ПРОТЕИНОВАЯ ЗАПЕКАНКА ДЕДА

протеин- 30г
рисовая мука- 30г
белок 1 яйца- 33г
вода- 80-100мл

в рисовую муку с протеином наливаем горячую кипяченую воду и мешаем (желательно венчиком) до растворения, добавляем яичный белок, мешаем и выливаем в тарелку либо контейнер, убираем в микруху на 2-4мин, достаем и украшаем

шикарный прием пищи, а главное можно добавлять что угодно, ягоды, сгущенку, фрукты, джемы, можно сделать ее больше и сытнее, короче импровизируйте💋

~КБЖУ на ВСЁ
240ккал Б-28 Ж-2 У-26

какого хуя так жарко(
го фото дня в комменты чо делаете, рецепт новый на подходе кста👌

БЕЛКОВЫЕ КОНВЕРТЫ ИЗ ЛАВАША

лаваш- 100г
помидор- 50г
грудка копченая- 100г
сыр легкий- 80г
греч. йогурт- 40г
барбекю- 40г

помидор и курицу кубиками, сыр на тёрке, замешиваем в тарелке добавляем соус с йогуртом, солим пердим, перчим по вкусу, закидываем на лаваш ебашим конверт (в инете гляньте как конверт делать, оч легко) и обжариваем на сковороде без масла, очень ахуено и вкусно

~КБЖУ на ВСЁ
660ккал Б-60 Ж-18 У-65

КУРИНЫЕ КОТЛЕТЫ С СЫРОМ

грудка- 250г
сыр легкий- 100г
мука- 40г
греч. йогурт- 40г
яйцо- 1шт

грудку кубиком, сыр на тёрке, добавляем йогурт, муку и яйцо, все замешиваем, соль перец по вкусу, жарим без масла если есть антипригарная сковорода, если нет добавляем масло чтобы вписалось в ваш рацион, вкусные котлетосы, сытно и белково

~КБЖУ на ВСЁ
800ккал Б-102 Ж-28 У-33

итоги тренировок за 1 год

и так с 60кг мы сделали 70кг с примерно тем же процентом жира, в районе 7-8кг мышц налипло

много чего понял за этот год, осознал многие ошибки, продолжаю развиваться и совершенствоваться

важный аспект в тренировках это учиться попадать в целевую мышцу, дергать руками туда сюда с большим весом когда вся нагрузка уходит вам в очко, не даст должного стимула к росту

поэтому если хотите результат, учитесь попадать в мышцу, подбирайте технику, упражнения, хваты с которыми вы можете работать качественно