Магическое мышление
В современном мире многие стремятся к эффективности, продуктивности и контролю. Иногда сложно принять, что в любой момент все может пойти наперекосяк, как бы я ни готовился. И совсем не хочется допустить, что факапы и неудачи порой происходят просто так. Что придумал наш хитрый мозг вместо этого? Чтобы защититься от чувства уязвимости и беспомощности, мы начинаем думать, что плохое не может случиться просто так, обязательно должны быть какие-то причинно-следственные связи (даже когда их нет) и начинаем их искать.
Как может выглядеть магическое мышление:
- если у меня не получается, значит, я занимаюсь не тем, чем должен;
- не расскажу о планах, иначе они не сбудутся;
- не расскажу о достижениях, иначе все потеряю, сглазят;
- если по пути я не буду наступать на трещины на асфальте, то день будет удачным;
- переплюну три раза, чтобы на меня не перешло;
- я поступил плохо, поэтому со мной теперь поступают плохо, это карма;
- сейчас освою денежное мышление, визуализирую, как пробиваю финансовый потолок и разбогатею.
Такие идеи помогают справиться с неприятными эмоциями по поводу какой-то неудачи и помогают создать иллюзию контроля, а это снижает тревогу перед неконтролируемым будущим, и мы чувствуем себя более безопасно. А если бы я тьфу-тьфу-тьфу не сделала, точно бы сглазила. Магическое мышление охранят нас от осознания, что моя власть над жизнью ограничена, я не могу контролировать всё, и иногда исход события решает просто случай.
Магическое мышление – это просто. Для любого события, для любой неудачи или несчастья, для любого достижения всегда найдется объяснение, и чаще всего я оказываюсь ни при чем. Ведь если так суждено или мне пожелали плохого, то можно не нести ответственность, не искать причины, не анализировать произошедшее. А если оно всё как-то само должно произойти, то можно даже не планировать будущее. Гораздо труднее делать выбор, принимать решения, добиваться своего, несмотря на препятствия и коррективы, которые вносит случай. Более того, это вызывает много вопросов и переживаний: а как принять решение, а как не ошибиться, как справиться с неудачей и т.п.
Чем больше человек использует магическое мышление, тем дальше он от реальности. Конечно, без абра-кадабры жизнь сложнее и не так волшебна, но все-равно интересна.
В современном мире многие стремятся к эффективности, продуктивности и контролю. Иногда сложно принять, что в любой момент все может пойти наперекосяк, как бы я ни готовился. И совсем не хочется допустить, что факапы и неудачи порой происходят просто так. Что придумал наш хитрый мозг вместо этого? Чтобы защититься от чувства уязвимости и беспомощности, мы начинаем думать, что плохое не может случиться просто так, обязательно должны быть какие-то причинно-следственные связи (даже когда их нет) и начинаем их искать.
Как может выглядеть магическое мышление:
- если у меня не получается, значит, я занимаюсь не тем, чем должен;
- не расскажу о планах, иначе они не сбудутся;
- не расскажу о достижениях, иначе все потеряю, сглазят;
- если по пути я не буду наступать на трещины на асфальте, то день будет удачным;
- переплюну три раза, чтобы на меня не перешло;
- я поступил плохо, поэтому со мной теперь поступают плохо, это карма;
- сейчас освою денежное мышление, визуализирую, как пробиваю финансовый потолок и разбогатею.
Такие идеи помогают справиться с неприятными эмоциями по поводу какой-то неудачи и помогают создать иллюзию контроля, а это снижает тревогу перед неконтролируемым будущим, и мы чувствуем себя более безопасно. А если бы я тьфу-тьфу-тьфу не сделала, точно бы сглазила. Магическое мышление охранят нас от осознания, что моя власть над жизнью ограничена, я не могу контролировать всё, и иногда исход события решает просто случай.
Магическое мышление – это просто. Для любого события, для любой неудачи или несчастья, для любого достижения всегда найдется объяснение, и чаще всего я оказываюсь ни при чем. Ведь если так суждено или мне пожелали плохого, то можно не нести ответственность, не искать причины, не анализировать произошедшее. А если оно всё как-то само должно произойти, то можно даже не планировать будущее. Гораздо труднее делать выбор, принимать решения, добиваться своего, несмотря на препятствия и коррективы, которые вносит случай. Более того, это вызывает много вопросов и переживаний: а как принять решение, а как не ошибиться, как справиться с неудачей и т.п.
Чем больше человек использует магическое мышление, тем дальше он от реальности. Конечно, без абра-кадабры жизнь сложнее и не так волшебна, но все-равно интересна.
🙃
Когда-нибудь я научусь писать короткие тексты. Но только не сегодня..
Когда-нибудь я научусь писать короткие тексты. Но только не сегодня..
Чем бессознательное отличается от магического мышления
Магическое мышление можно рассматривать как специфическую защиту и скорее способ снять с себя ответственность, бессознательное – это совсем иной феномен. Зачастую работу своего бессознательного принимают за какую-то магию, за ответ от вселенной, за карму и прочее. Давайте разбираться, тк это разные вещи и лучше их не путать.
Бессознательное можно рассматривать как часть нашей психики, то есть часть нас самих. Содержание бессознательного от нас скрыто, но при определенных усилиях мы можем осознавать какую-то его часть. Бессознательное хранит в себе много чего: желания, влечения, отношение к чему-то/ кому-то, вытесненные воспоминания и эмоции, истинные мотивы наших выборов и поступков, внутриличностные конфликты и прочее.
Бессознательное влияет на нашу жизнь. Приведу пример: кому-то нравятся стервы и мудаки. Все знают, что не надо тут тусоваться, но какие-то непонятные силы непреодолимо тянут именно к ним, среди всех прочих почему-то выбирается именно такой человек, а на других, как говорится, не стоит. Как же так получается: дурная голова? Может, мне не дано быть счастливым? остальные все еще хуже? надо отрабатывать кармический долг своего рода? Нет. Это как раз работа нашего бессознательного. Потому что если немного напрячься, то можно разобраться, что тянет к таким людям не просто так, у этого есть свои причины, а там, глядишь, окажется, что не все вокруг козлы.
