Отдых
Я неспроста так много пишу про выгорание и потребность в отдыхе. Выгорание – мой вечный спутник по жизни. Бывает я с большим запалом набираю кучу всего: и работу, и учебу, и встречи. В добавок к этому обожаю делать по два дела одновременно. Это обычно длится не долго. Потом начинается период, когда я страдаю от того, что обязательств и планов куча, а сил на это дело нет. Самая большая проблема в том, что вся злость в эти периоды уныния направлены на меня. Это я «ленивый», «бездельник», «ничего не успею». Это меня «скоро уволят или плохо оценят». И вообще скоро меня «разоблачат» и узнают, что «я на самом деле ничего не делаю». С этой проблемой я жил довольно долго.
Только в личной терапии я шаг за шагом стал изменять свои привычки. Сначала я начал усилием воли следить, чтобы не набрать слишком много дел и обязательств. Это мне не зашло. Как психолог знаю, что так бывает. Мы пробуем разные стратегии, какие-то нам нравятся и кажутся логичными, но на долгое время не приживаются. А какие-то остаются с нами навсегда.
Следующим шагом стали попытки отстать от себя в то время, когда я выдохся и «ленюсь». Это было непросто – ведь я привык подгонять себя всю жизнь, но в какой-то момент это вдруг случилось. Я поймал себя на том, что весь день не делаю ничего, что раньше считал важным и полезным, и мне ок. Это подошло. Я по-прежнему иногда беру на себя больше, чем можно было бы, но даю себе время отдыха, не ругаю себя за то, что просто лежу.
У позволения себе отдыхать оказались и другие последствия. Я научился расслаблено относиться к своим обязанностям. И надо же – я стал делать больше и качественнее. Сначала я не понимал, что за чудо такое, но со временем понял, как много сил уходило на напряжение. И теперь они направлены на то, что мне по-настоящему важно.
А как у вас обстоят дела с работой и отдыхом? Любите себя загонять или наоборот? Как к себе относитесь в периоды безделья?
Я неспроста так много пишу про выгорание и потребность в отдыхе. Выгорание – мой вечный спутник по жизни. Бывает я с большим запалом набираю кучу всего: и работу, и учебу, и встречи. В добавок к этому обожаю делать по два дела одновременно. Это обычно длится не долго. Потом начинается период, когда я страдаю от того, что обязательств и планов куча, а сил на это дело нет. Самая большая проблема в том, что вся злость в эти периоды уныния направлены на меня. Это я «ленивый», «бездельник», «ничего не успею». Это меня «скоро уволят или плохо оценят». И вообще скоро меня «разоблачат» и узнают, что «я на самом деле ничего не делаю». С этой проблемой я жил довольно долго.
Только в личной терапии я шаг за шагом стал изменять свои привычки. Сначала я начал усилием воли следить, чтобы не набрать слишком много дел и обязательств. Это мне не зашло. Как психолог знаю, что так бывает. Мы пробуем разные стратегии, какие-то нам нравятся и кажутся логичными, но на долгое время не приживаются. А какие-то остаются с нами навсегда.
Следующим шагом стали попытки отстать от себя в то время, когда я выдохся и «ленюсь». Это было непросто – ведь я привык подгонять себя всю жизнь, но в какой-то момент это вдруг случилось. Я поймал себя на том, что весь день не делаю ничего, что раньше считал важным и полезным, и мне ок. Это подошло. Я по-прежнему иногда беру на себя больше, чем можно было бы, но даю себе время отдыха, не ругаю себя за то, что просто лежу.
У позволения себе отдыхать оказались и другие последствия. Я научился расслаблено относиться к своим обязанностям. И надо же – я стал делать больше и качественнее. Сначала я не понимал, что за чудо такое, но со временем понял, как много сил уходило на напряжение. И теперь они направлены на то, что мне по-настоящему важно.
А как у вас обстоят дела с работой и отдыхом? Любите себя загонять или наоборот? Как к себе относитесь в периоды безделья?
❤10👍2
Эмоциональные качели
#отношения
"В моих отношениях, то все очень хорошо, то все вдруг плохо"
"Я часто намерено отдаляюсь от партнера, чтобы проверить действительно ли я ему нужен/нужна"
"Мой партнер вдруг холодеет ко мне, когда я только по-настоящему его полюбил/полюбила"
Люди любят играть. Даже взрослые. Однако у взрослых игры часто изощреньнее, чем у детей. Сегодня я хочу поговорить об игре под названием эмоциональные качели.
Их основная особенность - чередовать сближение и отдаление. Вот у вас начинаются отношения. Играть в качели рано, потому что пока нет близости. Поэтому игрок их развивает. У вас рядом с ним появится ощущение стабильности и уверенности. Иногда даже немного подозрительные - ведь партнер ведет себя как настоящий принц или принцесса. У него на вас есть и время, и внимание, и забота. Вы привыкаете и наконец расслабляетесь. Вы в безопасности.
И тут пришел черед делать следующий ход - партнёр холодеет. Но не сильно. В самый раз, чтобы вы почувствовали, но сомневались в своем восприятии. И снова сближение. Потом снова отдаление - теперь вы чувствуете холод, но скорее всего начнёте искать причины в себе. Замечали такое? Начнёте пытаться угодить и сделать так, чтобы это отдаление не возвращалось. Вас то тянут к себе, то толкают. С каждым разом толкают все больше и больше.
Толкать можно по-разному. Кто-то как будто теряет интерес, кто-то пропадает, кто-то обвиняет, а кто-то применяет насилие. В эмоциональных качелях важно одно - в них за отталкивание вы берете на себя ответственность. Это вам показалось, это вы не так поняли, это вы сделали из мухи слона.
Что же делать?
✅ Для начала признать свои блокируемые чувства. Потому что скорее всего помимо самообвинения и сомнений в себе, есть и обида, и злость, и растерянность, и куча всего. И они сигналят и кричат о том, что что-то не так. Возможно они сигналят об угрозе. Если вам что-то "кажется" - возможно так оно и есть.
✅Признать угрозу. Эмоциональные качели расшатывают психику. Часто в качестве последствий можно получить тревогу, постоянное напряжение, нервные срывы, депрессию, ухудшение физического здоровья. Если в прошлом у вас был опыт расстройств, то возможны рецидивы.
✅Из этих осознаний, подумайте, что вы можете сделать для себя и ваших отношений. И примите решение. Каким оно будет и сколько шагов и сил займет - у каждого по-разному. Но важно в нем опираться не только на то, как партнер описывает реальность, но и на то, как ее ощущаете вы.
Желаю вам счастья в нынешних и будущих отношениях❤️
#отношения
"В моих отношениях, то все очень хорошо, то все вдруг плохо"
"Я часто намерено отдаляюсь от партнера, чтобы проверить действительно ли я ему нужен/нужна"
"Мой партнер вдруг холодеет ко мне, когда я только по-настоящему его полюбил/полюбила"
Люди любят играть. Даже взрослые. Однако у взрослых игры часто изощреньнее, чем у детей. Сегодня я хочу поговорить об игре под названием эмоциональные качели.
Их основная особенность - чередовать сближение и отдаление. Вот у вас начинаются отношения. Играть в качели рано, потому что пока нет близости. Поэтому игрок их развивает. У вас рядом с ним появится ощущение стабильности и уверенности. Иногда даже немного подозрительные - ведь партнер ведет себя как настоящий принц или принцесса. У него на вас есть и время, и внимание, и забота. Вы привыкаете и наконец расслабляетесь. Вы в безопасности.
И тут пришел черед делать следующий ход - партнёр холодеет. Но не сильно. В самый раз, чтобы вы почувствовали, но сомневались в своем восприятии. И снова сближение. Потом снова отдаление - теперь вы чувствуете холод, но скорее всего начнёте искать причины в себе. Замечали такое? Начнёте пытаться угодить и сделать так, чтобы это отдаление не возвращалось. Вас то тянут к себе, то толкают. С каждым разом толкают все больше и больше.
Толкать можно по-разному. Кто-то как будто теряет интерес, кто-то пропадает, кто-то обвиняет, а кто-то применяет насилие. В эмоциональных качелях важно одно - в них за отталкивание вы берете на себя ответственность. Это вам показалось, это вы не так поняли, это вы сделали из мухи слона.
Что же делать?
✅ Для начала признать свои блокируемые чувства. Потому что скорее всего помимо самообвинения и сомнений в себе, есть и обида, и злость, и растерянность, и куча всего. И они сигналят и кричат о том, что что-то не так. Возможно они сигналят об угрозе. Если вам что-то "кажется" - возможно так оно и есть.
✅Признать угрозу. Эмоциональные качели расшатывают психику. Часто в качестве последствий можно получить тревогу, постоянное напряжение, нервные срывы, депрессию, ухудшение физического здоровья. Если в прошлом у вас был опыт расстройств, то возможны рецидивы.
✅Из этих осознаний, подумайте, что вы можете сделать для себя и ваших отношений. И примите решение. Каким оно будет и сколько шагов и сил займет - у каждого по-разному. Но важно в нем опираться не только на то, как партнер описывает реальность, но и на то, как ее ощущаете вы.
Желаю вам счастья в нынешних и будущих отношениях❤️
❤9👍1
Мотивация
#развитие
Сегодня хочу немного поговорить о мотивации. О том, какая она бывает, и на что нам можно ориентироваться, когда ее нет.
Мотивация бывает внутренняя и внешняя.
Внутренняя мотивация обычно сопровождается чувством внутреннего согласия, удовольствия от процесса, искренней заинтересованностью. Обычно про такие дела мы без сомнений можем сказать хочу, а не надо.
Внутренняя мотивация базируется на трех китах:
⚡️Автономности - никто на меня не давит и не контролирует
⚡️ Компетентности - я чувствую, что реализую себя, а также становлюсь прокаченней
⚡️Связности и близости с другими - я делаю что-то, что важно другим, и близкие меня поддерживают. Ну или я делаю что-то ради высшей цели
Обидненько бывает если внутренняя мотивация была, а потом испарилась. А любимое дело кажется скукой. В этом случае на помощь может прийти попытка разжечь огонь внутренней мотивации - например посмотреть, а все ли ее условия выполнены. Либо мотивация внешняя.
С ней все менее радужнее, потому что она проистекает из внешней регуляции наших действий (то есть скорее из "надо").
Однако регуляция бывает разная и со временем так же может становиться все ближе к внутренней:
✅Экстернальная регуляция - ее можно легко отличить, если мы делаем что-то только ради чего-то другого (например денег) или чтобы избежать наказания (быть уволенным). А само по себе это дело ценности не несёт.
✅Интроецированная регуляция - это когда основными стимулами выступают уже не конкретные блага или угрозы, а убеждение, что чтобы быть хорошим членом общества нужно то-то и то-то. Она базируется на вине или напротив гордости за поступки. При этом то, что мы делаем, по-прежнему может не просто нам не нравиться, но и вызывать страдания.
✅Идентифицированная регуляция - это когда мы с определенным согласием перенимаем ценности извне. И в целом они не вызывают у нас отторжения.
✅Интегрированная регуляция - это, когда внешнее "надо" мало отличимо от нашего "хочу". Это когда внешние ценности забрались так глубоко, что стали нашими. И согласуются с нашим мировоззрением. Тогда почему же это не внутренняя мотивация? Потому что важность этих ценностей не означает, что мы получаем удовольствие в процессе.
