лан в тарелку прост не влезает)

всмысле говно э, рис не трогайте

ну че давайте поставьте какашку)))))))))

да и похуй поешьте

чем отличается массонабор и сушка, вроде вопрос тупой пиздец, но смотря на БЖУ профицита и дефицита вы поймете что грубо говоря все отличия в кол-ве углеводов, жиры и белки у вас статичны, (да на сушке белка надо побольше но давайте не будем доебываться)
поэтому один хуй что ты на массе что ты на сушке ты должен питаться качественно, если хочешь получить то же качество, а то многие сели на «массу» и хуярят халву с майонезом)
нене друг ты пережрешь жирочка, а места для углеводов у тебя тупо не будет
поэтому жрем кашку с яичками и спокойно растем☝️ не забываем считать, хотяб неделя расчетов чтобы понимать как ты питаешься

читайте а я пошел пельмени с майонезом хуярить

молочное счастье в мире бодибилдинга

я лично в пакетах беру, мне так удобнее, и рис как то чтоль лучше делается, с водой не проебешься) правда вот пачка почти за день улетает🫤

Ребят, кто пробовал водную диету?(голодание) отпишите плз, есть вопросы. Интересует конкретно выведение токсинов и прочей шняги во время кетоза

машина не едет без бензина, свет не горит без электричества, даж в майнкрафте надо овец хуярить чтобы с голоду не сдохнуть

дай бог чтоб никто не страдал подобной хуйней, берегите здоровье

чето я вахуе

а главное в тренировочные дни так не выходит(

кажись наебал я что масса с 1 сентября, соррян)

мой приблизительный рацион на массонабор:
рис 400г (в сухом виде)
сметана 15% 100г
кетчуп 100г
сыр легкий 150г
рахат лукум 200г
творог 5% 150г
грудку ем по редкости, минимум раз в неделю попадает в рацион
КБЖУ☝️

максимально простой рацион, было бы неплохо добавить яйца разве что

Надо помнить что прогрессия нагрузок-это не только повышение веса на штанге. Это и увеличение амплитуды с тем же весом (в разумных пределах), и добавление повторов, с тем же весом. И даже добавление подходов.

И даже...улучшение техники выполнения с тем же весом, и тем же числом повторов. Попробуйте делать паузу полсекунды в нижней точке амплитуды приседа, вы поймете о чем я.

Тем не менее, суть данного поста в том, что если вы увеличили вес на штанге, но ваша техника выполнения при этом была "уничтожена", то это не прогрессия нагрузок. Это прогрессия только в том случае, если вы и раньше работали в такой же "технике".

Я не против читинга, но читинг надо использовать для усложнения работы интересующих вас мышц, а не для облегчения.

Усложнение=поработать чисто, потом когда наступил отказ, и почитинговать можно, сделав еще несколько повторов.

Упрощение=сломать технику читингом с первого повтора, ради большего веса на штанге.

#тренировки #читинг

хотел сделать об этом пост но тренер артём меня опередил)
я бы еще добавил к этому разное время отдыха между подходами, считаю тоже вписывается в понятие «прогрессия нагрузок»

жим за головой, многие делают это упражнение и им нормально, нет дискомфорта, но чаще всего многим это упражнение не подходит из за анатомии тела, как вы поняли я один из таких