Хорошая лекция для преподавателей ВШЭ про мотивацию и ступенчатость образования https://youtu.be/_TRHpIYomc8?list=PL3X_eRszX5eTeet-r9W5phvm-TM_1LTgm

У нас, конечно, мужское царство. Пока. Иногда к нам присоединяются ведущие-женщины или помощники, приезжают девочки, некоторые регулярно. Но, в основном, мальчишки. Очень забавно было, когда мы в двух летних кэмпах работали вчетвером. Четверо мужчин. И готовили и убирали и слезы вытирали.

Это неправильно. Перекос. Не в том смысле, что не мужское это дело. Мы в этом плане не паримся. А в том, что все-таки баланс нужен энергий. Негоже замыкаться в мужском.

Мы еще раз зовем в наш двухдневный кулинарно-кузнечый кэмп 8-9 декабря девочек. Еще есть пара мест, пишите в директ. Девочкам нравится не только шить-готовить-танцевать, но и рубить, пилить, ковать, играть в силовые или просто подвижные игры с мальчишками.

Гендерные стереотипы, представления о девочках и ожидания взрослых губительны для растущего женского организма. они лишают его природной силы, упругости и способности активно справляться с опасностями.

Скоро мы попробуем запустить курс для мальчиков и девочек по противодействию, условно так назовем его пока.

Наш серый кардинал @rufina_psychologist обладает уникальными знаниями и опытом в определенной сфере. Она часто работает как психотерапевт с женщинами, пережившими насилие, домогательство или домашнее насилие в детстве. А наша теоретическая база - это психофизиология стресса Питера Левина и его учеников, а также исследования по поведению женщин в опасных ситуациях.

Это не про кэмп, но пребывание, даже короткое, в нашей безопасной свободной среде, в нашей культуре достоинства, уважения, свободы, есть инвестиция в психологическое благополучие и упругость (resilience) - то есть способность противостоять угрозам и опасностям и проходить сквозь них с минимальными потерями.

И женщин-ведущих тоже зовем, кстати.

К нам приводят иногда робких, одиноких, домашних мальчиков с понятным запросом и с понятными опасениями. Как правило, запрос этот мы отрабатываем на все 100%, но раньше даже на 200%. Дети становились слишком смелыми, скажем так. С тех пор мы стали приобщать детей к культуре безопасности. Прежде всего на заброшенных объектах. Весной к нам обратились родители подростков одной вальдорфской школы с запросом как раз про заброшенные объекты и высотные дома, на крышах которых висят их дети и фотографируются, не помню как это называется.
Тренинг я провел. По отзывам родителей вначале влияние тренинга было заметно, но постепенно улетучилось.
Что нужно делать, чтобы не улетучивалось? Культура - это не то, что ставится за один 4-часовой тренинг. Это, у чего есть история. То, что живет в окружающих предметах, родителях, учителях. В ритмах повторяющихся мероприятий. Праздничных в смысле выходящих за пределы обыденного.
Школьники, которые приходят к нам, 10-12 лет, часто уже и без нас лазают по заброшкам и крышам, выкладывая видеозаписи своих похождений в ютуб и прося лайки. Те, что помладше, которым мы показали этот мир чуть раньше, чем они бы его освоили с ровесниками, могут начать грезить им и исполнять свои мечты и в одиночку.
Что мы можем здесь делать - только методично транслировать культуру безопасности, показывая первичный сопромат, оценку рисков и управление собой. Тренируя навыки безопасного падения и действий при опасности несчастных случаев.
Одна из опасностей состоит в том, что дети не сообщают взрослым о произошедшим с их товарищем, оставляя его из-за боязни наказания. Другая опасность - в том, что дети не знают, что вообще делать. третья - они не знают адреса, куда вызывать скорую. Ну и т.д.
Конечно, самое простое - напугать и запретить. Но, обретая подростковую силу, дети все равно могут делать это. И уж лучше сохранять доверие, контакт, близость со своими детьми и вместе возрастать в культуре безопасности, чем гарантировать молчание и бунт со всеми вытекающими из него зацепингами и проч.
Если вас это волнует, звоните, пишите, записывайтесь на январский вебинар. И приходите на любые наши мероприятия. Зовите родителей одноклассников.

