Нефильтрованный непастеризованный Яблочный уксус
(развести водой столовую ложку и выпить с утра и перед сном)

Восстановление кислотности в желудке
Понижение инсулиновых скачов и давления
Убивает вредные бактерии
Понижает сахар в крови посое сна
Уменьшает брюшной жир и вес
Понижает холестерин и триглицериды

Прополоскать или почистить зубы после, чтобы не разъедало эмаль
Например:
Bragg organic raw apple cider vinegar with "Mother"

Помощь при тяжёлых месячных
(Начинать за 12-15 дней до)

+++
Low protein consumption
Quercetin
Morning workout(reduces sugar)
Tranexamic acid, lysteda (when bleeding)
Anti-inflammatory (non-steroid) drugs (may increase bleeding)
Iron
Vitamin E (400-600 IU)
B6 (vegetables, potatoes, bananas, buckwheat) 50-300мг)
+ сочетается с
Potassium (калий, 3510-5000мг в день)+
Фолиевая кислота (Folate)800mcg
+
B12 1000mcg
Omega - 3 (1000mg x2/day)
Taurine 500mg
Magnesium (300-600мг)
Shatavari
Serotonin, dopamine
Calcium (600-1200мг)
Zink
Vinegar
Gamma linoleic acid (omega 6) (масло примулы вечерней (evening primrose oil), борашника, конопл семян, косточек черной смородины)
Гингко билоба
Витамин Д (700IU)
Изофлавониды (красный клевер, корень кудзу kudzu root)
Мелисса (lemon balm)
Прогрев живота или поясницы
Горячая ванна
Фитоэстроген (соя)
Menstrual Heating Pad
Сон
L-theanine
5-HTP За пол часа до еды с 17 дня цикла по 3й день менструации
Индол-3-карбинол, DIM (брокколи, капусты)
+Катехины (экстракт зел чая) 1 капсула с едой
Витекс (авраамово дерево) (chastetree extract, vitex) 1х3 раза в день
Wild yam
Cramp bark
Шатавари (спаржа кистевидная) принимать 3 раза по 20 дней с перерывами в 10 дней
Menstrual Relief Hormon Balance (3 капсулы с пищей)
Шафран
Аэробные упражнения (погижант кортизол) каждый день ~30мин
Сон
Kava Kava
Больше воды
Разбавленный Ябл уксус перед едой
Куркумин/куркума (1-6грамм в день)
Лист малины, прогестероновый крем (пол чайной ложки в последние две недели цикла на ночь на тонкую кожу.
(Корень одуванчика) dandelion root
Клетчатка
Семена льна (2 ч ложки)
Xiao Yao San/Rambling powder
Здоровые бактерии кишечника (5-10 млрд пробиотик)
Медитация
Calcium-d-glucarate (Во время овуляции и несколько дней после)
Сложные углеводы
Цельнозерновые
Ромашковый чай
---
Кофеин
Стресс
Мука
Не пропускать трапезы, есть часто понемногу
Жиронасыщенная молочка и другие аллергены
Глютен
Алкоголь, курение
Гипергликемия (глюкоза)
Альдостерон
Адреналин
Изменения активности моноаминоксидазы
Соленая пища
Жирная и сладкая пища
Корень лакрицы
корень петрушки

https://www.perezagruzka.org/pro/pms
https://bit.ly/2Hxw4dr
https://bit.ly/2ESuDnU
https://bit.ly/2FmvN6T
https://bit.ly/2HugaR0
https://bit.ly/2KhT2mc
https://bit.ly/2HUuZeU
https://bit.ly/2HRQYmK
https://bit.ly/2r3nfwF
https://bit.ly/2r4OXcf

