че мб начнем делать рецепты с протеином? подумайте пока, я какать

и не забываем в закрепе вся инфа и ВСЕ рецепты

всех обнял

хочу разобрать проблему новичков которые начинают свой путь с формы «СКИНИФЭТ» или же «ЖИРНЫЙ ДРЫЩ»

если учитывать некоторые исследования, то можно узнать что оптимальный вариант начинать массонабор нужно с сухой формы, 10-12% жира, ведь так профицит который вы создаете преимущественно пойдет на восстановление мышц нежели на накопление жира

исследования исследованиями, НО на деле, в жизни все может работать совсем иначе))

при низкой ММ создавать дефицит и начинать тренироваться чтобы убрать этот вредный жирок не всегда оптимально, лучшим вариантом будет сесть на небольшой профицит выстроить хороший план и прогрессировать в таком темпе

за год-полтора вы наберете неплохое количество мышц благодаря чему высушить лишний ЖИР уже будет гораздо проще и менее пагубно для вас и вашей ЦНС

не забываем мы все разные и то что я описал как минимум может помочь кому-то не убить кучу времени в пустую из-за «идеала» в голове, цените свой прогресс.

дайте знать если было полезно

5 яиц (из которых 2 желтка) + рисовая мука

шикарный энергетически ценный прием пищи который усвоится оч быстро, чет я в целом на рисовую муку подсел, хорошая вещь

всем приятного

протеин закупаем все и ебашим запеканку💪

гуд факинг монинг)
босс одобрил👌