всем бАдебилдинга маленькие мои🍗

гоу фото дня в комменты

немного улучшил форму за лето
-5кг
работаем дальше а осенью переходим на силовой тренинг, сейчас онли многоповторка.

БЕЛКОВЫЕ СЭНДВИЧИ 🥪

тостовый хлэб- 120г
помидор- 50г
копченая грудка- 110г
барбекю- 30г
сыр легкий- 85г

я думаю обьяснять ничего не надо) отличный полноценный прием пиши, сытно и вкусно, а если у вас есть тостер, боюсь с такими сэндвичами вы зачастите)

~КБЖУ на ВСЁ
700ккал Б-61 Ж-19 У-69

ну че вы там малыши
рецепт может хотите еще? 🤔

БЕЛКОВЫЙ КЕКС 🧁

творог- 200г
белок 2 яиц- 66г
какао- 30г
мука (у меня рисовая)- 30г
банан- 50г
сахзам по вкусу

замешиваем все либо блендерим, закидываем банан, мешаем и в микруху на 4-5 мин, желательно в какой нить плоской посуде греть чтобы равномерно приготовилось. достаем жрем, либо выкладываем и ебашим какао для эстетики
кто заебался хавать обычный творог это идеальный вариант.

~КБЖУ на ВСЁ
420ккал Б-50 Ж-5 У-40