Сегодня в Локусе✅⚠️

Эмоциональное выгорание❓

Открываем обзор об эмоциональном выгорании.

📍Синдром эмоционального выгорания – это состояние физического и эмоционального истощения, которое является результатом чрезмерной работы, высоких требований к самому себе и постоянного стресса. Проявляется как в форме физической усталости, так и в чувстве психологической и эмоциональной истощенности.

Факторов эмоционального выгорания много и, в основном, они связаны с выполнением профессиональных обязанностей: слишком много работы без отдыха и общения с окружающими, недостаток взаимоотношений с близкими людьми, большое количество обязанностей, отсутствие необходимого количества сна. Кроме того, способствовать развитию эмоционального выгорания могут определенные черты характера. Например, перфекционизм, пессимизм, стремление контролировать каждый аспект работы и своей жизни, нежелание делегировать обязанности.

Будь в Локусе ✅✅

Сегодня в Локусе✅✅

Упражнения для развития памяти и внимания ❓

Теперь рассказываем, какие упражнения помогут улучшить нашу память и внимание.

📍Проблемы с памятью могут здорово мешать и в ответственные моменты, и в повседневных делах. Например, очень неловко при встрече с новым коллегой месяц здороваться при встрече, судорожно припоминая, как же его зовут. Хорошая память нужна всем, начиная от студента, сдающего экзамен, и заканчивая отцом, пришедшим за своим чадом в детский сад.

📍Существует несколько видов памяти. Одна, краткосрочная, помогает запомнить, в какой кабинет вас направили 10 минут назад в больнице, но в дальнейшем вы забудете его номер за ненадобностью. Задача упражнений, которые мы предлагаем — развить и ее, и другую, долгосрочную память, чтобы она вас не подводила.

📍Игра в кости

Простое, но эффективное упражнение для тренировки памяти, заключается в следующем. Вам понадобятся игральные кости — хотя бы два кубика (а лучше четыре или пять). Потрясите их в ладони и бросьте на стол. Посмотрите на них пару секунд и закройте глаза. Смогли вспомнить, какие числа выпали? Если нет, повторите упражнение еще раз.
Число кубиков, как и время игры, можно и увеличить, особенно если ваша память уже как следует натренирована. Но для начала хватит пары минут.


Будь в Локусе✅✅

Сегодня в Локусе✅✅

Кошмары во сне. Причина ❓

Чаще всего кошмары снятся из-за неразрешенных внутренних конфликтов.
Происходит внутриличностный конфликт – между нашими различными частями. Одна, например, хочет уйти с работы и заняться творчеством, а другая говорит, что хобби жизнь не обеспечит.

Также нужно понимать, что большинство конфликтов не осознаются человеком, но психика находит лазейку в виде снов. В этом смысле сны скорее помогают нашей психике, делая часть работы, пока мы спим. Если во сне убегаем от надвигающегося цунами, то можем, например, интерпретировать это как то, что нам нужно принять какое-то важное решение и оттягивать уже невозможно.

❗️Дословно трактовать кошмары не стоит, расшифровка зависит от индивидуальных смыслов каждого. Понять кошмар без знания о происходящем в жизни человека, которому он снится, невозможно. Однако, в психологии существует ряд универсальных сюжетов. Например, кошмар про лес может быть символом страха, бурная река отражает беспокойство и т.д.
Будь в Локусе✅✅

Сегодня в Локусе ✅⚠️

Иллюзия контроля, часть 3⚠️

Продолжаем разбирать искажения мышления, и сегодня обсудим факторы, которые влияют на иллюзию контроля.

📍Личная вовлечённость — когда человек вовлечён в событие, вероятность проявления иллюзии контроля выше.

📍Привычность — в новых ситуациях вероятность проявления иллюзии контроля ниже.

📍Благоприятный исход — вероятность проявления иллюзии контроля выше в тех случаях, когда благоприятный исход известен заранее; если же неизвестно, какой исход будет благоприятным, то вероятность проявления иллюзии контроля ниже.

📍Направленность на успех — если исход ситуации может быть позитивным (например выигрыш денег), то вероятность проявления иллюзии контроля выше.

📍Настроение индивида — в подавленном состоянии человек менее подвержен иллюзии контроля.