Так вот. Иногда мы объясняем магическим мышлением то, что на самом деле объясняется нашим бессознательным. Но за бессознательное надо нести ответственность, а магическое мышление скорее снимает ее с нас. Что значит нести ответственность за бессознательное: признать, что причины многих трудностей находятся не где-то вовне, а внутри меня, а значит, я отвечаю за свою жизнь и свои выборы, даже если я их не осознаю. Соответственно, поработав с собой, можно найти много ответов на много вопросов и решить, что дальше с этим делать. Такая работа сложна, требует целенаправленных усилий, к тому же соприкасаться со своим бессознательным часто бывает очень больно и неприятно (например, осознавать, что главный злодей в твоей жизни – это мать; или обнаружить, что твои отношения – созависимые). Работая с собой, мы всегда осознаем что-то, что было непонятно, скрыто, не очевидно – соприкасаемся со своим бессознательным. Понимаем, зачем я так поступал, чего я на самом деле хочу, как я на самом деле отношусь к себе или к другому. И напротив, магическое мышление – это очень просто, никакой работы, только подбери нужную фантазию.
Искать ответы внутри самого себя, брать на себя ответственность – задача сложная, но стратегически важная. Да и в целом, умение отличать бессознательное от магии – полезный навык, который требует времени и ресурса, но в перспективе позволяет заметно улучшать качество своей жизни.
Магическое мышление можно рассматривать как специфическую защиту и скорее способ снять с себя ответственность, бессознательное – это совсем иной феномен. Зачастую работу своего бессознательного принимают за какую-то магию, за ответ от вселенной, за карму и прочее. Давайте разбираться, тк это разные вещи и лучше их не путать.
Бессознательное можно рассматривать как часть нашей психики, то есть часть нас самих. Содержание бессознательного от нас скрыто, но при определенных усилиях мы можем осознавать какую-то его часть. Бессознательное хранит в себе много чего: желания, влечения, отношение к чему-то/ кому-то, вытесненные воспоминания и эмоции, истинные мотивы наших выборов и поступков, внутриличностные конфликты и прочее.
Бессознательное влияет на нашу жизнь. Приведу пример: кому-то нравятся стервы и мудаки. Все знают, что не надо тут тусоваться, но какие-то непонятные силы непреодолимо тянут именно к ним, среди всех прочих почему-то выбирается именно такой человек, а на других, как говорится, не стоит. Как же так получается: дурная голова? Может, мне не дано быть счастливым? остальные все еще хуже? надо отрабатывать кармический долг своего рода? Нет. Это как раз работа нашего бессознательного. Потому что если немного напрячься, то можно разобраться, что тянет к таким людям не просто так, у этого есть свои причины, а там, глядишь, окажется, что не все вокруг козлы.
Так вот. Иногда мы объясняем магическим мышлением то, что на самом деле объясняется нашим бессознательным. Но за бессознательное надо нести ответственность, а магическое мышление скорее снимает ее с нас. Что значит нести ответственность за бессознательное: признать, что причины многих трудностей находятся не где-то вовне, а внутри меня, а значит, я отвечаю за свою жизнь и свои выборы, даже если я их не осознаю. Соответственно, поработав с собой, можно найти много ответов на много вопросов и решить, что дальше с этим делать. Такая работа сложна, требует целенаправленных усилий, к тому же соприкасаться со своим бессознательным часто бывает очень больно и неприятно (например, осознавать, что главный злодей в твоей жизни – это мать; или обнаружить, что твои отношения – созависимые). Работая с собой, мы всегда осознаем что-то, что было непонятно, скрыто, не очевидно – соприкасаемся со своим бессознательным. Понимаем, зачем я так поступал, чего я на самом деле хочу, как я на самом деле отношусь к себе или к другому. И напротив, магическое мышление – это очень просто, никакой работы, только подбери нужную фантазию.
Искать ответы внутри самого себя, брать на себя ответственность – задача сложная, но стратегически важная. Да и в целом, умение отличать бессознательное от магии – полезный навык, который требует времени и ресурса, но в перспективе позволяет заметно улучшать качество своей жизни.
Страх терапии
Личная терапия – это классный инструмент по улучшению качества своей жизни, пользу которого трудно переоценить. Терапия - это не страшно, и не стыдно, и не означает, что ты раздружился со своей кукушечкой. Все-таки, с проблемами люди сталкиваются, помощь им иногда нужна, и от этого никуда не деться. Вот три причины, почему можно хотеть, но не обращаться к психологу.
1. Затраченные усилия не принесут результат. Конечно, результатов хочется. Желательно быстрых и чтоб напрягаться поменьше, но так бывает не всегда, я бы даже сказала, что в большинстве случаев так не бывает. Да и вообще, в личной терапии халявы не будет. Само по себе понимание и формулирование желаемого результата, сам поступок – решить с этим поработать, прийти, понимая свою роль и ответственность в процессе – уже большой и важный шаг вперед. И конечно, залог будущего результата.
2. Психологическое благополучие и успешность – это для избранных. Иногда мы смотрим на человека, который являет собой некий пример для нас или образец, но глубоко внутри не верим, что я достоин такого результата, я ведь какой-то не такой, недостаточный, не заслуживающий, неполноценный и т.д. А если я уже пробовал зайти в терапию и опыт оказался неудачным – ну тогда пиши пропала, я безнадежен и даже пробовать не стоит.
3. Иногда мы боимся, что действительно что-то изменится. Парадоксально, но факт: пусть все останется, как есть, но только мама перестанет лезть в мою жизнь/ муж начнет уделять мне внимание/ ребенок начнет слушаться/ окружающие начнут замечать и уважать меня. Нужное подчеркнуть, пусть оно само как-то произойдет, и тогда все будет хорошо, а остальное тут не при чем, трогать не надо (а то не дай бог я в процессе терапии пойму, что делаю не то, и не так, и не с тем).
