто в ущерб себе. Поэтому с ними легко и приятно. Собственные потребности они привыкают игнорировать. Но еще более важная часть – скрывать их. Они не говорят о своих чувствах, не выражают их мимикой, избегают смотреть в глаза. Их эмоции – глубокие и тонкие- остаются только для них. Они переживают их внутри себя, когда уходят в свой мир фантазий? богато и ярко, однако часто не имеют ни средств, ни желания для того, чтобы донести их другим. Способность быть наедине с собой, богатый внутренний мир способствует развитию их творческих талантов. Часто это художники, поэты, программисты, изобретатели. Они легко работают в одиночестве, широко мыслят, многим интересуются.
Однако творческие мечтатели сталкиваются и с трудностями. Часто они не умеют прислушиваться к себе, а потому могут страдать и не получать то, чего на самом деле хотят. Они часто игнорируют и не воплощают свою потребность в контакте, а потому стеснительны, а другие люди воспринимают их как необщительных и отстраненных. Они не проявляют инициативы для контакта с другими людьми, но цепляются за людей, которые проявляют инициативу по отношению к ним. Это может приводить к эмоциональной зависимости от других людей. В отношениях они проявляют заботу, но при этом могут страдать и возмущаться от того, что партнер «не угадал» их потребности и не был достаточно заботлив.
При этом творческие мечтатели очень тонко чувствуют, они любят быть с другими людьми без слов, соединяясь с другими на глубоком уровне переживаний. В каждом мечтателе живет ребенок, который хочет контакта и заботы со стороны других. Он просто не знает, как попросить об этом.
Желаю вам отнестись к себе и своим близким (если в них вы узнаете творческого мечтателя) с заботой и вниманием. Ведь каждый этого заслуживает.
👍9
Жизненные изменения
#развитие
Примерное время чтения - 2 минуты 10 секунд
"Некоторые мои качества бесят меня, но я не знаю, как от них избавиться"
"Я знаю, что так нельзя, но не могу по-другому"
"Я завидую другим людям, когда они проявляют себя так, как я не могу"
Знакомы ли вам такие ситуации? Мне точно знакомы. Сегодня я хочу поговорить о жизненных изменениях и о том, как их достичь (если хочется).
Иногда в своей жизни мы сталкиваемся со своими естественными ограничениями. Если мы прокачиваемся в коммуникации, в своем отношении к вещам, себе и другим людям, познаем свои ценности, развиваемся как личность, рано или поздно мы наталкиваемся на них. В этот момент чаще всего возникает два переживания: "я бы и хотел что-то поменять, но не знаю как", "я пытаюсь измениться, но не могу". На уровне чувств они часто вызывают страх, бессилие, ослабление надежды, фрустрацию. Это тяжелые и удручающие переживания.
Личностные ограничения к изменениям - это рудимент нашего прошлого, то, что мы когда-то сознательно, а чаще бессознательно решили делать, чтобы защитить себя. Это как следы на свежем бетоне, нанести их легко, а избавиться, когда он затвердеет, очень сложно.
Однако надежда есть. И я знаю три шага, которые приближают нас к личностным изменениям.
Первый из них – признание. Здесь могут быть полезны несколько вопросов самому себе.
✅Действительно ли я обладаю этой чертой?
✅В каких обстоятельствах она проявляется?
✅Какие у нее минусы?
✅Какие у нее плюсы?
✅Чему она мешает в моей жизни?
✅Чему способствует?
✅От чего спасает и защищает?
✅ Действительно ли я хотел бы ее изменить? Если да, то каким я хотел бы быть?
Каждый вопрос требует работы. Не так легко дать ответ сразу, особенно если вы уже осудили свою особенность как деструктивную. В связи с этим могут возникнуть некомфортные чувства. И это естественно. Почувствуйте в полной мере насколько тяжело признавать свое ограничение.
Второй шаг – принятие. На этом шаге моим любимым упражнением является "да, но". Да, это плохо, но ведь и хорошо. Я приведу несколько примеров.
