ПРОГРЕССИЯ НАГРУЗОК
главное мерило вашего прогресса в тренировках это- прогрессия нагрузок, обычно она подразумевает под собой постепенное увеличение объема и интенсивности.
к прогрессии нагрузок относится:
•улучшение техники
•увеличение кол-ва повторений и подходов
•увеличение рабочего веса
•увеличение амплитуды движения
•сокращение отдыха между подходами
•различные приемы, такие как замедление в негативных фазах, паузы, суперсеты, дропсеты и тд.
простой пример, допустим в жиме лежа вы работаете с весом 60кг на 8 повторений, постепенно вы добавляете повторения без ущерба техники, через месяц вы способны делать этот вес уже на 12-15 повторений, это значит что вы можете добавить вес и делать уже 65-70кг на те же 8 повторений, вы спрогрессировали.
если это будет присутствовать в вашем тренировочном процессе с течением времени, значит вы прогрессируете, насколько быстро и эффективно зависит от питания, стажа, генетики и вашему подходу к тренировочному процессу.
здраво оценивайте свои возможности, не убивайтесь на тренировках при этом работайте в околоотказном/отказном режиме.
ну и не забывайте, вы повышаете вес не для того чтобы стать сильнее, а потому что вы СТАЛИ сильнее, это значит что не нужно брать те веса к которым вы еще не готовы, которые вы не можете выполнить технично.
главное мерило вашего прогресса в тренировках это- прогрессия нагрузок, обычно она подразумевает под собой постепенное увеличение объема и интенсивности.
к прогрессии нагрузок относится:
•улучшение техники
•увеличение кол-ва повторений и подходов
•увеличение рабочего веса
•увеличение амплитуды движения
•сокращение отдыха между подходами
•различные приемы, такие как замедление в негативных фазах, паузы, суперсеты, дропсеты и тд.
простой пример, допустим в жиме лежа вы работаете с весом 60кг на 8 повторений, постепенно вы добавляете повторения без ущерба техники, через месяц вы способны делать этот вес уже на 12-15 повторений, это значит что вы можете добавить вес и делать уже 65-70кг на те же 8 повторений, вы спрогрессировали.
если это будет присутствовать в вашем тренировочном процессе с течением времени, значит вы прогрессируете, насколько быстро и эффективно зависит от питания, стажа, генетики и вашему подходу к тренировочному процессу.
здраво оценивайте свои возможности, не убивайтесь на тренировках при этом работайте в околоотказном/отказном режиме.
ну и не забывайте, вы повышаете вес не для того чтобы стать сильнее, а потому что вы СТАЛИ сильнее, это значит что не нужно брать те веса к которым вы еще не готовы, которые вы не можете выполнить технично.
👍59❤15❤🔥10🔥5
❤27🔥3👍2❤🔥1
миллиард реакций за минуту если сделаете кидаю рецепт, думаю справедливо
❤186🔥26💯18🍓13💊10👍6👻6❤🔥5👎3😐1
НОВОГОДНИЙ САЛАТ
филе грудки- 200г
ананасы- 100г
кукуруза- 100г
сыр легкий- 50г
греческий йогурт- 80г
2 яйца- 110г
отвариваем курицу и яйца, режем кубиками, так же нарезаем ананасы, добавляем кукурузу, натёртый сыр, греческий йогурт, немного солим и размешиваем, желательно дать настояться в холодильнике пол часа
~КБЖУ на ВСЁ
750ккал Б-84 Ж-26 У-40
филе грудки- 200г
ананасы- 100г
кукуруза- 100г
сыр легкий- 50г
греческий йогурт- 80г
2 яйца- 110г
отвариваем курицу и яйца, режем кубиками, так же нарезаем ананасы, добавляем кукурузу, натёртый сыр, греческий йогурт, немного солим и размешиваем, желательно дать настояться в холодильнике пол часа
~КБЖУ на ВСЁ
750ккал Б-84 Ж-26 У-40
❤🔥144❤26🔥18👍9👻3💯1😐1🍓1
шикарнейший салат ребятааа, сочетание ананаса и курицы просто кайф, пол кило, всего 20 жира👌
👍62❤16❤🔥10
НОВОГОДНИЕ ТАРТАЛЕТКИ
тарталетки- 30г
сыр легкий- 100г
помидор- 100г
греческий йогурт- 50г
чеснок сушеный либо свежий
натираем сыр, помидор кубиком, смешиваем все с греческим йогуртом, добавляем чеснок и соль, заполняем тарталетки начинкой.
~КБЖУ на ВСЁ
470ккал Б-38 Ж-20 У-33
тарталетки- 30г
сыр легкий- 100г
помидор- 100г
греческий йогурт- 50г
чеснок сушеный либо свежий
натираем сыр, помидор кубиком, смешиваем все с греческим йогуртом, добавляем чеснок и соль, заполняем тарталетки начинкой.
~КБЖУ на ВСЁ
470ккал Б-38 Ж-20 У-33
❤83🔥7😐7👍5
как и обещал мини рецептик, обратите внимание на тарталетки, я нашел вафельные, но часто встречаются такие где 20+ жиров, ищите вафельные либо сделайте из лаваша, в общем прикольная закуска, экспериментируйте с начинкой, можно курицу добавить например или яйца
❤47❤🔥7👍2🔥1
дорогие не забываем в закрепе все рецепты и вся инфа про тренировки/питание
че там новогоднее настроение имеется? как будто с каждым годом его все меньше и меньше да..
че там новогоднее настроение имеется? как будто с каждым годом его все меньше и меньше да..
❤62❤🔥1💯1