Есть еще много причин и страхов обращаться к психологу. Ну, например: вдруг скажут, что я надумал проблему; отправят к психиатру; боюсь и не хочу открываться; психолог мне не поможет и т.д. Я неоднократно бывала в роли клиента, многие сомнения и страхи известны и мне. Но также, мне известно, что кроме меня никто не сделает мою жизнь лучше, и никто кроме меня ее не просрёт. И если я хочу работать над собой, то ничто мне не помешает, беру свой страх под мышку и погнали.
А как терапевт, я часто сталкиваюсь со страхами своих клиентов. Кто-то не знает, как и о чем говорить на первой встрече, кто-то думает, что я засмеюсь над их проблемой или не сочту ее значимой и важной, кто-то изо всех сил сдерживает свои эмоции. И это всё – нормальные ситуации, мысли и чувства. И это всё не помеха для решения своих трудностей. Нужна только щипотка смелости, капелька риска, пол чайной ложки доверия. Состав не хитрый, доступен каждому.
Личная терапия – это классный инструмент по улучшению качества своей жизни, пользу которого трудно переоценить. Терапия - это не страшно, и не стыдно, и не означает, что ты раздружился со своей кукушечкой. Все-таки, с проблемами люди сталкиваются, помощь им иногда нужна, и от этого никуда не деться. Вот три причины, почему можно хотеть, но не обращаться к психологу.
1. Затраченные усилия не принесут результат. Конечно, результатов хочется. Желательно быстрых и чтоб напрягаться поменьше, но так бывает не всегда, я бы даже сказала, что в большинстве случаев так не бывает. Да и вообще, в личной терапии халявы не будет. Само по себе понимание и формулирование желаемого результата, сам поступок – решить с этим поработать, прийти, понимая свою роль и ответственность в процессе – уже большой и важный шаг вперед. И конечно, залог будущего результата.
2. Психологическое благополучие и успешность – это для избранных. Иногда мы смотрим на человека, который являет собой некий пример для нас или образец, но глубоко внутри не верим, что я достоин такого результата, я ведь какой-то не такой, недостаточный, не заслуживающий, неполноценный и т.д. А если я уже пробовал зайти в терапию и опыт оказался неудачным – ну тогда пиши пропала, я безнадежен и даже пробовать не стоит.
3. Иногда мы боимся, что действительно что-то изменится. Парадоксально, но факт: пусть все останется, как есть, но только мама перестанет лезть в мою жизнь/ муж начнет уделять мне внимание/ ребенок начнет слушаться/ окружающие начнут замечать и уважать меня. Нужное подчеркнуть, пусть оно само как-то произойдет, и тогда все будет хорошо, а остальное тут не при чем, трогать не надо (а то не дай бог я в процессе терапии пойму, что делаю не то, и не так, и не с тем).
Есть еще много причин и страхов обращаться к психологу. Ну, например: вдруг скажут, что я надумал проблему; отправят к психиатру; боюсь и не хочу открываться; психолог мне не поможет и т.д. Я неоднократно бывала в роли клиента, многие сомнения и страхи известны и мне. Но также, мне известно, что кроме меня никто не сделает мою жизнь лучше, и никто кроме меня ее не просрёт. И если я хочу работать над собой, то ничто мне не помешает, беру свой страх под мышку и погнали.
А как терапевт, я часто сталкиваюсь со страхами своих клиентов. Кто-то не знает, как и о чем говорить на первой встрече, кто-то думает, что я засмеюсь над их проблемой или не сочту ее значимой и важной, кто-то изо всех сил сдерживает свои эмоции. И это всё – нормальные ситуации, мысли и чувства. И это всё не помеха для решения своих трудностей. Нужна только щипотка смелости, капелька риска, пол чайной ложки доверия. Состав не хитрый, доступен каждому.
Иногда мы о чем-то переживаем или впечатлены чем-то, а поделиться боимся – вдруг не поймут. И порой такие ответы можно услышать: да ну, фигня; начни мыслить позитивно; не обращай внимание; не зацикливайся. Кто тут прав? Действительно ли одни загоняются по фигне или у других не хватает эмпатии? Бывает и так, но я хочу раскрыть тему с другой стороны.
Одно и то же событие разными людьми переживается по-разному. Один даже внимания не обратит, другой подумает несколько минут и забудет, кто-то выпадет на несколько дней, а кого-то выключит вообще надолго. Почему так происходит? Выделю 3 момента.
Опыт. Разные люди сталкиваются в своей жизни с разными ситуациями и обстоятельствами, у каждого свой опыт, свой уникальный жизненный путь. Что-то могло ранить когда-то и теперь подобное тоже ранит. Особенно, если это непрожитый опыт или событие, с которым человек не справился. В течение жизни мы приобретаем разные навыки, знания, по-разному анализируем их и интегрируем в себя. Кто-то лучше научился справляться со стрессом, кто-то хуже, а кто-то вырос как оранжерейный цветочек и бед не знал. Наш бэкграунд формирует определенную устойчивость ко всяким невзгодам, но не только.
Личностные особенности. Они тоже формируются нашим опытом, воспитанием, средой, в которой мы растем, культурным контекстом, историей наших отношений с разными людьми, начиная с мамы-папы. Это большая группа врожденных и приобретенных качеств нашей личности. Кто-то был тихий, скромный и не амбициозный, а кто-то с пеленок был боевой, смелый и пробивной. Кто-то рос в поддерживающей и благоприятной среде, кто-то рос сам по себе как сорная трава, а кто-то прошел огонь, воду и медные трубы. И всё это тоже будет влиять на мои качества и определять разницу в том, как мы проживаем трудные ситуации.
Состояние в настоящий момент. Я имею в виду состояние на момент, когда мы сталкиваемся с трудностями. Это и физическое, и психологическое состояние. Насколько я прямо сейчас здоров, в ресурсе, есть ли у меня поддержка, какие-то сопутствующие проблемы и задачи и т.п.