Morning workout resets cortisol

Центральная Нервная Система

+++
Соевый леуциттн
То)
---

Калий (помидоры) 3510-4700+ мг в день в зависимости от массы и условий.
Хорошо для костей, мышц, кров давления, здоровья сердца, кислотнощелочного баланса вместе с натрием играют ключевую роль. Усваивается с B6 и уменьшением натрия.
Кервель ажурный сушеный (Chervil), листья кориандра сушеные, сушеный редис, сушёные на солнце помидоры, сушеныц укроп, сущего-замороженные сладкие перцы, сушёный тархун(tarragon), лук-сибулет(chives)/лук скорода/шнитт-лук, базилик, петрушка, дегидрированная морковь, сушеный перец poblano, паприка, сушеный лук-порей (leeks), перец pasilla, семена гулявника лекарственного (sisymbrium sp. seeds), куркума, термообработанные семена бросимиума напиткового (breadnut/naya nut), Чили, сушёная мята, тмин, картофельные чипсы, шафран, курага, семена фенхеля, сушемороженый лук шалот, сушеные шитаке, какао порошок, майоран, банановая мука, сушёная треска, анис, сушеная лагенария (kanpyo, gourd shavings), семена сельдерея, лотуса, Зелень свеклы, авокадо, сладкий картофель, грибы, банан, помидоры, дыня, апельсин, абрикос,скшеный финик, изюм, чернослив, шпинат, мангольд (swiss chard), сок грейпфрута, сливовый сок, томатныц, бобы, тыква, кейл. Papaya Chocolate Lentils
лучше всего из пищи

Натрий - 500-1700мг, усваивается с витамином д. Мешает всасыванию белковая пища
Лучше всего из свеклы, морковь. сельдерей, мангольд, шпинат
Лучше низкое употребление калия к натрию чем высокое

Алюминий исключить, попадает в том числе из приборов, воды, еды, вакцин, некоторых препаратов, но имеет низкую токсичность. Кислотные продукты, заменитель сахара мальтол - увеличивают его усваяемость.
Убирается выщелачиванием.

Здоровье костей
Остеопороз от недостатка женского гормона эстронена или мужского андрогена, тестостерона, при больших дозах уксуса. Помогает кальций (1000-1300мг но слабо усваивается, лучше разбить по дню, но не из добавок), витамин д, физ активность (особенно с собственным весом - против гравитации, поднятие весов)(weight-bearing, resistance Excercise, lifting weights). Для женщин: красный клевер, соя, клюпогон/воронец кистевидный ( black cohosh),ещё Elp = Herba epimedii + Fructus ligustri lucidi + Fructus psoraleae в соотношении 10:8:2(применять с аккуратностью при риске рака от эстрогена), кальцитонин(гормон).
Также
Хвощ полевой (horsetail) как чай, пить много вожы при применении.
Акупунктура, тай чи, мелатонин.
Витамины К(спаржа, капуста, морковь), К2(MK-7,содержится в ферментированеых продуктах - сыр, квашеная капуста), магний, бор(3-5мг повышает усваяемость кальция), кремний(25-50мг), зелёные и жёлтые овощи (брокколи, капуста, лук, петрушка
100грамм протеина усваивает кальций, 1000-1200 калорий в день
Желатин с витамином ц, здоровый, чуть выше нормы вес (слишком низкий или резкие перепады веса увеличивают риск остеопороза)
Магний(помогает усваивать кальций с помощью витамина д) , цинк (креветки(без соли), устрицы, шпинат, льняные и тыквенные семечки).
Омега 3, не высокое соотношение омега-6 к омега-3, как 4:1 или ниже. (чиа, лен, грецкие орехи).

Нормальный холестерин (70-100мн/дЛ) (пониженный ldl<50mg/dL, or total <120mg/dL) причина депрессии и рака, проблемы при беременности)
Понижают
Авокадо, орехи, овсянка, омега-3 рыба, оливки и оливковое масло.
Физ упражнение

Повышают плохой холестерин насыщенные жиры, максимум 5-6% всех калорий в день (мясо, печеные сладости, пицца, мороженое, жареные продукты, сливочное, кокосовое масло, сыр) трансжиры(гидрированные масла, попкорн для микроволновой печи, маргарин, глазурь) и сахар.

Лучший источник холестерина - креветки (без соли) (низкий уровень насыщенных жиров), яица, масло рыбы, сардины, печенка, моллюски, устрицы, ракообразные.

Не насыщенные жиры без холестерина (авокадо, орехи) семена чиа, подсолнечника, конопли. Миндаль, кешью, фисташки

Соотношение холестерин/здоровый холестерина идеально 3.5

Гидратация организма

Идеально Глюкоза в крови 70-100 mg/dL через 8 часов после еды

Два лимона, щепотка горной соли и вода, сок алоэ вера,мята.

Кокосовая вода, чиа, семена базилика и sabja, мед.

Есть за 4 часа до сна, чтобы вода шла на вывод отходов мозга, а не на переваривание пищи.