Пора итоги года подвести. Было 2, а теперь 5 натуральных школ. Москва-Сколково, Ростов-на-Дону, Шахты, Санкт-Петербург, Новая Москва. В хронологическом порядке появления на свет.
Начали год с корпоративного лагеря, где мы работали с Мариной из Ростова, в мае провели с Мариной и Руфиной лагерь в предгорьях Кавказа, потом череда кэмпов нашей базе в @flaconvillage И вот, под занавес года, курсы для ведущих с Руфиной и Алексеем Булгаковым из Новой Москвы и плюс три натуральных школы.
Мы стали лауреатами премии медиа-проекта @freefromschool в номинации "Выбор редакции". Очень неожиданно и очень приятно. Мы с Алексеем и Мариной водили в рамках фестиваля #яживуяучусь детей и родителей по Химкинскому лесу мимо нашего любимого борщевика, а Руфина на фесте вела свой трек по психологии развития, собрав очень интересных психологов и психотерапевтов на ряд семинаров и тренингов.
Мы отказались от свинца, перейдя на олово, и довели, благодаря Алексею Булгакову, технологию литья и набор для литья до высокого уровня простоты и безопасности. Дети всегда рады лить и готовы лить, лить и лить. Скоро мы выведем его на рынок.
Понятно, что с нашим вниманием к безопасности после событий в Кемерово, мы оказались на своем месте, как бы это ни цинично звучало, и провели 10 тренингов по поведению в опасных ситуациях. Для альтернативных школ (Утренней, У.Дачи, Дубравушки, НОСа и одного вальдорфского класса), 8 семей на открытом тренинге, группы вожатых лагеря Кавардак и одной большой аристократической семьи.
Благодаря приглашению Юли Тарелиной мы одними из первых воспользовались новыми возможностями библиотек, запустив занятия в и вокруг читален на Павелецкой и Шелепихе.
Разработали и опробовали курс по математическому мышлению, в том числе онлайн. Скоро повторим.
А Марина Шилина, с которой мы делали курс по теориям эволюции, перевела его в онлайн-формат, уже на другой площадке.
В конце года к нам снова, после двухлетнего перерыва, пришла Настя Курдаева, с резьбой по дереву, кучей настольных игр, спирометром и двумя микроскопами. И у нас появилась наконец база, между Сколково и лесом.

В этот день три года назад ровно был написан этот текст, когда мы запускали нашу первую школу:

Что у нас происходит на школе каюра. На первом полуторачасовом занятии была прочитана вводная мини-лекция, дети 5-10 лет прошли инструктаж о том, как держаться за нарту и надевать шлейки на собак, и, в заключение, каждый попробовал один-два раза самостоятельно проехать на нарте в качестве каюра. Пассажирами они уже были и не раз до этого. В упряжке были три хаски, одна на замену в резерве.

Также на первом занятии мы посчитали шагами путь и засекли без секундомера время, чтоб посчитать скорость, что сделали в один из последующих дней. 5 м/с

Второе занятие длилось два с половиной часа. Сначала мы играли с самоедом Люки с заданием наблюдать за собачьими повадками. Потом изучали центр тяжести в теории и на практике. Мы нашли опытным путём центр тяжести нарты, увидели закон падения на практике взаимотолкания, толкания раздвижной доски для рисования и пробовали найти точку падения нарты при её боковом наклоне. Закон падения: тело падает, когда отвес из центра тяжести выходит за границы опоры.

В ходе переноса нарты стало понятно, что дети, как и многие взрослые, очень опасно переносят тяжести выгибая позвоночник вверх. Пришлось потренироваться в правильном поднятии тяжестей с выгнутым вниз позвоночником и вытянутым наверх "хвостиком". Пришлось ещё и рассказать о рудиментах и атавизмах. Удерживание "хвостика" поднятым вверх при ходьбе и сидении вообще очень полезная практика для позвоночника.

