норм нежданул? 😱

похожий рецепт видел в тт но там надо делать крем с молоком и яйцами а нахуя если есть греческий йогурт и банан👍главное че то попроще, на вкус четко и пока не попробуете просьба не выебываться

тема довольно давно изучена, но все же решил сделать пост, вдруг среди вас есть те кто боится углеводов)

убил бы отвечаю)

и нах эти роллы нужны вообще 🤩

рис
форель
огурец
сыр творожный легкий
соевый соус

лан 600♥️ и рецепт дропаю

только сделайте красиво а не как у меня 🙌

увидел как в зале типок делает это упражнение, появился повод для поста

в нижней точке нагрузка на трицепс отсутствует, нормального растяжения получить не удастся, больше сил вы потратите на стабилизацию руки в таком положении, в верхней точке нагрузка космическая, настолько что взять нормальный вес не получится и скорее всего дабы не ущемиться большинство будет это делать с читингом, что сделает это упражнение еще менее эффективным в контексте гипертрофии

не понимаю смысла данного упражнения и нахуя это вообще существует, делайте стандартные разгибания гантели за головой либо работайте в кроссовере

ДОБАВКИ ДЛЯ СУСТАВОВ И СВЯЗОК

если вы испытываете боль и дискомфорт в суставах, первым делом снизьте нагрузку на тренировках и обратитесь к врачу если травма показалась вам достаточно серьезной.

1. МСМ (метилсульфонилметан)
органическая сера, обладает противовоспалительным и антиоксидантным свойствами, участвует в формировании соединительной ткани, проще говоря способствует более быстрому восстановлению суставов, связок и сухожилий после физических нагрузок.
принимать в районе 3-4г в день.

2. желатин/коллаген
обе добавки имеют идентичный эффект, только желатин выйдет гораздо дешевле (да да, обычный пищевой желатин)
они имеют в своем составе большое количество аминокислот которые оказывают противовоспалительный эффект, укрепляют связки, суставы, улучшают состояние кожи.
принимать в районе 15-20г в день.

в контексте восстановления связок/суставов, это основное что может вам пригодиться, используйте в связке.

возможно вы слышали о таких добавках как глюкозамин и хондроитин, так же они встречаются в комбинации с МСМ, но по многочисленным исследованиям это- плацебо, поэтому если и будете брать МСМ, берите чистый.

на какую тему хотели бы следующий пост? предлагайте свои варианты, питание, тренировки, добавки, разбор какого то видео мб 🫡

тут вся инфа кто не знал☝️

ЧТО ДЕЛАТЬ В ПЕРИОД БОЛЕЗНИ

если вы простудились, либо чувствуете что заболеваете, первым делом исключаем все физические нагрузки, тренировки только усилят воспалительный процесс, организм не должен тратить ресурсы на восстановление мышц, так же подумайте о других людях, которых вы можете заразить.

если вы придерживаетесь определенного калоража, в период болезни забываем про это и питаемся по своему самочувствию, не нужно пихать в себя еду насильно или же что-то себе запрещать.

ДОБАВКИ ДЛЯ ИММУНИТЕТА:
•ацетилцистеин (АЦЦ/NAC): 600мг на 30кг веса в день.
•витамин С: 1000мг на 50кг веса в день.
•глютамин: 150мг на 1кг веса в день.

данные добавки оптимизируют работу иммунной системы и оказывают противовоспалительный эффект, это основное что может вам пригодиться во время простуды, так же пейте больше тёплой жидкости и при температуре используйте жаропонижающие.

после выздоровления снизьте интенсивность первые 1-2 тренировки и постепенно возвращайтесь в привычный ритм работы.

кстати идею поста посоветовал мой подопечный который заболел, а вчера заболел я, видимо это судьба…

пиздос я еще абонемент взял и в этот же день заболел, сказка 💪