Поэтому важно знать про себя и про свой опыт, стараться оценивать себя адекватно и не игнорировать свое состояние, потребности, чувства, приоритеты. Это поможет выстоять в трудный жизненный момент. И так же стоит внимательно относиться к внутреннему миру другого человека, чтобы не пропустить что-то важное. Особенно это относится к тяжелым и кризисным моментам в жизни, когда поддержка, присутствие и помощь так нужны человеку, а сказать об этом трудно. Будьте внимательны друг к другу, цените настоящий доверительный контакт, культивируйте близость и ваш мир станет светлее и добрее.
Одно и то же событие разными людьми переживается по-разному. Один даже внимания не обратит, другой подумает несколько минут и забудет, кто-то выпадет на несколько дней, а кого-то выключит вообще надолго. Почему так происходит? Выделю 3 момента.
Опыт. Разные люди сталкиваются в своей жизни с разными ситуациями и обстоятельствами, у каждого свой опыт, свой уникальный жизненный путь. Что-то могло ранить когда-то и теперь подобное тоже ранит. Особенно, если это непрожитый опыт или событие, с которым человек не справился. В течение жизни мы приобретаем разные навыки, знания, по-разному анализируем их и интегрируем в себя. Кто-то лучше научился справляться со стрессом, кто-то хуже, а кто-то вырос как оранжерейный цветочек и бед не знал. Наш бэкграунд формирует определенную устойчивость ко всяким невзгодам, но не только.
Личностные особенности. Они тоже формируются нашим опытом, воспитанием, средой, в которой мы растем, культурным контекстом, историей наших отношений с разными людьми, начиная с мамы-папы. Это большая группа врожденных и приобретенных качеств нашей личности. Кто-то был тихий, скромный и не амбициозный, а кто-то с пеленок был боевой, смелый и пробивной. Кто-то рос в поддерживающей и благоприятной среде, кто-то рос сам по себе как сорная трава, а кто-то прошел огонь, воду и медные трубы. И всё это тоже будет влиять на мои качества и определять разницу в том, как мы проживаем трудные ситуации.
Состояние в настоящий момент. Я имею в виду состояние на момент, когда мы сталкиваемся с трудностями. Это и физическое, и психологическое состояние. Насколько я прямо сейчас здоров, в ресурсе, есть ли у меня поддержка, какие-то сопутствующие проблемы и задачи и т.п.
Поэтому важно знать про себя и про свой опыт, стараться оценивать себя адекватно и не игнорировать свое состояние, потребности, чувства, приоритеты. Это поможет выстоять в трудный жизненный момент. И так же стоит внимательно относиться к внутреннему миру другого человека, чтобы не пропустить что-то важное. Особенно это относится к тяжелым и кризисным моментам в жизни, когда поддержка, присутствие и помощь так нужны человеку, а сказать об этом трудно. Будьте внимательны друг к другу, цените настоящий доверительный контакт, культивируйте близость и ваш мир станет светлее и добрее.
Осторожно, дурной психолог!
Некоторые мои клиенты делятся историями о посещении психологов. Часто это просто информация про клиента, его опыт и ожидания, но иногда встречаются особые случаи. Я уважаю своих коллег, уважаю разные методы и мнения, но бывают ситуации, когда специалист творит ну просто откровенную дичь! Так что рассмотрим сегодня, что НЕ должен делать психолог.
🙅♀️ Психолог много рассказывает о себе, занимает собой весь эфир. Вам не нужно знать подробности личной жизни психолога и вникать в его трудности.
🙅♀️ Уверяет, что он уникален, и вам с вашей проблемой только он и может помочь. Это ложь.
🙅♀️ Предлагает общение/ приятельство/ дружбу, предлагает подвезти вас до дома или соглашается, чтобы его подвезли вы. Сюда же добавлю попытку воспользоваться вашими связями и контактами.
🙅♀️ Говорит, что вам делать. И я тут не про рекомендации, а про ситуации, когда психолог убеждает клиента развестись, бросить работу, рожать детей и т.п.
🙅♀️ Навязывает определенное мнение, мировоззрение. Например: говорит, что ненавидеть родителей – страшный грех, работать вебкам моделью – недостойно и т.д. Понятно, что мнения на один и тот же вопрос могут быть совершенно разные, но это не мешает процессу консультирования и не означает, что ваше мнение какое-то неправильное.
🙅♀️ Соглашается на сомнительные авантюры. Например, берет в работу такие запросы: вернуть бывшего; выйти замуж; исправить партнера/родителя. Особенно, если при этом гарантируется результат за 1 встречу или 3 встречи, не важно. Особенно, если с вами не обсуждается ваше участие в процессе и ваша ответственность. Любые подобные гарантии – брехня.
🙅♀️ Чистит вам ауру на серьёзных щах.
Вообще, каждый кулик свое болото хвалит, так же и специалисты хвалят свой метод, а в зависимости от метода может меняться и поведение терапевта. Что-то приемлемое для одного будет отвергаться другим, но это частности. Я же перечислила странности, заметив которые, надо как минимум насторожиться, а как максимум бежать.
Есть много ситуаций, которые могут показаться неоднозначными, но они на самом деле нормальны, иногда это просто часть процесса, а порой вам просто не подошел конкретный человек и его стиль работы. С чем нормально встретиться в работе с психологом: психолог вас разозлил, вам показались странными или непонятными его слова или вопросы, психолог чего-то не знает. В таком случае полезно вспомнить о том, что можно и нужно уточнять, переспрашивать, задавать вопросы, потому что успех терапии – это не только грамотный, адекватный специалист, но и ваша честная работа.
Некоторые мои клиенты делятся историями о посещении психологов. Часто это просто информация про клиента, его опыт и ожидания, но иногда встречаются особые случаи. Я уважаю своих коллег, уважаю разные методы и мнения, но бывают ситуации, когда специалист творит ну просто откровенную дичь! Так что рассмотрим сегодня, что НЕ должен делать психолог.
🙅♀️ Психолог много рассказывает о себе, занимает собой весь эфир. Вам не нужно знать подробности личной жизни психолога и вникать в его трудности.
🙅♀️ Уверяет, что он уникален, и вам с вашей проблемой только он и может помочь. Это ложь.
