я понял извините пожалуйста

причины срывов на сушке


•большой дефицит калорий
если вы думаете что будете есть очень мало и это быстрее приведет к результату, то нет, начинать сушку нужно как минимум с поддержания плавно снижая калорийность.
сильно и резко срезая калорийность вы тормозите обменные процессы, у вас будет мало энергии, от чего самочувствие будет хуже и тренировки будут проходить менее качественно, что рано или поздно приведет к срыву, не торопитесь, организм должен адаптироваться.
большой дефицит допустим на последних этапах сушки, последние 2-3 недели, дабы добиться кондиций, и то актуально только тем кто имеет приличное кол-во мышц.

•ограничения
если вы всю жизнь привыкли кушать различные сладости, чипсы и тд. не нужно сходу брать и исключать это с рациона, вписывайте свою вкусняшку в рацион, вкладывайтесь в БЖУ и со временем старайтесь сокращать потребление подобных продуктов, резко перейдя на «ПП» исключив все вкусности, приведет только к срыву, либо как минимум замените свои сладости на менее калорийные. (рекомендую все сладости кушать после основного приема пищи)

•большая активность
вы создали дефицит калорий при этом добавили силовые тренировки и кардио, расход калорий увеличился, благодаря этому у вас опять же образовался большой дефицит, от чего можно сорваться, ищите баланс.

•стресс
куда без этого, при каких то серьезных проблемах в жизни, если вы постоянно испытываете серьезный стресс, срывы будут всегда, ведь еда это один из быстрых способов получения дофамина.

•окружение
чаще всего это родные которые покупают кучу всего «вредного» и по ночам вы превращаетесь в голодного оборотня, тут уже вопрос дисциплины)

причин много, но срывы будут сокращаться со временем, если вы работаете над собой, все мы учимся на своих ошибках, главное здраво оценивайте себя и свои возможности.

программы тренировок/питание/ведение, пишите все расскажу, прайс пока что маленький- @pil_but

ньюшки налетели, поэтому напоминаю, в закрепе вся собранная полезная инфа и рецепты 👆

мои да в лапкерах👆

бляя обожаю тягу в хамере

в планах набор до марта и очень хочется сделать качество к лету, будем работать, у вас че по планам?

кста пару идей рецептов нарисовалось классных, ждите🫶

эээ скоро новый год, минск где снег?

завтра рецепт если миллиард реакций будет и снег выпадет

короче упрощенная версия прошлого рецепта, неплохой вариант, так же можно добавлять ягоды, фрукты, как по кайфу
пусть лежит в копилке рецептов, думаю кому то пригодится

как же я хотел это заскринить…🫶

я не понял кто тренировку пропустил сегодня??? вы чо думали я не узнаю?

крч перешел на верх/низ, вроде хорошо идет, посмотрим как будет дальше