норм пацаны отчеты поскидывали😁
такое мне нравится

https://t.me/chat_bodera

наш ламповый чат ребзи, заходим общаемся👊

один из моих топовых рецептов, настоятельно рекомендую тем кто заебался есть крупы с мясом или хочет разнообразить рацион, хавал так на постоянке, но выложил до охватов в тик токе.
тортильи- имба

я хуею с этих тренеров в зале

щас понимаете насколько легко стать тренером в качалке, челы курсы прошли трех месячные и идут работать в залы, девчонка 50кг ебашит суперсетами изоляцию, делает крабика с резиной ахаха что это такое вообще бля, мне пришлось гуглить даже, ни разу я не видел чтобы с тренерами кто то делал присед, ягодичный мост, румынскую тягу и тд, просто куча говна бесполезного сука дай ей покушать и поставь тяжелый присед, что за хуйня???
ну накипело соррян, даже если не прав похуй, я так вижу, при чем постоянно

итог: к выбору тренера нужно подходить грамотно, лучше заплатить больше, получить результат быстрее, чем платить долбоебу годами не прибавив ни сантиметра, либо брать онлайн ведение, обычно кста именно такие тренера имеют хорошую компетентность

арбуз арбуз(

нужно ли пить воду на тренировке?

на удивление я слышал утверждения что на тренировке пить нельзя и что это вредно для организма…ну чтож по порядку ☠️

чем больше нагрузка на тренировке, тем больше обезвоживается организм и если вы не будете пить упадет ваша сила и выносливость, а следовательно объем, необходимый для стимула роста мышц, будет меньше, этим вы тормозите свой прогресс, к тому же вы очень быстро устанете и будете чувствовать себя хуже

обязательно пейте на тренировке и побольше, а еще лучше если это напиток с простыми углеводами и электролитами, так тренировка пройдет гораздо успешнее

чтоб все пили, я слежу

рецепт сегодня!

покажите что ждёте чтоль🥶

максимально просто и вкусно, она на вкус будто лазанья, экспериментируйте, добавляйте что то от себя, короч рекомендую попробовать любителям рыбки👌

коммы слетели чёт

сколько нужно отдыхать между подходами?

разделим это на два понятия, силовой тренинг и гипертрофия.

при силовых тренировках когда ваш диапазон повторений составляет 2-8 раз, отдых должен составлять от 3 до 7 минут, чтобы в работу включалось максимальное кол-во мышечных волокон, а за это отвечает наша ЦНС, которой нужно хорошее восстановление и отдых между тяжелыми подходами, плюс помимо мышц вы нагружаете и связки, которым так же нужен отдых.

что касается гипертрофии, то бишь роста мышц, когда диапазон повторений составляет 12-16 раз, золотая середина для отдыха 1.5-3мин, этого достаточно чтобы восстановиться перед след подходом и давать необходимую нагрузку мышцам

итог: чем тяжелее подход, тем больше отдыха нужно для восстановления.
нужно чередовать интенсивность, что будет являться переодизацией нагрузок.
силовая манера необходима как минимум для больших групп мышц (ноги,спина,грудь)

стараюсь делать посты без лишней воды и максимально простым языком, качаем мозг ребята 🤝