🙅♀️ Предлагает общение/ приятельство/ дружбу, предлагает подвезти вас до дома или соглашается, чтобы его подвезли вы. Сюда же добавлю попытку воспользоваться вашими связями и контактами.
🙅♀️ Говорит, что вам делать. И я тут не про рекомендации, а про ситуации, когда психолог убеждает клиента развестись, бросить работу, рожать детей и т.п.
🙅♀️ Навязывает определенное мнение, мировоззрение. Например: говорит, что ненавидеть родителей – страшный грех, работать вебкам моделью – недостойно и т.д. Понятно, что мнения на один и тот же вопрос могут быть совершенно разные, но это не мешает процессу консультирования и не означает, что ваше мнение какое-то неправильное.
🙅♀️ Соглашается на сомнительные авантюры. Например, берет в работу такие запросы: вернуть бывшего; выйти замуж; исправить партнера/родителя. Особенно, если при этом гарантируется результат за 1 встречу или 3 встречи, не важно. Особенно, если с вами не обсуждается ваше участие в процессе и ваша ответственность. Любые подобные гарантии – брехня.
🙅♀️ Чистит вам ауру на серьёзных щах.
Вообще, каждый кулик свое болото хвалит, так же и специалисты хвалят свой метод, а в зависимости от метода может меняться и поведение терапевта. Что-то приемлемое для одного будет отвергаться другим, но это частности. Я же перечислила странности, заметив которые, надо как минимум насторожиться, а как максимум бежать.
Есть много ситуаций, которые могут показаться неоднозначными, но они на самом деле нормальны, иногда это просто часть процесса, а порой вам просто не подошел конкретный человек и его стиль работы. С чем нормально встретиться в работе с психологом: психолог вас разозлил, вам показались странными или непонятными его слова или вопросы, психолог чего-то не знает. В таком случае полезно вспомнить о том, что можно и нужно уточнять, переспрашивать, задавать вопросы, потому что успех терапии – это не только грамотный, адекватный специалист, но и ваша честная работа.
Эффект фомо
Мы стремимся к интересной жизни, к лучшей жизни, и это стремление заставляет нас двигаться вперед, искать, пробовать, узнавать. Хочется успеть побольше, и тут, и там, быть продуктивным, эффективным. Считается, что такое поведение предвещает успех, впечатления, яркие эмоции. Однако, бывает и по-другому.
Эффект фомо (fear of missing out) — это синдром упущенной выгоды или упущенных возможностей. Он проявляется как страх упустить какие-то события, информацию, возможности, которые кажутся интересными и важными. При этом ощущается постоянная тревога и эмоциональный дискомфорт (ведь происходит столько всего, а я в этом не участвую, пропускаю). Стремлений много, делать надо все одновременно, в итоге непонятно, на чем фокусировать внимание, а удовольствия нет.
Эффект фомо связывают со сравнением себя и своей жизни с другими, с постоянным скролингом новостной ленты. Многие грешат этим – засматриваются на странички знакомых, незнакомых или популярных людей, видят, как у них все красиво, ярко и интересно, впечатлений больше и добились они большего. Тут и рождается эмоциональный дискомфорт и тревога: начинает казаться, что я как-то неправильно распоряжаюсь своей жизнью, временем, делаю недостаточно, не реализую возможности, что-то упускаю, не успеваю, а другие справляются, еще и демонстрируют это. Себя в итоге ругаю, сетую на жизнь, еще на что-нибудь, а другим завидую, ведь они успевают все, а я ленивая бездарь. Поэтому, мне надо: ухаживать за собой, проходить одновременно 5 курсов, записаться на интересный вебинар, ежедневно медитировать, спорт 3 раза в неделю, друзья, семья, работа, хобби, посещать интересные места и события, читать книги, а тут еще важный курс стартует, нельзя пропустить и т.д.
Чтобы избавиться от тревоги и дискомфорта, человек постоянно мониторит пространство (соц.сети), чтобы ничего не упустить, совершает импульсивные покупки товаров и услуг. Особенно, если предложение товара или услуги приправлено словами: скидка только до завтра; повтора мероприятия не будет; все успешные люди уже приобрели, остался только ты; купи сейчас или потеряй шанс навсегда
(надо было покупать биткоин в 2010-ом ). Добавьте сюда невозможность успеть все и сразу, огромное количество вариантов выбора, стремление к одобрению и страх быть отвергнутым другими и получится ядерный коктейль. Такие переживания отнимают кучу сил, к тревоге добавляется усталость, бессилие, ощущение, что я не живу, а существую, плохой сон.
Нам всем хорошо известны последствия скролинга соц.сетей, но мы все равно это делаем, информационный поток не останавливается. В целом, смотреть, как живут другие не плохо, тк это побуждает нас к новым знакомствам, любопытству, новым занятиям, это все продвигает нас к целям. Важно по пути не терять контакт с собой и не начать жить жизнью других. Что еще можно делать, если вы чувствуете у себя фомо – расскажу дальше.
Мы стремимся к интересной жизни, к лучшей жизни, и это стремление заставляет нас двигаться вперед, искать, пробовать, узнавать. Хочется успеть побольше, и тут, и там, быть продуктивным, эффективным. Считается, что такое поведение предвещает успех, впечатления, яркие эмоции. Однако, бывает и по-другому.
Эффект фомо (fear of missing out) — это синдром упущенной выгоды или упущенных возможностей. Он проявляется как страх упустить какие-то события, информацию, возможности, которые кажутся интересными и важными. При этом ощущается постоянная тревога и эмоциональный дискомфорт (ведь происходит столько всего, а я в этом не участвую, пропускаю). Стремлений много, делать надо все одновременно, в итоге непонятно, на чем фокусировать внимание, а удовольствия нет.