✅Эта черта есть у меня, но это нормально!
✅Эта черта иногда мне вредит, но как часто она была полезна!
✅В этих ситуациях я не нравлюсь самому себе, но в других ситуациях я проявил себя круто!
✅Я бы хотел измениться, но что-то я хотел бы и сохранить!
Процесс принятия долгий и сложный. Он может быть полон сопротивления, страха, тревоги, смущения и других чувств. Они нормальны на этом этапе.
Третий шаг - изменения. После принятия происходит магия: намеренно делать больше ничего не нужно. Изменения наступают сами собой. В это иногда трудно поверить, но (!) такова жизнь. Чаще всего настоящего принятия достаточно для жизненных изменений.
Желаю вам сил и терпения в том пути, который вы держите!
#развитие
Примерное время чтения - 2 минуты 10 секунд
"Некоторые мои качества бесят меня, но я не знаю, как от них избавиться"
"Я знаю, что так нельзя, но не могу по-другому"
"Я завидую другим людям, когда они проявляют себя так, как я не могу"
Знакомы ли вам такие ситуации? Мне точно знакомы. Сегодня я хочу поговорить о жизненных изменениях и о том, как их достичь (если хочется).
Иногда в своей жизни мы сталкиваемся со своими естественными ограничениями. Если мы прокачиваемся в коммуникации, в своем отношении к вещам, себе и другим людям, познаем свои ценности, развиваемся как личность, рано или поздно мы наталкиваемся на них. В этот момент чаще всего возникает два переживания: "я бы и хотел что-то поменять, но не знаю как", "я пытаюсь измениться, но не могу". На уровне чувств они часто вызывают страх, бессилие, ослабление надежды, фрустрацию. Это тяжелые и удручающие переживания.
Личностные ограничения к изменениям - это рудимент нашего прошлого, то, что мы когда-то сознательно, а чаще бессознательно решили делать, чтобы защитить себя. Это как следы на свежем бетоне, нанести их легко, а избавиться, когда он затвердеет, очень сложно.
Однако надежда есть. И я знаю три шага, которые приближают нас к личностным изменениям.
Первый из них – признание. Здесь могут быть полезны несколько вопросов самому себе.
✅Действительно ли я обладаю этой чертой?
✅В каких обстоятельствах она проявляется?
✅Какие у нее минусы?
✅Какие у нее плюсы?
✅Чему она мешает в моей жизни?
✅Чему способствует?
✅От чего спасает и защищает?
✅ Действительно ли я хотел бы ее изменить? Если да, то каким я хотел бы быть?
Каждый вопрос требует работы. Не так легко дать ответ сразу, особенно если вы уже осудили свою особенность как деструктивную. В связи с этим могут возникнуть некомфортные чувства. И это естественно. Почувствуйте в полной мере насколько тяжело признавать свое ограничение.
Второй шаг – принятие. На этом шаге моим любимым упражнением является "да, но". Да, это плохо, но ведь и хорошо. Я приведу несколько примеров.
✅Эта черта есть у меня, но это нормально!
✅Эта черта иногда мне вредит, но как часто она была полезна!
✅В этих ситуациях я не нравлюсь самому себе, но в других ситуациях я проявил себя круто!
✅Я бы хотел измениться, но что-то я хотел бы и сохранить!
Процесс принятия долгий и сложный. Он может быть полон сопротивления, страха, тревоги, смущения и других чувств. Они нормальны на этом этапе.
Третий шаг - изменения. После принятия происходит магия: намеренно делать больше ничего не нужно. Изменения наступают сами собой. В это иногда трудно поверить, но (!) такова жизнь. Чаще всего настоящего принятия достаточно для жизненных изменений.
Желаю вам сил и терпения в том пути, который вы держите!
