итоги тренировок за 1 год
и так с 60кг мы сделали 70кг с примерно тем же процентом жира, в районе 7-8кг мышц налипло
много чего понял за этот год, осознал многие ошибки, продолжаю развиваться и совершенствоваться
важный аспект в тренировках это учиться попадать в целевую мышцу, дергать руками туда сюда с большим весом когда вся нагрузка уходит вам в очко, не даст должного стимула к росту
поэтому если хотите результат, учитесь попадать в мышцу, подбирайте технику, упражнения, хваты с которыми вы можете работать качественно
и так с 60кг мы сделали 70кг с примерно тем же процентом жира, в районе 7-8кг мышц налипло
много чего понял за этот год, осознал многие ошибки, продолжаю развиваться и совершенствоваться
важный аспект в тренировках это учиться попадать в целевую мышцу, дергать руками туда сюда с большим весом когда вся нагрузка уходит вам в очко, не даст должного стимула к росту
поэтому если хотите результат, учитесь попадать в мышцу, подбирайте технику, упражнения, хваты с которыми вы можете работать качественно
🔥64❤16👍9❤🔥2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
ну че вы как в школе дела ахаха
👍76🔥22❤🔥11❤6👎4🍓2💊2
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
че вы как день прошел?
седня тяжелая треня спины была, тягу гантелей оч давно не делал аж разучился(
не забываем в этом упражнение про постановку ног, чтобы основной упор был на них, а не на руку, оч частая ошибка
седня тяжелая треня спины была, тягу гантелей оч давно не делал аж разучился(
не забываем в этом упражнение про постановку ног, чтобы основной упор был на них, а не на руку, оч частая ошибка
👍67❤11❤🔥5🔥1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
какой-то особый вайб у этого видео, пожалуй оставлю его тут
это только начало, дальше-больше. спасибо кто следит и совершенствуется со мной
это только начало, дальше-больше. спасибо кто следит и совершенствуется со мной
❤81❤🔥8👍4🔥2🍓1
а ведь раньше всем даже кузя из универа казался качком огромным, ебаная жизнь
❤🔥73❤10💊5🔥3👍1
•КРЕАТИН
самая эффективная, изученная и дешевая добавка.
простыми словами, он дает прибавку к силе и выносливости, сделаете на 2-3 повторения больше, заливает мышцы, дает эффект пампа, принимать 5г до/после тренировки, имеет накопительный эффект
•ГАБА
нейромедиатор центральной нервной системы, отключает действие гормонов возбуждения. хорошо расслабляет организм после стресса и физ. нагрузок
сон будет лучше
принимать за пол часа до сна по 3-5г
•АШВАГАНДА
снижает уровень кортизола, может помочь тем кто не может уснуть и ворочается с бесконечным потоком мыслей, принимать в районе 400-500мг за 1-2 часа до сна
•ЦИТРУЛЛИН
проводник кислорода и крови в мышцы, дает отличный памп во время тренировки, немного улучшает работу ССС, может работать лучше в связке с креатином, принимать по 5-6г за 30мин до тренировки, можно во время тренировки
•БЕТА-АЛАНИН
замедляет время мышечной усталости, сможете выполнить больший объем при выскоинтенсивном тренинге, если работаете с многоповторкой например, дает приятное покалывание
~5г в сутки на постоянной основе либо перед тренировкой в связке с цитруллином
самая эффективная, изученная и дешевая добавка.
простыми словами, он дает прибавку к силе и выносливости, сделаете на 2-3 повторения больше, заливает мышцы, дает эффект пампа, принимать 5г до/после тренировки, имеет накопительный эффект
•ГАБА
нейромедиатор центральной нервной системы, отключает действие гормонов возбуждения. хорошо расслабляет организм после стресса и физ. нагрузок
сон будет лучше
принимать за пол часа до сна по 3-5г
•АШВАГАНДА
снижает уровень кортизола, может помочь тем кто не может уснуть и ворочается с бесконечным потоком мыслей, принимать в районе 400-500мг за 1-2 часа до сна
•ЦИТРУЛЛИН
проводник кислорода и крови в мышцы, дает отличный памп во время тренировки, немного улучшает работу ССС, может работать лучше в связке с креатином, принимать по 5-6г за 30мин до тренировки, можно во время тренировки
•БЕТА-АЛАНИН
замедляет время мышечной усталости, сможете выполнить больший объем при выскоинтенсивном тренинге, если работаете с многоповторкой например, дает приятное покалывание
~5г в сутки на постоянной основе либо перед тренировкой в связке с цитруллином
❤92🔥12👍10❤🔥4💯1🍓1
сделал для вас памятку про рабочие и полезные спортивные добавки, сохраните себе и поделитесь с gymбро, пишите что можно добавить сюда, всем бадебилдинга🫡
(реакции пж типо дохуя старался и заслужил)
(реакции пж типо дохуя старался и заслужил)
❤80👍11🔥7❤🔥1💯1🍓1
нас че реально 7к нахуй?
сколько же будет когда я накачаюсь…
всем спасибо, впереди куча контента💋
не забываем, вся инфа в закрепе.
сколько же будет когда я накачаюсь…
всем спасибо, впереди куча контента💋
не забываем, вся инфа в закрепе.
❤145👍20🔥12❤🔥8🍓1
1 приём: рисовые хлопья, сгущенка
2 приём: рисовая мука, творог, сгущенка
3 прием: рис, грудка, масло сливочное, соус барбекю
сейчас это буквально все что я ем, комфортный рацион для меня👌
Б-130г
Ж-40г
У-280-300г
постепенно повышаю калораж
2 приём: рисовая мука, творог, сгущенка
3 прием: рис, грудка, масло сливочное, соус барбекю
сейчас это буквально все что я ем, комфортный рацион для меня👌
Б-130г
Ж-40г
У-280-300г
постепенно повышаю калораж
🔥86👍9❤8❤🔥5🍓4
БЕЛКОВЫЕ СЫРКИ БАУНТИ
творог 1%- 200г
сгущенка- 40г
кокос. стружка- 20г
сахзам
для глазури:
какао- 20г
желатин- 5г
сахзам
замешиваем творог, сгущенку и стружку, я еще добавил сироп кокосовый, формируем батончики и убираем в морозилку на 30 мин, для глазури мешаем какао с водой и добавляем растопленный желатин, сахзам по вкусу, ждем пока остынет, окунаем туда батончики и в морозилку на 30 мин, всем приятного
~КБЖУ на ВСЁ
490ккал Б-45 Ж-20 У-30
творог 1%- 200г
сгущенка- 40г
кокос. стружка- 20г
сахзам
для глазури:
какао- 20г
желатин- 5г
сахзам
замешиваем творог, сгущенку и стружку, я еще добавил сироп кокосовый, формируем батончики и убираем в морозилку на 30 мин, для глазури мешаем какао с водой и добавляем растопленный желатин, сахзам по вкусу, ждем пока остынет, окунаем туда батончики и в морозилку на 30 мин, всем приятного
~КБЖУ на ВСЁ
490ккал Б-45 Ж-20 У-30
❤🔥336❤44💊25🍓10👍9🔥8😐3💯1