Будь в Локусе ✅✅

Сегодня в Локусе✅✅

Эмоциональное выгорание, часть 2⚠️

Эмоциональное выгорание не происходит быстро, оно копится неделями и даже месяцами, постепенно отравляя и истощая организм. В связи с этим одной из главных задач при его искоренении является своевременное определение симптомов. Наиболее типичные:

📍Отсутствие мотивации: когда вы не испытываете энтузиазм, у вас больше нет внутренней мотивации для своей работы.

📍Усталость: очень яркий признак. Если вы чувствуете постоянную усталость, физическую, умственную или эмоциональную, это красноречивый сигнальный маячок того, что ваш организм находится под влиянием эмоционального выгорания.

📍Фрустрация, цинизм и другие негативные эмоции: чувство, что то, чем вы занимаетесь, не имеет особого значения, разочарование во всем. Появляется непреодолимый пессимизм.

📍Когнитивные проблемы: выгорание и хронический стресс могут помешать вашей способности концентрироваться и запоминать информацию.

Продолжим скоро
Будь в Локусе ✅✅

Сегодня в Локусе✅✅

Упражнения для развития памяти и внимания, часть 2⚠️

📍Система Пифагора для тренировки памяти

Это упражнение весьма полезно, потому что оно не только тренирует память, но и благоприятно сказывается на общем настроении и эмоциональном состоянии.

Суть его в следующем. Вы заводите дневник и каждый вечер фиксируете в нем основные события дня, разделив их на положительные и негативные. А утром прочитываете все записанное. Пока что все выглядит достаточно просто, верно? Усложним задание — начнем записывать основные события раз в два дня (но обязательно ежедневно поутру заглядывая в записи). Если вы справились и с этим, увеличьте количество дней снова, до трех, четырех — и так, пока не остановитесь на неделе. Не стремитесь сразу добиться такого результата; суть упражнения — в постепенном увеличении запоминаемого объема.

❗️Если упражнение кажется вам простым, попробуйте вспомнить, что вы делали три или четыре дня назад. Нередко получается так, что целая рабочая неделя сливается в полосу малозначительных событий, и мы просто не запоминаем из них ничего кроме абстрактного «кажется, мне удалось посмотреть телевизор» или «на ужин было какое-то мясо».

Система Пифагора тренирует мозг; постепенно он начнет лучше концентрироваться на событиях и датах, а затем даже станет принимать более благоприятные для вас решения. К увеличившемуся объему памяти вы получите еще и прилив сил, так как негативные выплески останутся на бумаге.

Будь в Локусе ✅✅

Сегодня в Локусе ✅⚠️

⚠️Иллюзия контроля, продолжаем


📍Обратный эффект

В исследовании 2010 года был продемонстрирован эффект, обратный иллюзии контроля — в некоторых ситуациях люди склонны недооценивать уровень своего контроля над исходом события. В эксперименте испытуемым предложили сыграть 40 раундов в следующую игру: на экране появлялась надпись «Старт» и в течение двух секунд можно было нажать или не нажать кнопку с четырьмя возможными исходами:

📜Кнопка была нажата, появился синий круг;

📜Кнопка не была нажата, появился синий круг;

📜Кнопка была нажата, синий круг не появился;

📜Кнопка не была нажата, синий круг не появился.

Затем испытуемым предложили оценить уровень контроля над появлением синего круга в процессе игры. В итоге испытуемые недооценивали тот уровень контроля над появлением синего круга, который у них на самом деле был.


Будь в Локусе ✅✅

Сегодня в Локусе ✅⚠️

Эмоциональное выгорание, часть 3

📍Отсутствие удовлетворенности работой и жизнью: это тенденция чувствовать себя менее счастливым и довольным.

📍Ухудшение качества работы: вы вроде делаете все, как и прежде, однако качество неумолимо падает.

Основные этапы выгорания ❗️

📜Физическое, психическое и эмоциональное истощение. Здесь все более-менее ясно: подобную усталость легко заметить.

📜Стыд и сомнение. Они возникают вследствие потери энергичности и уверенности в своих силах. Вы начинаете сомневаться в себе и испытывать стыд за то, что не можете делать то, что раньше делали хорошо.

📜Цинизм и грубость. Теперь, когда стыд прошел, возникает уязвимость, которую человек хочет «заткнуть» при помощи тяжелой брони.

Продолжим скоро
Будь в Локусе ✅⚠️

Сегодня в Локусе✅✅

⚠️ Физическое наказание делает ребенка избалованным

Как ни парадоксально, физическое наказание делает ребенка избалованным. Казалось бы, абсолютно противоположный от ожидаемого эффект. И это связано с тем, что у детей теряется самоконтроль.

