на вкус как пицца, будьте аккуратны слишком ахуено, экспериментируйте, шаблон я вам дал🫰

рекомендации при подсчёте БЖУ и качество питания

• взвешивать продукты нужно ДО приготовления, взвесил крупу, сварил, взвесил мясо, пожарил.

• не всегда на продуктах указана реальная калорийность, это касается обработанных продуктов и полуфабрикатов, к примеру булки с начинкой, замороженные пиццы, сэндвичи и тд.
так же это касается еды в ресторанах и прочего фастфуда.

• помимо КБЖУ обращайте внимание на состав продукта, к примеру купив куриный фарш в составе может быть свинина, а купив обычный сыр в составе будет соевый белок и растительные масла, поэтому рекомендую следить за этим.

итог: основной рацион должен состоять из стандартных круп, мяса птицы, постной говядины, в общем из качественных продуктов, при этом запрещать себе ничего не нужно, просто сокращайте потребления низкокачественной пищи, все мы любим вкусняшки и прочую дрянь, но если вы занимаетесь строительством тела, нужно расставлять приоритеты

500♥️ и новый рецепт не заставит себя долго ждать

как вам кста рашгардик, сэкс?

сорян что не так эстетично, но похуй получилось вкусно, кстати еще можете просто это все завернуть в листы нори и как шавуху ебашить

спанч боб в качалке +100 к силовым ☠️

тренировки и питание в критические дни🩸

в данный период ваш организм не настроен тяжело тренироваться и держать строгую диету/дефицит, сильные скачки гормонов в том числе релаксина который расслабляет тазовые мышцы и связки, в том числе расширяет канал шейки матки

я бы рекомендовал в эти дни снизить интенсивность тренировок и немного повысить вашу калорийность, как минимум добавив углеводы, дабы снизить уровень стресса, если вы находитесь в дефиците калорий

многие испытывают сильные боли первые дни, в таком случае лучше пропустить тренировки, в лучшем случае, а как минимум исключить большую нагрузку на мышцы кора, тяжелый присед, жимы ногами, упражнения на пресс и т.д

отталкивайтесь от своего состояния, у всех абсолютно по разному проходит этот этап, это мои рекомендации

вижу девчонок тут много, поэтому решил осветить эту тему, надеюсь было полезно, если да покажите это реакциями ёбанарот🫡

ну рассказывайте как дела, как тренировки? узнаю что пропускаете… ☠️

я жив