❤6🔥3👍2
Внутренний ребенок
#желания
Примерное время чтения - 2 минуты 5 секунд
"Я знаю, что не стоит, но так хочется, что не могу побороть"
"Иногда в особых обстоятельствах я творю всякую дичь, за которую мне потом стыдно"
"Иногда эмоции прорываются, даже если я пытаюсь их сдержать"
Знакомы ли вам такие ситуации? Мне знакомы. Иногда мы можем испытывать крайне противоречивые чувства: с одной стороны мы можем чего-то сильно хотеть, но при этом запрещать. И очень часто сам этот запрет приводит к тому, что наши желания прорываются с удвоенной силой. Мы можем ощущать, что как будто кто-то внутри взбунтовался против всех наших правил. И мы вдруг ощущаем себя детьми, которые веселятся и балуются. Иногда это бывает в состоянии изменённого сознания (в алкогольном опьянении или сильном стрессе). Сегодня я хочу поговорить об этой нашей части.
Помните мы говорили о внутреннем родителе? Сегодня речь пойдет о внутреннем ребенке. Ему в отличие от родителя не важны правила и убеждения, он в большем контакте с нашими естественными потребностями и желаниями. Он прорывается, когда мы испытываем сильные эмоции, играем, испытываем сексуальный интерес (да, это тоже наша детская часть), да и вообще любой живой интерес. Он воплощение нашей живости и стремлений организма.
То, что важно знать, - эмоции и потребности ребенка важны. Эту простую мысль легко игнорировать и пренебрегать ею. Особенно когда мы убеждены в том, как правильно поступать. И привыкли оказывать на себя давление и отказывать себе в своих желаниях. Но отвергнутый ребенок внутри нас от этого не исчезает. Он начинает бунтовать и капризничать. И тогда мы его замечаем по-настоящему. Когда вдруг хотим сделать что-то настолько сильно, что не находим сил держаться. Или чувствуем себя настолько грустным и разбитым, что делать "правильное" не можем физически.
Как же быть? Ответ довольно простой: сначала позаботиться о ребенке. Подумать, что вам сейчас хочется? Что бы вы сделали будь вы ребенком? И сделать это. Да, это может быть непросто. Особенно, когда мы долгие годы убеждали себя в том, как важно быть серьезным, правильным и т.д. С первого раза может не получиться. Не ругайте себя за это. Дайте себе пространство научиться заботиться о своем внутреннем ребенке. Это новый опыт, новая привычка, совершенно естественно, если ее приобретение займет время.
В итоге забота о внутреннем ребенке может быть очень вознаграждающей. Довольная детская часть дает нам много ресурса для того, чтобы делать то, что мы задумали, развиваться, интересоваться новым, вовлекаться в важные для нас занятия.
Желаю вам быть в контакте со всем вашим существом и чаще разрешать себя делать то, что по-настоящему хочется.
#желания
Примерное время чтения - 2 минуты 5 секунд
"Я знаю, что не стоит, но так хочется, что не могу побороть"
"Иногда в особых обстоятельствах я творю всякую дичь, за которую мне потом стыдно"
"Иногда эмоции прорываются, даже если я пытаюсь их сдержать"
Знакомы ли вам такие ситуации? Мне знакомы. Иногда мы можем испытывать крайне противоречивые чувства: с одной стороны мы можем чего-то сильно хотеть, но при этом запрещать. И очень часто сам этот запрет приводит к тому, что наши желания прорываются с удвоенной силой. Мы можем ощущать, что как будто кто-то внутри взбунтовался против всех наших правил. И мы вдруг ощущаем себя детьми, которые веселятся и балуются. Иногда это бывает в состоянии изменённого сознания (в алкогольном опьянении или сильном стрессе). Сегодня я хочу поговорить об этой нашей части.
Помните мы говорили о внутреннем родителе? Сегодня речь пойдет о внутреннем ребенке. Ему в отличие от родителя не важны правила и убеждения, он в большем контакте с нашими естественными потребностями и желаниями. Он прорывается, когда мы испытываем сильные эмоции, играем, испытываем сексуальный интерес (да, это тоже наша детская часть), да и вообще любой живой интерес. Он воплощение нашей живости и стремлений организма.