Физическое наказание работает только для выплеска негативных эмоций родителями и ситуативного успокоения ребенка за непослушание. Однако этот подход не может долго работать.
❗️Ребенок осознает, что физическое наказание вызывает у родителей чувство вины, поэтому он может манипулировать взрослым для своей выгоды. Ребенок делает следующее: сначала доводит родителей до наказания, затем громко кричит и играет на чувстве вины для получения новой игрушки в качестве извинений. Этот механизм быстро въедается и избавиться от него сложно.

Будь в Локусе ✅⚠️

Сегодня в Локусе ✅✅

Упражнения для развития памяти и внимания, часть 3⚠️

📍Советы Дейла Карнеги

В своей книге «Как вырабатывать уверенность в себе и влиять на людей, выступая публично» Дейл Карнеги посвятил рекомендациям по улучшению памяти целый раздел. Его можно понять: желая влиять на людей, быть уверенным в себе и успешным человеком, без памяти никуда.

Итак, что же делать, чтобы развивать память и внимательность?

Прежде всего, одно не работает без другого. Дейл Карнеги приводит наблюдение Томаса Эдисона: 27 его лаборантов полгода проходили каждый день мимо дерева, но не замечали, что оно там растет. Получается, что мозг попросту «отфильтровал» информацию о нем как ненужную. Именно так влетают в одно ухо и вылетают из другого имена новых людей. Сконцентрируйтесь на них, старайтесь не просто расслышать, а не стесняться и переспросить, чтобы имя отпечаталось в сознании.
Линкольн имел привычку читать то, что ему необходимо было запомнить, вслух. Попробуйте и вы потренироваться — например, прописав несколько раз два-три предложения, а затем прочитав их вслух и еще проговорив про себя. Так активизируется сразу несколько видов памяти — моторная, зрительная и слуховая.
Марк Твен, чтобы запомнить текст лекции, поначалу выписывал начало каждого абзаца на отдельный лист, составляя некий план. Затем он сократил текст до первых букв (кстати, так школьники часто заучивают наизусть стихотворения). Затем представил текст в виде картинок, зарисовал — и они даже не понадобились ему, когда дошло до дела. Структурирование и визуализация очень хорошо помогают осмыслить большой объем информации. Только помните, повторяя и запоминая, что не всякое повторение полезно: от осмысленного и вдумчивого прока намного больше, чем от зубрежки.

Будь в Локусе ✅⚠️

Сегодня в Локусе ✅⚠️

Эмоциональное выгорание, часть 4📍

📍Ощущение беспомощности

Даже если вы цинично настроены, все равно возникают моменты, когда вы четко понимаете – это полная беспомощность. С плохим настроением справиться желания и возможности нет, все валится из рук, ничего не получается. Это самая критическая фаза эмоционального выгорания.

❓Как преодолеть эмоциональное выгорание.
Стратегии

Чтобы преодолеть эмоциональное выгорание, недостаточно изменить что-то одно. Проблема эта комплексная, поэтому и решать ее нужно соответствующе. Когда вы находитесь в состоянии выгорания, то чувствуете себя беспомощным. Но на самом деле у вас гораздо больше контроля, чем можно подумать.

Есть действия, которые вы можете предпринять, чтобы справиться с выгоранием и вернуть равновесие в свою жизнь. Одна из самых лучших стратегий – социализация.

Детально рассмотрим стратегии в следующих постах

Будь в Локусе✅✅

Сегодня в Локусе ✅⚠️

Паническая атака❗️Как помочь снять приступ

Паническая атака является приступом сильной тревоги или страха. При ней учащается сердцебиение, возникает чувство нехватки воздуха, головокружение и потливость. Для ее преодоления следует медленного и глубоко дышать.

Как правило, человек может быстро сообразить, что происходит, и помочь себе. Как только начинается паническая атака, надо отойти в безопасное место и продышаться.

⚠️ Также необходимо задействовать внешний стимул.
Можно надавить на подушечку безымянного пальца. Такая практика отвлечет мозг.
В результате вы начнете сначала чувствовать свой палец, а потом и всего себя. Боль напомнит вам, что вы живы и все процессы в вашем теле продолжают происходить.

❗️Паническая атака не является опасной, поскольку не приводит к смерти и не повреждает органы. Однако ее не всегда можно распознать. Ее причины заключаются в долгом стрессовом состоянии, сильном потрясении и эмоциональном напряжении.