Что же важно помнить, если вам "нужно" что-то сделать, а не хочется? Что чем ближе ваша мотивация к внутренней, чем больше в этом деле ценность именно для вас, тем вам проще. А потому поискать эту ценность. Ведь если вы вдруг прыгнете с экстернальной регуляции на идентифицированную, то дело пойдет гораздо быстрее❤️
#развитие
Сегодня хочу немного поговорить о мотивации. О том, какая она бывает, и на что нам можно ориентироваться, когда ее нет.
Мотивация бывает внутренняя и внешняя.
Внутренняя мотивация обычно сопровождается чувством внутреннего согласия, удовольствия от процесса, искренней заинтересованностью. Обычно про такие дела мы без сомнений можем сказать хочу, а не надо.
Внутренняя мотивация базируется на трех китах:
⚡️Автономности - никто на меня не давит и не контролирует
⚡️ Компетентности - я чувствую, что реализую себя, а также становлюсь прокаченней
⚡️Связности и близости с другими - я делаю что-то, что важно другим, и близкие меня поддерживают. Ну или я делаю что-то ради высшей цели
Обидненько бывает если внутренняя мотивация была, а потом испарилась. А любимое дело кажется скукой. В этом случае на помощь может прийти попытка разжечь огонь внутренней мотивации - например посмотреть, а все ли ее условия выполнены. Либо мотивация внешняя.
С ней все менее радужнее, потому что она проистекает из внешней регуляции наших действий (то есть скорее из "надо").
Однако регуляция бывает разная и со временем так же может становиться все ближе к внутренней:
✅Экстернальная регуляция - ее можно легко отличить, если мы делаем что-то только ради чего-то другого (например денег) или чтобы избежать наказания (быть уволенным). А само по себе это дело ценности не несёт.
✅Интроецированная регуляция - это когда основными стимулами выступают уже не конкретные блага или угрозы, а убеждение, что чтобы быть хорошим членом общества нужно то-то и то-то. Она базируется на вине или напротив гордости за поступки. При этом то, что мы делаем, по-прежнему может не просто нам не нравиться, но и вызывать страдания.
✅Идентифицированная регуляция - это когда мы с определенным согласием перенимаем ценности извне. И в целом они не вызывают у нас отторжения.
✅Интегрированная регуляция - это, когда внешнее "надо" мало отличимо от нашего "хочу". Это когда внешние ценности забрались так глубоко, что стали нашими. И согласуются с нашим мировоззрением. Тогда почему же это не внутренняя мотивация? Потому что важность этих ценностей не означает, что мы получаем удовольствие в процессе.
Что же важно помнить, если вам "нужно" что-то сделать, а не хочется? Что чем ближе ваша мотивация к внутренней, чем больше в этом деле ценность именно для вас, тем вам проще. А потому поискать эту ценность. Ведь если вы вдруг прыгнете с экстернальной регуляции на идентифицированную, то дело пойдет гораздо быстрее❤️
❤8🔥3
Про зависть
#принятие
Долгое время я относился к зависти как порочному чувству. Чему-то, что испытывают "плохие" люди. И в разговоре можно было просто кинуть "ты завидуешь" или "не завидуй" - и типа все, и так понятно, что человек делает что-то плохое. И когда сам завидовал - то чувствовал вину и стыд.
Потом я начал делить зависть на белую и черную. У вас было такое? Вот есть "хорошая" зависть - она сродни одобрению, восхищению. А вот есть "плохая" зависть, от которой я зеленею. Негативное отношение к зависти и стыд в связи с ней никуда не ушли, зато появился добавочек "это белая зависть", который меня якобы оправдывал.
И только пару лет назад я вдруг понял, что я завидую чернющей завистью и мне норм. Более того я благодарен, что я позавидовал, ведь это помогло мне узнать себя лучше.
Расскажу историю. В общей тусовке мне встретилась девушка - прямая, нагловатая, открытая и искренняя. Она меня выбешивала, у нас был крупный конфликт, и я все не мог успокоиться. Вот она такая прямая, мне не нравится, но при этом есть люди (важные люди), которые принимают ее. В какой-то момент вместо того, чтобы обесценивать и принижать ее в своей голове я начал искать ответ. И я нашел - я завидую ее прямоте. Я хочу так же, но не позволяю себе, потому что боюсь, что люди разбегутся от меня.
И меня отпустило. Я стал замечать, что мне комфортно в ее присутствии. Я не стал таким же прямым и резким. Потому что я прям другой человек. Но я стал позволять себе прямоту. Потому что я реально ее хотел.
С этой девушкой мы не сблизились. Более того я и сейчас считаю ее неприятной. Но меня она больше не цепляет, потому что я больше ей не завидую.
Мораль сей басни в том, что зависть для меня про что-то важное, чего у меня нет. Это может быть что-то материальное или поведенческое или еще какое-то. Но важно не отгораживаться от этого чувства, а спросить у себя, чего я так сильно хочу. И может быть это тоже когда-нибудь будет вашим. Но именно ваше, а не чужое❤️
А как вы относитесь к зависти? Завидуете иногда кому-нибудь?
#принятие
Долгое время я относился к зависти как порочному чувству. Чему-то, что испытывают "плохие" люди. И в разговоре можно было просто кинуть "ты завидуешь" или "не завидуй" - и типа все, и так понятно, что человек делает что-то плохое. И когда сам завидовал - то чувствовал вину и стыд.
Потом я начал делить зависть на белую и черную. У вас было такое? Вот есть "хорошая" зависть - она сродни одобрению, восхищению. А вот есть "плохая" зависть, от которой я зеленею. Негативное отношение к зависти и стыд в связи с ней никуда не ушли, зато появился добавочек "это белая зависть", который меня якобы оправдывал.
И только пару лет назад я вдруг понял, что я завидую чернющей завистью и мне норм. Более того я благодарен, что я позавидовал, ведь это помогло мне узнать себя лучше.
Расскажу историю. В общей тусовке мне встретилась девушка - прямая, нагловатая, открытая и искренняя. Она меня выбешивала, у нас был крупный конфликт, и я все не мог успокоиться. Вот она такая прямая, мне не нравится, но при этом есть люди (важные люди), которые принимают ее. В какой-то момент вместо того, чтобы обесценивать и принижать ее в своей голове я начал искать ответ. И я нашел - я завидую ее прямоте. Я хочу так же, но не позволяю себе, потому что боюсь, что люди разбегутся от меня.
И меня отпустило. Я стал замечать, что мне комфортно в ее присутствии. Я не стал таким же прямым и резким. Потому что я прям другой человек. Но я стал позволять себе прямоту. Потому что я реально ее хотел.
С этой девушкой мы не сблизились. Более того я и сейчас считаю ее неприятной. Но меня она больше не цепляет, потому что я больше ей не завидую.
Мораль сей басни в том, что зависть для меня про что-то важное, чего у меня нет. Это может быть что-то материальное или поведенческое или еще какое-то. Но важно не отгораживаться от этого чувства, а спросить у себя, чего я так сильно хочу. И может быть это тоже когда-нибудь будет вашим. Но именно ваше, а не чужое❤️
А как вы относитесь к зависти? Завидуете иногда кому-нибудь?
❤18👍2🔥1
Еще про зависть
#принятие
Еще в догонку зависти, подумал, что неспроста для меня восхищение и зависть оказались в одном тексте. Вспоминаю, что иногда в социальных сетях наталкиваюсь на людей, которые мне прям нравятся. Я их совсем не знаю, но по одним фото и их текстам вдруг понимаю "какой же ты клевый/ая!". Это восхищение. Иногда думаю "блин, вот бы с тобой встретиться как-нибудь". Это мое искреннее и прекрасное желание быть ближе к крутым ребятам. Я еще не успел сравнить их с собой. Но потом я вспоминаю, где я, а где они. И разочаровываюсь. Ведь кому-то на 10 лет меньше, чем мне, а он уже понимает вещи, до которых я вчера додумался. И штуки пилит клевые и талантливые, которые я и сейчас не соображу. А уж если взять моих ровесников😱
Я завидую и унижаю себя. Но не долго, потом я вспоминаю рекомендацию, которую когда-то получил - сравнивать важно себя не с другими, а себя с собой. А я-то прошел длинный путь, и старт у нас с этими всеми клевыми людьми совсем не равный. И я воооон где.
И то, что я делаю здесь и сейчас, каждый день позволяет продолжать мне этот путь☺️
#принятие
Еще в догонку зависти, подумал, что неспроста для меня восхищение и зависть оказались в одном тексте. Вспоминаю, что иногда в социальных сетях наталкиваюсь на людей, которые мне прям нравятся. Я их совсем не знаю, но по одним фото и их текстам вдруг понимаю "какой же ты клевый/ая!". Это восхищение. Иногда думаю "блин, вот бы с тобой встретиться как-нибудь". Это мое искреннее и прекрасное желание быть ближе к крутым ребятам. Я еще не успел сравнить их с собой. Но потом я вспоминаю, где я, а где они. И разочаровываюсь. Ведь кому-то на 10 лет меньше, чем мне, а он уже понимает вещи, до которых я вчера додумался. И штуки пилит клевые и талантливые, которые я и сейчас не соображу. А уж если взять моих ровесников😱
Я завидую и унижаю себя. Но не долго, потом я вспоминаю рекомендацию, которую когда-то получил - сравнивать важно себя не с другими, а себя с собой. А я-то прошел длинный путь, и старт у нас с этими всеми клевыми людьми совсем не равный. И я воооон где.
И то, что я делаю здесь и сейчас, каждый день позволяет продолжать мне этот путь☺️
❤13👍3🔥1
Молчание как наказание
#отношения
"После ссоры я или партнер некоторое время игнорируем другого"
"Не хочу ничего обсуждать после ссоры - пусть партнер побудет один и сам все поймет"
"Я лучше сам молча все решу, чем буду обсуждать с партнером"
Желание остыть естественно и нормально. Высказанное в эмоциональном накале часто ранит партнера, а у нас оставляет чувство вины и стыда. Однако иногда может возникнуть желание не просто побыть с собой и остыть, а потом пойти на мировую. Напротив - замолчать на несколько дней или недель. Пусть партнер поймет, каково ему без меня - потом будет знать, как со мной надо общаться!
Такое обращение с близким больше всего напоминает наказание. Откуда оно берется? Возможно из детства или другого прошлого опыта. Например, ребенок сделал что-то, чего мать не ожидала, и она вместо спокойного разговора о потребностях (своих и ребенка) и последствиях выбирает манипуляцию. Например, начинает игнорировать ребенка. Для детей игнорирование - одна из ужаснейших бед. Это связано с одиночеством и брошенностью. Именно поэтому, если ребенок не получает достаточно позитивных откликов от родителя, он начинает шалить - ему лучше негативная реакция, чем безразличие.
Наказание молчанием в детстве может на многое повлиять - на самооценку, на тип привязанности и т.д. Помимо всего прочего он задаёт образец того как надо поступать с теми, кто делает не то, что я ожидаю. В случае если виноват партнер я могу решить, что надо его наказать. Иногда могу ничего не решать, а игнорировать на автомате. Важно, что в любом случае я не иду на контакт и не хочу ничего обсуждать. И еще более важно, что человек рядом со мной чувствует себя покинутым, брошенным, "неправильным", беспомощным.
Что делать если вы замечаете у себя такой способ общения?
✅ Обратить внимание, что такое бывает. В каких ситуациях? Что вы при этом чувствуете? Какие мысли думаете? Может что-то в теле проявляется? Какими мотивами руководствуетесь? Чего ожидаете от партнера?
✅ Поставить себя на место партнера? И задать примерно те же вопросы? Что чувствует и думает ваш покинутый партнер? Действительно ли вы хотите, чтобы он это переживал?