То, что важно знать, - эмоции и потребности ребенка важны. Эту простую мысль легко игнорировать и пренебрегать ею. Особенно когда мы убеждены в том, как правильно поступать. И привыкли оказывать на себя давление и отказывать себе в своих желаниях. Но отвергнутый ребенок внутри нас от этого не исчезает. Он начинает бунтовать и капризничать. И тогда мы его замечаем по-настоящему. Когда вдруг хотим сделать что-то настолько сильно, что не находим сил держаться. Или чувствуем себя настолько грустным и разбитым, что делать "правильное" не можем физически.
Как же быть? Ответ довольно простой: сначала позаботиться о ребенке. Подумать, что вам сейчас хочется? Что бы вы сделали будь вы ребенком? И сделать это. Да, это может быть непросто. Особенно, когда мы долгие годы убеждали себя в том, как важно быть серьезным, правильным и т.д. С первого раза может не получиться. Не ругайте себя за это. Дайте себе пространство научиться заботиться о своем внутреннем ребенке. Это новый опыт, новая привычка, совершенно естественно, если ее приобретение займет время.
В итоге забота о внутреннем ребенке может быть очень вознаграждающей. Довольная детская часть дает нам много ресурса для того, чтобы делать то, что мы задумали, развиваться, интересоваться новым, вовлекаться в важные для нас занятия.
Желаю вам быть в контакте со всем вашим существом и чаще разрешать себя делать то, что по-настоящему хочется.
Telegram
Разумная психология
Внутренний родитель
#эмоции
Примерное время чтения - 2 минуты
"Иногда я в чём-то так убежден, что не могу себя переубедить"
"Часто я критикую и обесцениваю свои труды"
"Как хорошо не старайся, все равно будут изъяны"
Знакомы ли вам такие ситуации? Мне знакомы.…
#эмоции
Примерное время чтения - 2 минуты
"Иногда я в чём-то так убежден, что не могу себя переубедить"
"Часто я критикую и обесцениваю свои труды"
"Как хорошо не старайся, все равно будут изъяны"
Знакомы ли вам такие ситуации? Мне знакомы.…
❤5👍5
Знакомство
Ну что ж, нас уже больше 400, и пора знакомиться 😉
Меня зовут Сергей, я клиенто-центрированный психолог, интересуюсь другими направлениями психотерапии и психологии. С одной стороны, я вижу много пересечений в разных подходах и теориях. С другой, истинную силу я вижу в различиях. Ведь именно благодаря тому, что мы все такие разные — так интересно жить. И именно в том, что каждый в одном и том же видит что-то свое, проявляется уникальность человеческого существа😎
Поэтому на этом канале вы можете найти информацию из разных подходов и из трансактного анализа, и из когнитивно-бихевиоральной терапии третьей волны, и из психологии эмоций, и из коучинга, и из человеко-центрированного подхода. Однако общее, что стоит за всем этим разнообразием – эмпатия и внимательное отношение к нам и нашим переживаниям, тепло и поддержка, безоценочность и уважение (придания важности) тех процессов, которые происходят внутри нас🤗
Это основные принципы того подхода, в котором я консультирую. Один из столпов клиенто-центрированной терапии – это вера в силу человека, в то, что в нем есть достаточный ресурс для того, чтобы справиться со всеми трудностями, который однако иногда не просто найти, и требуется большая работа для этого. Также я уверен, что сам клиент — главный эксперт 👨🎓 своей собственной жизни. Потому что жизненный опыт человека настолько многообразен, насыщен и уникален, что ни один другой человек (даже самый крутой психолог) не способен разбираться в нем лучше. Однако крутой психолог может понять переживания, самоотношение, путь, потенциал клиента и помочь их осознать.