Эффект фомо связывают со сравнением себя и своей жизни с другими, с постоянным скролингом новостной ленты. Многие грешат этим – засматриваются на странички знакомых, незнакомых или популярных людей, видят, как у них все красиво, ярко и интересно, впечатлений больше и добились они большего. Тут и рождается эмоциональный дискомфорт и тревога: начинает казаться, что я как-то неправильно распоряжаюсь своей жизнью, временем, делаю недостаточно, не реализую возможности, что-то упускаю, не успеваю, а другие справляются, еще и демонстрируют это. Себя в итоге ругаю, сетую на жизнь, еще на что-нибудь, а другим завидую, ведь они успевают все, а я ленивая бездарь. Поэтому, мне надо: ухаживать за собой, проходить одновременно 5 курсов, записаться на интересный вебинар, ежедневно медитировать, спорт 3 раза в неделю, друзья, семья, работа, хобби, посещать интересные места и события, читать книги, а тут еще важный курс стартует, нельзя пропустить и т.д.
Чтобы избавиться от тревоги и дискомфорта, человек постоянно мониторит пространство (соц.сети), чтобы ничего не упустить, совершает импульсивные покупки товаров и услуг. Особенно, если предложение товара или услуги приправлено словами: скидка только до завтра; повтора мероприятия не будет; все успешные люди уже приобрели, остался только ты; купи сейчас или потеряй шанс навсегда
(
Нам всем хорошо известны последствия скролинга соц.сетей, но мы все равно это делаем, информационный поток не останавливается. В целом, смотреть, как живут другие не плохо, тк это побуждает нас к новым знакомствам, любопытству, новым занятиям, это все продвигает нас к целям. Важно по пути не терять контакт с собой и не начать жить жизнью других. Что еще можно делать, если вы чувствуете у себя фомо – расскажу дальше.
Эффект фомо. Часть 2
О том, что такое фомо читайте в предыдущем тексте. Сегодня о том, что с этим делать. Простых и сиюминутных инструментов и решений не предлагаю, зато обозначу направления, в которых полезно думать и делать.
👌 Перепроверяйте себя, ищите баланс между стремлением не упустить что-то важное и своими реальными потребностями и возможностями. Отделяем мух от котлет: это мое фомо и тревога или это правда нужно сейчас?
👌 Вдогонку к первому пункту: учитесь расставлять приоритеты и делать выбор. Как известно, выбор облегчает только его отсутствие, и благополучная жизнь – это не когда я выбираю разом все, что я хочу. Это когда я знаю, что наиболее важно и актуально для меня сейчас – выбираю и делаю это. Пусть даже на время приходится отказываться от чего-то еще, тоже важного. Что для меня действительно важно и необходимо? Почему именно это и почему именно сейчас? – хорошие вопросы для саморефлексии.
👌 Про информационный детокс в современном мире говорить сложно. Но стремиться к тому, чтобы уметь быть наедине с самим собой, не испытывая при этой затопляющей тревоги – стоит. Если не умеете – отличная задача для саморазвития. Соц.сети и интернет – не панацея от всех бед и тревог, а иногда это скорее костыль. То есть, важно учиться стабилизировать свое эмоциональное состояние не только при помощи гаджетов, но и как-то еще. И важно также отличать, что нас развлекает, а что действительно помогает отдохнуть.
👌 Ну и на закуску. Обратить внимание на свое отношение к жизни вообще, к самому себе, к успеху. Если мне кажется, что самое интересное и важное я упускаю, и жизнь превращается в бесконечную гонку, то пора остановиться и ответить на вопрос: а что сейчас в моей жизни происходит? Каковы мои цели, ценности, что мне близко, а что нет. Может, все это мне неизвестно про себя, может, я требую от себя самых высоких высот и идеального идеала, а может, я обесцениваю себя на каждом шагу. Прояснение своего отношения будет первым шагом к тому, чтобы избавиться от фомо.
Строить отношения с самим собой и с другими гораздо сложнее, чем произвести впечатление в сети. Но зато, это по-настоящему.
О том, что такое фомо читайте в предыдущем тексте. Сегодня о том, что с этим делать. Простых и сиюминутных инструментов и решений не предлагаю, зато обозначу направления, в которых полезно думать и делать.
👌 Перепроверяйте себя, ищите баланс между стремлением не упустить что-то важное и своими реальными потребностями и возможностями. Отделяем мух от котлет: это мое фомо и тревога или это правда нужно сейчас?
👌 Вдогонку к первому пункту: учитесь расставлять приоритеты и делать выбор. Как известно, выбор облегчает только его отсутствие, и благополучная жизнь – это не когда я выбираю разом все, что я хочу. Это когда я знаю, что наиболее важно и актуально для меня сейчас – выбираю и делаю это. Пусть даже на время приходится отказываться от чего-то еще, тоже важного. Что для меня действительно важно и необходимо? Почему именно это и почему именно сейчас? – хорошие вопросы для саморефлексии.
👌 Про информационный детокс в современном мире говорить сложно. Но стремиться к тому, чтобы уметь быть наедине с самим собой, не испытывая при этой затопляющей тревоги – стоит. Если не умеете – отличная задача для саморазвития. Соц.сети и интернет – не панацея от всех бед и тревог, а иногда это скорее костыль. То есть, важно учиться стабилизировать свое эмоциональное состояние не только при помощи гаджетов, но и как-то еще. И важно также отличать, что нас развлекает, а что действительно помогает отдохнуть.
👌 Ну и на закуску. Обратить внимание на свое отношение к жизни вообще, к самому себе, к успеху. Если мне кажется, что самое интересное и важное я упускаю, и жизнь превращается в бесконечную гонку, то пора остановиться и ответить на вопрос: а что сейчас в моей жизни происходит? Каковы мои цели, ценности, что мне близко, а что нет. Может, все это мне неизвестно про себя, может, я требую от себя самых высоких высот и идеального идеала, а может, я обесцениваю себя на каждом шагу. Прояснение своего отношения будет первым шагом к тому, чтобы избавиться от фомо.
Строить отношения с самим собой и с другими гораздо сложнее, чем произвести впечатление в сети. Но зато, это по-настоящему.
Зачем выражать злость?
Злость — это важная эмоция, про которую много известно, но все равно вокруг нее остаются трудности, сомнения, и часто злость остается в тени. Иногда я слышу такой вопрос: какой смысл высказывать свою злость, если на другом конце провода меня не поймут/ не услышат/ ничего не изменится? Попробую порассуждать на эту тему сегодня.
