ну рассказывайте как дела, как тренировки? узнаю что пропускаете… ☠️
🔥80💊14❤9
сегодня пост про жиры, заполняю канал полезной инфой, контент с зала и рецепты пока что в отпуске 🤗
❤105💊12👍10🍓9
все виды жиров и какие нужно исключить
•насыщенные жиры:
по большей части продукты животного происхождения, жирное мясо, сало и молочные продукты
•ненасыщенные жиры:
тут идет два ответвления, полиненасыщенные (омега3, омега6), и мононенасыщенные, это всё по большей части растительные масла, орехи и жирная рыба
•трансжиры❌
это именно то, что нужно исключить из рациона, образуются они путём гидрирования ненасыщенных, например как маргарин, либо при длительном нагревании масла до высоких температур, это все что готовится во фритюре, в большом количестве они способны вызвать изменения в структуре клеточных мембран и привести к заболеваниям, к трансжирам относятся ультра переработанные продукты, фастфуд, чипсы, дешевый шоколад, кондитерские изделия, некоторые полуфабрикаты, колбасы и тд.
вывод: при переизбытке жиров любого вида вы все равно будете толстеть и снизите качество здоровья, все как обычно упирается в МЕРУ, соблюдайте ее и старайтесь снизить потребление трансжиров, организму тяжело их перерабатывать
•насыщенные жиры:
по большей части продукты животного происхождения, жирное мясо, сало и молочные продукты
•ненасыщенные жиры:
тут идет два ответвления, полиненасыщенные (омега3, омега6), и мононенасыщенные, это всё по большей части растительные масла, орехи и жирная рыба
их отличие в том что насыщенные жиры не имеют двойных связей между атомами углерода, а ненасыщенные наоборот, имеют одну или несколько двойных связей в цепи жирных кислот, принято считать что для организма более предпочтительны ненасыщенные жиры, так как они помогают контролировать уровень холестерина в крови, но это не значит что насыщенные- плохо, к примеру кокосовое масло или жирная говядина одни из лучших источников жира
•трансжиры❌
это именно то, что нужно исключить из рациона, образуются они путём гидрирования ненасыщенных, например как маргарин, либо при длительном нагревании масла до высоких температур, это все что готовится во фритюре, в большом количестве они способны вызвать изменения в структуре клеточных мембран и привести к заболеваниям, к трансжирам относятся ультра переработанные продукты, фастфуд, чипсы, дешевый шоколад, кондитерские изделия, некоторые полуфабрикаты, колбасы и тд.
вывод: при переизбытке жиров любого вида вы все равно будете толстеть и снизите качество здоровья, все как обычно упирается в МЕРУ, соблюдайте ее и старайтесь снизить потребление трансжиров, организму тяжело их перерабатывать
❤149💊33👍25❤🔥8🍓1
изучил много статей и лекций на тему жиров, тема сложная и по большей части не нужная, так как вывод всегда один, соблюдай меру и питайся как можно чище, это и дураку понятно, но все же хотел разобраться в этом
в очередной раз выебал себе мозг и сократил информацию так как никто другой, кто не поставит реакции найду и посажу на кето диету🤗🫶
в очередной раз выебал себе мозг и сократил информацию так как никто другой, кто не поставит реакции найду и посажу на кето диету🤗🫶
❤250❤🔥45🔥26😐10👻7💊5👍3💯2🍓1
все виды углеводов
простые углеводы:
состоят из 1 или 2 молекул сахара и быстро усваиваются организмом, это сахароза, фруктоза, глюкоза, лактоза
•мёд
•сахар
•молоко
сложные углеводы:
состоят из длинных цепочек молекул сахара, усваиваются дольше, к ним относятся крахмал и клетчатка
•рис
•гречка
•булгур
•манка
•мука
•пшено
•картофель
•овсянка
•киноа
•перловка
•овощи
•так же все бобовые, семена и орехи
сложные углеводы по большей части- крахмал, все крупы на 60-70% состоят из него, остальное зависит от кол-во микроэлементов и клетчатки.
клетчатка является сложным углеводом, при этом она почти не усваивается организмом, но помогает нашему ЖКТ с переработкой пищи и поддерживает здоровье кишечника, так же отлично насыщает, больше всего клетчатки в таких крупах как гречка, овсянка, перловка, так же все бобовые, орехи и семена.