Ещё в ходе толкания стало понятно, что надо учиться падать, центрировать себя, балансировать, заземляться и по-разному оказывать сопротивление. Все эти надо - не выдумки, не указания от взрослого, прямо на своей шкуре дети видят и чувствуют, для чего всё это. Они, кстати, сначала удивились, что у них есть шкура. Но было продемонстрировано, что разница между собачьей шкурой и человечьей только в наличии длинных волос.

Потом мы сами запрягли себя в нарту вместо собак, а на нарту поставили собаку, и проехали чуть-чуть. Чтоб понять, каково собаке в упряжке и что она видит-слышит-чувствует. Понимая это, каюр будет эффективнее управлять нартой.

Высвободившись из упряжки, дети прослушали и даже записали мини-лекцию о происхождении пород собак и об их "мышлении", правда лектор считал, что кавычки здесь оскорбительны.

После лекции мы пошли на горку, уже правильно неся нарты, где тренировались управлять нартой без собак. Потом тренировались падать на пушистом снегу, а по окончании дети пошли кататься на тюбингах-ледянках.

Скажите, что это не образование :)

Ровно через три года, мы сегодня запустили долговынашиваемый и прорабатываемый по частям пансион. Трое суток в неделю, много леса, много деятельности, лекции на ночь, использование разработок, созданных в Московском методологическом кружке и его современном варианте.
То, что происходит сейчас, значительно превосходит ожидания. Из план-графика почти не выбились, сдвижка на один час всего лишь, что при наших 24 несущественно. Ну, в общем, не зря три с половиной года шли. Космос.

Я долго не пускал Руфину Кашапову к детям в Натуральной школе. Ну знаете, кумовство, междоусобойчик, вот не хотелось всего этого обычного для нашей страны. Наконец, дети в Натуральной школе получили возможность общаться с ней и учиться рядом с ней. Руфина - одна из немногих в России, закончившая обучение у Елены Мазур и Джона Ингла, учившихся у Питера Левина, одного из крупных игроков на рынке mindfulness, практик внимательности, как принято переводить это слово на русский язык.
Перед тем, как я принял решение о допуске, я попробовал продукт одного из российских лидеров детских практик внимательности, и он оказался не очень, почему я и обратился к Руфине.
Вот ее комментарий в моем пересказе. "В аудио-записи медитации сразу вызывает отторжение навязывание своей этики, а не внимание к своей. Почувствовать благодарность к близким, миру по указанию другого человека - есть в этом что-то не экологичное. Благодарность - это либо добровольное действие либо этикетное. Нельзя чувствовать благодарность по указке.
Так же директивно автор медитации указывает слушателю расслабить определенные мышцы, игнорируя то, что происходит с ребенком.
Конечно, автор вводит слушателя в диссоциацию за счет того, что говорит о том, с чем ребенок соглашается, а потом предлагает представить какие-то внешние картинки - моря и т.п. Вместо того, чтоб работать с внутренними, собственными образами и переживаниями ребенка.
Понятно, что сам формат записанной медитации способствует тем или иным директивам, однако можно и в записи делать экологично и этично.
То, что мы услышали, не является mindfulness".
Ну а Руфина пока провела занятие по различию и связи чувств и ощущений, и дети, к моему удивлению, восприняли ее занятие на ура и высказались о нем с восторгом на вечернем круге.
Будьте внимательны к популярным продуктам) и бережны к детям. Данная критика может быть отнесена не только к конкретному продукту, но и к значительной части того, что происходит в России по этой теме. Скоро мы представим и свой продукт, дабы был выбор. Там, где никто другой.

Чтобы зайти в чат нажмите кнопку "Обсудить" в канале @mind_hack или @MndHck

pms
A lower risk of suffering PMS (premenstrual syndrome) has been associated with a high intake of iron (over 20 mg per day) from supplements or plant-based foods (as opposed to meats) (Chocano-Bedoya, Am J Epidem 2013). Compared to women with the lowest daily intakes of iron (median of 9.4 mg) from these sources, the risk of PMS was reduced by 29% among those with a median intake of 21.4 mg, and by 36% among those with a median intake of 49.2 mg. Interestingly, the same study found that women consuming higher amounts of potassium from their diet (median intake of 3,717 mg daily) had a higher risk of PMS than those consuming less potassium

Vitamin D Reduces PMS Symptoms
A recent study found that taking vitamin D significantly improved symptoms of premenstrual syndrome (PMS) in young women who were deficient in vitamin D
Ginkgo biloba
Potassium
Provinal Omega 7 and Hyland's Homeopathic "Menstrual Cramps" have helped my PMS symptoms.
Borage oil makes wonders for me, but it has to be taken every day for a month or so at least.

