стараюсь делать посты без лишней воды и максимально простым языком, качаем мозг ребята 🤝

первая звезда ⭐️
чел легенда

я в ахуе

сегодня день ног норм прошел ваще сил дохуя, но я разжирел поэтому снижаю угли и убираю сгущенку пошла она нахуй

по поводу жиров ребят если нацелены набирать более менее качественно 1г жиров на 1кг СМТ вполне достаточно

основная энергия и наполненность наших мышц это углеводы, перебор жиров (а перебирать очень легко) в долгосроке отразиться на вашей форме

но исключить жиры не получится, это такой же важный макронутриент, они косвенно влияют на усвоение других нутриентов, влияют на вашу кожу, волосы и т.д.
да и в целом исключив их вы просто перестанете срать😀

не бойтесь жиров, просто соблюдайте необходимую норму, большой дефицит одного из нутриентов приведет либо к РПП либо к перееданию) balance 🫰

рецепт вечерком маленькие мои

на вкус как пицца, будьте аккуратны слишком ахуено, экспериментируйте, шаблон я вам дал🫰

рекомендации при подсчёте БЖУ и качество питания

• взвешивать продукты нужно ДО приготовления, взвесил крупу, сварил, взвесил мясо, пожарил.

• не всегда на продуктах указана реальная калорийность, это касается обработанных продуктов и полуфабрикатов, к примеру булки с начинкой, замороженные пиццы, сэндвичи и тд.
так же это касается еды в ресторанах и прочего фастфуда.

• помимо КБЖУ обращайте внимание на состав продукта, к примеру купив куриный фарш в составе может быть свинина, а купив обычный сыр в составе будет соевый белок и растительные масла, поэтому рекомендую следить за этим.

итог: основной рацион должен состоять из стандартных круп, мяса птицы, постной говядины, в общем из качественных продуктов, при этом запрещать себе ничего не нужно, просто сокращайте потребления низкокачественной пищи, все мы любим вкусняшки и прочую дрянь, но если вы занимаетесь строительством тела, нужно расставлять приоритеты