✅Если нет - попробуйте по-другому. Как вы можете быть со своим партнером, когда вам больно? Может это поговорить? Может быть это обнять? Может быть это выразить свои чувства? Если это непривычно, то сначала может быть супербольно и неприятно. Дайте себе время, не давите на себя. Но со временем все получится❤️
А у вас бывает, что вы наказываете партнера молчанием? Поступали ли ваши партнеры так с вами?
#отношения
"После ссоры я или партнер некоторое время игнорируем другого"
"Не хочу ничего обсуждать после ссоры - пусть партнер побудет один и сам все поймет"
"Я лучше сам молча все решу, чем буду обсуждать с партнером"
Желание остыть естественно и нормально. Высказанное в эмоциональном накале часто ранит партнера, а у нас оставляет чувство вины и стыда. Однако иногда может возникнуть желание не просто побыть с собой и остыть, а потом пойти на мировую. Напротив - замолчать на несколько дней или недель. Пусть партнер поймет, каково ему без меня - потом будет знать, как со мной надо общаться!
Такое обращение с близким больше всего напоминает наказание. Откуда оно берется? Возможно из детства или другого прошлого опыта. Например, ребенок сделал что-то, чего мать не ожидала, и она вместо спокойного разговора о потребностях (своих и ребенка) и последствиях выбирает манипуляцию. Например, начинает игнорировать ребенка. Для детей игнорирование - одна из ужаснейших бед. Это связано с одиночеством и брошенностью. Именно поэтому, если ребенок не получает достаточно позитивных откликов от родителя, он начинает шалить - ему лучше негативная реакция, чем безразличие.
Наказание молчанием в детстве может на многое повлиять - на самооценку, на тип привязанности и т.д. Помимо всего прочего он задаёт образец того как надо поступать с теми, кто делает не то, что я ожидаю. В случае если виноват партнер я могу решить, что надо его наказать. Иногда могу ничего не решать, а игнорировать на автомате. Важно, что в любом случае я не иду на контакт и не хочу ничего обсуждать. И еще более важно, что человек рядом со мной чувствует себя покинутым, брошенным, "неправильным", беспомощным.
Что делать если вы замечаете у себя такой способ общения?
✅ Обратить внимание, что такое бывает. В каких ситуациях? Что вы при этом чувствуете? Какие мысли думаете? Может что-то в теле проявляется? Какими мотивами руководствуетесь? Чего ожидаете от партнера?
✅ Поставить себя на место партнера? И задать примерно те же вопросы? Что чувствует и думает ваш покинутый партнер? Действительно ли вы хотите, чтобы он это переживал?
✅Если нет - попробуйте по-другому. Как вы можете быть со своим партнером, когда вам больно? Может это поговорить? Может быть это обнять? Может быть это выразить свои чувства? Если это непривычно, то сначала может быть супербольно и неприятно. Дайте себе время, не давите на себя. Но со временем все получится❤️
А у вас бывает, что вы наказываете партнера молчанием? Поступали ли ваши партнеры так с вами?
❤6🔥3
Больше не черное тело
Мой близкий друг, с которым мы давно знакомы, как-то сказал, что я был похож на «черное тело». В физике так называется объект, который способен в себя все поглотить, но при этом ничего не излучает. То есть я мог принять эмоции других людей, но при этом как будто никак не реагировать. Это конечно не так. Я реагировал, но просто не показывал. Я был «уравновешенным и спокойным» почти во всех ситуациях. Это иногда шло на пользу отношениям – круто ведь, когда ты сделал, что-то неприятное человеку, а он не реагирует. Но чаще им во вред. Не выражать то, что я на самом деле чувствую, для меня означает копить внутреннее напряжение. К тому же я не выражал и положительных эмоций. Трудно было понять, что я на самом деле расположен к человеку или забочусь о нем. Выражение эмоций идет комплектом – я полно проживаю и выражаю все эмоции: и положительные и отрицательные. А если блокирую одни из них, то блокирую и другие.
Сейчас, в первую очередь благодаря личной терапии и открытости новому опыту, я блокирую их гораздо меньше. Чем более открытым и непосредственным в отношениях я становлюсь, чем больше выглядываю из своей ракушки, тем больше проявляю эмоций и разных состояний. И положительных – теплоты, доброты, заботы, принятия, радости, раскованности, заинтересованности. И отрицательных – грусти, обиды, злости.
И друг отмечает, что я больше не «черное тело». И я сам понимаю, что в каких-то вещах со мной может быть сложнее. Но при этом и проще.
Замечали у себя или других что-то похожее?
Мой близкий друг, с которым мы давно знакомы, как-то сказал, что я был похож на «черное тело». В физике так называется объект, который способен в себя все поглотить, но при этом ничего не излучает. То есть я мог принять эмоции других людей, но при этом как будто никак не реагировать. Это конечно не так. Я реагировал, но просто не показывал. Я был «уравновешенным и спокойным» почти во всех ситуациях. Это иногда шло на пользу отношениям – круто ведь, когда ты сделал, что-то неприятное человеку, а он не реагирует. Но чаще им во вред. Не выражать то, что я на самом деле чувствую, для меня означает копить внутреннее напряжение. К тому же я не выражал и положительных эмоций. Трудно было понять, что я на самом деле расположен к человеку или забочусь о нем. Выражение эмоций идет комплектом – я полно проживаю и выражаю все эмоции: и положительные и отрицательные. А если блокирую одни из них, то блокирую и другие.
Сейчас, в первую очередь благодаря личной терапии и открытости новому опыту, я блокирую их гораздо меньше. Чем более открытым и непосредственным в отношениях я становлюсь, чем больше выглядываю из своей ракушки, тем больше проявляю эмоций и разных состояний. И положительных – теплоты, доброты, заботы, принятия, радости, раскованности, заинтересованности. И отрицательных – грусти, обиды, злости.
И друг отмечает, что я больше не «черное тело». И я сам понимаю, что в каких-то вещах со мной может быть сложнее. Но при этом и проще.
Замечали у себя или других что-то похожее?
❤15👍4🔥1
Forwarded from психологиня Катя Зебзеева (Катя Зебзеева 🤍)
Я сомневаюсь в своем партнере. Это нормально? И что делать?
Новый выпуск подкаста
#встретились_как_то_три_психолога
Обсудили, что может скрываться за фасадом сомнений, стоит ли обсудить свои переживания напрямую и как романтические ожидания могут причинить боль.
Подписывайтесь на нас Яндекс.Музыка
Новый выпуск подкаста
#встретились_как_то_три_психолога
Обсудили, что может скрываться за фасадом сомнений, стоит ли обсудить свои переживания напрямую и как романтические ожидания могут причинить боль.
Подписывайтесь на нас Яндекс.Музыка
3 выпуск 1 сезона
Сомневаюсь в партнере. Это нормально? И что делать? — Подкаст «Встретились как-то три психолога»
В этом выпуске обсудили, нормально ли сомневаться в партнере, что может скрываться за фасадом сомнений, стоит ли обсудить свои переживания напрямую и как романтические ожидания могут причинить боль.
🔥8
Идеализация
#отношения
"Иногда я так сильно разочаровываюсь в людях, что это перечеркивает все что было до"
"Проступки приятных мне людей возмущают меня гораздо больше"
"Иногда я вижу в людях все только хорошее и не могу представить их недостатки"
Знакомы такие ситуации? Мне очень знакомы. Раз за разом я встречаюсь с тем, что сначала приукрашивал важных для себя людей в своей голове, а потом когда сталкивался с чем-то по-настоящему отталкивающим - разочаровывался так сильно, что продолжать с ними общение становилось болезненно.
Сегодня я хочу немного поговорить об идеализации - процессе достраивания образа другого человека до совершенной картинки-идеала.
☝️С кем мы так делаем? С важными людьми. С нашими партнерами (особенно на начальных стадиях знакомства), специалистами (например, терапевтами), руководителями, учителями, гуру, звёздами.
☝️Зачем мы это делаем? Есть разные гипотезы. Мне нравится гипотеза о том, что так проще. В условиях недостатка информации мозгу гораздо проще обращаться с чем-то простым. А недостаток информации присутствует. И с партнером (ведь в начале отношений мы часто показываем себя с лучшей стороны). И с учителями (мы знаем как умны и талантливы они, но совсем не знаем их как людей). И психотерапевтами (мы знаем их как чутких и заботливых и не знаем больше ничего). И так далее.
☝️Что мы делаем в процессе? Мы настраиваемся на нереалистичный образ, не подкрепленный фактами. Мы не замечаем недостатков и слабостей, или сглаживаем их. В соответствии с этим мы выстраиваем свои ожидания.
☝️К чему это может привести? К тому что рано или поздно мы столкнемся с реальным человеком. Партнёр проявит себя как живой человек со своими потребностями или особенностями. Учитель, знающий так много в своей области, вдруг окажется некомпетентным в другой (и это нормально!). Терапевт вдруг где-то не поймет или слишком заденет наши защиты. И тогда наши ожидания натолкнутся на реальность.
☝️К чему это иногда приводит? У людей, склонных к идеализации, есть и другая особенность - они склонны к обесцениванию. После столкновения с реальностью, мы можем легко перечеркнуть все что человек делал, оно уйдет далеко на задний план. На переднем останутся только выявившиеся недостатки. И тогда очень велико желание сбежать или оттолкнуть от себя человека.
☝️Что можно с этим сделать? Для начала научиться это замечать! Ну и напоминать себе, что идеальных людей нет. А потому человек перед вами, каким бы чудесным он ни казался, скорее всего имеет кучу скелетов в шкафу.
☝️Что еще? В моменты очередного разочарования напомнить себе о своем очаровании. О том, что вам сейчас так больно не только из-за того, что человек сделал что-то неприятное или некрасивое, но и потому что вы были очарованы. Может быть больше, чем это предполагалось реальностью. Возможно вам поможет список всех черт, о которых вам доподлинно известно. В одной колонке все положительные черты и действия, в другой отрицательные. Уверен в момент разочарования вы вспомните, что вообще и раньше замечали что-то не окей. Посмотрите на обе колонки спокойно и взвешенно. И уже потом принимайте решение.
Желаю вам больше искренних и открытых людей рядом, идеализировать которых намного сложнее❤️
#отношения
"Иногда я так сильно разочаровываюсь в людях, что это перечеркивает все что было до"
"Проступки приятных мне людей возмущают меня гораздо больше"
"Иногда я вижу в людях все только хорошее и не могу представить их недостатки"
Знакомы такие ситуации? Мне очень знакомы. Раз за разом я встречаюсь с тем, что сначала приукрашивал важных для себя людей в своей голове, а потом когда сталкивался с чем-то по-настоящему отталкивающим - разочаровывался так сильно, что продолжать с ними общение становилось болезненно.
Сегодня я хочу немного поговорить об идеализации - процессе достраивания образа другого человека до совершенной картинки-идеала.
☝️С кем мы так делаем? С важными людьми. С нашими партнерами (особенно на начальных стадиях знакомства), специалистами (например, терапевтами), руководителями, учителями, гуру, звёздами.
☝️Зачем мы это делаем? Есть разные гипотезы. Мне нравится гипотеза о том, что так проще. В условиях недостатка информации мозгу гораздо проще обращаться с чем-то простым. А недостаток информации присутствует. И с партнером (ведь в начале отношений мы часто показываем себя с лучшей стороны). И с учителями (мы знаем как умны и талантливы они, но совсем не знаем их как людей). И психотерапевтами (мы знаем их как чутких и заботливых и не знаем больше ничего). И так далее.
