Было ли вам сложно уснуть от громких звуков? Когда крутишься, пытаешься расслабиться, а соседи сверху катают шары для боулинга, строят ритуальное жилище для общения с духами или собрали ваш район на бардовский фестиваль.

Ты погружаешься в сон и оказываешься вырванным из него. Копится раздражение и кажется, что звуки проникают внутрь и затапливают островки пустеющего сознания. Раздражение выливается в проклятия этим креативным идиотам.

Мало кому приходит в такие неприятные моменты вспомнить о том, что все звуки, которые мы слышим являются результатом работы наших органов чувств. Наше внутреннее ухо наполнено жидкостью и множеством специальных клеток преобразующих звуковые колебания в нервные импульсы, которые мы называем: «Я слышу тебя». Известно множество звуковых иллюзий, фантомных мелодий и слов, которые появляются в нашем сознании и никак не отличимы, от порожденных внешней средой. Поэтому по факту мы слышим то, что сами и производим, в первом случае под воздействием среды, во втором исключительно внутренними ресурсами.

Чем нам может пригодится это наблюдение? Тем, что если на таком грубом примере мы так мало осознаем, что сами создаем свою реальность, то насколько сложно это становится в межличностном общении. Часто партнеры говорят: «Я не могу тебя выдерживать. Ты невыносим. Ты достаешь меня своими претензиями». По аналогии со слухом было бы «правильнее» сказать «Мне сложно с тобой, которого я «создал». Я не выношу своих чувств и своего восприятия тебя».

Для такого преобразования сознания приходится начинать сомневаться в тех данностях, которые привычны с раннего возраста, которые можно объединить одной фразой: «Другие - это отдельные люди». На ее место может прийти следующий тезис: «Другие - всегда отражение моего восприятия реальности и проблемы с ними, это мои проблемы с самим собой».

Человек может выбирать решать эти внутренние конфликты или отказать это делать. Так же это могут быть проблемы, которые невозможно решить за раз, а бывает за всю жизнь.

#сознание
#psyloginov #константинлогинов

Дорогие подписчики с наступающим новым годом вас! В этом году на моем канале сложилась уважительная и интересная атмосфера. Желаю что-бы и 2023г. был для нас интересным на обсуждения, идеи и осознания. Константин Логинов

Изучаю аутогенную тренировку советской школы для спортсменов. В издании 1967г. читаю:

«Рекомендуется тренировать навык расслабления в условиях обыденной жизни: своевременно замечать излишне напряженные группы мышц и активно расслаблять их.

Необходимо также развивать способность воображения, образное мышление, обогащать эмоциональную память. Этому немало способствует чтение художественной литературы, интерес к изобразительному искусству, занятия сценическим творчеством в художественной самодеятельности и т.д.»

Таким образом развивая образное мышление, мы помогаем человеку овладеть механизмами обратной связи, которые могут наладить управление некоторыми вегетативными функциями организма. Это управление осуществляется окольным путем, поскольку напрямую расслабить некоторые группы мышц невозможно, а скомандовать слезным железам выделять жидкость бесполезно.

Также богатство и разнообразие образов выражающих наши эмоции, способствует творческой регуляции социального поведения. Поэтому хорошо смотреть фильмы и читать книги в которых представлен большой спектр реакций героев на жизненные обстоятельства от милого до ужасного.

#аутогеннаятренировка
#psyloginov #константинлогинов

Похоже, что одним из принятых сейчас этапов развития работающего преподавателя практической психологии является создание группы специалистов работающих с его студентами.

Преподаватель начинает рекомендовать терапевтов и супервизоров из этой группы, а в дальнейшем настаивает на прохождении практики только у этих людей.

Со временем эта система или переходит в бизнес модель: получения процентов от приема клиентов, предложение обязательных супервизий или становится культом личности при котором становится недопустима критика, другая точка зрения.

Какие есть по вашему альтернативы развития?

#практика
#psyloginov #константинлогинов

Как возможно осуществлять регуляцию своего эмоционального состояния через бытовое поведение?

Обнаружил, что давно использую следующие приемы. В периоды интенсивных изменений, сложных переживаний, которые приходится постоянно обрабатывать помогают два способа:

Монопитание.
Каждый прием пищи - это один продукт. Это может быть яблоко, хумус, суп и тд. Важно, чтобы визуально пища выглядела однородно, вкус был понятным и простым, соответствовал тому, как выглядит еда. Винегреты, пиццы и подобные блюда поэтому не подходят.

За счет такого питания, происходит поддержка упрощения и ясность психологических процессов.

Моя внутренняя репрезентация (представление) о том, что я хочу съесть, соответствует внешнему виду, вкусу, ощущению после попадания в организм.

Одинаковая одежда.
Вы заводите два, три, одинаковых набора одежды. Носите их каждый день, когда стираете один, одеваете второй.