There is fairly good evidence that calcium supplements can significantly reduce the major symptoms of PMS, such as mood swings, pain, bloating, irritability, depression, back pain, and food cravings. There is also some evidence that magnesium, vitamin E, Gingko biloba, royal jelly, and chasteberry, may be helpful for reducing symptoms of PMS (Taavoni, Complement Ther Med 2014 and He, Maturitas 2009).

The evidence is mixed on whether or not other supplements which are commonly promoted for PMS, such as vitamin B6 and evening primrose oil, are helpful.

In addition, be aware that women with a high intake of iron from certain sources have been shown to have a lower risk of suffering PMS than those with lower intakes -- while high intakes of potassium have been associated with an increased risk of PMS.

Sugar Spike Reducing Protocol

The following evidence-based supplement course shown to be effective for reducing post-meal sugar spikes and insulin:

1. Cinnamon extract (200-500mg): Take 20-30 minutes before meals. Cinnamaldehyde and proanthocyanidins in cinnamon delay gastric emptying, slow carb breakdown, and improve insulin sensitivity. Opt for standardized water-soluble cinnamon extracts for better absorption.

2. Berberine (500mg): Take with largest meal once or twice daily. Berberine activates AMPK to stimulate glucose uptake and improve insulin sensitivity. 500mg 2-3 times per day is optimal.

3. Alpha-lipoic acid (300-600mg): Take daily with food. ALA enhances glucose uptake and improves insulin signaling in cells and tissues. Use R-lipoic acid for better bioavailability.

4. Chromium (200-1000mcg): Take daily. Chromium potentiates insulin activity and is required for proper carbohydrate metabolism. Chromium picolinate is highly bioavailable.

5. Gymnema leaf (400mg): Take 20 minutes before carby meals. Gymnemic acids delay intestinal glucose absorption and support insulin secretion. Standardized to 25% gymnemic acids.

6. Fenugreek seed (500mg): Consume before carb-heavy meals. Galactomannans and 4-hydroxyisoleucine in fenugreek slow glucose absorption and stimulate insulin release.

7. Olive leaf extract (500mg): Take with meal once or twice daily. Oleuropein enhances insulin sensitivity and delays carbohydrate absorption to control blood sugar. Opt for 20% oleuropein content.

8. Green tea extract (500mg): Take 20-30 minutes before eating. EGCG and L-theanine in green tea improve insulin activity and glucose metabolism to stabilize blood sugar. Matcha is also effective.

9. Banaba leaf extract (150mg): Take with food 1-2 times per day. Corosolic acid activates glucose transport into cells while reducing carb absorption. Standardize to 10% corosolic acid.

10. Bitter melon extract (500mg): Consume 20 minutes before meals. Charantin, polypeptide-P and other compounds improve insulin sensitivity and glucose metabolism. 4-6% bitter principles content is ideal.

11. Phase 2 carb controller (500-1000mg): Take immediately prior to starchy meals. Phase 2 white kidney bean extract inhibits alpha-amylase reducing carb breakdown and absorption.

12. Biotin (5mg): Take once daily with food. Biotin acts as a cofactor for enzymes involved in glucose metabolism and insulin signaling. Use capsules over tablets for better absorption.

13. Aloe vera gel (100mg): Consume daily on empty stomach. Compounds like acemannan in aloe enhance cellular glucose uptake and utilization. Choose products standardized to contain acemannan.

14. Cocoa flavanols (200mg): Take once daily with food. Cocoa flavanols boost insulin sensitivity by increasing nitric oxide production and glucose uptake in cells. Opt for higher purity extracts.

