немного улучшил форму за лето
-5кг
работаем дальше а осенью переходим на силовой тренинг, сейчас онли многоповторка.
-5кг
работаем дальше а осенью переходим на силовой тренинг, сейчас онли многоповторка.
❤76👍15🔥9💯1
This media is not supported in your browser
VIEW IN TELEGRAM
🍓27🔥6👍4💯2❤1👎1💊1
БЕЛКОВЫЕ СЭНДВИЧИ 🥪
тостовый хлэб- 120г
помидор- 50г
копченая грудка- 110г
барбекю- 30г
сыр легкий- 85г
я думаю обьяснять ничего не надо) отличный полноценный прием пиши, сытно и вкусно, а если у вас есть тостер, боюсь с такими сэндвичами вы зачастите)
~КБЖУ на ВСЁ
700ккал Б-61 Ж-19 У-69
тостовый хлэб- 120г
помидор- 50г
копченая грудка- 110г
барбекю- 30г
сыр легкий- 85г
я думаю обьяснять ничего не надо) отличный полноценный прием пиши, сытно и вкусно, а если у вас есть тостер, боюсь с такими сэндвичами вы зачастите)
~КБЖУ на ВСЁ
700ккал Б-61 Ж-19 У-69
👍97❤24🔥10😐6👎5🍓5❤🔥3💯1
БЕЛКОВЫЙ КЕКС 🧁
творог- 200г
белок 2 яиц- 66г
какао- 30г
мука (у меня рисовая)- 30г
банан- 50г
сахзам по вкусу
замешиваем все либо блендерим, закидываем банан, мешаем и в микруху на 4-5 мин, желательно в какой нить плоской посуде греть чтобы равномерно приготовилось. достаем жрем, либо выкладываем и ебашим какао для эстетики
кто заебался хавать обычный творог это идеальный вариант.
~КБЖУ на ВСЁ
420ккал Б-50 Ж-5 У-40
творог- 200г
белок 2 яиц- 66г
какао- 30г
мука (у меня рисовая)- 30г
банан- 50г
сахзам по вкусу
замешиваем все либо блендерим, закидываем банан, мешаем и в микруху на 4-5 мин, желательно в какой нить плоской посуде греть чтобы равномерно приготовилось. достаем жрем, либо выкладываем и ебашим какао для эстетики
кто заебался хавать обычный творог это идеальный вариант.
~КБЖУ на ВСЁ
420ккал Б-50 Ж-5 У-40
🔥146👍26❤18💯5👎3❤🔥2🍓1
че мб начнем делать рецепты с протеином? подумайте пока, я какать
и не забываем в закрепе вся инфа и ВСЕ рецепты
и не забываем в закрепе вся инфа и ВСЕ рецепты
❤85👎20👍14🔥7💊2
хочу разобрать проблему новичков которые начинают свой путь с формы «СКИНИФЭТ» или же «ЖИРНЫЙ ДРЫЩ»
если учитывать некоторые исследования, то можно узнать что оптимальный вариант начинать массонабор нужно с сухой формы, 10-12% жира, ведь так профицит который вы создаете преимущественно пойдет на восстановление мышц нежели на накопление жира
исследования исследованиями, НО на деле, в жизни все может работать совсем иначе))
при низкой ММ создавать дефицит и начинать тренироваться чтобы убрать этот вредный жирок не всегда оптимально, лучшим вариантом будет сесть на небольшой профицит выстроить хороший план и прогрессировать в таком темпе
за год-полтора вы наберете неплохое количество мышц благодаря чему высушить лишний ЖИР уже будет гораздо проще и менее пагубно для вас и вашей ЦНС
не забываем мы все разные и то что я описал как минимум может помочь кому-то не убить кучу времени в пустую из-за «идеала» в голове, цените свой прогресс.
если учитывать некоторые исследования, то можно узнать что оптимальный вариант начинать массонабор нужно с сухой формы, 10-12% жира, ведь так профицит который вы создаете преимущественно пойдет на восстановление мышц нежели на накопление жира
исследования исследованиями, НО на деле, в жизни все может работать совсем иначе))
при низкой ММ создавать дефицит и начинать тренироваться чтобы убрать этот вредный жирок не всегда оптимально, лучшим вариантом будет сесть на небольшой профицит выстроить хороший план и прогрессировать в таком темпе
за год-полтора вы наберете неплохое количество мышц благодаря чему высушить лишний ЖИР уже будет гораздо проще и менее пагубно для вас и вашей ЦНС
не забываем мы все разные и то что я описал как минимум может помочь кому-то не убить кучу времени в пустую из-за «идеала» в голове, цените свой прогресс.
❤58🔥8👍6❤🔥2💊1