☝️Что мы делаем в процессе? Мы настраиваемся на нереалистичный образ, не подкрепленный фактами. Мы не замечаем недостатков и слабостей, или сглаживаем их. В соответствии с этим мы выстраиваем свои ожидания.
☝️К чему это может привести? К тому что рано или поздно мы столкнемся с реальным человеком. Партнёр проявит себя как живой человек со своими потребностями или особенностями. Учитель, знающий так много в своей области, вдруг окажется некомпетентным в другой (и это нормально!). Терапевт вдруг где-то не поймет или слишком заденет наши защиты. И тогда наши ожидания натолкнутся на реальность.
☝️К чему это иногда приводит? У людей, склонных к идеализации, есть и другая особенность - они склонны к обесцениванию. После столкновения с реальностью, мы можем легко перечеркнуть все что человек делал, оно уйдет далеко на задний план. На переднем останутся только выявившиеся недостатки. И тогда очень велико желание сбежать или оттолкнуть от себя человека.
☝️Что можно с этим сделать? Для начала научиться это замечать! Ну и напоминать себе, что идеальных людей нет. А потому человек перед вами, каким бы чудесным он ни казался, скорее всего имеет кучу скелетов в шкафу.
☝️Что еще? В моменты очередного разочарования напомнить себе о своем очаровании. О том, что вам сейчас так больно не только из-за того, что человек сделал что-то неприятное или некрасивое, но и потому что вы были очарованы. Может быть больше, чем это предполагалось реальностью. Возможно вам поможет список всех черт, о которых вам доподлинно известно. В одной колонке все положительные черты и действия, в другой отрицательные. Уверен в момент разочарования вы вспомните, что вообще и раньше замечали что-то не окей. Посмотрите на обе колонки спокойно и взвешенно. И уже потом принимайте решение.
Желаю вам больше искренних и открытых людей рядом, идеализировать которых намного сложнее❤️
🔥9❤4👍1
Почему важно не подавлять злость
Мне тяжело выражать агрессию. Меня часто что-то бесит, но при этом подойти и сказать об этом - ну прям сверхзадача. Еще хуже бывает, когда меня ничего не бесит. Почему же это проблема? Круто же, наслаждайся себе жизнью. Да, бывает и наслаждаюсь. А бывает, что ничего не злит, но при этом напряжение есть. Такие ситуации могут быть подавлением злости.
Приведу пример: долгое время мои разговоры с мамой были сплошным мучением. Мне лениво было ей звонить, тоскливо разговаривать, рассказывать о себе и своей жизни. А однажды я понял, я просто очень сильно злюсь на нее. Но не признаю этого - ведь как можно злиться на мамочку?! Как только я это признал общение с ней стало гораздо более осознанными. При этом ни кричать, ни как-то еще выражать свою злость не требовалось, я мог спокойно о ней говорить.
Так почему же важно не подавлять свою злость.
😡Подавленная злость лишает нас мотивации. Ведь парадоксальным образом именно она за нее ответственна. Именно агрессия и воинственность побуждает нас расширять свои границы, вступать в конкурентное взаимодействие, бороться с другими за место под солнцем. Подавляя в себе злость, мы лишаем себя этого драйва. Более того, много сил может уходить именно на это подавление. Как в моем примере с мамой.
😡 Мы можем больше винить себя. Мы злы на кого-то, на кого запретили себе злиться. Эмоция есть, а действия и признания нет. И тогда психика может перенаправить ее на того, на кого можно. На себя конечно. Предлагаю тест - обратите внимание на число конфликтных или спорных ситуаций в вашей жизни. В скольки из них скорее вина на вас, а в скольких на других и обстоятельствах. Если в подавляющем числе случаев виноваты вы - стоит задуматься, насколько это соответствует реальности?
😡 Подавляемая агрессия превращается в пассивную. Это такая стратегия, когда мы облачаем свое напражение в якобы социально приемлемую форму. Это может быть сарказм, обесценивание, скрытое обвинение, несоответствие речи и телесных выражений (например, вроде хвалю, но со злорадной гримассой). Проблема пассивной агрессии в том, что она может быть обращена ко всем сразу, а не к истинному источнику нашего раздражения. Также, так как она не про прямое выражение, пассивная агрессия не способствует разрешению конфликтов. Напротив - может плодить новые.
😡Постоянная раздражительность. Подавляемая злость по поводу по-настоящему важных вещей может просачиваться в виде раздражение по поводу мелочей.
😡Вспышки агрессии. Еще один способ злости найти выход на поверхность. Обычно они не адекватны триггеру. Например, меня раздражает, что меня перебивают, но я сглатываю свою злость и коплю ее. А потом взрываюсь, когда кто-то слишком долго говорит о себе.
В следующий раз предлагаю поговорить о том, зачем мы подавляем злость, и что с этим делать.
А вы склонны подавлять злость? Приводит ли это к каким-то последствиям?
Мне тяжело выражать агрессию. Меня часто что-то бесит, но при этом подойти и сказать об этом - ну прям сверхзадача. Еще хуже бывает, когда меня ничего не бесит. Почему же это проблема? Круто же, наслаждайся себе жизнью. Да, бывает и наслаждаюсь. А бывает, что ничего не злит, но при этом напряжение есть. Такие ситуации могут быть подавлением злости.
Приведу пример: долгое время мои разговоры с мамой были сплошным мучением. Мне лениво было ей звонить, тоскливо разговаривать, рассказывать о себе и своей жизни. А однажды я понял, я просто очень сильно злюсь на нее. Но не признаю этого - ведь как можно злиться на мамочку?! Как только я это признал общение с ней стало гораздо более осознанными. При этом ни кричать, ни как-то еще выражать свою злость не требовалось, я мог спокойно о ней говорить.
Так почему же важно не подавлять свою злость.
😡Подавленная злость лишает нас мотивации. Ведь парадоксальным образом именно она за нее ответственна. Именно агрессия и воинственность побуждает нас расширять свои границы, вступать в конкурентное взаимодействие, бороться с другими за место под солнцем. Подавляя в себе злость, мы лишаем себя этого драйва. Более того, много сил может уходить именно на это подавление. Как в моем примере с мамой.
😡 Мы можем больше винить себя. Мы злы на кого-то, на кого запретили себе злиться. Эмоция есть, а действия и признания нет. И тогда психика может перенаправить ее на того, на кого можно. На себя конечно. Предлагаю тест - обратите внимание на число конфликтных или спорных ситуаций в вашей жизни. В скольки из них скорее вина на вас, а в скольких на других и обстоятельствах. Если в подавляющем числе случаев виноваты вы - стоит задуматься, насколько это соответствует реальности?
😡 Подавляемая агрессия превращается в пассивную. Это такая стратегия, когда мы облачаем свое напражение в якобы социально приемлемую форму. Это может быть сарказм, обесценивание, скрытое обвинение, несоответствие речи и телесных выражений (например, вроде хвалю, но со злорадной гримассой). Проблема пассивной агрессии в том, что она может быть обращена ко всем сразу, а не к истинному источнику нашего раздражения. Также, так как она не про прямое выражение, пассивная агрессия не способствует разрешению конфликтов. Напротив - может плодить новые.
😡Постоянная раздражительность. Подавляемая злость по поводу по-настоящему важных вещей может просачиваться в виде раздражение по поводу мелочей.
😡Вспышки агрессии. Еще один способ злости найти выход на поверхность. Обычно они не адекватны триггеру. Например, меня раздражает, что меня перебивают, но я сглатываю свою злость и коплю ее. А потом взрываюсь, когда кто-то слишком долго говорит о себе.
В следующий раз предлагаю поговорить о том, зачем мы подавляем злость, и что с этим делать.
А вы склонны подавлять злость? Приводит ли это к каким-то последствиям?
🔥15❤2👍2
Подавленная злость
Как и в случае с другими эмоциями подавление злости - это привычка. Привычка может базироваться на том, что мы поступали только так и поэтому это безопасно. И на убеждении, что по-другому - опасно. Например, мои родители высмеивали мои детские способы выражать недовольство. Либо мама демонстративно обижалась и уходила, если я "посмел" кричать. Быть недовольным напрямую и тем более бурно выражать гнев - опасно, а поэтому я выбирал безопасные стратегии - делать вид, что все хорошо, и справляться с эмоцией в одиночку.
В чем выражается убеждение о небезопасности злости?
✅Представление о себе - "я никогда не злюсь". Это конечно неправда. Хотя бы из-за слова "никогда". Однако мы можем его проживать. И тогда, если злость приходит, она не принимается и вытесняется. Что делать с этим убеждением? Попробовать приглядеться к нему, поспорить с ним. Ну и дать себе право иногда злиться. Вдруг понравится 😏
✅ Избегание конфликтов. Не умении сказать "нет". Эта стратегия связана с тем, что на ваши границы легко залезать и помыкать вами. А вам при этом "нельзя" их отстаивать. Что делать? Замечать свои границы, обращать внимание на свой дискомфорт (даже если пока вы не чувствуете злости), обращать внимание на то, что вы имеете право на уважение и личное пространство.
✅Обесценивание эмоций. "Эмоции не нужны, не важны, эмоционируют варвары и дураки. А мы, цивилизованные люди умеем держать себя в руках". И правда умеем, но какой ценой? Опираться на разум и самоконтроль - важно. Но дать пространство эмоциям не менее важно. Что делать? Отказаться от обесценивания эмоций, поискать плюсы их проживания и выражения.
✅Упрощение эмоций. Наша психика - сложный феномен. И чаще всего мы чувствуем комплекс чувств. Например, одновременно радость и злость. Представьте, что перед экзаменом вы ждали провала, вы отлично ответили, но препод вам ставит "четыре". Вы можете чувствовать радость (ведь это не провал) и злость (ведь это не "пять"). Но из представления о небезопасности злости легко вытеснить именно ее. Что делать? Замечать что вы чувствуете комплекс чувств. Иногда два, три и даже больше одновременно.
В целом же если вы склонны к подавлению злости важно обратить внимание на то, что проживать злость вам небезопасно. И позволить себе по-другому. О том, как выражать злость экологично, поговорим в следующий раз❤️
А у вас есть убеждения и правила, касающиеся злости и конфликтов?
Как и в случае с другими эмоциями подавление злости - это привычка. Привычка может базироваться на том, что мы поступали только так и поэтому это безопасно. И на убеждении, что по-другому - опасно. Например, мои родители высмеивали мои детские способы выражать недовольство. Либо мама демонстративно обижалась и уходила, если я "посмел" кричать. Быть недовольным напрямую и тем более бурно выражать гнев - опасно, а поэтому я выбирал безопасные стратегии - делать вид, что все хорошо, и справляться с эмоцией в одиночку.
В чем выражается убеждение о небезопасности злости?
✅Представление о себе - "я никогда не злюсь". Это конечно неправда. Хотя бы из-за слова "никогда". Однако мы можем его проживать. И тогда, если злость приходит, она не принимается и вытесняется. Что делать с этим убеждением? Попробовать приглядеться к нему, поспорить с ним. Ну и дать себе право иногда злиться. Вдруг понравится 😏
✅ Избегание конфликтов. Не умении сказать "нет". Эта стратегия связана с тем, что на ваши границы легко залезать и помыкать вами. А вам при этом "нельзя" их отстаивать. Что делать? Замечать свои границы, обращать внимание на свой дискомфорт (даже если пока вы не чувствуете злости), обращать внимание на то, что вы имеете право на уважение и личное пространство.