сложные углеводы такие как белый рис, манка, мука расщепляются быстро и их принято считать быстрыми углеводами, отчасти потому что в них почти нет клетчатки, в отличие от цельнозерновых и не обработанных круп.
для нашего организма, качества тела и насыщения важны витамины и минералы, ими богаты именно сложные углеводы, основная часть рациона должна состоять из них, как минимум 60-70%
простые углеводы:
состоят из 1 или 2 молекул сахара и быстро усваиваются организмом, это сахароза, фруктоза, глюкоза, лактоза
•мёд
•сахар
•молоко
сложные углеводы:
состоят из длинных цепочек молекул сахара, усваиваются дольше, к ним относятся крахмал и клетчатка
•рис
•гречка
•булгур
•манка
•мука
•пшено
•картофель
•овсянка
•киноа
•перловка
•овощи
•так же все бобовые, семена и орехи
сложные углеводы по большей части- крахмал, все крупы на 60-70% состоят из него, остальное зависит от кол-во микроэлементов и клетчатки.
клетчатка является сложным углеводом, при этом она почти не усваивается организмом, но помогает нашему ЖКТ с переработкой пищи и поддерживает здоровье кишечника, так же отлично насыщает, больше всего клетчатки в таких крупах как гречка, овсянка, перловка, так же все бобовые, орехи и семена.
сложные углеводы такие как белый рис, манка, мука расщепляются быстро и их принято считать быстрыми углеводами, отчасти потому что в них почти нет клетчатки, в отличие от цельнозерновых и не обработанных круп.
для нашего организма, качества тела и насыщения важны витамины и минералы, ими богаты именно сложные углеводы, основная часть рациона должна состоять из них, как минимум 60-70%
❤188🔥37👍29💊5❤🔥4💯3🍓2
если есть вопросы на эту тему пишите в коммы, обсудим 👇
осталось про белки сделать пост и закроем тему БЖУ.
пора к рецептам возвращаться потихоньку да?)
осталось про белки сделать пост и закроем тему БЖУ.
пора к рецептам возвращаться потихоньку да?)
❤160💊25🔥13👻8👍7❤🔥3💯2🍓1
не люблю обсуждать скандальные темы, но бля как же его закапывают 😁
при чем это делают одни из самых близких людей лол) надо же было так довести их
ну а вообще, мне похуй, чел не интересный и все всегда строилось на егорчике и других гостях, от его лица в кадре не горячо не холодно, так что, дай бог ему здоровья.
при чем это делают одни из самых близких людей лол) надо же было так довести их
ну а вообще, мне похуй, чел не интересный и все всегда строилось на егорчике и других гостях, от его лица в кадре не горячо не холодно, так что, дай бог ему здоровья.
1❤220🔥25💊14👍8😐2👎1
все виды белков
растительный белок:
• содержится в растительных продуктах, это все бобовые, крупы, злаковые, орехи.
животный белок:
• содержится в мясе, молочных продуктах, яйцах, рыбе и морепродуктах.
главные отличия в том что животный белок полноценный и имеет все 9 незаменимых аминокислот в оптимальных пропорциях, а они необходимы для роста мышц, растительный же их не содержит либо содержит в минимальном кол-ве.
не смотря на то что мясо и молочные продукты (творог, сыр) это животные белки, основная часть рациона должна состоять из мяса, та же грудка выигрывает любой молочке по скорости усвоения, кол-ву аминокислот, витаминов и минералов.
рекомендую в рационе иметь как минимум 2 источника животного белка, например курица/яйца.
растительный белок будет набираться всегда, если вы кушаете кашу.
и тот и тот белок нам необходим и при сбалансированном питание исключить какой-то из них невозможно, в среднем в рационе должно быть 70% животного белка и 30% растительного белка, это самый оптимальный вариант если вы нацелены на построение мышц.
растительный белок:
• содержится в растительных продуктах, это все бобовые, крупы, злаковые, орехи.
животный белок:
• содержится в мясе, молочных продуктах, яйцах, рыбе и морепродуктах.