Такой способ помогает разгрузить функцию выбора, которая перегружена в моменты кризисов. Одинаковость в одежде, поддерживает стабильный фон в тех случаях, когда есть сложности в самовосприятии и обострена нестабильная самооценка. Хорошо смотреть на себя в зеркале фокусируясь на одежде: на ее неизменности, постоянности, стабильности.

Ну и наверно многим известный лайф-хак. Если вам нужно подготовиться к каким-либо мероприятиям требующим креативности, новых идей можно начать быстро ходить или бегать за 5-7 дней в очень спокойном режиме, без одышки, без обильного потоотделения, без сильного сердцебиения, Длительность 30 мин.

А как вы косвенно воздействуете на психологические процессы? Поделитесь в комментариях.

#лайфхаки
#psyloginov #константинлогинов

Поставил задачу спровоцировать у себя легкий депрессивный эпизод.

Результат успешный: снижение настроения, раздражительность, трудности в удержании внимания, сонливость, потеря аппетита при увеличении объемов потребления пищи, усиление хронических заболеваний.

Потребовалось в нынешней обстановке для этого не много. В течении 1 месяца каждое утро, день и вечер по 40 минут слушать аудиокнигу С.Кинга «Противостояние». Отличные описания потери стабильности, страха, бесперспективности усилий что-либо исправить, душевной и физичечкой боли, бесчеловечности.

Достаточно фонового прослушивания с параллельной активностью.

Первые дни проявляется угнетенное настроение, потом раздражительность. Через неделю сокращается объем внимания, способность вдумчиво читать и запоминать важное. На третьей неделе ярко проявляется недосып при привычном графике сна, утрачивается интерес к физической активности. На четвертой неделе становится невыносимо сложно совершать волевые акты, теряется ощущение близости с людьми, пропадает тонкая чувствительность, усиливаются болевые ощущения хронических заболеваний.

Выход из данного состояния занял около недели и еще потребовалась неделя для закрепления стабильности. Думаю еще неделя потребуется, чтобы не попасть с маниакальный полюс.

По результатам стала понятна моя текущая динамика развития депрессии, появились ясные ориентиры необходимые для отслеживания своего настроения, удалось осознать и измерить объем ресурсов для поддержания себя в условной норме.

#депрессия
#psyloginov #константинлогинов

Наиболее часто используемым механизмом в спорах является не логическое переубеждение, а прощупывание эмоционально значимых состояний собеседника для последующего смещения с наиболее важной темы на эмоционально значимую. Если удается попасть в болезненное место, то в дальнейшем уже сам затронутый перестает возвращаться к прежнему разговору, что является отличным способом обвинения в избегании.

#манипуляции
#psyloginov #константинлогинов #телеграммпсихолога

Один из базовых страхов эмоциональной зависимости - «Если я не стану помогать близкому человеку, дальше будет еще хуже и мне придется все равно решать сложные проблемы». Из этой цепочки пропадает важное звено. Если спасатель помогает, прикрывает, сглаживает последствия то, у его партнера не формируется опыт столкновения с последствиями своих выборов. Это одна из причин по которым у того, кому «помогают» формируется искаженный опыт себя, реальности и способов, которыми он поддерживает свою жизнь.

#psyloginov #константинлогинов #телеграммпсихолога

Успешная сепарация «Когда ребенок перестает «пинать» родителей и начинает «пинать» окружающий мир».

#сепарация
#psyloginov #константинлогинов #телеграммпсихолога

Одна из профессиональных компетенций гештальт-практика - это умение занимать весьма необычную позицию в отношениях с клиентом.

Если клиент с терапевтом находятся в формальных и функциональных отношениях (врач/пациент, фельдшер/больной):
⁃ Мне плохо!
⁃ Держите, это вам! Следующий!

то в таком взаимодействие не появляется доверия, открытости и возможности создавать корректирующий опыт отношений.

Если отношения становятся слишком близкими (муж/жена, друг/подруга):
⁃ Мне плохо!
⁃ Иди пожалею! Оставайся у нас на ночь.

то появляется несвобода говорить неприятные факты и задавать болезненные вопросы, страх обидеть и потерять отношения.

Поэтому специалисту приходится научаться занимать позицию «условной близости»:
⁃ Мне плохо!
⁃ Сочувствую. Расскажи, как это вышло?

Такая позиция гештальт-практика позволяет клиент-терапевтическим отношениям быть отражением близких отношений, но не равняться им.

Метафорой таких отношений может быть картина, написанная с реального пейзажа. Она будет отражать определенные черты реальных форм природы, но через специальную переработку субъективным взглядом автора.

#отношения
#psyloginov #константинлогинов #телеграммпсихолога

Одиночество. Хроники психологических наблюдений.

Приглашаю вас на серию семинаров подготовленных мной и Галиной Каменецкой. Тема глубокая, актуальная, практическая. Записаться на вводный, бесплатный семинар и купить доступ к остальным можно уже сейчас.