✅Обесценивание эмоций. "Эмоции не нужны, не важны, эмоционируют варвары и дураки. А мы, цивилизованные люди умеем держать себя в руках". И правда умеем, но какой ценой? Опираться на разум и самоконтроль - важно. Но дать пространство эмоциям не менее важно. Что делать? Отказаться от обесценивания эмоций, поискать плюсы их проживания и выражения.
✅Упрощение эмоций. Наша психика - сложный феномен. И чаще всего мы чувствуем комплекс чувств. Например, одновременно радость и злость. Представьте, что перед экзаменом вы ждали провала, вы отлично ответили, но препод вам ставит "четыре". Вы можете чувствовать радость (ведь это не провал) и злость (ведь это не "пять"). Но из представления о небезопасности злости легко вытеснить именно ее. Что делать? Замечать что вы чувствуете комплекс чувств. Иногда два, три и даже больше одновременно.
В целом же если вы склонны к подавлению злости важно обратить внимание на то, что проживать злость вам небезопасно. И позволить себе по-другому. О том, как выражать злость экологично, поговорим в следующий раз❤️
А у вас есть убеждения и правила, касающиеся злости и конфликтов?
🔥9👍3
Как выразить злость?
Злость - важная эмоция. В первую очередь она про отстаивание границ. То есть про понимание, что нам окей, а что нет. Она источник энергии для того, чтобы с этим разобраться. Она дает нам жизненный драйв и помогает преодолевать трудности.
Что же с ней делать?
✅Замечать. Подавленная злость всегда найдет выход, в том числе в неэкологичных проявлениях - битье людей и посуды, унижениях, самообвинении.
✅Как замечать? По проявлениям в теле: прилив крови, учащенный пульс, жар в груди, напряжение (сжатие кулаков). Обратите внимание так же на мысли: если они обвиняющие и судящие - злость уже с вами. Например, я часто злюсь, если люди опаздывают. Мысль "он что меня не уважает" - точный маячок моей злости.
✅Выровнять дыхание. Чтобы не броситься на других с кулаками прямо сейчас, важно немного успокоиться. Для этого попробуйте сосредоточиться на дыхании - попробуйте сделать глубокий вдох и медленный выдох несколько раз.
✅Задать себе проясняющие вопросы. На что именно я злюсь? На кого? Почему? Чего хотелось бы вместо этого?
✅Один из вариантов выразить злость - сделать это в одиночестве. Например, если выразить ее на месте для вас небезопасно. Для этого можно:
- заняться спортом (этот способ я с удовольствием использую)
- покричать в подушку (этот способ я использую в экстренных случаях - когда злости очень много и она кроет)
- порычать, поскулить, поплакать
- высказать воображаемому источнику злости все, что о нем думаете
✅Выразить злость напрямую. Важно делать это, если чувствуете себя в безопасности и готовы к этому. Не лучшая стратегия кидаться на амбразуру и заставлять себя проговаривать свои эмоции, если вам страшно. Попробуйте говорить о своих чувствах и о том, что хотелось бы, но при этом не проявлять агрессии. Например, "Я очень злюсь, когда ты опаздываешь. Мне важно узнать, почему ты это делаешь. Пожалуйста, не опаздывай в следующий раз или предупреждай заранее".
Обратили внимание, что в таком сообщении нет обесценивания другого человека, а только описание его действий? Мне кажется важным именно такой подход.
Ну и наконец, как выразить злость неэкологично?
- перейти на личность: "ты опаздываешь, потому что не уважаешь меня"
- оскорбить: "ты поступаешь как козел"
- накричать
- ударить
- крушить мебель и посуду
- использовать пассивную-агрессию
Это был последний пост из цикла про злость😏
А как вы выражаете злость?
Злость - важная эмоция. В первую очередь она про отстаивание границ. То есть про понимание, что нам окей, а что нет. Она источник энергии для того, чтобы с этим разобраться. Она дает нам жизненный драйв и помогает преодолевать трудности.
Что же с ней делать?
✅Замечать. Подавленная злость всегда найдет выход, в том числе в неэкологичных проявлениях - битье людей и посуды, унижениях, самообвинении.
✅Как замечать? По проявлениям в теле: прилив крови, учащенный пульс, жар в груди, напряжение (сжатие кулаков). Обратите внимание так же на мысли: если они обвиняющие и судящие - злость уже с вами. Например, я часто злюсь, если люди опаздывают. Мысль "он что меня не уважает" - точный маячок моей злости.
✅Выровнять дыхание. Чтобы не броситься на других с кулаками прямо сейчас, важно немного успокоиться. Для этого попробуйте сосредоточиться на дыхании - попробуйте сделать глубокий вдох и медленный выдох несколько раз.
✅Задать себе проясняющие вопросы. На что именно я злюсь? На кого? Почему? Чего хотелось бы вместо этого?
✅Один из вариантов выразить злость - сделать это в одиночестве. Например, если выразить ее на месте для вас небезопасно. Для этого можно:
- заняться спортом (этот способ я с удовольствием использую)
- покричать в подушку (этот способ я использую в экстренных случаях - когда злости очень много и она кроет)
- порычать, поскулить, поплакать
- высказать воображаемому источнику злости все, что о нем думаете
✅Выразить злость напрямую. Важно делать это, если чувствуете себя в безопасности и готовы к этому. Не лучшая стратегия кидаться на амбразуру и заставлять себя проговаривать свои эмоции, если вам страшно. Попробуйте говорить о своих чувствах и о том, что хотелось бы, но при этом не проявлять агрессии. Например, "Я очень злюсь, когда ты опаздываешь. Мне важно узнать, почему ты это делаешь. Пожалуйста, не опаздывай в следующий раз или предупреждай заранее".
Обратили внимание, что в таком сообщении нет обесценивания другого человека, а только описание его действий? Мне кажется важным именно такой подход.
Ну и наконец, как выразить злость неэкологично?
- перейти на личность: "ты опаздываешь, потому что не уважаешь меня"
- оскорбить: "ты поступаешь как козел"
- накричать
- ударить
- крушить мебель и посуду
- использовать пассивную-агрессию
Это был последний пост из цикла про злость😏
А как вы выражаете злость?
🔥9👍3❤1
Импульсивность
Импульсивность - это склонность действовать из текущих эмоций, необдуманно. Я привык считать, что я к ней не склонен - ведь я такой разумный человек. Однако со временем заметил, что все не так однозначно. Я не склонен действовать из негативных эмоций. Если разозлился или обиделся, то почти всегда дам себе время на подумать. Не стану хлопать дверью или что-то в спешке решать. Но с "позитивными" эмоциями не так. Я например легко даю деньги в долг. И происходит это примерно так: я импульсивно соглашаюсь, а потом уже после обдумывания, все равно даю - ведь не хорошо нарушать обещания. Почему я соглашаюсь - из сочувствия или желания понравиться или быть хорошим мальчиком - сегодня речь не об этом. Так же оставим на потом вопрос пользы брать свои обещания обратно, если они нарушают наши интересы. В рамках сегодняшней темы важно, что импульсивность может прокрасться там, где ее вообще не ожидаешь.
Основная черта импульсивного действия - отсутствие зазора между эмоцией и действием, который нужен для рефлексии и принятия взвешенного решения. Для его создания мне помогает техника СТОП.
✅С (стоп): Если вы поймали себя на сильном порыве, сопровождаемом эмоциями, - это уже полдела. Просто остановитесь и не делайте ничего. У мозга появятся ресурсы чтобы подключить вашу осознанность.
✅Т (теперь шаг назад): Если от вас ждут решения - попросите о паузе на подумать. Если вы уже начали что-то делать - скажите "минуточку" другим и себе и возьмите перерыв. Можно прогуляться или сделать технику на эмоциональную регуляцию.
✅О (Осмотритесь): На этом шаге важно обратить внимание на мир вокруг. В момент эмоционального порыва мир схлопывается до конкретной ситуации и действия. Но он остаётся быть огромным и наполненным. Обратите внимание на других людей, на вещи вокруг, на звуки и запахи.
✅П (Продолжайте осознавая): теперь когда вы вернули себе осознанность, вы готовы подключить критическое мышление, взвесить плюсы и минусы ваших поступков. И лучше видите альтернативы. И я уверен выберете лучшие из них❤️
А вы замечали за собой импульсивность? В связи с какими эмоциями она проявляется?
Импульсивность - это склонность действовать из текущих эмоций, необдуманно. Я привык считать, что я к ней не склонен - ведь я такой разумный человек. Однако со временем заметил, что все не так однозначно. Я не склонен действовать из негативных эмоций. Если разозлился или обиделся, то почти всегда дам себе время на подумать. Не стану хлопать дверью или что-то в спешке решать. Но с "позитивными" эмоциями не так. Я например легко даю деньги в долг. И происходит это примерно так: я импульсивно соглашаюсь, а потом уже после обдумывания, все равно даю - ведь не хорошо нарушать обещания. Почему я соглашаюсь - из сочувствия или желания понравиться или быть хорошим мальчиком - сегодня речь не об этом. Так же оставим на потом вопрос пользы брать свои обещания обратно, если они нарушают наши интересы. В рамках сегодняшней темы важно, что импульсивность может прокрасться там, где ее вообще не ожидаешь.
Основная черта импульсивного действия - отсутствие зазора между эмоцией и действием, который нужен для рефлексии и принятия взвешенного решения. Для его создания мне помогает техника СТОП.
✅С (стоп): Если вы поймали себя на сильном порыве, сопровождаемом эмоциями, - это уже полдела. Просто остановитесь и не делайте ничего. У мозга появятся ресурсы чтобы подключить вашу осознанность.
✅Т (теперь шаг назад): Если от вас ждут решения - попросите о паузе на подумать. Если вы уже начали что-то делать - скажите "минуточку" другим и себе и возьмите перерыв. Можно прогуляться или сделать технику на эмоциональную регуляцию.
✅О (Осмотритесь): На этом шаге важно обратить внимание на мир вокруг. В момент эмоционального порыва мир схлопывается до конкретной ситуации и действия. Но он остаётся быть огромным и наполненным. Обратите внимание на других людей, на вещи вокруг, на звуки и запахи.
✅П (Продолжайте осознавая): теперь когда вы вернули себе осознанность, вы готовы подключить критическое мышление, взвесить плюсы и минусы ваших поступков. И лучше видите альтернативы. И я уверен выберете лучшие из них❤️
А вы замечали за собой импульсивность? В связи с какими эмоциями она проявляется?
❤12👍1
Компас наших ценностей
В неопределенности и быстро меняющихся обстоятельствах, одна из немногих вещей, которая может сохранять чувство постоянности - это наши ценности. Это такая константа.
Поступая согласно ним, мы более мотивированы и получаем удовольствие, легче справляемся с трудностями, чувствуем опору в себе, видим смысл в том, что делаем.
В эпоху перемен и сопутствующем стрессе ценности легко потерять. Это очень похоже на шторм, когда компас выпал из рук. Но найти этот компас может быть супер важно и успокоительно.
Например, большинство моих друзей уехали или собираются уезжать. А я остаюсь. Мне было тревожно и страшно, я был скован, зол, заторможен и хотел спрятаться от всего мира, в том числе от тех, кто еще пока никуда не уехал. Что мне помогло? Ну в первую очередь выговориться и найти поддержку. И уже в более спокойном состоянии обратиться к своим ценностям. Этот рецепт не универсален, однако я им поделюсь, вдруг, вам будет полезно.
Что значит обратиться к своим ценностям? Это значит понять, что по-настоящему важно для меня в этой жизни.