Мы придумываем тонны аргументов, чтобы сдержаться и промолчать о своей злости, раздражении, недовольстве. Мы молчим, если нам что-то не нравится или даже откровенно не устраивает. Аргументы кажутся нам логичными и бесспорными, психика вообще очень хитра, и мы способны объяснить себе все, что угодно. Я считаю, что смысл выражать свою злость есть. Даже если это ничего не изменит, даже если меня не поймут и не примут с моей злостью, даже если это на какое-то время усугубит ситуацию, даже если страшно. Причем, смысл есть не только для отношений с другим, но и для отношений с самим собой.
Во-первых, эмоции физиологичны: меняется активность мозга, происходят изменения в кровеносной, дыхательной системах и т.д. Для наглядности можно представить себе разгневанного человека. То есть, как бы мы ни пытались сдержать или подавить свои эмоции, тело будет реагировать все равно, даже если нам не видно. Чем чаще и дольше подавляются эмоции - тем больше вреда, соответственно, первая причина выражать их – профилактика психосоматических расстройств.
Второе: за эмоциями почти всегда стоят потребности, поэтому идти в сторону выражения эмоций – это в каком-то смысле значит идти за собой и за своими потребностями. Это позволит мне быть понятным для другого, когда можно не додумывать друг за друга и не жить в фантазиях, а знать друг друга. Выражение эмоций (и даже злости) – это про близость. Если вам не хватает ее в отношениях – можно начать с себя, рискнуть и попробовать зайти в такой опыт, пригласить другого быть открытым в ответ – это может преобразить отношения и сделать их более живыми и насыщенными.
Часто мы боимся, что наша злость все разрушит, другой обидится, не выдержит или отвернется от нас, и очень часто это оказывается всего лишь фантазией. Искреннее недовольство хоть и страшно, но важно, иначе партнер будет думать, что все в порядке и будет вести себя как раньше. Отношениям гораздо вреднее, когда злость копится годами и потом взрывается ярой вспышкой от какой-то последней капли.
Подавлять свои эмоции – это как ходить к себе в кредит. Так тоже можно, но долги надо возвращать: выразить эмоции у психолога, оттренировать в зале, порычать в подушку, высказаться другу. Способов куча, решать вам и учитывать контекст тоже вам. Выражать злость или нет (даже если я знаю, что мне не ответят) – это выбор. Основания для него есть, но если все-таки по адресу выразить злость не получается, то подумайте, как вернуть себе этот кредит.
Злость — это важная эмоция, про которую много известно, но все равно вокруг нее остаются трудности, сомнения, и часто злость остается в тени. Иногда я слышу такой вопрос: какой смысл высказывать свою злость, если на другом конце провода меня не поймут/ не услышат/ ничего не изменится? Попробую порассуждать на эту тему сегодня.
Мы придумываем тонны аргументов, чтобы сдержаться и промолчать о своей злости, раздражении, недовольстве. Мы молчим, если нам что-то не нравится или даже откровенно не устраивает. Аргументы кажутся нам логичными и бесспорными, психика вообще очень хитра, и мы способны объяснить себе все, что угодно. Я считаю, что смысл выражать свою злость есть. Даже если это ничего не изменит, даже если меня не поймут и не примут с моей злостью, даже если это на какое-то время усугубит ситуацию, даже если страшно. Причем, смысл есть не только для отношений с другим, но и для отношений с самим собой.
Во-первых, эмоции физиологичны: меняется активность мозга, происходят изменения в кровеносной, дыхательной системах и т.д. Для наглядности можно представить себе разгневанного человека. То есть, как бы мы ни пытались сдержать или подавить свои эмоции, тело будет реагировать все равно, даже если нам не видно. Чем чаще и дольше подавляются эмоции - тем больше вреда, соответственно, первая причина выражать их – профилактика психосоматических расстройств.
Второе: за эмоциями почти всегда стоят потребности, поэтому идти в сторону выражения эмоций – это в каком-то смысле значит идти за собой и за своими потребностями. Это позволит мне быть понятным для другого, когда можно не додумывать друг за друга и не жить в фантазиях, а знать друг друга. Выражение эмоций (и даже злости) – это про близость. Если вам не хватает ее в отношениях – можно начать с себя, рискнуть и попробовать зайти в такой опыт, пригласить другого быть открытым в ответ – это может преобразить отношения и сделать их более живыми и насыщенными.
Часто мы боимся, что наша злость все разрушит, другой обидится, не выдержит или отвернется от нас, и очень часто это оказывается всего лишь фантазией. Искреннее недовольство хоть и страшно, но важно, иначе партнер будет думать, что все в порядке и будет вести себя как раньше. Отношениям гораздо вреднее, когда злость копится годами и потом взрывается ярой вспышкой от какой-то последней капли.
Подавлять свои эмоции – это как ходить к себе в кредит. Так тоже можно, но долги надо возвращать: выразить эмоции у психолога, оттренировать в зале, порычать в подушку, высказаться другу. Способов куча, решать вам и учитывать контекст тоже вам. Выражать злость или нет (даже если я знаю, что мне не ответят) – это выбор. Основания для него есть, но если все-таки по адресу выразить злость не получается, то подумайте, как вернуть себе этот кредит.
Всем привет!
Меня давненько не было тут и спасибо тем, кто остался и не отписался) Спешу сообщить, что я не забыла про свой телеграм-канал, а новый текст выложу уже завтра.
В последнее время мое вдохновение подрастерялось среди ремонта и бытовых дел. Я давала себе время ничего не делать с каналом и всяко возвращала свою музу назад. Кажется, получилось) Хоть мое творчество и было на паузе, двигаться я продолжаю – провожу индивидуальные консультации (кстати, если вы хотите записаться – то велком), успела пройти парочку повышений квалификации, разрабатываю новые идеи, чтобы разнообразить свою практику, прохожу личную терапию, супервизируюсь. Как-то так.