Буду благодарен за перепосты.

https://psy-practic.ru/odinochestvo?utm_source=loginov

Готовлю семинар для коллег по теме «Особенности завершение терапии со сложным для терапевта клиентом». Одним из тезисов на котором я сфокусировался: «Когда завершение происходит во время краткосрочного формата терапии - клиент теряет специалиста, если завершение происходит во время длительного формата работы - клиент теряет часть своей истории». В зависимости от понимания этой разницы, можно выстраивать различные варианты поддержки и предполагать возможные сложности этапа завершения.

#завершениетерапии
#psyloginov #константинлогинов #телеграммпсихолога

Семинар «Сложные для терапевта, клиенты. Особенности завершения терапии»

Таймлайн семинара:
02:15 Дудь, Полозкова и простые решения
05:45 Терапевтические отношения
08:20 Условия клиент-терапевтических отношений
14:27 Ценность свободы для психолога
23:52 Виды завершения
24:20 Естественное завершение
26:36 Вынужденное завершение
29:56 Пребывание терапии
33:08 Установки терапевтов о завершении
42:08 Ситуации завершения
42:15 Жизненные обстоятельства
46:00 Патологичность клиент-терапевтического контакта
51:50 Усиление патологического обращения
56:28 Планомерные нарушения сеттинга
01:00:07 Угроза жизни, здоровью и доверию психолога
01:05:27 Незавершенные задачи развития психолога
01:08:15 Чувства клиента при завершении встречь
01:11:20 Этапы терапии и ее завершение
01:16:28 Завершение при надежном типе привязанности
01:19:32 Завершение при отстраняющемся типе привязанности
01:22:00 Завершение при тревожном типе привязанности
01:24:31 Завершение при дезорганизованном типе привязанности
01:29:07 Если клиент не хочет завершать?

#завершение
#psyloginov
#константинлогинов
#телеграммпсихолога

Наступающая со временем профессиональная некомпетентность психолога, выражающаяся в регулярных опоздания на встречи, переносе, забывание о клиенте и отсутствии усилий исправить это - сводится к трем простым основаниям.

Первое: трудности психолога в его личной жизни, требующие сил и внимания. Второе: накопленное и неосознанное напряжение в отношениях с клиентом. Третье: повышенная востребованность специалиста, когда на место потерянного клиента придет два новых.

#компетентность
#psyloginov #константинлогинов #телеграммпсихолога

«Одиночество. Хроники психологических наблюдений». А еще про солнце, хикикомори и зеркало троллей. Это полная версия с примерами из фильмов. На youtube будет урезанная, но с таймлайном. Интересны ваши отклики и размышления после просмотра.

#одиночество
#psyloginov #константинлогинов #телеграммпсихолога

Реакции на простой вопрос при невротическом, пограничном и психотическом тестировании реальности:

Bопрос: Привет. Как дела?
Ответы.
Невротический: Отлично. А как ты?
Пограничный: Тебе это зачем знать?
Психотический (параноидный): Давно следишь за мной?

#тестированиереальности
#psyloginov #константинлогинов #телеграммпсихолога

Прошел второй семинар об одиночестве. Небольшой кусочек про опоры терапевта в работе с одиночеством при шизоидном стиле присутствия.

1. Опора на нежность, как форму эмоционального присутствия. Клиенту с нарциссическим стилем подойдет эмоциональная экспрессия терапевта, позволив почувствовать себя уникальным и выбранным, а у клиента с шизоидным стилем она усилит дезориентацию, ощущение небезопасности. Поэтому важно сохранять предсказуемость, неизменность и не интенсивное эмоциональное присутствие.

2. Ясность и отсутствие двойных посланий. Вы называете очевидные для вас вещи и описываете их. Поддерживайте любые, даже самые нелепые вопросы: Зачем тут ковер? На окнах решетки, они нужны вам или как было? У вас одета майка под кофтой или это лонгслив? Вы когда-нибудь думали о самоубийстве? Или зачем вам дети?

Одиночество таких клиентов сопровождается привычной перегруженностью и бесконечным созерцанием себя в котором нет новизны, нет другого. Поэтому оказаться вместе возможно через какой-то промежуточный факт, мысль, наблюдение.

3. Поддержка связности. Склеивайте феномены, которые для человека не очевидны и разобщены. Например: вы рассказывали, что перед тем, как уйти в свою комнату от разговора с женой, вы долго ехали домой на общественном транспорте. Я думаю, вам было сложно понять, что хочет от вас жена, поскольку вы устали.

4. Нормализация отстраненности. Важно чтобы психолог признавал свои способы шизоидного присутсвия, а не волевыми усилиями совладал с ними. Тогда замолчать, задуматься, отвести взгляд, испытать растерянность от неожиданного вопроса становится нормальным в клиент-терапевтической системе отношений. В отличии от совладания и преодоления, как опыта агрессивности к своим шизоидным реакциям.

#шизоидность
#psyloginov #константинлогинов #телеграммпсихолога