Почему нейроотличным так сложно отдыхать (и инструмент, который поможет)

Знаете это ощущение: вроде бы лежишь на диване и «отдыхаешь», а мозг продолжает работать на полную катушку? Или когда пытаешься расслабиться, но тело не даёт — хочется встать и что-то немедленно делать?

Для людей с AuDHD (когда аутизм и СДВГ идут в комплекте) это состояние — «базовая настройка». Внутри как будто живут два разных человека: одному нужна стимуляция и новизна (СДВГ-часть), а другому — покой и предсказуемость (аутичная часть).

Пытаешься ничего не делать — мозг тут же начинает подбрасывать идеи.
Пытаешься что-то делать — проваливаешься в мысли, не связанные с задачей.
Договориться этим двум частям между собой ой как непросто.

Моя коллега Оля Цыцерова, создательница проекта Locus Focus, разобралась, почему так происходит, и сделала классный интерактивный инструмент для подбора отдыха. Там можно:

👉понять, почему «ничегонеделание» утомляет (спойлер: дело в переключателе пассивного режима мозга);
👉разобраться, почему думскроллинг — это ловушка, а не расслабление;
👉посмотреть на карту активности мозга и найти своё текущее состояние;
👉получить конкретные рекомендации, что делать именно сейчас.

Мне особенно откликнулась идея о «цене адаптации и маскинга». В эмиграции, где маскинг часто усиливается (новая культура, чужой язык, необходимость постоянно считывать незнакомые социальные коды), мы тратим в разы больше сил на то, чтобы просто «быть в обществе». Нейроотличный мозг в новой стране работает в режиме сверхнагрузки, и обычного «просто полежать» часто не хватает для восстановления.

Инструмент работает просто: отмечаете, какое сейчас состояние мозга — и получаете советы, что делать и почему.

Инструмент бесплатный и на русском: https://www.locusfocus.space/audhd-rest/

А как у вас с отдыхом? Получается восстанавливаться или тоже чувствуете, что мозг не даёт по-настоящему расслабиться? Узнали себя в описании AuDHD-отдыха?

© Психология эмиграции ✈️

#полезныессылки #рекомендации #изучитьсебя #психологияэмиграции

🥐 Привет! Я приглашаю тебя на тренинг навыков для взрослых с СДВГ — отличная возможность для тех, кто хотел заниматься в дневное время.

📖 Ближайшая группа: с 12 марта по 30 апреля
⏰ Когда: по четвергам, 12:00 – 14:00 мск
⏳ Длительность: 8 недель
📍 Место: онлайн (Zoom и чат в Telegram)

Подробности ➡️ adhdtraining.ru

Что мы будем делать?

☕️ Уделим особое внимание прокрастинации и умению отдыхать! 🧶

А также будем:

⚪️ договариваться с нейроотличным мозгом;
🔴 учиться управлять вниманием;
⚪️ пробовать приручить внутренние импульсы;
🔴 знакомиться с техниками работы с эмоциями;
⚪️ внедрять лучшие практики планирования и самоорганизации;
🔴 учиться качественно отдыхать;
⚪️ собирать «чемоданчик» лайфхаков от прокрастинации;
🔴 делиться сложностями и поддерживать друг друга.

Ведущая:

💖 Ольга Цыцерова — психолог, ACT- и EMDR- терапевтка, член Ассоциации специалистов в сфере контекстуально-поведенческой науки (АКПН), ведущая тренингов навыков для взрослых с СДВГ (это 11-й поток) и практикума для родителей детей с СДВГ.

Запишись на бесплатную предварительную встречу — расскажу, чем тренинг может быть полезен именно тебе.

Узнай больше о тренинге

Запишись на тренинг

💛 Задай мне вопрос: Оля

Буду рада вашим репостам и рекомендациям!