Ну а пока я вношу последние правки в текст, буду рада вашей поддержке в виде лайка) 🤗
Меня давненько не было тут и спасибо тем, кто остался и не отписался) Спешу сообщить, что я не забыла про свой телеграм-канал, а новый текст выложу уже завтра.
В последнее время мое вдохновение подрастерялось среди ремонта и бытовых дел. Я давала себе время ничего не делать с каналом и всяко возвращала свою музу назад. Кажется, получилось) Хоть мое творчество и было на паузе, двигаться я продолжаю – провожу индивидуальные консультации (кстати, если вы хотите записаться – то велком), успела пройти парочку повышений квалификации, разрабатываю новые идеи, чтобы разнообразить свою практику, прохожу личную терапию, супервизируюсь. Как-то так.
Ну а пока я вношу последние правки в текст, буду рада вашей поддержке в виде лайка) 🤗
Благодарность в отношениях
Нас учат говорить «спасибо» и «пожалуйста» с самого раннего детства. Это простые принципы эффективной коммуникации, о которых мы порой забываем. Поэтому сегодня я хочу поговорить о благодарности и о том, как важно выражать ее, принимать и запрашивать.
Благодарность – это эмоциональное переживание, отклик на действия другого человека, и также это очень важная часть взаимоотношений. Мне что-то дали – я благодарю. Казалось бы, ну что может быть проще? Однако в реальности все не так просто.
Кто-то испытывает трудности с выражением благодарности: можно не знать, как это делать или чувствовать себя по гроб жизни должным. Это доходит до того, что можно даже отказываться от помощи и поддержки. Кто-то испытывает чувство благодарности, но оставляет его при себе, никому ничего не говорит и не выражает. Бывают трудности с тем, чтобы принимать благодарность других. Кто-то может испытывать потребность в благодарности, но не говорить об этом. А кто-то просто забывает поблагодарить. Все эти варианты нехороши для отношений.
Еще есть важный вопрос: сколько благодарности достаточно? Например, муж постоянно помогает с детьми и обеспечивает семью материально или жена занимается домом, а все привыкли и уже не замечают. Достаточно ли поблагодарить 1 раз или стоит это делать на регулярной основе? Вот тут-то мы и забываем о благодарности – забываем дать и забываем о ней попросить, а между прочим, потребность в благодарности – это тоже потребность. Все мы хотим быть значимыми, важными, ценными. Можно стараться сколько угодно долго, чтобы благодарность все-таки получить (а наш вклад так и может остаться незамеченным), а можно ее запрашивать. Получится не так ресурсозатратно, быстрее, да и понятнее для партнера.
Благодарность позволяет подтвердить, что произошло что-то важное, это обратная связь человеку на его поддержку, внимание, заботу, любовь или другое действие. Благодаря кого-то, мы признаем значимость его вклада, его ценность. Если мы не получили даже простой благодарности в ответ на свое действие (и она подразумевается) – давать или делиться ресурсом потом совсем не хочется. И наоборот, в ответ на обратную связь в виде благодарности мы чувствуем радость, желание повторить действие, которое к ней привело, тк мой поступок оценили, он значим и важен, это приятно.
Проявленная благодарность сближает и повышает вероятность того, что на следующую мою просьбу тоже откликнутся. Если вы испытываете это чувство – то благодарить стоит и делать это можно так, как того ваша благодарность требует: это может быть какой-то поступок, подарок или просто добрые слова.
Не забывайте, что признавать ценность действий другого человека – это очень важная и полезная для отношений практика, которая укрепляет связь между людьми.
Нас учат говорить «спасибо» и «пожалуйста» с самого раннего детства. Это простые принципы эффективной коммуникации, о которых мы порой забываем. Поэтому сегодня я хочу поговорить о благодарности и о том, как важно выражать ее, принимать и запрашивать.
Благодарность – это эмоциональное переживание, отклик на действия другого человека, и также это очень важная часть взаимоотношений. Мне что-то дали – я благодарю. Казалось бы, ну что может быть проще? Однако в реальности все не так просто.
Кто-то испытывает трудности с выражением благодарности: можно не знать, как это делать или чувствовать себя по гроб жизни должным. Это доходит до того, что можно даже отказываться от помощи и поддержки. Кто-то испытывает чувство благодарности, но оставляет его при себе, никому ничего не говорит и не выражает. Бывают трудности с тем, чтобы принимать благодарность других. Кто-то может испытывать потребность в благодарности, но не говорить об этом. А кто-то просто забывает поблагодарить. Все эти варианты нехороши для отношений.
Еще есть важный вопрос: сколько благодарности достаточно? Например, муж постоянно помогает с детьми и обеспечивает семью материально или жена занимается домом, а все привыкли и уже не замечают. Достаточно ли поблагодарить 1 раз или стоит это делать на регулярной основе? Вот тут-то мы и забываем о благодарности – забываем дать и забываем о ней попросить, а между прочим, потребность в благодарности – это тоже потребность. Все мы хотим быть значимыми, важными, ценными. Можно стараться сколько угодно долго, чтобы благодарность все-таки получить (а наш вклад так и может остаться незамеченным), а можно ее запрашивать. Получится не так ресурсозатратно, быстрее, да и понятнее для партнера.
Благодарность позволяет подтвердить, что произошло что-то важное, это обратная связь человеку на его поддержку, внимание, заботу, любовь или другое действие. Благодаря кого-то, мы признаем значимость его вклада, его ценность. Если мы не получили даже простой благодарности в ответ на свое действие (и она подразумевается) – давать или делиться ресурсом потом совсем не хочется. И наоборот, в ответ на обратную связь в виде благодарности мы чувствуем радость, желание повторить действие, которое к ней привело, тк мой поступок оценили, он значим и важен, это приятно.
Проявленная благодарность сближает и повышает вероятность того, что на следующую мою просьбу тоже откликнутся. Если вы испытываете это чувство – то благодарить стоит и делать это можно так, как того ваша благодарность требует: это может быть какой-то поступок, подарок или просто добрые слова.
Не забывайте, что признавать ценность действий другого человека – это очень важная и полезная для отношений практика, которая укрепляет связь между людьми.