коммы слетели чёт

сколько нужно отдыхать между подходами?

разделим это на два понятия, силовой тренинг и гипертрофия.

при силовых тренировках когда ваш диапазон повторений составляет 2-8 раз, отдых должен составлять от 3 до 7 минут, чтобы в работу включалось максимальное кол-во мышечных волокон, а за это отвечает наша ЦНС, которой нужно хорошее восстановление и отдых между тяжелыми подходами, плюс помимо мышц вы нагружаете и связки, которым так же нужен отдых.

что касается гипертрофии, то бишь роста мышц, когда диапазон повторений составляет 12-16 раз, золотая середина для отдыха 1.5-3мин, этого достаточно чтобы восстановиться перед след подходом и давать необходимую нагрузку мышцам

итог: чем тяжелее подход, тем больше отдыха нужно для восстановления.
нужно чередовать интенсивность, что будет являться переодизацией нагрузок.
силовая манера необходима как минимум для больших групп мышц (ноги,спина,грудь)

стараюсь делать посты без лишней воды и максимально простым языком, качаем мозг ребята 🤝

первая звезда ⭐️
чел легенда

я в ахуе

сегодня день ног норм прошел ваще сил дохуя, но я разжирел поэтому снижаю угли и убираю сгущенку пошла она нахуй

по поводу жиров ребят если нацелены набирать более менее качественно 1г жиров на 1кг СМТ вполне достаточно

основная энергия и наполненность наших мышц это углеводы, перебор жиров (а перебирать очень легко) в долгосроке отразиться на вашей форме

но исключить жиры не получится, это такой же важный макронутриент, они косвенно влияют на усвоение других нутриентов, влияют на вашу кожу, волосы и т.д.
да и в целом исключив их вы просто перестанете срать😀

не бойтесь жиров, просто соблюдайте необходимую норму, большой дефицит одного из нутриентов приведет либо к РПП либо к перееданию) balance 🫰

рецепт вечерком маленькие мои

на вкус как пицца, будьте аккуратны слишком ахуено, экспериментируйте, шаблон я вам дал🫰