Будь в Локусе ✅✅

Сегодня в Локусе ✅⚠️

Иллюзия контроля, Итоги

Подводим итоги по обзору иллюзию контроля - одного из видов искажений👆 мышления , которые мы разбираем .

📍Что такое иллюзия контроля

📍История термина

📍Факторы, влияющие

📍Обратный эффект

Продолжим уже скоро
Будь в Локусе✅⚠️

Сегодня в Локусе ✅✅

Летние каникулы и учеба. Стоить ли заставлять детей заниматься❓

В период каникул школьники должны отдохнуть и переключиться на другие виды деятельности, а заняться повторением материала можно перед началом нового учебного года.

Даже если ребенок имеет не самый высокий балл по многим школьным предметам, а родители считают, что он ничего не делает во время каникул, то это не повод нагружать его учебой.
Здесь история про то, конечно, учиться надо и повторять что-то, наверное, надо будет, но это перед школой. В августе можно неделю выделить до школы, чтобы вспомнить хотя бы что-нибудь.

⚠️Еще одной проблемой в период летних каникул становится обязательное чтение литературы.
В случае если ребенок заинтересован в чтении и этот вид деятельности приносит ему удовольствие, то родителям не стоит беспокоиться, но если школьник не хочет сидеть и читать даже небольшое количество страниц в день, то не стоит его заставлять.
Нужно оставить учебу для школьного периода.

Будь в Локусе ✅✅

Сегодня в Локусе ✅✅

Упражнения для развития памяти и внимания, часть 4

📍 Стихотворения наизусть

Неплохой способ развить память и расширить кругозор. Вы не только натренируете мозг, но и сможете при случае блеснуть цитатой из, к примеру, Шекспира, причем взятой из литературного текста, а не почерпнутой из статусов в социальных сетях.

📍Иностранный язык

Весьма эффективно укрепляет память изучение иностранного языка. Вы можете совершенствовать тот язык, который изучали в школе, или взяться за новый — близкий к родному или, наоборот, сложный и трудный. Вам вовсе не обязательно становиться через два месяца супер переводчиком, но даже небольшие упражнения несколько раз в неделю помогут вам запоминать новые слова, а значит, улучшать память. Кроме того, освоение языка помогает улучшить концентрацию и сосредоточиться.

Будь в Локусе ✅⚠️

Сегодня в Локусе ✅✅

Стратегии по преодолению эмоционального выгорания⚠️

После обзора о том, что такое эмоциональное выгорание, разберём стратегии по его преодолению .

📍Социализация

Социальный контакт – это природное противоядие выгоранию. Общаться лицом к лицу с хорошим слушателем – один из самых быстрых способов успокоить нервную систему и снять стресс.

В общении собеседник не должен «фиксировать» вас на стрессорах, он может просто внимательно слушать, не отвлекать и не судить. Вероятно, в жизни почти каждого есть такой человек, который готов выслушать. Однако, чтобы у того не возникло чувства, что его используют в качестве жилетки, предложите что-нибудь взамен – заплатите за обед, например.

Социализация, впрочем, это не только встреча с одним человеком. Это, прежде всего, открытие себя обществу во всех отношениях:

❗️Больше времени проводите со своими родственниками и детьми. Отложите те самые обязанности, которые приводят к выгоранию, и сконцентрируйтесь на позитивном.

Следующие категории в следующем посте
Будь в Локусе ✅✅

Сегодня в Локусе ✅✅

Эффект Даннинга-Крюгера⚠️

Продолжаем разбирать эффекты и искажения мышления.

Эффект Даннинга — Крюгера — метакогнитивное искажение у низкоквалифицированных людей: они делают ошибочные выводы и принимают неудачные решения, но не осознают этих ошибок из-за неполноты знаний, умений и навыков, приходя к ложному определению пределов компетенции и завышению представлений о своих способностях — даже в незнакомых областях знаний и впервые совершаемых действиях.
Таким образом, эффект👆👆 Даннинга-Крюгера — когнитивное искажение; склонность людей, имеющих очень низкий уровень компетенции в определённой области, значительно переоценивать свои возможности, что приводит к невежеству, чреватому безосновательной самоуверенностью.