Поэтому в рамках своей работы я выбираю соприсутствие с человеком в его исследовании себя, своей трудности, противоречия🙄 И использую для этого три инструмента: эмпатическое понимание того, что переживает человек, конгруэнтность (искреннее самовыражение, основанное на точном понимании меня самого) и принятие (безоценочное уважение к тому, что переживает человек). Основатель КЦТ Карл Роджерс полагал, что этих инструментов достаточно. Я, однако, при согласовании с клиентом иногда использую другие (КБТ техники, элементы трансактного анализа, практики эмбодимента и телесной терапии).
Отдельной моей любовью является коучинг - бережное, но целенаправленное сопровождение в жизненных изменениях. Если у вас есть конкретная цель, которой важно добиться, но вы не знаете как, то это тоже ко мне. В рамках коучинговых сессий мы пройдем все этапы: от прояснения цели до конкретного четкого плана действий.
Больше информации обо мне, запросах, с которыми я работаю, условиях работы — на сайте
Записаться на консультацию — @notboored
Ну что ж, нас уже больше 400, и пора знакомиться 😉
Меня зовут Сергей, я клиенто-центрированный психолог, интересуюсь другими направлениями психотерапии и психологии. С одной стороны, я вижу много пересечений в разных подходах и теориях. С другой, истинную силу я вижу в различиях. Ведь именно благодаря тому, что мы все такие разные — так интересно жить. И именно в том, что каждый в одном и том же видит что-то свое, проявляется уникальность человеческого существа😎
Поэтому на этом канале вы можете найти информацию из разных подходов и из трансактного анализа, и из когнитивно-бихевиоральной терапии третьей волны, и из психологии эмоций, и из коучинга, и из человеко-центрированного подхода. Однако общее, что стоит за всем этим разнообразием – эмпатия и внимательное отношение к нам и нашим переживаниям, тепло и поддержка, безоценочность и уважение (придания важности) тех процессов, которые происходят внутри нас🤗
Это основные принципы того подхода, в котором я консультирую. Один из столпов клиенто-центрированной терапии – это вера в силу человека, в то, что в нем есть достаточный ресурс для того, чтобы справиться со всеми трудностями, который однако иногда не просто найти, и требуется большая работа для этого. Также я уверен, что сам клиент — главный эксперт 👨🎓 своей собственной жизни. Потому что жизненный опыт человека настолько многообразен, насыщен и уникален, что ни один другой человек (даже самый крутой психолог) не способен разбираться в нем лучше. Однако крутой психолог может понять переживания, самоотношение, путь, потенциал клиента и помочь их осознать.
Поэтому в рамках своей работы я выбираю соприсутствие с человеком в его исследовании себя, своей трудности, противоречия🙄 И использую для этого три инструмента: эмпатическое понимание того, что переживает человек, конгруэнтность (искреннее самовыражение, основанное на точном понимании меня самого) и принятие (безоценочное уважение к тому, что переживает человек). Основатель КЦТ Карл Роджерс полагал, что этих инструментов достаточно. Я, однако, при согласовании с клиентом иногда использую другие (КБТ техники, элементы трансактного анализа, практики эмбодимента и телесной терапии).
Отдельной моей любовью является коучинг - бережное, но целенаправленное сопровождение в жизненных изменениях. Если у вас есть конкретная цель, которой важно добиться, но вы не знаете как, то это тоже ко мне. В рамках коучинговых сессий мы пройдем все этапы: от прояснения цели до конкретного четкого плана действий.
Больше информации обо мне, запросах, с которыми я работаю, условиях работы — на сайте
Записаться на консультацию — @notboored
❤12👍3
Психолог Сергей Милякин pinned «Знакомство Ну что ж, нас уже больше 400, и пора знакомиться 😉 Меня зовут Сергей, я клиенто-центрированный психолог, интересуюсь другими направлениями психотерапии и психологии. С одной стороны, я вижу много пересечений в разных подходах и теориях. С другой…»