Для этого:
✅Спросите себя что для вас важно в этой жизни? Что помогает вам чувствовать полноту жизни? Каким человеком вы хотите себя видеть? Что хорошего отметили бы другие люди про вас? Если бы о вас писали книгу, то как бы вы хотели чтобы вас в ней характеризовали?
✅ Попробуйте выделить в ответах на эти вопросы какие-то простые слова, которые представляют для вас что-то важное: например, любовь, дружба, сострадание, развитие, сохранение, преумножнение и т.д. Хорошо если у вас будет список хотя бы из 15-20 таких ценностей.
✅ Попробуйте разделить эти слова на две кучки - важные и неважные. При этом в кучку "важные" поместите не более 10 ценностей. Возможно вам будет тяжело выбрать именно важные, а возможно будет наоборот тяжело отказаться от каких-то ценностей. И то и то нормально!
✅ Попробуйте из 10 важных ценностей выбрать 3 самых важных. Пока не думайте о том насколько их возможно воплотить, просто выделите.
✅ Посмотрите на три важные ценности и подумайте как вы их воплощали в своей жизни. Знаете ли вы как их воплотить сегодня? Возможно обстоятельства сильно влияют на вашу жизнь и вам тяжело, но возможно есть какие-то простые и необычные способы реализовывать эти ценности. Можно ли следовать своим ценностям вопреки обстоятельствам?
Я выделил такие: дружба, призвание, здоровье
И понял, что всем трем, и особенно первой, я могу следовать вопреки обстоятельствам: встречаться с друзьями, быть с ними открытым и поддерживающим пока есть время побыть вместе. А затем сделать так, чтобы расстояние только укрепило нашу дружбу (благо интернет это позволяет).
Желаю вам не терять свой компас или находить его, если вдруг потеряли❤️
А какие у вас три ценности самые важные?
В неопределенности и быстро меняющихся обстоятельствах, одна из немногих вещей, которая может сохранять чувство постоянности - это наши ценности. Это такая константа.
Поступая согласно ним, мы более мотивированы и получаем удовольствие, легче справляемся с трудностями, чувствуем опору в себе, видим смысл в том, что делаем.
В эпоху перемен и сопутствующем стрессе ценности легко потерять. Это очень похоже на шторм, когда компас выпал из рук. Но найти этот компас может быть супер важно и успокоительно.
Например, большинство моих друзей уехали или собираются уезжать. А я остаюсь. Мне было тревожно и страшно, я был скован, зол, заторможен и хотел спрятаться от всего мира, в том числе от тех, кто еще пока никуда не уехал. Что мне помогло? Ну в первую очередь выговориться и найти поддержку. И уже в более спокойном состоянии обратиться к своим ценностям. Этот рецепт не универсален, однако я им поделюсь, вдруг, вам будет полезно.
Что значит обратиться к своим ценностям? Это значит понять, что по-настоящему важно для меня в этой жизни.
Для этого:
✅Спросите себя что для вас важно в этой жизни? Что помогает вам чувствовать полноту жизни? Каким человеком вы хотите себя видеть? Что хорошего отметили бы другие люди про вас? Если бы о вас писали книгу, то как бы вы хотели чтобы вас в ней характеризовали?
✅ Попробуйте выделить в ответах на эти вопросы какие-то простые слова, которые представляют для вас что-то важное: например, любовь, дружба, сострадание, развитие, сохранение, преумножнение и т.д. Хорошо если у вас будет список хотя бы из 15-20 таких ценностей.
✅ Попробуйте разделить эти слова на две кучки - важные и неважные. При этом в кучку "важные" поместите не более 10 ценностей. Возможно вам будет тяжело выбрать именно важные, а возможно будет наоборот тяжело отказаться от каких-то ценностей. И то и то нормально!
✅ Попробуйте из 10 важных ценностей выбрать 3 самых важных. Пока не думайте о том насколько их возможно воплотить, просто выделите.
✅ Посмотрите на три важные ценности и подумайте как вы их воплощали в своей жизни. Знаете ли вы как их воплотить сегодня? Возможно обстоятельства сильно влияют на вашу жизнь и вам тяжело, но возможно есть какие-то простые и необычные способы реализовывать эти ценности. Можно ли следовать своим ценностям вопреки обстоятельствам?
Я выделил такие: дружба, призвание, здоровье
И понял, что всем трем, и особенно первой, я могу следовать вопреки обстоятельствам: встречаться с друзьями, быть с ними открытым и поддерживающим пока есть время побыть вместе. А затем сделать так, чтобы расстояние только укрепило нашу дружбу (благо интернет это позволяет).
Желаю вам не терять свой компас или находить его, если вдруг потеряли❤️
А какие у вас три ценности самые важные?
❤9
Ценности и боль
Хочу продолжить разговор о ценностях вот с чего. Вы заметили, что в моем примере и возможно в ваших собственных то, что вызывало больше всего мучений, оказалось связано с первой же ценностью. Это не просто так. Эмоциональная боль обычно сигнал о том, что в этом месте мы уязвимы, а значит это что-то важное.
Болезненные, как и приятные эмоции - наши друзья, они сигналят о том, что с нами происходит. При этом если отмахиваться от них, то боль будет продолжаться дольше или может стать хронической. Например, я чувствую одиночество, но игнорирую свои чувства "ведь я сильный/ая и независимый/ая". И тогда я могу застрять в ощущении хронического несчастья и неудовлетворенности, даже не понимая откуда источник.
Поэтому есть еще один способ прояснить свои ценности, чтобы потом на них опереться. Через боль.
Для этого нужно поменять вопросы в предыдущем посте на например такие:
- О чем я часто переживаю?
- Какие состояния вызывают у меня ощущение страдания?
- От каких чувств и состояний хочется сбежать?
- Если эта боль указывает на что-то важное, то что это могло бы быть?
- Если она подталкивает, то к чему?
- О каких ценностях говорит мне мое страдание?
Это может быть мучительное упражнение, и в момент стресса вряд ли оно первым придет в голову. Однако оно может быть спасительным. Ведь обратив внимание на важное, мы можем сделать что-то для себя по-настоящему полезное❤️
А вы замечали связь болезненных ощущений и ценностей?
Хочу продолжить разговор о ценностях вот с чего. Вы заметили, что в моем примере и возможно в ваших собственных то, что вызывало больше всего мучений, оказалось связано с первой же ценностью. Это не просто так. Эмоциональная боль обычно сигнал о том, что в этом месте мы уязвимы, а значит это что-то важное.
Болезненные, как и приятные эмоции - наши друзья, они сигналят о том, что с нами происходит. При этом если отмахиваться от них, то боль будет продолжаться дольше или может стать хронической. Например, я чувствую одиночество, но игнорирую свои чувства "ведь я сильный/ая и независимый/ая". И тогда я могу застрять в ощущении хронического несчастья и неудовлетворенности, даже не понимая откуда источник.
Поэтому есть еще один способ прояснить свои ценности, чтобы потом на них опереться. Через боль.
Для этого нужно поменять вопросы в предыдущем посте на например такие:
- О чем я часто переживаю?
- Какие состояния вызывают у меня ощущение страдания?
- От каких чувств и состояний хочется сбежать?
- Если эта боль указывает на что-то важное, то что это могло бы быть?
- Если она подталкивает, то к чему?
- О каких ценностях говорит мне мое страдание?
Это может быть мучительное упражнение, и в момент стресса вряд ли оно первым придет в голову. Однако оно может быть спасительным. Ведь обратив внимание на важное, мы можем сделать что-то для себя по-настоящему полезное❤️
А вы замечали связь болезненных ощущений и ценностей?
❤10🔥1
Быть удобным
#принятие
С клиентами я иногда сталкиваюсь с таким запросом: "я делаю то и то, другим это не нравится, давайте это исправим".
Более того я и себя часто ловлю на мыслях, что если во мне "починить" некоторые особенности, то людям со мной будет гораздо приятнее. Я например бываю занудой. Возможно вы даже это заметили в моих текстах. И прям замечаю, что там, где можно было бы отшутиться и повеселиться, я начинаю рассуждать и докапываться. Потом иногда думаю: "ну зачем ты так? Ведь всем стало скучно". И если бы я верил, что терапия может сделать меня более удобным, то попросил бы дать мне рецепт превратиться в душу (а не душнилу) компании.
Благо я точно знаю, что в терапии все ровно наоборот. Терапия помогает найти себя. Что это значит? Это значит больше замечать, принимать и дружить со своими мыслями, чувствами, особенностями. Уважать свои границы и удовлетворять потребности. Ничего про удобство для других. Более того, в отдельных случаях более чуткое отношение к себе может сделать вас менее удобным.
Например, не улыбаться тем, кому не хочется. Уходить из компании пораньше, хотя все вас уговаривают посидеть подольше. Не соглашаться и отстаивать что-то важное для вас. Не давать денег в долг, когда подозреваешь, что их не вернут. Ну и т.д. Возможно, у вас есть и свои примеры?😉
Оставаться собой среди других порой непросто. Но оно того стоит❤️
#принятие
С клиентами я иногда сталкиваюсь с таким запросом: "я делаю то и то, другим это не нравится, давайте это исправим".
Более того я и себя часто ловлю на мыслях, что если во мне "починить" некоторые особенности, то людям со мной будет гораздо приятнее. Я например бываю занудой. Возможно вы даже это заметили в моих текстах. И прям замечаю, что там, где можно было бы отшутиться и повеселиться, я начинаю рассуждать и докапываться. Потом иногда думаю: "ну зачем ты так? Ведь всем стало скучно". И если бы я верил, что терапия может сделать меня более удобным, то попросил бы дать мне рецепт превратиться в душу (а не душнилу) компании.
Благо я точно знаю, что в терапии все ровно наоборот. Терапия помогает найти себя. Что это значит? Это значит больше замечать, принимать и дружить со своими мыслями, чувствами, особенностями. Уважать свои границы и удовлетворять потребности. Ничего про удобство для других. Более того, в отдельных случаях более чуткое отношение к себе может сделать вас менее удобным.
Например, не улыбаться тем, кому не хочется. Уходить из компании пораньше, хотя все вас уговаривают посидеть подольше. Не соглашаться и отстаивать что-то важное для вас. Не давать денег в долг, когда подозреваешь, что их не вернут. Ну и т.д. Возможно, у вас есть и свои примеры?😉
Оставаться собой среди других порой непросто. Но оно того стоит❤️
❤13
Попросить поддержку
#отношения
Мне тяжело просить. Вообще. Когда я что-то прошу, какая-то моя часть чувствует себя уязвимой и будто слабой. Чтобы не чувствовать этого, я превращаю себя в должника. Если я что-то взял, то должен отдать стократ. Но от этого тоже грустно - почему я должен отдавать больше? Лучше вообще ничего не просить и полагаться только на себя.
Заметили как в этой логической цепочке проявляются искажения? Первое - это попытка закрыться от чувства уязвимости и беспомощности. Я придумываю себе такую позицию, в которых их как бы нет. Хотя могу и по-другому: например, задать себе вопрос, а почему я вообще чувствую себя так? И можно ли по-другому?
Второе - это долженствование. Кто сказал, что я должен отдавать больше? Если я и хочу быть в позиции обмена "ты мне - я тебе", то можно и на равных. Такая подмена тоже следствие избегания чувства беспомощности.
Просить поддержку мне лично еще труднее. Потому что речь идет как бы о двойной уязвимости: во-первых, я что-то прошу, а во-вторых, я признаюсь в своей слабости.
Тем не менее эмоциональная поддержка важна и нужна. Она дает чувство безопасности и собственной важности. Напоминает нам о том, что мы имеем право быть даже, когда "не справляемся".