❗️Высококвалифицированные люди, наоборот, склонны занижать оценку своих способностей и страдать от недостаточной уверенности в своих силах, считая других более компетентными. Таким образом, менее компетентные люди в целом имеют более высокое мнение о собственных способностях, чем это свойственно людям компетентным (которые к тому же склонны предполагать, что окружающие оценивают их способности так же низко, как и они сами).

Будь в Локусе ✅✅

Сегодня в Локусе✅⚠️

Упражнения для развития памяти и внимания, часть 5

Ещё несколько советов.

📍Время от времени тренируйте ваш мозг, и тогда память будет крепнуть. Как его тренировать в повседневных условиях?

📍Выполняйте любое несложное действие «пассивной» рукой. Нарисуйте что-нибудь кривоватое, но милое левой рукой, если вы правша. Если левша — почистите зубы правой. Даже привычные и заученные действия, совершаемые на автоматизме, можно превращать в такие небольшие разминки.

📍Читайте вывески. И переводите их на иностранный язык. Или читайте слова наоборот. Словом, не давайте мозгу скучать.

📍Несколько раз в день старайтесь вспомнить, что вы делали вчера в то же время. И если у вас никак не получается это сделать — чуть выше описана «система Пифагора» — пожалуй, это упражнение 👆👆 вас заждалось.

Будь в Локусе✅✅

Сегодня в Локусе ✅✅

Стратегии по преодолению эмоционального выгорания, часть 2⚠️

📍Ограничьте свои контакты с отрицательными людьми.

📍Станьте частью какого-либо сообщества. Найдите такое хобби, которое делает вас счастливым и при этом общайтесь с теми людьми, которые разделяют те же интересы.

Помните главное: несмотря на то, что вы нуждаетесь в помощи, самая главная помощь для вас состоит в том, чтобы больше отдавать. Это не только значительно снизит стресс, но и расширит круг общения. Люди тянутся к тем, кто отдает.

❗️Вам даже не нужно тратить часы времени, порой сойдет дружеская улыбка или доброе слово. Когда мы делаем приятное людям, то сами получаем гораздо больше положительных эмоций.

Будь в Локусе ✅✅

Сегодня в Локусе ✅✅

Хорошее настроение в любую погоду ⚠️

Рассказываем, как радоваться жизни при любой погоде

Синдром "отложенного лета" может появиться из-за плохой погоды. Людям следует стараться мыслить позитивно и получать удовольствие от лета при любой погоде.

Эффект "отложенного лета" – это когда человек планировал, что долгожданный период должен быть каким-то определенным, но в итоге не удалось получить желаемого.

⚠️ Можно придумать интересное времяпрепровождение. В пример она привела встречу с друзьями, поход в кино или на выставку, занятие любимыми делами и проведение вечера в кругу семьи. Также спать не менее 8 и не более 12 часов, гулять два часа в день, уделять время хобби или при необходимости обратиться к специалисту.

Специалист поможет избавиться от потребности в разочаровании. Потому что иначе можно упустить не только лето, но и всю жизнь.

Будь в Локусе ✅✅

Сегодня в Локусе ✅⚠️

Эффект Даннинга-Крюгера, ч.2

Гипотеза о существовании подобного феномена была выдвинута в 1999 году Джастином Крюгером и Дэвидом Даннингом, которые при этом ссылались на высказывания Чарльза Дарвина и Бертрана Рассела

📍Уверенность чаще порождается невежеством, нежели знанием. (С) Чарльз Дарвин

📍Одно из неприятных свойств нашего времени состоит в том, что те, кто испытывает уверенность, глупы, а те, кто обладает хоть каким-то воображением и пониманием, исполнены сомнений и нерешительности.

⚠️ Для проверки выдвинутой гипотезы Крюгер и Даннинг провели серию экспериментов с участием студентов — слушателей курсов по психологии в Корнельском университете. При этом они исходили из результатов исследований своих предшественников, которые показали, что некомпетентность во многом проистекает из незнания основ той или иной деятельности, будь то понимание прочитанного, управление автомобилем, игра в шахматы, игра в теннис и т. п.

Ими была выдвинута гипотеза, что для людей с низкой квалификацией в любом виде деятельности характерно следующее:

1⃣ Они склонны переоценивать собственные умения

2⃣ Они не способны адекватно оценивать действительно высокий уровень умений у других.

3⃣ Они не способны осознавать всю глубину своей некомпетентности.

4⃣ После обучения у них появляется способность осознать уровень своей прежней некомпетентности, даже если их истинная компетентность после обучения практически не меняется.


Будь в Локусе ✅✅