•КРЕАТИН
самая эффективная, изученная и дешевая добавка.
простыми словами, он дает прибавку к силе и выносливости, сделаете на 2-3 повторения больше, заливает мышцы, дает эффект пампа, принимать 5г до/после тренировки, имеет накопительный эффект
•ГАБА
нейромедиатор центральной нервной системы, отключает действие гормонов возбуждения. хорошо расслабляет организм после стресса и физ. нагрузок
сон будет лучше
принимать за пол часа до сна по 3-5г
•АШВАГАНДА
снижает уровень кортизола, может помочь тем кто не может уснуть и ворочается с бесконечным потоком мыслей, принимать в районе 400-500мг за 1-2 часа до сна
•ЦИТРУЛЛИН
проводник кислорода и крови в мышцы, дает отличный памп во время тренировки, немного улучшает работу ССС, может работать лучше в связке с креатином, принимать по 5-6г за 30мин до тренировки, можно во время тренировки
•БЕТА-АЛАНИН
замедляет время мышечной усталости, сможете выполнить больший объем при выскоинтенсивном тренинге, если работаете с многоповторкой например, дает приятное покалывание
~5г в сутки на постоянной основе либо перед тренировкой в связке с цитруллином
самая эффективная, изученная и дешевая добавка.
простыми словами, он дает прибавку к силе и выносливости, сделаете на 2-3 повторения больше, заливает мышцы, дает эффект пампа, принимать 5г до/после тренировки, имеет накопительный эффект
•ГАБА
нейромедиатор центральной нервной системы, отключает действие гормонов возбуждения. хорошо расслабляет организм после стресса и физ. нагрузок
сон будет лучше
принимать за пол часа до сна по 3-5г
•АШВАГАНДА
снижает уровень кортизола, может помочь тем кто не может уснуть и ворочается с бесконечным потоком мыслей, принимать в районе 400-500мг за 1-2 часа до сна
•ЦИТРУЛЛИН
проводник кислорода и крови в мышцы, дает отличный памп во время тренировки, немного улучшает работу ССС, может работать лучше в связке с креатином, принимать по 5-6г за 30мин до тренировки, можно во время тренировки
•БЕТА-АЛАНИН
замедляет время мышечной усталости, сможете выполнить больший объем при выскоинтенсивном тренинге, если работаете с многоповторкой например, дает приятное покалывание
~5г в сутки на постоянной основе либо перед тренировкой в связке с цитруллином
❤92🔥12👍10❤🔥4💯1🍓1
сделал для вас памятку про рабочие и полезные спортивные добавки, сохраните себе и поделитесь с gymбро, пишите что можно добавить сюда, всем бадебилдинга🫡
(реакции пж типо дохуя старался и заслужил)
(реакции пж типо дохуя старался и заслужил)
❤80👍11🔥7❤🔥1💯1🍓1
нас че реально 7к нахуй?
сколько же будет когда я накачаюсь…
всем спасибо, впереди куча контента💋
не забываем, вся инфа в закрепе.
сколько же будет когда я накачаюсь…
всем спасибо, впереди куча контента💋
не забываем, вся инфа в закрепе.
❤145👍20🔥12❤🔥8🍓1
1 приём: рисовые хлопья, сгущенка
2 приём: рисовая мука, творог, сгущенка
3 прием: рис, грудка, масло сливочное, соус барбекю
сейчас это буквально все что я ем, комфортный рацион для меня👌
Б-130г
Ж-40г
У-280-300г
постепенно повышаю калораж
2 приём: рисовая мука, творог, сгущенка
3 прием: рис, грудка, масло сливочное, соус барбекю
сейчас это буквально все что я ем, комфортный рацион для меня👌
Б-130г
Ж-40г
У-280-300г
постепенно повышаю калораж
🔥86👍9❤8❤🔥5🍓4
БЕЛКОВЫЕ СЫРКИ БАУНТИ
творог 1%- 200г
сгущенка- 40г
кокос. стружка- 20г
сахзам
для глазури:
какао- 20г
желатин- 5г
сахзам
замешиваем творог, сгущенку и стружку, я еще добавил сироп кокосовый, формируем батончики и убираем в морозилку на 30 мин, для глазури мешаем какао с водой и добавляем растопленный желатин, сахзам по вкусу, ждем пока остынет, окунаем туда батончики и в морозилку на 30 мин, всем приятного
~КБЖУ на ВСЁ
490ккал Б-45 Ж-20 У-30
творог 1%- 200г
сгущенка- 40г
кокос. стружка- 20г
сахзам
для глазури:
какао- 20г
желатин- 5г
сахзам
замешиваем творог, сгущенку и стружку, я еще добавил сироп кокосовый, формируем батончики и убираем в морозилку на 30 мин, для глазури мешаем какао с водой и добавляем растопленный желатин, сахзам по вкусу, ждем пока остынет, окунаем туда батончики и в морозилку на 30 мин, всем приятного
~КБЖУ на ВСЁ
490ккал Б-45 Ж-20 У-30
❤🔥336❤44💊25🍓10👍9🔥8😐3💯1
тренили сегодня? или есть отговорки? ☠️
скоро мне цитруллинчик придет, будем ловить мощный памп, кстати в сотый раз повторяю в закрепе все рецепты и годная инфа
скоро мне цитруллинчик придет, будем ловить мощный памп, кстати в сотый раз повторяю в закрепе все рецепты и годная инфа
🍓62❤16💊5🔥2👍1👎1