15. Ceylon cinnamon (2g): Add to coffee, oats or smoothies daily. The antioxidant polyphenols in Ceylon cinnamon improve insulin sensitivity and blood sugar control. Can use alongside cinnamon extract for dual benefit.

16. Apple cider vinegar (1-2 tbsp): Have prior to carb-heavy meals. Acetic acid in vinegar delays gastric emptying, reduces glucose production and improves insulin sensitivity. Dilute with water if drinking straight.

17. Inulin powder (5g): Mix in protein shakes, oats or yogurt. Inulin is a prebiotic fiber that supports gut health and may improve insulin response. Slowly increase doses to avoid initial GI side effects.

18. Bergamot (500mg): Take 2-3 times per day. Bergamot polyphenols improve insulin sensitivity, glucose uptake and cholesterol profiles. May also aid weight loss.

19. Resveratrol (150mg): Take once daily with food. Resveratrol activates SIRT1 and AMPK to increase insulin sensitivity, glucose uptake, and mitochondrial function. Standardized to contain high purity trans-resveratrol.

20. Pycnogenol (100-200mg): Take daily. Pycnogenol, a pine bark extract, improves endothelial function and glucose uptake through its anti-inflammatory mechanisms. Standardized to 95% proanthocyanidins.

21. Reishi mushroom extract (1000mg): Take once daily. Ganoderic acids in reishi reduce insulin resistance and increase glucose transport into cells and tissues. Standardized to 10% triterpenoids.

22. Prickly pear extract (250mg): Take before higher carb meals 1-2 times daily. Prickly pear is high in pectin fiber that can help moderate glucose response. Also provides antioxidant protection.

23. Ginger extract (500mg): Consume with largest meal. Gingerols increase insulin release and sensitivity while lowering hepatic glucose production. Standardized to 5% gingerols.

24. N-acetyl cysteine (600mg): Take daily with food. NAC provides glutathione support and reduces oxidative stress that can impair insulin signaling and glucose metabolism.

25. Alpha-amylase inhibitor (500mg): Take just before starchy carb-heavy meals. Derived from white bean extract, alpha-amylase inhibitors blunt the blood sugar spike from carbs by delaying their digestion.

26. Psyllium husk powder (5g): Mix into smoothies or protein shakes. The soluble fiber in psyllium forms a gel that slows nutrient absorption and improves satiety to reduce post-meal glucose spikes. Start with small doses.

27. Magnesium glycinate (200mg): Take at bedtime. Magnesium improves insulin sensitivity and is required for proper carbohydrate metabolism. Glycinate is a highly bioavailable form.

28. Fish oil (3000mg): Consume with food once daily. The omega-3 fats EPA and DHA increase cell membrane fluidity to enhance insulin and glucose uptake into cells. Use a concentrated form for higher EPA/DHA content.

29. Mulberry leaf extract (300mg): Take 20-30 minutes before larger meals. The compound DNJ in mulberry inhibits alpha-glucosidase enzyme activity to slow carb breakdown and glucose absorption. Standardized to 1% DNJ.

30. Sage leaf extract (500mg): Use before carb-heavy meals 1-3 times daily. Sage contains antioxidant rosmarinic acid and other polyphenols that delay gastric emptying and improve insulin sensitivity.

31. Gurmar leaf extract (200mg): Take with high glycemic meals. Gurmar contains gymnemic acids that delay glucose absorption in the intestine and stimulate insulin secretion by the pancreas.

32. Irvingia gabonensis extract (150mg): Consume before meals. Derived from African mango seed, irvingia has been shown to reduce insulin resistance by decreasing leptin levels and inflammation. Standardized to 50% alpha-amylase inhibitors.

33. Vanadyl sulfate (20mg): Take once daily with food. Vanadium mimics some of insulin's effects in the body by activating proteins involved in glucose metabolism and transport. Use only under medical supervision due to toxicity concerns.

34. Magnolia bark extract (250mg): Use daily before higher carb meals. Magnolia polyphenols like honokiol and magnolol improve insulin sensitivity and reduce blood sugar via antioxidant and anti-inflammatory mechanisms. Standardized to 5% bioactive polyphenols.