Есть разные способы просить о ней. У каждого свои плюсы и минусы.
👍Самый простой способ - намекнуть. Например, сказать "что-то мне плохо/грустно/неприятно". Его плюс - требуется мало эмоциональных вложений. А потому им легче воспользоваться, когда у вас мало сил, вы и так истощены. Его минус - он подразумевает, что человек рядом сам все поймет и вообще возьмет на себя ответственность за процесс. Ответственность - вещь нелегкая, и люди не всегда к ней готовы. А поэтому можно столкнуться с тем, что намек был, а поддержки не последовало.
👍Договориться с близким и бережным человеком, что иногда вы будете у него просить поддержку, и не всегда прямо. И придумать какой-то сигнал. Например, говорите "мне чот не очень последние дни" и подмигиваете "это тот самый случай". Плюс этого способа - облегчения просьбы. Вы договариваетесь один раз. Минус - требуются очень доверительные отношения и готовность другого взять на себя ответственность и прийти на помощь.
👍Попросить поддержку. Минусы - требуются силы. Плюсы - у вас есть шанс получить поддержку такую, какая вам нужна.
Для этого важно:
✅Спросить человека о готовности поговорить с вами
✅Описать что вы будете делать. "Ты не против если я немного поделюсь тем, что со мной происходит/случилось/я чувствую?"
✅Описать, чего именно вам хочется. "Можешь просто выслушать меня и сказать, что со мной все в порядке?". "Обними меня пожалуйста". "Пожалей". "Скажи, что все будет хорошо".
Это самый действенный способ. Тем не менее он тоже может не сработать (ох уж эта сложная жизнь). Человек может не иметь сил поддержать вас или дать вам не то, что вы хотите - например обесценить ваш опыт или надавать советов. Если так случилось - помните, что с вами все в порядке. Из-за того, что вы не получили то чего хотели, абсолютно естественно чувствовать себя расстроенным. Если вам отказали - это не значит, что вы плохой или не достойны поддержки. Вы ее достойны и можете получить в другое время или другом месте❤️
А вам легко просить о поддержке? Какая поддержка вам помогает?
#отношения
Мне тяжело просить. Вообще. Когда я что-то прошу, какая-то моя часть чувствует себя уязвимой и будто слабой. Чтобы не чувствовать этого, я превращаю себя в должника. Если я что-то взял, то должен отдать стократ. Но от этого тоже грустно - почему я должен отдавать больше? Лучше вообще ничего не просить и полагаться только на себя.
Заметили как в этой логической цепочке проявляются искажения? Первое - это попытка закрыться от чувства уязвимости и беспомощности. Я придумываю себе такую позицию, в которых их как бы нет. Хотя могу и по-другому: например, задать себе вопрос, а почему я вообще чувствую себя так? И можно ли по-другому?
Второе - это долженствование. Кто сказал, что я должен отдавать больше? Если я и хочу быть в позиции обмена "ты мне - я тебе", то можно и на равных. Такая подмена тоже следствие избегания чувства беспомощности.
Просить поддержку мне лично еще труднее. Потому что речь идет как бы о двойной уязвимости: во-первых, я что-то прошу, а во-вторых, я признаюсь в своей слабости.
Тем не менее эмоциональная поддержка важна и нужна. Она дает чувство безопасности и собственной важности. Напоминает нам о том, что мы имеем право быть даже, когда "не справляемся".
Есть разные способы просить о ней. У каждого свои плюсы и минусы.
👍Самый простой способ - намекнуть. Например, сказать "что-то мне плохо/грустно/неприятно". Его плюс - требуется мало эмоциональных вложений. А потому им легче воспользоваться, когда у вас мало сил, вы и так истощены. Его минус - он подразумевает, что человек рядом сам все поймет и вообще возьмет на себя ответственность за процесс. Ответственность - вещь нелегкая, и люди не всегда к ней готовы. А поэтому можно столкнуться с тем, что намек был, а поддержки не последовало.
👍Договориться с близким и бережным человеком, что иногда вы будете у него просить поддержку, и не всегда прямо. И придумать какой-то сигнал. Например, говорите "мне чот не очень последние дни" и подмигиваете "это тот самый случай". Плюс этого способа - облегчения просьбы. Вы договариваетесь один раз. Минус - требуются очень доверительные отношения и готовность другого взять на себя ответственность и прийти на помощь.
👍Попросить поддержку. Минусы - требуются силы. Плюсы - у вас есть шанс получить поддержку такую, какая вам нужна.
Для этого важно:
✅Спросить человека о готовности поговорить с вами
✅Описать что вы будете делать. "Ты не против если я немного поделюсь тем, что со мной происходит/случилось/я чувствую?"
✅Описать, чего именно вам хочется. "Можешь просто выслушать меня и сказать, что со мной все в порядке?". "Обними меня пожалуйста". "Пожалей". "Скажи, что все будет хорошо".
Это самый действенный способ. Тем не менее он тоже может не сработать (ох уж эта сложная жизнь). Человек может не иметь сил поддержать вас или дать вам не то, что вы хотите - например обесценить ваш опыт или надавать советов. Если так случилось - помните, что с вами все в порядке. Из-за того, что вы не получили то чего хотели, абсолютно естественно чувствовать себя расстроенным. Если вам отказали - это не значит, что вы плохой или не достойны поддержки. Вы ее достойны и можете получить в другое время или другом месте❤️
А вам легко просить о поддержке? Какая поддержка вам помогает?
❤11🔥4
Знакомьтесь - высокочувствительные люди
«Ты все принимаешь близко к сердцу»
«Ты этого не выдержишь»
«Нельзя быть такой/им эмоциональной/ым»
Бесят такие фразы. Бесят, потому что попадают в самое чувствительное. Благодаря своей подруге и коллеге Насте я узнал, что вообще обычно такое говорят высокочувствительным людям (ВЧЛ). Повышенная чувствительность – это особенность нервной системы, которая характеризуется способностью более глубоко обрабатывать физические, социальные и эмоциональные стимулы. Например, яркий свет, настроение других людей или собственные эмоции. Прикол в том, что это не какая-то особенность личности, не "слабость" или "истеричность", а физиологически обусловленная штука.
Психолог Элейн Эйрон, изучавшая ВЧЛ, обозначила их характерные особенности с помощью аббревиатуры DOES:
• D (Depth) – способность глубоко обрабатывать информацию
• O (Overstimulating) – повышенная эмоциональная реакция на внешние стимулы (яркий свет, громкие звуки, резкие запахи)
• E (Emotional Reactivity) – реактивность и быстрота эмоций
• S (Sensing of Subtle) – высокая восприимчивость деталей, тонкостей, нюансов.
Таких людей часто считают застенчивыми, закрытыми, нерешительными. Но на самом деле им просто нужны силы и время на восстановление, так как глубоко обрабатывая входящую информацию, они тратят гораздо больше энергии. Кроме того, у них богатый внутренний мир, высокий уровень эмпатии и интуиции, способность креативно мыслить и объемно чувствовать. Смотрите как общественно-одобряемые особенности переплелись с осуждаемыми. Но так устроены люди - у них есть разные качества, просто одни могут нравится, другие - нет.
Как узнать, что вы тоже высокочувствительный человек? Пройти тест.
Как теперь жить с этим, если да? Подписаться на канал Эмпати. Его ведёт моя подруга, психолог Настя Пыльнева, которая не понаслышке знает, что такое высокочувствительность. Поэтому решила создать пространство, где можно узнать о своей чувствительности, принять и присвоить ее себе, разделить и понять, что ты такой не один.
Берегите себя❤️
А вы узнаете себя в описании высокочувствительных людей?
«Ты все принимаешь близко к сердцу»
«Ты этого не выдержишь»
«Нельзя быть такой/им эмоциональной/ым»
Бесят такие фразы. Бесят, потому что попадают в самое чувствительное. Благодаря своей подруге и коллеге Насте я узнал, что вообще обычно такое говорят высокочувствительным людям (ВЧЛ). Повышенная чувствительность – это особенность нервной системы, которая характеризуется способностью более глубоко обрабатывать физические, социальные и эмоциональные стимулы. Например, яркий свет, настроение других людей или собственные эмоции. Прикол в том, что это не какая-то особенность личности, не "слабость" или "истеричность", а физиологически обусловленная штука.
Психолог Элейн Эйрон, изучавшая ВЧЛ, обозначила их характерные особенности с помощью аббревиатуры DOES:
• D (Depth) – способность глубоко обрабатывать информацию
• O (Overstimulating) – повышенная эмоциональная реакция на внешние стимулы (яркий свет, громкие звуки, резкие запахи)
• E (Emotional Reactivity) – реактивность и быстрота эмоций
• S (Sensing of Subtle) – высокая восприимчивость деталей, тонкостей, нюансов.
Таких людей часто считают застенчивыми, закрытыми, нерешительными. Но на самом деле им просто нужны силы и время на восстановление, так как глубоко обрабатывая входящую информацию, они тратят гораздо больше энергии. Кроме того, у них богатый внутренний мир, высокий уровень эмпатии и интуиции, способность креативно мыслить и объемно чувствовать. Смотрите как общественно-одобряемые особенности переплелись с осуждаемыми. Но так устроены люди - у них есть разные качества, просто одни могут нравится, другие - нет.
Как узнать, что вы тоже высокочувствительный человек? Пройти тест.
Как теперь жить с этим, если да? Подписаться на канал Эмпати. Его ведёт моя подруга, психолог Настя Пыльнева, которая не понаслышке знает, что такое высокочувствительность. Поэтому решила создать пространство, где можно узнать о своей чувствительности, принять и присвоить ее себе, разделить и понять, что ты такой не один.
Берегите себя❤️
А вы узнаете себя в описании высокочувствительных людей?
Telegram
Эмпа́ти
Тест на высокочувствительность👇🏼
Любые тесты – вещь довольно условная, но все же иногда их можно использовать как опорную точку. По ссылке вы можете пройти тест на высокочувствительность и сориентироваться, где на этой территории ваше местоположение📍
h…
Любые тесты – вещь довольно условная, но все же иногда их можно использовать как опорную точку. По ссылке вы можете пройти тест на высокочувствительность и сориентироваться, где на этой территории ваше местоположение📍
h…
❤8🔥2
Социальная неловкость
Долгое время у меня был сильный страх публичных выступлений. Особенно вспоминаются мини-презентации на парах по-английскому. В своей голове я мало того, что двух слов связать не могу, так еще препод и ребята судят меня за то, что скучный и странный. Тревога рождала стресс, а в нем я вел себя зажато, скованно, еще больше путался. Ну и конечно вдоволь ругал себя после.
Со временем мне помог опыт выступлений с хорошо понятной мне темой. Я стал замечать, что слушатели с пониманием относятся к тому, что если вдруг я растерялся или запутался; слушают с интересом и благодарят после. И тогда я понял, что беда моих волнений по поводу выступлений не в реакции окружающих, а в моих убеждениях относительно себя и них.
Я выделю убеждения, снижающие уверенность в себе:
😔Я странный и не похож на других
😔Меня оценивают и судят почти во всех ситуациях
😔Другие заметят мои ошибки в первую очередь и будут критиковать за них
😔То, что думают другие определяет меня как человека
😔Я не выдержу социального отвержения
Эти убеждения могут влиять на нас не только во время публичных выступлений. Но и препятствовать установлению новых контактов (как подойти к кому-то знакомиться, если я чудик?) и поддержанию отношений (как позвать старого друга на встречу, если он ТОЧНО не согласится).