главные отличия в том что животный белок полноценный и имеет все 9 незаменимых аминокислот в оптимальных пропорциях, а они необходимы для роста мышц, растительный же их не содержит либо содержит в минимальном кол-ве.
не смотря на то что мясо и молочные продукты (творог, сыр) это животные белки, основная часть рациона должна состоять из мяса, та же грудка выигрывает любой молочке по скорости усвоения, кол-ву аминокислот, витаминов и минералов.
рекомендую в рационе иметь как минимум 2 источника животного белка, например курица/яйца.
растительный белок будет набираться всегда, если вы кушаете кашу.
и тот и тот белок нам необходим и при сбалансированном питание исключить какой-то из них невозможно, в среднем в рационе должно быть 70% животного белка и 30% растительного белка, это самый оптимальный вариант если вы нацелены на построение мышц.
❤51🔥13❤🔥11👍4🍓3💯1
онлайн ведение,программы тренировок/питание- @pil_but
кому интересно пишите, все расскажу
кому интересно пишите, все расскажу
❤14❤🔥3👍3🔥1
ЛЫСЫЙ БОДЕР
ПИТАНИЕ: КАК СЧИТАТЬ КБЖУ РЕКОМЕНДАЦИИ ПРИ ПОДСЧЕТЕ БЖУ УГЛЕВОДЫ ИДУТ В ЖИР? СКОЛЬКО НУЖНО БЕЛКА? ОШИБКИ НА СУШКЕ ЭНЕРГЕТИКИ- ВРЕДНО? ЖИРЫ НА НАБОРЕ ВСЕ ВИДЫ ЖИРОВ, ЧТО ЛУЧШЕ? ВСЕ ВИДЫ УГЛЕВОДОВ ВСЕ ВИДЫ БЕЛКОВ НОРМА ВОДЫ КЛЕТЧАТКА КОКОСОВОЕ МАСЛО ТРЕНИРОВКИ:…
обновил закреп, как вам?
ребятки двигайте его, кидайте друзьям, мне охваты- людям информация и рецепты, буду его пополнять постоянно, уже 20к набрали🙏
ребятки двигайте его, кидайте друзьям, мне охваты- людям информация и рецепты, буду его пополнять постоянно, уже 20к набрали🙏
1🔥37❤18💊7💯2🍓2👍1
сегодня в какую-то олдскульную качалку залетел, плюс вайбик
че может рецепт на днях оформим?😼
че может рецепт на днях оформим?😼
❤170🔥21💯13❤🔥5🍓2
кстати одна из причин судорог и дисбаланса жидкости в организме- недостаток соли в рационе
натрий очень важен как и все электролиты, не забывайте солить то что вы едите, даже в период сушки, соль НЕ МЕШАЕТ сжигать жир….
как вообще можно без соли хавать, не вкусно же
p.s рецепт сегодня либо завтра🫰
натрий очень важен как и все электролиты, не забывайте солить то что вы едите, даже в период сушки, соль НЕ МЕШАЕТ сжигать жир….
как вообще можно без соли хавать, не вкусно же
3❤72❤🔥8🔥7👻5👍1
БЕЛКОВЫЙ ТИРАМИСУ
банан- 80г
творог мягкий- 200г
хлебцы- 80г
какао- 10г
кофе по вкусу
сахзам по вкусу
разминаем банан и мешаем с творогом, добавляем сахзам, в тарелке мешаем кофе с водой, тоже немного сахзама, обмакиваем хлебец в кофе и выглядываем в емкость, сверху творожная смесь, так каждый слой, посыпаем сверху какао
~КБЖУ на ВСЁ
433ккал Б-31 Ж-3 У-67
банан- 80г
творог мягкий- 200г
хлебцы- 80г
какао- 10г
кофе по вкусу
сахзам по вкусу
разминаем банан и мешаем с творогом, добавляем сахзам, в тарелке мешаем кофе с водой, тоже немного сахзама, обмакиваем хлебец в кофе и выглядываем в емкость, сверху творожная смесь, так каждый слой, посыпаем сверху какао
~КБЖУ на ВСЁ
433ккал Б-31 Ж-3 У-67
❤🔥140❤38🔥20👍6🍓1💊1