This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
бляя обожаю тягу в хамере
в планах набор до марта и очень хочется сделать качество к лету, будем работать, у вас че по планам?
в планах набор до марта и очень хочется сделать качество к лету, будем работать, у вас че по планам?
🔥90❤15👍10💊4
завтра рецепт если миллиард реакций будет и снег выпадет
11❤412❤🔥49👍33💊6🔥3🍓2👻2👎1
ОВСЯНЫЙ ТИРАМИСУ
овсяные хлопья- 60г
творог мягкий обезжир- 200г
какао- 10г
молоко 1.5%- 50г
вода- 50г
кофе по вкусу
сахзам по вкусу
завариваем кофе добавляем сахзам и заливаем в овсянку, туда же молоко, в творог добавляем сахзам распределяем все по овсянке, сверху посыпаем какао
~КБЖУ на ВСЁ
356ккал Б-30 Ж-4 У-50
овсяные хлопья- 60г
творог мягкий обезжир- 200г
какао- 10г
молоко 1.5%- 50г
вода- 50г
кофе по вкусу
сахзам по вкусу
завариваем кофе добавляем сахзам и заливаем в овсянку, туда же молоко, в творог добавляем сахзам распределяем все по овсянке, сверху посыпаем какао
~КБЖУ на ВСЁ
356ккал Б-30 Ж-4 У-50
👍138❤47💯14🔥5😐3
короче упрощенная версия прошлого рецепта, неплохой вариант, так же можно добавлять ягоды, фрукты, как по кайфу
пусть лежит в копилке рецептов, думаю кому то пригодится
пусть лежит в копилке рецептов, думаю кому то пригодится
👍46❤🔥13🔥4❤3💊1
крч перешел на верх/низ, вроде хорошо идет, посмотрим как будет дальше
❤71❤🔥6💯6👍2
чилловая закупочка после мощной трени
завтра пост про КЛЕТЧАТКУ 🥦
завтра пост про КЛЕТЧАТКУ 🥦
❤95❤🔥17🔥13👍6💊1
ЛЫСЫЙ БОДЕР
ПИТАНИЕ: КАК СЧИТАТЬ КБЖУ РЕКОМЕНДАЦИИ ПРИ ПОДСЧЕТЕ БЖУ УГЛЕВОДЫ ИДУТ В ЖИР? СКОЛЬКО НУЖНО БЕЛКА? ОШИБКИ НА СУШКЕ ЭНЕРГЕТИКИ- ВРЕДНО? ЖИРЫ НА НАБОРЕ ВСЕ ВИДЫ ЖИРОВ, ЧТО ЛУЧШЕ? ВСЕ ВИДЫ УГЛЕВОДОВ ВСЕ ВИДЫ БЕЛКОВ НОРМА ВОДЫ КЛЕТЧАТКА КОКОСОВОЕ МАСЛО ТРЕНИРОВКИ:…
бля надо заполнять инфу про тренировки, может есть темы которые интересны вам чтоб я разобрал? пишите в коммы
🍓39❤🔥7💯6👍3
клетчатка 🥦
клетчатка (пищевые волокна)- вид растительных углеводов которые не переваривает наш ЖКТ.
существует два вида клетчатки, растворимая и нерастворимая, играют немного разные роли но обычно действуют в совокупности, их количество в продуктах распределено равномерно, но все же в некоторых продуктах лидирует определенный подвид.
•содержится
-цельнозерновые (гречка, овсянка, тёмные сорта риса, перловка, булгур, отруби)
-овощи
-фрукты
-сухофрукты
-бобовые
-орехи
-семена
•норма
средние значения от 15 до 30г клетчатки в день, у каждого индивидуально и не всем подойдет большое количество клетчатки, как и не всем может подойти маленькое, придерживайтесь этих значений и набирайте клетчатку из разных источников, дабы уровнять количество растворимой и нерастворимой.
•польза
клетчатка нормализует работу ЖКТ, увеличивает объем стула, поддерживает здоровье микрофлоры, если у вас запоры, то клетчатка может помочь и наладить работу кишечника, помимо этого отлично насыщает, поэтому клетчатка ваш лучший друг в период похудения.
•вред
при переизбытке клетчатки может случится ряд проблем с ЖКТ, такие как газообразование, вздутие, запоры (особенно от нехватки жидкости) либо диарея, у людей с уже имеющимися проблемами желудка может ухудшится состояние, ищите свою норму, мы все разные.
клетчатка (пищевые волокна)- вид растительных углеводов которые не переваривает наш ЖКТ.
существует два вида клетчатки, растворимая и нерастворимая, играют немного разные роли но обычно действуют в совокупности, их количество в продуктах распределено равномерно, но все же в некоторых продуктах лидирует определенный подвид.
•содержится
-цельнозерновые (гречка, овсянка, тёмные сорта риса, перловка, булгур, отруби)
-овощи
-фрукты
-сухофрукты
-бобовые
-орехи
-семена
•норма
средние значения от 15 до 30г клетчатки в день, у каждого индивидуально и не всем подойдет большое количество клетчатки, как и не всем может подойти маленькое, придерживайтесь этих значений и набирайте клетчатку из разных источников, дабы уровнять количество растворимой и нерастворимой.
•польза
клетчатка нормализует работу ЖКТ, увеличивает объем стула, поддерживает здоровье микрофлоры, если у вас запоры, то клетчатка может помочь и наладить работу кишечника, помимо этого отлично насыщает, поэтому клетчатка ваш лучший друг в период похудения.
•вред
при переизбытке клетчатки может случится ряд проблем с ЖКТ, такие как газообразование, вздутие, запоры (особенно от нехватки жидкости) либо диарея, у людей с уже имеющимися проблемами желудка может ухудшится состояние, ищите свою норму, мы все разные.
6🔥357❤74👍57❤🔥20🍓13💊13💯6👻6👎3😐3