я лично в пакетах беру, мне так удобнее, и рис как то чтоль лучше делается, с водой не проебешься) правда вот пачка почти за день улетает🫤

Ребят, кто пробовал водную диету?(голодание) отпишите плз, есть вопросы. Интересует конкретно выведение токсинов и прочей шняги во время кетоза

машина не едет без бензина, свет не горит без электричества, даж в майнкрафте надо овец хуярить чтобы с голоду не сдохнуть

дай бог чтоб никто не страдал подобной хуйней, берегите здоровье

чето я вахуе

а главное в тренировочные дни так не выходит(

кажись наебал я что масса с 1 сентября, соррян)

мой приблизительный рацион на массонабор:
рис 400г (в сухом виде)
сметана 15% 100г
кетчуп 100г
сыр легкий 150г
рахат лукум 200г
творог 5% 150г
грудку ем по редкости, минимум раз в неделю попадает в рацион
КБЖУ☝️

максимально простой рацион, было бы неплохо добавить яйца разве что

Надо помнить что прогрессия нагрузок-это не только повышение веса на штанге. Это и увеличение амплитуды с тем же весом (в разумных пределах), и добавление повторов, с тем же весом. И даже добавление подходов.

И даже...улучшение техники выполнения с тем же весом, и тем же числом повторов. Попробуйте делать паузу полсекунды в нижней точке амплитуды приседа, вы поймете о чем я.

Тем не менее, суть данного поста в том, что если вы увеличили вес на штанге, но ваша техника выполнения при этом была "уничтожена", то это не прогрессия нагрузок. Это прогрессия только в том случае, если вы и раньше работали в такой же "технике".

Я не против читинга, но читинг надо использовать для усложнения работы интересующих вас мышц, а не для облегчения.

Усложнение=поработать чисто, потом когда наступил отказ, и почитинговать можно, сделав еще несколько повторов.

Упрощение=сломать технику читингом с первого повтора, ради большего веса на штанге.

#тренировки #читинг

хотел сделать об этом пост но тренер артём меня опередил)
я бы еще добавил к этому разное время отдыха между подходами, считаю тоже вписывается в понятие «прогрессия нагрузок»

жим за головой, многие делают это упражнение и им нормально, нет дискомфорта, но чаще всего многим это упражнение не подходит из за анатомии тела, как вы поняли я один из таких

жмём

зал кринж гантели максимум 30кг

жим гантелей на наклонной скамье 30кг на 4