Что поможет справиться с этими убеждениями? Их разоблачение. Попробуйте вспомнить, что вам говорит ваш успешный опыт взаимодействия с другими. Как вы сами относитесь к чужим проколам? Насколько часто вы думаете о других?
Возможно эти вопросы помогут сформировать другие более правдоподобные убеждения.
Я предлагаю следующие:
✅ Другие люди не думают только о вас. Чаще всего люди думают о самих себе, своих заботах. В том числе о своей неловкости и некудышности😉
✅ Люди добрее, чем можно подумать в состоянии стресса. Даже если они заметят оплошность, скорее всего они ее проигнорируют. Тем более, что каждый в своей жизни делал что-то "не так" перед другими людьми.
✅Люди стремятся к естеству. Поэтому те особенности, которые вы считаете недостатками, скорее всего других и притягивают. Слабости людей сближают. Обратите внимание как иногда сильно вас тянет к тем, кто проявил с вами откровенность и рассказал что-то нелицеприятное про себя.
✅Ошибки - это нормально. Их совершают все. Более того они супер полезны, потому что благодаря им возникает что-то новое
✅То, какой вы человек, определяет не мнение других. И уж точно не то, что о вас сказал какой-нибудь токсик. Если сомневаетесь в этом, попробуйте подумать, что определяет вас, как человека.
Ну и маленький лайфхак. Если вы чувствуете себя подавленно после очередного неудачного выступления или попытки завязать разговор, спросите себя: а что бы я сказал своему другу, окажись он на моем месте. И скажете это себе❤️
А у вас были ситуации неуверенности и неловкости с другими? Как вы справлялись?
Долгое время у меня был сильный страх публичных выступлений. Особенно вспоминаются мини-презентации на парах по-английскому. В своей голове я мало того, что двух слов связать не могу, так еще препод и ребята судят меня за то, что скучный и странный. Тревога рождала стресс, а в нем я вел себя зажато, скованно, еще больше путался. Ну и конечно вдоволь ругал себя после.
Со временем мне помог опыт выступлений с хорошо понятной мне темой. Я стал замечать, что слушатели с пониманием относятся к тому, что если вдруг я растерялся или запутался; слушают с интересом и благодарят после. И тогда я понял, что беда моих волнений по поводу выступлений не в реакции окружающих, а в моих убеждениях относительно себя и них.
Я выделю убеждения, снижающие уверенность в себе:
😔Я странный и не похож на других
😔Меня оценивают и судят почти во всех ситуациях
😔Другие заметят мои ошибки в первую очередь и будут критиковать за них
😔То, что думают другие определяет меня как человека
😔Я не выдержу социального отвержения
Эти убеждения могут влиять на нас не только во время публичных выступлений. Но и препятствовать установлению новых контактов (как подойти к кому-то знакомиться, если я чудик?) и поддержанию отношений (как позвать старого друга на встречу, если он ТОЧНО не согласится).
Что поможет справиться с этими убеждениями? Их разоблачение. Попробуйте вспомнить, что вам говорит ваш успешный опыт взаимодействия с другими. Как вы сами относитесь к чужим проколам? Насколько часто вы думаете о других?
Возможно эти вопросы помогут сформировать другие более правдоподобные убеждения.
Я предлагаю следующие:
✅ Другие люди не думают только о вас. Чаще всего люди думают о самих себе, своих заботах. В том числе о своей неловкости и некудышности😉
✅ Люди добрее, чем можно подумать в состоянии стресса. Даже если они заметят оплошность, скорее всего они ее проигнорируют. Тем более, что каждый в своей жизни делал что-то "не так" перед другими людьми.
✅Люди стремятся к естеству. Поэтому те особенности, которые вы считаете недостатками, скорее всего других и притягивают. Слабости людей сближают. Обратите внимание как иногда сильно вас тянет к тем, кто проявил с вами откровенность и рассказал что-то нелицеприятное про себя.
✅Ошибки - это нормально. Их совершают все. Более того они супер полезны, потому что благодаря им возникает что-то новое
✅То, какой вы человек, определяет не мнение других. И уж точно не то, что о вас сказал какой-нибудь токсик. Если сомневаетесь в этом, попробуйте подумать, что определяет вас, как человека.
Ну и маленький лайфхак. Если вы чувствуете себя подавленно после очередного неудачного выступления или попытки завязать разговор, спросите себя: а что бы я сказал своему другу, окажись он на моем месте. И скажете это себе❤️
А у вас были ситуации неуверенности и неловкости с другими? Как вы справлялись?
❤20
Лайфхаки для засыпания
Этим летом на фоне душевных переживаний я пережил период бессонницы. Устойчиво спал по 5 часов, что для меня очень мало. Через неделю такого режима заметил, что плохо соображаю, сердце стучит чаще и сильнее, сил ни на что нет. Начал читать про то, что можно с этим поделать. В итоге я добавил в свою жизнь дисциплины: вставать и ложиться в постель без гаджетов в одно и то же время.
Но что же делать, чтобы заснуть, когда не хочется? Я накопал для вас несколько лайфхаков:
👌 Физические упражнения во второй половине дня, но не перед самым сном
👌Не наедаться на ночь. Полный желудок повышает тонус организма - ведь это все нужно переработать
👌Помогать выработке гормона сна — мелатонина — использовать неяркий свет или вообще его не включать перед сном, ночной режим у гаджетов.
👌Проветрить спальню
👌Сделать что-то медленное и расслабляющее: помедитировать, послушать расслабляющую музыку, рукоделие и т.д. Я рисую или музицирую на синтезаторе
👌Согреть ноги. Это такой способ себя разморить за счет расширения сосудов и увеличения притока крови. Попробуйте носочки, теплые ванны или просто укутайте ножки в одеяло
👌 Попробуйте успокоить дыхание. Лежа попробуйте дышать так, чтобы живот тоже раздувался, как можно медленнее. Глубокий вдох и медленный выдох. Мне помогает представлять будто мой живот - это воздушный шарик. Я надуваю его как можно больше, а потом потихоньку сдуваю
Это не более чем бытовые лайфхаки. Систематические проблемы могут привести к плохому состоянию здоровья. Поэтому если вы чувствуете, что ничего из этого не помогает, рекомендую обратиться к специалисту, например сомнологу.
А как вы помогаете себе засыпать?
Этим летом на фоне душевных переживаний я пережил период бессонницы. Устойчиво спал по 5 часов, что для меня очень мало. Через неделю такого режима заметил, что плохо соображаю, сердце стучит чаще и сильнее, сил ни на что нет. Начал читать про то, что можно с этим поделать. В итоге я добавил в свою жизнь дисциплины: вставать и ложиться в постель без гаджетов в одно и то же время.
Но что же делать, чтобы заснуть, когда не хочется? Я накопал для вас несколько лайфхаков:
👌 Физические упражнения во второй половине дня, но не перед самым сном
👌Не наедаться на ночь. Полный желудок повышает тонус организма - ведь это все нужно переработать
👌Помогать выработке гормона сна — мелатонина — использовать неяркий свет или вообще его не включать перед сном, ночной режим у гаджетов.
👌Проветрить спальню
👌Сделать что-то медленное и расслабляющее: помедитировать, послушать расслабляющую музыку, рукоделие и т.д. Я рисую или музицирую на синтезаторе
👌Согреть ноги. Это такой способ себя разморить за счет расширения сосудов и увеличения притока крови. Попробуйте носочки, теплые ванны или просто укутайте ножки в одеяло
👌 Попробуйте успокоить дыхание. Лежа попробуйте дышать так, чтобы живот тоже раздувался, как можно медленнее. Глубокий вдох и медленный выдох. Мне помогает представлять будто мой живот - это воздушный шарик. Я надуваю его как можно больше, а потом потихоньку сдуваю
Это не более чем бытовые лайфхаки. Систематические проблемы могут привести к плохому состоянию здоровья. Поэтому если вы чувствуете, что ничего из этого не помогает, рекомендую обратиться к специалисту, например сомнологу.
А как вы помогаете себе засыпать?
❤16
Достижения и выбор себя
Ездил в Юрьевец проведать бабушку. У нее тепло и уютно, много памяти о моей родне. И (!) обо мне. Оказалось что у нее закромах хранилась папка с дипломами, которые я собирал в школьное время для поступления в вуз. Папка увесистая - я был настоящим достигатором. Есть дипломы профильные (я вкладывался в математику и физику), есть побочные (география и химия). А есть прям неожиданные - победа на конкурсе чтецов, участие в экологических инициативах. Ко всему этому прилагается золотая медаль.
Пока я листал ее, словил забытое чувство - трепет и восторг, который я испытывал, когда получал каждую эту бумажку. С каким удовольствием я склыдывал все это добро в папочку. А сейчас смотрю - ну бумажки. Да, за ними скрывается история. Но при этом я использовал их один раз - тщеславно показал приемной комиссии - с тех пор они пылились у бабушки на полке.
Кроме того, за ними скрывается и другая истрия. Ради них я во многом себе отказывал. Ради этих почетных грамот я не жалел себя при подготовке к олимпиадам, нервничал и переживал. Ради этой золотой медали я выпрашивал пятерки по физкультуре и труду, чувствовал себя униженным и никчемным. Ради дипломов я отказывался от часов общения и веселья с друзьями, от игр и фана. А они были такой компенсацией - да, я что-то упускаю в жизни, но иногда я могу порадоваться тому, что я в чём-то лучше других. Ну и конечно в будущем эти дипломы пригодятся.
Долго не пригождались. Но возможно именно сегодня их час - глядя на них я могу вынести важный урок. Важно, что если я хочу получить какой-то диплом или еще какое-то подтверждение своей крутизны, - получать удовольствие в процессе и не переступать через себя. Иначе это будут просто бумажки.
А как у вас с достигаторством?
Ездил в Юрьевец проведать бабушку. У нее тепло и уютно, много памяти о моей родне. И (!) обо мне. Оказалось что у нее закромах хранилась папка с дипломами, которые я собирал в школьное время для поступления в вуз. Папка увесистая - я был настоящим достигатором. Есть дипломы профильные (я вкладывался в математику и физику), есть побочные (география и химия). А есть прям неожиданные - победа на конкурсе чтецов, участие в экологических инициативах. Ко всему этому прилагается золотая медаль.
Пока я листал ее, словил забытое чувство - трепет и восторг, который я испытывал, когда получал каждую эту бумажку. С каким удовольствием я склыдывал все это добро в папочку. А сейчас смотрю - ну бумажки. Да, за ними скрывается история. Но при этом я использовал их один раз - тщеславно показал приемной комиссии - с тех пор они пылились у бабушки на полке.
Кроме того, за ними скрывается и другая истрия. Ради них я во многом себе отказывал. Ради этих почетных грамот я не жалел себя при подготовке к олимпиадам, нервничал и переживал. Ради этой золотой медали я выпрашивал пятерки по физкультуре и труду, чувствовал себя униженным и никчемным. Ради дипломов я отказывался от часов общения и веселья с друзьями, от игр и фана. А они были такой компенсацией - да, я что-то упускаю в жизни, но иногда я могу порадоваться тому, что я в чём-то лучше других. Ну и конечно в будущем эти дипломы пригодятся.
Долго не пригождались. Но возможно именно сегодня их час - глядя на них я могу вынести важный урок. Важно, что если я хочу получить какой-то диплом или еще какое-то подтверждение своей крутизны, - получать удовольствие в процессе и не переступать через себя. Иначе это будут просто бумажки.
А как у вас с достигаторством?
❤23👍1